Πώς να απαλλαγείτε από την καταναγκαστική υπερκατανάλωση

Ένα άτομο έχει παύσει να χρησιμοποιεί τρόφιμα μόνο για να σβήσει την πείνα. Σήμερα, πολλοί ανοίγουν την πόρτα του ψυγείου όταν είναι πολύ αναστατωμένοι, θυμωμένοι ή απλά τίποτα να κάνουν. Θα μπορούσε ο μακρινός πρωτόγονος πρόγονος μας να φανταστεί ότι θα αντιμετωπιστεί από τη συνήθεια στο μέλλον; Έτσι, ένα σύγχρονο άτομο μετατράπηκε σε φαγητό σε ένα εργαλείο για την επίτευξη ψυχικής ισορροπίας. Είναι τόσο κακό και πώς να οικοδομήσουμε υγιείς σχέσεις με τα τρόφιμα, ας μιλήσουμε στο άρθρο.

Τι σημαίνει καταναγκαστική υπερκατανάλωση

Συναισθηματική πείνα, διαταραχές της συμπεριφοράς των τροφίμων, καταστροφική στάση απέναντι στα τρόφιμα, καταναγκαστική υπερκατανάλωση - υπάρχουν πολλές έννοιες και υπάρχει μόνο ένα νόημα. Ένα άτομο παύει να ανήκει στον εαυτό του όταν η συνείδησή του αντικαθιστά την έννοια της φυσικής πείνας με μια συναισθηματική ανάγκη να φάει κάτι.

Όλοι μας αρέσει να τρώμε υπέροχα, ειδικά επειδή γι 'αυτό δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε το θήραμα για μέρες, όπως έκανε ένα πρωτόγονο άτομο. Αρκεί να πάτε στο πλησιέστερο σούπερ μάρκετ και να γεμίσετε το καλάθι με ένα νόστιμο χυμό στην κορυφή. Επιλέξτε τι δεν θα επιθυμεί η ψυχή. Ίσως ακριβώς λόγω της προσβασιμότητας και της ποικιλομορφίας των νόστιμων προϊόντων που πολλοί άνθρωποι πέφτουν σε έναν φαύλο κύκλο δουλείας; Η βασική αιτία αυτού, φυσικά, βρίσκεται στην παρουσία ενός ψυχολογικού προβλήματος, αλλά πόσο απλό και ευχάριστο να φτιάξετε τον εαυτό σας με ένα άλλο μέρος των γλυκών ή γρήγορου φαγητού!

Έτσι, όλες οι παραλλαγές της συναισθηματικής πείνας είναι ενωμένες με ένα ενδεικτικό σημάδι. Πρόκειται για μια ευθυγραμμισμένη επιθυμία για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε καλύμματα στο πλαίσιο της ψυχολογικής δυσφορίας. Εδώ είναι οι κύριοι τύποι καταστροφικής συμπεριφοράς των τροφίμων.

Ανορεξία νευρικός

Η διαταραχή υποδουλώνει κυρίως ένα κοινό της εφηβείας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ζωής, όλα, σύμφωνα με έναν αναπτυσσόμενο άνδρα, δεν είναι ο ίδιος τρόπος που θα θέλαμε: η μέση ερεθίζει με υπερβολικά εκατοστά και το πάθος δεν δίνει καμία προσοχή. Η παραμορφωμένη αντίληψη του σώματός σας και της πραγματικότητάς σας στο σύνολό του οδηγεί σε εσωτερική διαμαρτυρία, η οποία εκφράζεται από την άρνηση των τροφίμων. Ο έφηβος ισχυρίζεται στα μάτια του λόγω της ταχείας απώλειας βάρους. Τα περισσότερα χιλιόγραμμα χάνονται, η χειρότερη σκέψη της αύξησης βάρους φαίνεται.

