Καλανική για αρχάριους. Kalanetics - Ασκήσεις για απώλεια βάρους, αποτελέσματα, φωτογραφίες πριν και μετά. Χαρακτηριστικά της Καλανατικής με το Horn, Pink, Duboel

Μια λεπτή φιγούρα, εξαιρετική στάση και υγεία σε σχεδόν οποιαδήποτε ηλικία - όχι μύθο ή μυθοπλασία, αλλά μόνο το αποτέλεσμα της επίπονης εργασίας.

Μερικοί επιδιώκουν να βελτιώσουν τη φυσική τους μορφή χρησιμοποιώντας ενεργές τάξεις σε κλαμπ και γυμναστήριο γυμναστικής. Η μάζα των δίαιτων στοχεύει στην καταπολέμηση του υπερβολικού σωματικού βάρους, τόσο αυστηρότερη όσο και πιο μαλακή. Φυσικά, τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται με τον κατάλληλο συνδυασμό σωματικής δραστηριότητας και διόρθωσης της διατροφής.

Καλαντική - γνωριμία

Πριν αρχίσετε να συμμετέχετε στην Callanetics, είναι απαραίτητο να αποφασίσετε ποιες είναι αυτές οι ασκήσεις. Το σύμπλεγμα περιλαμβάνει ένα σύνολο τεχνικών, οι κύριοι του οποίου αναγκάζει όλους τους μύες του σώματός σας. Οι ασκήσεις σχεδιάζονται από την American Kallan Pinkne. Η γυναίκα είχε σοβαρά προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, οπότε δεν μπορούσε να εκτελέσει ένα ισχυρό φορτίο πάνω του. Ως αποτέλεσμα, δημιούργησε ένα πιο ευγενικό, αλλά από αυτό δεν είναι λιγότερο αποτελεσματικό σύνολο τεχνικών με βάση τη γιόγκα asanas. Το συγκρότημα των ασκήσεων της Καλαννικής με τον Kallan Pinkne στοχεύει στην έκταση των βαθιών μυών. Ως αποτέλεσμα, το σώμα βιώνει απτή κατανάλωση ενέργειας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα σύνολο ασκήσεων Callanetics είναι επίσης αποτελεσματική στην καταπολέμηση της υπερβολικής KG.

• Η πορεία της Callanetics αποτελείται από 29 ασκήσεις, η εφαρμογή των οποίων συμβαίνει σε στατική (δηλ. Σε κατάσταση ηρεμίας).
• Σε αυτή την περίπτωση, ολόκληρο το σώμα υποβάλλεται σε φόρτωση. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στις πληροφοριακές περιοχές που ονομάζονται - γλουτούς, γοφούς, στομάχι (κοιλιακή). Ταυτόχρονα, εμπλέκονται επίσης η πλάτη, τα χέρια και οι ώμοι.
• Η κατανάλωση θερμίδων για 1 ώρα των μαθημάτων Callanetics είναι συγκρίσιμη με το ενεργειακό κόστος για 7 ώρες διαμόρφωσης ή 1 ημέρα αεροβικής.

Τα μαθήματα Callanetics είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να επιστρέψετε τη σφριγηλότητα του σώματος και του πνεύματος, ανεξάρτητα από την ηλικία

Δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια της Callanetics εμφανίζεται ενεργό έργο ολόκληρου του οργανισμού, το ερώτημα συχνά τίθεται περιορισμοί στην εφαρμογή αυτών των τεχνικών. Υπάρχουν πραγματικά τέτοια.

Αντενδείξεις και περιορισμοί στην Callanetics

• Εάν έχει περάσει λιγότερο από ένα χρόνο από τη χειρουργική επέμβαση, με την έναρξη των τάξεων θα πρέπει να περιμένετε.
• Μετά το τμήμα της καισαρικής τομής, θα πρέπει να πραγματοποιηθούν τουλάχιστον 1,5 χρόνια πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση σε αυτό το σύστημα.
• Ένας άλλος τύπος σωματικής δραστηριότητας είναι επίσης απαραίτητος για άτομα με ασθένεια άσθματος.
• Εάν υπάρχουν σοβαρές οπτικές βλάβες πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης, είναι απαραίτητη η διαβούλευση του γιατρού.
• Η επέκταση των φλεβών της κιρσούς δεν είναι μια αντένδειξη για την Callanetics, ωστόσο, οι ασκήσεις για την ενίσχυση των ποδιών (Squat και Semi -Advent) αποκλείονται καλύτερα.
• Εάν έχετε ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, θα λάβετε αρχικά ιατρική διαβούλευση για την ασφάλεια της εφαρμογής της τεχνικής καλανητικής. Ταυτόχρονα, οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται ιδιαίτερα αργά και ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις και στροφές.
• Η παρουσία αιμορροΐδων είναι μια κατηγορηματική αντένδειξη για καταλήψεις.
• Μετά από μια μολυσματική ασθένεια, φροντίστε πρώτα την αποκατάσταση του σώματος (πίνουν για παράδειγμα μια πορεία βιταμινών) και στη συνέχεια προχωρήστε στην εκπαίδευση. Είναι καλύτερο να σταματήσετε για 1-2 εβδομάδες.

