Σωστή διατροφή για κάθε μέρα

Πιθανώς, δεν υπάρχουν άνθρωποι στον σύγχρονο κόσμο που δεν θα γνωρίζουν ότι η σωστή διατροφή είναι σημαντική όχι μόνο για την απώλεια βάρους, αλλά και για τη διατήρηση της υγείας. Επιπλέον, δεν πρέπει να τρώτε μόνο "υγιή" προϊόντα, αλλά και να τηρήσετε τη δοσολογία τους. Στη συνέχεια, θα μιλήσουμε για το πώς να τρώτε σωστά κάθε μέρα.

Πώς να φάτε σωστά για να είστε υγιείς

Υπάρχουν ορισμένες σημαντικές συστάσεις που προσκολλώνται στις οποίες μπορείτε να μάθετε πώς να τρώτε σωστά:

1. Θα πρέπει να τηρήσετε τη διατροφή. Είναι απαραίτητο να τρώτε φαγητό καθημερινά ταυτόχρονα. Στη συνέχεια, το σώμα συνηθίζει σε ένα τέτοιο βιοϋθμό και δεν θα ξοδεύει πολύτιμους ενεργειακούς πόρους για την επεξεργασία συχνών και γρήγορων σνακ. Ως αποτέλεσμα, θα νιώσετε καλύτερα, θα αισθανθείτε μια σθένος και δύναμη.
2. Πολλή ενέργεια δαπανώνται για τη χρήση τροφίμων που έχουν υποβληθεί σε παρατεταμένη θερμική επεξεργασία. Για παράδειγμα, μετά από ένα καταναλωμένο τμήμα προσεκτικά τηγανισμένο κρέας, θα νιώσετε κορεσμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά ταυτόχρονα θα εμφανιστεί ένα αίσθημα ισχυρής κόπωσης, κατάρρευσης, κατάθλιψης και η απόδοση θα πέσει.
3. Το σώμα των βιοδιαθμών εμφανίζεται επίσης όταν τρώτε σε μεγάλες ποσότητες κάθε φορά. Επομένως, προσπαθήστε να κάνετε τα τμήματα σας μικρά. Ένας σημαντικός κανόνας πρέπει να θυμόμαστε, πρέπει να τρώτε ελαφρώς λιγότερο από το σώμα σας ξοδεύει καθημερινά.
4. Η σωστή κατανάλωση στο χρόνο είναι πολύ σημαντική. Το κύριο γεύμα θα πρέπει να πέσει το πρωί, αφού αυτή τη στιγμή το σώμα είναι γεμάτο με τη μέγιστη ποσότητα ενέργειας.
5. Είναι σημαντικό να καταναλώνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο φαγητό της φυτικής προέλευσης καθημερινά και σε ακατέργαστη μορφή, χωρίς καμία επεξεργασία. Σήμερα, το σύστημα της δίαιτας πρώτων τροφίμων, το οποίο πολλά ποπ αστέρια και ο κινηματογράφος προσκολλώνται.
6. Μασήστε καλά τα τρόφιμα. Υπάρχει ένας τέτοιος κανόνας που επιβεβαιώνει ότι τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της κατανάλωσης πρέπει να μασούν 33 φορές. Είναι κοντά στην αλήθεια. Μετά από όλα, με προσεκτική μάσηση, ενισχύετε τα δόντια σας και διευκολύνετε επίσης το έργο του στομάχου. Επιπλέον, εάν ενδιαφέρεστε για το ερώτημα πώς να φάτε, τότε έχετε κατά νου ότι ένα γεύμα δεν μπορεί να διαρκέσει λιγότερο από μισή ώρα. Τα γρήγορα "σνακ" μπορούν πολύ να βλάψουν το γαστρεντερικό σωλήνα.
7. Μια επαρκής ποσότητα υγρού πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά, τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα. Επιπλέον, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό (200 ml) μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Αυτό θα είναι σε θέση να προετοιμάσει το στομάχι για την επακόλουθη πρόσληψη στερεών τροφίμων.
8. Πώς να αρχίσετε να τρώτε σωστά; Απλά συνδέστε τη θέλησή σας σε αυτήν τη διαδικασία. Και πείτε στον εαυτό σας ότι θέλετε να είστε υγιείς και καθημερινά να αισθάνεστε χαρούμενοι και γεμάτοι δύναμη.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά να τρώνε σωστά. Εξάλλου, ο νεότερος οργανισμός χρειάζεται έγκαιρη παροχή πρωτεϊνών, υδατανθράκων, λιπών στο σωστό ποσό. Παρακάτω είναι ένας πίνακας που δείχνει ποιος είναι ο μέσος ημερήσιος κανόνας της φυσιολογικής ανάγκης του σώματος του παιδιού στα κύρια στοιχεία:

Πώς να φάτε σωστά με διαβήτη, γαστρεντερικές ασθένειες, νεφρά και άλλες παθολογίες; Γι 'αυτό, υπάρχουν ειδικές δίαιτες που αναπτύχθηκαν από ιατρικά ιδρύματα. Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη θεραπευτική διατροφή για διάφορες ασθένειες μπορούν να διαβαστούν σε αυτό το άρθρο - " Θεραπευτική διατροφή».

Πώς να φάτε σωστά: Ο σωστός συνδυασμός προϊόντων

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τρώνε αποκλειστικά "υγιεινά" τρόφιμα. Παρ 'όλα αυτά, με ακατάλληλο συνδυασμό ακόμη και των πιο χρήσιμων τροφίμων, μπορείτε να προκαλέσετε ανεκτίμητη βλάβη στην υγεία. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τρώτε σωστά, να παίζετε αθλήματα. Πράγματι, αυτή τη στιγμή, το σώμα βιώνει υπερβολική σωματική δραστηριότητα, οι οποίες είναι μια "κατάσταση άγχους". Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να παρέχουν πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη γι 'αυτόν εγκαίρως. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες αποχρώσεις εδώ. Θα σας πούμε περισσότερα σχετικά με τη συμβατότητα των προϊόντων και πώς να τρώτε σωστά για να προσφέρετε το μέγιστο όφελος στο σώμα.

Τι είναι γεμάτο με λάθος συνδυασμό φαγητού;  Η χρήση ασυμβίβαστων συνδυασμών προϊόντων μπορεί να προκαλέσει πεπτική παραβίαση, τα πρώτα σημάδια των οποίων είναι ο εμετός, η διάρροια. Ως αποτέλεσμα, το φαγητό δεν έχει χρόνο να αφομοιώσει στο τέλος και εξαιτίας αυτού βρίσκεται στα κόπρανα. Στα ούρα, προσδιορίζονται τα οξέα, τα προϊόντα αντικατάστασης και η αποσύνθεση της πρωτεΐνης. Οι πεπτικές διαταραχές μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη διαφόρων χρόνιων και οξείων ασθενειών των κοιλιακών οργάνων. Εξετάστε τις γενικές αρχές της σωστής και της ακατάλληλης χρήσης διαφόρων τροφίμων.

Πώς να φάτε σωστά: Τι να φάτε γάλα;

Το γάλα δεν συνιστάται να συνδυάζεται με οποιοδήποτε άλλο φαγητό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι από μόνο του είναι ένα πολύ συγκεντρωμένο φαγητό που απαιτεί πλήρη πέψη. Ειδικά μην χρησιμοποιείτε τα ακόλουθα προϊόντα με αυτό:

• αυγά (τόσο κοτόπουλο όσο και ορτύκι),
• κρέας (βόειο κρέας και χοιρινό),
• Δημητριακά ψωμιού,
• Κέλματα (όλοι οι τύποι),
• όσπρια,
• ριζικές καλλιέργειες (γογγύλια, ραπανάκι, καρότα, μαϊντανό, σέλινο, pasternak, brutsywa, κλπ.),
• φρούτα.

Όλα αυτά τα προϊόντα θεωρούνται πολύ συγκεντρωμένα.

