Μενού διατροφής 6 πέταλα

Η δημοφιλής σουηδική διατροφή 6 πέταλα για πολλά χρόνια στη σειρά ήταν μια πραγματική σωτηρία για ανθρώπους που αγωνίζονται υπέρβαρα. Πίσω από το μη τυπικό όνομα της τεχνικής, ένα ξεχωριστό σύστημα ενέργειας, το οποίο έχει σχεδιαστεί για έξι ημέρες, είναι κρυμμένο αρκετά προσβάσιμο σε όλους. Ο υποχρεωτικός κανόνας της διατροφής των 6 πέταλων είναι μια σαφής τήρηση του προτεινόμενου μενού και το τελικό αποτέλεσμα είναι μια λεπτή μέση και σίγουρη μείον 0,5 κιλά την ημέρα.

Περιγραφή της διατροφής 6 πέταλα

Η κύρια ουσία της διατροφής των 6 πέταλων είναι ότι κάθε μία από τις έξι ημέρες πρέπει να αφιερωθεί σε μια συγκεκριμένη κατηγορία προϊόντων. Αυτό είναι το κλειδί για την αποτελεσματικότητά του. Ένα απλό και ταυτόχρονα αυστηρό σύστημα ισχύος, που αποτελείται από μια σειρά μονοδιέτ, βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν αποτελεσματικά το βάρος. Μαζί με την απώλεια βάρους, η ευημερία είναι πάντα βελτιωμένη, και αυτό είναι ένα άλλο λίπος συν μια δίαιτα.

Ο συντάκτης της διατροφής προσφέρει μια απλοποιημένη επιλογή για να ακολουθήσετε τους κανόνες του: Σχεδιάστε ένα λουλούδι με έξι μεγάλα πέταλα, συνδέστε το στο ψυγείο και σε κάθε πέταλο γράψτε τα ονόματα των προϊόντων που αντιστοιχούν σε μία ή άλλη ημέρα. Αναφερόμενος στο λουλούδι σας, είναι σημαντικό να παρατηρήσετε την ακολουθία των προϊόντων, χωρίς να αλλάξετε τις ημέρες της διατροφής. Προκειμένου να μην συγχέεται, στο τέλος κάθε ημέρας πρέπει να αποκόψετε το πέταλο και να συνεχίσετε να επιτυγχάνετε το στόχο.

Έχοντας αναλύσει τη νέα μεθοδολογία, οι ειδικοί της Ένωσης Διατροφολόγων αντέδρασαν εγκάρδιας στους κανόνες της, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι τα πέταλα διατροφής 6 δίνουν μόνο καλά αποτελέσματα και βοηθούν στην απαλλαγή από 700 g υπερβολικού βάρους την ημέρα, αλλά και ομαλοποιεί τη γενική κατάσταση του ανθρώπινου σώματος. Αυτό είναι απίστευτο, αλλά ένα τέτοιο σύστημα ισχύος δεν έχει πρακτικά παρενέργειες και είναι απολύτως ασφαλές. Παρατηρώντας μια δίαιτα, ένα χαμένο άτομο βάρους δεν βιώνει μια κατάσταση έλλειψης ενέργειας. Το πράγμα είναι ότι το σώμα λαμβάνει αυτή την ενέργεια και τις βιταμίνες από τα προϊόντα που επιτρέπονται για χρήση. Για παράδειγμα, μια ημέρα των ψαριών θα παρέχει φωσφόρο και κάλιο, τυρί-ασβεστόλιθο, η Ημέρα Κοτόπουλου θα αποτελέσει την παροχή βιταμινών για την καρδιά και το νευρικό σύστημα, Monodni σε λαχανικά και φρούτα-είναι γενικά μια αποθήκη χρήσιμων εξαρτημάτων, δημητριακών Ημέρα θα βοηθήσει στην καθιέρωση του έργου του γαστρεντερικού σωλήνα.

Παρά την απλότητα και την αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας διατροφής, το μενού 6 της διατροφής των πετάλων δεν συνιστάται να τηρούν άτομα με αλλεργίες σε οποιοδήποτε από τα παραπάνω προϊόντα, με γαστρεντερικές ασθένειες, ηπατική και νεφρική ανεπάρκεια, καθώς και έγκυες γυναίκες.

