Τεντώνοντας για αρχάριους - τι είναι, τεχνολογία, χαρακτηριστικά. Άσκηση τέντωμα για ενήλικες και παιδιά στο σπίτι. Μαθήματα τεντώματος με ekaterina firsova

Απολύτως όλοι οι άνθρωποι θέλουν να είναι υγιείς και όμορφοι. Κάποιος αφήνει την επιθυμία του ανεκπλήρωτη και κάποιος λαμβάνει όλα τα απαραίτητα μέτρα για αυτό. Υγιεινή διατροφή, σωστή καθημερινή ρουτίνα και, φυσικά, αθλητισμός και σωματική δραστηριότητα.

Μέχρι σήμερα, ο καθένας μπορεί εύκολα να ευχαριστήσει τις ιδιοτροπίες του και να βρει το είδος της σωματικής δραστηριότητας που θα του αρέσει - από τα βαριά αθλήματα μέχρι την γυμναστική, την αεροβική και τις διάφορες ποικιλίες του. Αυτό είναι ακριβώς για μία από αυτές τις ποικιλίες σήμερα θα μιλήσουμε.

Τεντών: Οφέλη και αντενδείξεις

Έτσι, τέντωμα - "τέχνη" τέντωμα. Με απλά λόγια, το τέντωμα είναι ένας από τους τύπους αεροβικής, όλες οι ασκήσεις των οποίων στοχεύουν κάπως στην έκταση των μυών και στην απόκτηση του σώματος της ευελιξίας. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε αυτόν τον τύπο σωματικής δραστηριότητας τόσο για τα παιδιά όσο και για τους ενήλικες, ωστόσο, πρέπει να προσεγγίσετε τις τάξεις εξαιρετικά σοβαρά και υπεύθυνα, ώστε να μην βλάψετε τους μύες και τους συνδέσμους.

• Όλοι μας συναντήσαμε αναμφισβήτητα αυτήν την αθλητική τεχνική, αλλά δεν γνωρίζαμε τι ονομάζεται έτσι. Θυμηθείτε, ξεκινώντας από την παιδική ηλικία, ίσως από το νηπιαγωγείο - υπάρχουν ήδη μαθήματα φυσικής αγωγής κάθε μέρα, τα οποία αναγκαστικά τεντωμένα το τέντωμα των μυών. Επιπλέον, το σχολείο και οι συνήθεις εκστρατείες στο γυμναστήριο συνοδεύονται επίσης από τους μύες "ζεστού -up". Είναι σαφές ότι οι ασκήσεις που εκτελούνται μαζί με τον προπονητή στο τέντωμα είναι σημαντικά διαφορετικές από εκείνες που εμείς, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, εκτελούμε νωρίτερα, αλλά ο σκοπός της εφαρμογής τους είναι η ίδια - τέντωμα και ελαστικότητα των μυών. Πρέπει επίσης να ειπωθεί ότι μπορείτε να διεξάγετε την εκτέλεση της εκπαίδευσης τόσο με προπονητή όσο και στο σπίτι. Το τέντωμα στο σπίτι δεν θα είναι λιγότερο χρήσιμο και ενδιαφέρον, το κύριο πράγμα είναι να προσεγγίσουμε σωστά αυτό το ζήτημα.
• Η κύρια έμφαση κατά τη διάρκεια των τάξεων, κατά κανόνα, επεκτείνεται για να τεντώσει τα πόδια, αλλά τα χέρια, ο λαιμός και η πλάτη δεν αφήνονται επίσης χωρίς προσοχή. Μπορείτε να ασχοληθείτε με το τέντωμα ως ανεξάρτητο τύπο σωματικής δραστηριότητας ή εκτός από την ικανότητα και την αεροβική, και κατ 'αρχήν, σε οποιοδήποτε άλλο αθλήματα.
• Επιπλέον, οι επαγγελματίες αθλητές εκτελούν αναγκαστικά αυτή την τεχνική, επειδή η ευελιξία των μυών απαιτείται σε απολύτως όλα τα αθλήματα και, επιπλέον, οι τάξεις τεντώματος επιτρέπουν στους μύες να εναλλάσσουν την ένταση.
• Φυσικά, μην ξεχνάτε ότι τα μαθήματα τέντωμα σίγουρα βοηθούν στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Φυσικά, θα υπάρξει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, δηλαδή η σωστή διατροφή και το κανονικό καθεστώς της ημέρας - στην περίπτωση αυτή, τα αποτελέσματα πραγματικά δεν θα κάνουν τον εαυτό τους να περιμένουν πολύ.

