Αναπνευστική γυμναστική για απώλεια βάρους - πώς να το κάνετε σωστά. Αναπνευστική γυμναστική της κοιλιάς σύμφωνα με τη μέθοδο της Maria Kapran, Strelnikova

Μια λεπτή και κατάλληλη φιγούρα είναι ένα όνειρο σχεδόν κάθε αντιπροσώπου του δίκαιου φύλου. Οι ορμονικές και οι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, τα χαρακτηριστικά των μεταβολικών διεργασιών, ο παθητικός τρόπος ζωής, ο υποσιτισμός, καθώς και οι κακές συνήθειες, συχνά οδηγούν στο γεγονός ότι όταν οι ελκυστικές μορφές χάνουν τα προηγούμενα περιγράμματα τους. Το ζήτημα της απώλειας βάρους είναι πολύπλοκο και πολύπλευρο.

Οι γυναίκες προσπαθούν να χαμογελούν με δίαιτες ή ακόμα και να λιμοκτονούν, να πάνε έντονα να οδηγούν το υπερβολικό βάρος στο γυμναστήριο. Αυτές οι μέθοδοι απώλειας βάρους έχουν το δικαίωμα στη ζωή, αλλά είναι αρκετά εξαντλητικές για το γυναικείο σώμα τόσο με τους σωματικούς όσο και τους συναισθηματικούς όρους. Δώστε προσοχή στις ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους. Αυτές οι τεχνικές είναι πιο εξοικονομούμενες, αλλά από τον ίδιο εξίσου αποτελεσματικό τρόπο για να χωρίσουμε με τα επιπλέον κιλά.

Αναπνευστική γυμναστική για απώλεια βάρους

Η αποτελεσματικότητα της αναπνοής γυμναστικής για την απώλεια βάρους με την πρώτη ματιά μπορεί να προκαλέσει αμφιβολίες, καθώς δεν υπάρχουν οικείοι περιορισμοί τροφίμων, καθώς και ενεργός σωματική άσκηση. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει.

Τα οφέλη της αναπνευστικής γυμναστικής

• Στη διαδικασία της "σωστής" αναπνοής, εμφανίζεται ένας ενεργός κορεσμός κάθε κυττάρου του σώματος με οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα, η πεπτική οδός βελτιώνεται, δεδομένου ότι το οξυγόνο παρέχει πιο ενεργή απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών, βελτιώνει την πεπτικότητα τους.
• Η βαθιά αναπνοή βοηθά στη διατήρηση του βέλτιστου επιπέδου pH, το οποίο βοηθά στη διαχωρισμό των λιπωμάτων.
• Μεταξύ άλλων, οι τεχνικές αναπνοής συμβάλλουν στον καθαρισμό του σώματος των τοξινών, των τοξινών και των συντηρητικών. Περισσότεροι από τους μισούς τοξίνες κατά τη διάρκεια βαθιών εκπνοών μετατρέπονται σε αέρια και εκκρίνονται με επιτυχία από το σώμα.
• Οι αναπνευστικές τεχνικές μειώνουν το περιεχόμενο της ορμόνης στρες στο αίμα, ως αποτέλεσμα του οποίου το κεντρικό νευρικό σύστημα «χαλαρώνει».

Επιπλέον, η γυμναστική θρυμματίζει ένα αίσθημα πείνας, δίνει ενέργεια, ενισχύει την ασυλία. Η χρήση της αναπνοής γυμναστικής για την απώλεια βάρους σύμφωνα με τις κριτικές δεν είναι πάντα αποτελεσματική. Αλλά αξίζει να εξεταστεί τόσο τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος όσο και η ορθότητα και η κανονικότητα της εκτέλεσης των τεχνικών αναπνοής. Μην ξεχνάτε τη δίαιτα - προφανώς τα πιάτα υψηλής ποιότητας δεν πρέπει επίσης να κακοποιηθούν.