Αρχή διατροφής 6 πέταλα

Μια μέρα διατροφής είναι ένα πέταλο από το φωτεινό λουλούδι "μετασχηματισμού" για τις επόμενες 6 ημέρες. Εκτός από τους επιτρεπόμενους τύπους προϊόντων, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια μικρή ποσότητα αλατιού, πράσινων και φυσικών μπαχαρικών χωρίς συντηρητικά. Σε μια ημέρα πρωτεΐνης, επιτρέπεται να προσθέσετε λίγο ωμά ή ψημένα λαχανικά στο κοτόπουλο, αφού αυτή τη μέρα τα λίπη χωρίζονται πιο ενεργά. Την ημέρα του τυρόπηγμα, μπορείτε να πιείτε λίγο γάλα περιεχομένου χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Το νερό πρέπει να υπάρχει συνεχώς στη διατροφή και πρέπει να καταναλώνεται χωρίς περιορισμούς. Την έκτη ημέρα φρούτων, επιτρέπεται η εισαγωγή φρεσκοκομμένων χυμών στο μενού, αλλά όχι αποθήκες, επιτρέπεται.

Κανόνες διατροφής:

1. Η ζάχαρη, η σοκολάτα και το κακάο, τα λουκάνικα, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, το βούτυρο, καθώς και οποιοδήποτε ψήσιμο, εκτός από το ψωμί ολικής αλέσεως, θα πρέπει να αποκλείεται από τη διατροφή.
2. Συνιστάται να μαγειρεύετε και να καταναλώνετε μόνο φρέσκα προϊόντα, αλλά όχι διατήρηση.
3. Παρατηρώντας τη διατροφή των 6 πέταλων, μπορείτε να πιείτε τσάι, αλλά χωρίς ζάχαρη. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να πιείτε φαγητό ώστε να μην επιβραδύνετε τη διαδικασία πέψης. Οι φωτιές πρέπει να είναι μικρές και τα γεύματα τροφίμων πρέπει να είναι συχνές, έως και έξι φορές την ημέρα.
4. Απαγορεύεται αυστηρά να παραβιάζει την ακολουθία των ημερών στη διατροφή. Ένα τέτοιο λάθος μπορεί να επηρεάσει το τελικό αποτέλεσμα.
5. Επιτρέπεται να τρώει μόνο εκείνα τα προϊόντα που επιτρέπονται από τους κανόνες της διατροφής.

Αυτό δεν είναι μια δίαιτα που κάνει ένα άτομο να λιμοκτονούν και να βιώνει δυσάρεστες αισθήσεις και επομένως δεν χρειάζεται ειδική προετοιμασία του σώματος για να φύγει από τη διατροφή. Η μόνη δυσφορία που μπορεί να συμβεί είναι η επιθυμία να φάει κάτι άλλο, εκτός από το κοτόπουλο σε μια πρωτεϊνική ημέρα, για παράδειγμα, ή να προσθέσετε παγωτό στην Ημέρα Φρούτων και ούτω καθεξής.

Κατάλογος προϊόντων που περιλαμβάνονται στην επιτρεπόμενη διατροφή των 6 πέταλων

Έτσι, όπως έγινε σαφές, είναι απαραίτητο να παρατηρηθεί η μεθοδολογία ισχύος για έξι ημέρες, καθένα από τα οποία είναι υπεύθυνο για μια συγκεκριμένη κατηγορία διαιτητικών προϊόντων. Το Diet 6 Petals δεν απαιτεί σοβαρό οικονομικό κόστος για τα προϊόντα και το κατά προσέγγιση μενού έχει ως εξής:

1. Ημέρα ψαριών. Χρησιμοποιήστε μόνο λευκά ψάρια σε ποσότητα έως 0,5 kg. Μπορεί να βράσει, να ξεφύγει, να έχει στιφάδο και να ψήνεται, να αποφεύγει την επαφή του ψαριού με το βούτυρο, αυτό είναι ακόμα μια δίαιτα. Μπορείτε να αλάτι κομμάτια, αλλά προσεκτικά. Επιτρέπεται επίσης να πιει ένα μικρό ζωμό ψαριών με χόρτα.
2. Η ημέρα των λαχανικών είναι μια αγαπημένη διατροφή 6 πέταλου για πολλούς υποστηρικτές. Αυτές τις μέρες μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε λαχανικά (έως 1,5 κιλά). Επιτρέπεται να πίνει φρέσκους χυμούς με μικρή ποσότητα αλατιού.
3. Την τρίτη ημέρα της πρωτεΐνης, αποθηκεύστε 0,5 κιλά στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα. Βράζετε τα ή ψήνετε σε αλουμινόχαρτο. Η πρωτεΐνη του κρέατος απορροφάται καλά και βοηθά το σώμα να καίει τα συσσωρευμένα λίπη ταχύτερα. Μπορείτε να πιείτε λίγο ζωμό κοτόπουλου.
4. Η ημέρα 4 ανοικοδομεί τη λειτουργία δημητριακών. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε είδος δημητριακών, η ξηρή μάζα των οποίων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 g. Την ημέρα αυτή, ο συγγραφέας της διατροφής σας επιτρέπει να φάτε πίτουρο.
5. Την προτελευταία ημέρα του τυρόπηγμα, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με 0,5 κιλά τυριού Cottage. Επιτρέπονται επίσης 200 g γάλακτος.
6. Η έκτη ημέρα είναι τελική. Γυρίστε τον εαυτό σας με φρούτα, φρεσκοκομμένο χυμό πορτοκαλιού και ακόμη και μια μικρή ποσότητα αποξηραμένων φρούτων. Σε γενικές γραμμές, σε μια μέρα μπορείτε να φάτε μέχρι 1,5 κιλά φρούτων.

Λεπτομερές μενού διατροφής 6 πέταλα

Συχνά συμβαίνει ότι οι άνθρωποι που αποφάσισαν να δοκιμάσουν μια διατροφή για πρώτη φορά κάνουν λάθη κατά τη δημιουργία του μενού τους. Μερικοί προσθέτουν ψωμί στη δίαιτα, άλλα - ζάχαρη, η οποία είναι θεμελιωδώς λανθασμένη και στρεβλώνει το αποτέλεσμα. Για να έχουμε μια ιδέα για το πώς θα πρέπει να φαίνονται αυτά τα 6 πέταλα και από ποια προϊόντα η διατροφή θα "λειτουργήσει" σωστά, προτείνουμε να μελετάμε το μενού για κάθε μέρα:

Πρώτη μέρα:

• Πρωινό - ψημένο σε πέρκα με φιλέτο από φύλλα, πράσινο τσάι.
• Το δεύτερο πρωινό είναι 100 g βρασμένης πέρκα με βότανα.
• Μεσημεριανό γεύμα - ζωμό ψαριών και 50 g φιλέτα. Μπορείτε να προσθέσετε αρκετές γαρίδες και μύδια.
• απογευματινό σνακ - ψάρια ατμού - 50 g.
• Το δείπνο είναι ένα βραστό κομμάτι πέρκα (150 g) χωρίς λαχανικά και ψωμί, μόνο μπαχαρικά. Τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.

Δεύτερη ημέρα:

• Πρωινό - Τριμμένα καρότα (70 g) και ένα φλιτζάνι καφέ.
• Το δεύτερο πρωινό είναι στιλβωμένο λάχανο με χόρτα.
• μεσημεριανό γεύμα - στιφάδο από λαχανικά στο νερό.
• Απογευματινό σνακ - 100 g σαλάτα λαχανικών.
• Δείπνο - Ψυχρή μελιτζάνα με ντομάτες, μπαχαρικά και βότανα. Τσάι.

