Αναπνευστική γυμναστική για απώλεια βάρους - πώς να το κάνετε. Αναπνευστική γυμναστική της κοιλιάς από τη Mary Capran, Strelnoye

Λεπτό και σφιγμένα σχήμα - το όνειρο είναι σχεδόν κάθε ωραίο φύλο. Ορμονικές και την ηλικία αλλαγές, χαρακτηριστικά των μεταβολικών διεργασιών, παθητικό τρόπο ζωής, κακή διατροφή, καθώς και τις κακές συνήθειες οδηγούν συχνά στο γεγονός ότι από τη στιγμή ελκυστικές μορφές χάνουν πρώην γραμμές τους. Το θέμα ταπεινότητα είναι σύνθετη και πολύπλευρη.

Οι γυναίκες που προσπαθούν να κάνουν οι ίδιοι με δίαιτες ή πεινασμένοι καθόλου, την αποστολή σκληρά για να οδηγήσετε το υπερβολικό βάρος στο γυμναστήριο. Αυτές οι μέθοδοι απώλειας βάρους έχουν το δικαίωμα στη ζωή, αλλά είναι αρκετά κατάσβεσης για το γυναικείο οργανισμό και στα δύο σωματική και συναισθηματική άποψη. Δώστε προσοχή στις ασκήσεις της αναπνευστικής γυμναστικής για την απώλεια βάρους. Αυτές οι τεχνικοί είναι πιο ήπια, αλλά από μη-λιγότερο αποτελεσματικός τρόπος για να μέρος με περιττές kg.

Αναπνευστική γυμναστική για την απώλεια βάρους

Η αποτελεσματικότητα της αναπνευστικής γυμναστικής για την απώλεια βάρους Με την πρώτη ματιά, πολλοί μπορεί να προκαλέσει αμφιβολίες, αφού δεν υπάρχουν γνωστά περιορισμοί των τροφίμων, καθώς και την ενεργό σωματική άσκηση. Ωστόσο, δεν είναι.

Επωφεληθείτε της αναπνευστικής γυμναστικής

• Κατά τη διαδικασία της «σωστό» αναπνοή, υπάρχει ένα ενεργό κορεσμός του κάθε οργανισμού κυττάρου οξυγόνου. Ως αποτέλεσμα, η λειτουργία του σωλήνα του συστήματος βελτιώνεται, δεδομένου ότι το οξυγόνο παρέχει περισσότερο δραστική θρεπτική απορρόφηση, βελτιώνει πεπτικότητα τους.
• Βαθιά αναπνοή βοηθά στη διατήρηση του επιπέδου PH βέλτιστη, η οποία συμβάλλει στη διάσπαση των λιποκυττάρων.
• Μεταξύ άλλων, αναπνευστικές τεχνικές συμβάλλουν στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες, σκωρίες και συντηρητικά. Περισσότερο από το ήμισυ των τοξινών κατά τη διάρκεια βαθιάς εκπνοές μετατρέπονται σε αέρια και προέρχονται επιτυχώς από το σώμα.
• Αναπνευστική τεχνικές μειωθεί η περιεκτικότητα της ορμόνης του στρες στο αίμα, ως αποτέλεσμα του οποίου το κεντρικό νευρικό σύστημα «ηρεμεί κάτω».

Επιπλέον, οι γυμναστική είναι θάμπωμα την αίσθηση της πείνας, δίνει ενέργεια, ενισχύει την ασυλία. Η χρήση της αναπνευστικής γυμναστικής για απώλεια βάρους Σύμφωνα με αναφορές, δεν είναι πάντα αποτελεσματική. Αλλά αξίζει να εξετάσουμε τόσο τα ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού και την ορθότητα και την κανονικότητα της απόδοσης των αναπνευστικών τεχνικών. Μην ξεχάστε για τη διατροφή - προφανώς πιάτα θερμίδων δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση.