Τα οφέλη της Callanetics

Εν τω μεταξύ, οι ασκήσεις Callanetics δίνουν αποτελέσματα συγκρίσιμα με την πλήρη ολοκληρωμένη εκπαίδευση, προσφέροντας αναμφισβήτητο όφελος σε ολόκληρο το σώμα.

• Το σώμα ανανεώνεται. Ήδη μετά από 10 ώρες εκπαίδευσης θα "ρίξετε" 8-10 χρόνια.
• Η ευελιξία και η κινητικότητα των αρθρώσεων βελτιώνεται.
• Οι αποθέσεις λίπους φεύγουν, συμπεριλαμβανομένων των προβληματικών περιοχών. Σήμερα, η Callanetics είναι μία από τις πιο δημοφιλείς τεχνικές για την απώλεια βάρους.
• Ως αποτέλεσμα της κατάρτισης, όχι μόνο θα αφαιρέσετε το λίπος, αλλά και θα δημιουργήσετε μια ελκυστική ανακούφιση των μυών.
• Υπάρχει μια εξομάλυνση των μεταβολικών διεργασιών. Αυτός ο παράγοντας αποτελεί αναπόσπαστη προϋπόθεση για αρμονικό έργο όλων των οργάνων και συστημάτων.
• Θα μάθετε να αισθάνεστε και να ελέγχετε καλύτερα το σώμα σας.
• Οι ασκήσεις εκτέλεσης βελτιώνουν τη στάση της στάσης και είναι μια καλή πρόληψη της οστεοχονδρισμού.
• Η μελέτη όλων των μυών βελτιώνει τον τόνο τους.
• Παρά την ενεργό συμμετοχή όλων των αποθεμάτων του σώματος, δεν υπάρχει μυϊκή καταπόνηση, οπότε το σώμα δεν έχει άγχος.
• Μπορείτε να συμμετάσχετε στην Callanetics στον εαυτό σας στο σπίτι σε μια βολική στιγμή για εσάς.
• Ένα άτομο οποιασδήποτε ηλικίας και επιπέδου σωματικής άσκησης μπορεί να αρχίσει να κυριαρχεί την τεχνική.

Για μαθήματα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε συγκεκριμένο, "κατευθυνόμενο" σύμπλεγμα ή να επικοινωνήσετε με τα εγχειρίδια βίντεο των εκπαιδευτών. Kallanetics με την τεχνική του Ekaterina Rykova με βάση τον τεχνικό Kallan Pinkne. Οι ασκήσεις συμβάλλουν στην εξομάλυνση του βάρους, τη βελτίωση της στάσης της στάσης και την ενίσχυση όλων των μυών. Όχι λιγότερο γνωστοί είναι οι τεχνικές Inga Dubodelova στην Callanetics με στόχο την ομαλοποίηση της πίεσης και της αναπνοής, εξαλείφοντας τη δύσπνοια, τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και, φυσικά, την απαλλαγή από το υπερβολικό βάρος.

Κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων Callanetics

• Εκτελέστε μόνο αυτό που είναι εφικτό για εσάς. Μην αναγκάζετε το σώμα σας σε αυτό που δεν είναι έτοιμο.
• Μην υπερβολικά και μην ξεχνάτε τα υπόλοιπα. Εάν πρέπει να κάνετε 50 επαναλήψεις και έχετε κάνει μόνο 20 και έχετε ήδη δοκιμάσει απτό πόνο μυών, κάντε ένα διάλειμμα.
• Ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι, μην αρνηθείτε να εκτελέσετε την άσκηση. Καλύτερα να κάνει τον μικρότερο αριθμό επαναλήψεων από ό, τι δεν εκπληρώνετε καθόλου.
• Είναι καλύτερο να εκτελέσετε ασκήσεις μπροστά από τον καθρέφτη. Έτσι θα δείτε τον εαυτό σας και θα καταγράψετε καλύτερα τις απαραίτητες θέσεις.
• Προσπαθήστε να αναπνεύσετε τον συνήθη ρυθμό, χωρίς να επιταχύνετε και χωρίς να παρατεθείτε στον αέρα.
• Είναι καλύτερο να εκτελέσετε ασκήσεις σε πλήρη σιωπή, έτσι ώστε να μην αποστασιοποιηθούν και να μην παραπλανηθούμε.
• Η διάρκεια του μαθήματος πρέπει να είναι τουλάχιστον 1 ώρα. Συχνότητα - τρεις φορές την εβδομάδα. Εάν είναι δύσκολο για εσάς να κυριαρχήσετε αμέσως την εκπαίδευση του ρολογιού, σπάστε τις ασκήσεις σε ομάδες, η απόδοση των οποίων θα διαρκέσει 15-20 λεπτά. Όταν επιτυγχάνετε τα πρώτα αποτελέσματα, η συχνότητα των κλάσεων μπορεί να μειωθεί σε δύο ανά εβδομάδα.
• Οι ασκήσεις εκτελούνται με άδειο στομάχι ή μετά το φαγητό πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 2 ώρες.

