Αθλητική διατροφή για αδυνάτισμα και καύση λίπους. Μενού Αθλητισμός Διατροφή για Muscle Mass Dial

Η αθλητική διατροφή είναι μια ειδική διατροφή για τους ανθρώπους που ασχολούνται ενεργά σε αθλήματα. Στο μενού της αθλητικής διατροφής, πρέπει να συμπεριληφθούν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, αφού σας επιτρέπουν να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, εάν είναι απαραίτητο. Το λίπος θα πρέπει επίσης να υπάρχει σε μια διατροφή αθλητή, αλλά η ποσοστιαία δείκτη του από ολόκληρο το θερμιδικό περιεχόμενο της ημέρας δίαιτα δεν πρέπει να υπερβαίνει το 30%. Μια μεγάλη ποσότητα λιπών στη διατροφή μπορεί να επηρεάσει τη συνολική υγεία και τον επιβραδύνει το μεταβολισμό και να κάνει κατάρτιση λιγότερο αποτελεσματική.

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, η συνολική απώλεια του υγρού είναι περίπου 1-3 λίτρα, γι 'αυτό είναι σημαντικό για μια δίαιτα σπορ να συμπεριλάβει αρκετό υγρό στη δίαιτα. Κατά μέσο όρο την ημέρα θα πρέπει να πίνετε 2-3 λίτρα καθαρό νερό.

Μια δίαιτα σπορ χρησιμοποιείται για να κάψετε λίπος, μια σειρά από μυϊκή μάζα και τη διατήρηση της υγείας. Υπάρχουν πολλές επιλογές για μια τέτοια διατροφή. Κατά την επιλογή κάθε ένα από αυτά, μπορείτε να περιηγηθείτε στο πάτωμα, αρχικού βάρους, το τελικό αποτέλεσμα, κ.λπ. Ιδιαίτερη προτίμηση είναι αξίζει τον κόπο μια διατροφή για τις γυναίκες ή τους άνδρες. Συχνά, οι άνδρες θέλουν να επιτύχουν ένα σώμα ανακούφιση, και οι γυναίκες - επαναφορά και την παγίωση του βάρους. Το αθλητικό δίαιτα για τη σεξουαλική σημάδι λαμβάνει υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά των ανδρών και των γυναικών, η οποία σας επιτρέπει να διατηρήσετε την υγεία και να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Βασικοί Κανόνες Αθλητικών Διατροφή

• Το πρότυπο αναλογία των λιπών και των πρωτεϊνών των υδατανθράκων θα πρέπει να είναι ως εξής: πρωτεΐνες-30%, υδατάνθρακες - 50%, λίπη - 20%.
• Φάτε σε μικρές δόσεις 6-8 φορές την ημέρα.
• Πίνετε μόνο καθαρό νερό.
• Το πρωινό το αργότερο 2 ώρες μετά το ξύπνημα.
• Μην τρώτε το βράδυ.
• Για την παροχή του σώματος με όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, περιλαμβάνουν βιταμίνες ή dietial στη διατροφή.
• Συμπεριλάβει στη διατροφή των ζωικών και φυτικών πρωτεϊνών. Αυτό θα επιταχύνει το μεταβολισμό.
• Τρώτε μόνο φυσικά προϊόντα. Αυτό θα σώσει την υγεία και γρήγορα την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.
• μασάτε προσεκτικά τα τρόφιμα έτσι ώστε το σώμα είναι καλύτερα μάθει.
• Προσπαθήστε να μην πίνετε, ενώ το φαγητό. Το πόσιμο νερό απαιτείται 20-30 λεπτά πριν από τα γεύματα και 1 ώρα μετά τα γεύματα.
• Παρατηρήστε τη λειτουργία ενέργειας. Αυτό θα επιτρέψει το σώμα πιο γρήγορα για να χρησιμοποιηθεί στη διατροφή.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα Αθλητισμός Διατροφή

Συν ένα σπορ διατροφή

• Χάρη στην προσεκτική διατροφή του, μια διατροφή αθλητικά σας επιτρέπει να διατηρήσετε την υγεία και την ενίσχυση της ανοσίας.
• Η διατροφή σας δίνει τη δυνατότητα να είναι γεμάτο κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν αισθάνονται την αίσθηση της πείνας.
• Το ποικίλο μενού θα σας επιτρέψει να ενεργοποιήσετε διάφορα προϊόντα στη διατροφή και δεν θα σας ενοχλεί.
• Αθλητισμός διατροφή σας επιτρέπει να χάσετε βάρος με θέα

Πλην των σπορ διατροφή

• Η δίαιτα απαιτεί σημαντικές οικονομικές δαπάνες.
• Κατάλληλο μόνο για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό.

Αθλητισμός δίαιτα για απώλεια βάρους

Αθλητισμός διατροφή. Μενού για μια εβδομάδα

Αυτή η διατροφή είναι καθολική και πιο αποτελεσματική για όσους θέλουν να μειώσουν το στρώμα λίπους και να κάνουν το σώμα πιο ανακούφιση.

Η πρώτη μέρα

• Πρωινό: 150-200 gr. Ηρακλής, 1 βρασμένη πρωτεΐνη αυγού, 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού.
• Δεύτερο πρωινό: φρουτοσαλάτα, τυρί εξοχικό σπίτι χαμηλού λίπους.
• Μεσημεριανό: 150 γρ. Λευκό ψάρι, 100-150 γρ. Σαλάτα από λαχανικά, 100 γρ. ρύζι.
• Το απόγευμα σχολείο: γιαούρτι, μήλο.
• Δείπνο: 100 γρ. Σαλάτα από πράσινα λαχανικά, 200 gr. Βραστό κοτόπουλο ή Τουρκία.

Δεύτερη μέρα

• Πρωινό: 100-150 gr. Hercules κουάκερ, 1 πορτοκαλί ή γκρέιπφρουτ, 100 gr. γάλα με χαμηλά λιπαρά.
• Δεύτερο πρωινό: 100 γρ. Cottage Cheese (μπορείτε να γεμίσετε με το Low-Fat Kefir), 1 μήλο.
• Μεσημεριανό: 100 γρ. Κοτόπουλο στήθος, 100 γρ. Καστανό ρύζι.
• Σύντομα: φρέσκο \u200b\u200bχυμό, μπανάνα.
• Δείπνο: 100 γρ. Βραστό βόειο κρέας, σαλάτα πράσινων λαχανικών.

Τρίτη ημέρα

• Πρωινό: 2 βραστά αυγά ή ομελέτα, 1 φλιτζάνι κεφίρ ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα.
• Δεύτερο πρωινό: 50-70 γρ. Τυρί cottage, φρέσκο \u200b\u200bχυμό.
• Μεσημεριανό: 100 γρ. Βραστό κοτόπουλο ή Τουρκία, σαλάτα λαχανικών.
• Το απόγευμα σχολείο: γιαούρτι, 1 μήλο.
• Δείπνο: 100 γρ. Ψητό μπρόκολο ή κουνουπίδι, σαλάτα λαχανικών, 100 γρ. Λευκά ψάρια ή γαρίδες.

Ημέρα τέσσερα

• Πρωινό: 100 gr. Πλιγούρι βρώμης, ομελέτα, 1 φλιτζάνι φυσικό χυμό.
• Δεύτερο πρωινό: σαλάτα λαχανικών, 1 φλιτζάνι κεφίρ ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα.
• Μεσημεριανό: 100 γρ. Βραστό στήθος κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών.
• Το απόγευμα σχολείο: 100 gr. Cottage Cheese, 1 μήλο.
• Δείπνο: 100 γρ. Βραστό κοτόπουλο ή γαλοπούλα, σαλάτα λαχανικών, κομμάτι μαύρου ψωμιού.

Πέμπτη ημέρα

• Πρωινό: Ομελέτα, 100 gr. Σαλάτα φρούτων, ένα ποτήρι φρέσκο \u200b\u200bχυμό.
• Δεύτερο πρωινό: 100 γρ. Kefir, 1 μήλο.
• Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών, 150 γρ. Λευκά ψάρια.
• Το απόγευμα σχολείο: γιαούρτι, 1 πορτοκαλί ή μήλο.
• Δείπνο: Σαλάτα λαχανικών, 150 γρ. Βρασμένη γαλοπούλα.

Ημέρα των έξι

• Πρωινό: 2 βραστά αυγά, 200 gr. Γάλα, 100 γρ. κουάκευμα φαγόπυρου.
• Δεύτερη πρωινό: 1 φλιτζάνι κεφίρ, 1 μπανάνα.
• Μεσημεριανό: 100 γρ. Ρύζι, σαλάτα λαχανικών, 150 γρ. Ψητά ψάρια.
• Απόγευμα σχολείο: γιαούρτι, 1 πατάτες φούρνου.
• Δείπνο: σαλάτα λαχανικών, βραστά καλαμάρια ή 100 γραμμάρια. Γαρίδα.

έβδομη ημέρα

• Πρωινό: 100 gr. Oatmeal, 1 πορτοκάλι, 2 βραστά αυγά, 1 φλιτζάνι φρέσκο \u200b\u200bχυμό.
• Δεύτερη πρωινό: 100 gr. ρύζι.
• Μεσημεριανό: 100 γρ. Βραστή γαλοπούλα ή στήθος κοτόπουλου, σαλάτα από πράσινα λαχανικά.
• Το απόγευμα σχολείο: γιαούρτι, 1 μήλο.
• Δείπνο: 100 gr. Βραστά το βόειο κρέας, τα λαχανικά σαλάτας.

Αθλητισμός διατροφή για τους άνδρες

Μια αθλητική διατροφή για τους άνδρες έχει σχεδιαστεί για καύση λίπους και αύξηση της μυϊκής μάζας. Η συνολική θερμίδα της διατροφής διατροφής για τους άνδρες πρέπει να μειωθεί και ο αριθμός των φορτίων πρέπει να αυξηθεί. Πρέπει να δοθεί προτίμηση στα πρωτεϊνικά προϊόντα, τα λαχανικά και το φυσικό χυμό.

Κατά προσέγγιση μενού για την ημέρα

• Πρωινό: 150-200 gr. Oatmeal, 2 βραστά αυγά, ένα ποτήρι φρέσκο \u200b\u200bχυμό.
• Δεύτερο πρωινό: Γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 1 μπανάνα.
• Μεσημεριανό: 100 γρ. Βόειο κρέας, 100 γρ. Ρύζι, σαλάτα λαχανικών.
• Απόγευμα σχολείο: γιαούρτι, 1 πατάτες φούρνου.
• Δείπνο: 200 gr. Λευκό ψάρι, 1 φραντζόλα, σαλάτα από πράσινα λαχανικά.
• Τη νύχτα μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή kefir.

Αθλητική διατροφή για τις γυναίκες

Η αθλητική διατροφή για τις γυναίκες έχει σχεδιαστεί για την καύση του λίπους και την αύξηση της ανακούφισης του σώματος. Στη διατροφή πρέπει να παρακολουθούνται από το κρέας ή τα ψάρια, τα φρούτα και τα λαχανικά. Περισσότεροι υδατάνθρακες πρέπει να χρησιμοποιηθούν το πρωί και το βράδυ είναι επιθυμητό να σταματήσετε την επιλογή σας σε προϊόντα λαχανικών και πρωτεϊνών. Η συνολική θερμιδική περιεκτικότητα της διατροφής πρέπει να είναι περίπου 1300-1500 kcal. Χάρη σε μια τέτοια διατροφή για 1-2 εβδομάδες, είναι δυνατόν να επαναφέρετε 5-7 kg.

Δείγματα

• Πρωινό: Ομελέτα από πρωτεΐνες, 100 γρ. Oatmeal, 1 μήλο ή πορτοκαλί, φρέσκο \u200b\u200bχυμό
• Δεύτερο πρωινό: φρουτοσαλάτα, 1 φλιτζάνι Κεφίρ.
• Μεσημεριανό: Σούπα λαχανικών, 100 gr. Βραστά γαλοπούλα ή βόειο κρέας, σαλάτα λαχανικών.
• Το απόγευμα σχολείο: 100 gr. Cottage Cheese, 1 μήλο.
• Δείπνο: Broken Broccoli ή κουνουπίδι, ψάρια στιφάδο, 1 φλιτζάνι χυμό λαχανικών.

Αθλητική διατροφή για το σύνολο των μυών

Αυτή η αθλητική διατροφή έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει τη μυϊκή μάζα και την αύξηση της ανακούφισης του σώματος. Το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής θα πρέπει να καταλαμβάνει προϊόντα υδατανθράκων. Η αναλογία των λιπών και των πρωτεϊνών υδατανθράκων πρέπει να είναι ως ακολούθως: πρωτεΐνες-20-30%, υδατάνθρακες - 50-60%, λίπη - 10-20%. Μην ξεχνάτε το υγρό. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε 2 λίτρα καθαρού νερού.

Μενού για την ημέρα:

• Πρωινό: 100-150 gr. Oatmeal, 1 μπανάνα, 2 βραστά αυγά.
• Δεύτερη πρωινό: 200-300 gr. Φυσικό γιαούρτι, 1 μήλο, 50 γρ. ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.
• Μεσημεριανό: 100 γρ. καστανό ρύζι, σαλάτα λαχανικών, 200 γρ. Τουρκία ή κοτόπουλο στήθος.
• Απόγευμα σχολείο: 200 gr. τυρί cottage, 1 φέτα ψωμί σίκαλης.
• Δείπνο: 100 gr. Ρύζι, 200 γρ. Στήθος κοτόπουλο ή μοσχάρι, 100 γρ. μπρόκολο.

δίαιτα Αθλητισμός πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι ένα ζωτικό στοιχείο που πρέπει να υπάρχει στη διατροφή κάθε ατόμου. Οι αθλητές της ίδιας πρωτεΐνης είναι ακόμη πιο απαραίτητες, καθώς σας επιτρέπει να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα και να χάσετε βάρος, ενώ δεν βλάπτει καθόλου το σώμα σας. Η διατροφή των αθλητικών πρωτεϊνών έχει σχεδιαστεί για την ξήρανση του σώματος, την ενίσχυση των μυών και να μειώσει το λίπος στρώμα. Σας επιτρέπει να αντλούν γρήγορα τους μυς και να κάνετε το σώμα πιο ανακούφιση.

Η δίαιτα πρωτεΐνης είναι ιδανική για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, να μεγαλώνουν τους μυς και να τους ενισχύσουν στον ελάχιστο χρόνο. Στη διατροφή μιας τέτοιας διατροφής θα πρέπει να συμπεριληφθεί πρωτεΐνες ζωικής και φυτικής προέλευσης. Η απαιτούμενη ποσότητα προϊόντων μπορεί να υπολογιστεί, με βάση το αρχικό του βάρος. Ανά 1 kg. Το σώμα του μαζικού πρέπει να έχει λιγότερο από 1,5 κιλά. σκίουρος. Στο μενού θα πρέπει να συμπεριλάβετε τυρί cottage, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι, αυγά, φασόλια, στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα, χαμηλά λιπαρά ψάρια, ντομάτα, σαλάτα, λάχανο και λαχανικά. Όλα τα τρόφιμα πρέπει να χωρίζονται με 6-7 μερίδες και είναι με διάλειμμα 2-3 ωρών. Στη διατροφή πρέπει να συμπεριληφθεί νερό. Συνιστάται να πίνετε 1-2 λίτρα υγρού την ημέρα.

Η αποτελεσματικότητα μιας διατροφής αθλητικών πρωτεϊνών εξαρτάται άμεσα από την ένταση της κατάρτισης και της συμμόρφωσης με όλες τις συστάσεις. Κατά μέσο όρο, μια εβδομάδα μια τέτοια διατροφή μπορεί να επαναφερθεί 3-5 κιλά.

Αθλητική διατροφή - ένα συστατικό μιας αθλητικής διατροφής

Η αθλητική διατροφή είναι τα τρόφιμα που προορίζονται για άτομα που ασχολούνται με τον αθλητισμό. Στη Ρωσία, η διατροφή αυτή σχετίζεται με τα βιολογικά ενεργά πρόσθετα. Αυξάνει την αντοχή του σώματος, βελτιώνει τον μεταβολισμό και σας επιτρέπει να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Περιλαμβάνει πρωτεΐνες, βιταμίνες, μέταλλα και άλλες χρήσιμες ουσίες. Η αθλητική διατροφή μπορεί να είναι διαφορετική: κυνηγόσκυλα, βιταμίνες, αμινοξέα, πρωτεΐνες, κλπ.

Αθλητική διατροφή ενέργειας

Αυτή η διατροφή συμβάλλει στην επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων για τον ελάχιστο χρόνο. Περιλαμβάνει πρωτεΐνες, ίνες, 23 βιταμίνη και ένα σύμπλοκο των ενζύμων που επηρεάζουν θετικά τη συνολική κατάσταση του σώματος και αυξάνουν την αποτελεσματικότητα της προπόνησης. Για το μαγείρεμα πρέπει να αναμίξετε 1 πακέτο φαγητού με ένα ποτήρι γάλα.

Αθλητική διατροφή BSN πρωτεΐνη Syntha-6

Αυτή η ισχύς είναι μια πολύπλοκη πρωτεΐνη, η οποία περιλαμβάνει 6 είδη πρωτεΐνης. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί πριν και μετά την προπόνηση. Το BSN Sports Nutrition Syntha-6 πρωτεΐνη βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας ή να χάσει βάρος. Για το μαγείρεμα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα ειδικό κουτάλι διαστάσεων. Οι γυναίκες πρέπει να προσθέσουν 1 διαστάσεων κουτάλι τροφίμων σε ένα ποτήρι νερό και να αναμιγνύουν τα πάντα. Οι άνδρες συνιστώνται να προσθέσουν 2 διαστάσεων κουτάλια. Την ημέρα που συνιστάται να καταναλώνετε 1-4 μερίδες αθλητικής διατροφής.

Αθλητισμός διατροφής Hydro Whey

Η σύνθεση αυτής της διατροφής περιλαμβάνει πεπτίδια, πρωτεΐνες, ζύμωση και βαλίνη. Το Hydro Whey Sports Nutrition σας επιτρέπει να γεμίσετε την έλλειψη πρωτεΐνης στο σώμα, χάρη στην οποία η αποτελεσματικότητα της προπόνησης θα αυξηθεί αρκετές φορές. Η ημερήσια τιμή πρέπει να υπολογίζεται με βάση το βάρος της πηγής. Μπορείτε να μαγειρέψετε μια τέτοια αθλητική διατροφή κυριολεκτικά σε ένα λεπτό. Για να το κάνετε αυτό, αρκεί να προσθέσετε ένα ένα κουτάλι ρευμάτων σε ένα ποτήρι με ζεστό νερό 360 ml.

Αποτελέσματα αθλητικής διατροφής

Η αποτελεσματικότητα της αθλητικής διατροφής εξαρτάται από την ένταση των φορτίων και το αρχικό βάρος. Σας επιτρέπει να επαναφέρετε περίπου 5 κιλά. Για τις πρώτες 2 εβδομάδες κατάρτισης και διατροφής. Στο μέλλον, το βάρος πηγαίνει πολύ πιο αργό. Αξίζει να σημειωθεί ότι όταν επιστρέφει σε ένα γλυκό, αλάτι και τηγανητό βάρος μπορεί να επιστρέψει, οπότε αν θέλετε να αποθηκεύσετε τη φόρμα σας, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε το βλαβερό φαγητό και να κολλήσετε στη διατροφή σε όλη τη ζωή.

Η αθλητική διατροφή είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην ενισχυμένη σωματική κατάρτιση. Σας επιτρέπει να μειώσετε το στρώμα λίπους, να κάνετε τους μυς ισχυρότερους και αισθητές. Για να αποθηκεύσετε το αποτέλεσμα, πρέπει να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, συνεχώς τρένο και να συμπεριλάβετε διαφορετικά χρήσιμα προϊόντα στο μενού.