Διατροφή Kim Protasova

Η διατροφή του Kim Protasov είναι γνωστή από το 1999 και από τότε πήρε μια αξιόλογη θέση στον κατάλογο της διατροφής που βασίζεται στη δεξιά και υγιεινή διατροφή. Πραγματοποιείται, εκτιμάται και αναγνωρίζεται.

Περιγραφή της διατροφής του Kim Protasov

Η διατροφή του Protasov έχει σχεδιαστεί για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά εξαιρετικά αποτελέσματα με τη μορφή πτώσης χιλιογράμμων και ένα λεπτό σχήμα επισκάστε το ελάττωμα. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσει κατά τη διάρκεια της διατροφής.

Η διατροφή Kima Protasov βασίζεται στην αρχικά μεγάλη ποσότητα φαγητού, ή πιο σωστά να πει, άνετα. Ως αποτέλεσμα της χρήσης μόνο χρήσιμων προϊόντων χωρίς αλάτι και καρυκεύματα, η ποσότητα τροφίμων που καταναλώνεται σταδιακά μειώνεται. Φως σαλάτες που αποτελούν την κύρια διατροφή στην αρχή της διατροφής καθαρίζονται τέλεια και συμφιλιωμένοι στο σώμα, καθιστούν δυνατή την αξιολόγηση της γεύσης των φυσικών προϊόντων. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, σχηματίζονται οι σωστές εθισμοί τροφίμων, ο μεταβολισμός βελτιώνεται και αυτό επιτρέπει στο μέλλον να κρατήσει το βάρος.

Διατροφή Kim Protasova για εβδομάδες

Η διατροφή Kima Protasov έχει σχεδιαστεί για 3 στάδια. Την πρώτη διάρκεια 2 εβδομάδων. Το δεύτερο στάδιο είναι 3 εβδομάδες. Το τρίτο στάδιο διαρκεί 5 εβδομάδες. Τόσος χρόνος θα χρειαστεί να βγείτε από μια διατροφή. Πολύ αργή παραγωγή από τη διατροφή είναι σημαντικό για την εξασφάλιση του αποτελέσματος. Λεπτομέρειες σχετικά με τη διατροφή Kima Protasov μπορεί να βρεθεί από το μενού σε διαφορετικά στάδια της διατροφής.

Το πρώτο στάδιο της διατροφής Kim Protasov: την πρώτη και τη δεύτερη εβδομάδα

Μενού Kima Protasov Διατροφή στην πρώτη και τη δεύτερη εβδομάδα αποτελείται από ακατέργαστα λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα με λιπαρά έως 5% (χωρίς ζάχαρη γιαούρτια, Κεφίρ, τυρί, τυρί cottage, τυρί), ένα βραστό αυγό. Τα ακατέργαστα λαχανικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως σαλάτες, ανεφοδιασμό kefir ή γιαούρτι. Ο όγκος των λαχανικών και του χρόνου γεύματος μπορεί να είναι αυθαίρετος.

Από τα φρούτα τις πρώτες δύο εβδομάδες πρέπει να φάτε 3 πράσινα μήλα την ημέρα. Τα μήλα πρέπει να είναι παρόντα στη διατροφή κάθε μέρα καθ 'όλη τη διάρκεια της διατροφής, για 5 εβδομάδες. Θα αυξήσουν το σώμα με πηκτίνες και μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων. Μια μέρα θα πρέπει να πίνει τουλάχιστον 2 λίτρα νερού, μπορείτε να πιείτε τσάι και καφέ σε απεριόριστο όγκο. Κατά την επιλογή των γαλακτοκομικών προϊόντων, θα πρέπει να δοθεί προτίμηση στο φυσικό τυρόπηγμα χωρίς πρόσθετα, όχι τυρί, επειδή τα τυριά περιέχουν πολύ αλάτι. Και το αλάτι οδηγεί σε καθυστέρηση ρευστού στο σώμα, το οποίο εμποδίζει το αδυνάτισμα.

Αμέσως μέσα σε τρεις ημέρες, η διατροφή που θα αισθανθείτε εξαιρετικά ευκολία, η πρήξιμο θα αποθηκευτεί και θα αφήσει ένα επιπλέον υγρό από το σώμα. Είναι πιθανό ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας στο πρώτο στάδιο της διατροφής Protasov, αλλά δεν είναι μάλλον η πείνα, αλλά η επιθυμία να φάει κάτι νόστιμο.

Νωπά λαχανικά που αποτελούν τη διατροφή των πρώτων δύο εβδομάδων ανά διατροφή Kima Protasov:

1. Λάχανο (Belococcal, Βρυξέλλες, Σαβόι, Πεκίνο, Redhead).
2. Καρότο.
3. Ντομάτες.
4. Αγγούρια.
5. Νεαρά κολοκυθάκια, κολοκύθα.
6. Βουλγαρικό πιπέρι.
7. Ραπανάκι, γογγύλιο, ραπανάκια.
8. Σέλινο.
9. Σπαράγγι.
10. Ραβέντι.
11. Πράσινο (σαλάτα Cress, τόξο, μαϊντανός, Latuke, άνηθος, σπανάκι, Sorrel).
12. Σκόρδο.
13. Χρένο.

