Ανασκόπηση των τεχνικών πεζοπορίας για την απώλεια βάρους. Σκανδιναβικό περπάτημα με ραβδιά για απώλεια βάρους. Γρήγορο, αργό περπάτημα για απώλεια βάρους. Περπατώντας μέχρι τις σκάλες και ένα διάδρομο για απώλεια βάρους - πόσο πρέπει να περπατήσετε

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το συνηθισμένο περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει. Το περπάτημα είναι μια απολύτως φυσική σωματική δραστηριότητα για ένα άτομο, το οποίο δίνεται ευκολότερο από το τρέξιμο ή τα μαθήματα σε προσομοιωτές. Επιπλέον, η αποτελεσματικότητα του περπατήματος για να δημιουργηθεί η τέλεια φιγούρα είναι προφανής. Το κύριο πράγμα είναι να προσεγγίσετε σοβαρά την εκπαίδευση, να περπατήσετε τακτικά και να το κάνετε σωστά. Από αυτό το άρθρο μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις διάφορες τεχνικές πεζοπορίας και τα πλεονεκτήματά του, καθώς και να εξοικειωθείτε με τους απλούς κανόνες που θα κάνουν την τεράστια εκπαίδευση ασφαλή και αποτελεσματική.

Τεχνικές πεζοπορίας για απώλεια βάρους

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να περπατήσετε που θα σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος. Ορισμένες επιλογές περπατήματος είναι κοντά σε πραγματικά αθλήματα, ενώ άλλες εκπαίδευση μπορούν εύκολα να εκτελεστούν μεταξύ των επιχειρήσεων ακόμη και κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Παρ 'όλα αυτά, αν θέλετε πραγματικά να περπατήσετε για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος, θα πρέπει να πάρετε σοβαρά τέτοια μαθήματα. Πρώτα απ 'όλα, αυτό αφορά την κανονικότητα του περπατήματος. Αλλά, για αρχάριους, επιλέξτε τον τρόπο περπατήματος που θα ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής σας.

Σκανδιναβικό περπάτημα για απώλεια βάρους

Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι μια τεχνική αθλητισμού που είναι από καιρό δημοφιλής σε όλο τον κόσμο, και τώρα αυτό το άθλημα έχει όλο και περισσότερους οπαδούς στη Ρωσία. Ίσως αυτός ο συγκεκριμένος τρόπος περπατήματος θα είναι ο πιο υγιής για την υγεία. Αυτό το περπάτημα βοηθά στη μείωση του βάρους, αλλά σε αυτό η χρήσιμη δράση δεν τελειώνει. Κατά τη σωστή εφαρμογή του σκανδιναβικού περπατήματος, εμπλέκονται πάνω από το 90 % των μυών του σώματος. Έτσι, ακόμη και αν δεν έχετε εμπλακεί σε αθλήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σκανδιναβικό περπάτημα θα επιτρέψει σε ολόκληρο το σώμα να τονώσει. Πράγματι, η απώλεια βάρους δεν εγγυάται ακόμη την τέλεια φιγούρα. Είναι σημαντικό το σώμα να σφίγγεται και όλοι οι μύες αναπτύσσονται αρμονικά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το σκανδιναβικό περπάτημα.

Επίσης, το σκανδιναβικό περπάτημα είναι ιδανικό για άτομα ηλικίας. Με τα καρδιακά προβλήματα, πολλοί τύποι σωματικής δραστηριότητας αντενδείκνυνται. Το σκανδιναβικό περπάτημα σας επιτρέπει να προσαρμόσετε εύκολα το ρυθμό, καθώς και το φορτίο στην καρδιά. Το περπάτημα θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών και τη βελτίωση της καρδιάς. Ένα άλλο συχνό πρόβλημα, το οποίο αποτελεί αντένδειξη στην κατοχή πολλών αθλητικών ασθενειών. Σε αυτή την περίπτωση, το σκανδιναβικό περπάτημα θα είναι επίσης ασφαλές και ακόμη και χρήσιμο.

