Δίαιτες λαχανικών για απώλεια βάρους

Έτσι ήρθε η μακρόχρονη ζεστασιά, η οποία προκάλεσε την επιθυμία να είναι όμορφη, λεπτή και ανθοφορία. Η ίδια η φύση συμβάλλει σε αυτή τη διαδικασία, δίνοντας την ευκαιρία να φορούν ελαφριά ρούχα και να εμπλουτίζουν τη διατροφή μας με τα πρώτα βότανα, τα λαχανικά και τα μούρα.

Πολλές γυναίκες και άνδρες θέλουν να πετάξουν το βάρος των επιπλέον κιλών που συσσωρεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα κρύου καιρού, όταν ήθελα περισσότερη ζεστασιά στο σπίτι και ηρεμία. δίαιτα.

Συχνά δεν μπορούμε να περιμένουμε να πάρουμε γρήγορα το επιθυμητό αποτέλεσμα. Γι 'αυτό, υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες που μπορούν να φέρουν το σχήμα σε μια μορφή κατάλληλη σε σύντομο χρονικό διάστημα και ταυτόχρονα να ελευθερώσετε το σώμα από τοξίνες και τοξίνες. Μια δίαιτα λαχανικών που είναι τόσο οικεία στη διατροφή μας είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική από αυτή την άποψη και δεν απαιτεί σημαντικά χρήματα.

Είναι χρήσιμο να τρώτε λαχανικά που καλλιεργούνται χωρίς τη χρήση μεγάλου ποσού χημείας, δηλαδή, φιλικά προς το περιβάλλον προϊόντα. Εάν εξετάζετε προσεκτικά αυτό το σημαντικό χαρακτηριστικό κατά την αγορά προϊόντων, τότε μπορείτε εύκολα να βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να αγοράσετε τακτικά μόνο φυσικά και φρέσκα λαχανικά και φρούτα.

Φυσικά, υπάρχει ένας μεγάλος τρόπος για τη μείωση του βάρους χρησιμοποιώντας περιορισμούς στα τρόφιμα. Το μενού των δίαιτων λαχανικών δεν χρειάζεται να είναι βαρετό καθόλου, επειδή με έναν επιτυχημένο συνδυασμό καρυκευμάτων, μπαχαρικών και άλλων συστατικών, θα φάτε όχι μόνο χρήσιμο αλλά και νόστιμο.

Τα οφέλη και τις βλάβες των δίαιτων λαχανικών

Υπάρχουν πολλές θετικές στιγμές από το να τρώτε μια μεγάλη ποσότητα φυτικών τροφίμων και όλα αυτά είναι αρκετά σημαντικά. Τα κύρια πλεονεκτήματα της αφθονίας φρούτων και λαχανικών στα τρόφιμα είναι τα εξής:

•   κορεσμός του σώματος με όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία, τα οποία αντανακλώνται θετικά στην κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και ολόκληρου του σώματος.
• μια μεγάλη ποσότητα ινών που είναι απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία της γαστρεντερικής οδού.
• την ταχεία πεπτικότητα των δώρων της φύσης από το ανθρώπινο σώμα.
• Φτηνότητα των προϊόντων κατά την ωρίμανση της καλλιέργειας.
• Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το βράδυ λίγο πριν τον ύπνο, αυτό δεν θα βλάψει το σχήμα.

Αλλά, δυστυχώς, η διατροφή των λαχανικών έχει επίσης μειονεκτήματα που μπορεί να προκύψουν εάν δεν φροντίζετε την ισορροπία της ή το παρακάνετε με διάρκεια:

•   απώλεια μυϊκής μάζας.
• εμμονή αίσθημα μιας αίσθησης πείνας.
• προβλήματα με το σκαμνί.
• Έλλειψη δύναμης, κόπωση με σωματική άσκηση.

Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι κατά την επιλογή μιας ισορροπημένης διατροφής με λογική προσθήκη μαύρου ψωμιού, ηλίανθου ή ελαιολάδου, βρασμένο κρέας χαμηλού λουλουδιού ή ψάρια, ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα, μέλι, αρνητικές συνέπειες μειώνονται στο μηδέν, υπό την προϋπόθεση ότι όλα τα προϊόντα μεταφέρονται Λοιπόν και μην προκαλείτε αλλεργική αντίδραση.

Προϊόντα αδυνατίσματος σε δίαιτα λαχανικών

Είναι ευχάριστο να συνειδητοποιήσουμε ότι η χρήση πολλών προϊόντων σε μέτριες ποσότητες από μόνη της συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Μπορούν να αντικαταστήσουν τα επιδόρπια και τα σνακ, αποφεύγοντας με ασφάλεια τα κουλουράκια και τα γλυκά.

Πολλά από αυτά τα προϊόντα επιταχύνουν τον μεταβολισμό στο σώμα, αναγκάζοντάς το να επεξεργαστεί γρήγορα τα τρόφιμα και να απαλλαγεί από την περίσσεια, γεγονός που βοηθά στην ομαλοποίηση του βάρους. Παραδόξως, ακόμη και μερικά προϊόντα υψηλής ποιότητας με λογική χρήση θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος.

Greg, Cedar Nuts, αμύγδαλα

Παρά τη δόξα σας με υψηλά -καλαμάκια και αρκετά προϊόντα λίπους, είναι πολύ καλύτερο να απαλλαγείτε από την πείνα, έχοντας φάει μερικά καρύδια παρά να σπάσετε τα γλυκά. Όπως λένε, πηγαίνετε πιο ήσυχοι, θα είστε περισσότερο.

Φρούτα για απώλεια βάρους

1. Πάντα έτοιμοι να μας σώσουν από πόνο με άδειο μήλα στομάχου και αχλάδια. Δεν είναι καθόλου πλούσιοι σε θερμίδες, αλλά δίνουν μια αίσθηση κορεσμού, έτσι είναι ένα εξαιρετικό σνακ. Η χρήση 1 μήλου πριν από τα γεύματα θα μειώσει σημαντικά την όρεξη και θα ανακουφίσει τον πειρασμό να καταπιεί μεγάλες μερίδες.
2. Το Grapefruit έχει αποδειχθεί τέλεια. Εάν το τρώτε κάθε μέρα κατά τη διάρκεια όλων των γευμάτων ή πίνετε χυμό γκρέιπφρουτ, τότε με μέτρια χρήση λιπών και υδατανθράκων μόνο με αυτό το φρούτο, μπορείτε να χωρίσετε με μερικές επιπλέον κιλά σε 2 εβδομάδες.
3. Είναι επίσης χρήσιμο για ανανά να περιποιηθείτε τον εαυτό σας πριν τρώτε εραστές μεγάλων πλακών. Έχοντας φάει ένα κομμάτι ανανά, θα στερήσετε τα συναισθήματα της πείνας της δύναμης και της δύναμής σας, οδηγώντας τον εαυτό σας από την ανάγκη.
4. Τα φρούτα είναι ένα πολύ νόστιμο και απαραίτητο συστατικό κατά την κατάρτιση δίαιτων φρούτων και λαχανικών.

Λαχανικά για μια όμορφη φιγούρα

1. Τα περισσότερα από τα λαχανικά δημιουργούνται απλά για την υγιή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Εκτός από τα συνηθισμένα καρότα, το λάχανο, τα αγγούρια και τις ντομάτες, είναι πολύ χρήσιμο για καλό μεταβολισμό να χρησιμοποιεί θαλάσσιο λάχανο.
2. Μια μεγάλη ποσότητα ιωδίου στο θαλάσσιο λάχανο εμποδίζει και μειώνει τις εκδηλώσεις του υποθυρεοειδισμού, οι οποίες συχνά προκαλούν παχυσαρκία. Τα οφέλη για τον μεταβολισμό θα δοθούν επίσης σέλινο, σπανάκι, φύλλα τσουκνίδας.
3. Εκτός από μια μακρά διατροφή, οι ειδικοί συνιστούν περιοδικά την οργάνωση μιας ημέρας εκφόρτωσης φρούτων ή λαχανικών, για παράδειγμα, 1 ώρα την εβδομάδα, η οποία θα αποφέρει επίσης καρπούς.

