Διατροφή αποτοξίνωσης μενού

Η δίαιτα Detox είναι μια ειδική διατροφή που συμβάλλει σε έναν ολοκληρωμένο καθαρισμό του σώματος από μέσα. Προσκολλώντας σε ένα ειδικό μενού διατροφής, απομακρύνετε γρήγορα και αποτελεσματικά τις τοξίνες και τα μεταβολικά προϊόντα. Αυτό το είδος διατροφής επικεντρώνεται κυρίως στον καθαρισμό και την αποκατάσταση και μόνο τότε - στην απώλεια υπερβολικού βάρους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο για απώλεια βάρους, αλλά και για τον "γενικό καθαρισμό" του σώματος. Σήμερα, οι δίαιτες αποτοξίνωσης έχουν γίνει πολύ μοντέρνες και οι ποικιλίες δεν μπορούν να μετρηθούν. Πώς να επιλέξετε το σωστό μεταξύ όλων των πληροφοριών και να μην βλάψετε την υγεία σας - Διαβάστε σε αυτό το άρθρο.

Γενικές πληροφορίες σχετικά με τη διατροφή αποτοξίνωσης

Έχοντας αποφασίσει να καθίσετε στη δίαιτα αποτοξίνωσης, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να ορίσετε τον κύριο στόχο-να καθαρίσετε το σώμα. Όταν δεν διαθέτει προϊόντα και αποθέσεις χωρίς μη διογκωμένα τρόφιμα, τα οποία τα δηλητηριώδη αίμα από το εσωτερικό, ο μεταβολισμός θα αποκατασταθεί, το οξυγόνο θα εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος και επιπλέον κιλά, αν υπάρχουν, θα απομακρυνθούν από μόνα τους. Αυτό είναι το κύριο πλεονέκτημα της διατροφής - δεν λιμοκτονείτε για να χάσετε βάρος, αλλά απλά μεταβείτε σε ένα άλλο φαγητό και να πάρετε μια "πλήρη τσάντα": υγεία και ομορφιά!

Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι αναθεωρήσεις των δίαιτων αποτοξίνωσης είναι τόσο ελπιδοφόρες, ειδικά επειδή η όλη διαδικασία δεν απαιτεί τόσο πολύ χρόνο. Κατά κανόνα, η διαδικασία διαρκεί από 3 έως 5 ημέρες. Αυτή τη στιγμή, η διατροφή θα πρέπει να αποτελείται κυρίως από φρεσκοκομμένους χυμούς, smoothies, φρούτα και λαχανικά. Η κύρια έμφαση δίνεται στις ίνες, η οποία, όπως γνωρίζετε, μπορεί γρήγορα και να καθαρίσει γρήγορα και ποιοτικά τα έντερα από μέσα. Υπάρχουν κώδικες αποτοξίνωσης για καθαρισμό για 7 ημέρες, αλλά κανένας από αυτούς δεν μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από 10 ημέρες, διαφορετικά, αντί να ωφελήσει, μπορείτε να βλάψετε το σώμα και απλά να "σχιστείτε" το στομάχι.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Πριν καθίσετε ακόμη και για 3 ημέρες δίαιτας αποτοξίνωσης, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε το σώμα για αλλαγές στη διατροφή. Θα χρειαστούν περίπου 20-25 ημέρες, αλλά απαιτείται η προπαρασκευαστική φάση! Μια απότομη αλλαγή στη διατροφή θα συνεπάγεται μια αγχωτική κατάσταση με τους φυσικούς και ψυχολογικούς όρους και, στη συνέχεια, δεν θα υπάρξει ζήτημα ανάκαμψης.