Έτσι, προχωρούμε απευθείας στα οφέλη των τάξεων:

1. Κατά τη διάρκεια των τάξεων τέντωμα, απολύτως όλες οι μυϊκές ομάδες έχουν επεξεργαστεί. Δηλαδή, οι τάξεις συμβάλλουν στην ενίσχυση των μυών ολόκληρου του σώματος.
2. Το τέντωμα, όπως κάθε σωματική δραστηριότητα, συμβάλλει στη βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος. Το αίμα αρχίζει να κυκλοφορεί πολύ ταχύτερα, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται και αυτό, με τη σειρά του, εμποδίζει τη στασιμότητα, τον σχηματισμό θρόμβων αίματος.
3. Η γενική κατάσταση του σώματος βελτιώνεται, η ανθρώπινη ανοσία αυξάνεται.
4. Ένα άλλο τεράστιο πλεονέκτημα των τάξεων τέντωμα είναι ότι το σώμα αποκτά μια νεαρή εμφάνιση. Το τζαμί γίνεται ευθεία.
5. Η ευελιξία του σώματος βελτιώνεται, και αυτό μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμών κατά περιόδους.
6. Και, φυσικά, τα μαθήματα δίνουν μια μεγάλη διάθεση, αν πρόκειται για ομαδική κατοχή, τότε σίγουρα είναι νέοι γνωστοί, οι οποίοι επίσης επηρεάζουν θετικά την ανθρώπινη υγεία.

Αντενδείξεις για τις τάξεις:

1. Παρά το γεγονός ότι η μεθοδολογία αυτών των τάξεων είναι πραγματικά πολύ χρήσιμη και βασικά φέρνει μόνο χαρά και ευχαρίστηση, έχει επίσης αντενδείξεις.
2. Φυσικά, δεν πρέπει να συμμετέχετε σε τέντωμα και οποιαδήποτε άλλα φορτία κατά την περίοδο της ασθένειας. Η θερμοκρασία, το κρύο και άλλα όλα τα είδη ασθενειών αποκλείουν τη δυνατότητα αποτελεσματικής κατάρτισης, οπότε είναι καλύτερο να μείνετε στο σπίτι, να φροντίζετε την υγεία σας και μόνο μετά την ανάκαμψη, τα μαθήματα εκκίνησης με ανανεωμένη σφριγηλότητα.
3. Δεν χρειάζεται να κάνετε τέντωμα για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν προβλήματα με αρθρώσεις και πίσω. Εδώ μιλάμε για κάθε είδους παθολογίες.
4. Το τέντωμα θα πρέπει να αποκλείσει τις μελέτες και εκείνους που υποφέρουν από καρδιακές παθήσεις, κήλη, θρόμβωση και άλλες σοβαρές ασθένειες.

Τεντώνοντας για αρχάριους

Έτσι, επαναλαμβάνουμε, μπορείτε να συμμετάσχετε σε τέντωμα σε απολύτως σε οποιαδήποτε ηλικία. Το κύριο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να επιλέξετε το σωστό σύνολο ασκήσεων.

