Αεροβικά μαθήματα για απώλεια βάρους για αρχάριους. Χορός, αερόμπι βήμα αδυνατίσματα στο σπίτι

Σήμερα υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι απώλειας βάρους. Ένα από τα πιο συνηθισμένα είναι η αεροβική. Η επιλογή των προγραμμάτων από αυτή τη σφαίρα είναι τόσο μεγάλη που πολλοί δεν ξέρουν τι να εκμεταλλευτούν για να επιτύχουν τα υψηλότερα αποτελέσματα. Το κύριο πράγμα είναι να καθορίσουμε ποιο αποτέλεσμα περιμένουμε και ποιο πρόγραμμα σε αυτή την περίπτωση θα είναι καλύτερο.

Τι είναι η αεροβική για την απώλεια βάρους;

1. Στο ανθρώπινο σώμα εμφανίζονται διάφοροι τύποι διαδικασιών. Όλοι τους χωρίζονται σε δύο ομάδες, αερόβια και αναερόβια. Στην πρώτη περίπτωση, εμπλέκεται οξυγόνο και στο δεύτερο δεν είναι απαραίτητο. Η διεξαγωγή των προπονήσεων δύναμης είναι υπεύθυνη για την εξομάλυνση των αναερόβιων διεργασιών και τα αερόβια φορτία συνεπάγονται κατανάλωση ενέργειας, η οποία αρχίζει με οξείδωση των μυών.
2. Η αερόβια κατάρτιση απαιτεί υψηλότερο ενεργειακό κόστος, επομένως είναι πιο δημοφιλείς στις γυναίκες που επιδιώκουν να οδηγήσουν την εικόνα τους στο ιδανικό. Αυτά τα φορτία είναι ιδανικά για εκπροσώπους του δίκαιου φύλου, επειδή δεν χρειάζεται να τραβήξετε το μπαρ ή τους αλτήρες. Η εκπαίδευση περνά πάντα με ευχαρίστηση.
3. Η αεροβική έχει πολλά πλεονεκτήματα σε σύγκριση με άλλες μεθόδους κατάρτισης και απώλειας βάρους. Αξίζει να επισημανθεί τα εξής:

• υψηλό επίπεδο υπεξαίρεσης ενέργειας ·
• παραγωγική κατάρτιση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
• την ανάπτυξη των πλαστικών του σώματος, τη βελτίωση του επιπέδου της χάριτος και του συντονισμού όλων των κινήσεων.
• Δεν χρειάζονται επιπλέον προσομοιωτές ή προϋποθέσεις για τάξεις.
• Είναι δυνατόν να διεξάγονται κατάρτιση στο σπίτι μόνοι τους ή σε ομάδες από εκπαιδευτές.
• Υπάρχουν πολλά προγράμματα κατάρτισης, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε αυτά που κάθε άτομο μεμονωμένα αρέσει περισσότερο.

4. Σημείωση: Εάν υπάρχει υπερβολικά υπέρβαρο, είναι καλύτερο να μην συμμετέχετε σε αερόμπικ, επειδή το φορτίο στις αρθρώσεις θα είναι μεγάλο. Επίσης, εάν υπάρχουν προβλήματα με τους ίδιους τους αρθρώσεις, τότε πρέπει να ξεκινήσετε πολύ προσεκτικά την αεροβική. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει πρώτα να ακολουθήσετε μια διαβούλευση με το γιατρό σας και στη συνέχεια να ξεκινήσετε μαθήματα.
5. Η αεροβική για την απώλεια βάρους εκτελείται ανεξάρτητα δωρεάν, οπότε για την απώλεια βάρους πρέπει μόνο να περάσετε λίγο χρόνο και να κάνετε αρκετή προσπάθεια.

