Αθλητική διατροφή για απώλεια βάρους και καύση λίπος. Αθλητική διατροφή για ένα σύνολο μυϊκής μάζας

Μια αθλητική διατροφή είναι μια ειδική διατροφή για άτομα που εμπλέκονται ενεργά στον αθλητισμό.   Οι σκίουροι και οι υδατάνθρακες πρέπει να συμπεριληφθούν στο μενού Sports Diet, αφού είναι αυτοί που σας επιτρέπουν να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, εάν είναι απαραίτητο. Το λίπος πρέπει επίσης να υπάρχει στη διατροφή του αθλητή, αλλά το ποσοστό του συνολικού περιεχομένου θερμίδων της καθημερινής διατροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει το 30 %. Μια μεγάλη ποσότητα λιπών στη διατροφή μπορεί να επηρεάσει τη γενική κατάσταση της υγείας και να επιβραδύνει τον μεταβολισμό και να κάνει την κατάρτιση λιγότερο αποτελεσματική.

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, η συνολική απώλεια υγρού είναι περίπου 1-3 λίτρα, έτσι με μια αθλητική δίαιτα είναι σημαντικό να συμπεριληφθεί επαρκής ποσότητα υγρού στη διατροφή. Κατά μέσο όρο, 2-3 λίτρα καθαρού νερού που πρέπει να πίνετε ανά ημέρα.

Μια αθλητική δίαιτα χρησιμοποιείται για να κάψει λίπος, ένα σύνολο μυϊκής μάζας και να διατηρήσει την υγεία. Υπάρχουν πολλές επιλογές για μια τέτοια διατροφή. Όταν επιλέγετε καθένα από αυτά, μπορείτε να επικεντρωθείτε στο πάτωμα, το αρχικό βάρος, το τελικό αποτέλεσμα κλπ. Θα πρέπει να δοθεί ειδική προτίμηση σε μια δίαιτα για γυναίκες ή άνδρες. Συχνά, οι άνδρες θέλουν να επιτύχουν ένα σώμα ανακούφισης και οι γυναίκες - να πέσουν και να εδραιώσουν το βάρος. Η αθλητική διατροφή σε σεξουαλική βάση λαμβάνει υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά των ανδρών και των γυναικών, που σας επιτρέπει να διατηρήσετε την υγεία και να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Βασικοί κανόνες της αθλητικής διατροφής

• Ο τυπικός λόγος λίπους και υδατανθράκων πρέπει να είναι ως εξής: πρωτεΐνες-30%, υδατάνθρακες- 50%, λίπη-20%.
• Φάτε σε μικρές μερίδες 6-8 φορές την ημέρα.
• Πιείτε μόνο καθαρό νερό.
• Πρωινό το αργότερο 2 ώρες μετά το ξύπνημα.
• Μην τρώτε τη νύχτα.
• Για να παρέχει στο σώμα όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, περιλαμβάνουν βιταμίνες ή συμπληρώματα διατροφής στη διατροφή.
• Συμπεριλάβετε πρωτεΐνες ζωικής και φυτικής προέλευσης στη διατροφή. Αυτό θα επιταχύνει τον μεταβολισμό.
• Τρώτε μόνο φυσικά προϊόντα. Αυτό θα διατηρήσει την υγεία και θα επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα γρηγορότερα.
• Μασήστε καλά τα τρόφιμα έτσι ώστε το σώμα να το απορροφήσει καλύτερα.
• Προσπαθήστε να μην πιείτε ενώ τρώτε. Πρέπει να πίνετε νερό 20-30 λεπτά πριν το φαγητό και 1 ώρα μετά το φαγητό.
• Παρατηρήστε τη διατροφή. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να συνηθίσει τη δίαιτα γρηγορότερα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας αθλητικής διατροφής

Τα πλεονεκτήματα μιας αθλητικής διατροφής

• Χάρη στη στοχαστική διατροφή της, η αθλητική διατροφή σας επιτρέπει να διατηρήσετε την υγεία και να ενισχύσετε την ασυλία.
• Η δίαιτα σας επιτρέπει να είστε γεμάτοι όλη την ημέρα και να μην αισθάνεστε πείνα.
• Ένα διαφορετικό μενού θα σας επιτρέψει να συμπεριλάβετε διαφορετικά προϊόντα στη διατροφή και δεν θα σας ενοχλεί.
• Η αθλητική διατροφή σας επιτρέπει να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα

Μειονεκτήματα μιας αθλητικής διατροφής

• Η δίαιτα απαιτεί σημαντικό οικονομικό κόστος.
• Κατάλληλο μόνο για όσους παίζουν αθλήματα.

