Τι είναι το Γιόγκα Bikram

Γιόγκα - η πρακτική της αυτο-βελτίωση των Ινδοί σοφοί - να γίνει πιο δημοφιλής σε ολόκληρο τον κόσμο κάθε χρόνο. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη: οι asanas (σωματικές ασκήσεις γιόγκα) περιλαμβάνει κάθε μυς και τις αρθρώσεις του σώματος, φέρνοντας τους σθένος, την υγεία και αναζωογόνηση. Παράλληλα με την πρακτική της γιόγκα δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς και ποτέ δεν είναι αργά. Βελτιώστε το σώμα και το πνεύμα σας είναι όλα - από τριών ετών έως την ηλικία συνταξιοδότησης.

Πώς έκανε Bikram γιόγκα

Στη γιόγκα, υπάρχουν πολλά ρεύματα. Ένας από αυτούς είναι Bikram γιόγκα ή όπως ονομάζεται και «καυτή γιόγκα». Αναπτύχθηκε με βάση την κατεύθυνση των κλασικών asanas της Χάθα Γιόγκα, αλλά ασκείται σε ένα ζεστό χώρο με υψηλή υγρασία, η οποία προσομοιώνει το κλίμα της Ινδίας.

Ανέπτυξε μια τεχνική Ινδός γιόγκι Bikram Choudhury, όταν ήταν ακόμα πολύ νέος. Μια μέρα τραυματίστηκε στο γόνατο του, άσχημα και έχασε την ευκαιρία να κινούνται ανεξάρτητα. Οι γιατροί δεν δίνουν την ελπίδα των νέων για την ανάκαμψη. Στη συνέχεια Bikram, ο οποίος δεν ήταν πλέον σε θέση να ασκήσουν Hatha Yoga, λόγω του έντονου πόνου στο πόδι του, αποφάσισε να τροποποιήσει τις σπουδές τους. Υπό την καθοδήγηση του δασκάλου, άρχισε να εκτελεί τις asanas στο θερμαινόμενο δωμάτιο για να αποφύγει να πάρει περισσότερους τραυματισμούς.

Το γεγονός είναι ότι όλοι οι asanas της γιόγκα έχουν σχεδιαστεί για να εκτελούν σε καλά θερμαινόμενους μύες: τότε δεν υπάρχουν εσωτερικές ή οδυνηρές αισθήσεις, το σώμα είναι εύκολα φορτωμένο, οι τένοντες είναι ομαλά και απαλά τεντωμένοι, η θεραπευτική επίδραση στα εσωτερικά όργανα είναι σημαντικά ενισχυμένη. Συμφωνείτε, επειδή όλοι οι δάσκαλοι της γιόγκα που την ασκούσαν σε βαθιά ηλικία, δεν το έκαναν στο κλιματισμό, αλλά στις συνθήκες ενός ζεστού και υγρού αέρα των ινδικών οικισμών.

Αποδείχθηκε ότι το Bikram και ο δάσκαλός του αιτιολογείται σωστά. Μετά από λίγους μήνες ζήλου πρακτικής στη θερμοκρασία του αέρα + 40 ° C, το πόδι του σταμάτησε άρρωστος και η ικανότητα να επανέλθει με αυτοπεποίθηση.

Θεραπεία, το Bikram άρχισε να διδάσκει άλλους ανθρώπους με την πρακτική τους. Τώρα ο ιδρυτής του σχολείου είναι άνω των 70 ετών. Συνεχίζει να προσλαμβάνει φοιτητές και να τους μεταφέρει την εμπειρία του. Εκατοντάδες σχολεία της Biikram Yoga είναι ανοιχτά σε όλο τον κόσμο και ενθουσιώδεις σχόλια σχετικά με τα αποτελέσματα της πρακτικής ήχου στα φόρουμ. Η ζεστή γιόγκα ήρθε στη Ρωσία το 2009, όταν ένας φοιτητής του Bikrama Chowudhuri άνοιξε το πρώτο στούντιο στη Μόσχα.