• Πρέπει να ξεκινήσετε τις τάξεις εξαιρετικά προσεκτικά. Χωρίς καλή φυσική προετοιμασία, είναι πολύ απλό να τραυματιστείς. Εάν αποφασίσετε να συμμετάσχετε σε μαθήματα τέντωμα στο σπίτι, τότε να είστε υπομονετικοί και να διεξάγετε μαθήματα αργά. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να ασχοληθείτε με τον προπονητή, τότε φροντίστε να του πείτε για το επίπεδο της προετοιμασίας του, ώστε να μπορεί να επιλέξει το σωστό πρόγραμμα που σίγουρα δεν βλάπτει εσάς και τους μυς σας.
• Θυμηθείτε, ακόμα κι αν θέλετε πραγματικά να καθίσετε γρήγορα στο σπάγκο ή να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, δεν πρέπει να βιαστείτε. Γιατί; Με την ηλικία και ελλείψει σωστής σωματικής δραστηριότητας, το σώμα μας χάνει ευελιξία, οι μύες γίνονται ανελαστικοί και ένα λάθος κίνημα σε αυτή την περίπτωση είναι γεμάτη με σοβαρές συνέπειες. Προκειμένου να αποφύγετε τέτοια θλιβερά αποτελέσματα, πρέπει να ξεκινήσετε οποιοδήποτε μάθημα με ένα καλό ζεστό.
• Κατά τη διάρκεια του ζεστού, οι μύες "ζεστάνουν", μόνο μετά από αυτό μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σοβαρές ασκήσεις. Ως ζεστό -up, μπορείτε να σκατά, να πηδήξετε σε ένα σχοινί. Μην ξεχνάτε ότι όλοι οι μύες χρειάζονται το ζεστό -up, οπότε όχι μόνο πρέπει να αφιερώσετε χρόνο στα πόδια, αλλά και στην πλάτη, τα χέρια και το λαιμό. Κατά μέσο όρο, το ζεστό -up διαρκεί 20 λεπτά, αλλά αν επιθυμείτε και τη δυνατότητα, μπορείτε να αυξήσετε την ώρα της εφαρμογής του - δεν θα είναι σίγουρα περιττό.
• Ας δώσουμε λίγη προσοχή σε τέτοιες έννοιες όπως η "δυναμική" και η "στατική". Για όσους δεν καταλαβαίνουν τι διακυβεύεται - οι στατικές ασκήσεις απαιτούν να παραμείνετε σε μία θέση. Δηλαδή, πρέπει να αποκλείσετε τυχόν κινήσεις. Κατά τη διάρκεια των δυναμικών ασκήσεων, το αντίθετο ισχύει, πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση, όπως ήταν, μια άνοιξη. Οι στατικές είναι σίγουρα πιο χρήσιμες, αλλά η εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων είναι πολύ πιο περίπλοκη και μερικές φορές απαιτείται τουλάχιστον ελάχιστη φυσική προετοιμασία για αυτό. Εάν είστε αρχάριος στο τέντωμα, τότε είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με τη δυναμική.
• Προκειμένου το μάθημα να πραγματοποιηθεί αποτελεσματικά, πρέπει να είστε σε θέση να χαλαρώσετε το σώμα σας. Εάν δεν αντιμετωπίσετε αυτό το καθήκον, τότε ο πόνος θα αισθανθεί πολύ ισχυρότερος και οι μύες θα τεντώσουν πολύ πιο σκληρά. Επιπλέον, σε τέτοιες περιπτώσεις, πολύ συχνά οι άνθρωποι τραυματίζονται. Πρώτον, προσπαθήστε να αλλάξετε την αναπνοή σας. Πρέπει να αναπνέετε βαθιά και αργά κατά τη διάρκεια των τάξεων.
• Τεντώστε όλες τις μυϊκές ομάδες. Αυτό δεν είναι καν μια σύσταση, αλλά μια υποχρεωτική συμβουλή. Ακόμα κι αν άρχισες να παρευρεθείτε στα μαθήματα τέντωμα για να καθίσετε στο σπάγκο, όλοι οι μύες χρειάζονται τέντωμα. Αυτό συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι όλοι οι μύες μας είναι διασυνδεδεμένοι και μόνο όταν όλοι τους βρίσκονται σε "αρμονία" μεταξύ τους, θα έχετε ένα θετικό αποτέλεσμα.
• Και τέλος, θυμηθείτε, κάνοντας οποιεσδήποτε φυσικές ασκήσεις, ελέγξτε την πλάτη σας. Θα πρέπει πάντα να είναι ομοιόμορφη. Μόνο όταν η πλάτη είναι ομαλή, οι ασκήσεις θα είναι αποτελεσματικές.