Aerobics στο σπίτι για απώλεια βάρους: Χαρακτηριστικά

1. Εάν αποφασίστηκε να συμμετάσχετε στον εαυτό σας, ξεκινήστε με την κατάρτιση ενός προγράμματος κατάρτισης. Πρέπει να εκτελούνται τακτικά και με κάθε ευθύνη στην εφαρμογή τους.
2. Για τα μαθήματα, θα χρειαστείτε ένα δωμάτιο με ένα μικρό ποσό ελεύθερου χώρου, ώστε να υπάρχει ένα μέρος για την τοποθέτηση μιας πλατφόρμας ή την εκτέλεση κινήσεων χορού. Στην πρώτη περίπτωση, όλα είναι πολύ απλούστερα, αλλά το δεύτερο θα απαιτήσει πολύ περισσότερο το χώρο.
3. Εάν επιλέχθηκε η Aerobics Dance, τότε κοιτάξτε ποιο είδος χορού είναι πιο κατάλληλος. Κάντε μια επιλογή υπέρ του τι σας αρέσει περισσότερο και δουλεύετε καλά.
4. Για την αεροβική βήμα, προετοιμάστε αμέσως το επιθυμητό απόθεμα. Εναλλακτικές ασκήσεις και πλατφόρμα ασκήσεων και πλατφόρμας έτσι ώστε το φορτίο να διανέμεται ομοιόμορφα.
5. Πριν από την έναρξη της τάξης, εξαερώστε το δωμάτιο.
6. Η αεροβική σε ένα σπίτι απώλειας βάρους θα βοηθήσει να αντιμετωπίσουν διαφορετικά προβλήματα ανεξάρτητα, χωρίς να καταφεύγουν στη βοήθεια προπονητών και αθλητικών αίθουσων. Αυτός είναι ένας μάλλον οικονομικός και αποτελεσματικός τύπος εκπαίδευσης.

Αεροβική γυμναστική για απώλεια βάρους

Πριν από την άμεση μετάβαση στις ασκήσεις, πρέπει να πάρετε καλά και να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες που θα σας βοηθήσουν να επιτευχθεί ένα πιο αποτελεσματικό αποτέλεσμα.

1. Ζεσταίνετε τις αρθρώσεις πριν από την έναρξη των τάξεων. Χρησιμοποιήστε θερμικές κρέμες για αυτό, χρησιμοποιήστε τα μαξιλάρια γόνατος, τους ηλιακούς δεσμούς και τους ελαστικούς επίδεσμους που όχι μόνο θερμαίνονται, αλλά και σταθεροποιήστε τις.
2. Ακολουθήστε συνεχώς τον παλμό σας και κρατήστε τον μέσα σε ένα συγκεκριμένο πλαίσιο. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι με έναν πολύ υψηλό καρδιακό ρυθμό, η καρδιά θα εκτελέσει τεράστια φορτία που δεν θα οδηγήσουν σε τίποτα καλό. Αλλά αν αυτός ο δείκτης είναι χαμηλός, τότε δεν θα υπάρξει καμία επίδραση. Προσπαθήστε να τηρήσετε τον δείκτη που υπολογίζεται ως εξής. Μετρήστε την ανάπτυξή σας και λάβετε την προκύπτουσα τιμή από 220. Στη συνέχεια, από τον αριθμό που προκύπτει πρέπει να βρείτε 0,8 και 0,6. Τα δεδομένα που βρέθηκαν είναι το ανώτερο και το κατώτερο όριο των αποδεκτών τιμών του καρδιακού ρυθμού.
3. Η διάρκεια της κατάρτισης πρέπει να επιλέγεται μόνο σύμφωνα με την ηλικία, τη φυσική σας μορφή, την υγεία. Κατά την επιλογή της αερόβιας εκπαίδευσης με στόχο την απώλεια βάρους, είναι απαραίτητο να διεξάγονται μακριές τάξεις, κατά τη διάρκεια των οποίων θα διαρκέσει από 20 έως 40 λεπτά για να εξασφαλιστεί ότι το σώμα έχει χρόνο να χρησιμοποιήσει το γλυκογόνο που περιέχεται στο ήπαρ και τους μυϊκούς ιστούς. Μόνο μετά από αυτό θα αρχίσει η χρήση του λίπους ως πηγή ενέργειας.
4. Εάν το κορίτσι είναι εκπαιδευμένο, τότε μπορεί να εκτελέσει σύντομες εκπαιδεύσεις που δεν φέρνουν λιγότερο αποτελεσματικό αποτέλεσμα.
5. Ο συνδυασμός της φυσικής κατάστασης και της αεροβικής θα βοηθήσει όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στη διατήρηση της κατάλληλης μορφής για μεγάλο χρονικό διάστημα, πιο συγκεκριμένα, κατά τη διάρκεια της τάξης. Πρώτον, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μόνο από την αεροβική, και στη συνέχεια λίγο λίγο για να εισαγάγετε γυμναστήριο. Αυτή η εκπαίδευση θα είναι πιο αποτελεσματική και χρήσιμη.