Νευρικό βουλιμία

Αυτή η διαταραχή εκδηλώνεται από την ανεξέλεγκτη απορρόφηση ενός τεράστιου ποσού φαγητού, ακολουθούμενη από απελευθέρωση από το Eaten. Για να καθαρίσετε το στομάχι και τα έντερα, όλα χρησιμοποιούνται: μια συνειδητή πρόκληση των ραβδώσεων, λαμβάνοντας καθαρτικά και διουρητικά, συμμόρφωση με σοβαρές δίαιτες. Ο παθολογικός κύκλος κλείνει σφιχτά: Μόλις το τελευταίο κομμάτι του φαγητού καταπιεί, ο ασθενής έχει μια ακαταμάχητη ανάγκη να καθαριστεί.

Καταναγκαστική υπερκατανάλωση

Όλοι μερικές φορές χάνουμε τον έλεγχο της όρεξής μας, τρώγοντας υπερβολικά βλέποντας μια συναρπαστική ταινία ή κατά τη διάρκεια μιας θορυβώδους γιορτής. Αλλά σε επεισοδιακές περιπτώσεις υπερκατανάλωσης, οι γιατροί δεν βλέπουν τίποτα παθολογικό από την άποψη της ψυχιατρικής. Η κατάσταση είναι εντελώς διαφορετική όταν ένα άτομο δίνεται συστηματικά στη δύναμη του φαγητού. Οι δυνάμεις εξάρτησης από την καταναγκαστική εξάρτηση για να αναπηδήσουν από τα τρόφιμα και σε σύντομο χρονικό διάστημα (1,5 - 2 ώρες) απορροφούν με ανυπομονησία μια μεγάλη ποσότητα τροφίμων αδιάκριτα.

Με μια τέτοια διαταραχή των τροφίμων, ένα άτομο δεν είναι σε θέση να ελέγξει την ποσότητα των τρώγονται.  Δεν έχει σημασία γι 'αυτόν τι ακριβώς τρώει - μόνο το περιεχόμενο του στομάχου είναι σημαντικό στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Η έκπληξη συμβαίνει μόνο κατά τη διάρκεια περιόδων ηρεμίας μεταξύ των καταστροφών τροφίμων. Οι άνθρωποι που πάσχουν από μια τέτοια διαταραχή μπορούν να έχουν έναν βαθμό παχυσαρκίας, αν και υπάρχουν επίσης "τρώγοντες" με σωματικό βάρος μέσα σε φυσιολογικό. Η καταναγκαστική υπερκατανάλωση είναι πιο συνηθισμένη από τη βουλιμία και την ανορεξία, σε αντίθεση με το τελευταίο, η συνήθεια να απορροφάται τα βουνά των τροφίμων, χωρίς να το παρατηρείται, στις περισσότερες περιπτώσεις μπορεί να ξεπεραστεί ανεξάρτητα, χωρίς τη βοήθεια ενός γιατρού.

Οι λόγοι για την καταναγκαστική υπερκατανάλωση

Το καταναγκαστικό αίσθημα της πείνας είναι ένα ψυχο -συναισθηματικό πρόβλημα, επομένως, οι γιατροί έχουν καθορίσει μια ομάδα συναισθημάτων που, σε ένα ή άλλο βαθμό, αναγκάζουν ένα άτομο να χτυπήσει ένα ψυγείο με την πόρτα του ψυγείου. Ας τα καταφέρουμε:

1. Στρες. Οποιαδήποτε τεταμένη κατάσταση μας κάνει να ανησυχούμε και όταν πρέπει να ασχολούμαστε καθημερινά με τέτοιες καταστάσεις, σχηματίζεται μια επίμονη υπερβολική. Αυτή η συνθήκη διεγείρει την ενεργό σύνθεση της κορτιζόλης, την λεγόμενη ορμόνη στρες.   Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε κορτιζόλη στο αίμα ενός ατόμου και τραβάει ένα λίπος, βαρύ φαγητό για το στομάχι, το οποίο δίνει βραχυπρόθεσμη χαρά από την αίσθηση του κορεσμού. Για να τεντώσετε την ευχαρίστηση, πρέπει να φάτε ένα τμήμα γρήγορου φαγητού.
2. Αρνητικά συναισθήματα. Η υπερβολική πλήρωση του στομάχου του φαγητού για λίγο muffles την καταπιεστική αίσθηση ότι ένα άτομο βιώνει όταν είναι θυμωμένος, φοβισμένος, λυπημένος, ανησυχημένος, εγκαταλελειμμένος, προσβεβλημένος ή ντροπιαστικός.
3. Idleness, πλήξη. Το μάσημα μπροστά από την τηλεόραση είναι ο πιο συνηθισμένος και απλός τρόπος για να καταλάβετε τον εαυτό σας όταν δεν υπάρχει τίποτα να κάνετε. Είναι πιο ευχάριστο να περάσετε χρόνο για την απορρόφηση των τροφίμων από το να αναγνωρίσετε την άσκοπη της ζωής σας αυτή τη στιγμή.
4. Συνήθεια από την παιδική ηλικία. Στις περισσότερες περιπτώσεις, κληρονομούμε το σύστημα συμπεριφοράς των τροφίμων που επέβαλε οι γονείς μας στην παιδική ηλικία. Θυμηθείτε πώς αντιμετωπίσατε τα τρόφιμα στην οικογένειά σας όταν ήσασταν παιδί. Σας απονεμήθηκε γλυκιά για καλά σημάδια στο τραπέζι, γλίστρησε ένα tidbit όταν ήσασταν αναστατωμένοι από κάτι; Πολλοί άνθρωποι μεγαλώνουν με την πεποίθηση ότι τα τρόφιμα μπορούν να παρηγορήσουν και να είναι μια νόστιμη ανταμοιβή για προσωπικά επιτεύγματα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μέσω της συναισθηματικής υπερκατανάλωσης, εκφράζουμε νοσταλγία για μεγάλο χρονικό διάστημα στη ζεστή γονική φωλιά.
5. Η επιρροή της κοινωνίας. Πίσω από την αφθονία των τροφίμων, μπορείτε να πάρετε σύντομα από τα προβλήματα στην εργασία, να πνίξετε τη νευρικότητα μετά από επικοινωνία με έναν δυσάρεστο συνάδελφο ή σεφ. Αυτό περιλαμβάνει επίσης μια εκστρατεία με φίλους σε ένα καφενείο. Όλοι τρώνε - πώς να καθυστερήσουν!

Στην πραγματικότητα, οι λόγοι που τους κάνουν να σπεύδουν στο τζάμι της συναισθηματικής υπερκατανάλωσης με τα κεφάλια τους επιβάλλονται σε αναμονή για ένα σύγχρονο άτομο σε κάθε βήμα.

Ο κίνδυνος καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης

Η προσπάθεια να επιλέξετε το κλειδί για την επίλυση προβλημάτων χρησιμοποιώντας ένα πρόσθετο τμήμα επιβλαβών τροφίμων είναι άσκοπη είναι η μάχη με τους ανεμόμυλους. Αλλά οι πραγματικές επιπλοκές της καταστροφικής συμπεριφοράς των τροφίμων - η αθηροσκλήρωση και η παχυσαρκία - δεν θα είναι πολύ καιρό. Η ψυχογενής υπερκατανάλωση αυξάνει μόνο το χάσμα μεταξύ ενός συναισθηματικά ανικανοποίητου ατόμου και της κοινωνίας, υποβλήθηκε στην ψυχολογική και σωματική υγεία του σε σοβαρό κίνδυνο. Εδώ είναι τι θα συμβεί αν δεν ξεπεράσετε την καταναγκαστική υπερκατανάλωση εγκαίρως:

1. Ένα άτομο που εξαρτάται από τη συναισθηματική υπερκατανάλωση είναι αποξενωμένο από συγγενείς και φίλους, αρνείται τα γεύματα μαζί τους. Φοβείται ότι δεν θα μπορέσει να συγκρατήσει τον εαυτό του και θα αποκαλύψει την μυστική και επαίσχυντη εξάρτησή του. Ένα άτομο υποδουλωμένο από τα τρόφιμα αναγκάζεται να δώσει προτίμηση σε έναν κλειστό τρόπο ζωής.
2. Μετά από μια επίθεση του λαιμού, ένα άτομο μετανοεί την πράξη, υποφέρει από μια αίσθηση ντροπής και ενοχής. Με την πάροδο του χρόνου, αρχίζει όλο και περισσότερο να επισκέπτεται την κατάθλιψη. Διαχωρισμός της ζωής του, η αποστροφή στον εαυτό του συχνά πιέζει τους δυστυχισμένους στα χέρια μιας άλλης ολέθριας εξάρτησης - αλκοόλ ή ναρκωτικό.
3.   Η καταναγκαστική υπερκατανάλωση αφήνει ένα ανεξίτηλο αποτύπωμα για την υγεία του θύματος. Ένα άτομο έχει υπερβολικό βάρος, ένα μεγάλο φορτίο στις αρθρώσεις προκαλεί την ανάπτυξη της αρθρίτιδας, ένα υψηλό επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα προκαλεί υπέρταση. Επιπλέον, η καρδιά, τα έντερα, τα νεφρά και η χοληδόχο κύστη υποφέρουν από τακτικές επιθέσεις της λαιμού. Ο χαρακτήρας ενός ατόμου αλλάζει επίσης: γίνεται ερεθισμένος, γρήγορος, εκτοξευμένος, εκτοξευμένος και ακόμη πιο αβέβαιος.

Υποφέρετε από συναισθηματική πείνα;

  Η καταναγκαστική υπερκατανάλωση βασίζεται στην ηθική ικανοποίηση. Στο κάτω μέρος της πλάκας, ένα άτομο επιδιώκει να βρει μια λύση σε όλα τα προβλήματά του, καθώς και άνεση κατά τη στιγμή του άγχους, της οργής, της απογοήτευσης ή της μοναξιάς. Στην πραγματικότητα, το πρόβλημα είναι ότι τα τρόφιμα φέρνουν μόνο φευγαλέα ευχαρίστηση και δεν μπορούν να ικανοποιήσουν τη συναισθηματική πείνα. Μετά την καταστροφή του ψυγείου, ένα άτομο αισθάνεται ακόμα χειρότερο: ένα αίσθημα ενοχής για την έλλειψη βλεννογόνων. Η καταναγκαστική υπερκατανάλωση είναι ένα ακρωτήριο, από την επίμονη αγκαλιά της οποίας είναι πολύ δύσκολο να φτάσετε για να βγείτε. Πόσο υπόκεινται σε αυτήν την αδυναμία, μπορείτε να μάθετε αυτή τη στιγμή. Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να απαντήσετε ειλικρινά στις ακόλουθες σας ερωτήσεις:

1. Τα τμήματα σας αυξάνονται όταν αντιμετωπίζετε άγχος;
2. Τρώτε όταν δεν αισθάνεστε συναισθήματα πείνας;
3. Τρώτε για να φτιάξετε τον εαυτό σας;
4. Χρησιμοποιείτε φαγητό ως ανταμοιβή για προσωπικά επιτεύγματα;
5. Αισθάνεστε προστατευμένοι όταν το ψυγείο σας είναι γεμάτο φαγητό;
6. Βλέπετε ερεθισμό και αδυναμία όταν για άλλη μια φορά φάγατε στο χωματερή;

Ακόμη και οι μισές από τις καταφατικές απαντήσεις στις ερωτήσεις δοκιμών σημαίνει ότι είστε επιρρεπείς στην πάχυνση της συναισθηματικής πείνας λόγω πυκνών σνακ. Ακόμη και αν συμβαίνουν περιπτώσεις ανεξέλεγκτης υπερκατανάλωσης μαζί σας μόνο επεισοδιακά, όχι η ώρα να καθίσετε. Προκειμένου να πάρετε την όρεξή σας μια για πάντα, πρέπει να ενεργείτε αποφασιστικά. Πρώτον, ας καταλάβουμε πώς η φυσιολογική πείνα διαφέρει από τη συναισθηματική ανάγκη να αποσπαστεί από τα τρόφιμα.