Πώς είναι το Γιόγκα Bikram

Οι τάξεις διεξάγονται σε ειδικά παρασκευασμένες εγκαταστάσεις, η θερμοκρασία στην οποία +38 - + 40 ° C και η υγρασία φτάνει το 80%. Οι μαθητές της εφευρέσεως εκτελούν 26 asan σε έναν ειδικό και πολύ γρήγορο ρυθμό. Επιπλέον, συνδέονται επίσης 2 κύριες αναπνευστικές ασκήσεις. Είναι πολύ σημαντικό να εκτελέσετε τους Ασιάτες με τη σειρά: Κάθε άσκηση προετοιμάζει το σώμα να εκτελέσει τα ακόλουθα, εξασφαλίζει τη ροή του αίματος στην επιθυμητή περιοχή - έτσι το φορτίο αυξάνεται σταδιακά.

Οι αρχάριοι πρέπει πρώτα να προσπαθήσουν να εκτελέσουν τεχνικά ασκήσεις, να συνειδητοποιήσουν την επιρροή του στο σώμα, να αισθάνονται μυς και σύνδεσμοι. Ίσως δεν μπορείτε να ακουμπήσετε αμέσως το ίδιο με τον εκπαιδευτή σας ή τόσο πολύ για να επιστρέψετε - μην αποθαρρύνετε, καθώς το σώμα σας ασκείται, θα συνηθίσει σε μια νέα θέση. Το κύριο πράγμα δεν είναι να εκτελέσετε τους Ασιάτες μέσω του πόνου έτσι ώστε να μην τραυματιστούν. Μετά από όλα, η γιόγκα είναι μια ήπια βελτίωση του σώματος.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε: Για να μην βλάψετε τον εαυτό σας, πρέπει να ξεκινήσετε μια πρακτική υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Όταν κυριαρχήσετε όλες τις ασκήσεις και θα τους κάνετε χωρίς λάθη - μπορείτε να πάτε στην πρακτική της γιόγκα-γιόγκα στο σπίτι, χρησιμοποιώντας ειδικά βιβλία ή μαθήματα βίντεο.

Τι συμβαίνει με το σώμα κατά τη διάρκεια της Γιόγκα Bikram

Συνεδρία διαρκεί 1,5 ώρα, αλλά μέσα σε 10 λεπτά, το σώμα σας θα είναι ισχυρή και propoteet εντελώς υγρή. Αυτή τη στιγμή, θα αυξήσει τη ροή του αίματος και της λέμφου και την κυκλοφορία της ζωτικής ενέργειας - πράνα.

Δάσκαλος Bikram γιόγκα λένε ότι το αποτέλεσμα της πρακτικής εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το άτομο. Εάν έχετε συμμετάσχει σε πλήρη ισχύ και επίσκεψη δωμάτιο τακτικά, σε ένα μήνα θα παρατηρήσετε μια βελτίωση στην υγεία και την εμφάνισή του. Για την ανάκτηση και τη σταθεροποίηση της βάρους bikram γιόγκα είναι αρκετό για να εμπλέκεται 2-3 φορές την εβδομάδα:

• Θα καθαριστεί από τις τοξίνες του σώματος μέσω των πόρων του δέρματος βάρος έντονη εφίδρωση?
• Τονώνει τους μυς?
• το σώμα γίνεται εύκαμπτο?
• Το δέρμα αποκτά ελαστικότητα.
• γρήγορα ρίχνοντας το βάρος (του σώματος μάθημα χάνει περίπου 500 θερμίδες ανά ώρα, και μετά από γιόγκα zhiresche κάποια στιγμή συνεχίζει να καίει)?
• φύλλα κυτταρίτιδα?
• βελτιώσουν τη σπονδυλική στήλη της υγείας τους και τις αρθρώσεις?
• να σταματήσει την ημικρανία επιθέσεις?
• Ενισχύει το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα του σώματος?
• γίνονται περισσότερες κινητές αρθρώσεις?
• πλέον ενοχλεί χρόνιες παθήσεις των εσωτερικών οργάνων?
• σταθεροποιεί την ψυχολογική και συναισθηματική κατάσταση (επαγγελματίες γίνει πιο ήρεμη, πιο σίγουροι και πιο ανεκτικοί με τους άλλους)?
• βελτιώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα?
• πέφτω τις επιπτώσεις του στρες από την υπερκόπωση και την ενεργό ζωή της πόλης - που συμβάλλουν στην ειδική τεχνική αναπνοής, η οποία συνοδεύεται από μια σειρά από asanas.

Πώς να προετοιμαστείτε για τις τάξεις Γιόγκα Bikram

Bikram γιόγκα μπορεί να ασκείται από ανθρώπους κάθε ηλικίας. Το πιο σημαντικό, για την υγεία επιτρέπονται. Ειδική φυσική αγωγή δεν είναι απαραίτητο - βελτίωση και την ενίσχυση του σώματος σταδιακά.

Μπορεί να συμμετάσχει το πρωί (λίγο μετά το ξύπνημα) ή το βράδυ (στο τέλος της εργάσιμης ημέρας) - όλα εξαρτώνται από τη διάθεσή σας και το ρυθμό της ζωής.

Αν αποφασίσετε να ασκήσετε Bikram γιόγκα, θα αρχίσετε να τηρούν αυστηρά το πόσιμο καθεστώς. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού μη ανθρακούχου νερού ανά ημέρα (τσάι, καφέ, χυμούς και άλλα ποτά δεν μετράνε). Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων ο οργανισμός χάνει πολλά υγρά, και μαζί με αυτό τα ευεργετικά μεταλλικά στοιχεία που θα πρέπει να αναπληρωθούν άφθονο ποτό, ακόμα και σε εκείνες τις ημέρες, όταν δεν παρακολουθούν μαθήματα.

Φάτε τόσο πριν όσο και μετά την εκπαίδευση δεν συνιστάται: το σώμα θα πρέπει να είναι εύκολο, αλλά ένα γεμάτο στομάχι θα σας ενοχλήσει κατά τη διάρκεια ενός βαρύ φορτίο. Μπορεί να υπάρχουν έως και 2 ώρες πριν και 2 ώρες μετά τη γιόγκα. Αλλά αν είστε το βράδυ, από τα τέλη του δείπνου θα πρέπει να εγκαταλειφθεί υπέρ των γαλακτοκομικών προϊόντων ή φρούτα.

Κατά τη διάρκεια της κατηγορίας θα χρειαστείτε:

• ένα ειδικό ελαστικό χαλί για τη γιόγκα (θα επιτρέψει στα πόδια να είναι σταθερά και να μην ολισθαίνουν στο πάτωμα).
• Πετσέτα (θα ιδρώνετε, οπότε είναι ακριβές χρήσιμο).
• Άνετα και χαλαρά ρούχα (είναι σημαντικό τα ούλα να μην πιέζονται και δεν παραβιάζουν την κυκλοφορία του αίματος).
• Ένα μπουκάλι με νερό (πολλά ποτά δεν στέκονται κατά τη διάρκεια των τάξεων, ωστόσο, τα μικρά εδάφη νερού θα ωφελήσουν μόνο το σώμα έντονα να χάσουν υγρό).

Bikram Yoga: Αντενδείξεις

Μετρήστε τον παρακολούθησό σας αν έχετε χρόνιες ασθένειες. Η Bikram Yoga έχει λίγες αντενδείξεις, αλλά αξίζει να προστατευθεί. Προειδοποιήστε τον δάσκαλο για την κατάσταση της υγείας, την παρουσία τραυματισμών στο παρελθόν, καθώς και για τους φόβους σας σχετικά με το φορτίο. Ο εκπαιδευτής θα είναι κοντά σας κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης γιόγκα και θα μπορέσει να βοηθήσει αν η ευημερία επιδεινώνεται. Ή ίσως θα σας προσφέρετε λιγότερο εντατική πρακτική ή πρόσθετες τεχνικές που θα σταθεροποιήσουν την κατάσταση του σώματος.