Τεντάριο - Ασκήσεις

Το τέντωμα, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, περιλαμβάνει την έκταση όλων των μυϊκών ομάδων, οπότε οι ασκήσεις εδώ είναι πολύ διαφορετικές.

1. Έτσι, η πρώτη άσκηση θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τους μυς του λαιμού σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, διασχίζοντας τα πόδια σας. Στη συνέχεια, στηρίζουμε στο πηγούνι μας με τα χέρια μας, σαν να το τραβούμε, ενώ πρέπει να δημιουργήσουμε αντίσταση στα χέρια με τους μύες του λαιμού. Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 5-7 επαναλήψεις, εκτελείται μία άσκηση για περίπου 15-30 δευτερόλεπτα.
2. Αρχική θέση - Καθισμένος στο πάτωμα, τα πόδια διαζευγμένα στις πλευρές. Τα πόδια πρέπει να αραιωθούν όσο μπορείτε, αν αισθάνεστε ότι σας πονάει πάρα πολύ, στη συνέχεια μετατοπίστε τα πόδια σας λίγο. Θυμηθείτε, ο πόνος πρέπει να είναι ανεκτικός, αλλιώς βλάπτετε μόνο τον εαυτό σας. Έτσι, πάρτε τα χέρια σας δίπλα στο κεφάλι και αργά, βεβαιωθείτε ότι με μια επίπεδη πλάτη, κλίση προς τα εμπρός, αριστερά και δεξιά. Η άσκηση εκτελεί 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
3. Τώρα θα χρειαστούμε έναν τοίχο ή μια κλειστή πόρτα στους βοηθούς. Σταθείτε στην πλάτη σας στον τοίχο, οι παλάμες σας πρέπει να πιέσετε σφιχτά στην επιφάνεια και στη συνέχεια να καταλήξετε πολύ αργά χωρίς να αφήσετε τον τοίχο. Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας, θα πρέπει να είναι ακόμη και βαθιά. Συμπεριλάβετε τον εαυτό σας σε αυτό αρχικά, για να εκπληρώσετε τότε αυτή τη σύσταση χωρίς να σκεφτείτε.
4. Αυτή η άσκηση είναι γνωστή με το όνομα "Κάστρο". Πόδια πλάτος ώμου, πίσω είναι επίπεδο. Τα χέρια πρέπει να κουραστούν πίσω από την πλάτη και να κάνουν κλειδαριά. Στη συνέχεια, κλίνει προς τα εμπρός πολύ αργά. Κρατήστε στο κάτω μέρος τουλάχιστον 5-10 δευτερολέπτων. Με τη σωστή εκτέλεση αυτού του τέντωμα, θα νιώσετε πώς οι μύες των ποδιών και η πίσω εργασία. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 4-5 φορές.
5. Μια άλλη πολύ αποτελεσματική άσκηση ποδιών. Καθισμένος στο πάτωμα, ένα πόδι πρέπει να ισιωθεί, και η δεύτερη κάμψη έτσι ώστε το πόδι να στηρίζεται στο εσωτερικό του δεύτερου ποδιού. Για το πόδι, το οποίο ισιώνεται, πρέπει να κάνετε κλίσεις, τουλάχιστον 5 φορές για κάθε πόδι. Ταυτόχρονα, η πλάτη θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο επίπεδη, μην δοκιμάσετε σε βάρος των λυγισμένων γόνατων και η πλάτη σας στηρίζεται κάτω, αυτό είναι αναποτελεσματικό. Είναι καλύτερο να αφήσουμε την κλίση να είναι μικρότερη, ωστόσο, με επίπεδη πλάτη και πόδια.
6. Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στο στομάχι, τα πόδια είναι ισιωμένα. Τώρα πρέπει να λυγίσετε τα πόδια σας, ώστε να μπορείτε να τραβήξετε τον εαυτό σας από τους αστραγάλους με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, λυγίζουμε την πλάτη όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές, ανάλογα με το επίπεδο της σωματικής άσκησης.

• Αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις, επειδή είναι πολύ επικίνδυνες. Τραβώντας τους συνδέσμους, οι μύες χωρίς ένα καλό ζεστό -είναι πολύ απλό, οπότε πρέπει να προσεγγίσετε εξαιρετικά προσεκτικά την εφαρμογή του προγράμματος άσκησης. Εάν ασχολείστε με τον προπονητή, ακολουθήστε όλες τις συστάσεις του, αν αναλάβετε τον εαυτό σας, τότε, τουλάχιστον, μην γράφετε για να δώσετε στον εαυτό σας ένα μεγάλο φορτίο και να ξεκινήσετε με απλούστερες ασκήσεις.
• Πολύ συχνά, οι ομάδες που ασχολούνται με το τέντωμα το κάνουν στη μουσική. Συνιστούμε επίσης να διαφοροποιήσετε το μάθημά σας με αυτόν τον τρόπο. Η ελαφριά χαλαρωτική μουσική θα σας επιτρέψει να συγκεντρώσετε την προσοχή σας στην τεχνική της εκτέλεσης της άσκησης, να σας βοηθήσουν να διαμορφώσετε την αναπνοή σας και να σας φέρει πολύ ευχαρίστηση.
• Σύμφωνα με τις αναθεωρήσεις των γυναικών που ασχολούνται με αυτό το αερόμπικ, ακόμη και μετά το πρώτο μάθημα, η ευημερία βελτιώνεται σημαντικά. Ο πόνος που υπάρχει στο μάθημα φέρνει την ευχαρίστηση και το ίδιο το μάθημα δίνει μόνο θετικά συναισθήματα και σθένος.

Παιχνίδι τέντωμα για παιδιά

Τα παιδιά αποτελούν πηγή σταθερής ενέργειας και είναι πολύ σημαντικό να κατευθύνουμε αυτήν την ενέργεια προς τη σωστή κατεύθυνση. Μερικές φορές δεν είναι τόσο εύκολο να ενδιαφέρουμε το παιδί με μαθήματα, αλλά το παιχνίδι τέντωμα είναι ακριβώς αυτό που θα αρέσει κάθε παιδί. Ταυτόχρονα, αξίζει να πούμε ότι υπάρχει ένα παιχνίδι που εκτείνεται για παιδιά εντελώς διαφορετικών ηλικιών. Για κάθε ηλικιακή ομάδα, ο προπονητής έχει επιλεγεί το επιθυμητό πρόγραμμα, το οποίο σίγουρα θα αρέσει το παιδί και με το οποίο το μάθημα θα περάσει αποτελεσματικά και με το πλεονέκτημα των μωρών.