Το σκανδιναβικό περπάτημα για απώλεια βάρους συνεπάγεται αρκετούς σημαντικούς κανόνες:

• Το περπάτημα εκτελείται με μπαστούνια. Σε αυτή την περίπτωση, χρησιμοποιείται η τεχνική εναλλασσόμενης κίνησης: αν περπατήσετε με το δεξί σας πόδι, τότε πάρτε το αριστερό χέρι προς τα εμπρός και, εάν με το αριστερό σας πόδι, πάρτε το δεξί σας χέρι.
• Η κίνηση θα πρέπει να εκτελεστεί με τεντώντας τους μύες των χεριών, σαν να απωθούνται από το έδαφος. Το έργο των μυών κατά τη διάρκεια του σκανδιναβικού περπατήματος θα πρέπει να είναι παρόμοιο με το έργο των μυών όταν το σκι.
• Περπατώντας, πρέπει να κυλήσετε από τη φτέρνα στο δάχτυλο.
• Με το σκανδιναβικό περπάτημα, η σωστή στάση είναι εξαιρετικά σημαντική: προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία, οι ώμοι ισιώνεται και τεντώστε το στέμμα σας.
• Συνιστάται να ξεκινήσετε τη σκανδιναβική περπάτημα με ταχύτητα 4-5 km/h. Εάν αισθάνεστε άνετα, με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητα στα 6-7 km/h.

Η τεχνική του σκανδιναβικού περπατήματος είναι πολύ απλή, αλλά πρέπει να εκτελέσετε σωστά όλες τις κινήσεις για να αποκτήσετε το μέγιστο αποτέλεσμα. Εάν δεν είστε σίγουροι ότι κάνετε τα πάντα σωστά, μπορείτε να προσλάβετε έναν προσωπικό προπονητή. Δεδομένης της δημοτικότητας του σκανδιναβικού περπατήματος, δεν θα είναι δύσκολο να βρεθεί ένας τέτοιος ειδικός. Θα είναι αρκετό ακόμη και ένα μάθημα για να σας δείξουμε πώς να εκτελέσετε σωστά τις κινήσεις και να συστήσετε τον βέλτιστο ρυθμό και απόσταση με βάση το επίπεδο φυσικής κατάστασης και προβλημάτων υγείας. Στο μέλλον, μπορείτε να κάνετε το δικό σας περπάτημα σε κάθε ελεύθερο χρόνο - εκτός από το ότι θα χρειαστεί να αγοράσετε ειδικά μπαστούνια.

Το σκανδιναβικό περπάτημα συνιστάται να εκτελεστεί σε εξωτερικούς χώρους. Εάν έχετε πάρκο ή δάσος κοντά στο σπίτι, μπορεί να γίνει ένα ιδανικό μέρος για μια τέτοια εκπαίδευση. Ωστόσο, μπορείτε να περπατήσετε με μπαστούνια οπουδήποτε, ακόμη και στους δρόμους, αν δεν είναι πολύ ζωντανοί. Ωστόσο, θα είναι πιο χρήσιμο να το κάνουμε αυτό στη φύση από ό, τι στην πόλη. Στη σωματική άσκηση, η αναπνοή επιταχύνεται και γίνεται βαθύτερη, οπότε είναι σημαντικό να εισπνεύσετε καθαρό οξυγόνο και όχι σε καυσαέρια. Το περπάτημα μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή του χρόνου. Το χιόνι ή η βροχή, φυσικά, μπορεί να προκαλέσει κάποια δυσφορία. Ταυτόχρονα, εάν έχετε τα σωστά ρούχα, δεν θα παρεμβαίνουν στις καιρικές συνθήκες στην εκπαίδευσή σας.

Περπάτημα για απώλεια βάρους

Ακόμα και το απλό περπάτημα με ένα βήμα περπατήματος μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Όλοι πάμε λίγο λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς να το παρατηρήσουμε οι ίδιοι. Μια βόλτα από το σπίτι σε μια στάση λεωφορείου ή στο πλησιέστερο κατάστημα μπορεί να μετατραπεί σε μια προπόνηση που θα βοηθήσει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.

Για να γίνει η εκπαίδευση γεμάτη, συνιστάται να εργάζεστε τουλάχιστον μία ώρα. Σε αυτή την περίπτωση, ο ρυθμός πρέπει να είναι αρκετά γρήγορος. Είναι καλύτερο να συμμετέχετε σε τέτοια περπάτημα με φίλους που θέλουν επίσης να χάσουν βάρος - μαζί μπορείτε να ελέγξετε καλύτερα το ρυθμό. Επίσης, τα σκυλιά είναι ιδανικά για τέτοιες βόλτες.

Όταν πρόκειται να κάνετε περπάτημα, πρέπει να επιλέξετε άνετα ρούχα και, το πιο σημαντικό, παπούτσια. Τα παπούτσια με τακούνια δεν είναι κατάλληλα, ακόμη και σε σανδάλια ή μπότες σε επίπεδες πέλματα, δεν θα είστε πολύ άνετοι. Εάν πλησιάσετε μια βόλτα, όπως ένα άθλημα, τότε θα πρέπει να επιλέξετε πάνινα παπούτσια ή πάνινα παπούτσια. Ένα άλλο κοινό λάθος είναι να περπατήσετε με τσάντες στο ένα χέρι ή στον ώμο. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε παράγοντες στάθμισης, πρέπει να πάρετε ίσα βάρη σε κάθε χέρι. Μια εναλλακτική λύση μπορεί να είναι ένα σακίδιο, το οποίο θα βοηθήσει να διανείμει ομοιόμορφα το φορτίο στους ώμους.