Αντενδείξεις για τη διεξαγωγή ασκήσεων αναπνοής για απώλεια βάρους

Παρά το γεγονός ότι οι ασκήσεις εκτελούνται σε ένα ήρεμο και μετρημένο καθεστώς κάτω από ένα φαινομενικά ελάχιστο φορτίο στο σώμα, εξακολουθούν να έχουν αρκετές αντενδείξεις. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Καρδιά ή αγγειακές ασθένειες.
• Παθολογίες του πνευμονικού συστήματος.
• Περίοδος εγκυμοσύνης και γαλουχίας.
• Εξέταση των χρόνιων ασθενειών.
• Αιμορραγία.
• Τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης.

Ωστόσο, ακόμη και αν δεν έχετε τις παραπάνω αντενδείξεις, πριν ξεκινήσετε ένα σύνολο ασκήσεων αναπνοής, θα λάβετε σίγουρα μια διαβούλευση του γιατρού. Έτσι θα είστε σίγουροι ότι η γυμναστική θα σας ωφελήσει αποκλειστικά.

Αναπνευστική γυμναστική Marina Corpan για απώλεια βάρους

Η σωστή αναπνοή θα αυξήσει τον ζωτικό τόνο, θα δώσει σθένος, θα βελτιώσει τη φυσική αντίσταση του σώματος σε διάφορες ασθένειες. Οι αναπνευστικές τεχνικές είναι αρκετά απλές και δεν έχουν περιορισμούς που σχετίζονται με την ηλικία. Οι ασκήσεις του συστήματος του σώματος βασίζονται σε τεχνικές οξισάσης. Για εκπαίδευση, είναι καλύτερο να επιλέξετε το πρωινό ρολόι μέχρι να έχετε φαγητό.

• Σηκώνομαι. Λυγίστε τα πόδια σας ελαφρώς στα γόνατα.
• Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη. Τώρα προσπαθήστε να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τις ωμοπλάτες.
• Πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας.
• Βγάλτε τη λεκάνη προς τα εμπρός, ενώ σχεδιάζετε το στομάχι. Όχι μόνο οι μύες του Τύπου και των γλουτών είναι τεντωμένοι, αλλά και ο λαιμός.
• Στη συνέχεια, κάντε 3 ακόμη ρηχές πρόσθετες αναπνοές με τη μύτη σας.
• Μετά από αυτό, ακολουθεί μια εκπνοή έτσι ώστε όλο τον αέρα που αναπνέετε πριν από αυτό. Σε αυτή την περίπτωση, η λεκάνη θα πρέπει να μειωθεί, οι γλουτοί είναι χαλαροί. Ο Τύπος είναι ακόμα τεταμένος.

Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, προσπαθήστε να κρατήσετε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας, μην κάνετε τα χείλη σας ένα σωλήνα.

Χρώση γυμναστικής για απώλεια βάρους

Το σύστημα περιλαμβάνει 6 κύριες ασκήσεις. Η επανάληψη καθενός από αυτούς πρέπει να γίνει 5-10 φορές. Η εισπνοή πρέπει να γίνεται ενεργή και μέσω της μύτης. Εκπνεύστε φυσικά, χαλαρά. Μια απότομη αναπνοή και μια ομαλή έξοδος - ο βασικός κανόνας της αναπνευστικής γυμναστικής της Strelnikova για απώλεια βάρους.