• Το παιχνίδι που εκτείνεται για τα παιδιά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φέρετε φυσικές ασκήσεις στη ζωή ενός παιδιού. Έχοντας συνηθίσει το μωρό σε μαθήματα από την παιδική ηλικία, θα ξεχάσετε για πάντα τα προβλήματα της στάσης, των αρθρώσεων, καθώς και για ασθένειες όπως η οστεοχονδρία και ακόμη και τα επίπεδη πόδια. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια των τάξεων, το μωρό επιστρέφει την κυκλοφορία του αίματος και αυτό είναι επίσης σημαντικό.
• Λοιπόν, τι είδους θαύμα είναι αυτά τα μαθήματα, στα οποία ακόμη και τα πιο επιλεκτικά παιδιά πάνε με ευχαρίστηση; Το τέντωμα των παιδιών του παιχνιδιού διεξάγεται αναγκαστικά στην αστεία μουσική των παιδιών και συνοδεύεται από ένα συγκεκριμένο σενάριο, κατά κανόνα, αυτό είναι ένα παραμύθι. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει διάφορες ασκήσεις για κάθε ηλικιακή ομάδα, ενώ το παιδί δεν αναγκάζεται ποτέ να κάνει ασκήσεις μέσω βίας στο τέντωμα του παιδιού. Το κύριο πράγμα σε αυτό το μάθημα είναι να ενδιαφέρει το μωρό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τέτοιες τάξεις δεν λαμβάνουν χώρα μεμονωμένα, αλλά στην ομάδα. Μετά από όλα, όλοι γνωρίζουν ότι τα παιδιά είναι μικρά "επαναλήψεις", και για την εταιρεία που κάνουν με κάποιον πολύ πιο πρόθυμα.
• Οι ασκήσεις πρέπει να είναι ελαφρές και διακριτικές. Ο προπονητής πρέπει να σιγουρευτεί ότι η προσοχή του παιδιού δεν τραβάει να μην εκτελέσει ασκήσεις, αλλά στην πλοκή του μαθήματος. Το παιδί δεν πρέπει να αισθάνεται ότι κάποιος τον κάνει να εκτελεί ενέργειες.
• Κατά τη διάρκεια του παραμύθι, τα παιδιά αντιπροσωπεύουν τον εαυτό τους διαφορετικά ζώα και, κατά συνέπεια, θα πρέπει να επαναλάβουν όλες τις κινήσεις τους. Για παράδειγμα, φαντάζοντας τον εαυτό του μια γάτα, το παιδί κάνει μια άσκηση για το τέντωμα της πλάτης, δηλαδή, δείχνει πώς η γάτα κάνει "hogly" όταν το μωρό γίνεται φρύνος, πηδάει, ενώ το φορτίο πηγαίνει στους μύες των ποδιών , κ.λπ.
• Εάν αποφασίσετε να δώσετε στο μωρό να τεντώσει το παιχνίδι, το πιο σημαντικό έργο σας είναι να βρείτε έναν καλό προπονητή, έναν εκπαιδευτή. Αφού το παιδί προέρχεται από μαθήματα, πάντα δίνουν προσοχή στη διάθεση και την ευημερία του. Εάν το παιδί σας αρνείται να παρακολουθήσει μαθήματα, καθορίστε τον λόγο, μπορεί να είναι ότι το μωρό δεν του αρέσει ο προπονητής του.

Pilates τέντωμα

Το τέντωμα συχνά συγχέεται με το Pilates, ωστόσο, αυτές είναι ελαφρώς διαφορετικές μέθοδοι. Παρά το γεγονός ότι το τέντωμα και το Pilates είναι διαφορετικά πράγματα, εξακολουθούν να έχουν πολλά κοινά.

• Το κύριο χαρακτηριστικό γνώρισμα του Pilates είναι ότι το πρόγραμμα των ασκήσεων του λειτουργεί αμέσως με ολόκληρο το σώμα, ενώ το τέντωμα, τεντώνουμε όλους τους μύες με τη σειρά τους.
• Το Pilates ενισχύει απόλυτα τους μυς του σώματος, ανακουφίζει την κόπωση, το άγχος και κάνει το σώμα πιο ευέλικτο, ανθεκτικό και χαριτωμένο.
• Οι μύες κατά τη διάρκεια των Πιλάτων τεντώνονται με την κατάλληλη αναπνοή, ομαλές κινήσεις. Δεν υπάρχει εντελώς βιασύνη, όλα γίνονται πολύ "ισορροπημένα".
• Επίσης, σε αντίθεση με το τέντωμα, οι ασκήσεις Pilates αναπτύσσουν επίσης δύναμη και σίγουρα βοηθούν ένα άτομο να μάθει να ελέγχει τα συναισθήματά του και την κατάστασή του.
• Το Pilates είναι επίσης χρήσιμο για όλες τις ηλικιακές ομάδες και ακόμη και για τις έγκυες γυναίκες. Μπορείτε να ασκήσετε ασκήσεις τόσο στο σπίτι όσο και σε εξειδικευμένες αίθουσες.
• Εάν είστε σε θέση και αποφάσισαν να συμμετάσχετε ανεξάρτητα σε Pilates ή Stretchin, να είστε πολύ προσεκτικοί. Ξεκινώντας, εξετάστε τη σωματική σας άσκηση, την κατάσταση υγείας και τους πιθανούς κινδύνους. Ποτέ μην κάνετε αν η πηγή σας είναι κακή ή ασταθής, και το πιο σημαντικό, κάνετε τα πάντα με μέτρο. Επίσης, δεν θα είναι περιττό να συμβουλευτείτε αυτό με το γιατρό σας.