Ο ευκολότερος τρόπος, αλλά στα αρχικά στάδια και είναι καλύτερο να εκτελέσετε τις ασκήσεις της Callanetics στα μαθήματα βίντεο. Επομένως, θα είναι ευκολότερο για εσάς να εκτελέσετε σωστά την άσκηση και επομένως όσο το δυνατόν πιο ασφαλή και αποτελεσματικά.

Καλανική για αρχάριους

Τα πρώτα βήματα στο έργο για τις τεχνικές καλανητικής είναι καλύτερα να ξεκινήσουν με το σύμπλεγμα βάσης. Στο μέλλον, μπορείτε εύκολα να μετακινηθείτε σε πιο πολύπλοκες ασκήσεις.

• Σταθείτε ευθεία. Η πλάτη είναι ευθεία, τα πόδια είναι ελαφρώς τοποθετημένα. Λυγίστε σιγά -σιγά τα πόδια σας στα γόνατά σας, παίρνοντας ίσια χέρια μπροστά σας. Λύστε σε αυτή τη θέση για 1 λεπτό. Στη συνέχεια, πάρτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και βάλτε το κεφάλι και το λαιμό σας προς τα εμπρός. Και να διορθώσετε ξανά τη θέση για 60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.
• Σε μια μόνιμη θέση, σηκώστε το δεξί σας χέρι κατακόρυφα προς τα πάνω (η αριστερά μειώνεται και "βλέπει" προς τα κάτω). Εμφανίστηκε με το δεξί σας χέρι στο ανώτατο όριο και με το αριστερό στο πάτωμα. Ξαπλωμένος σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό. Επαναλάβετε τον εξοπλισμό 10 φορές.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας και σηκώστε και τα δύο πόδια, ώστε να σχηματίζουν μια σωστή γωνία με την επιφάνεια του δαπέδου. Τραβήξτε τους ώμους σας από το πάτωμα και σηκώστε τα χέρια σας κάθετα επάνω. Διορθώστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Ο αριθμός των προσεγγίσεων είναι 20 φορές.

Μαθήματα Callanetics

Ανάλογα με τους στόχους των τάξεων, μπορείτε να εκτελέσετε και τις δύο ασκήσεις ενός "στενού" προσανατολισμού και να μετατρέψετε σε μαθήματα βίντεο στην Callanetics.

Callanetics Complex για ζεστό -up

• Αφαιρέστε τη μυϊκή τάση στους γλουτούς και τους γοφούς. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 40 φορές. Καθίστε σε μια καρέκλα εξοπλισμένη με πλάτη και υποβραχιόνια. Αφαιρέστε τα σκαμνιά σας με τις βούρτσες σας και σηκώστε λίγο τη λεκάνη. Η πλάτη παραμένει ευθεία, το πηγούνι κατευθύνεται.
• Στη συνέχεια, θερμαίνετε τους μύες της πλάτης, των χεριών και των ποδιών. Σταθείτε ευθεία, απλώστε το πλάτος του ώμου των ποδιών σας. Σηκώστε τα χέρια σας κατακόρυφα επάνω και φτάστε πίσω από τα δάχτυλά σας. Σε αυτή την περίπτωση, το πόδι πιέζεται εντελώς στο πάτωμα. Τραβήξτε το στομάχι σας και τεντώστε για μερικά ακόμη δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Γυρίστε το σώμα προς τα εμπρός και παραμένει σε αυτή τη θέση για 1 λεπτό. Από αυτή τη θέση, κοιτάξτε πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο πίσω, ενώ το πηγούνι είναι τεντωμένο προς τα εμπρός. Εκτελέστε αρκετές φορές με τα χέρια σας εμπρός και πίσω και ισιώστε. Το σύμπλεγμα ολοκληρώνεται. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 4 φορές.