Πιάτα ψαριών και υγεία

Τα πιάτα ψαριών, πλούσια σε πολυακόρεστα με λίπη, δεν θα σας επιτρέψουν να αισθανθείτε πεινασμένοι, αλλά θα σας βοηθήσουν πολύ όταν χάσετε βάρος. Εάν το ψάρι είναι ατμό, τότε τα πιάτα από αυτό θα είναι όσο το δυνατόν πιο χρήσιμα για ολόκληρο το σώμα και για το σχήμα.

Τα ψάρια, ειδικά η θάλασσα, συμπληρώνουν τέλεια τα πλάγια πιάτα από λαχανικά ή δημητριακά και θα γίνουν ένα απαραίτητο συστατικό των δίαιτων πρωτεϊνών.

Γαλακτοκομικά προϊόντα για να δώσουν ενέργεια

Επιλέγοντας χαμηλό kefir, γιαούρτι, τυριά που θα αισθανθείτε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτά τα προϊόντα συνδυάζονται απόλυτα με οποιαδήποτε δίαιτα και σας επιτρέπουν να εναλλάσσετε τις πρωτεΐνες, τις ημέρες λαχανικών ή φρούτων, γεγονός που εμποδίζει την εξάντληση του σώματος.

Καρυκεύματα και μπαχαρικά

Στην αρχαιότητα, τα μπαχαρικά αξίζουν το βάρος του σε χρυσό. Και αυτό είναι για κάποιο λόγο, επειδή μπορούν να δοκιμάσουν ακόμη και το απλούστερο πιάτο του βασιλικού. Αλλά αυτή δεν είναι η μόνη αξιοπρέπεια τους. Πολλά μπαχαρικά είναι σε θέση να επεκτείνουν σημαντικά τη φρεσκάδα στα προϊόντα και το σημαντικότερο - είναι χρήσιμοι για το σώμα και το μεταβολισμό ενός ατόμου.

Είναι γνωστό ότι τα οξεία καρυκεύματα βοηθούν στην καύση λίπους και τον καθαρισμό των αιμοφόρων αγγείων από περιττές αποθέσεις και η ζάχαρη μπορεί να αντικατασταθεί από την κανέλα.

Νερό και τσάι

Για τον σωστό μεταβολισμό, είναι εξαιρετικά απαραίτητο να πίνετε μια επαρκή ποσότητα καθαρού νερού, επειδή χωρίς αυτό είναι δύσκολο για το σώμα να αφομοιώσει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.

Είναι καλό να διατηρήσετε ένα λεπτό σχήμα και πράσινο τσάι, το οποίο επιταχύνει επίσης τον μεταβολισμό. Αλλά δεν μπορεί να κακοποιηθεί, επειδή τονίζει το νευρικό σύστημα.

Δίαιτα από μόνο λαχανικά

Οι αυστηρές δίαιτες λαχανικών έχουν σχεδιαστεί για επιταχυνόμενη απώλεια βάρους και υποδηλώνουν ένα μενού που αποτελείται από μόνο λαχανικά ή φρούτα, χωρίς να προσθέτει καρύδια, κρέας ή γάλα.

Αυτή η εκδοχή της διατροφής είναι φτωχή στις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες, οπότε η διάρκεια της χρήσης μιας αυστηρής προσέγγισης στη διατροφή πρέπει να περιορίζεται σε 7 ημέρες. Οι κριτικές των ανθρώπων που έχουν δοκιμάσει μια δίαιτα λαχανικών, σχεδιασμένα για μια εβδομάδα, πιο συχνά θετικές. Υπάρχει γρήγορη διάθεση 5-7 kg, καθώς και καλή υγεία.

Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, συνιστάται να επαναληφθεί η πορεία των φυτικών τροφίμων 7 ημερών μετά από 10 ημέρες με συμβατική διατροφή. Αλλά αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι η διατροφή σύμφωνα με αυτό το σχήμα συνιστάται να οργανώνεται όχι περισσότερο από 1 χρόνο ετησίως.

