Δίαιτα kim protasov

Η δίαιτα Kim Pretasov είναι γνωστή από το 1999 και από τότε έχει πάρει μια άξια θέση στον κατάλογο των δίαιτων που βασίζονται σε σωστή και υγιεινή διατροφή. Δοκιμάζεται, εκτιμάται και αναγνωρίζεται.

Περιγραφή της διατροφής του Kim Protasov

Η διατροφή του Prosov έχει σχεδιαστεί για μια αρκετά μεγάλη χρονική περίοδο, αλλά τα εξαιρετικά αποτελέσματα με τη μορφή πτωμάτων και ενός λεπτού αριθμού επισκιάζουν αυτό το μειονέκτημα. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να λιμοκτονεί κατά τη διάρκεια της διατροφής.

Η δίαιτα του Kim Protasov βασίζεται στην αρχικά μεγάλη ποσότητα τροφίμων, ή, πιο σωστά, έναν άνετο όγκο. Ως αποτέλεσμα της χρήσης μόνο χρήσιμων προϊόντων χωρίς αλάτι και καρυκεύματα, η ποσότητα των τροφίμων που τρώγεται μειώνεται σταδιακά. Οι ελαφρές σαλάτες που αποτελούν την κύρια διατροφή στην αρχή της δίαιτας καθαρίζουν απόλυτα και βελτιώνουν το σώμα, καθιστούν δυνατή την αξιολόγηση της γεύσης των φυσικών προϊόντων. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, σχηματίζονται κατάλληλοι εθισμοί για τα τρόφιμα, βελτιώνεται ο μεταβολισμός και αυτό σας επιτρέπει να διατηρήσετε βάρος στο μέλλον.

Διατροφή Kim Protasov για εβδομάδες

Η δίαιτα του Kim Protasov έχει σχεδιαστεί για 3 στάδια. Η πρώτη διάρκεια των 2 εβδομάδων. Το δεύτερο στάδιο είναι 3 εβδομάδες. Το τρίτο στάδιο διαρκεί 5 εβδομάδες. Τόσο πολύς χρόνος θα πάρει για να βγούμε από τη διατροφή. Μια πολύ αργή έξοδος από τη διατροφή είναι σημαντική για την εδραίωση του αποτελέσματος. Μπορείτε να μάθετε λεπτομερώς σχετικά με τη διατροφή του Kim Protasov από το μενού σε διαφορετικά στάδια της διατροφής.

Το πρώτο στάδιο της διατροφής του Kim Protasov: η πρώτη και η δεύτερη εβδομάδα

Το μενού της δίαιτας Kim Protasov κατά την πρώτη και τη δεύτερη εβδομάδα αποτελείται από ωμά λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε λίπος έως και 5% (μη ζαχαρούχα γιαούρτι, κεκαλί, broinz, τυρί, τυρί, τυρί), ένα βρασμένο αυγό. Τα ακατέργαστα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ως σαλάτες, καρυκεύματα με κεκίρ ή γιαούρτι. Ο όγκος των λαχανικών και ο χρόνος κατανάλωσης μπορεί να είναι αυθαίρετος.

Από τα φρούτα τις πρώτες δύο εβδομάδες πρέπει να φάτε 3 πράσινα μήλα την ημέρα. Τα μήλα πρέπει να υπάρχουν στη διατροφή κάθε μέρα καθ 'όλη τη διάρκεια της διατροφής, για 5 εβδομάδες.   Θα κορεστούν το σώμα με πηκτίνες και μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων. Τουλάχιστον 2 λίτρα νερού πρέπει να είναι μεθυσμένοι την ημέρα, μπορείτε να πιείτε τσάι και καφέ σε απεριόριστο όγκο. Κατά την επιλογή προϊόντων ξινού -μιλίου, πρέπει να δοθεί προτίμηση στο φυσικό τυρί cottage χωρίς πρόσθετα, όχι τυρί, αφού τα τυριά περιέχουν πολύ αλάτι. Και το αλάτι οδηγεί σε καθυστέρηση στο υγρό στο σώμα, που εμποδίζει την απώλεια βάρους.

Αμέσως για τρεις ημέρες της διατροφής, θα αισθανθείτε εξαιρετική ευκολία, θα υποχωρήσετε με πρήξιμο και υπερβολικό υγρό από το σώμα θα φύγει. Ίσως ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας στο πρώτο στάδιο της διατροφής Protasov, αλλά δεν είναι μάλλον πείνα, αλλά η επιθυμία να φάει κάτι νόστιμο.

Φρέσκα λαχανικά που συνθέτουν τη διατροφή των πρώτων δύο εβδομάδων στη διατροφή του Kim Protasov:

1. Λάχανο (λευκές, Βρυξέλλες, Σαβοΐα, Πεκίνο, Κόκκινο Κόκκινο).
2. Καρότο.
3. Ντομάτες.
4. Αγγούρια.
5. Νεαρή κολοκυθάκια, κολοκύθα.
6. Βουλγαρικό πιπέρι.
7. Ραπανάκι, γογγύλια, ραπανάκια.
8. Σέλινο.
9. Σπαράγγι.
10. Ραβέντι.
11. Πράσινη (Korses Salat, κρεμμύδια, μαϊντανό, ορείχαλκο, άνηθο, σπανάκι, sorrel).
12. Σκόρδο.
13. Χρένο.