Αθλητική διατροφή για απώλεια βάρους

Αθλητική διατροφή. Μενού για μια εβδομάδα

Αυτή η δίαιτα είναι καθολική και πιο αποτελεσματική για όσους θέλουν να μειώσουν το στρώμα λίπους και να κάνουν το σώμα πιο ανάγλυφο.

Την πρώτη μέρα

• Πρωινό: 150-200 gr. Hercules, 1 πρωτεΐνη βρασμένων αυγών, 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού.
• Δεύτερο πρωινό: φρουτοσαλάτα, χαμηλό τυρί cottage.
• Μεσημεριανό: 150 gr. Stewed White Fish, 100-150 gr. Σαλάτα από λαχανικά, 100 gr. ρύζι.
• Σνακ: Γιαούρτι, μήλο.
• Δείπνο: 100 gr. Σαλάτα από πράσινα λαχανικά, 200 gr. Βραστό κοτόπουλο ή γαλοπούλα.

Τη δεύτερη μέρα

• Πρωινό: 100-150 gr. Hercules Χαλάκερ, 1 πορτοκαλί ή γκρέιπφρουτ, 100 gr. Χαμηλό γάλα.
• Δεύτερο πρωινό: 100 gr. Cottage Cheese (μπορεί να είναι καρυκευμένο με χαμηλό -λίθος kefir), 1 μήλο.
• Μεσημεριανό: 100 gr. στήθος κοτόπουλου, 100 gr. καστανό ρύζι.
• Σνακ: φρεσκοκομμένο χυμό, μπανάνα.
• Δείπνο: 100 gr. Βραστό βόειο κρέας, μια σαλάτα πράσινων λαχανικών.

Την τρίτη ημέρα

• Πρωινό: 2 βραστά αυγά ή ομελέτα, 1 φλιτζάνι κείλι ή άπαχο γάλα.
• Δεύτερο πρωινό: 50-70 gr. Cottage Cheese, φρεσκοτριμμένο χυμό.
• Μεσημεριανό: 100 gr. Βραστό κοτόπουλο ή γαλοπούλα, σαλάτα λαχανικών.
• Σνακ: Γιαούρτι, 1 μήλο.
• Δείπνο: 100 gr. Ψημένο μπρόκολο ή κουνουπίδι, σαλάτα λαχανικών, 100 g. στιλπισμένο λευκό ψάρι ή γαρίδες.

Τέταρτη ημέρα

• Πρωινό: 100 gr. Κουάκερ βρώμης, ομελέτα, 1 φλιτζάνι φυσικό χυμό.
• Δεύτερο πρωινό: σαλάτα λαχανικών, 1 φλιτζάνι κείλι ή άπαχο γάλα.
• Μεσημεριανό: 100 gr. Βραστό στήθος κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών.
• Σνακ: 100 gr. Cottage Cheese, 1 μήλο.
• Δείπνο: 100 gr. Βραστό κοτόπουλο ή γαλοπούλα, σαλάτα λαχανικών, ένα κομμάτι μαύρου ψωμιού.

Την πέμπτη μέρα

• Πρωινό: ομελέτα, 100 gr. φρουτώδη σαλάτα, ένα ποτήρι φρεσκοκομμένο χυμό.
• Δεύτερο πρωινό: 100 gr. Kefira, 1 Apple.
• Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών, 150 gr. Stewed White Fish.
• Σνακ: Γιαούρτι, 1 πορτοκαλί ή μήλο.
• Δείπνο: σαλάτα λαχανικών, 150 gr. Βρασμένη Τουρκία.