Αντενδείξεις για τις ασκήσεις της αναπνευστικής γυμναστικής για απώλεια βάρους

Παρά το γεγονός ότι οι ασκήσεις εκτελούνται σε μια ήρεμη και μετρημένη κατάσταση, φαινομενικά ελάχιστη επιβάρυνση στο σώμα, μια σειρά από αντενδείξεις που εξακολουθούν να έχουν. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Καρδιά ή σκάφος ασθενειών.
• Παθολογία του πνευμονικού συστήματος.
• Κύηση και γαλουχία περίοδο.
• Η επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών.
• Αιμορραγία.
• Σπονδυλικής Στήλης τραυματισμούς.

Ωστόσο, ακόμη και αν δεν έχετε τις παραπάνω αντενδείξεις, πριν από την έναρξη της εκτέλεσης ενός συγκροτήματος ασκήσεων της αναπνευστικής γυμναστικής, σίγουρα θα λάβετε μια διαβούλευση με το γιατρό. Έτσι θα είστε σίγουροι ότι η γυμναστική θα σας αποκτήσει αποκλειστικά.

Αναπνευστική γυμναστική μαρίνα cappan για απώλεια βάρους

Η σωστή αναπνοή θα αυξήσει τον ζωτικό τόνο, κάνει σφριγηλότητα, θα βελτιώσει τη φυσική αντίσταση του σώματος με διάφορες ανατροπές. Οι αναπνευστικές τεχνικές είναι αρκετά απλές και δεν έχουν περιορισμούς ηλικίας. Οι ασκήσεις στο σύστημα Campan βασίζονται στις τεχνικές Oxisais. Για την κατάρτιση, είναι καλύτερο να επιλέξετε το πρωινό ρολόι μέχρι να πάρετε φαγητό.

• Σήκω πάνω. Λυγίστε τα πόδια ελαφρά στα γόνατα.
• Η πλάτη πρέπει να είναι ομαλή. Τώρα προσπαθήστε να μειώσετε τη λεπίδα όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Κάντε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη.
• TAZ κατευθύνθηκε προς τα εμπρός, ενώ ανατρέπει την κοιλιά. δεν είναι μόνο οι μύες του Τύπου και των γλουτών είναι τεταμένες, αλλά και το λαιμό.
• Στη συνέχεια, κάντε μια μύτη για άλλες 3 ρηχές πρόσθετες εισπνοές.
• Μετά από ακολουθεί την θορυβώδη εκπνοή, για να βγείτε από όλο τον αέρα, το οποίο αναπνέετε πριν από αυτό. Ταυτόχρονα, η λεκάνη πρέπει να παραλειφθεί, οι γλουτοί να χαλαρώσουν. Ο τύπος είναι ακόμα έντονος.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να κρατήσετε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας, μην κάνετε τα χείλη του σωλήνα.

Κοπή γυμναστικής για αδυνάτισμα

Το σύστημα περιλαμβάνει 6 βασικές ασκήσεις. Επαναλάβετε το καθένα από αυτά πρέπει να γίνει 5-10 φορές. Η εισπνοή πρέπει να γίνει ενεργή και μέσα από τη μύτη. Η εκπνοή είναι φυσική, χαλαρή. Μια απότομη αναπνοή και ομαλή έξοδος - ο βασικός κανόνας της αναπνευστικής γυμναστικής του τουφέκι για την απώλεια βάρους.