Πώς να αντιμετωπίσετε την καταναγκαστική υπερκατανάλωση: Burn Bridges

Μόλις τραβήξετε τη διαφορά μεταξύ της φανταστικής και της πραγματικής όρεξης, ποτέ δεν θα είστε στο γάντζο της συνήθειας να απαλλαγείτε από την χωματερή. Στην αρχή, θα είναι δύσκολο να το κάνετε, ειδικά αν πρέπει να "εκμεταλλευτείτε" μια κακή διάθεση αρκετά συχνά. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές αποχρώσεις, εστιάζοντας στις οποίες θα καταλάβετε αν πρέπει να ανοίξετε το ψυγείο αυτή τη στιγμή ή μπορείτε να είστε υπομονετικοί.

 Οι κύριες διαφορές στην ψεύτικη πείνα και το παρόν:

1. Το αίσθημα της ψεύτικης πείνας σας οδηγεί σε έκπληξη και γρήγορα αυξάνεται. Αντικαθιστά όλες τις σκέψεις από το κεφάλι σας. Μπορείτε να σκεφτείτε μόνο τα τρόφιμα. Η πραγματική πείνα αναπτύσσεται σταδιακά και δεν απαιτεί στιγμιαία ικανοποίηση.
2. Λαμβάνοντας μια ψεύτικη πείνα, θέλετε να φάτε ένα συγκεκριμένο προϊόν: ένα bob, ένα σάντουιτς με λουκάνικο, κάτι λίπος, οξύ ή γλυκό. Με μια πραγματική πείνα, ένα μήλο θα σας ταιριάζει. Ακόμα και τα πιο φρέσκα και άγρια \u200b\u200bπροϊόντα, όπως το πλιγούρι βρώμης, θα σας φαίνονται ελκυστικά αν είστε πραγματικά πεινασμένοι. Ταυτόχρονα, η συναισθηματική πείνα απαιτεί φαγητό, τα οποία θα παρέχουν μια άμεση αύξηση της ενέργειας - τα φρούτα και τα λαχανικά δεν μπορούν να κάνουν εδώ.
3. Η ψεύτικη πείνα δεν σταματά ακόμη και με ένα πλήρες στομάχι, και το παρόν περνά μόλις φάγατε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η συναισθηματική πείνα αναγκάζει ένα άτομο να μασήσει σε ένα άτομο: τσιπς, παγωτό - όλα τα ίδια, επειδή η γεύση του φαγητού δεν είναι ουσιαστικά αισθητή. Ικανοποιώντας τη φυσική πείνα, είναι πολύ πιο εύκολο να επικεντρωθούμε στη γεύση και την ποσότητα των τροφίμων.
4. Μετά την ικανοποίηση της συναισθηματικής πείνας, παραμένει μια πικρή επίγευση: η συνειδητοποίηση έρχεται ότι η όρεξη έχει ξεφύγει και πάλι από τον έλεγχο και η ενοχή του για αυτό. Ο κορεσμός με την πραγματική πείνα φέρνει καλή υγεία και μεγάλη διάθεση: ένα άτομο είναι και πάλι γεμάτο δύναμη και μπορείτε να μεταβείτε σε κάποια παραγωγική δραστηριότητα.
5. Το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό γνώρισμα της συναισθηματικής υπερκατανάλωσης είναι ότι η πείνα κατέλαβε τις σκέψεις ενός ατόμου, όχι του στομάχου του. Η φυσιολογική πείνα μας κάνει να επικεντρωθούμε στη γεύση, τη μυρωδιά, την υφή του φαγητού, καθώς και τις αισθήσεις που μας φέρνει αυτό το πιάτο. Με τη βοήθεια της ικανοποίησης της ψυχολογικής πείνας, ένα άτομο είναι περιφραγμένο από ψυχικά προβλήματα, αλλά δεν τα λύει με κανέναν τρόπο, οπότε κατηγορεί τον εαυτό του για το ποσό των τρώγονται.