Το δεύτερο στάδιο της δίαιτας Kim Protasov: η τρίτη, τέταρτη και πέμπτη εβδομάδα

Στην αρχή της τρίτης εβδομάδας, το μενού μπορεί να συμπληρωθεί με κρέας ή ψάρι. Ο όγκος του τελικού κρέας δεν είναι περισσότερο από 300 g ανά ημέρα, σύμφωνα με την μέθοδο της επεξεργασίας του κρέατος μπορεί να είναι βρασμένο, τηγανητά ή στιφάδο. Το υπόλοιπο της διατροφής παραμένει χωρίς καμία αλλαγή.

Στο τέλος της τρίτης εβδομάδας, συνιστάται να μειώσει τον όγκο των καταναλώνονται γαλακτοκομικά προϊόντα. Από την τρίτη εβδομάδα, το βάρος αρχίζει να μειώνεται καθημερινά, αυτό δείχνει ότι ο μεταβολισμός έχει βελτιωθεί. Κάτω βάρους μπορεί να συνεχιστεί ακόμα και μετά το τέλος της δίαιτας, αν συνεχίσουν να τηρούν τη σωστή και υγιεινή διατροφή.

Το τρίτο στάδιο της Κύμα Protasov διατροφή: έξοδος από τη διατροφή

Έξοδος από τη διατροφή Protasov μεγάλη προσοχή, συνιστάται να γίνει λείο, που εκτείνεται για 5 εβδομάδες. Ως αποτέλεσμα της δίαιτας, το σώμα σχεδόν ξεφορτώθηκε την ώθηση για γλυκά και υδατάνθρακες των τροφίμων, τόσο περισσότερο θα πρέπει να καθοριστεί η συνήθεια της υγιεινής διατροφής.

θα πρέπει να ακολουθούνται εν λόγω κανόνες απλή.

1. Αφήστε αρκετό ωμά λαχανικά στη διατροφή. Μέρος των γαλακτοκομικών προϊόντων χρησιμοποιούν 1% ή 0% λιπαρά.
2. Σταδιακά προσθέστε το φυτικό λάδι στο μενού (περίπου 30 g ημερησίως) σε σαλάτες ανεφοδιασμού.
3. Ομαλά αντικαταστήσει 2 μήλα σε οποιαδήποτε φρούτα, εκτός από τα σταφύλια, μάνγκο και μπανάνα.
4. Το πρωινό σταδιακά αλλάζει στο χυλό, μαγειρεμένα στο νερό. Ξεκινήστε με πλιγούρι βρώμης, προσθέτοντας σταδιακά και άλλα δημητριακά.
5. Προσθήκη στο κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σιτηρέσιο, την ίδια στιγμή, είναι αναγκαίο να μειωθεί η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων.

Υπό την προϋπόθεση της σωστής εξόδου της διατροφής, του βάρους συνεχίζει σταδιακά να μειώνεται. Σε όλα τα στάδια της διατροφής της Kim Protasov, είναι σκόπιμο να συμμετάσχουν στη φυσική αγωγή, θα επιταχύνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Μετά την αποφοίτησή του από τη διατροφή Kim Protasov, είναι επιθυμητό να μην τρώνε αρτοποιίας και το λευκό ρύζι για 1-2 μήνες.

Συνταγές Διατροφή Kim Protasov

Μάθετε περισσότερα για τη διατροφή Kim Protasov μπορεί να βρεθεί από τις συνταγές.

Συνταγές για 1-2 εβδομάδες Διατροφή Kim Protasov

Protasovskaya okroshka

Συστατικά:

• αγγούρια?
• Κράμβες σγουρές?
• ραπανάκι;
• Βουλγαρικά πιπέρι?
• Ανηθο;
• Κεφίρ 3.2% λίπος.

Λαχανικά κομμένο σε μικρούς κύβους ή καλαμάκια, kolrabi τρίβεται σε μεγάλο τρίφτη, χύστε κεφίρ.

φυτικά ρολά

Συστατικά:

• κολοκύθι;
• κόκκινη πιπεριά, αγγούρι και καρότα?
• χόρτα, το σκόρδο?
• cottage τυρί έως 5% λίπος.

Κολοκυθάκια μπριζόλα κατά μήκος τα λεπτότερα ελάσματα. τυρί cottage Grease, γεμάτη με σκόρδο και χόρτα. Στη μία άκρη των πλακών κάνει μία μίγμα φυτικών ψιλοκομμένο πιπέρι, τα καρότα και αγγούρι, τυλιγμένο με ένα ρολό. Ασφαλίστε το ρολό με οδοντογλυφίδες.

Συνταγές για 3-5 εβδομάδες Διατροφή Kim Protasov

Σαλάτα «Elysee πεδία»

Συστατικά:

• γλυκά Σέλινο του?
• αγγούρι;
• λευκό λάχανο;
• βραστό στήθος κοτόπουλου?
• Φυσικό «ακτιβισμό».