Τι σημαίνει η προπαρασκευαστική φάση; Περίπου ένα μήνα πριν από τη δίαιτα καθαρισμού, είναι απαραίτητο να μειωθεί στο ελάχιστο και είναι καλύτερο να αποκλείσουμε πλήρως τα πιάτα υψηλής ποιότητας. Σταδιακά, αρνούνται όλα τα καπνιστά, τηγανητά, αλμυρά, λιπαρά, γλυκά, καφέ και ισχυρό τσάι, είναι επίσης καλύτερο να απομακρυνθείτε προσωρινά από τη διατροφή. Κάνετε αυτό σταδιακά, ακούγοντας συνεχώς τα συναισθήματά σας. Περίπου 10 ημέρες πριν από την έναρξη της διατροφής, εξαιρέστε όλα τα ζωικά τρόφιμα από το μενού: κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά, αποφεύγετε να τρώτε γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να φάτε πράσινο φαγόπυρο, μέτρια γλυκά φρούτα, λαχανικά, πράσινα (τόσο περισσότερο, το καλύτερο), μούρα. Εάν είναι πολύ δύσκολο να αρνηθείτε το κρέας, μία φορά την εβδομάδα μπορείτε να μαγειρέψετε χαμηλά ψάρια για ατμό ή γαλοπούλα. Λοιπόν, φυσικά, αξίζει προσωρινά (και καλύτερα για πάντα) να ξεχάσουμε τη χρήση αλκοόλ.

Χρήσιμες συμβουλές: Για να συνηθίσετε τη νέα διατροφή, τρώτε συχνά και σιγά-σιγά, παίρνοντας διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων 2-3 ωρών.

Χρήσιμες συστάσεις για τη διατροφή αποτοξίνωσης

Είναι καλύτερο να καθαρίσετε τη δίαιτα αποτοξίνωσης στα τέλη της άνοιξης ή στις αρχές του καλοκαιριού, όταν μπορείτε να αγοράσετε φρέσκα βότανα, φθηνά φρούτα και λαχανικά στα καταστήματα. Εάν αισθάνεστε δυσφορία από μια αλλαγή δίαιτας ή ένα συνεχές αίσθημα πείνας φωτός, πιείτε πιο φιλτραρισμένο νερό. Πιείτε μια μεγάλη κούπα ζεστού, αλλά απλήρωτου νερού το πρωί με άδειο στομάχι. Θα ζεσταθεί τα εσωτερικά όργανα και θα επιταχύνει τον μεταβολισμό, γι 'αυτό το σώμα θα είναι σε θέση να ανακατασκευάσει γρήγορα και ευκολότερα την ανοικοδόμηση με νέο τρόπο. Και αν προσθέσετε λίγο χυμό λεμονιού εκεί, θα είναι ακόμα καλύτερο. Από το πόσιμο, συνιστάται γενικά να αφήνετε μόνο νερό και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού την ημέρα, αλλά να σταματήσετε να παίρνετε 3 ώρες πριν από τον ύπνο.

Μην προσθέτετε αλάτι και άλλα καρυκεύματα σε φαγητό. Εάν πρόκειται να κάνετε μια δίαιτα αποτοξίνωσης για 10 ημέρες, αρνείστε το αλάτι και το πιπέρι τουλάχιστον το ήμισυ αυτής της περιόδου και το υπόλοιπο του χρόνου, φέρτε τους στο ελάχιστο. Το αλάτι νατρίου τροφίμων αντικαθιστά τη θάλασσα.

Μην "εστιάζετε" σε οποιοδήποτε προϊόν κατά τη διάρκεια μιας διατροφής. Αυτή η μονο-εκπαίδευση είναι μη ισορροπημένη και μπορεί να βλάψει το πεπτικό σύστημα, ακόμη και αν τηρήσετε μόνο 2-3 ημέρες. Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε το τραπέζι σας ως φρούτα, πράσινα λαχανικά, ριζικές καλλιέργειες και φυτά των φυτών όσο το δυνατόν περισσότερο. Φροντίστε να τρώτε χόρτα σε μεγάλες ποσότητες - η χλωροφύλλη στη σύνθεσή του θα βοηθήσει να καθαρίσετε γρήγορα το σώμα από μέσα.

Χρήσιμες συμβουλές: Πολλοί, εγκαταλείποντας τα ζωικά τρόφιμα, φοβούνται να υποφέρουν από έλλειψη πρωτεΐνης. Ωστόσο, τα φυτά, ειδικά τα πράσινα φύλλα, περιέχουν ένα πλήρες σύνολο αμινοξέων, από τα οποία διπλωμένα πρωτεΐνες. Η θαλάσσια λάχανο, για παράδειγμα, περιέχει πολλές φυτικές πρωτεΐνες, ιώδιο, ένα σχεδόν πλήρες σύνολο βιταμινών της ομάδας Β.

Είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος για να δημιουργήσετε μια ήρεμη και ειρηνική ατμόσφαιρα, προσεκτικά μασώμενα τρόφιμα και χωρίς να αποσπούν τίποτα. Πρέπει να έχετε δείπνο το αργότερο στις 20:00.

Δεδομένου ότι το μενού Detox Diet θα είναι πολύ διαφορετικό από το συνηθισμένο, θα δημιουργήσει με κάποιο τρόπο μια αγχωτική κατάσταση για το σώμα. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να αναβάλετε τον καθαρισμό πριν από τις διακοπές ή το εορταστικό Σαββατοκύριακο, όταν τίποτα δεν θα σας αποσπάσει. Συνιστάται να ξεκινήσετε μια δίαιτα στην πρώτη φάση του γυναικείου κύκλου, καθώς με την έναρξη της δεύτερης φάσης ο σχηματισμός αποθέσεων λίπους και κατακράτησης υγρών στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι η αποτοξίνωση θα δώσει ελάχιστο αποτέλεσμα.

Θα εκπλαγείτε, αλλά η μείωση της διατροφής και η αλλαγή της προς τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά θα σας δώσουν σθεναρά και δύναμη και θα περάσουν τους απελευθερωμένους πόρους καλύτερα σε ελαφρές φυσικές ασκήσεις: μεγάλες βόλτες ή φόρτιση. Εάν παίζετε αθλήματα ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο, είναι καλύτερο να αρνηθείτε τα ισχυρά φορτία για τη διάρκεια της διατροφής.

Πρέπει να βγείτε από τη δίαιτα αποτοξίνωσης τόσο ομαλά όσο εισάγετε. Εάν μετά από 10 ημέρες σε χυμούς και φρουτοσαλάτες, θα "celeb" με λίπος lasany ή μπριζόλες, τίποτα καλό θα έρθει από αυτό. Μπορείτε να ξεκινήσετε με την επιστροφή των καρυκευμάτων και των μπαχαρικών, αλλά είναι καλύτερο να ελέγξετε ριζικά τη διατροφή σας, η οποία ήταν πριν από τη διατροφή και να αφαιρέσετε για πάντα τα επιβλαβή προϊόντα από αυτό. Μετά τον καθαρισμό, θα είναι ευκολότερο για εσάς να εγκαταλείψετε τα γλυκά, το ψήσιμο του λευκού αλεύρου, το λίπος και τη τηγανητά. Εάν θέλετε πολύ καιρό να δοκιμάσετε τη χορτοφαγία ή την ωμή διατροφή τροφίμων, εδώ έχετε τη σωστή στιγμή - το σώμα σας είναι έτοιμο.

Ο κίνδυνος της αποτοξίνωσης

Συμφωνείτε ότι η έννοια της δίαιτας αποτοξίνωσης φαίνεται απλά υπέροχη: τρώτε φρούτα, χυμούς ποτών σε απεριόριστες ποσότητες, αναλάβετε την υγεία και χάστε χιλιόγραμμα. Ωστόσο, στην πράξη, όλα δεν είναι τόσο απλά. Με τα χρόνια της ακατάλληλης διατροφής, δεν σχηματίστηκε μια υγιής μικροχλωρίδα και σταθερά ριζωμένη στο σώμα, η οποία θα αντισταθεί σε όλες τις αλλαγές. Αυτό θα εμφανιστεί με τη μορφή συνεχούς αίσθησης πείνας, δυσφορίας, αδυναμίας, υπνηλίας, απόσπασης της προσοχής. Πώς, σε αυτή την περίπτωση, μην χάσετε το μυαλό και τηρήστε το καθιερωμένο πρόγραμμα;