• Η άσκηση εκτελείται. Τεντώστε τα ίσια χέρια σας μπροστά σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τους στους αγκώνες. Τα βραχίονα πιέζονται στο σώμα. Κάντε σύντομες, αλλά έντονες αναπνοές, κρατώντας τα χέρια σας σε γροθιές. Στη συνέχεια ακολουθείται μια χαλαρή εκπνοή, στην οποία τα δάχτυλά σας είναι μη χαραγμένα και φαίνεται να πιέζετε το αντικείμενο μακριά από τον εαυτό σας.
• Μόνιμη θέση εκκίνησης. Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Οι γροθιές θα πρέπει να σφίγγονται στην αναπνοή, τα χέρια μειώνονται στην έξοδο (ισιωμένο κάτω) και οι γροθιές είναι μη χαριτωμένες. Η άσκηση γίνεται με προσπάθεια, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει πόνος στην άρθρωση του αγκώνα.
• Γίνετε ευθεία. Στη συνέχεια λειτουργεί αποκλειστικά από την περιοχή του ισχίου. Οι ώμοι, η κάτω πλάτη και τα γόνατα δεν πρέπει να κινούνται. Με την έμπνευση, κάντε μια κλίση προς τα εμπρός (η πλάτη είναι ευθεία), με εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εάν η άσκηση είναι δύσκολη, προσπαθήστε να την εκτελέσετε σε καθιστή θέση.
• Σε μια μόνιμη θέση, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες. Σε μια απότομη έμπνευση, πρέπει να λυγίσετε ελαφρώς τα γόνατά σας, να κάνετε την περιστροφή του σώματος προς τα αριστερά. Η περιοχή της μέσης λειτουργεί αποκλειστικά. Κατά τη διάρκεια μιας χαλαρής εκπνοής, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε μια παρόμοια στροφή, αλλά προς τα δεξιά.
• Φέρτε τις βούρτσες στους ώμους. Είναι απαραίτητο να σταθεί χαλαρό, χωρίς υπερβολική υπερ -καταπράσινη. Στη συνέχεια, πάρτε μια ανάσα, ενώ προσπαθείτε να στρογγυλοποιήσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Το στήθος τραβιέται στο εσωτερικό, ο ομφαλός είναι, όπως ήταν, πιεσμένο στη σπονδυλική στήλη. Μπορείτε να διευκολύνετε την ολοκλήρωση της εργασίας τραβώντας τους γλουτούς. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Τώρα θα πρέπει να συνδυάσετε τις τρίτες και πέμπτες ασκήσεις. Κατά την έμπνευση, εκτελέστε μια παραμόρφωση (προηγούμενη τεχνική) και κλίση στην άρθρωση του ισχίου. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στη θέση μόνιμης θέσης.

Αναπνευστική γυμναστική για απώλεια βάρους Bodyflex

Η τεχνική Bodyflex αντιπροσωπεύει έναν συνδυασμό ασκήσεων αναπνοής με συγκεκριμένο φυσικό στρες. Η σωστή αναπνοή βοηθά στην κορεσμό του σώματος με οξυγόνο και σε ειδικές θέσεις στις οποίες εκτελούνται τεχνικές αναπνοής, εκπαιδεύστε τους μυς του σώματός σας.

Αρχές γυμναστικής Bodyflex

Ο Οντίν από τα κύρια συστατικά της επιτυχίας όταν κάνει οποιαδήποτε ασκήσεις είναι η κανονικότητα. Οι τεχνικές του αναπνευστικού συστήματος δεν αποτελούσαν εξαίρεση. Επιπλέον, παράγοντες όπως:

• Η εκπαίδευση πρέπει να πραγματοποιείται με άδειο στομάχι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο βέλτιστος χρόνος των τάξεων είναι το πρωί. Εάν δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με τις πρωινές ώρες, αντέχετε μετά από να φάτε τουλάχιστον 2-3 ώρες και στη συνέχεια να προχωρήσετε στις ασκήσεις.
• Μην λιμοκτονείτε. Η επιθυμία να χάσετε βάρος δεν πρέπει να συνδυάζεται με συνολική άρνηση τροφής. Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, θα περάσετε μια τεράστια ενέργεια, η οποία πρέπει απλώς να αναπληρώσει. Θα είναι βέλτιστη η απόρριψη του αλεύρου και των γλυκών, καθώς και ο κορεσμός της διατροφής με βιταμίνες.
• Να κυριαρχήσει τις αρχές των αναπνευστικών τεχνικών που χρησιμοποιήθηκαν πριν από την έναρξη του συνόλου των ασκήσεων.