Γενικά, η πρωτεΐνη που αποτελεί μέρος του γάλακτος είναι πολύ διαφορετική από το κρέας ή αυτή που περιέχεται σε καρύδια, αυγά και άλλα προϊόντα. Και, όπως γνωρίζετε, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ταυτόχρονα διάφορους τύπους πρωτεϊνών, αφού χρειάζονται διαφορετικούς τύπους πεπτικών μυστικών και διαφορετικό χρόνο για να αναπτύξουν ένζυμα συμβούλων για την πλήρη διάσπαση τους. Για παράδειγμα, η απελευθέρωση του πιο συμπυκνωμένου πεπτικού χυμού εμφανίζεται όταν το γάλα λαμβάνεται τις τελευταίες ώρες πέψης και ο πεπτικός χυμός απελευθερώνεται συνήθως στην αρχή της πεπτικής διαδικασίας. Εάν δύο διαφορετικοί τύποι πρωτεΐνης εισέλθουν στο σώμα, τότε το στομάχι δεν μπορεί να αναπτύξει επαρκώς τον σωστό αριθμό ενζύμων για τη διάσπαση τους. Επιτρέπεται να υπάρχουν δύο τύποι κρέατος, ριζικές καλλιέργειες, όσπρια, καρύδια, αλλά δεν πρέπει να υπάρχουν διαφορετικές πρωτεϊνικές ομάδες. Για το λόγο αυτό, τα ζώα και οι φυτικές πρωτεΐνες δεν πρέπει να συνδυάζονται.

Με περισσότερες λεπτομέρειες, όλα τα παραπάνω μπορούν να εμφανιστούν σε αυτόν τον πίνακα.

Γιατί πρέπει να χρησιμοποιείται κάθε στερεό φαγητό από το γάλα:

1. Το γάλα δεν αναμιγνύεται με σάλιο, το οποίο παραβιάζει την πέψη προϊόντων που περιέχουν αμύλο.
2. Αυτό το προϊόν συνήθως αφομοιώνεται όχι στο στομάχι όπως άλλα τρόφιμα, αλλά στο δωδεκαδάκτυλο. Επομένως, όταν εισέρχεται στο στομάχι, ο γαστρικός χυμός δεν παράγεται.
3. Εάν άλλα προϊόντα καταναλώνονται με γάλα, τότε εμποδίζει ή επιβραδύνει την πέψη τους. Αυτό συμβαίνει επειδή περιέχει πρωτεΐνες και λίπη, τα οποία, όταν εισέρχονται στο στομάχι, πυκνώνουν και σταδιακά γίνονται μια μάζα τυρόπηγμα που περιβάλλει τα σωματίδια άλλων τροφίμων, τα οποία τους απομονώνουν από τις επιδράσεις του γαστρικού χυμού. Εξαιτίας αυτού, η πέψη τους επιβραδύνεται. Αυτή είναι μια από τις κύριες αιτίες των πεπτικών διαταραχών.
4. Με το γάλα, επιτρέπεται να χρησιμοποιεί μόνο ελαφριά σνακ.

Η αξία των τροφίμων και της ενέργειας του γάλακτος μπορεί να βρεθεί από τον πίνακα:

Πώς να φάτε σωστά: Τι μπορείτε να πείτε για τα φρούτα;

Εάν ενδιαφέρεστε για το ερώτημα πώς να φάτε σωστά, τότε δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ταυτόχρονα όξινα και γλυκά φρούτα. Εδώ το γεγονός είναι ότι το ξινό οδηγεί στην επιβράδυνση της ταχείας διάσπασης της ζάχαρης, η οποία συγκεντρώνεται σε γλυκά. Αυτό προκαλεί εντατική ζύμωση. Η ζάχαρη, ειδικότερα, περιέχεται σε τέτοια φρούτα:

• παπάγια,
• μπανάνα,
• αποξηραμένα βερίκοκα,
• δαμάσκηνα,
• Ημερομηνίες,
• σύκα,
• διόσπυπος,
• σταφίδα,
• Γκουάβα,
• μάνγκο,
• αχλάδι,
• Γλυκές ποικιλίες μήλων.