Την έκτη ημέρα

• Πρωινό: 2 βραστά αυγά, 200 gr. γάλα, 100 gr. χυλό φαγόπυρο.
• Δεύτερο πρωινό: 1 φλιτζάνι Kefir, 1 μπανάνα.
• Μεσημεριανό: 100 gr. Ρύζι, σαλάτα λαχανικών, 150 gr. ψημένα ψάρια.
• Σνακ: Γιαούρτι, 1 ψημένες πατάτες.
• Δείπνο: σαλάτα λαχανικών, βραστό καλαμάρι ή 100 g. γαρίδα.

Την έβδομη ημέρα

• Πρωινό: 100 gr. Χυλό βρώμης, 1 πορτοκαλί, 2 βραστά αυγά, 1 φλιτζάνι φρεσκοκομμένο χυμό.
• Δεύτερο πρωινό: 100 gr. ρύζι.
• Μεσημεριανό: 100 gr. Βραστή γαλοπούλα ή στήθος κοτόπουλου, πράσινη σαλάτα λαχανικών.
• Σνακ: Γιαούρτι, 1 μήλο.
• Δείπνο: 100 gr. Βραστό βόειο κρέας, σαλάτα λαχανικών.

Αθλητική διατροφή για άνδρες

Μια αθλητική διατροφή για τους άνδρες έχει σχεδιαστεί για να καίει λίπος και να αυξάνει τη μυϊκή μάζα. Η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής για τους άνδρες πρέπει να μειωθεί και ο αριθμός των φορτίων πρέπει να αυξηθεί. Πρέπει να δοθεί προτίμηση στα πρωτεϊνικά προϊόντα, τα λαχανικά και τους φυσικούς χυμούς.

Μενού κατά προσέγγιση για την ημέρα

• Πρωινό: 150-200 gr. Χυλό βρώμης, 2 βρασμένα αυγά, ένα ποτήρι φρεσκοκομμένο χυμό.
• Δεύτερο πρωινό: χαμηλό γιαούρτι, 1 μπανάνα.
• Μεσημεριανό: 100 gr. βόειο κρέας, 100 gr. Ρύζι, σαλάτα λαχανικών.
• Σνακ: Γιαούρτι, 1 ψημένες πατάτες.
• Δείπνο: 200 gr. Στερεμένα λευκά ψάρια, 1 ψωμί, σαλάτα πράσινων λαχανικών.
• Τη νύχτα, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι χαμηλό -λιτό γάλα ή κείλι.

Αθλητική διατροφή για γυναίκες

Μια αθλητική διατροφή για τις γυναίκες έχει σχεδιαστεί για να καίει λίπος και να αυξάνει την ανακούφιση του σώματος. Στη διατροφή, το κρέας ή τα ψάρια, τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να υπάρχουν. Μια μεγαλύτερη ποσότητα υδατανθράκων θα πρέπει να καταναλώνεται το πρωί και το βράδυ είναι σκόπιμο να επιλέξετε λαχανικά και πρωτεϊνικά προϊόντα. Το συνολικό περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής θα πρέπει να είναι περίπου 1300-1500 kcal. Χάρη σε αυτή τη δίαιτα σε 1-2 εβδομάδες, μπορείτε να πέσετε 5-7 κιλά.

Κατά προσέγγιση μενού

• Πρωινό: ομελέτα από πρωτεΐνες, 100 gr. χυλό βρώμης, 1 μήλο ή πορτοκαλί, ένα ποτήρι φρεσκοκομμένο χυμό
• Δεύτερο πρωινό: φρουτοσαλάτα, 1 φλιτζάνι κείλι.
• Μεσημεριανό: Σούπα λαχανικών, 100 gr. Βρασμένη γαλοπούλα ή βόειο κρέας, σαλάτα λαχανικών.
• Σνακ: 100 gr. Cottage Cheese, 1 μήλο.
• Δείπνο: στιλπισμένο μπρόκολο ή κουνουπίδι, στιφάδο ψάρι, 1 φλιτζάνι χυμό λαχανικών.

