Τι είναι το bikram yoga

Η γιόγκα - η πρακτική της αυτο -βελτίωσης των ινδικών σοφών - γίνεται όλο και πιο δημοφιλής κάθε χρόνο σε όλες τις γωνιές του κόσμου. Και αυτό δεν προκαλεί έκπληξη: οι ασάνες (φυσικές ασκήσεις στη γιόγκα) χρησιμοποιούν κάθε μυς και άρθρωση, φέρνοντας σθένος, υγεία και αναζωογόνηση σε αυτούς. Ταυτόχρονα, δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για να ασκήσουμε τη γιόγκα. Ο καθένας μπορεί να βελτιώσει το σώμα και το πνεύμα τους -από ένα παιδί τριών ετών σε άτομα της ηλικίας συνταξιοδότησης.

Πώς προέκυψε η Bikram Yoga

Υπάρχουν πολλά ρεύματα στη γιόγκα. Ένας από αυτούς είναι η Bikram Yoga ή όπως ονομάζεται επίσης "καυτή γιόγκα". Έχει αναπτυχθεί μια κατεύθυνση με βάση το κλασικό Asan Hatha Yoga, ωστόσο, ασκείται σε ένα ζεστό δωμάτιο με υψηλή υγρασία αέρα, η οποία μιμείται το κλίμα της Ινδίας.

Το ινδικό Yogi Bikram Chuudkhuri ανέπτυξε τη μεθοδολογία όταν ήταν ακόμα πολύ νέος. Μόλις τραυμάτισε σε μεγάλο βαθμό την άρθρωση του γόνατος και έχασε την ευκαιρία να κινηθεί ανεξάρτητα. Οι γιατροί δεν έδωσαν στον νεαρό την ελπίδα ανάκαμψης. Στη συνέχεια, ο Bikram, ο οποίος δεν μπορούσε πλέον να ασκήσει την Hatha Yoga λόγω σοβαρού πόνου στο πόδι του, αποφάσισε να τροποποιήσει τα μαθήματά του. Κάτω από την καθοδήγηση του δασκάλου, άρχισε να εκτελεί Asanas σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο για να αποκλείσει τον πρόσθετο τραυματισμό.

Το γεγονός είναι ότι όλοι οι yoga asanas έχουν σχεδιαστεί για να εκτελούν καλά μυς: Στη συνέχεια, δεν υπάρχουν άβολα ή πόνος, το σώμα είναι εύκολα ευαίσθητο σε φορτία, οι τένοντες ομαλά και μαλακά τείνουν, το θεραπευτικό αποτέλεσμα στα εσωτερικά όργανα αυξάνεται σημαντικά. Πρέπει να παραδεχτείτε, διότι όλοι οι δάσκαλοι της γιόγκα που την ασκούσαν μέχρι το γήρας δεν το έκανε αυτό στην αίθουσα με κλιματισμό, αλλά υπό τις συνθήκες του κόκκινου και υγρού αέρα των ινδικών οικισμών.

Αποδείχθηκε ότι ο Bikram και ο δάσκαλός του σκέφτηκαν σωστά. Μετά από μερικούς μήνες ζήλο σε θερμοκρασίες αέρα +40 ° C, το πόδι του έπαψε να βλάπτει και η ικανότητα να περπατάει με αυτοπεποίθηση.

Έχοντας θεραπεύσει, ο Bikram άρχισε να διδάσκει άλλους ανθρώπους στην πρακτική του. Τώρα ο ιδρυτής του σχολείου είναι άνω των 70 ετών. Συνεχίζει να κερδίζει μαθητές και να μεταφέρει την εμπειρία του σε αυτούς. Εκατοντάδες σχολεία της Biram Yoga είναι ανοιχτά σε όλο τον κόσμο και ακουγούν τα αχαλίνωτα σχόλια σχετικά με τα αποτελέσματα της πρακτικής στα φόρουμ. Η Hot Yoga ήρθε στη Ρωσία το 2009, όταν στη Μόσχα, ένας μαθητής του Bikram Choodhuri άνοιξε το πρώτο στούντιο.

Πώς είναι οι τάξεις της bikram yoga

Οι τάξεις κρατούνται σε ειδικά προετοιμασμένα δωμάτια, η θερμοκρασία των οποίων είναι +38 - +40 ° C και η υγρασία του αέρα φθάνει το 80%. Οι φοιτητές της πρωτοβάθμιας τάξης εκτελούν 26 asanas με ειδική σειρά και με πολύ γρήγορο ρυθμό. Επιπλέον, συνδέονται επίσης 2 κύριες ασκήσεις αναπνοής. Είναι πολύ σημαντικό να εκτελέσετε asanas με τη σειρά: Κάθε άσκηση προετοιμάζει το σώμα για τα ακόλουθα, παρέχει ροή αίματος στην επιθυμητή περιοχή - έτσι το φορτίο αυξάνεται σταδιακά.