Επιλογή διατροφής 1

Εξετάστε το κατά προσέγγιση μενού της διατροφής για μια εβδομάδα με βάση την καθημερινή χρήση της σαλάτας και του αφέψημα λαχανικών.

1, 3, 5 ημέρες

1. Το πρωί: μια σαλάτα αγγούρι, γλυκιά πιπεριά, ντομάτες και οποιοδήποτε πράσινο.
2. Σνακ: κολοκυθάκια με ντομάτες και βότανα.
3. Το απόγευμα: ένα αφέψημα λάχανου, ντομάτας, γλυκού πιπέρι, καρότα, κρεμμύδια και σέλινο.
4. Σνακ: Ιερουσαλήμ αγκινάρας και σαλάτα καρότου με χυμό λεμονιού.
5. Το βράδυ: το λαχανικό από το κουνουπίδι, τις ντομάτες και τα κρεμμύδια.

2 και 6 ημέρες

1. Το πρωί: μια σαλάτα από κόκκινο λάχανο, κόκκινο πιπέρι και σέλινο.
2. Σνακ: Βρασμένες πατάτες και βότανα.
3. Το απόγευμα: ένα αφέψημα του κουνουπιδιού, του γλυκού πιπέρι και του μαϊντανού.
4. Σνακ: Μια σαλάτα γλυκού πιπέρι, ντομάτες και βότανα.
5. Το βράδυ: μελιτζάνα, κρεμμύδια και καρότα.

4 και 7 ημέρες

1. Το πρωί: Καρότα και σαλάτα σέλινου.
2. Σνακ: Ψυχρή κολοκύθα.
3. Το απόγευμα: ένα αφέψημα λάχανου, γλυκού πιπέρι και μπιζέλια.
4. Σνακ: Μια σαλάτα αγγούρι, ντομάτες και βότανα.
5. Το βράδυ: μελιτζάνα, λάχανο, κολοκυθάκια και γλυκό πιπέρι.

Εκτός από την ποικιλία μιας δίαιτας λαχανικών, με αυτή τη δίαιτα, αξίζει να φροντίσουμε το σωστό καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Είναι απαραίτητο να ληφθεί ο απαραίτητος όγκος υγρού, συμπεριλαμβανομένου του καθαρού νερού, επιτρέπεται επίσης να χρησιμοποιήσει ένα αφέψημα από μη ζαχαρωμένο πράσινο τσάι.

Επιλογή δίαιτας 2

Μια άλλη επιλογή για μια αυστηρή δίαιτα βασίζεται σε μια σούπα λαχανικών, η οποία ονομάζεται διαφορετική σούπα. Η δίαιτα διατροφής συνεπάγεται συχνή χρήση αφέψημα πολλών λαχανικών που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Εάν είναι δυνατόν, συνιστάται να μην αλάτι το πιάτο προς όφελος για το σώμα.

Οι συνταγές σούπων ως βάσης της δίαιτας λαχανικών είναι διαφορετικές, αλλά η αλληλουχία συν -προετοιμασίας της σούπας bon είναι η εξής: είναι απαραίτητο να κόβουμε καλά το λάχανο, τα κρεμμύδια, τα καρότα, το γλυκό πιπέρι και τις ντομάτες, να ρίξουμε όλες αυτές τις ταραχές με νερό με νερό Και βράστε σε χαμηλή φωτιά μέχρι να μαγειρευτεί.

Μια δίαιτα λαχανικών για 7 ημέρες, η βάση της οποίας είναι σούπα Βόννης, μπορεί να οργανωθεί ως εξής:

1 ημέρα

Σούπα λαχανικών 3 φορές την ημέρα και σνακ φρούτων.

2 ημερών

Boonsky σούπα 3 φορές την ημέρα, οι ψητές πατάτες σε μικρές ποσότητες επιτρέπονται στο μεσημεριανό γεύμα ή το βράδυ. Καταναλώνουμε ωμά λαχανικά ως σνακ.