Μαζί με όξινα φρούτα, μην τρώτε προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Μετά από όλα, κάνουν την επίδραση του σάλιου ανενεργό, το οποίο απαιτείται για την κανονική διάσπαση των υδατανθράκων. Γενικά, τρώτε φρούτα τουλάχιστον 25-20 λεπτά πριν από τα γεύματα. Αλλά κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά από αυτό δεν αξίζει τον κόπο. Το ίδιο ισχύει και για τους χυμούς φρούτων. Θα πρέπει να καταναλώνονται ξεχωριστά από άλλα προϊόντα. Το γεγονός είναι ότι εισέρχονται στο λεπτό έντερο πολύ πιο γρήγορα από τη σάρκα των φρούτων. Εάν οι χυμοί καταναλώνονται μαζί με στερεά και παχιά τρόφιμα, τότε η έντονη ζύμωση συμβαίνει λόγω καθυστέρησης στην εκκένωση.

Μπορείτε να μάθετε ορισμένους ξεχωριστούς κανόνες ισχύος από αυτό το σύστημα συμβατότητας προϊόντων:

Πώς να φάτε σωστά: Λίγα λόγια για τα λαχανικά

Λοιπόν, τι μπορεί να συνδυαστεί και να συνδυαστεί χωρίς συνέπειες για την υγεία:

• Αγγούρια,
• ντομάτες,
• λάχανο,
• φασόλια,
• Βουλγαρικό πιπέρι,
• κολοκύθι,
• Κρεμμύδια,
• ραπανάκι,
• σκόρδο,
• γογγύλι,
• Λουκάς Σαλότ,
• καρότο,
• Σαλάτα.

Τα λαχανικά συνδυάζονται τέλεια με σχεδόν οποιοδήποτε άλλο φαγητό. Ταυτόχρονα, βελτιώνει την απορρόφησή του. Συγκεκριμένα, μπορείτε να φάτε μαζί καρότα με τυρί cottage ή κρέας με τυρί cottage, φυτικό έλαιο με καρότα. Μπορείτε να τα συνδυάσετε με προϊόντα, τα οποία περιλαμβάνουν πολύ άμυλο, και με οποιοδήποτε πράσινο. Αξίζει μόνο να γνωρίζουμε ότι όλα τα λαχανικά δεν συνιστώνται να καταναλώνονται με κεκαλί, γάλα. Μην τα τρώτε με φρούτα. Δεν είναι πολύ καλά σε συνδυασμό μεταξύ τους:

• Λευκό λάχανο,
• θαλάσσιος λάχανος,
• tsukini,
• κουνουπίδι,
• κολοκύθι,
• μελιτζάνα.

Πώς να φάτε σωστά: Όσο για τα πράσινα;

Αυτό αξίζει τον κόπο:

• τσουκνίδα,
• Κισζά,
• φύλλα σαλάτας,
• Πράσινα κρεμμύδια,
• οξαλίδα,
• κολίανδρο,
• μαντζουράνα,
• ακακία,
• Μαϊντανός,
• τριφύλλι,
• Φύλλα άνθη.

Τα χόρτα συνδυάζονται καλά με σχεδόν οποιοδήποτε φαγητό εκτός από το γάλα. Σε γενικές γραμμές, πιστεύεται ότι για να διατηρηθεί η υγεία, πρέπει να τρώτε 20-50 γραμμάρια φρέσκιας πράσινης καθημερινά. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την πέψη της χρήσης του με προϊόντα που περιέχουν σε μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών και αμύλου. Σε αυτή την περίπτωση, οι τοξίνες εκκρίνονται ενεργά από το σώμα, η έλλειψη βιταμινών αναπληρώνεται και η γενική περισταλτική βελτιώνεται.

Πώς να φάτε σωστά: Αμυντικά προϊόντα

Τέτοια προϊόντα περιλαμβάνουν:

• σιτάρι,
• πατάτα,
• σίκαλη,
• παντζάρι,
• βρώμη,
• σόγια,
• Κεράλ του φαγόπυρου,
• γλυκοπατάτα,
• σιτάρι δημητριακά,
• Ιερουσαλήμ αγκινάρο,
• Πλάκοι ρυζιού,
• φασόλια,
• καλαμπόκι.