• Η άσκηση γίνεται στέκεται. Τα χέρια τραβούν μπροστά τους. Στη συνέχεια, λυγίστε τους στους αγκώνες. Οι βραχίονες πιέζονται στο σώμα. Κάνετε σύντομα, αλλά έντονες αναπνοές, ενώ πιέζοντας τα χέρια σε γροθιές. Στη συνέχεια, μια χαλαρή Exhalet θα πρέπει να εκπνεύεται, στην οποία τα δάχτυλα συμπιέζονται, και εσείς σαν να απορρίπτεται ένα αντικείμενο.
• Πηγή που στέκεται. Χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Θα πρέπει να συμπιεστεί στην ανάσα των γροθιών, χαμηλώστε στην έξοδο (ισιώστε κάτω) και οι γροθιές συμπιέζονται. Η άσκηση γίνεται με την προσπάθεια, ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν επώδυνες αισθήσεις στον κοινό αγκώνα.
• Πάρτε ευθεία. Στη συνέχεια λειτουργεί αποκλειστικά μια περιοχή ισχίου. Οι ώμοι, οι φιλέτες και τα γόνατα δεν πρέπει να κινούνται. Από την αναπνοή, να κάνει μια κλίση προς τα εμπρός (πίσω ευθεία), στην εκπνοή επιστροφή στην αρχική του θέση. Εάν η άσκηση είναι δύσκολο να προσπαθήσετε να το εκτελέσετε στη θέση καθιστικού.
• Στη θέση στέκεται κάμψη χέρια σε αγκώνες. Σε μια απότομη ανάσα θα πρέπει να λυγίσει ελαφρώς τα γόνατα για να κάνει το περίβλημα προς τα αριστερά. Λειτουργεί αποκλειστικά την περιοχή της μέσης. Κατά τη διάρκεια μιας χαλαρή εκπνοής, επιστρέφοντας στην αρχική του θέση. Στη συνέχεια, επαναλάβετε μια παρόμοια στροφή, αλλά προς τα δεξιά.
• Μετακινήστε τα πινέλα σας με τους ώμους. Μόνιμη χρειάζεται να επιτευχθεί χαλαρή, χωρίς υπερβολική υπέρταση. Στη συνέχεια, κάντε εισπνέουν, ενώ προσπαθεί να ολοκληρώσετε την πλάτη σας όσο πιο ισχυρή και πιο ισχυρή. Το στήθος σύρεται στο εσωτερικό, τον ομφαλό, καθώς θα πρέπει να πιέζεται στη σπονδυλική στήλη. Εξαλείψτε το έργο μπορεί να διευκολυνθεί σφίγγοντας τους γλουτούς. Στην εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
• Τώρα πρέπει κανείς να συνδυάσει το τρίτο και το πέμπτο ασκήσεις. Στην αναπνοή εκτελέσει τη εκτροπής (προηγούμενη τεχνική) και να κάνει μια κλίση προς την άρθρωση του ισχίου. Από την εκπνοή, την επιστροφή στην όρθια θέση.

Αναπνευστική γυμναστική για την απώλεια βάρους Bodyflex

Bodiflex τεχνική αντιπροσωπεύει ένα συνδυασμό των αναπνευστικών ασκήσεων με ορισμένες φυσική άσκηση. Η σωστή αναπνοή συμβάλλει στον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο, και ειδικά στάσεις στις οποίες εκτελούνται αναπνευστικών τεχνικών, οι μύες στο σώμα σας είναι εκπαιδευμένοι.

Γυμναστική αρχές BODYFLEX

Odin από τα κύρια συστατικά της επιτυχίας στην κατοχή του οποιαδήποτε ασκήσεις - κανονικότητα. δεν έχουν υπερβεί το Αναπνευστικό τεχνικές. Επιπλέον, αυτοί οι παράγοντες θα βοηθήσουν να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα:

• Η εκπαίδευση θα πρέπει να πραγματοποιείται με άδειο στομάχι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο χρόνος βέλτιστη των κατηγοριών είναι το πρωί. Εάν δεν ασκούν τις πρωινές ώρες, δεν είναι δυνατόν να αντέξει μετά τα γεύματα τουλάχιστον 2-3 ώρες, και στη συνέχεια να προχωρήσει με τις ασκήσεις.
• Μη λιμοκτονήσεις. Η επιθυμία να χάσουν βάρος δεν θα πρέπει να συνδυαστεί με μια συνολική άρνηση των τροφίμων. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, θα περάσετε ένα τεράστιο ποσό ενέργειας που το μόνο που χρειάζεται για να γεμίσει. Βέλτιστη θα είναι η απόρριψη του αλευριού και γλυκά, καθώς και ο κορεσμός του σιτηρέσιο των βιταμινών.
• Κατακτήστε τις αρχές της χρησιμοποιείται αναπνευστική τεχνικές ακολουθεί την έναρξη του συγκροτήματος άσκησης.