Λάχανο λάμπει με άχυρο, το σέλινο κομμένο σε μικρά τετράγωνα, αγγούρι κομμένο άχυρο. Κρέας αποσυναρμολογηθεί ίνες. Όλα μίγμα, εφοδιάζονται με καύσιμα τα «ακτιβιστές».

Βγάζει μια πολύ ικανοποιώντας σαλάτα με ένα εκπληκτικό φρέσκο \u200b\u200bάρωμα.

Σαλάτα «Πορτοκαλί Τρυφερότητα»

Συστατικά:

• 150 g βραστό στήθος κοτόπουλου?
• 2 καρότα?
• 1 αυγό βραστό?
• 5 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. γιαούρτι;
• Μερικές σταγόνες μουστάρδας.

Το κρέας και αυγά ψιλοκομμένα, τρίβοντας το καρότο στο μικρό τρίφτη. Συμπληρώστε με γιαούρτι και σάλτσα μουστάρδας.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα Διατροφή Protasov

Εάν συμμορφώνεστε με όλες τις συστάσεις και τις απαιτήσεις της διατροφής Kim Protasov, τα αποτελέσματα θα είναι ευχάριστο. Επιπλέον, η ζυγαριά θα ενθουσιάσει σπάνια κιλά, το κλίμα θα βελτιωθεί σημαντικά. Ειδικά το πρωί, αντί για την κατανομή πρωί, θα υπάρξει ένα κύμα της δύναμης και της ενέργειας. Η κατάσταση του δέρματος θα βελτιωθεί αισθητά, τα μάτια θα λάμπει, και οι σκέψεις είναι φρέσκα. Μετά από όλα, η σωστή ισορροπημένη διατροφή θα ωφελήσει μόνο!

Για 5 εβδομάδες διεξάγεται σε μια διατροφή της Kim Protasov, μπορείτε εύκολα να χάσετε 8-9 κιλά. Ο αριθμός των πέσει κιλά εξαρτάται από το αρχικό βάρος, το δείκτη μάζας σώματος (διαθεσιμότητα των επιπλέον κιλών), οίδημα. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε τη δίαιτα Protasov όχι περισσότερο από 1 φορά το χρόνο, κατά προτίμηση κατά την περίοδο του καλοκαιριού-φθινόπωρο, διότι αυτή τη στιγμή δεν υπάρχουν διαθέσιμες υψηλής ποιότητας λαχανικά. Η κατανάλωση ενός μεγάλου αριθμού φρέσκων λαχανικών πλούσια σε φυτικές ίνες βελτιώνει την πέψη, κορεσμένο με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Λόγω της συνεχούς εισόδου στον οργανισμό μιας πρωτεΐνης που περιέχεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, υπολείμματα μυϊκού ιστού, η οποία εμποδίζει το sorcement δέρμα.

Διατροφή Κύμα Protasova είναι κατάλληλο για ανθρώπους που έχουν αποφασίσει να αγωνιστεί με πολλά γλυκά. Κατά τη διάρκεια του χρόνου που δαπανάται για την διατροφή, μπορείτε να πάρετε εντελώς απαλλαγεί από τα συνηθισμένα σνακ με ένα μπισκότο ή καραμέλα. Η δίαιτα συμβάλλει στην σταδιακή εγκατάλειψη της ζάχαρης, αντικαθιστώντας το με μέλι και αποξηραμένα φρούτα.

Είναι δυνατόν, με βάση τις διατάξεις της δίαιτας Protasov να δημιουργήσουν το δικό τους, την αρχική διατροφή της. Είναι δυνατόν να ξεκινήσετε μια δίαιτα από την τρίτη εβδομάδα, όταν η διατροφή συμπληρώνεται με κρέας και μια μικρή ποσότητα φυτικών ελαίων. Είναι πολύ πιο εύκολο να συνηθίσεις τη σωστή διατροφή, και ανατροφοδότηση σχετικά με τη διατροφή Κύμα Protasov δείχνει ότι ακόμα και η συμμόρφωση με τις τρίτη εβδομάδα οδηγεί σε σημαντική απαλλαγή από το βάρος.

Τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους για τη διατροφή των Kim Protasov στη φωτογραφία:

Αντενδείξεις για τη Διατροφή Protasova

Κατέχοντας ένα τεράστιο αριθμό των θετικών στιγμές, τη διατροφή των Kim Protasov, όπως και όλες οι δίαιτες, έχει αντενδείξεις. Οι άνθρωποι που πάσχουν από χρόνιες παθήσεις του πεπτικού συστήματος πρέπει να ζητήσει τη γνώμη του θεράποντα ιατρό. Οι αντενδείξεις που σχετίζονται με τον περιορισμό των αμυλούχων προϊόντων στις δύο πρώτες εβδομάδες της δίαιτας. Άμυλο έχει μια επίδραση μαλακώματος, προστατεύοντας τις βλεννογόνους του εντέρου και το στομάχι από χοντρό φυτικές τρόφιμα. Ως εκ τούτου, η ανεπάρκεια των πλησιέστερων ουσιών στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση των ασθενειών.

Διατροφή Kim Protasova. βίντεο