Οι αρχάριοι θα πρέπει πρώτα απ 'όλα να προσπαθήσουν να εκτελούν ασκήσεις τεχνικά σωστά, να συνειδητοποιήσουν την επιρροή του στο σώμα, να αισθάνονται το έργο των μυών και των συνδέσμων. Ίσως δεν μπορείτε να λυγίσετε αμέσως τόσο χαμηλά όσο ο εκπαιδευτής σας ή τόσο άσχημα λυγίστε την πλάτη σας - μην είστε αναστατωμένοι, καθώς η πρακτική του σώματός σας θα συνηθίσει στη νέα θέση. Το κύριο πράγμα δεν είναι να εκτελέσετε ασάνες μέσω του πόνου, έτσι ώστε να μην τραυματιστεί. Μετά από όλα, η γιόγκα είναι μια μαλακή βελτίωση του σώματος.

Είναι σημαντικό να κατανοήσετε: για να μην βλάψετε τον εαυτό σας, πρέπει να ξεκινήσετε την πρακτική υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή. Όταν κυριαρχήσετε όλες τις ασκήσεις και τις κάνετε χωρίς λάθη, μπορείτε να προχωρήσετε στην πρακτική της Bikram Yoga στο σπίτι, χρησιμοποιώντας ειδικά βιβλία ή μαθήματα βίντεο.

Τι συμβαίνει με το σώμα κατά τη διάρκεια του bikram yoga

Το μάθημα διαρκεί 1,5 ώρες, αλλά μετά από 10 λεπτά το σώμα σας θα ξυπνήσει πολύ και θα γίνει εντελώς υγρό. Αυτή τη στιγμή, η ροή του αίματος και οι λεμφαδένες θα αυξηθούν σε αυτό, καθώς και την κυκλοφορία της ζωτικής ενέργειας - prana.

Οι δάσκαλοι της Bicram Yoga λένε ότι το αποτέλεσμα της πρακτικής εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το άτομο. Εάν ασχολείστε με πλήρη ισχύ και επισκέπτεστε τακτικά την αίθουσα, τότε σε ένα μήνα μπορείτε να παρατηρήσετε βελτιώσεις στην ευεξία και την εμφάνισή σας. Για τη θεραπεία και τη σταθεροποίηση βάρους, αρκεί να συμμετέχετε στη Bikram Yoga 2-3 φορές την εβδομάδα:

• Το σώμα καθαρίζεται από τοξίνες και τοξίνες μέσω των πόρων του δέρματος θα πάρει εντατική εφίδρωση.
• Οι μύες είναι ονωμένοι.
• Το σώμα γίνεται ευέλικτο.
• Το δέρμα αποκτά ελαστικότητα.
• Το βάρος μειώνεται γρήγορα (κατά τη διάρκεια της κατοχής, το σώμα χάνει περίπου 500 kcal ανά ώρα, και μετά τη γιόγκα το λίπος συνεχίζει να καίγεται για κάποιο χρονικό διάστημα).
• φύλλα κυτταρίτιδας.
• Η σπονδυλική στήλη και οι αρθρώσεις θεραπεύονται.
• Οι ημικρανίες σταματούν.
• Τα καρδιαγγειακά και αναπνευστικά συστήματα του σώματος ενισχύονται.
• Οι αρθρώσεις γίνονται πιο κινητοί.
• Οι χρόνιες ασθένειες των εσωτερικών οργάνων παύουν να ενοχλούν.
• Η ψυχολογική και συναισθηματική κατάσταση σταθεροποιείται (οι επαγγελματίες γίνονται πιο ήρεμοι, πιο σίγουροι από τον εαυτό τους και πιο ανεκτικοί σε άλλους).
• Η δραστηριότητα του εγκεφάλου βελτιώνεται.
• Οι συνέπειες του στρες από την υπερβολική εργασία και την ενεργό αστική ζωή αφήνουν - αυτό διευκολύνεται από ειδικές τεχνικές αναπνοής, οι οποίες συνοδεύουν το συγκρότημα ASAN.

Πώς να προετοιμαστείτε για το bikram yoga

Το Bikram Yoga μπορεί να ασκηθεί από ανθρώπους οποιασδήποτε ηλικίας. Το κύριο πράγμα είναι ότι επιτρέπει η κατάσταση της υγείας. Δεν απαιτείται επίσης ειδική σωματική άσκηση - η βελτίωση και η ενίσχυση του σώματος συμβαίνει σταδιακά.

Μπορείτε να ασχοληθείτε το πρωί (αμέσως μετά το ξύπνημα) ή το βράδυ (στο τέλος της εργάσιμης ημέρας) - όλα εξαρτώνται από τη διάθεσή σας και τον ρυθμό της ζωής.

Εάν αποφασίσετε να ασκήσετε το Bikram Yoga, τότε αρχίστε να παρατηρείτε αυστηρά το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Πιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού αμετάκλητου νερού την ημέρα (τσάι, καφέ, χυμοί και άλλα ποτά δεν μετράνε). Κατά τη διάρκεια των τάξεων, το σώμα χάνει πολλά υγρά και μαζί του χρήσιμα ιχνοστοιχεία που πρέπει να αναπληρώνονται με άφθονο ποτό ακόμη και εκείνες τις μέρες που δεν παρευρίσκεστε σε μαθήματα.

Δεν συνιστάται να τρώτε τόσο πριν όσο και μετά την τάξη: το σώμα θα πρέπει να είναι εύκολο και το πλήρες στομάχι θα σας ενοχλήσει κατά τη διάρκεια ενός εντατικού φορτίου. Μπορείτε να φάτε 2 ώρες πριν και 2 ώρες μετά τη γιόγκα. Αλλά αν ασχολείστε το βράδυ, είναι καλύτερο να αρνηθείτε ένα δείπνο αργά υπέρ των γαλακτοκομικών προϊόντων ή των φρούτων.

Στο μάθημα θα χρειαστείτε:

• ένα ειδικό καουτσούκ χαλί γιόγκα (θα επιτρέψει στα πόδια να είναι σταθερά και να μην γλιστρήσει στο πάτωμα)?
• Μια πετσέτα (θα ιδρώσετε, οπότε σίγουρα θα έρθει χρήσιμο).
• Άνετα και ελεύθερα ρούχα (είναι σημαντικό οι ελαστικές ζώνες να μην συντρίψουν ή να παραβιάζουν την κυκλοφορία του αίματος).
• Ένα μπουκάλι νερό (δεν πρέπει να πίνετε πολλά κατά τη διάρκεια του μαθήματος, αλλά ο μικρός φάρυγγα νερού θα ωφελήσει μόνο το σώμα, θα χάσει εντατικά υγρό).

Bikram Yoga: Αντενδείξεις

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε χρόνιες ασθένειες.  Το Bikram Yoga έχει λίγες αντενδείξεις, αλλά αξίζει να προστατεύσετε τον εαυτό σας. Τείχος Ο δάσκαλος για την κατάσταση της υγείας, την παρουσία τραυματισμών στο παρελθόν, καθώς και τους φόβους σας σχετικά με το φορτίο. Ο εκπαιδευτής θα είναι δίπλα σας κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης γιόγκα και θα είναι σε θέση να σας βοηθήσει αν η ευημερία σας θα επιδεινωθεί. Ή, ίσως, θα σας προσφερθεί λιγότερο έντονη πρακτική ή πρόσθετες τεχνικές που θα επιτρέψουν στη σταθεροποίηση της κατάστασης του σώματος.

1. Εγκυμοσύνη. Ωστόσο, εάν θέλετε να εργαστείτε στο σώμα σας, παρά την προσδοκία του μωρού, εγγραφείτε σε μια ειδική ομάδα Hatha Yoga για τις αναμενόμενες μητέρες. Και μετά τον τοκετό, θα είναι δυνατόν να προχωρήσουμε στις τάξεις της Bikram Yoga.
2. Καρδιά και αγγειακές παθήσεις. Εάν η κατάσταση είναι σοβαρή, τότε τα φορτία πρέπει να αποφεύγονται. Και ακόμη περισσότερο τα φορτία που συνοδεύονται από τις επιπτώσεις του ζεστού αέρα. Εάν η ασθένεια είναι ήπια, είναι καλύτερο να στρέψετε την προσοχή σας σε λιγότερο έντονους τύπους ομάδων γιόγκα και θεραπείας.
3. Το άσθμα είναι μια σοβαρή ασθένεια, η επιδείνωση της οποίας μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή. Οι αναπνευστικές ασκήσεις και οι ενεργές κινήσεις μπορούν να επιδεινώσουν σημαντικά την κατάσταση των ασθματικών. Για άτομα με ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, υπάρχουν τεχνικές ευεξίας σε άλλες κατευθύνσεις της γιόγκα.
4. Η εμμηνόρροια και οι γυναικολογικές ασθένειες.
5. Το SARS και η γρίπη είναι επίσης προσωρινές αντενδείξεις για το Bikram Yoga.
6. Διαβήτης.  Ανάλογα με την πολυπλοκότητα της νόσου, μπορεί να είναι μια αντένδειξη. Κατά τη διάρκεια των τάξεων, το σάκχαρο του αίματος μπορεί να μειωθεί ή να αναπτυχθεί απότομα.

Αναπνοή κατά τη διάρκεια του bikram yoga

Ελέγξτε τον ρυθμό της αναπνοής σε asanas: οι κλίσεις εκτελούνται με εκπνοή και οι αναβάσεις είναι πάντα σε έμπνευση. Σκεφτείτε πώς αναπνέετε: Ακολουθήστε πώς ο αέρας περνά μέσα από το βρόγχο στους πνεύμονες και στη συνέχεια πηγαίνει προς τα έξω - αυτό θα σας επιτρέψει να αποσπάσετε από περιττές σκέψεις, να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να βυθίσετε εντελώς τον εαυτό σας στη γιόγκα. Οι πρακτικές ονομάζουν αυτή την προϋπόθεση - τη συνειδητή εκτέλεση των asanas και θεωρούν πολύ σημαντικό να επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα.

Αναπνεύστε αργά και βαθιά. Εάν ο ρυθμός αρχίσει να παραπλανά με τη σωματική δραστηριότητα, επιβραδύνει και εξομαλύνει την αναπνοή σας. Αυτό είναι εξαιρετικά σημαντικό: η σωστή αναπνοή είναι το πιο σημαντικό συστατικό της γιόγκα, συμπληρώνει και ενισχύει την επίδραση των ασάνων.

Asana bikram yoga

Όπως ήδη αναφέρθηκε, το μάθημα αποτελείται από 26 asanas, τα οποία εκτελούνται σε αυστηρή ακολουθία. Αυτό είναι σημαντικό για τη σωστή επίδραση στα εσωτερικά όργανα και την κυκλοφορία της ζωτικής ενέργειας (PRANA) στο ανθρώπινο σώμα. Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 2 φορές. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να εκτελέσετε ολόκληρο το σύνθετο σύνολο: ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι, μην σταματήσετε και τελειώσετε τη συνεδρία.

1. Pranayama, η άσκηση στοχεύει στην ομαλοποίηση της αναπνοής πριν ξεκινήσει το μάθημα, ανακουφίζει την κόπωση και αποσπά την προσοχή από τις εξωτερικές σκέψεις.
2. Ardha Chandrasana (Pose of the Month) - Χαλάρωση και σταδιακή έκταση των μυών ολόκληρου του σώματος. Αφού εκτελέσετε αυτό το Asana, θα είστε προετοιμασμένοι για το κύριο μπλοκ ασκήσεων.
3. Padahastasana (κλίση στα πόδια). Η Asana βοηθά να τεντώσει τα πόδια και τους γλουτούς, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση.
4. Utkatasana (καρέκλα pose). Αυτό είναι το άγχος των ποδιών και του διαφράγματος. Κατά τη διαδικασία της εφαρμογής του, τα κοιλιακά όργανα είναι ονωμένα, οι πνεύμονες επεκτείνονται και η καρδιά είναι μασάζ.
5. Garudasana (αετός Pose). Η Asana βοηθά στην ανάπτυξη του συντονισμού: Υπάρχει ταυτόχρονη ένταση ορισμένων μυών του σώματος και πλήρης χαλάρωση άλλων. Ανακαλύπτει τον πόνο στην πλάτη και τις αρθρώσεις, τονίζει τους μύες των ποδιών, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος σε αυτά.
6. Dandayaman Dzhanushirasan. Αναπτύσσει ένα αίσθημα σταθερότητας, κλάδους και βοηθά να αποκτήσει μια συναισθηματική ισορροπία. Ενισχύει τους μύες των ποδιών, χαλαρώνει την πλάτη.
7. Dandayaman Dhanurasan (Pose του Λουκά). Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στο στήθος - η καρδιά είναι κορεσμένη με οξυγόνο. Ο Τύπος και οι γλουτεοποιημένοι μύες τραβιούνται.
8. Tuladandasana. Το Asana είναι εξοικειωμένο με πολλούς με το όνομα "Swallow". Ενισχύει τον εγκέφαλο. Είναι μια καλή πρόληψη αγγειακών ασθενειών.
9. Dandayaman Bibhactapada pashchmotanasan. Οι μύες της πλάτης είναι τεντωμένοι, η ροή του αίματος στις αρθρώσεις ενισχύεται. Το σώμα ενεργοποιεί τη διαδικασία καθαρισμού από τοξίνες λόγω της διέγερσης του λεπτού εντέρου.
10. Trikanasana (στάση του τριγώνου). Σε αυτό το Asan, όλοι οι μύες του σώματος επεξεργάζονται ταυτόχρονα. Ο μεταβολισμός ενισχύεται. Η άσκηση είναι πολύ χρήσιμη για τις γυναίκες με διαταραχές του εμμηνορροϊκού κύκλου.
11.   Dandayaman Bibhaktapada Dzhanushirasan. Asana για να συμπιέσει το σώμα. Διεγείρει τη λειτουργία των αδένων στο σώμα (ειδικά του θυρεοειδούς). Βοηθά στην αντιμετώπιση των ασθενειών του αναπαραγωγικού συστήματος. Πρόκειται για πρόληψη των επιθέσεων ημικρανίας.
12. Tadasana (δέντρο θέτει). Βελτιώνει τη στάση του σώματος, βοηθά να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη και να ενισχύσει τους μύες της πλάτης. Τονίζει τον Τύπο. Ανακουφίζει το άγχος στην κοιλιά.
13.   Padangushtasana. Αναπτύσσει την ισορροπία και ενισχύει τη δύναμη της θέλησης. Οι μύες των ποδιών είναι τεντωμένοι.
14. Shavasana (χαλάρωση θέτει). Το Asana σας επιτρέπει να χαλαρώσετε κάθε μυ.
15. Pavanamuktasana. Το Asana καθιστά δυνατή την μασάζ όλα τα εσωτερικά όργανα. Το πεπτικό σύστημα επηρεάζει το έργο του πεπτικού συστήματος.
16. SIT-AP.  Asana κατά την οποία οι πνεύμονες καθαρίζονται από στάσιμο αέρα.
17. Bhujangasana (Cobra Pose). Η Asana ενισχύει τα χέρια της και κάνει τους μυς της πλάτης ευέλικτους. Πρόληψη της αρθρίτιδας και του πόνου κάτω της πλάτης. Το έργο του ήπατος και του σπλήνα βελτιώνεται. Η αρτηριακή πίεση κανονικοποιείται.
18. Shalabhasana (θέση Locust). Βοηθά στην αντιμετώπιση της εκτόπισης του καθιστικού νεύρου και της μετατόπισης των σπονδύλων. Τραβά τους γλουτούς και αφαιρεί την περίσσεια από τις πλευρές. Καλή πρόληψη των φλεβών.
19.   Purna Shalabhasana. Η Asana λειτουργεί καλά τους μύες του Τύπου.
20. Dhanurasana.  Αυτή είναι μια άσκηση γνωστή σε όλους από την παιδική ηλικία που ονομάζεται "σκάφος". Η Asana επιστρέφει την ευελιξία στη σπονδυλική στήλη και στους περιφρονητικούς μύες.  Τονίζει τα εσωτερικά όργανα, δημιουργώντας το έργο τους (επηρεάζει ιδιαίτερα τη γαστρεντερική οδό).
21. Sudta Vajrasan (Hero Pose). Τεντώνει τους μύες της πλάτης και του αστραγάλου. Πρόληψη της ουρικής αρθρίτιδας και των κιρσών. Τραβά τους γοφούς και το στομάχι - συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
22. Ardha Kurmasan (στάση χελώνας). Οι ινδοί γιόγκοι πιστεύουν ότι αυτό το Asana παρατείνει τη ζωή, βελτιώνει τη μνήμη και την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο. Βοηθά στην αντιμετώπιση των πονοκεφάλων και στην ομαλοποίηση του ύπνου.
23. Ustratsana (καμήλα θέτουν). Η Asana εκτείνεται στους πίσω μύες και διεγείρει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος - βοηθά να απαλλαγούμε από το άγχος και τις εμπειρίες.
24. Sasangasana (θέτοντας κουνέλι). Αφαιρεί την ένταση στο λαιμό και τους ώμους. Εξαλείφει χρόνια κρυολογήματα και αμυγδαλίτιδα.
25.   Dzhanushirasana και Pashchimotanasana - ομαλοποιεί το μεταβολισμό και βοηθά στην καθιέρωση υγιούς όρεξης.
26. Ardha Matsyendrasan (στρίψιμο της σπονδυλικής στήλης). Αυτή η τελική Asana ενεργεί θεραπεία σε όλα τα όργανα και τα συστήματα σώματος.

Ασκήσεις για αρχάριους: βίντεο