Χορός αερόμπικ για απώλεια βάρους

Αυτός ο τύπος αερόμπικ είναι πιο συνηθισμένος σήμερα. Όλο το μυστικό είναι ότι μια τέτοια εκπαίδευση είναι πιο ενδιαφέρουσα και αρκετά αποτελεσματική. Μετά από παρατεταμένες όρνιθες, όχι μόνο το υπερβολικό βάρος εξαφανίζεται, αλλά και μια καταθλιπτική κατάσταση, εμφανίζεται το πλαστικό και βελτιώνεται ο συντονισμός όλων των κινήσεων του σώματος. Υπάρχουν αρκετές κατευθύνσεις της αεροβικής χορού, εξετάστε τους τύπους και τα χαρακτηριστικά τους.

1. Χορός της κοιλιάς. Αυτό δεν είναι μόνο η χορογραφική τέχνη, αλλά και μια εξαιρετική μέθοδος για τη βελτίωση των αναλογιών του σώματος. Οι τάξεις μπορούν να βελτιώσουν τη στάση του σώματος, να αυξήσουν το επίπεδο ευελιξίας, χάρη. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, εμπλέκεται τεράστιος αριθμός μυών. Επομένως, η υγεία βελτιώνεται γενικά, ακόμη και οι άνθρωποι που δεν επιδιώκουν να χάσουν βάρος, αλλά απλώς διατηρούν τη μορφή τους, πηγαίνουν σε τέτοιες τάξεις.
2. Χορός. Τέτοιες εκπαιδεύσεις βασίζονται σε αισθησιακές και πλαστικές κινήσεις που συμβάλλουν στο σχηματισμό μιας γυναικείας φιγούρας και της βελτίωσής της. Στην τάξη, δεν μελετάται μόνο ο χορός, αλλά και ένα ολοκληρωμένο τέντωμα.
3. Jazz Aerobics. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να βελτιώσετε τέλεια τη στάση του σώματος, να εκπαιδεύσετε τη σπονδυλική στήλη. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται με έναν μάλλον ήρεμο ρυθμό, στη βάση - κύμα -όπως κινήσεις, πλαστικά χέρια. Τέτοια αεροβική θα είναι μια εξαιρετική επιλογή για κορίτσια που έχουν προετοιμασίες στον τομέα της χορογραφίας.
4. Hip-Hop Aerobics. Σε αυτή την περίπτωση, δαπανώνται τεράστιοι όγκοι ενέργειας, οπότε το υπερβολικό βάρος πηγαίνει αρκετά γρήγορα. Πολλά άλματα και οι εντατικές κινήσεις του σώματος εκτελούνται με πολύ υψηλό ρυθμό.
5. Λατινική αεροβική. Τις περισσότερες φορές υπάρχει ένα Zumba, το οποίο μπορεί να εγγραφεί σε οποιοδήποτε γυμναστήριο. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς εκπαίδευση βίντεο. Ο ρυθμός δεν είναι πολύ γρήγορος, οι κινήσεις δεν είναι πολύπλοκες, αλλά ο ρυθμός του ίδιου του χορού και ο ελκυστικός τύπος των βημάτων μαζί με το συνεχές έργο των ισχίων συμβάλλουν στην επίτευξη εξαιρετικών αποτελεσμάτων.

Ανάλογα με την επιλεγμένη κατεύθυνση, εκτελούνται διάφορα είδη προγραμμάτων και σύνολα ασκήσεων. Όλοι τους διαφέρουν στο επίπεδο του φορτίου, οπότε όλοι μπορούν να επιλέξουν μια επιλογή που του ταιριάζει περισσότερο.