Αναπνοή της γυμναστικής Bodiflex

Αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης εμφανίζεται σύμφωνα με το σχήμα:

• Εκτελέστε μια βαθιά εκπνοή.
• Στη συνέχεια, εισπνεύστε γεμάτο στήθος.
• Εξάτμισης με την προσπάθεια.
• Κοιτάζοντας στην αναπνοή, το στομάχι είναι το μέγιστο που. Σε αυτό το στάδιο, θα πρέπει να λάβει μια στάση από την κατάλληλη άσκηση.
• Ολοκληρώνει το μπλοκ απότομη αναπνοή.

Οι αναπνευστική γυμναστική για την απώλεια βάρους δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 15 λεπτά, αλλά τα αποτελέσματά της δεν θα περιμένουν πολύ. Το κύριο πράγμα είναι η τακτική εκτέλεση του τεχνικού.

Ασκήσεις του συστήματος Bodiflex

Το πλήρες φάσμα της γυμναστικής περιλαμβάνει 12 ασκήσεις που αποσκοπούν στην πιο ενεργή επεξεργασία ορισμένων ζωνών. Ασκήσεις εκτελέσει 3 φορές, ο χρόνος της στερέωσης στη θέση είναι 8 δευτερόλεπτα.

Λεπτό τους γοφούς, τα πόδια και τους γλουτούς:

• Κουλουράκι. Κάτσε στο πάτωμα. Σταυρώνετε τα πόδια σας, έτσι ώστε το αριστερό γόνατο λαμβάνει χώρα πάνω από το δεξί. Την ίδια στιγμή, το δεξί πόδι παραμένει ίσια. Πάρτε το αριστερό χέρι έξω από το πίσω μέρος και να μάθουν για αυτό. Δικαίωμα μπαστούνια χέρι αριστερό γόνατο. Εκτελέστε μια αναπνευστική «συνδέσμων» και σχεδιάστε το στομάχι σας. Την ίδια στιγμή, προσπαθήστε να συνδέσετε το αριστερό γόνατο όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα. Ομαλά ξεδιπλώσει όλο το σώμα προς τα αριστερά και δείτε πίσω. Κρατήστε σε αυτή τη θέση. Εκτελέστε 3 επαναλαμβανόμενες και για το δεξί μισό.
• Σκάφος. Στην καθιστή θέση, που σε μεγάλο βαθμό μπορεί να εξαπλωθεί ίσια πόδια σας. Σφίξτε το στομάχι σας και βάλτε τα χέρια σας μπροστά από τον εαυτό σας. Ξεκινήστε να «περπατήσει» προς τα εμπρός, ακουμπά όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Κρατήστε σε αυτή τη θέση. Κάντε εκπνεύστε και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το περίβλημα.
• Seico. Γίνετε στους αγκώνες και τα γόνατα. Στη συνέχεια, το δεξί πόδι βοηθήσουν και ισιώσει να σχηματίσει μια ευθεία γωνία με το σώμα σας. Η πλάτη είναι ίσια, τα πόδια βρίσκεται στο πάτωμα. Εκτελέστε τεχνικές αναπνοής, σχεδιάστε το στομάχι και να καθυστερήσει την αναπνοή σας. Τώρα σφίξτε το δεξί πόδι από το πάτωμα και να προσπαθήσουμε να το σηκώσει όσο το δυνατόν πλησιέστερα στο κεφάλι, χωρίς να λυγίζει το στο γόνατο. Κρατήστε σε μια τέτοια θέση. Άσκηση εκτελέσει 3 προσεγγίσεις για κάθε πόδι.
• Τραβώντας το πίσω πόδι. Γίνετε στα γόνατα και τους αγκώνες σας. Παλάμες βρίσκονται στο πάτωμα. Ισιώστε το ένα πόδι. Τα δάχτυλά της είναι «βλέποντας» προς τα κάτω. Δοκιμάστε να διανείμει ομοιόμορφα το βάρος σας, το κεφάλι κοιτάζει ίσια. Μετά την εκτέλεση όλων των σταδίων της άσκησης αναπνοής, σχεδιάστε το στομάχι και να πάρει το πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο. Η κάλτσα την ίδια στιγμή εξακολουθεί να κατευθύνεται προς τα κάτω. Πιέστε τους γλουτούς όσο το δυνατόν περισσότερο και να διαρκέσει έως 8. Επαναλάβετε παρόμοιες ενέργειες για το δεύτερο σκέλος.
• Απλώνεται στα πόδια. Χαμηλώστε το πίσω μέρος, λεία πόδια αυξηθεί κατακόρυφα σε ορθή γωνία με το σώμα. Χέρια στερεώστε ένα ιγνυακή περιοχή. Εκτέλεση τεχνικές αναπνοής, σχεδιάστε το στομάχι και να προσπαθήσουμε ίσια πόδια για να τραβήξει όσο πιο κοντά στο στήθος. Κρατήστε σε αυτή τη θέση.