Η ίδια η έννοια της δίαιτας αποτοξίνωσης δεν είναι τόσο νέα. Κάποιος την γνωρίζει κάτω από αυτό το όνομα, άλλοι καλούν μια μονο-δίαιτα και άλλες μέρες. Στο παρελθόν, οι ειδικές μέθοδοι καθαρισμού και απώλειας βάρους ήταν πολύ δημοφιλείς, όταν προστέθηκαν στο μέγιστο κάποιο θαυματουργό προϊόν καύσης λίπους: Kayen Pepper, γκρέιπφρουτ, ανανά, ξύδι κλπ. Ωστόσο, μια τέτοια πρακτική δεν αντέχει καμία επιστημονική κριτική - η διατροφή μόνο με ένα προϊόν δεν μπορεί να καθαρίσει το σώμα των τοξινών και ταυτόχρονα να διατηρήσει την υγεία. Επιπλέον, το σώμα μας είναι συνεχώς απασχολημένο με τη διάσπαση και την απομάκρυνση του μεταβολισμού. Η δίαιτα αποτοξίνωσης ανακουφίζει το φορτίο από το πεπτικό και απεκκριτικό σύστημα, αφού ένα άτομο καταναλώνει μόνο εύκολα αποκτηθέντα τρόφιμα. Με άλλα λόγια, το σώμα δεν ξοδεύει ενέργεια για την επεξεργασία των "σύνθετων" τροφίμων, αλλά κατευθύνει όλη τη δύναμη στον αυτοκόλλητο.

Ωστόσο, για να αποδειχθούν τα πάντα με αυτόν τον τρόπο, είναι απαραίτητο να παρέχουμε σωστή διατροφή και άφθονο ποτό. Η πείνα ή η χρήση μόνο ενός προϊόντος θα οδηγήσει μόνο σε επιβράδυνση του μεταβολισμού, αλλά όταν επιστρέφει στη συνήθη διατροφή, θα επιστρέψουν τα χαμένα κιλά και οι όγκοι. Τι συμβαίνει με το σώμα όταν αρχίζει να λιμοκτονούν; Κυριολεκτικά πανικοβληθεί, πιστεύει ότι έχουν έρθει πεινασμένοι και αναστέλλουν τον μεταβολισμό, μειώνοντας τον ρυθμό διαίρεσης των λιπών και της κατανάλωσης θερμίδων. Έτσι προσπαθεί να διατηρήσει τον όγκο των ευεργετικών υφασμάτων. Με το σωστό σύνθετο μενού της δίαιτας αποτοξίνωσης, δεν λιμοκτονείτε, αλλά αλλάξτε την ποιότητα του ίδιου του φαγητού, παρέχοντας μόνο χρήσιμα εξαρτήματα μέσα.

Οι λυπημένες συνέπειες της δίαιτας αποτοξίνωσης

Προφανώς, τέτοιες δίαιτες περιλαμβάνουν μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων, ωστόσο, οι μελέτες έδειξαν ότι 3-5 ημέρες μετά από μια έντονη σύσφιξη της διατροφής μέχρι 1200 kcal την ημέρα, το σώμα σταματά να αναπτύσσει την πρωτεΐνη IFR-1. Αυτό είναι ένα από τα σημαντικότερα ζωτικά στοιχεία για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του σώματος. Επιπλέον, η παραγωγή θυρεοειδών ορμονών και ινσουλίνης μειώνεται, η οποία με την πάροδο του χρόνου οδηγεί αναπόφευκτα σε λυπηρές συνέπειες ως χρόνια κόπωση, ευθραυστότητα των οστών, διάφορες ψυχικές διαταραχές.

Για να αποφύγετε μια τέτοια μοίρα, μερικοί λιμοκτονούν κάθε δεύτερη μέρα. Αυτό βοηθά πραγματικά τους ανθρώπους με παχυσαρκία καλά, αλλά μόνο στην αρχή. Για όσους πρέπει να καθαρίσουν το σώμα ή να πετάξουν μόνο μερικά κιλά, αυτό δεν είναι μια διέξοδος. Έχουν συνεχή ευερεθιστότητα λόγω της αίσθησης της πείνας, της απόσπασης και της αδυναμίας. Θυμηθείτε - για το σώμα, η ταχεία απώλεια βάρους είναι εντελώς αφύσικο, και αν συμβεί, δεν μυρίζει σαν υγεία εδώ. Επομένως, εάν σας προσφερθεί να δοκιμάσετε ένα αποτοξίνωμα και να χάσετε 10 κιλά σε 10 ημέρες, μη διστάσετε να αρνηθείτε μια τέτοια "δελεαστική" ποινή, αν δεν θέλετε να πείτε αντίο σε κιλά με υγεία.