Θεραπεία της καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης

Σας προσφέρουμε να ξεπεράσετε μια επικίνδυνη διαταραχή μόνοι σας.

Ημερολόγιο διάθεσης

Οι επιθέσεις της καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης προκαλούνται από τις αιτίες που σχετίζονται με το συναισθηματικό επίπεδο. Ένας ερεθιστικός παράγοντες που ελέγχουν την όρεξή μας, ο καθένας έχει τους δικούς τους. Για να καταλάβετε ποιες συνθήκες, συναισθήματα ή σκέψεις σας κάνουν να αναζητήσετε άνεση στα τρόφιμα, αποκτήστε ένα ειδικό ημερολόγιο διάθεσης.

Μετά από κάθε συναισθηματική επίθεση της υπερκατανάλωσης, ανοίξτε ένα σημειωματάριο και γράψτε λεπτομερώς τα πάντα που σχετίζονται με το πρόβλημά σας. Ποια κατάσταση προηγήθηκε από την επιθυμία να φάει;  Σε ποια διάθεση καθίσετε στο τραπέζι; Τι σκέφτονταν; Τι βιώσατε όταν έφαγαν; Μπορεί να υπάρχουν πολύ περισσότερες ερωτήσεις και απαντήσεις σε αυτές. Ακόμη και η πιο επιπόλαιη, με την πρώτη ματιά, οι λεπτομέρειες είναι σημαντικές.   Μπορείτε να φανταστείτε ότι όχι μόνο τα αρνητικά συναισθήματα, αλλά και τα χαρούμενα γεγονότα στη ζωή σας μπορεί να προκαλέσουν καταναγκαστική υπερκατανάλωση; Έτσι, η συνήθεια του εορτασμού σημαντικών ημερομηνιών και διακοπών με μια πλούσια γιορτή μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε συναισθηματική πείνα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζετε τον εχθρό του στο πρόσωπο, επειδή μπορεί να σας περιμένει οπουδήποτε. Και μόνο εκθέτοντας και εξαλείφοντας το, μπορείτε να προχωρήσετε. Χρησιμοποιώντας το ημερολόγιο διάθεσης, μπορείτε να δημιουργήσετε το πρότυπο των επιθέσεων σας, θα το καταλάβετε και όταν σας ενθαρρύνει να φάτε πολλά. Μόνο μετά την εξάλειψη της πραγματικής αιτίας της καταναγκαστικής υπερκατανάλωσης, μπορείτε να σκεφτείτε πώς να "τροφοδοτείτε" τα συναισθήματά σας εκτός από τα τρόφιμα.

Συνειδητός έλεγχος των συναισθημάτων

Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε να αντισταθμίζετε το συναισθηματικό χάσμα της συνείδησής σας όχι από πραγματικά προϊόντα, αλλά σε άλλες μεθόδους πνευματικής αυτο -πραγματοποίησης. Μόλις βρείτε πώς να αντικαταστήσετε τα τρόφιμα, μάθετε να ελέγχετε τη θέλησή σας και να αναστενάζετε ήρεμα - η υπερκατανάλωση δεν είναι πλέον ισχυρή πάνω σας.