1. Εγκυμοσύνη. Εάν ποτέ δεν ασχολούσατε με τη γιόγκα Bikram, τότε η περίοδος της εγκυμοσύνης δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε την πρακτική. Ωστόσο, εάν θέλετε ακόμα να εργαστείτε στο σώμα σας παρά την προσδοκία του μωρού - εγγραφείτε σε μια ειδική ομάδα Hatha Yoga για μελλοντικές μητέρες. Και μετά τον τοκετό, θα είναι δυνατόν να πάτε στην άσκηση της Γιόγκα Bikram.
2. Ασθένειες της καρδιάς και των σκαφών. Αυτή είναι μια από τις κύριες αντενδείξεις για την άσκηση γιόγκα. Εάν η κατάσταση είναι σοβαρή - τότε τα φορτία πρέπει να αποφεύγονται. Επιπλέον, τα φορτία που συνοδεύονται από τις επιπτώσεις του ζεστού αέρα. Εάν η ασθένεια είναι σε μικρή μορφή, είναι καλύτερο να δώσετε προσοχή σε λιγότερο έντονες ομάδες γιόγκα και ευεξίας.
3. Άσθμα. Αυτή είναι μια σοβαρή ασθένεια της οποίας η επιδείνωση μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή. Οι αναπνευστικές ασκήσεις και οι ενεργές κινήσεις μπορούν να επιδεινώσουν σημαντικά την κατάσταση των αστατιστικών. Για άτομα με ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος υπάρχουν τεχνικές ευεξίας σε άλλες κατευθύνσεις της γιόγκα.
4. Εμμηνόρροια και γυναικολογικές ασθένειες. Μετά τη θέρμανση του σώματος, η αιμορραγία μπορεί να αυξηθεί κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, καθώς και να επιδεινώσει τη φλεγμονή, εάν υπάρχουν ασθένειες γυναικείων γεννητικών οργάνων.
5. Το Arvi και η γρίπη είναι επίσης προσωρινές αντενδείξεις για την άσκηση γιόγκα.
6. Διαβήτης. Ανάλογα με την πολυπλοκότητα της νόσου, μπορεί να αντενδείκνυται. Κατά τη διάρκεια των τάξεων, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να μειωθούν δραματικά ή να αναπτυχθούν.

Αναπνοή κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης της γιόγκα

Ελέγξτε το αναπνευστικό ρυθμό στο Άσανας: οι πλαγιές που εκτελούνται κατά την εκπνοή, και οι ο εφοδιασμός είναι πάντα στην αναπνοή. Σκεφτείτε για το πώς να αναπνεύσεις: Παρακολουθήστε ο αέρας περνά μέσα από τους βρόγχους στους πνεύμονες, και στη συνέχεια πηγαίνει πίσω έξω - αυτό θα σας επιτρέψει να αποσπάσει την προσοχή από πολύ σκέψη, να χαλαρώσετε το μυαλό και πλήρως βυθιστείτε στη γιόγκα. Πρακτικές καλέσετε μια τέτοια κατάσταση - επίγνωση των Ασάν, και ότι είναι πολύ σημαντικό για την επίτευξη θετικών αποτελεσμάτων.

Αναπνεύστε αργά και βαθιά. Αν ξεκινά ρυθμό να καταρρίπτονται - επιβραδύνουν το ρυθμό και την ομαλοποίηση της αναπνοής. Είναι εξαιρετικά σημαντικό: Η σωστή αναπνοή είναι το πιο σημαντικό συστατικό της γιόγκα, συμπληρώνει και ενισχύει την επίδραση του Ασάν.

Asana Bikram γιόγκα

Όπως ήδη αναφέρθηκε, η κατάληψη αποτελείται από 26 Ασιάτες, οι οποίες εκτελούνται σε μια αυστηρή ακολουθία. Αυτό είναι σημαντικό για τη σωστή επίπτωση στα εσωτερικά όργανα και την κυκλοφορία της ζωτικής ενέργειας (πράνα) στο ανθρώπινο σώμα. Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 2 φορές. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να εκπληρώσει ολόκληρο το συγκρότημα εντελώς: ακόμα και αν είστε κουρασμένοι - δεν σταματούν και να τελειώσει τη συνεδρία.

1. Pranayama - η άσκηση έχει ως στόχο την ομαλοποίηση της αναπνοής πριν από την έναρξη των μαθημάτων, που ανακουφίζει από την κούραση και αποσπά από ξένες σκέψεις.
2. Ardha Chandração (στάση του μήνα) - χαλάρωση και σταδιακή τέντωμα των μυών ολόκληρου του σώματος. Μετά την εκτέλεση αυτής της Asana, θα είστε προετοιμασμένοι για την κύρια μονάδα άσκησης.
3. Padahastasan (tilt στα πόδια). Asana βοηθά τεντώσει τα πόδια και τους γλουτούς, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και σταθεροποιεί την πίεση του αίματος.
4. Utkatasana (κόπρανα στάση του σώματος). Αυτό είναι πόδια ένταση asana και διαφράγματα. Κατά τη διαδικασία της εφαρμογής της, οι κοιλιακοί φορείς ήπια, οι πνεύμονες επέκταση και η καρδιά μασάζ.
5. Garudasana (Eagle Pose). Asana βοηθά να αναπτύξει το συντονισμό: υπάρχει ταυτόχρονη τάση ορισμένων μυών του σώματος και την πλήρη χαλάρωση των άλλων. Αφαιρεί τον πόνο στην πλάτη και τις αρθρώσεις, τονώνει τους μυς των ποδιών, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος σε αυτά.
6. Dandayman Janushirasan. Αναπτύσσει την αίσθηση της αειφορίας, κλάδων και βοηθά να αποκτήσουν μια συναισθηματική ισορροπία. Δυναμώνει τους μυς των ποδιών, χαλαρώνει την πλάτη.
7. Danundaman Dhanurasana (Luke Pose). Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στο στήθος - η καρδιά είναι κορεσμένο με οξυγόνο. Πιέστε και τους μυς των γλουτών τραβά επάνω.
8. Tuladandasan. Asana είναι οικεία σε πολλούς τίτλο «Χελιδόνι». Υπάρχει ένα μέτριο φορτίο στην καρδιά, διεγείρει το εντατικά ωθήσει το αίμα, καθαρίστε τα σκάφη. Ενισχύει το έργο του εγκεφάλου. Είναι μια καλή πρόληψη των αγγειακών νόσων.
9. Dandayman Bibhaktapada Pashchmottanasan. Οι μύες του πίσω τεντώματος, η εισροή αίματος στις αρθρώσεις αυξάνεται. Το σώμα εγκαινιάζει τη διαδικασία καθαρισμού από τις σκωρίες λόγω της διέγερσης του λεπτού εντέρου.
10. Τρικανάσσα (Τρίγωνο Πόση). Όλοι οι μύες του σώματος επεξεργάζονται ταυτόχρονα σε αυτό το ASAN. Αυξημένο μεταβολισμό. Η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για τις γυναίκες με μειωμένο εμμηνορροϊκό κύκλο.
11. Dandayman Bibhaktapad Janushirasan. Asana στη συμπίεση του σώματος. Διεγείρει το έργο των αδένων στο σώμα (ειδικά το θυρεοειδή). Βοηθά στην αντιμετώπιση των ασθενειών του αναπαραγωγικού συστήματος. Είναι η πρόληψη των επιθέσεων της ημικρανίας.
12. Tadasana (στάση δέντρων). Βελτιώνει τη στάση του σώματος, βοηθά στην έλξη της σπονδυλικής στήλης και η ενίσχυση των μυών της πλάτης. Τόπος τόνωσης. Καταργεί το άγχος στην κοιλιακή χώρα.
13. Padangshana. Αναπτύσσει την ισορροπία και ενισχύει τη δύναμη της θέλησης. Μύες των ποδιών.
14. Shavasana (χαλάρωση θέτουν). Η Asana σάς επιτρέπει να χαλαρώσετε κάθε μυς του σώματος, έτσι ώστε το αίμα και το λάμφη να αποκαταστήσει το φυσικό τους κίνημα εμπλουτισμό όλα τα όργανα και τα συστήματα σώματος.
15. Pavanamuktasana. Η Asana καθιστά δυνατή τη μασάζ όλων των εσωτερικών οργάνων. Ιδιαίτερα επηρεάζει καλά τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
16. Ξαγρυπνώ. Asana κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης του οποίου υπάρχει καθαρισμός των πνευμόνων από τον στάσιμο αέρα.
17. Bhudzhangasana (Cobra Pose). Η Asana ενισχύει τα χέρια του και κάνει ευέλικτους μυς πίσω. Πρόληψη της αρθρίτιδας και του κατώτερου πόνου στην πλάτη. Το έργο του ήπατος και του σπλήνα βελτιώνεται. Η αρτηριακή πίεση κανονικοποιείται.
18. Shabhasana (Locust Pose). Βοηθά στην αντιμετώπιση των τσίμπημα του sedellastic νεύρου και η μετατόπιση των σπονδύλων. Στεγάζει τους γλουτούς και αφαιρεί περιττό από τις πλευρές. Καλή πρόληψη της κιρσούς.
19. Purna Shaabhasana. Η Asana λειτουργεί καλά τους μύες του Τύπου.
20. Dhanurasana. Αυτή είναι μια άσκηση, γνωστή σε όλους από την παιδική ηλικία που ονομάζεται "Σκάφος". Η Asana επιστρέφει την ευελιξία στη σπονδυλική στήλη και τους μυς του πετρελαίου. Τα εσωτερικά όργανα τόνωσης, η οικοδόμηση της δουλειάς τους (ιδιαίτερα επηρεάζει καλά τον γαστρεντερικό σωλήνα).
21. Suput vajrasan (ήρωας θέτουν). Τεντώνει τους μύες και τον αστράγαλο. Πρόληψη της αρθρίτιδας και των κιρσών. Παλμούς μηρών και στομάχου - προάγει την απώλεια βάρους.
22. Ardha Kurmasana (χελώνα θέτουν). Ο Ινδός Γιόγκης πιστεύει ότι αυτή η asana παρατείνει τη ζωή, βελτιώνει τη μνήμη και την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο. Βοηθά στην αντιμετώπιση των πονοκεφάλων και εξομάλυνση του ύπνου.
23. Ural (Camel Pose). Η Asana εκτείνεται στους μύες της πλάτης και διεγείρει το έργο του νευρικού συστήματος - βοηθά να απαλλαγούμε από ανησυχία και εμπειρίες.
24. Sasangasana (κουνέλι θέτουν). Καταργεί το άγχος στο λαιμό και τους ώμους. Εξασφαλίζει χρόνιο κρύο και αμυγδαλίτιδα.
25. Ο Janushirasan και η Pashchyottanasana - ομαλοποιεί τον μεταβολισμό και βοηθά στην εγκατάσταση μιας υγιούς όρεξης.
26. Ardha Matsiendsan (Twist Spinal). Αυτός ο τελικός asana ενεργεί πρόσληψη σε όλα τα συστήματα και στα συστήματα σώματος.

Ασκήσεις για αρχάριους: Βίντεο