Συνδυάζονται καλύτερα με λαχανικά. Αλλά δεν πρέπει να συνδυάζονται με πρωτεΐνες, ειδικά ζώα. Η κοινή κατανάλωση με γάλα, κείλι, γιαούρτια, γλυκά, φρούτα και χυμούς φρούτων αντενδείκνυται. Μπορείτε να συνδυάσετε διαφορετικά αμυλώδη προϊόντα μεταξύ τους. Ωστόσο, αυτό δεν συνιστάται για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν την τάση να ολοκληρώνουν. Μετά από όλα, η σωστή συμβατότητα των προϊόντων είναι σημαντική για την απώλεια βάρους. Επιπλέον, δεν συνιστάται να αναμειγνύονται διαφορετικά δημητριακά μεταξύ τους, επειδή είναι πολύ διαφορετικά στη σύνθεση πρωτεϊνών. Όταν τρώτε προϊόντα με τη μεγαλύτερη συγκέντρωση αμύλου, είναι καλύτερο να προσθέσετε χόρτα στα τρόφιμα.

Πώς να φάτε σωστά: Τι μπορεί να συνδυαστεί

Θα πρέπει να τρώτε σωστά όχι μόνο στη νηστεία, αλλά και καθημερινά. Έτσι μπορείτε να φέρετε το μέγιστο όφελος στο σώμα σας. Τι μπορείτε να φάτε μαζί; Υπάρχουν συνδυασμοί προϊόντων που δεν μπορούν να ονομαστούν ιδανικά, αλλά, ωστόσο, είναι αποδεκτά και δεν θα έχουν σοβαρές δυσμενείς συνέπειες για την υγεία. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Μπανάνα και τυρί cottage
• ρύζι και τυρί cottage
• Γάλα και καφέ ψωμί,
• Γάλα και μάνγκο
• Παπάγια, μάνγκο και μπανάνα,
• Γλυκοί τύποι φρούτων και πεπονιού,
• ξινά είδη φρούτων και μαύρου ψωμιού,
• Λάχανο και καρότα,
• φακές και λάδι
• Γιαούρτι και γάλα,
• Αυγό και καφέ ψωμί,
• κρέας κοτόπουλου και αυγό,
• Ψάρι και ρύζι,
• όσπρια και δημητριακά ψωμιού,
• cottage Cheese και ψωμί.

Με βάση την εμπειρία σας, εσείς μπορείτε να βρείτε τέτοιους συνδυασμούς προϊόντων.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις αρχές της σωστής διατροφής από τον πίνακα συμβατότητας των προϊόντων:

Πώς να φάτε σωστά: Πρόσθετες συστάσεις

1. Μην αλάτι σαλάτες. Το γεγονός είναι ότι το αλάτι έχει τη δυνατότητα να αφαιρέσει το νερό από τη σαλάτα και πολλά θρεπτικά συστατικά πάνε μαζί με αυτό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, λόγω του αλατιού, τα συστατικά που περιλαμβάνονται στο πιάτο μπορούν να χάσουν τις ευεργετικές τους ιδιότητες. Είναι χρήσιμο να προσθέσετε μερικές σταγόνες χυμού λεμονιού σε καλοκαιρινές σαλάτες.
2. Δεν μπορείτε να καταναλώσετε μαζί λίπη με πρωτεΐνες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο πρώτος ενεργεί ανασταλτικά στους αδένες του στομάχου και επιβραδύνει την απελευθέρωση των απαραίτητων γαστρικών ενζύμων, τα οποία είναι απαραίτητα για την κανονική διάσπαση του τελευταίου. Τα λιπαρά τρόφιμα χωνεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένο φορτίο πέψης. Τα πιο επικίνδυνα είναι θερμικά επεξεργασμένα λίπη.
3. Το πεπόνι πρέπει να τρώγεται ξεχωριστά από άλλα προϊόντα. Είναι αφομοιωμένη ταχύτερη από άλλα τρόφιμα. Το πεπόνι είναι ένα γλυκό προϊόν, οπότε μπορεί να συνδυάζεται περιστασιακά με γλυκά φρούτα.
4. Οποιοδήποτε υγρό πρέπει να χρησιμοποιείται ξεχωριστά. Πιο συγκεκριμένα, δεν συνιστάται να καταναλώνεται με παχιά τρόφιμα. Το γεγονός είναι ότι γρήγορα πέφτει στο λεπτό έντερο, το οποίο αραιώνει και πλένουν όλα τα απαραίτητα πεπτικά ένζυμα. Έτσι επιβραδύνει την πέψη. Είναι καλύτερο να πίνετε υγρό τουλάχιστον 25 λεπτά πριν το φαγητό ή 1 ώρα μετά το φαγητό.
5. Ξεχωριστά, αξίζει να καταναλώνουμε όλα τα γλυκά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης. Αυτό συνιστάται να γίνει μισή ώρα πριν από τα γεύματα.