Θέλω επίσης να αναφέρω την υδροκολονοθεραπεία, η οποία συχνά συμπληρώνει πολλά σύνθετα αποτοξίνωσης. Μια τέτοια διαδικασία με τον πιο τραχύ τρόπο παρεμβαίνει στη ζωή των εντερικών βακτηρίων, τα οποία είναι υπεύθυνα για τη διάσπαση και την αφομοίωση των τροφίμων που αφομοιώνονται στο στομάχι. Θα πρέπει να καταφεύγει στην υδροκολονοθεραπεία μόνο σε ακραίες περιπτώσεις και μόνο για ιατρικούς σκοπούς, αλλά όχι για να χάσει βάρος ταχύτερα.

Σωστή δίαιτα αποτοξίνωσης

Παρ 'όλα αυτά, η δίαιτα αποτοξίνωσης μπορεί να επωφεληθεί, αλλά μόνο αν καταρτιστεί σωστά. Το σωστό μενού θα οδηγήσει στην εκφόρτωση του πεπτικού συστήματος και θα το προστατεύσει από αγχωτικές καταστάσεις, ως αποτέλεσμα των οποίων το σώμα θα έχει μεγαλύτερη προσπάθεια να καθαριστεί ανεξάρτητα από το εσωτερικό. Οι ίνες, οι βιταμίνες, τα ορυκτά και τα αμινοξέα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή. Η δίαιτα αποτοξίνωσης είναι επιτρεπόμενοι χυμοί, αλλά μόνο αν οι χυμοί είναι φρεσκοκομμένοι και περιέχουν σάρκα (ίνες).

Προκειμένου να αποφευχθούν οι αιχμηρές αλλαγές στο σάκχαρο του αίματος και οι αλλαγές στη διάθεση, πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά λίγο από τις ελάχιστες 3-4 ώρες. ποτήρι νερό ή πιο ενεργοποιώντας τη δίψα.

Το κατά προσέγγιση μενού για την εβδομάδα μοιάζει με αυτό:

1. Το πρωί, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με χυμό λεμονιού το πρωί και μετά από μισή ώρα για να έχετε πρωινό με μύδια, πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα ή να κάνετε μια ομελέτα μόνο από πρωτεΐνες, ψεκάζοντας το με βότανα.
2. Μετά από 3-4 ώρες, μπορείτε να φάτε μια φρουτοσαλάτα ή μια χούφτα καρύδια.
3. Για μεσημεριανό γεύμα, προετοιμάστε τη σούπα λαχανικών, τη χορτοφαγική στιφάδο ή την πράσινη σαλάτα με σπανάκι, φασόλια, μπρόκολο και ελαιόλαδο. Μπορείτε να φτιάξετε λαχανικά για ατμό, σαλάτα με φύκια.
4. Μεταξύ του γεύματος και του δείπνου, αν θέλετε, έχετε ένα σνακ με εσπεριδοειδή ή φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
5. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ, αλλά πλούσιο, έτσι προετοιμάστε μια σαλάτα με ντομάτες, πιπέρι και βότανα. Μπορείτε να φάτε ένα ψάρι ή ένα φιλέτο πουλιών.
6. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε κάτι, αλλά ο χρόνος ήδη αργότερα, διασχίστε την όρεξή σας με κόκκους χειροβομβίδων ή ένα μικρό τμήμα του φυσικού γιαουρτιού. Μπορείτε επίσης να τραγουδήσετε με γλυκό κόκκινο πιπέρι - έχει πολλές ίνες, είναι ζουμερό και ικανοποιεί την πείνα.

Χρήσιμες συμβουλές: Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς γλυκά, δοκιμάστε την πατάτα - γλυκοπατάτες.

Σήμερα μπορείτε να βρείτε πολλές ποικιλίες συμπλοκών εκφόρτωσης από ξένους και οικιακούς διατροφολόγους. Στη Ρωσία, η δίαιτα αποτοξίνωσης της Julia Vysotskaya είναι πολύ δημοφιλής. Ωστόσο, ανεξάρτητα από την επιλογή που κάνετε, θα πρέπει πρώτα να ακούσετε τις δικές σας αισθήσεις και, εάν είναι απαραίτητο, να απομακρυνθείτε από αυστηρούς κανόνες. Pownshring Για να αναγνωρίσετε τα σήματα του σώματός σας, μπορείτε να βρείτε υγεία και ομορφιά.