• Η ακόλουθη άσκηση θα βοηθήσει να ζεσταθεί οι μύες της ζώνης των ώμων. Επαναλάβετε 80-100 φορές. Σταθείτε ευθεία. Βλάπτουν τα χέρια σας στα πλάγια. Τα άκρα βρίσκονται στο επίπεδο των ώμων, οι παλάμες "κοιτάζουν" επάνω. Αποφύγετε τα χέρια σας πίσω, προσπαθώντας να φέρετε τις ωμοπλάτες. Καλύψτε τις βούρτσες στο "κάστρο" και μετακινήστε τους ώμους σας.
• Μετά την έναρξη της θέρμανσης των πλευρικών μυών του σώματος. Στη στάση, ρυθμίστε την αριστερή παλάμη σας στον μηρό (αριστερά), σηκώστε το δεξί σας χέρι. Τραβήξτε τους γλουτούς και τεντώστε το δεξί σας χέρι. Ξαπλωμένος σε αυτή τη θέση για 1 λεπτό. Στη συνέχεια, γυρίστε το σώμα προς τα αριστερά. Η πλάτη είναι ευθεία και τεταμένη. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και επαναλάβετε παρόμοιες ενέργειες για τη δεξιά πλευρά.
• Τμήματα των μυών των ποδιών και της πλάτης. Στέκεστε στα πόδια σας, λυγίστε τα γόνατά σας λίγο. Ταυτόχρονα, οι παλάμες αγγίζουν το πάτωμα. Πιάστε τα πόδια σας με τα χέρια σας, χαμηλώστε το κεφάλι σας ανάμεσα στα γόνατά σας και προσπαθήστε να μειώσετε το σώμα όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
• Εργασία στους μύες του λαιμού. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Σταθείτε ευθεία. Η πλάτη είναι επίπεδη, τα χέρια στη μέση. Τραβήξτε τους μύες των γλουτών και της κοιλιάς έτσι ώστε το στομάχι να παραμένει στον ίδιο τόπο και η λεκάνη κλίνει προς τα εμπρός. Χαμηλώστε το πηγούνι σας και προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μυς του λαιμού σας. Γυρίστε απαλά το κεφάλι σας προς τα δεξιά, τεντώνοντας το πηγούνι στο τελικό σημείο. Διορθώστε τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική στάση. Στη συνέχεια, εκτελέστε μια στροφή προς τα αριστερά.

Ασκήσεις Callanetics για τη μέση και τους κοιλιακούς μύες

• Πηγαίνετε στην πλάτη σας στο πάτωμα. Τα πόδια λυγίζονται στα γόνατα. Ελαφρώς ανυψώνοντας τη ζώνη του ώμου, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και τεντώστε τις παλάμες σας ανάμεσα στα γόνατά σας. Ψέματα για 1 λεπτό σε αυτή τη θέση και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, σπάστε το ένα πόδι από το πάτωμα (ανεβείτε σε ένα μικρό ύψος). Το δεύτερο πόδι πρέπει επίσης να ανυψωθεί και να λυγίσει στο γόνατο έτσι ώστε η γωνία μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού να είναι ευθεία. Οι κάλτσες είναι τεντωμένες. Και πάλι, πάρτε τους ώμους σας από το πάτωμα και τεντώστε τις παλάμες σας προς τα εμπρός για 1 λεπτό. Επιστρέψτε στη βασική θέση και επαναλάβετε παρόμοιες ενέργειες για το δεύτερο πόδι.
• Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια με την πρώτη άσκηση. Ρυθμίστε τις παλάμες σας στους εσωτερικούς μηρούς και με προσπάθεια προσπαθήστε να τις απομακρύνετε. Σε αυτό, οι ώμοι είναι ελαφρώς ανυψωμένοι, το κεφάλι κατευθύνεται προς τα εμπρός.
• Ξαπλώστε στο πλάι και λυγίστε τα γόνατά σας. Ανασηκώστε τα άκρα λίγο πάνω από το πάτωμα και τεντώστε τις παλάμες σας στα τακούνια 1 λεπτού. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση που βρίσκεται σε άλλη πλευρά.