Αναπνευστική γυμναστική για την κοιλιά αδυνάτισμα: συγκρότημα για τη μέση και πατήστε το πλήκτρο:

• Side τέντωμα. Σηκωθείτε, λυγίζοντας λίγο τα πόδια στα γόνατα. Τα χέρια που στα γόνατά της. Κρατώντας την αναπνοή, σχεδιάστε το στομάχι σας. Αριστερό πόδι παραμένει λυγισμένο, εγκαταστήστε τον αγκώνα αριστερό χέρι πάνω του. Δικαίωμα αναμονή πόδι στην άκρη και λίγο πίσω. Την ίδια στιγμή, σηκώστε το δεξί χέρι και τραβήξτε την αριστερή πλευρά.
• Διαμάντι. Στη θέση στέκεται στα πόδια είναι λίγο λυγισμένα, επικεντρώνονται στα γόνατά του. Κρατώντας την αναπνοή του, τραβήξτε το στομάχι. Στη συνέχεια, να σηκώνεται και να σχηματίζουν ένα κύκλο στα χέρια σας. Τα άκρα έρχονται σε επαφή μόνο με τα δάχτυλα. Τα χέρια πρέπει να αυξήσει όσο το δυνατόν ψηλότερα. Ανακουφίζεται με τα δάχτυλά σας και ισχυρότερη.
• Κοιλιακή Τύπου. Είναι απαραίτητο να βρίσκονται στο πίσω μέρος, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και τραβήξτε τα χέρια. Σταματήστε εντελώς ψέματα στο πάτωμα. Εκτέλεση άσκηση αναπνοής, απορρίπτουν τους ώμους από το πάτωμα. Την ίδια στιγμή, τα χέρια εξακολουθούν να ανέλθει. Κλείδωμα σε αυτή τη θέση, τότε πάμε κάτω στο πάτωμα και να αυξήσει και πάλι. Έτσι, 3 φορές.
• Γάτα. Να γίνει σε όλα τα τέσσερα. Πίσω και τα χέρια είναι ισιώσει. Κατά τη διάρκεια της επίθεσης στο στομάχι, να μειώσει το κεφάλι σας προς τα κάτω και να προσπαθήσουμε να αιφνιδιάστηκε από την πλάτη σας όσο το δυνατόν. Κρατήστε σε αυτή τη στάση.
• Ψαλίδι. Χαμηλώστε το πίσω, τα πόδια είναι ίσια, τα χέρια βρίσκονται κατά μήκος της στέγασης. Εκτελέστε αναπνευστική συσκευή. Σχεδιάστε μια ανάσα, τραβώντας την κοιλιά. Στη συνέχεια, αφήνουν το πάτωμα από το δάπεδο (κατά 10-20 cm) και παράγουν 9-10 εγκάρσια κινήσεις απαλά πόδια. Δοκιμάστε την ίδια στιγμή να μην φήμη έντονα στο κάτω μέρος της πλάτης.