3 ημέρες

Bosky σούπα και λαχανικά ή φρούτα σνακ, οι πατάτες εξαιρούνται.

4 ημέρες

Όπως και η προηγούμενη ημέρα, οι μπανάνες επιτρέπονται ως σνακ.

5 ημερών

Το ίδιο με την προηγούμενη ημέρα, όπως τα σνακ - ντομάτες σε οποιαδήποτε ποσότητα.

6 ημερών

Boonsky σούπα 3 φορές την ημέρα, σνακ τα φύλλα σαλάτας.

7 ημερών

Όλα, όπως και στην 6η ημέρα, αλλά ένα μικρό άγριο ρύζι προστίθεται στη σούπα.

Μικτή διατροφή

Οι δίαιτες με μια ποικιλία από μενού από λαχανικά, φρούτα, κρέας και γαλακτοκομικά πιάτα περιέχουν περισσότερες θερμίδες από τις καθαρά λαχανικά ή επιλογές φρούτων, αλλά είναι πιο νόστιμα, ικανοποιητικά και ισορροπημένα.

Μια δίαιτα που περιλαμβάνει προϊόντα πρωτεϊνών χαμηλής FAT μπορεί να υπολογιστεί σε σημαντικά μεγαλύτερη περίοδο. Το βάρος δεν θα μειωθεί τόσο γρήγορα, αλλά δεν θα αισθανθείτε μια απότομη μετάβαση από μια κανονική διατροφή σε διατροφική και αντίστροφα. Μπορείτε να αισθανθείτε πιο άνετα, να δείξετε σωματική δραστηριότητα, να φροντίζετε την κατάσταση των μυών.

Η επίδραση ενός συνδυασμού διατροφής λαχανικών και πρωτεϊνών, καθώς και επαρκή σωματική δραστηριότητα, θα είναι πιο τεντωμένη στο χρόνο, αλλά μπορείτε να χάσετε 10 κιλά και ακόμη περισσότερο, επειδή όταν σταματήσετε, αποφασίζετε μόνο εσείς.

Μενού ημέρας με μικτή διατροφή: Επιλογή 1

1. Το πρωί: Πράσινο τσάι ή κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη, βρασμένο αυγό, φύλλα σαλάτας.
2. Το απόγευμα: στιλπισμένο λάχανο με κολοκυθάκια, 100 g βρασμένου κρέατος κοτόπουλου, 200 g kefir.
3. Σνακ: Κασέλη κολοκύθας με μέλι.
4. Το βράδυ: βρασμένο κουνουπίδι.

Μενού ημέρας με μικτή διατροφή: Επιλογή 2

1. Το πρωί: βραστά τεύτλα, καρυκεύματα με ξινή κρέμα.
2. Σνακ: Καρότα και σαλάτα σέλινου καρυκεύματα με ελαιόλαδο ή λινάδι.
3. Το απόγευμα: σούπα λάχανο με καρότα και ντομάτες, 2 κομμάτια μαύρου ψωμιού.
4. Σνακ: 100 g τυριού Cottage.
5. Το βράδυ: μια σαλάτα από ντομάτες, αγγούρια και πράσινα με ελαιόλαδο ή λινό λάδι, στιφάδο χρωματιστό λάχανο, κολοκυθάκια και ντομάτες.
6. Πριν πάτε για ύπνο: 200 γρ. Kefir.

Δίαιτα φαγόπυρου

Το φαγόπυρο είναι ένα φτηνό και απαραίτητο προϊόν που είναι κατάλληλο για το κύριο πιάτο στο μενού διατροφής σε όσους θέλουν να αγοράσουν λεπτές φόρμες. Το φαγόπυρο περιέχει πολλές πρωτεΐνες, φωσφόρο, ιώδιο, σίδηρο, βιταμίνες Β που είναι τόσο απαραίτητες για το σταθερό έργο του νευρικού συστήματος και της καρδιάς.