Ασκήσεις Callanetics για γοφούς και γλουτούς

• Σταθείτε πίσω στην καρέκλα, εγκαταστήστε το χέρι σας στο πίσω μέρος των επίπλων στο πλάτος του ώμου. Τα πόδια είναι ευθεία, τα τακούνια μειώνονται μεταξύ τους, οι κάλτσες διαζευγμένες. Αύξηση όσο το δυνατόν ψηλότερα στα δάχτυλά σας (τα τακούνια είναι κλειστά). Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας, η πλάτη είναι ευθεία, οι ώμοι είναι χαλαροί. Σηκώστε το κεφάλι σας, σφίξτε τους γλουτούς και ρίξτε τη λεκάνη προς τα εμπρός με δύναμη. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 60 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε τη λεκάνη στην αρχική του θέση. Τώρα λυγίστε τα γόνατά σας, αλλά τώρα κατεβείτε 2-3 cm. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Σταθείτε γύρω από την καρέκλα. Εγκαταστήστε το επιμήκη δεξί πόδι στην πλάτη του. Σηκώστε τα χέρια σας κατακόρυφα και τεντώστε. Πρέπει να αισθανθείτε την ένταση των κοιλιακών μυών. Στη συνέχεια, εκτελέστε μια ομαλή κλίση στο δεξί πόδι και ισιώστε. Κάνετε 50 επαναλήψεις και προχωρήστε στην απόδοση αυτής της άσκησης για το αριστερό πόδι.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και τα απλώστε το πλάτος του ώμου. Στη συνέχεια, σιγά -σιγά, ρίχνετε εναλλάξ το δεξί σας πόδι στο αριστερό γόνατο και αντίστροφα. Ταυτόχρονα, η άνοδος του δεξιού ποδιού συνοδεύεται από μια στροφή του κεφαλιού προς τη δεξιά πλευρά, το αριστερό πόδι - αντίστοιχα, στην αριστερή πλευρά.

Ασκήσεις Callanetics για καλή τέντωμα

• Καθίστε στο πάτωμα και απλώστε τα ευθεία πόδια στα πλάγια. Λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατό σας και προσπαθήστε να φτάσετε στο αριστερό σας πόδι με τα χέρια σας. Διορθώστε αυτήν τη θέση. Επαναλάβετε παρόμοιες ενέργειες για το αριστερό πόδι.
• Καθίστε στο πάτωμα. Τα πόδια είναι ίσια, διαζευγμένα όσο το δυνατόν ευρέως. Πατήστε τους γλουτούς σας και τα κάτω άκρα όσο το δυνατόν πιο έντονα στο πάτωμα. Διορθώστε αυτή τη θέση (περίπου ένα λεπτό). Στη συνέχεια, γυρίστε το σώμα προς τα εμπρός, προσπαθώντας να μπείτε στο στήθος όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα. Οι βούρτσες είναι τυλιγμένες γύρω από τους μύες των μοσχαριών.
• Η θέση εκκίνησης είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση. Γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά ελαφρώς. Χαμηλώστε τις βούρτσες σας κάτω από το γόνατο (τόσο κάτω, τόσο το καλύτερο). Λίγο περισσότερο "εμπιστευτείτε" το σώμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στη βασική στάση. Εκτελέστε 50 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.

Καλαντική: Κριτικές της μεθοδολογίας

Σχετικά με οποιαδήποτε κατεύθυνση, είτε πρόκειται για φαγητό, αθλητισμό είτε για αγαθά, οι κριτικές των ανθρώπων που το εξέτασαν στον εαυτό τους λέγονται καλύτερα.

Svetlana: "Το κάνω μόνο 2 εβδομάδες και το αποτέλεσμα είναι ήδη αισθητό. Με την Callanetics, οι φωτογραφίες μου είναι πολύ διαφορετικές πριν και μετά την προπόνηση. Ναι, η πρώτη φορά που η απόδοση των ασκήσεων ήταν δύσκολη, αλλά τώρα ο εξοπλισμός έχει κατακτηθεί και εκτελείται εύκολα.

Μαρία: "Μετά τον τοκετό, κέρδισε πολύ βάρος και δεν μπορούσε να βρει έναν τρόπο να χάσει βάρος. Έξι μήνες των τάξεων που επιτρέπεται να χωρίσουν με 15 κιλά χωρίς να εξαντλούν τις δίαιτες.

Άννα: "Έχω ασχοληθεί με την καλανητική για ένα μήνα. Μου αρέσει όχι μόνο το αποτέλεσμα της κατάρτισης, αλλά και η διαδικασία εκτέλεσης ασκήσεων - συγκέντρωση στο σώμα και τις αισθήσεις της.

Ωστόσο, καλύτερα από οποιεσδήποτε λέξεις θα πουν τα αποτελέσματα της Callanetics, τα οποία είναι ορατά στη φωτογραφία.

Προσφέρουμε να γνωρίσουμε τους τεχνικούς της Callanetics μαζί με την Tatyana Rogatina στην επόμενη γραφική παράσταση.