Λαιμό και το πηγούνι ασκήσεις:

• Ενα λιοντάρι. Εκτελέστε άσκηση αναπνοής. Στη συνέχεια, σχεδιάστε το στομάχι και σχηματίζουν ένα μικρό χείλη κύκλο. Ευρέως ανοίξτε τα μάτια σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός, και τα χείλη είναι προς τα κάτω. Δοκιμάστε και τεντώστε μπροστά γλώσσα. Μάτια βλέποντας επάνω. Ασφαλίστε αυτή τη θέση.
• Ugly μορφασμό. Stand ομαλά, να έχετε το κεφάλι σας ίσια. Κρατήστε την αναπνοή σας. Δοκιμάστε τα δόντια της κάτω γνάθου προς τα εμπρός, έτσι ώστε να έρθει προς τα εμπρός την άνω γνάθο. Πάρτε τα χείλη και σηκώστε αργά το κεφάλι σας προς τα πάνω μέχρι να αισθανθείτε στην περιοχή του λαιμού μιας ισχυρής έντασης. Τα χέρια πάρει το πίσω. Κρατήστε σε αυτή τη θέση.

Αναπνευστική γυμναστική Jianfay για την απώλεια βάρους

Το όνομα αυτής της τεχνικής είναι ήδη το όνομα αυτής της τεχνικής - Jianfei, η οποία μεταφράζεται από την κινεζική σημαίνει «reset λίπος», λέει για την κατεύθυνση της. Είναι η διαδρομή προς ένα σώμα λεπτό, την ομορφιά, την υγεία και τη μακροζωία. Με αυτό, θα λειτουργήσει όλο το σώμα, αλλά ιδιαίτερη προσοχή, φυσικά, το στομάχι.

Αρχές της αναπνευστικής γυμναστικής Jianfay

Από τη στιγμή που ο καθένας από εμάς κάνει τα πρώτα βήματα στον αγώνα για μια όμορφη εικόνα, εγώ αμέσως θέλετε να δείτε το αποτέλεσμα. Ωστόσο, είναι ασθενής. Το αποτέλεσμα σίγουρα θα επιτευχθεί, αλλά μόνο υπό την προϋπόθεση της τακτικής καθημερινά προπονήσεις.

• Ετοιμάστε ευρύχωρα άνετα ρούχα.
• Διαθέστε μόλις 15 λεπτά για το κέφι και την ομορφιά.
• Η εκπαίδευση μπορεί να πραγματοποιηθεί ανά πάσα στιγμή, αλλά καλύτερα πριν από τα γεύματα.

Τα πρώτα αποτελέσματα είναι συνήθως ορατά σε 2-4 ημέρες και είναι ευχαριστημένοι σε βάρη με μείωση της μάζας ανά 1 kg. Μετά από 2-3 μήνες, αν δεν είστε τεμπέληδες και εκπαιδευμένοι τακτικά, το βάρος θα μειωθεί κατά 8-12 κιλά. Και αυτό είναι χωρίς εξάντληση του αθλητισμού προπόνηση και σκληρή διατροφή. Ποιο είναι το μυστικό; Μειώνοντας το βάρος με συμβαίνει λόγω καύσης λιπαρών κυττάρων. Επιπλέον, οι ασκήσεις απευθύνονται στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διαδικασιών, μείωση της αίσθησης της πείνας, απόσυρση γενικού συναισθηματικού στρες. Η ομαλή απώλεια βάρους είναι ήπια για το σώμα, ως εκ τούτου δεν βλάπτει την υγεία. Το κύριο πράγμα είναι η σωστή στάση και η πλήρης αρμονία με το εσωτερικό του "εγώ". Το συγκρότημα της κινέζικης αναπνευστικής γυμναστικής για την απώλεια βάρους βασίζεται στην κοιλιακή αναπνοή και περιλαμβάνει μόνο 3 ασκήσεις - "κύμα", "βάτραχος" και "Lotus". Πώς είναι αυτές οι τεχνικές;