Bodyflex αναπνοής

Η αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης συμβαίνει σύμφωνα με το σχήμα:

• Εκτελέστε μια βαθιά εκπνοή.
• Περαιτέρω εισπνέει σε πλήρες στήθος.
• Εκπνεύστε με προσπάθεια.
• Κρατήστε την αναπνοή σας, το στομάχι τραβιέται όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτό το στάδιο, είναι απαραίτητο να πάρετε μια στάση από την κατάλληλη άσκηση.
• Το μπλοκ τελειώνει μια απότομη αναπνοή.

Η αναπνευστική γυμναστική για την απώλεια βάρους δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 15 λεπτά, αλλά τα αποτελέσματά της δεν θα είναι πολύ καιρό. Το κύριο πράγμα είναι η τακτική εφαρμογή της τεχνικής.

Ασκήσεις συστήματος bodyflex

Ένα πλήρες φάσμα γυμναστικής περιλαμβάνει 12 ασκήσεις που στοχεύουν σε πιο ενεργή μελέτη ορισμένων ζωνών. Οι ασκήσεις εκτελούν 3 φορές, καθορισμός χρόνου στη θέση - 8 δευτερόλεπτα.

Λεπτά ισχία, πόδια και γλουτούς:

• Κουλουράκι. Καθίστε στο πάτωμα. Περάστε τα πόδια σας έτσι ώστε το αριστερό γόνατο να περάσει πάνω από τα δεξιά. Σε αυτή την περίπτωση, το δεξί πόδι παραμένει ευθεία. Βγάλτε το αριστερό σας χέρι από την πλάτη σας και στηρίξτε το. Το δεξί χέρι αναδιπλώνεται πάνω από το αριστερό γόνατο. Εκτελέστε την αναπνευστική "δέσμη" και τραβήξτε το στομάχι. Σε αυτή την περίπτωση, προσπαθήστε να τραβήξετε το αριστερό γόνατο όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα με το δεξί σας χέρι. Απελευθερώστε ομαλά ολόκληρο το σώμα προς τα αριστερά και κοιτάξτε πίσω. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση. Εκτελέστε 3 επαναλήψεις για το σωστό μισό.
• Σκάφος. Σε καθιστή θέση, αραιώστε τα ίσια πόδια όσο το δυνατόν πιο ευρύτερα. Τραβήξτε το στομάχι σας και βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας στο πάτωμα. Αρχίζετε να "περπατάτε" προς τα εμπρός, ακουμπώντας όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση. Εκπνεύστε και βάλτε τα χέρια σας πίσω από το σώμα.
• Seiko. Σταθείτε στους αγκώνες και τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, πάρτε το δεξί πόδι στο πλάι και ισιώστε έτσι ώστε να σχηματίζει μια σωστή γωνία με το σώμα σας. Η πλάτη είναι ευθεία, το πόδι βρίσκεται στο πάτωμα. Εκτελέστε τον αναπνευστικό εξοπλισμό, τραβήξτε ένα στομάχι και κρατήστε την αναπνοή σας. Τώρα πάρτε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα και προσπαθήστε να το τραβήξετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο κεφάλι, χωρίς να το λυγίζετε στο γόνατο. Κρατήστε σε μια τέτοια θέση. Η άσκηση εκτελεί 3 προσεγγίσεις για κάθε πόδι.
• Τραβώντας τα πόδια πίσω. Γονατίζουν και αγκώνες. Οι παλάμες βρίσκονται στο πάτωμα. Ισιώστε ένα πόδι. Τα δάχτυλά της "κοιτάζουν" κάτω. Προσπαθήστε να διανείμετε ομοιόμορφα το βάρος σας, το κεφάλι σας φαίνεται ευθεία. Έχοντας ολοκληρώσει όλα τα στάδια της αναπνευστικής άσκησης, τραβήξτε το στομάχι και πάρτε το πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο. Η κάλτσα εξακολουθεί να κατευθύνεται. Πιέστε τους γλουτούς όσο το δυνατόν πιο έντονα και διαβάστε στο 8. Επαναλάβετε παρόμοιες ενέργειες για το δεύτερο πόδι.
• Τεντώνοντας τα πόδια. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, ακόμη και τα πόδια ανυψώνονται κατακόρυφα σε δεξιά γωνίες στο σώμα. Με τα χέρια σας, σφίγγετε την περιοχή του popliteal. Εκτέλεση μιας αναπνευστικής τεχνικής, τραβήξτε ένα στομάχι και προσπαθήστε να τραβήξετε ίσια πόδια όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος. Λύστε σε αυτή τη θέση.