Αθλητική διατροφή για την πρόσληψη μυϊκής μάζας

Αυτή η αθλητική διατροφή έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει τη μυϊκή μάζα και να αυξάνει την ανακούφιση του σώματος. Το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής πρέπει να καταλαμβάνει προϊόντα υδατανθράκων. Ο λόγος του λίπους και των υδατανθράκων πρέπει να είναι ως εξής: πρωτεΐνες-20-30%, υδατάνθρακες-50-60%, τα λίπη είναι 10-20%. Μην ξεχνάτε το υγρό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε 2 λίτρα καθαρού νερού.

Μενού για την ημέρα:

• Πρωινό: 100-150 gr. Βρώμη, 1 μπανάνα, 2 βρασμένα αυγά.
• Δεύτερο πρωινό: 200-300 gr. Φυσικό γιαούρτι, 1 μήλο, 50 gr. καρύδια.
• Μεσημεριανό: 100 gr. Κακό ρύζι, σαλάτα λαχανικών, 200 gr. Ινδοί ή στήθος κοτόπουλου.
• Σνακ: 200 gr. Cottage Cheese, 1 κομμάτι ψωμιού σίκαλης.
• Δείπνο: 100 gr. Ρύζι, 200 gr. στήθος κοτόπουλου ή βόειο κρέας, 100 gr. μπρόκολο.

Δίαιτα αθλητικών πρωτεϊνών

Η πρωτεΐνη είναι ένα ζωτικό στοιχείο που πρέπει να υπάρχει στη διατροφή κάθε ατόμου. Οι σκίουροι είναι ακόμη πιο απαραίτητοι αθλητές, καθώς σας επιτρέπουν να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα και να χάσετε βάρος, ενώ δεν βλάπτει καθόλου το σώμα τους. Η δίαιτα αθλητικών πρωτεϊνών έχει σχεδιαστεί για την ξήρανση του σώματος, την ενίσχυση των μυών και τη μείωση του στρώματος λίπους. Σας επιτρέπει να αντλείτε γρήγορα τους μυς και να κάνετε το σώμα πιο ανάγλυφο.

Η δίαιτα πρωτεΐνης είναι ιδανική για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, να αυξήσουν τους μύες και να τους ενισχύσουν για το μικρότερο χρόνο. Οι σκίουροι ζωικών και φυτικών προέλευσης πρέπει να συμπεριληφθούν στη διατροφή μιας τέτοιας δίαιτας. Ο απαιτούμενος αριθμός προϊόντων μπορεί να υπολογιστεί με βάση το αρχικό σας βάρος. 1 kg. Το σωματικό βάρος θα πρέπει να αντιπροσωπεύει τουλάχιστον 1,5 kg. σκίουρος. Στο μενού πρέπει να ενεργοποιήσετε το τυρί cottage, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, αυγά, φασόλια, στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα, χαμηλά ψάρια, ντομάτα, σαλάτα, λάχανο και λαχανικά. Όλα τα τρόφιμα πρέπει να χωρίζονται σε 6-7 μερίδες και είναι με διάλειμμα 2-3 ωρών. Το νερό πρέπει να συμπεριληφθεί στη διατροφή. Συνιστάται να πίνετε 1-2 λίτρα υγρού ανά ημέρα.

Η αποτελεσματικότητα της διατροφής αθλητικών πρωτεϊνών εξαρτάται άμεσα από την ένταση της κατάρτισης και της συμμόρφωσης με όλες τις συστάσεις. Κατά μέσο όρο, σε μια εβδομάδα μιας τέτοιας δίαιτας μπορείτε να χάσετε 3-5 κιλά.

Αθλητικά τρόφιμα - Συστατικό μιας αθλητικής διατροφής

Η αθλητική διατροφή είναι προϊόντα διατροφής που προορίζονται για αθλητικούς ανθρώπους. Στη Ρωσία, η διατροφή αυτή αποδίδεται σε βιολογικά ενεργά πρόσθετα τροφίμων. Αυξάνει την αντοχή του σώματος, βελτιώνει τον μεταβολισμό και σας επιτρέπει να επιτύχετε τα απαραίτητα αποτελέσματα. Περιλαμβάνει πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα και άλλες ευεργετικές ουσίες. Η αθλητική διατροφή μπορεί να είναι διαφορετικών τύπων: ισονίες, βιταμίνες, αμινοξέα, πρωτεΐνες κ.λπ.

Αθλητική διατροφή των δίαιτων ενέργειας

Αυτή η διατροφή συμβάλλει στην επίτευξη των απαραίτητων αποτελεσμάτων για τις ελάχιστες προθεσμίες. Περιλαμβάνει πρωτεΐνες, ίνες, 23 βιταμίνη και ένα σύμπλεγμα ενζύμων, το οποίο επηρεάζει θετικά τη γενική κατάσταση του σώματος και αυξάνει την αποτελεσματικότητα της κατάρτισης. Για να το προετοιμάσετε, πρέπει να αναμίξετε 1 δίαιτα με ένα ποτήρι γάλα.

Syntha-6 BSN αθλητικά τρόφιμα

Αυτή η διατροφή είναι μια σύνθετη πρωτεΐνη, η οποία περιλαμβάνει 6 τύπους πρωτεΐνης. Μπορεί να καταναλωθεί πριν και μετά την προπόνηση. Το Sports Food BSN Protein Syntha-6 βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας ή στην απώλεια βάρους. Για προετοιμασία, πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό μετρημένο κουτάλι. Οι γυναίκες πρέπει να προσθέσουν 1 κουτάλι μέτρησης της ισχύος σε ένα ποτήρι νερό και να ανακατέψουν τα πάντα. Οι άνδρες συνιστώνται να προσθέσουν 2 μέτρα. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε 1-4 μερίδες αθλητικής διατροφής ανά ημέρα.

Αθλητισμός τροφίμων υδροηλεκτρικός ορός γάλακτος

Αυτή η διατροφή περιλαμβάνει πεπτίδια, πρωτεΐνες, ferten και valin. Η αθλητική διατροφή του ορού γάλακτος του Whey σάς επιτρέπει να αντισταθμίσετε την έλλειψη πρωτεΐνης στο σώμα, έτσι ώστε η αποτελεσματικότητα της κατάρτισης να αυξηθεί αρκετές φορές. Ο ημερήσιος κανόνας πρέπει να υπολογίζεται με βάση το αρχικό βάρος. Μπορείτε να μαγειρέψετε μια τέτοια αθλητική διατροφή σε μόλις ένα λεπτό. Για να γίνει αυτό, αρκεί να προσθέσετε ένα κουτάλι μέτρησης ισχύος σε ένα ποτήρι ζεστό νερό με όγκο 360 ml.

Αποτελέσματα διατροφής αθλητισμού

Η αποτελεσματικότητα μιας αθλητικής διατροφής εξαρτάται από την ένταση των φορτίων και το αρχικό βάρος. Σας επιτρέπει να επαναφέρετε περίπου 5 κιλά. Τις πρώτες 2 εβδομάδες εκπαίδευσης και διατροφής. Στο μέλλον, το βάρος πηγαίνει πολύ πιο αργό. Αξίζει να σημειωθεί ότι όταν επιστρέφετε σε γλυκά, αλμυρά και τηγανητά, το βάρος μπορεί να επιστρέψει, οπότε αν θέλετε να διατηρήσετε το σχήμα σας, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε τα επιβλαβή τρόφιμα και να τηρήσετε τη διατροφή μιας διατροφής καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.

Μια αθλητική δίαιτα είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην βελτιωμένη φυσική άσκηση. Σας επιτρέπει να μειώσετε το στρώμα λίπους, να κάνετε τους μυς ισχυρότερους και πιο αξιοσημείωτους. Για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα, πρέπει να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να εκπαιδεύετε συνεχώς και να συμπεριλάβετε διαφορετικά χρήσιμα προϊόντα στο μενού.