Ασκήσεις για τους μυς των μοσχαριών

Η γυναικεία αντίληψη της ομορφιάς είναι ριζικά διαφορετική από το αρσενικό όραμα της όμορφης. Ενώ οι άνδρες, εφίδρωση στα γυμναστήρια, κάνουν τους μύες των ποδιών ανάγλυφη και σαφώς ορατή, τα κορίτσια απασχολούνται με το ερώτημα: πώς να δώσουν στα πόδια μια κομψή μορφή; Ναι, για να μην επισκεφθείτε το γυμναστήριο για αυτό; Αυτό είναι πολύ δυνατό στο σπίτι, απλά πρέπει να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις και να καθορίσετε τι είδους προβλήματα θέλετε να ξεπεράσετε.

Θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα πόδια των χορευτών και των γυμναστών, δεν χρησιμοποιούν ειδικούς προσομοιωτές και κελύφη για να κάνουν τα πόδια τους τέλεια. Λόγω του επαγγέλματός τους, απλά κινούνται πολύ, εκτελώντας στοιχειώδεις ασκήσεις. Μην ξεχνάτε τον κύριο κανόνα της ομορφιάς και της υγείας - είναι απαραίτητο να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα.

Μπορείτε να προσαρμόσετε τη μορφή του IKR χρησιμοποιώντας την εκπαίδευση, η οποία θα πρέπει να πραγματοποιείται δύο φορές την εβδομάδα για 15-20 λεπτά. Δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, μπορείτε να επιλέξετε ένα σύνολο αποτελεσματικών ασκήσεων για τα πόδια του IKR στο σπίτι και να το κάνετε στον ελεύθερο χρόνο τους. Είναι απαραίτητο μόνο να θυμόμαστε ότι οι μύες των μοσχαριών είναι πολύ ανθεκτικοί, επειδή είμαστε σε θέση να ξεπεράσουμε μεγάλες αποστάσεις με τη βοήθειά τους. Αλλά ταυτόχρονα, οι μύες του IKR είναι ελάχιστα αυθεντικοί, οπότε θα πρέπει να εργαστείτε για την ανακούφισή τους χωρίς να διασφαλίσετε χρόνο και προσπάθεια.

Οι ασκήσεις για το IKR είναι καλύτερες να ξεκινήσουν και να τελειώνουν με τους μυς τεντώματος. Μία φορά κάθε 1-2 εβδομάδες, μπορείτε να αντικαταστήσετε εντελώς την εκπαίδευση με τέντωμα για να επεξεργαστείτε τους συνδέσμους και τους τένοντες.

Ασκήσεις για τις εκτάσεις ICR για τέντωμα

Το τέντωμα προετοιμάζει τους μύες των ποδιών για σωματική δραστηριότητα, τους θερμαίνει, καθιστώντας τους ελαστικά. Αυτό είναι απαραίτητο για να αποφευχθούν οι σύνδεσμοι κατά τη διάρκεια ασκήσεων.

Θα χρειαστούν μόνο 10-15 λεπτά για να εκτελέσετε αυτό το μικρό συγκρότημα.

1. Σηκωθείτε ακριβώς, τα πόδια μαζί. Κάνετε ρηχές καταλήψεις χωρίς διαχωρισμό των τακουνιών από το πάτωμα.
2. Καθίστε στο πάτωμα. Βάλτε τα πόδια σας μπροστά σας, με τα χέρια σας να ακουμπήσετε στο πάτωμα πίσω σας. Ξεκινάμε την άσκηση για το IKR με το αριστερό πόδι. Με μια ολισθαίνουσα κίνηση, τραβήξτε το σε σας όσο το δυνατόν πιο κοντά. Στη συνέχεια, προχωρήστε στο να τεντώσετε το δεξί πόδι. Στη συνέχεια, εκτελέστε την άσκηση με δύο πόδια ταυτόχρονα. Σταδιακά, το εύρος του τέντωμα θα αυξηθεί, θα προσπαθήσει να τραβήξει τα πόδια στους γλουτούς.
3. Σταθείτε ακριβώς, ρυθμίστε το αριστερό πόδι πίσω στα δάχτυλά σας. Βυθίστε το αριστερό πόδι στα τακούνια λόγω του τεντώματος των μυών, χωρίς να λυγίζετε το πόδι στο γόνατο και χωρίς να μετακινείτε το σώμα. Αυτό γίνεται με άλλο πόδι. Για να αποφευχθεί η υπερβολική έκταση των μυών, εκτελέστε την άσκηση με αργό ρυθμό.
4. Τεντώνοντας κοντά στον τοίχο. Σταθείτε κοντά στον τοίχο σε εκτεταμένο βραχίονα, βάλτε τα πόδια σας μαζί. Λάβετε προς τα εμπρός, στηρίζοντας τα χέρια του στον τοίχο. Η κλίση εκτελείται με το τέντωμα των μυών του IKR, η πλάτη και τα γόνατα δεν μπορούν να λυγίσουν. Τα τακούνια είναι σταθερά στο πάτωμα. Ακολουθήστε την κλίση περαιτέρω, κάμπτοντας τα χέρια σας στους αγκώνες και προσπαθώντας να αγγίξετε τους τοίχους με τους ώμους σας.

Ασκήσεις για τη μείωση των μυών των μοσχαριών

Ξεκινώντας από την κατάρτιση για τη μείωση των μυών των μοσχαριών, πρέπει να παρατηρούνται διάφοροι κανόνες:

1. Έτσι ώστε οι μύες να μην αυξάνονται, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φορτία αντοχής.
2. Φροντίστε να ενεργοποιήσετε τις ασκήσεις για τέντωμα. Θα κάνουν τους μύες ελαστικά και ταιριάζουν.
3. Οι όμορφοι μύες και ένα όμορφο σώμα είναι σωστή διατροφή. Ιδρυτική με μάρκες και χάμπουργκερ, είναι απλά αδύνατο να κάνουν τους μύες να ταιριάζουν και κομψά.

Βασικές ασκήσεις για τη μείωση του ICR:

1. Springs. Σταθείτε ακριβώς σε σκληρή επιφάνεια. Ανεβείτε με το tiptoe αργά, στο μέγιστο ύψος. Ελαφρώς χαμηλότερα τα τακούνια και στη συνέχεια σηκώστε ξανά. Κάντε 3 προσεγγίσεις 30 φορές.
2. Η δεύτερη άσκηση είναι πιο περίπλοκη. Εκτελέστε τα ίδια ελατήρια, αλλά σε κάθε πόδι με τη σειρά του.
3. Ticky Walking. Ανεβείτε στις κάλτσες, περπατήστε σε μικρά βήματα, τεντώνοντας τους μύες των μοσχαριών. Κρατήστε τα πόδια σας απολύτως ομοιόμορφα, όχι κάμψη στα γόνατα.
4. Περπατώντας στις σκάλες. Συνιστάται να εναλλάσσετε αναρρίχηση και να μειώσετε τις σκάλες. Εκτελέστε τουλάχιστον 15-20 λεπτά.
5. Μπορείτε να μειώσετε τους μυς των μοσχαριών, πηδώντας σε σχοινί 2-3 φορές την εβδομάδα για 10 λεπτά. Εκτός από το προσαρμοσμένο IKR, είναι εγγυημένη μια λεπτή φιγούρα και μια μεγάλη διάθεση. Τέλος τραβά το χαβιάρι, τρέχει.

Ασκήσεις για την απώλεια βάρους των μυών των μοσχαριών από βήμα-αερόβια

Αυτές οι ασκήσεις θεωρούνται πιο αποτελεσματικές για τη μείωση της ICR. Για να επιτευχθεί το ορατό αποτέλεσμα, 2-3 μαθήματα την εβδομάδα είναι αρκετά. Οι ασκήσεις του αεροβικού βήματος αποτελούνται από επαναλαμβανόμενη επανάληψη απλών μονότονων κινήσεων, έτσι η ρυθμική άτακτη μουσική θα βοηθήσει στη διασκέδαση και την ελκυστική. Για μαθήματα χρειάζεστε μια ειδική πλατφόρμα, η οποία μπορεί να αντικατασταθεί με ένα κανονικό βήμα, παχύ βιβλίο ή άλλο επίπεδο στοιχείο.

Προκειμένου οι ασκήσεις για τη μείωση του παραγωγικού IKR, πρέπει να ακολουθηθούν τέτοιοι κανόνες των βημάτων-αεροβικών:

1. 30-40 λεπτά πριν από τα μαθήματα, πιείτε 2 φλιτζάνια καθαρού πόσιμου νερού.
2. Μπορείτε να βάλετε το πόδι σας στην πλατφόρμα μόνο με ένα πλήρες επίπεδο πόδι, δεν μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις στις κάλτσες.
3. Όλες οι κινήσεις εκτελούνται μόνο με τα πόδια, όχι μια σπονδυλική στήλη.
4. Δεν μπορείτε να φτιάξετε τσιμπήματα και αιχμηρές στροφές, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε κινήσεις ρυθμικά με τον συνηθισμένο ρυθμό. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή τέντωμα και τραυματισμούς.
5. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, παρακολουθείτε τη στάση, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία.

Steppensions για τους μυς των μοσχαριών:

1. Θέση εκκίνησης: στέκεται, κοντά στην πλατφόρμα. Βάλτε το αριστερό πόδι στην πλατφόρμα και στη συνέχεια βάλτε το δεξί πόδι κοντά. Με την ίδια σειρά, αναδιατάξτε τα πόδια πίσω στο πάτωμα. Την ίδια άσκηση, αλλά ξεκινήστε με το αριστερό πόδι.
2. Βάλτε το αριστερό πόδι στην πλατφόρμα, λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και σηκώστε. Επιστρέψτε το δεξί πόδι στο πάτωμα. Βάλτε το αριστερό πόδι της δίπλα της. Εκτελέστε την ίδια άσκηση με ένα άλλο πόδι.
3. Βάλτε το αριστερό πόδι στην πλατφόρμα, σηκώστε το δεξί πόδι και βάλτε το στο πάτωμα ξανά. Εκτελέστε την ίδια κίνηση από το δεξί πόδι.

Ασκήσεις για την αύξηση των μυών των μοσχαριών

Το πρόβλημα ορισμένων κοριτσιών είναι πολύ λεπτά πόδια. Μερικές φορές είναι απλώς ένα φυσιολογικό χαρακτηριστικό και συχνά οφείλεται σε δίαιτες και απώλεια βάρους. Ένας απότομος περιορισμός στη δίαιτα πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε «εξαφάνιση» των μυών. Προκειμένου τα πόδια να αποκτήσουν τα επιθυμητά ανάγλυφα και να φαίνονται υπέροχα σε κοντινά σορτς και φούστες, πρέπει να κατεβείτε στην επιχείρηση.

1. Η κύρια άσκηση για την αύξηση των μυών των μοσχαριών στο σπίτι είναι να ανεβείτε κάλτσες. Η άσκηση θα απαιτήσει ένα παχύ βιβλίο και καρέκλα. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, ακολουθήστε τη στάση. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη, οι ώμοι ισιώνεται. Βάλτε το βιβλίο στο πάτωμα, βάλτε τα δάχτυλα σε αυτό, γι 'αυτό λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθές γωνίες. Μειώστε αργά τα τακούνια στο πάτωμα, μην βάζετε στο πάτωμα. Επίσης, σηκώστε ομαλά τα τακούνια, στέκεται στις κάλτσες. Για να εκτελέσετε την ίδια άσκηση με το βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες ή πλαστικό μπουκάλι νερό. Για να το κάνετε αυτό, απλά βάλτε το στοιχείο στα γόνατά σας. Εκτελέστε 3 σετ 30 φορές.
2. Αύξηση σε κάλτσες με αλτήρες. Σηκωθείτε ακριβώς, οι αλτήρες κρατούν σε τεντωμένα χέρια κάτω από τις πλευρές. Αναρρίχηση στις κάλτσες ομαλά, και στη συνέχεια επιστρέφει αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
3. Άσκηση κάλτσες με αλτήρες, τακούνια στον αέρα. Εκτελείται παρόμοια με την προηγούμενη, η μόνη διαφορά είναι ότι τα τακούνια δεν αγγίζουν το πάτωμα, αλλά είναι συνεχώς σε υψηλή κατάσταση. Κάντε 15-20 επαναλήψεις.
4. Αυτή η άσκηση για τους μύες των μοσχαριών για τις γυναίκες ταιριάζει στους εκπαιδευτές γυμναστικής θεωρούν το καλύτερο για να δώσουν τον όγκο του χαβιαριού. Η θέση εκκίνησης είναι η κατάληψη "plie". Για να το κάνετε αυτό, βάλτε το ώμο των ποδιών -διαχωρισμένο από τα πόδια, φορέστε τις κάλτσες έξω, κάντε ημι -περιπέτεια. Τα χέρια στη μέση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παράγοντες στάθμισης πιέζοντας τους αλτήρες με τα χέρια σας στους γοφούς. Η άσκηση αποτελείται από 2 μέρη. Στην αρχή, τα τακούνια παίρνουν στροφές ανυψώνοντας, με αργό ρυθμό. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στην άνοδο των 2 τακουνιών ταυτόχρονα. Εκτελέστε κάθε τμήμα της άσκησης 15-20 φορές. Κατά τη διάρκεια της κατάληψης, μην ξεχάσετε να κρατήσετε την πλάτη σας ακόμη και να παρακολουθείτε τη στάση. Εκτέλεση αυτής της άσκησης, μπορείτε να σφίξετε τους μύες των ισχίων και των γλουτών.

Για να αυξηθεί το εσωτερικό τμήμα του IKR, οι κάλτσες πρέπει να επεκταθούν, όπως περιγράφεται η περιγραφή της άσκησης. Για να αυξήσετε τους μύες στο εξωτερικό των ποδιών, φορέστε κάλτσες μέσα, το ένα στο άλλο. Εάν τα πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους, η έκθεση πραγματοποιείται στην πίσω επιφάνεια των μυών των μοσχαριών.

Μην ξεχάσετε να κάνετε τέντωμα μετά από το σύνολο των ασκήσεων. Αυτό θα ανακουφίσει τις δυσάρεστες αισθήσεις στους μύες των ποδιών.

Άσκηση για τους μυς των μοσχαριών. Βίντεο

Μερικές απλές ασκήσεις για τη μείωση του ICR.