Αερόμπικα

1. Σήμερα, αυτός ο τύπος αερόμπικ κερδίζει αρκετά δημοφιλές και σχεδόν δεν είναι κατώτερο από τις εκπαιδευτικές χορευτικές εκπαιδευτικές. Τέτοιες προπονήσεις είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές με την κατάλληλη εκτέλεση. Σε αυτή την περίπτωση, τα μαθήματα με παράγοντες στάθμισης που πραγματοποιούνται μετά την ολοκλήρωση του μπλοκ με άλματα και άλλες ασκήσεις είναι σημαντικές.
2. Αυτά τα φορτία είναι πολύ πιο δύσκολα, αλλά πιο αποτελεσματικά. Ως εκ τούτου, είναι αρκετά συνηθισμένα.
3. Είναι καλύτερο να διεξάγετε μαθήματα στην αίθουσα, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, θα πρέπει να γεμίσετε το δωμάτιο στο σπίτι με αρκετές διαφορετικές συσκευές που είναι απαραίτητες για την κατάρτιση.
4. Θα χρειαστείτε μια πλατφόρμα, δεν είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα ευρύ - 40 cm θα είναι αρκετό. Το μήκος πρέπει να είναι τουλάχιστον 1 m, αλλά δεν απαιτείται πλέον. Το ύψος επιλέγεται με βάση τον δείκτη ανάπτυξης, δεν αξίζει να επιλέξετε υψηλά ή πολύ χαμηλά, επειδή θα περιπλέκει μόνο την εκπαίδευση και θα επηρεάσει την ποιότητα του αποτελέσματος. Είναι καλύτερο να αποκτήσετε μια πλατφόρμα με ρυθμιστές ύψους. Με την πάροδο του χρόνου, απαιτούνται επίσης αλτήρες και κάποια άλλη στάθμιση.
5. Σημαντικοί κανόνες:

• Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, για περίπου 30 λεπτά πρέπει να πίνετε λίγο νερό, 250 ml είναι αρκετό. Κατά τη διάρκεια της ίδιας της εκπαίδευσης, πίνουν επίσης νερό σε μικρές μερίδες.
• Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων στην πλατφόρμα ανύψωσης, πραγματοποιούνται αποκλειστικά εις βάρος της δύναμης στα πόδια, η πλάτη δεν πρέπει να λειτουργεί.
• Κάθε κίνηση πρέπει να είναι μαλακή και ομαλή, δεν χρειάζεται να κάνει ένα τσίμπημα.
• Βάλτε ολόκληρο το πόδι στην επιφάνεια της πλατφόρμας, και όχι μόνο μέρος του, αυτή τη στιγμή, μεταφέρετε το βάρος στο πόδι.
• Η ίδια άσκηση εκτελείται όχι περισσότερο από ένα λεπτό, τότε πρέπει να μεταβείτε σε άλλο.
• Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αντιμετωπίσετε την πλατφόρμα.
• Τα γόνατα πρέπει να λυγίζονται λίγο για να αποτρέψουν την εμφάνιση τραυματισμών.
• Κρατήστε το σώμα ευθεία όλη την ώρα και οι μύες του σώματος είναι σε ένταση. Μην σηκώσετε τους ώμους σας, αλλά το πηγούνι, αντίθετα, το χαμηλώνετε.
• Οποιοδήποτε από τα σύμπλοκα αυτού του τύπου αεροβικής βασίζεται σε διάφορους τύπους βημάτων: συμπληρωματικά, βήμα-αφαίρεση, βασικό βήμα, V-Step και άλλα.

Αεροβική για απώλεια βάρους για αρχάριους

1. Εάν ένα άτομο μόλις ξεκινά από την αεροβική, τότε πρέπει να δώσει προσοχή σε τέτοιους τύπους:

• βήμα-Aerobics;
• χορευτική αεροβική?
• Κλασσικός.

2. Όλα τα άλλα είδη είναι καλύτερα κατάλληλα για τους ανθρώπους πιο προχωρημένους.
3. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, το επίπεδο της εφίδρωσης αυξάνεται, η πιθανότητα να πάρει ο διαβήτης μειώνεται, για να πάρει μια νευρική διαταραχή λόγω της κατάθλιψης.
4. Πρέπει να ξεκινήσετε με αρκετές φορές την εβδομάδα. Εάν δεν υπάρχει ειδική εκπαίδευση, τότε αρκετά 2 - 3 φορές. Διαφορετικά, ξεκινήστε με 3 ή 4. Στη συνέχεια, πρέπει να φέρετε τον αριθμό της εκπαίδευσης κάπου σε 6 την εβδομάδα. Καταρχάς, όχι περισσότερο από μισή ώρα, και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά το χρόνο εκπαίδευσης. Μπορείτε να φέρετε σε 1 ώρα, αλλά όχι περισσότερο.

Μαθήματα αεροβικής για απώλεια βάρους

1. Εάν ξαφνικά τίποτα δεν αποδεικνύεται και φαίνεται ότι κάτι συμβαίνει διαφορετικά όπως θα έπρεπε, τότε μπορείτε να πάρετε αρκετά μαθήματα αερόμπικ από τον προπονητή ή στο διαδίκτυο.
2. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να μάθετε πολλές αποχρώσεις ασκήσεων. Συνιστάται να διεξάγετε μαθήματα αεροβικής υπό μουσική συνοδεία.
3. Επιλέξτε κομμάτια, το είδος του οποίου συνήθως προτιμάτε να ακούσετε. Αυτό θα βοηθήσει να ρυθμίσετε τις επιθυμητές ασκήσεις διάθεσης και ρυθμού.

Αεροβική για απώλεια βάρους: βίντεο

Σήμερα στο δίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλά βίντεο που επιδεικνύουν ορισμένους τύπους αεροβικών και τάξεων. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, μπορείτε να δείτε όλα τα υπάρχοντα είδη και να επιλέξετε το πιο ενδιαφέρον και κατάλληλο. Πολύ καλά εμφανίζονται τεχνικές αεροβικής σε αυτά τα βίντεο:

Αερόμπικ για απώλεια βάρους: Κριτικές

1. Σήμερα, πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε αερόμπικ για να χάσουν βάρος. Αυτοί είναι κυρίως γυναικείοι εκπρόσωποι.
2. Τις περισσότερες φορές μεταξύ αυτών μπορείτε να συναντήσετε τις γυναίκες μετά την εγκυμοσύνη. Συχνά έχουν προβλήματα με την εμφάνιση υπερβολικού βάρους, με τα οποία αρχίζουν να αγωνίζονται ενεργά. Σε αυτή την περίπτωση, οι γυναίκες επιτυγχάνουν τα αποτελέσματα που χρειάζονται για ένα μήνα και συνεχίζουν τα μαθήματα προκειμένου να διατηρήσουν μια μορφή. Όλοι όσοι προσπάθησαν τέτοιες προπονήσεις όπως τα αποτελέσματα και η αποτελεσματικότητα της κατάρτισης.
3. Η αεροβική ασχολείται επίσης με εκείνους που έχουν υπερβολική ενέργεια, οι οποίες, λόγω ορισμένων στιγμών του τρόπου ζωής, απαιτούν συνεχώς μια διέξοδο.
4. Λίγο καιρό μετά την έναρξη των τάξεων, οι άνθρωποι σημειώνουν ότι οι μύες γίνονται ισχυρότεροι και πιο ανάγλυφοι, ο αριθμός σφίγγεται, το επίπεδο της αντοχής αυξάνεται.
5. Στη σωστή κατεύθυνση της υπερβολικής ενέργειας, μπορείτε να επιτύχετε απίστευτα αποτελέσματα. Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά χωρίς αποτυχία, τότε τα αποτελέσματα θα είναι ακόμη πιο ευχαριστημένα.
6. Συχνά, εκείνοι που θέλουν να φαίνονται πάντα όμορφοι και σπορ είναι ασχολούνται με την αεροβική. Σε αυτή την περίπτωση, η Aerobics βοηθά το καλύτερο. Δεν υπάρχει μόνο μια αξιοσημείωτη βελτίωση της συνολικής ευεξίας, αλλά και από την απόκτηση από μια εικόνα όμορφων και τόνως περιγράμματα.

Το Aerobics είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να καταφύγετε σε πληρωμένες ενημερώσεις, εκπαιδευτές και αίθουσες. Μπορείτε να σπουδάσετε στο σπίτι σας, αλλά απλά πρέπει να επιλέξετε το πρόγραμμα κατάρτισης για τον εαυτό σας και να παρατηρήσετε σαφώς όλες τις οδηγίες.