Περπατώντας σε διάδρομο για απώλεια βάρους

Στους διάδρομους στο γυμναστήριο, μπορείτε επίσης να κάνετε περπάτημα. Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα: Οι επαγγελματίες προπονητές θα είναι πάντα σε θέση να σας δώσουν συμβουλές και ο προσομοιωτής θα σας επιτρέψει να ελέγξετε και να ρυθμίσετε εύκολα την ταχύτητα και να παρακολουθείτε τον παλμό σας. Η λογιστική για όλες τις αποχρώσεις και μια ικανή προσέγγιση θα κάνει την κατάρτιση στο γυμναστήριο πολύ αποτελεσματική.

Πολλοί σημειώνουν ότι τα αθλήματα σε αίθουσες και γυμναστήρια έχουν ευεργετική επίδραση στα κίνητρα. Ακόμα κι αν ήταν δύσκολο για εσάς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να βγείτε για περπάτημα, πιθανότατα θα παρακολουθήσετε μαθήματα πληρωμένων στην αίθουσα. Επιπλέον, κανένας κακός καιρός δεν θα σας εμποδίσει να παίζετε αθλήματα στο γυμναστήριο. Και ίσως θα κάνετε νέους γνωστούς εκεί, και όχι μόνο θα εργαστείτε για το σχήμα, αλλά και θα έχετε μια ευχάριστη στιγμή.

Σε μερικούς διάδρομους, μπορείτε να ρυθμίσετε τη γωνία κλίσης. Αυτό θα σας επιτρέψει να πάτε σε ένα λόφο. Το έργο των μυών όταν η αυξανόμενη ανηφορική διαφέρει από το έργο των μυών κατά τη διάρκεια μιας απλής βόλτας κατά μήκος μιας επίπεδης επιφάνειας. Η άνοδος θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ταχύτερα από ένα κανονικό βήμα. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι με τέτοιο περπάτημα υπάρχει ένα επιπλέον φορτίο στους μύες των ποδιών - αν δεν είστε συνηθισμένοι στην αθλητική εκπαίδευση, ίσως δεν θα είστε σε θέση να αρχίσετε αμέσως να πηγαίνετε στο λόφο. Επιπλέον, η άνοδος δίνει σοβαρή επιβάρυνση στους ανθρώπους της καρδιάς που πάσχουν από καρδιαγγειακές παθήσεις, είναι καλύτερο να αποφύγετε τέτοια πειράματα και να περπατήσετε σε μια ευθεία επιφάνεια.

Παρά τα πλεονεκτήματα του περπατήματος στον διάδρομο, η αγορά συνδρομής στο γυμναστήριο για χάρη του περπατήματος από μόνη της είναι απίθανο να είναι κερδοφόρα. Εάν αποφασίσετε να επισκεφθείτε ένα γυμναστήριο, θα πρέπει επίσης να συμμετάσχετε σε άλλα αθλήματα για να χρησιμοποιήσετε όλες τις δυνατότητες όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Εκείνοι που ενδιαφέρονται αποκλειστικά περπατώντας μπορούν να αγοράσουν ένα διάδρομο για την εργασία. Ωστόσο, αυτοί οι προσομοιωτές δεν είναι φθηνοί και θα πρέπει να υπάρχει μια επιπλέον θέση στο διαμέρισμα για να τα τοποθετήσουν. Επιπλέον, είναι δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να παίξετε αθλήματα στο σπίτι, και συχνά τέτοιοι προσομοιωτές είναι αδρανείς.

Περπατώντας μέχρι τις σκάλες για απώλεια βάρους

Αν θέλετε να περπατήσετε σε ένα λόφο, περπατώντας μέχρι τις σκάλες θα σας βοηθήσει. Δεν θα είναι δύσκολο για τους κατοίκους των υψηλών κτιρίων κάθε μέρα - απλώς χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για τον ανελκυστήρα όταν πηγαίνετε στο σπίτι. Αυτό το περπάτημα μπορεί να γίνει κάθε μέρα χωρίς να διαθέτει πολύ χρόνο σε αυτό. Παρ 'όλα αυτά, πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε κανένα καρδιακό πρόβλημα: το εντατικό περπάτημα σε ένα λόφο μπορεί να επιδεινώσει την ασθένεια. Εάν είστε υγιείς, η αναρρίχηση στις σκάλες θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε την καρδιά σας, να αντλήσετε τους μύες των ποδιών σας και, φυσικά, να χάσετε γρήγορα και αποτελεσματικά το βάρος.