Επιπλέον, είναι ένα προϊόν χαμηλής περιεκτικότητας σε Calorie και ο συνδυασμός του φαγόπυρου και άλλων συστατικών διαφοροποιεί ευχάριστα το μενού σας.

Φυσικά, μπορείτε να κάνετε χωρίς καλούδια και να καθίσετε στο μονο -διαδρόμο του φαγόπυρου, τότε το αποτέλεσμα θα είναι αρκετά αξιοσημείωτο. Αλλά ακόμα, είναι πολύ πιο εύκολο και πιο γευστικό να συμπληρώσετε τα πιάτα του φαγόπυρου με άλλα προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε καμαλόρ, τότε ο χρόνος που διατίθεται στη διατροφή θα περάσει χωρίς μεγάλη προσπάθεια και απομνημονεύματα για τις αγαπημένες σας απολαύσεις.

Φαγόπυρο και κείλι

1. Το Kefir πηγαίνει καλά με φαγόπυρο και κορεστεί το σώμα με πρόσθετα χρήσιμα ιχνοστοιχεία. Τα προϊόντα Sour -Milk έχουν ευεργετική επίδραση στο έργο των εντέρων, καθαρίζουν και ενισχύουν την ασυλία.
2. Το φαγόπυρο συνιστάται να μην βράσει, αλλά απλά ρίξτε βραστό νερό και αφήνετε για τη νύχτα, ενώ όλα τα χρήσιμα ιχνοστοιχεία θα παραμείνουν σε αυτό. Το Kefir συνιστάται να πίνετε μισή ώρα πριν από την κατανάλωση κουάκερ του φαγόπυρου, ή μισή ώρα μετά το φαγητό. Επιτρέπεται η κατανάλωση έως 1 λίτρο αυτού του προϊόντος ξινού -κινηματογράφου ανά ημέρα.
3. Εκτός από το Kefir κάθε μέρα πρέπει να πίνετε περίπου 1 λίτρο απλού νερού, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
4. Η σαλάτα λαχανικών θα βοηθήσει να δώσει ένα πιάτο φαγόπυρο στο πιάτο. Το φρέσκο \u200b\u200bαγγούρι, η ντομάτα, το λεπτό ψιλοκομμένο λάχανο, το σέλινο, τα πράσινα θα συμπληρώσουν τέλεια το πιάτο και θα φροντίσουν την υγεία σας, θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μια ακτινοβολούμενη εμφάνιση και μην βλάψετε το σχήμα.
5. Εάν, με οποιαδήποτε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε κλαλόρι, αισθάνεστε αδυναμία, ευερεθιστότητα, απόσπαση της προσοχής, τότε είναι πιθανό ότι το σώμα σας δεν παίρνει ζάχαρη. Αυτό είναι επίσης σταθερό εάν ανεχτείτε καλά το μέλι. Απολαύστε αργά 1 κουταλιές της σούπας. Μέλι σε διαλείμματα ανάμεσα στα κύρια γεύματα, θα αισθανθείτε αμέσως καλύτερα. Αλλά μην το παρακάνετε, είναι επιτρεπτό να χρησιμοποιήσετε το μέγιστο 3 κουταλιές της σούπας. μέλι ανά ημέρα.
6. Μπορείτε να προετοιμάσετε ένα ποτό με μέλι. Απλά ανακατέψτε 2 κουταλιές της σούπας. Μέλι σε ένα λίτρο νερού μέχρι να διαλυθεί πλήρως, αν είναι επιθυμητό, \u200b\u200bπροσθέστε το χυμό του λιμουζίνα και κομμάτια τζίντζερ στο κοκτέιλ. Χρησιμοποιήστε ένα ποτό ανάμεσα σε φαγόπυρο ή άλλα διαιτητικά πιάτα με διάστημα 1 ώρας και αισθανθείτε υπέροχα.

Δικαιολογικά μελετημένες δίαιτες λαχανικών και τους συνδυασμούς τους με φρούτα, καθώς και με πρωτεϊνικά τρόφιμα, δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα - μια λεπτή μορφή και εξαιρετική υγεία. Επομένως, χάνοντας την υγεία σας.