Πώς να μετατοπίσετε τη συναισθηματική πείνα από τη ζωή σας:

1. Όταν αισθάνεστε άσχημα και μοναχικά, δώστε την προσοχή σας στο ψυγείο, αλλά σε αυτό που είναι σημαντικό για εσάς: η περίπτωση ενός κατοικίδιου ζώου (οι γάτες και τα σκυλιά είναι οι καλύτεροι θεραπευτές των πνευματικών τραυμάτων), επαναλάβετε το αγαπημένο σας βιβλίο, καλέστε έναν φίλο με τους οποίους δεν έχετε γνωστοποιήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα ή ρίξτε το άλμπουμ με οικογενειακές φωτογραφίες.
2. Ο θυμός μπορεί να διαλυθεί με μεγάλη βόλτα. Ως επιλογή - Ενεργοποιήστε τη μουσική στο σπίτι σε κάθε τόμο και χορό μέχρι να πέσετε.
3. Αφαιρέστε την κόπωση με μια κούπα ζεστού τσάι βοτάνων ή ένα χαλαρωτικό λουτρό από το φως των κεριών. Μια ζεστή κουβέρτα και ένα συναρπαστικό βιβλίο για να ολοκληρώσετε την εικόνα του τέλειου βράδυ.
4. Η πλήξη θα βοηθήσει να ξεπεραστεί ένα χόμπι και δεν έχει σημασία αν δεν το έχετε ακόμα. Θυμάστε τι σας άρεσε να κάνετε ως παιδί; Αν επιθυμείτε, όλα είναι διαθέσιμα σε ένα σύγχρονο άτομο: σχέδιο, μοντελοποίηση, χορό, μοντελοποίηση πολυμερούς πηλού, παίζοντας κιθάρα ...

Όπως μπορείτε να δείτε, οι συμβουλές είναι πολύ απλές και απλές. Αλλά ακριβώς έτσι - σιγά -σιγά φύλλα μέσα από τις σελίδες του βιβλίου, κεντήματα, φροντίζοντας έναν φίλο με τέσσερις αγκαλιά ή απολαμβάνοντας ζεστό τσάι - μπορείτε να αντισταθείτε στον πειρασμό να τεντώσετε το στομάχι σας με ένα τεράστιο φαγητό και στη συνέχεια να το μετανιώσετε. Πολύ σύντομα θα αρχίσετε να απολαμβάνετε τη συνειδητοποίηση ότι ήρεμα ήρεμα περνάτε χρόνο χωρίς να υπερκατασκευάζετε. Πάρτε όλα τα αρνητικά συναισθήματά σας ως πρόκληση για τον εαυτό σας - υπάρχει ένα πρόβλημα και πρέπει να λυθεί αμέσως. Ακούστε τον εαυτό σας, εργάζεστε στον εαυτό σας, αγαπάτε τον εαυτό σας και στη συνέχεια κανένα φαγητό δεν μπορεί να σας ενδιαφέρει όσο εσείς εσείς.

Αγνοώντας τους πειρασμούς

Τα άτομα με καταναγκαστική υπερκατανάλωση χρησιμοποιούνται για να απολαύσουν την ψευδή όρεξή τους, η οποία ξυπνάει την πιο ακατάλληλη στιγμή και απαιτεί κορεσμό εδώ και τώρα. Τα θύματα της διατροφικής διαταραχής θεωρούν τους εαυτούς τους ανίσχυροι πριν από αυτή την παθολογική συνήθεια, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ ισχυρότερα από ό, τι μπορούν να φανταστούν.

Προσπαθήστε να περιορίσετε την πείνα σας και να μην υποκύψετε στους πειρασμούς. Για να γίνει αυτό, εφαρμόστε στην πράξη τον "κανόνα των 5 λεπτών". Μόλις αισθανθείτε μια ανυπέρβλητη επιθυμία να ρίξετε κάτι στο στόμα σας, υποσχεθείτε τον εαυτό σας να το κάνετε σε 5 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εστιάστε στα συναισθήματά σας και θα καταλάβετε ότι τίποτα δεν σας πονάει, δεν βρίσκεστε σε θανάσιμο κίνδυνο, τίποτα δεν θα σας συμβεί αν δεν ικανοποιήσετε την αίσθηση της πείνας αμέσως. Μια τέτοια εκπαίδευση θα διαλύσει σταδιακά τη σημασία του συνολικού λαιμού στα μάτια σας που σας κρατά σε μια αντιπρόσωπο. Πολύ σύντομα θα αρχίσετε να σκέφτεστε εποικοδομητικά και να καταλάβετε πώς να αντισταθείτε σε παθολογικούς εθισμούς.