Περπατώντας μέχρι τις σκάλες θα πρέπει να πραγματοποιηθεί με γρήγορο ομοιόμορφο ρυθμό. Ακολουθήστε την αναπνοή σας και προσπαθήστε να κάνετε ρυθμικά βήματα. Είναι καλύτερο να επιλέξετε άνετα παπούτσια για τέτοια εκπαίδευση - για παράδειγμα, πάνινα παπούτσια ή αθλητικά παπούτσια. Υψηλά παπούτσια ή με μυτερή μύτη δεν επιτρέπει να διανέμει ομοιόμορφα το φορτίο στο πόδι, οπότε δεν είναι κατάλληλο για αθλητική εκπαίδευση. Επίσης, μην ασχολείστε τακτικά στις σκάλες με μια βαριά τσάντα - αυτό δεν θα επηρεάσει κακή τη στάση. Εάν έχετε βαριά πράγματα μαζί σας, πρέπει να μεταφέρετε είτε δύο πανομοιότυπα φορτία και στα δύο χέρια ή να τα μεταφέρετε σε ένα σακίδιο έτσι ώστε το βάρος να διανέμεται ομοιόμορφα πάνω από τους ώμους.

Γενικοί κανόνες για την απώλεια βάρους

Εάν θέλετε οι βόλτες να είναι αποτελεσματικές, αξίζει να τα αντιμετωπίζετε σαν αθλήματα. Πρώτα απ 'όλα, φυσικά, η κανονικότητα είναι σημαντική. Στην ιδανική περίπτωση, περπατώντας κάθε εργάσιμη μέρα για περίπου μία ώρα και τα σαββατοκύριακα για δύο ώρες. Αυτή η εκπαίδευση θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος σε μόλις ένα μήνα.

Συχνά μεταξύ της εργάσιμης ημέρας μπορεί να είναι δύσκολο να διαθέσει χρόνο για περπάτημα. Για την επίλυση του προβλήματος, ο ευκολότερος τρόπος να αρνηθεί κανείς τη μεταφορά στην εργασία εάν βρίσκεται μακριά από το σπίτι. Οι τακτικοί βόλτες το πρωί και τα βράδια θα σας βοηθήσουν να φιλοξενήσετε το περπάτημα στο πρόγραμμά σας και να χάσετε βάρος γρήγορα. Εάν δεν μπορείτε να εκπαιδεύσετε κάθε μέρα, μην προσπαθήσετε να αντισταθμίσετε όλο αυτό το διάστημα το Σαββατοκύριακο - τέτοια έντονα φορτία θα είναι ένα μεγάλο άγχος για το σώμα. Επιλέξτε τρεις ημέρες, ομοιόμορφα τη διανομή τους μια εβδομάδα και περπατήστε για δύο έως τρεις ώρες, όσον αφορά το χρόνο.

Ενώ περπατάτε, ακολουθήστε τους ακόλουθους κανόνες που είναι σημαντικοί για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα:

• Ακολουθήστε τον παλμό. Η καύση λίπους συμβαίνει στην αερόβια ζώνη παλμών. Για να το υπολογίσετε, αφαιρέστε την ηλικία σας από 220. Ο παλμός σας θα πρέπει να φτάσει το 70% του αριθμού που θα λάβετε. Για να μετρήσετε τον παλμό κατά τη διάρκεια της κίνησης, είναι ευκολότερο να αγοράσετε μια παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού. Ωστόσο, μπορείτε να καθορίσετε τον παλμό και τον εαυτό σας, κρατώντας τη φλέβα με τα δάχτυλά σας στον καρπό. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε μόνο ένα ρολόι.
• Μην πίνετε πάρα πολύ νερό κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης - περιορίστε τον εαυτό σας σε αρκετές γουλιές. Το νερό είναι ένα επιπλέον φορτίο για το σώμα που αποσπά την προσοχή από το περπάτημα.
• Για να αφαιρέσετε καλύτερα τη δίψα, πιείτε ελαφρώς αλμυρό νερό.
• Ξεκινήστε να περπατάτε με ένα ζεστό -up - πάρτε 10 λεπτά με αργό ρυθμό, σταδιακά επιταχύνετε. Έτσι, θα προετοιμάσετε την καρδιά και τους πνεύμονες για το φορτίο, καθώς και θα ζεσταίνετε τους μύες.
• Τελειώστε το περπάτημα επίσης σταδιακά - δεν συνιστάται να σταματήσετε αμέσως μετά το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό.
• Δοκιμάστε την κατάρτιση διαστήματος - Αλλαγή ταχύτητας κάθε δέκα λεπτά από το αργό περπάτημα έως το γρήγορο έως το γρήγορο. Η ταχύτητα μπορεί να ποικίλει στην περιοχή από 4,5 km/h έως 7 km/h. Αυτό το περπάτημα θα συμβάλει στην ακόμη πιο εντατική καύση λίπους.