Γιόγκα τέντωμα

Τώρα πλησιάσαμε τη γιόγκα και το τέντωμα. Κατ 'αρχήν, για τους ανθρώπους που προηγουμένως δεν ενδιαφέρονται για αυτό το θέμα, μπορεί να μην είναι σαφές πώς όλοι αυτοί οι τύποι μεθόδων διαφέρουν μεταξύ τους και πώς μπορούν να συνδυαστούν όλα αυτά. Πώς μπορείτε απλώς να καταλάβετε αυτό το ζήτημα: η γιόγκα είναι ασκήσεις που δίνουν την υγεία του σώματός σας, την ηρεμία και την αρμονία, το Pilates έχει ως στόχο να εξασφαλίσει ότι το σώμα σας γίνεται ισχυρότερο και ευέλικτο και το τέντωμα υπάρχει για ευελιξία, ελαστικότητα και για την πρόληψη τραυματισμών.

• Έτσι, η γιόγκα είναι ένα ολόκληρο συγκρότημα ασάνων, δηλαδή ασκήσεις που όχι μόνο ενισχύουν το σώμα, αλλά και εξασφαλίζουν την ενότητα ενός ατόμου με την ψυχή και τη φύση του.
• Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης των ασκήσεων γιόγκα, μόνο οι μύες που συνταγογραφούνται από την τεχνική πρέπει να τεντωθούν, αυτή είναι η δυσκολία εκτέλεσης των ασάνων.
• Ας πούμε αμέσως ότι είναι καλύτερο να κάνετε γιόγκα με έναν μέντορα, αφού είναι σχεδόν αδύνατο να κάνετε όλες τις ασκήσεις μόνοι σας.
• Πολλά αθλητικά συγκροτήματα προσφέρουν να συνδυάσουν τη γιόγκα και το τέντωμα και αυτό είναι αρκετά πραγματικό.
• Στο τέντωμα της γιόγκα, οι ασκήσεις απευθύνονται στη σπονδυλική στήλη, καθώς και στην επίτευξη αντοχής και δύναμης.
• Μετά από ένα ζεστό -up πραγματοποιείται, και οι μύες είναι έτοιμοι για ένα μεγάλο φορτίο, με ένα μικτό είδος τεχνικών, οι απαραίτητες asanas από τη γιόγκα αρχίζουν να εκτελούν. Αυτές οι ασάνες στοχεύουν στην έκταση των μυών.
• Επίσης, κατά την άσκηση της γιόγκα τεντώματος, δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή. Ο προπονητής πρέπει κυριολεκτικά να εξασφαλίσει ότι αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα. Επιπλέον, η εισπνοή και η εκπνοή πρέπει να ελέγχονται, δηλαδή να εισπνέουν και να εκπνέουν, πρέπει να αναπνέετε με ορισμένες κινήσεις του σώματος.
• Τέτοιες τάξεις θα ενισχύσουν σίγουρα όχι μόνο την υγεία σας, αλλά και το πνεύμα σας, οπότε αισθανθείτε ελεύθερος να πάτε στην τεντωμένη γιόγκα.

Το τέντωμα σήμερα γίνεται όλο και πιο δημοφιλές και αυτό είναι εντελώς λογικό. Τώρα, με την κυριολεκτική έννοια της λέξης, είναι μοντέρνο να είσαι ένα υγιές, τονισμένο άτομο. Το πιο σημαντικό είναι να γνωρίζετε το μέτρο και να επιλέξετε τον σωστό τύπο τάξεων και μεθοδολογίας.