Πώς να φάτε δεξιά για να χάσετε βάρος

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να φάτε σωστά όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, αλλά και καθημερινά. Υπάρχουν ορισμένες συστάσεις για αυτό:

1. Αρνούνται να τρώνε γλυκά. Είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε όλα τα "γλυκά" με προϊόντα που κατασκευάζονται από ολικής αλέσεως. Μπορείτε μερικές φορές να καταναλώσετε μέλι, 2 πράγματα γλυκών ημερομηνιών ή βερίκοκου. Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς γλυκά καθόλου, τότε επιτρέπεται να τρώτε όχι περισσότερο από 20 g μαύρης σοκολάτας την ημέρα.
2. Τρώτε καθημερινά ισορροπημένα τρόφιμα, τα οποία περιέχουν πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες σε επαρκείς ποσότητες. Μετά από όλα, το μειονέκτημα ενός από τα σημαντικά στοιχεία μπορεί να βλάψει την υγεία σας και έτσι να φέρει το αντίθετο αποτέλεσμα - τα ανεπιθύμητα κιλά θα επιστρέψουν ξανά.
3. Κάντε σωστά ένα καθημερινό μενού. Πρέπει να είναι τουλάχιστον 350-450 γραμμάρια φρέσκων λαχανικών και 250-300 γραμμάρια μη ζαχαρούχων φρούτων.
4. Προσπαθήστε να μην φάτε μετά τις 18.00. Ειδικά αποφεύγετε να τρώτε λιγότερο από 3 ώρες πριν από τον ύπνο.
5. Το μέγεθος του τμήματος σας δεν πρέπει να είναι περισσότερο από "1 γροθιά". Μην υπερκαταστήσετε.

Πώς να κερδίσετε βάρος, να τρώτε σωστά; Παρακάτω είναι προϊόντα που συμβάλλουν σε μια γρήγορη αύξηση βάρους. Εάν, αντίθετα, θέλετε να χάσετε βάρος, τότε αρνείστε να τα χρησιμοποιήσετε.

Αυτό δεν είναι ολόκληρος ο κατάλογος των προϊόντων που συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους. Θα σας πούμε μερικά περισσότερα από αυτά:

Πώς να φάτε σωστά: μενού για 1 ημέρα

1. Πρωινό (8.00-9.00): Βρώμα βρώμης μαγειρεμένο στο νερό, 1 άσχημο μήλο, αδύναμος καφέ με γάλα (μπορείτε να τσάι χωρίς ζάχαρη).
2. Δεύτερο πρωινό (11.00-11.30): Ένα ποτήρι Kefir (200 ml), 3 μικρό ροδάκινο.
3. Μεσημεριανό (13.00-14.00): Ψυχμένες πατάτες (1-2 τεμ), ένα μικρό κομμάτι ψαριών, σαλάτα λαχανικών (ντομάτες, αγγούρια, λάχανο, ραπανάκια) με την προσθήκη 1 κουταλιού της σούπας. μεγάλο. φυτικό έλαιο. Ένα γυαλί (200 ml) χυμού λαχανικών.
4. Σνακ (15.30-16.00): 1 τριμμένα καρότα με πράσινες ελιές.
5. Δείπνο (18.00-18.30): Βραστό κουνουπίδι, στήθος κοτόπουλου (χωρίς δέρμα). Ένα γυαλί (200 ml) χυμού φρούτων.

Πώς να φάτε σωστά: βίντεο

Πρόσθετες συστάσεις μπορούν να βρεθούν από το μάθημα βίντεο: