Ασκήσεις για τους μύες του μοσχαριού

Η γυναικεία αντίληψη ομορφιάς είναι ριζικά διαφορετική από το αρσενικό όραμα της όμορφης. Ενώ οι άνδρες, εφίδρωση στο γυμναστήριο, κάνουν τους μυς των ποδιών με ανακούφιση και σαφώς ορατό, τα κορίτσια ανησυχούν για την ερώτηση: πώς να δώσουν τα πόδια κομψή εφαρμογή; Ναι, έτσι ώστε να μην επισκεφθείτε το γυμναστήριο; Αυτό είναι πολύ δυνατό στο σπίτι, είναι απαραίτητο μόνο να επιλέξετε τη σωστή άσκηση και να καθορίσετε τι είδους προβλήματα θέλετε να ξεπεραστεί.

Θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα πόδια των χορευτών και των γυμνανών, δεν χρησιμοποιούν ειδικούς προσομοιωτές και κοχύλια για να κάνουν τα πόδια τους τέλεια σφιχτά. Λόγω του επαγγέλματός τους, απλά κινούνται πολλά από την εκτέλεση στοιχειωδών ασκήσεων. Μην ξεχάσετε τον κύριο κανόνα της ομορφιάς και της υγείας - μια μέρα πρέπει να γίνει 10.000 βήματα.

Μπορείτε να διορθώσετε τη μορφή του CFR χρησιμοποιώντας προπονήσεις που θα πρέπει να διεξάγονται δύο φορές την εβδομάδα για 15-20 λεπτά. Δεν είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε το γυμναστήριο καθόλου, μπορείτε να επιλέξετε ένα σύνολο αποτελεσματικών ασκήσεων για τα πόδια του ICR στο σπίτι και να το κάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας. Είναι απαραίτητο μόνο να θυμόμαστε ότι οι μύες του μοσχαριού είναι πολύ ανθεκτικές, επειδή είμαστε σε θέση να ξεπεράσουμε μεγάλες αποστάσεις με τη βοήθειά τους. Αλλά ταυτόχρονα, ο μυς της IKR είναι κακώς αυξημένος, οπότε θα πρέπει να εργαστούν για την ανακούφισή τους, χωρίς να αδυνατούν χρόνο και προσπάθεια.

Ασκήσεις για ICR Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε και να τελειώσετε με τους μύες που εκτείνεται. Μόλις κάθε 1-2 εβδομάδες μπορεί να αντικατασταθεί πλήρως από το τέντωμα που εκτείνεται για να επεξεργαστείτε τους συνδέσμους και τους τένοντες.

Ασκήσεις για το ICRS Stretching

Το τέντωμα προετοιμάζει τους μύες των ποδιών στη σωματική άσκηση, τις θεώρουν, κάνοντας ελαστικό. Είναι απαραίτητο προκειμένου να αποφευχθούν οι προσδοκίες εφελκυσμού κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Για να εκτελέσετε αυτό το μικρό συγκρότημα θα χρειαστούν μόνο 10-15 λεπτά.

1. Σταθείτε ομαλά, τα πόδια μαζί. Κάνετε ρηχά καταλήψεις χωρίς να διαχωρίζετε τα τακούνια από το πάτωμα.
2. Κάτσε στο πάτωμα. Πόδια για να βάλτε μπροστά σας, για να βασιστείτε στο πάτωμα πίσω από τον εαυτό σας. Αρχίζουμε μια άσκηση για την ICR από το αριστερό πόδι. Συρόμενη κίνηση Τραβήξτε το όσο το δυνατόν πιο κοντά. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο τέντωμα του δεξιού ποδιού. Στη συνέχεια, εκτελέστε την άσκηση με δύο πόδια ταυτόχρονα. Σταδιακά, το πλάτος τεντώματος θα αυξηθεί, προσπαθήστε να τραβήξετε τα πόδια στους γλουτούς.
3. Σταθείτε ομαλά, τοποθετήστε το αριστερό πόδι πίσω, στα δάχτυλά σας. Χαμηλώστε το αριστερό πόδι στα τακούνια λόγω της τέντωσης των μυών, χωρίς να κάμπτε το πόδι στο γόνατο και να μην μετακινήσετε το σώμα. Αυτό είναι το άλλο πόδι. Για να αποφύγετε την υπερβολική τεντωμένη μυϊκή, άσκηση με αργό ρυθμό.
4. Που εκτείνεται κοντά στον τοίχο. Σταθείτε κοντά στον τοίχο σε απόσταση ενός επιμηκυμένου βραχίονα, βάλτε τα πόδια μαζί. Πολύ μπροστά, ξεκουράζοντας τα χέρια του στον τοίχο. Η κλίση γίνεται με τέντωμα των μυών της ICR, η πλάτη και τα γόνατα δεν λυγίζουν. Τα τακούνια στέκονται σταθερά στο πάτωμα. Εκτελέστε μια πλαγιά περαιτέρω χτυπώντας τα χέρια σας στους αγκώνες και προσπαθείτε να αγγίξετε τους ώμους τοίχου.

Ασκήσεις για τη μείωση των παγωμένων μυών

Ξεκινώντας να ασκήσετε για να μειώσετε τους παγωμένους μυς, πρέπει να ακολουθήσετε αρκετούς κανόνες:

1. Έτσι ώστε οι μύες να μην αυξάνονται δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν φορτία ισχύος.
2. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει ασκήσεις για τέντωμα. Θα κάνουν τους μυς με ελαστικό και σφιγμένο.
3. Οι όμορφοι μύες και το όμορφο σώμα είναι σωστή διατροφή. Τα τσιπ και τα χάμπουργκερ είναι απλά αδύνατο να κάνουν τους μυς να τεντωθούν και κομψά.

Βασικές ασκήσεις για τη μείωση του IRS:

1. Ελατήρια. Σταθείτε ακριβώς σε μια σταθερή επιφάνεια. Ανεβείτε αργά, σε μέγιστο ύψος. Ελαφρώς παραλείψτε τα τακούνια, στη συνέχεια ανασηκώστε ξανά. Κάντε 3 προσεγγίσεις 30 φορές.
2. Η δεύτερη άσκηση είναι πιο δύσκολη. Εκτελέστε τις ίδιες πηγές, αλλά σε κάθε πόδι με τη σειρά του.
3. Περπατώντας στο Tiptoe. Ανεβείτε στις κάλτσες, περπατήστε με μικρά βήματα, στρέψτε τους μύες του μοσχαριού. Πόδια για να κρατήσει απολύτως ομαλή, χωρίς να κάμπτεται στα γόνατα.
4. Περπατώντας στις σκάλες. Συνιστάται να εναλλάσσετε ανελκυστήρες και μείωση στις σκάλες. Εκτελέστε τουλάχιστον 15-20 λεπτά.
5. Μπορείτε να μειώσετε τους ιονικούς μυς, να πηδήσετε στο σχοινί 2-3 φορές την εβδομάδα για 10 λεπτά. Εκτός από τα σφιγμένα ICR, είναι εγγυημένη μια λεπτή διάθεση και μια μεγάλη διάθεση. Τραβήξτε τέλεια τα πόδια των ποδιών που τρέχουν.

Ασκήσεις για αδυνάτισμα των μυών μόσχων από το βήμα αερόμπικ

Αυτές οι ασκήσεις θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές για τη μείωση του IRS. Για να επιτευχθεί ένα ορατό αποτέλεσμα, αρκετές 2-3 μαθήματα την εβδομάδα. Οι ασκήσεις Step-Aerobics αποτελούνται από μια επαναλαμβανόμενη επανάληψη απλών μονοτονικών κινήσεων, έτσι η ρυθμική άτακτη μουσική θα βοηθήσει να κάνει μια κατοχή και ελκυστική. Για τις τάξεις, απαιτείται ειδική πλατφόρμα, η οποία μπορεί να αντικατασταθεί από ένα κανονικό βήμα, ένα παχύ βιβλίο ή άλλο επίπεδο αντικείμενο.

Προκειμένου οι ασκήσεις να μειώσουν τα ICR, είναι απαραίτητο να συμμορφωθείς με τους εν λόγω κανόνες βήμα αερόμπικ:

1. 30-40 λεπτά πριν από τις τάξεις, πίνετε 2 ποτήρια καθαρό πόσιμο νερό.
2. Μπορείτε να βάλετε μόνο το πόδι στην πλατφόρμα μόνο με ένα πλήρες επίπεδο πόδια, δεν μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις σε κάλτσες.
3. Όλες οι κινήσεις για να εκτελέσουν μόνο τα πόδια, όχι τη σπονδυλική στήλη.
4. Δεν μπορείτε να κάνετε jerks και αιχμηρές στροφές, πρέπει να εκτελέσετε κινήσεις ρυθμικά με το συνηθισμένο ρυθμό. Αυτό θα συμβάλει στην αποφυγή του τεντώματος και των τραυματισμών.
5. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, παρακολουθήστε τη στάση, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία.

Ασκήσεις βημάτων για τους μύες του μοσχαριού:

1. Θέση πηγής: Μόνιμη, κοντά στην πλατφόρμα. Βάλτε το αριστερό πόδι στην πλατφόρμα, στη συνέχεια βάλτε το δεξί πόδι. Με την ίδια σειρά, αναδιατάξτε τα πόδια πίσω στο πάτωμα. Την ίδια άσκηση, αλλά ξεκινήστε με το αριστερό πόδι.
2. Βάλτε το αριστερό πόδι στην πλατφόρμα, λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο και σηκώστε. Επιστρέψτε το δεξί μου πόδι στο πάτωμα. Δίπλα στην έβαλε το αριστερό πόδι. Εκτελέστε την ίδια άσκηση στα άλλα πόδια.
3. Βάλτε το αριστερό πόδι στην πλατφόρμα, σηκώστε το δεξί πόδι και τοποθετήστε ξανά στο πάτωμα. Εκτελέστε την ίδια κίνηση με το δεξί πόδι.

Ασκήσεις για την αύξηση των μυών ιόντων

Το πρόβλημα ορισμένων κοριτσιών είναι πολύ λεπτά πόδια. Μερικές φορές είναι απλά ένα φυσιολογικό χαρακτηριστικό, και συχνά συνδέεται με δίαιτες και απώλεια βάρους. Ένα αιχμηρό όριο στη διατροφή της πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει στην "εξαφάνιση" των μυών. Για τα πόδια απέκτησε τα επιθυμητά ανάγλυφα και φαινόταν εξαιρετικά σε σύντομο σορτς και φούστες, πρέπει να κάνετε μια δουλειά.

1. Η κύρια άσκηση για την αύξηση των παγωμένων μυών στο σπίτι είναι η αύξηση των κάλτσες. Για άσκηση, θα χρειαστεί ένα παχύ βιβλίο και καρέκλα. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, ακολουθήστε τη στάση του σώματος. Η πλάτη πρέπει να είναι λεία, οι ώμοι απογραμμίζονται. Βάλτε το βιβλίο στο πάτωμα, βάλτε τα δάχτυλά της των ποδιών, για αυτά τα γόνατα λυγίζουν σε ορθή γωνία. Σιγά σιγά χαμηλώστε τα τακούνια στο πάτωμα, για να μην τοποθετήσετε στο πάτωμα. Επίσης, ανεύρωνε ομαλά τα τακούνια σας, βάζοντας κάλτσες. Για να εκτελέσετε την ίδια άσκηση με βάρκες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες ή πλαστικό μπουκάλι νερό. Για να το κάνετε αυτό, απλά βάλτε το αντικείμενο στα γόνατά σας. Εκτελέστε 3 προσεγγίσεις 30 φορές.
2. Ανυψώστε τις κάλτσες με αλτήρες. Σταθείτε ομαλά, οι αλτήρες κρατούν τα επιμήκη χέρια κάτω από τις πλευρές. Αρμοπάλουν ομαλά στις κάλτσες, τότε επίσης επιστρέψτε αργά στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 15-20 φορές.
3. Άσκηση ανύψωσης σε κάλτσες με αλτήρες, τακούνια στον αέρα. Εκτελείται παρόμοια με την προηγούμενη, η μόνη διαφορά είναι ότι τα τακούνια δεν αγγίζουν το πάτωμα, αλλά είναι συνεχώς στο highlight. Κάνετε 15-20 επαναλήψεις.
4. Αυτή η άσκηση για τους μύες των γυναικείων γυμναστικής θεωρείται το καλύτερο για να δώσει τον όγκο των Icers. Θέση πηγής - Τραγουδώντας "Plie". Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε το πλάτος των ώμων, οι κάλτσες αναπτύσσουν, κάνουν ημι-άντρα. Χέρι κρατήστε τη μέση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το WeightLifiers, πατώντας τους αλτήρες με τα χέρια σας στους μηρούς. Η άσκηση αποτελείται από 2 μέρη. Αρχικά, τα τακούνια με τη σειρά τους αυξάνονται, με αργό ρυθμό. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στην ανύψωση 2 τακούνια ταυτόχρονα. Εκτελέστε 15-20 φορές κάθε μέρος της άσκησης. Κατά τη διάρκεια της οκλαδόν, μην ξεχάσετε να κρατήσετε την πλάτη ομαλή και ακολουθήστε τη στάση του σώματος. Εκτέλεση αυτής της άσκησης, μπορείτε να τραβήξετε τους μυς των γοφών και των γλουτών.

Για να αυξηθεί το εσωτερικό της ICR, οι κάλτσες πρέπει να στραφούν προς τα έξω, όπως περιγράφεται στην περιγραφή της άσκησης. Για να αυξηθούν οι μύες στο εξωτερικό των ποδιών, οι κάλτσες ξεδιπλώνονται προς τα μέσα, το ένα στο άλλο. Εάν τα πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους, ο αντίκτυπος στην πίσω επιφάνεια των μυών του μοσχαριού.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε μετά την ολοκλήρωση της άσκησης ασκήσεων για να κάνουμε τέντωμα. Θα σώσει από τα δυσάρεστα συναισθήματα στους μυς των ποδιών.

Άσκηση για τους μύες του μοσχαριού. βίντεο

Πολλές απλές ασκήσεις για τη μείωση των ICRs.