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται τι είναι πιο αποτελεσματικό στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους - τρέξιμο ή περπάτημα;  Φυσικά, το τρέξιμο δίνει ένα φορτίο στο σώμα περισσότερο από το περπάτημα. Κατά συνέπεια, εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος με τη βοήθεια της λειτουργίας, θα χρειαστείτε λιγότερο χρόνο για αυτό από τη χρήση του περπατήματος. Ωστόσο, το τρέξιμο έχει πολλές αντενδείξεις: για παράδειγμα, ασθένειες καρδιάς και άρθρωσης. Ακόμα κι αν είστε υγιείς, αλλά δεν έχετε παίξει αθλήματα για πολύ καιρό, είναι απίθανο να αντέξετε μία ή δύο ώρες συνεχούς λειτουργίας. Ως εκ τούτου, είναι συνήθως πιο εύκολο να ξεκινήσετε με το περπάτημα. Είναι επίσης χρήσιμο να συνδυάσετε το τρέξιμο και το περπάτημα - θα πάρετε μια πιο έντονη εκπαίδευση διαστήματος.

Δίαιτα για απώλεια βάρους από το περπάτημα

Πολλοί επιλέγουν να συμμετάσχουν σε φυσικές ασκήσεις και, ειδικότερα, να περπατούν μετά από προσπάθειες να χάσουν βάρος σε αυστηρές δίαιτες. Πράγματι, η καύση θερμίδων στην εκπαίδευση είναι ένας πολύ πιο σωστός και υγιής τρόπος για να παρακολουθείτε το σχήμα από το να περιορίσετε τον εαυτό σας στα τρόφιμα. Επιπλέον, η ίδια η δίαιτα θα δώσει μόνο απώλεια βάρους και για ένα ιδανικό σώμα, όχι μόνο την έλλειψη λίπους, αλλά και με έντονους ισχυρούς μύες.

Εάν παίζετε αθλήματα, δεν μπορείτε να περιορίσετε αυστηρά τον εαυτό σας στα τρόφιμα. Ωστόσο, για την ταχύτερη απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να μεταβείτε σε υγιεινά τρόφιμα. Πρώτα απ 'όλα, προσπαθήστε να εγκαταλείψετε το γρήγορο φαγητό και να μαγειρέψετε σπιτικά τρόφιμα. Μειώστε επίσης τη χρήση αλεύρου, λίπους ή γλυκού. Μην μεταβείτε σε μια αυστηρή διατροφή, αλλά είναι λογικό να αρχίσετε να τρώτε σωστά και να διατηρήσετε αυτή τη συνήθεια για τη ζωή. Μόνο οι τακτικές φυσικές ασκήσεις και τα υγιεινά τρόφιμα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια όμορφη φιγούρα.

Για να γίνει πιο αποτελεσματική η κατάρτιση, προσκολλώνται σε απλές συμβουλές για τη ρύθμιση των γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας:

• Οι υδατάνθρακες τρώγονται καλύτερα το πρωί. Το χυλό, το ψωμί και οι πατάτες θα σας δώσουν ενέργεια για όλη την ημέρα και θα νιώσετε κορεσμό για πολύ καιρό. Αξίζει επίσης να καταναλώνουμε υδατάνθρακες ανά ώρα και μισό πριν από την κατάρτιση για την αύξηση της αντοχής.
• Οι σκίουροι τρώγονται καλύτερα το απόγευμα. Το κρέας, τα ψάρια, τα όσπρια και τα αυγά χωνεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, οπότε είναι καλύτερο να τα φάτε το βράδυ. Οι διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση τροφών πρωτεϊνών σε συνδυασμό με τα λαχανικά και εγκαταλείπουν τα παραδοσιακά πιάτα. Μετά την προπόνηση, θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να χρησιμοποιείτε πρωτεΐνες εάν, εκτός από την απώλεια βάρους, θέλετε επίσης να αντλήσετε μυς.
• Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τα επιβλαβή λιπαρά και γλυκά τρόφιμα, προσπαθήστε να αποφύγετε τουλάχιστον την ημέρα της εκπαίδευσης.