Αναπνευστική γυμναστική για απώλεια βάρους: ένα συγκρότημα για τη μέση και τον Τύπο:

• Πλευρική τέντωμα. Σταθείτε, κάμπτοντας ελαφρώς τα γόνατά σας. Εκτελέστε τα χέρια σας στα γόνατά σας. Έχοντας κρατήσει την αναπνοή σας, τραβήξτε το στομάχι σας. Το αριστερό πόδι παραμένει λυγισμένο, εγκαταστήστε τον αγκώνα του αριστερού χεριού πάνω του. Αφαιρέστε το δεξί πόδι στο πλάι και λίγο πίσω. Ταυτόχρονα, σηκώστε το δεξί σας χέρι και τεντώστε στην αριστερή πλευρά.
• Διαμάντι. Στη στάση, τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα, η έμφαση στα γόνατά του. Έχοντας κρατήσει την αναπνοή σας, τραβώντας το στομάχι σας. Στη συνέχεια, σηκωθείτε και διαμορφώστε έναν κύκλο με τα χέρια σας. Τα άκρα βρίσκονται σε επαφή μόνο με τα δάχτυλα. Τα χέρια πρέπει να ανυψώνονται όσο το δυνατόν υψηλότερα. Ξεκουραστείτε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν πιο δυνατά.
• Κοιλιακή πρέσα. Πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, να λυγίζετε τα γόνατά σας και να τεντώσετε τα χέρια σας επάνω. Το πόδι είναι εντελώς στο πάτωμα. Κατά την εκτέλεση μιας άσκησης αναπνοής, σκίστε τους ώμους από το πάτωμα. Ταυτόχρονα, τα χέρια συνεχίζουν να φτάνουν. Διορθώστε σε αυτή τη θέση, στη συνέχεια κατεβείτε στο πάτωμα και ανεβείτε ξανά. Έτσι 3 φορές.
• Γάτα. Σταθείτε και στα τέσσερα. Η πλάτη και τα χέρια ισιώνεται. Κατά τη διάρκεια της καθυστέρησης στην κοιλιά, χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω και προσπαθήστε να λυγίσετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν υψηλότερη. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση.
• Ψαλίδι. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια σας ευθεία, τα χέρια σας βρίσκονται κατά μήκος του σώματος. Εκτελέστε αναπνευστικό εξοπλισμό. Κρατήστε την αναπνοή σας τραβώντας το στομάχι σας. Στη συνέχεια, σκίστε τα πόδια σας από το πάτωμα (10-20 cm) και παράγετε 9-10 διασταυρούμενες κινήσεις με ομοιόμορφα πόδια. Προσπαθήστε να μην λυγίσετε πολύ στην κάτω πλάτη.