Την τρίτη ημέρα:

• Πρωινό - 70 g βρασμένου φιλέτου κοτόπουλου, καφές.
• Το δεύτερο πρωινό είναι ένα καμένο κτύπημα σε αλουμινόχαρτο χωρίς δέρμα με καρυκεύματα.
• Μεσημεριανό γεύμα - σούπα σε ζωμό κοτόπουλου χωρίς πατάτες, μόνο με κομμάτια φιλέτο και βότανα.
• απογευματινό σνακ - 100 g ψητό κοτόπουλο?
• Δείπνο - 70 g φιλέτα που παρασκευάζεται με οποιοδήποτε επιτρεπόμενο τρόπο. Σε διαλείμματα μεταξύ τεχνικών, μπορείτε να πιείτε φυτικά αφέψημα, τσάι, καθώς και ζωμό.

Τέταρτη ημέρα:

• Πρωινό - Βρώμα βρώμης στο νερό, καφέ χωρίς ζάχαρη.
• Το δεύτερο πρωινό είναι ένα τμήμα ενός ατμού φαγόπυρου.
• μεσημεριανό γεύμα - 150 g χυλοπίεση ρυζιού.
• απογευματινό σνακ - βρώμη.
• Δείπνο - Χαλάκι φαγόπυρου σε νερό, τσάι ή καφέ.

Πέμπτη μέρα:

• Πρωινό - 70 g χαμηλής βάσης τυρί cottage με δύο κουταλιές της σούπας φυσικό γιαούρτι.
• Το δεύτερο πρωινό είναι 100 g τυριού Cottage.
• Μεσημεριανό γεύμα - ένα τμήμα τυριού cottage (1%) και ένα ποτήρι γάλα.
• απογευματινό σνακ - χαμηλό -fat cottage τυρί με kefir?
• Δείπνο - 70 g τυρί cottage χωρίς πρόσθετα, τσάι.

Έκτη ημέρα:

• Πρωινό - Δύο γλυκά μήλα, καφές.
• Το δεύτερο πρωινό είναι μια μπανάνα (1 τεμ.).
• Μεσημεριανό γεύμα - μια σαλάτα από πολτό πορτοκαλί και σταφύλια.
• απογευματινό σνακ - Kiwi (3 τεμ.);
• Δείπνο - Πράσινα μήλα. Την ημέρα αυτή, επιτρέπεται επίσης να πίνει χυμούς, αφέψους βοτάνων και τσαγιού.

Μπορείτε να επαναλάβετε το νέο μάθημα διατροφής όχι νωρίτερα από μετά από 2 εβδομάδες. Μην ξεχνάτε τη συνεχή χρήση του καθαρού νερού χωρίς πρόσθετα. Παρατηρώντας τη διατροφή των 6 πέταλων, μπορείτε να βρείτε νέες συνταγές για πιάτα και να φανταστείτε με επιλογές για προϊόντα μαγειρέματος. Ένα τεράστιο πλεονέκτημα της διατροφής είναι ότι δεν έχει χρόνο να βαρεθεί. Η ψυχολογική εξάντληση επίσης δεν συμβαίνει, καθώς συμβαίνει συχνά σε συνθήκες μονότονης διατροφής. Με αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε 6 κιλά σε μια εβδομάδα την εβδομάδα, ανάλογα με το αρχικό βάρος.

Για εκείνους τους ανθρώπους που είναι απασχολημένοι με ψυχική ή εξαντλητική σωματική εργασία, είναι καλύτερο να δοκιμάσετε μια δίαιτα διακοπών, καθώς οι περιορισμοί στη διατροφή μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη συναισθηματική κατάσταση και τη σωματική δραστηριότητα.

Προκειμένου να διορθώσετε το θετικό αποτέλεσμα της διατροφής για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν χρειάζεται να μεταβείτε αμέσως σε μια κανονική δίαιτα θερμίδων. Κάνετε αυτό αργά, αυξάνοντας σταδιακά το ημερήσιο ποσοστό θερμίδων στο 1800. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας για να παίξετε αθλήματα και να τηρήσετε τις αρχές της ξεχωριστής διατροφής, τότε σίγουρα θα ξεχάσετε ένα πρόβλημα όπως το υπέρβαρο για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Διατροφή 6 πέταλα. Βίντεο