Άσκηση αναπνευστικού κύματος γυμναστικής

Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί καθώς κάθεται και βρίσκεται, αλλά είναι καλύτερα να πάρετε μια οριζόντια θέση. Χαλαρώστε. Λυγίστε τα πόδια στα γόνατα, η στάση έρχεται εντελώς με το πάτωμα. Τοποθετήστε μια παλάμη στην περιοχή του στήθους, το άλλο είναι στο στομάχι. Στη συνέχεια, ξεκινήστε την άσκηση, βοηθώντας τα χέρια σας. Ξεκινήστε με μια βαθιά αναπνοή. Το στομάχι σχεδιάζεται και το στήθος ανυψώθηκε λίγο. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και κάντε μια ομαλή εκπνοή. Κατά τη διάρκεια της εκπνοής, αντίθετα, προσπαθήστε να σχεδιάσετε ένα στήθος και το στομάχι θα πρέπει να διογκωθεί. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 40 επαναλήψεις. Αναπνεύστε ομαλά, σε ένα ρυθμό για σένα. Εάν αισθανθήκατε λίγη ζάλη, προσπαθήστε να μειώσετε την ένταση της αναπνοής κάνοντάς την πιο αργή.

Άσκηση αναπνευστική γυμναστική βάτραχος

Βάλτε σε χαμηλή καρέκλα (ύψος έως 35 cm). Τα πόδια διατεταγμένο στο πλάτος των ώμων, τη γωνία μεταξύ του μηρού και της κνήμης του ευθεία. Ορίστε τους αγκώνες στα γόνατά σας. Αριστερά πιέστε πιέστε σε μια γροθιά και το βόσκουν με το δεξί σας χέρι. Εισάγετε στο πίσω μέρος του μέσου, κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Λογισμικό θα πρέπει να εμφανίζεται στο σώμα.

• Η πρώτη αναπνοή κάνει βαθιά και μέσα από τη μύτη.
• Γεμίστε την κοιλιά με τον αέρα και ξεκινήστε εναλλασσόμενες και εκπνοές σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα: Μια μακρά απόδοση (μέσω του στόματος) - μια μεγάλη αναπνοή (μέσω της μύτης), καθυστερεί την αναπνοή για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια μια μικρή αναπνοή (μέσω του στόμα) - μια μικρή ανάσα (από τη μύτη) και πάλι να κάνει μια μεγάλη εκπνοή.
• Η διάρκεια της προσέγγισης είναι 15 λεπτά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται η εκτέλεση ενός πολύπλοκου 2-3 \u200b\u200bφορές. Ταυτόχρονα, το μέγιστο έργο συμβαίνει στην περιοχή της κοιλιάς - θα πρέπει να τραβηχτεί όσο το δυνατόν περισσότερο και στην αναπνοή - στο μέγιστο γέμισμα με τον αέρα.

Άσκηση αναπνευστικό γυμναστήριο λωτού

Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, να λάβει τη θέση του το ίδιο όνομα, τοποθετώντας το αριστερό πόδι πάνω στο δεξί ή φτάρνισμα στην καρέκλα, όπως κατά την εκτέλεση της προηγούμενης άσκησης.

• Ξεκινήστε με την αποκατάσταση της αναπνοής - λίγα λεπτά (περίπου 5) αναπνέουν αργά και ομοιόμορφα. Πρέπει να είστε χαλαροί, αναπνοή σχεδόν αθόρυβα, οι κινήσεις στο στήθος και την κοιλιά είναι ελάχιστες.
• Τα επόμενα 5 λεπτά θα πρέπει απλά να αναπνεύσει βαθιά χωρίς τον έλεγχο του όγκου και την κίνηση του θώρακα.
• Τελειώνοντας 10 λεπτά αφιερώνω διαλογισμού και χαλάρωσης. Αναπνεύστε φυσικά, όπως είστε άνετοι. Ο έλεγχος της αναπνοής σε αυτό το στάδιο δεν είναι εντελώς.

Αυτή η άσκηση γίνεται καλύτερα πριν πάτε για ύπνο.

Ομαλές και μετρημένες ασκήσεις και ταυτόχρονα η υψηλή απόδοση του τελευταίου εφοδιασμένη με τις αναπνευστικές τεχνικές. Πρόσθετη δημοτικότητα. Ένα παράδειγμα μιας αναπνευστικής γυμναστικής για απώλεια βάρους παρουσιάζεται στο βίντεο.