Η συναισθηματική υπερκατανάλωση είναι μια διαδικασία χωρίς νόημα. Για να το ξεφορτωθείτε, ενεργήστε στο αντίθετο: γεμίστε τη ζωή σας με προτεραιότητες.

1. Κάνετε φυσικές ασκήσεις κάθε μέρα. Επομένως, η ενέργεια που γεννήθηκε στον αθλητισμό, επομένως, δεν θα σας επιτρέψετε να μπορέσετε να ασχοληθείτε με το ανεξέλεγκτο φαγητό. Με την πάροδο του χρόνου, η ψυχική μνήμη του σώματός σας θα απαιτήσει το επόμενο τμήμα της κατάρτισης και όχι την καταστροφή του ψυγείου.
2. Κάθε μέρα, διαθέστε για τον εαυτό σας 30 - 40 λεπτά για να ξεκουραστείτε. Το πώς ξοδεύετε αυτή τη φορά εξαρτάται μόνο από εσάς. Περπατήστε, διαβάστε, κοιμηθείτε, μάθετε ξένες λέξεις - κάντε ό, τι σας αρέσει. Αυτό θα σας χρεώσει με ένα καλό μέρος ενέργειας.
3. Επικοινωνήστε με τους ανθρώπους - είναι τόσο απλό σήμερα! Βρείτε παλιούς φίλους στα κοινωνικά δίκτυα, εισάγετε ομάδες συμφερόντων, μοιραστείτε τα χόμπι ή τις εμπειρίες σας στα φόρουμ, συμφωνήστε σε πραγματικές συναντήσεις, επισκεφθείτε τους γονείς σας και στη συνέχεια δεν θα ανησυχείτε για το γεγονός ότι είστε μόνοι. Η ζωντανή επικοινωνία είναι ένα ισχυρό αντικαταθλιπτικό.

Συμπερασματικά, στρέφουμε στα στατιστικά στοιχεία: από την καταναγκαστική υπερκατανάλωση σήμερα, 4 φορές περισσότεροι άνθρωποι υποφέρουν από ό, τι οι ογκολογικές ασθένειες. Μια εντυπωσιακή φιγούρα, έτσι δεν είναι; Ωστόσο, η σύγχρονη κοινωνία δεν αποδίδει μεγάλη σημασία στις διαταραχές των τροφίμων, έτσι ώστε οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν ένα τέτοιο πρόβλημα να τηρούν τη σύγχυση, χωρίς να γνωρίζουν πώς να ξεπεράσουν την ολέθρια εξάρτηση.

Προκειμένου να τερματίσετε μια δουλεία για μια δουλεία για πάντα, πρέπει να πιστέψετε στη σημασία σας. Ένα άτομο που αισθάνεται ο ίδιος ένας άνθρωπος δεν θα βλάψει ποτέ τον εαυτό του, δεν θα ανταλλάξει για μικρά μικρά όπως η καταστροφή του ψυγείου κάτω από την καταπίεση ενός αίσθημα πείνας. Λύστε τα συναισθηματικά σας προβλήματα με τη βοήθεια άλλων ανθρώπων και σοβαρή δουλειά στον εαυτό σας, τότε το φαγητό θα σταματήσει να είναι για σας ένα ραβδί για όλες τις περιπτώσεις.

Πώς να αντισταθείτε στη βουλιμία και την καταναγκαστική υπερκατανάλωση. Βίντεο

Ποιος θα καταλάβει ένα άτομο με διαταραχή της συμπεριφοράς των τροφίμων καλύτερα από αυτόν που επέζησε όλα αυτά και το άφησε στο παρελθόν; Ακούστε ένα κορίτσι που ήταν σε θέση να νικήσει τον εθισμό στα τρόφιμα.