ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ FAT -BURNING για απώλεια βάρους

Σωστά και, το πιο σημαντικό, να χάσετε βάρος γρήγορα είναι ένα δύσκολο έργο και ο καθένας επιλέγει τη μέθοδο που του ταιριάζει περισσότερο - μια μακρά διατροφή, καθημερινή εξαντλητική σωματική άσκηση και ακόμη και πλαστική χειρουργική. Ωστόσο, εάν δεν έχετε αρκετή δύναμη θέλησης και εξακολουθεί να υπάρχει η επιθυμία να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν από τους απλούστερους τρόπους - για να προσθέσετε προϊόντα χαμηλής κλιμάκωσης για απώλεια βάρους στη διατροφή σας.

Έκθεση προϊόντων για απώλεια βάρους στο σώμα

Ο κανόνας αυτής της διατροφής είναι πολύ απλός - ένα άτομο χρησιμοποιεί προϊόντα λίπους και λαμβάνει μια ολόκληρη σειρά βιταμινών, ευεργετικών ουσιών και ορυκτών που «αναγκάζουν» το σώμα να παράγει τη σωστή ποσότητα ορμονών και να ξοδεύει ενέργεια στην ανάπτυξη των μαλλιών, τα νύχια, τα νύχια, κυτταρική διαίρεση. Χάρη σε αυτό, τα νέα λιπώδη κύτταρα δεν εναποτίθενται σε προβληματικές περιοχές.

Η ιδιοκτησία τέτοιων προϊόντων είναι η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και συμβάλλουν επίσης στην ταχεία απορρόφηση των τροφίμων. Η κατηγορία των προϊόντων λίπους -καυστήρα περιλαμβάνει κρέας, φρούτα, λαχανικά, κείλι, τυρί cottage, κ.λπ.

Τι είναι ένας γλυκαιμικός δείκτης και η επιρροή του

Η γλυκόζη είναι η κύρια "γεννήτρια" της ανθρώπινης ενέργειας και στη συνέχεια σχηματίζεται από τη διάσπαση εκείνων των προϊόντων που βρίσκονται στο καθημερινό σας μενού.  Ένας γλυκαιμικός δείκτης είναι ένας συντελεστής γλυκόζης αίματος. Οι υδατάνθρακες που εισέρχονται στο σώμα είναι σε θέση να αυξήσουν αυτό το επίπεδο μισή ώρα μετά το φαγητό, αλλά αυτή η διαδικασία μπορεί να επιταχυνθεί λόγω προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες ή πρωτεΐνες.

Επίπεδα γλυκαιμικού δείκτη:

1. Ένας υψηλός γλυκαιμικός δείκτης (70 μονάδες) έχει ρύζι, ψωμί, ψητές πατάτες κ.λπ.
2. Ο μέσος γλυκαιμικός δείκτης (50 μονάδες) βρίσκεται σε ψωμί σίκαλης, πατάτες σε στολή, κλπ.
3. Ο γλυκαιμικός δείκτης για την απώλεια βάρους είναι ο χαμηλότερος και δεν περάσει από το επίπεδο των 40 μονάδων. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε μόνο τέτοια προϊόντα, καθώς δεν επηρεάζουν την αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

Οι διατροφολόγοι έχουν συντάξει μια λίστα με διαφορετικά προϊόντα με το αντίστοιχο επίπεδο του γλυκαιμικού δείκτη.  Με βάση αυτό, πολλοί κάνουν αγορές στα καταστήματα και έτσι αρχίζουν να τρώνε δεξιά και να χάνουν βάρος. Ωστόσο, δεν πρέπει να το πλοηγηθείτε, καθώς μπορεί να αλλάξει σε διαφορετικές πηγές, οπότε υπάρχει ένας πίνακας προϊόντων για απώλεια βάρους.

Κατάλογος αποτελεσματικών προϊόντων για απώλεια βάρους

Ο Michael Adams είναι ένας διάσημος Αμερικανός διατροφολόγος που ασχολήθηκε με την κατάρτιση μιας λίστας προϊόντων για απώλεια βάρους. Περιλαμβάνει εκείνους που συμβάλλουν στην κατανομή των λιπωμάτων, επιταχύνουν τον μεταβολισμό και επίσης θρέφουν το σώμα με τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία και χρήσιμες ουσίες.

Το τραπέζι Adams περιλαμβάνει τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε καρύδια που έχουν λίπος -καυστικές ιδιότητες: καρύδα, ανανά, γκρέιπφρουτ, κανέλα, τζίντζερ, σκόρδο, λεμόνι, πράσινο τσάι, μέλι, γαλακτοκομικά προϊόντα, λάχανο, ψωμί ολικής αλέσεως. Έχουν τις δικές τους διακριτικές ιδιότητες, οι οποίες βοηθούν να χάσουν γρήγορα βάρος χωρίς μεγάλη προσπάθεια, καθώς και να διατηρήσουν εξαιρετικό φυσικό σχήμα.

Αδυνάτιστα προϊόντα διατροφής

Η κορυφαία γραμμή της λίστας είναι τζίντζερ, η οποία με άλλα λόγια ονομάζεται ρίζα ενός υγιούς στομάχου. Πολλοί γνωρίζουν για τις θεραπευτικές ιδιότητες του τζίντζερ από την αρχαιότητα. Η ρίζα των φυτών χρησιμοποιείται για τρόφιμα, που βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και της ροής του αίματος, γεγονός που επηρεάζει την παραγωγή ενέργειας στο ανθρώπινο σώμα. Τις περισσότερες φορές, το τζίντζερ μπορεί να βρεθεί σε τονωτικά ποτά.

Η βάση της επίδρασης του τζίντζερ είναι ενεργή ουσίες, δηλ. αιθέρια έλαια. Συμβάλλουν στην κανονική λειτουργία των εντέρων, αναστέλλουν τη διαδικασία απορρόφησης της χοληστερόλης στο αίμα, μειώνουν το επίπεδό της και αυξάνουν επίσης τον ρυθμό πέψης των τροφίμων. Επιπλέον, το τζίντζερ έχει ένα απολυμαντικό αποτέλεσμα. Τις περισσότερες φορές χρησιμοποιείται με τη μορφή βάματος ή σκόνης κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης των ιογενών παθήσεων, καθώς και για την εξάλειψη των φλεγμονωδών διεργασιών στο έντερο. Από τη ρίζα του τζίντζερ, το μέλι και το λεμόνι, το τσάι επιμένει ότι οι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση σε περίπτωση διαταραγμένου μεταβολισμού.

Στη δεύτερη θέση μεταξύ των προϊόντων για απώλεια βάρους είναι κανέλα. Το Spice κέρδισε τη δημοτικότητά της στις ημέρες της αρχαίας Κίνας. Η κύρια ποιότητα του στον αγώνα ενάντια στο υπερβολικό βάρος είναι η ικανότητα να μειωθεί η περιεκτικότητα σε γλυκόζη στο αίμα, η οποία αποτελεί πηγή ενέργειας για τους ανθρώπους. Ωστόσο, η είσοδος στο σώμα, η γλυκόζη προκαλεί επίσης την εμφάνιση νέων λιπαρών κυττάρων, έτσι συχνά χρησιμοποιείται κανέλα αντί για ζάχαρη στην παρασκευή διαφορετικών πιάτων ή ποτών. Οι ειδικοί έχουν αποδείξει ότι η κανέλα ευνοεί τη μείωση των αποθέσεων λίπους και επίσης διεγείρει την ενεργό δραστηριότητα του εγκεφάλου.

Σε ένα κουταλάκι του γλυκού της κανέλας εδάφους είναι ο καθημερινός κανόνας του ασβεστίου και του μαγγανίου. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κανέλα ως προσθήκη σε ένα ποτό τσαγιού, αλλά πρέπει να θυμάστε ότι οι άνθρωποι που πάσχουν από υψηλή πίεση και καρδιακές παθήσεις απαγορεύονται να καταναλώνουν κανέλα. Επιπλέον, η κινεζική κανέλα περιέχει kumarin, η οποία επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του ήπατος.

Οι άνθρωποι που προσκολλώνται στα κατάλληλα συστήματα διατροφής γνωρίζουν ότι οι κύριοι βοηθοί στην απώλεια βάρους είναι λαχανικά πλούσια σε ίνες, αφού είναι προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε απώλεια βάρους. Οι ίνες βοηθούν στη βελτίωση του έργου της γαστρεντερικής οδού και στην απομάκρυνση των εξελιγμένων τοξινών στο σώμα.  Μπορείτε να προσθέσετε λάχανο, κίτρινο και κόκκινο πιπέρι, ραπανάκια, αγγούρια, τεύτλα, σέλινο, πράσινα μπιζέλια, καρότα κλπ. Στον κατάλογο των πιο αποτελεσματικών λαχανικών

Η επαρκής χρήση τέτοιων λαχανικών σημαίνει ότι θα είστε πάντα σε φόρμα και η φιγούρα σας δεν θα υποβληθεί σε θανατηφόρες αλλαγές. Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες, καθώς και σε διαφορετικούς τύπους (ψημένο, τυρί, με τη μορφή κοκτέιλ για απώλεια βάρους). Γεμίζουν το στομάχι και "πνίγουν" το αίσθημα της πείνας, αλλά ταυτόχρονα το σώμα σας λαμβάνει έναν ελάχιστο αριθμό θερμίδων. Είναι αρκετά αρκετά για την κανονική ζωή, έτσι τα λαχανικά περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή ακόμη και της πιο δύσκολης διατροφής. Ταυτόχρονα, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα παραμένει φυσιολογικό και η διαδικασία σχηματισμού μυϊκής μάζας δεν σταματά.

Ο κατάλογος των προϊόντων πρωτεϊνών για απώλεια βάρους περιλαμβάνει τυρί cottage, γιαούρτι, γάλα, φυσικό γιαούρτι. Έχουν απαραίτητο ασβέστιο για το σώμα, το οποίο μειώνει την ποσότητα των λιπών κυττάρων. Τα προϊόντα Sour -Milk είναι πλούσια σε βακτηρίδια και πρωτεΐνες γάλακτος χρήσιμα για το έντερο - συμβάλλουν στην καλή πέψη, τον μεταβολισμό και την καύση επιπλέον κιλά. Για να σχηματίσουν μυς, απαιτείται πρωτεΐνη, έτσι χρησιμοποιείται σε μεγάλες ποσότητες από εκείνους που εμπλέκονται ενεργά στον αθλητισμό και απλά θέλουν να χάσουν βάρος. Εκτός από τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυγά κοτόπουλου, κοτόπουλο ή στήθος γαλοπούλας, ψάρια, που περιέχει πολλές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που διατηρούν τη νεολαία του προσώπου του προσώπου και το υγιές χρώμα του στο μενού σας.

Ο ανανάς είναι ένα άλλο απαραίτητο συστατικό οποιασδήποτε διατροφής, αλλά αποδείχθηκε ότι ο ανανά που καλλιεργείται στη Σρι Λάνκα έχει ενεργό δράση. Επηρεάζει απόλυτα τη διαδικασία πέψης των τροφίμων. Μερικοί διαιτολόγοι επιτρέπεται να κάνουν μια μέρα την εβδομάδα εκφόρτωσης και κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας μπορείτε να φάτε μόνο ανανά.  Στη συνέχεια, το απώλεια βάρους χάνει μέχρι 1 κιλά, αλλά πρέπει να θυμάστε κάποιες αποχρώσεις: δεν μπορείτε να φάτε ανανά με άδειο στομάχι, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε γαστρίτιδα. Επίσης, αυτό το φρούτο επηρεάζει αρνητικά τους ασθενείς με έλκος στομάχου και εκείνους που έχουν αυξημένη οξύτητα. Το Pineappic Acid είναι ικανό να διαβρώνει το σμάλτο, οπότε μετά από φρέσκο \u200b\u200bανανά, πρέπει να ξεπλύνετε το στόμα σας με απλό νερό.

Το αβοκάντο περιέχει ευεργετικά λιπαρά οξέα, τα οποία επηρεάζουν θετικά ολόκληρο το σώμα και, ειδικότερα, στον μεταβολισμό, επομένως περιλαμβάνονται στον κατάλογο των προϊόντων που προάγουν την απώλεια βάρους.

Η Papaya περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται παπαϊκά. Είναι σε θέση να σπάσει τα λίπη και τις πρωτεΐνες μέσα σε 3 ώρες μετά την κατανάλωση φρούτων, οπότε πρέπει να χρησιμοποιηθεί ως πρόσθετο σε εύκολο δείπνο. Η παπάγια θεωρείται χρήσιμη για εκείνους των οποίων το σώμα δεν είναι σε θέση να αντιληφθεί την πρωτεΐνη.

Τα κύρια φρούτα εσπεριδοειδών, τα οποία συμβάλλουν στην ενεργό καύση των λιπών κυττάρων, είναι το γκρέιπφρουτ. Με τακτική χρήση, ένα άτομο μπορεί να χάσει μερικά κιλά σε μόλις 2 εβδομάδες. Το μόνο που χρειάζεστε είναι να φάτε ένα φρούτο την ημέρα ή να πιείτε ένα ποτήρι φρεσκο παρασκευασμένο χυμό. Το γκρέιπφρουτ ρυθμίζει το επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα. Αρκετές φέτες αυτού του φρούτου θαμπό το αίσθημα της πείνας. Οι ίδιες ιδιότητες, αλλά σε ασθενέστερη μορφή, έχουν επίσης άλλα δημοφιλή εσπεριδοειδή - πορτοκαλί, μανταρίνι και pomel. Τα φρούτα εσπεριδοειδή απομακρύνουν τις τοξίνες από το σώμα και επίσης κάνουν την ασυλία πιο ανθεκτική στην επίδραση των επιβλαβών μικροβίων.

Το φυσικό πράσινο τσάι είναι μια πηγή αντιοξειδωτικών που δεν επιτρέπουν στο δέρμα να μεγαλώνει γρήγορα. Σε ζεστή και κρύα μορφή, αυτό το ποτό είναι το κύριο μέρος μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε κλασί και μια ασφαλή πηγή ενέργειας, σε αντίθεση με τον καφέ.

Τα προϊόντα για γρήγορη απώλεια βάρους περιλαμβάνουν απλό μη ανθρακούχο νερό, καθώς η έλλειψη υγρού επιβραδύνει τον μεταβολισμό αρκετές φορές, οπότε αρχίζει να συσσωρεύεται το "υπερβολικό" νερό στο σώμα. Από αυτή την άποψη, μπορείτε να δείτε μερικά κιλά και στις κλίμακες. Τις περισσότερες φορές, ένα άτομο μπερδεύει τη δίψα με μια αίσθηση πείνας, οπότε αρχίζει να τρώει περισσότερο. Ο ημερήσιος ρυθμός που καταναλώνεται είναι περίπου 2 λίτρα συνηθισμένου νερού, εκτός από το τσάι ή τον καφέ. Τα γλυκά ανθρακούχα ποτά αποτελούνται από κακόβουλες χημικές ενώσεις που προκαλούν δίψα.

Το ελαιόλαδο και οι ελιές περιλαμβάνονται στον κατάλογο των προϊόντων απώλειας βάρους που καίγονται λίπος. Πολλοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν καθημερινά να πίνουν με άδειο στομάχι 1 κουταλιές της σούπας. καθαρό ελαιόλαδο ή τρώτε έως και 10 ελιές. Οι ελιές περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών και μέταλλα που καθιστούν την κυτταρική μεμβράνη και τη βλεννογόνο μεμβράνη είναι ισχυρότερη, βελτιώνουν τη λειτουργία του στομάχου και του παγκρέατος, καθώς και του ήπατος, της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Σε αντίθεση με άλλα φυτικά έλαια, η ελιά είναι αρκετές φορές ταχύτερες αφαιρεί τοξίνες και τοξίνες από το σώμα. Οι ελιές σε οποιαδήποτε μορφή συμβάλλουν στον καθαρισμό των εντέρων για μικρό χρονικό διάστημα και το πετρέλαιο εμποδίζει την απορρόφηση λιπών και αλάτων.

Πολλοί λανθασμένα πιστεύουν ότι η σωστή διατροφή αποκλείει πλήρως το ψωμί από την κατανάλωση, αλλά υπάρχει ένας τύπος προϊόντος που επιτρέπεται από διατροφές - αυτό είναι ψωμί ολικής αλέσεως. Περιέχει πολλές πεπτικές ίνες, γεγονός που το καθιστά πολύτιμο συστατικό οποιασδήποτε σωστής διατροφής.  Το ψωμί ολικής αλέσεως βρίσκεται στον κατάλογο των προϊόντων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Στη βάση του, μπορείτε να φτιάξετε υγιεινά σάντουιτς θρεπτικών ουσιών για πρωινό ή απογευματινό σνακ.

Εάν είστε υποστηρικτής της διατροφής που στοχεύει στην απώλεια βάρους, τότε πρέπει να θυμάστε ότι η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί από το μέλι. Είναι το μέλι που ολοκληρώνει τον κύριο κατάλογο των προϊόντων για απώλεια βάρους με περιεχόμενο χαμηλής θερμίδας. Σε αντίθεση με τη ζάχαρη, το μέλι είναι ένα χρήσιμο και ασφαλές φαγητό. Περιέχει μια ολόκληρη σειρά βιταμινών και ορυκτών που βοηθούν στην επιτάχυνση της μεταβολικής διαδικασίας και την αποκατάσταση του σώματος κατά τη διάρκεια της διατροφής. Τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη μπορούν να αντικατασταθούν από 2 κουταλιές της σούπας.  Μέλι καθημερινά ή ποτά με βάση τα ποτά που βασίζονται σε αυτό.

Ο προτεινόμενος κατάλογος προϊόντων για την απώλεια βάρους είναι η στήριξη για τους διατροφολόγους, ώστε να μπορούν να συνδυαστούν σε διάφορους τύπους και μορφές κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας που προορίζεται και επίσης να χρησιμοποιούν ως βάση για σωστή διατροφή για όσους θέλουν να προσαρμόσουν το βάρος τους. Είναι πολύ σημαντικό να εξετάσουμε ορισμένους περιορισμούς που έχει κάθε ένα από τα καταχωρημένα προϊόντα. Εάν τα χρησιμοποιείτε σύμφωνα με τη σύσταση του γιατρού σας, τότε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα δεν θα είναι πολύ καιρό. Αλλά αξίζει να θυμηθούμε ότι η σωστή διατροφή χωρίς πρόσθετη σωματική άσκηση δεν θα σας δώσει το μέγιστο αποτέλεσμα.