Ασκήσεις για το λαιμό και το πηγούνι:

• Λιοντάρι. Εκτελέστε ασκήσεις αναπνοής. Στη συνέχεια, τραβήξτε το στομάχι και σχηματίστε έναν μικρό κύκλο με τα χείλη σας. Ανοίξτε τα μάτια σας φαρδιά. Στη συνέχεια, σιγά -σιγά χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και τα χείλη σας κάτω. Κολλήστε και τραβήξτε τη γλώσσα προς τα εμπρός. Τα μάτια κοιτάζουν ψηλά. Διορθώστε αυτήν τη θέση.
• Άσχημη γρίμη. Σταθείτε ακριβώς, κρατήστε το κεφάλι σας ευθεία. Κρατήστε την αναπνοή σας. Αφαιρέστε τα δόντια της κάτω γνάθου προς τα εμπρός, έτσι ώστε να προχωρούν προς τα εμπρός από το άνω γνάθο. Τραβήξτε τα χείλη σας και σηκώστε αργά το κεφάλι σας μέχρι να νιώσετε ισχυρή ένταση στο λαιμό σας. Αφαιρέστε τα χέρια σας πίσω. Λύστε σε αυτή τη θέση.

Αναπνευστική γυμναστική jianfei για απώλεια βάρους

Το ίδιο το όνομα αυτής της τεχνικής είναι το Jianfei, το οποίο μεταφράζεται από την κινεζική σημαίνει "πτώση λίπους", λέει ο προσανατολισμός του. Αυτό είναι το μονοπάτι για ένα λεπτό σώμα, ομορφιά, υγεία και μακροζωία. Με τη βοήθειά του, θα επεξεργαστείτε ολόκληρο το σώμα, αλλά φυσικά, η ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στο στομάχι.

Αρχές της αναπνοής γυμναστικής Jianfay

Μόλις ο καθένας μας κάνει τα πρώτα βήματα στον αγώνα για μια όμορφη φιγούρα, θέλω αμέσως να δω το αποτέλεσμα. Ωστόσο, να είστε υπομονετικοί. Το αποτέλεσμα θα επιτευχθεί αναγκαστικά, αλλά μόνο υπό την προϋπόθεση της τακτικής καθημερινής κατάρτισης.

• Προετοιμάστε ευρύχωρα άνετα ρούχα.
• Επιλέξτε μόνο 15 λεπτά για τη ζωντάνια και την ομορφιά.
• Η εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί ανά πάσα στιγμή, αλλά καλύτερα πριν από τα γεύματα.

Τα πρώτα αποτελέσματα είναι συνήθως ορατά μετά από 2-4 ημέρες και απολαμβάνουν τις κλίμακες με μείωση της μάζας κατά 1 kg. Μετά από 2-3 μήνες, αν δεν ήσασταν τεμπέλης και τακτικά εκπαιδευμένος, το βάρος θα μειωθεί κατά 8-12 kg. Και αυτό είναι χωρίς εξαντλητική αθλητική εκπαίδευση και σκληρές δίαιτες. Ποιο είναι το μυστικό; Η μείωση του βάρους με την καύση των λιπών κυττάρων συμβαίνει. Επιπλέον, οι ασκήσεις αποσκοπούν στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, μειώνοντας την αίσθηση της πείνας, αφαιρώντας το γενικό συναισθηματικό στρες. Μια ομαλή απώλεια βάρους είναι μαλακή για το σώμα, οπότε δεν βλάπτει την υγεία. Το κύριο πράγμα είναι η σωστή διάθεση και η πλήρης αρμονία με το εσωτερικό του "I". Το συγκρότημα της κινεζικής αναπνοής γυμναστικής για την απώλεια βάρους βασίζεται στην κοιλιακή αναπνοή και περιλαμβάνει μόνο 3 ασκήσεις - "κύμα", "βάτραχος" και "Lotus". Πώς εκτελούνται αυτές οι τεχνικές;

ΑΣΚΗΣΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ Γυμναστικής κύματος

Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο καθισμένη όσο και ψέματα, αλλά είναι καλύτερο να πάρετε μια οριζόντια θέση. Χαλαρώστε. Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, το πόδι είναι εντελώς σε επαφή με το πάτωμα. Τοποθετήστε μια παλάμη στην περιοχή του θώρακα, η άλλη στο στομάχι. Στη συνέχεια, προχωρήστε στην άσκηση, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Ξεκινήστε με μια βαθιά αναπνοή. Ταυτόχρονα, τραβήξτε το στομάχι και σηκώστε λίγο το στήθος. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα και κάντε μια ομαλή εκπνοή. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής, αντίθετα - προσπαθήστε να τραβήξετε το στήθος σαν να και το στομάχι πρέπει να διογκωθεί. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 40 επαναλήψεις. Αναπνεύστε ομαλά, ταυτόχρονα εξοικειωμένοι με εσάς. Εάν αισθάνεστε μια μικρή ζάλη, προσπαθήστε να μειώσετε την ένταση της αναπνοής σας, καθιστώντας την πιο αργή.

Άσκηση βάτραχος αναπνευστικής γυμναστικής

Καθίστε σε χαμηλή καρέκλα (ύψος έως 35 cm). Τα πόδια βρίσκονται σε απόσταση στο πλάτος του ώμου, η γωνία μεταξύ του μηρού και του κάτω ποδιού. Εγκαταστήστε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας. Συμπλέξτε την αριστερή βούρτσα σας σε μια γροθιά και τραβήξτε το με το δεξί σας χέρι. Μάθετε το μέτωπό σας με το μέτωπό σας, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Η απαλότητα πρέπει να εμφανίζεται στο σώμα.

• Η πρώτη αναπνοή είναι βαθιά και μέσα από τη μύτη σας.
• Γεμίστε το στομάχι με αέρα και αρχίστε να εναλλάσσεστε εισαγάγετε και εκπνέετε σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα: μια μακρά έξοδος (μέσω του στόματος)-μια μακρά αναπνοή (μέσω της μύτης), κρατήστε την αναπνοή σας για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια μια σύντομη εκπνοή ( Μέσα από το στόμα)-μια σύντομη αναπνοή (μέσα από τη μύτη) και πάλι, κάντε μια μακρά εκπνοή.
• Η διάρκεια της προσέγγισης είναι 15 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται η εκτέλεση του συμπλέγματος 2-3 φορές. Ταυτόχρονα, η μέγιστη εργασία λαμβάνει χώρα στην κοιλιά - θα πρέπει να αντληθεί όσο το δυνατόν περισσότερο, και με έμπνευση, είναι γεμάτη με αέρα όσο το δυνατόν περισσότερο.

Άσκηση της αναπνευστικής γυμναστικής Lotus

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πάρτε τη στάση του ίδιου ονόματος τοποθετώντας το αριστερό πόδι σας πάνω από τα δεξιά ή καθίστε στην καρέκλα, όπως όταν εκτελείτε την προηγούμενη άσκηση.

• Ξεκινήστε με την αποκατάσταση αναπνοής - για αρκετά λεπτά (περίπου 5), αναπνέετε αργά και ομοιόμορφα. Πρέπει να χαλαρώσετε, η αναπνοή είναι σχεδόν ακουστική, οι κινήσεις στο στήθος και στην κοιλιά είναι ελάχιστες.
• Τα επόμενα 5 λεπτά θα πρέπει να αναπνέονται βαθιά, χωρίς να ελέγχουν την ένταση και την κίνηση του στήθους.
• Τα τελευταία 10 λεπτά αφιερώνουν στον διαλογισμό και τη χαλάρωση. Αναπνεύστε φυσικά πόσο βολικό είστε. Ο αναπνευστικός έλεγχος σε αυτό το στάδιο απουσιάζει εντελώς.

Αυτή η άσκηση γίνεται καλύτερα πριν πάτε για ύπνο.

Ομαλές και μετρούμενες ασκήσεις και ταυτόχρονα υψηλή απόδοση του τελευταίου παρέχεται με τεχνικές αναπνοής πρόσθετη δημοτικότητα. Ένα παράδειγμα αναπνοής γυμναστικής για την απώλεια βάρους παρουσιάζεται στο βίντεο.