Το δεύτερο στάδιο της δίαιτας Kim Pretasov: η τρίτη, τέταρτη και πέμπτη εβδομάδα

Στην αρχή της τρίτης εβδομάδας, το μενού μπορεί να συμπληρωθεί με κρέας ή ψάρια. Ο όγκος του τελικού κρέατος δεν υπερβαίνει τα 300 g ανά ημέρα, σύμφωνα με τη μέθοδο επεξεργασίας, το κρέας μπορεί να βράσει, να τηγανιστεί ή να στιφάδο. Η υπόλοιπη διατροφή παραμένει αμετάβλητη μέχρι στιγμής.

Στο τέλος της τρίτης εβδομάδας, συνιστάται να μειωθεί ο όγκος των γαλακτοκομικών προϊόντων που καταναλώνονται. Από την τρίτη εβδομάδα, το βάρος αρχίζει να μειώνεται καθημερινά, αυτό δείχνει ότι ο μεταβολισμός έχει βελτιωθεί. Η απώλεια βάρους μπορεί να συνεχιστεί ακόμη και μετά το τέλος της διατροφής, αν ακολουθήσετε τη δεξιά και υγιεινή διατροφή.

Το τρίτο στάδιο της διατροφής Kim Pretasov: Έξοδος από τη διατροφή

Η έξοδος από τη διατροφή του Protasov δίνεται μεγάλη προσοχή, συνιστάται να το κάνει ομαλή, εκτείνεται για 5 εβδομάδες. Ως αποτέλεσμα της διατροφής, το σώμα σχεδόν ξεφορτώθηκε από τη λαχτάρα για γλυκά και υδατάνθρακες, οπότε θα πρέπει να διορθώσετε τη συνήθεια της υγιεινής διατροφής.

Θα πρέπει να τηρήσετε τέτοιους απλούς κανόνες.

1. Αφήστε μια επαρκή ποσότητα ακατέργαστων λαχανικών στη διατροφή. Μέρος των γαλακτοκομικών προϊόντων χρησιμοποιούν 1% ή 0% λίπος.
2. Σταδιακά προσθέστε φυτικό λάδι στο μενού (περίπου 30 g ανά ημέρα) για σάλτσα σαλάτας.
3. Αντικαταστήστε ομαλά 2 μήλα με οποιαδήποτε φρούτα, εκτός από τα σταφύλια, τα μάνγκο και τις μπανάνες.
4. Το πρωινό αλλάζει σταδιακά για το χυλό μαγειρεμένο στο νερό. Ξεκινήστε με βρώμη, προσθέτοντας σταδιακά άλλα δημητριακά.
5. Προσθέστε το κρέας χαμηλής απόδοσης στη διατροφή, ωστόσο, είναι απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων.

Με την επιφύλαξη της σωστής εξόδου από τη διατροφή, το βάρος σταδιακά συνεχίζει να μειώνεται. Σε όλα τα στάδια της διατροφής Kim Pretasov, είναι σκόπιμο να συμμετάσχετε στη φυσική αγωγή, θα επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Μετά τη διατροφή του Kim Protasov, συνιστάται να μην τρώτε προϊόντα ψωμιού και θαλάμου και λευκό ρύζι για 1-2 μήνες.

Συνταγές διατροφής Kim Pretasov

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διατροφή του Kim Protasov από τις συνταγές.

Συνταγές για 1-2 εβδομάδα διατροφής Kim Pretasov

Protasovskaya Okroshka

Συστατικά:

• αγγούρια?
• Λάχανο kohlrabi;
• ραπανάκι;
• Βουλγαρικό πιπέρι.
• άνηθο;
• kefir 3,2% λίπος.

Κόψτε τα λαχανικά με μικρούς κύβους ή λωρίδες, τρίψτε τη σφριγηλότητα σε ένα χονδροειδές τρίψιμο, ρίξτε το κερί.

Λαχανικά

Συστατικά:

• κολοκύθι;
• κόκκινο πιπέρι, αγγούρι και καρότα.
• πράσινα, σκόρδο.
• cottage Cheese έως 5% λίπος.

Κόψτε το tsukkini κατά μήκος των καλύτερων πλακών. Λιπάνετε με τυρί cottage, καρυκευμένο σκόρδο και βότανα. Σε μια άκρη της πλάκας, βάλτε ένα μίγμα λαχανικών πιπεριάς, καρότα και αγγουριού ψιλοκομμένο από λωρίδες, τυλίξτε το με ένα ρολό. Διορθώστε το ρολό με οδοντογλυφίδα.

Συνταγές για 3-5 εβδομάδες διατροφής Kim Protasov

Σαλάτα πεδίου Elisean

Συστατικά:

• Σέλινο Petioles;
• αγγούρι;
• λευκό λάχανο;
• βραστό στήθος κοτόπουλου.
• Φυσική "ενεργοποίηση".

Κόβουμε το λάχανο με λωρίδες, κόβουμε το σέλινο με μικρά τετράγωνα, κόβουμε τις λωρίδες αγγουριού. Διαχωρίζουμε το κρέας στις ίνες. Ανακατέψτε τα πάντα, σεζόν με "ενεργοποίηση".

Αποδεικνύεται μια πολύ πλούσια σαλάτα με ένα εκπληκτικό φρέσκο \u200b\u200bάρωμα.

Σαλάτα "πορτοκαλί τρυφερότητα"

Συστατικά:

• 150 g βρασμένου στήθους κοτόπουλου.
• 2 καρότα.
• 1 βρασμένο αυγό.
• 5 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. γιαούρτι;
• Μερικές σταγόνες μουστάρδας.

Κόψτε με λεπτό το κρέας και το αυγό, τρίβετε τα καρότα στο μικρότερο τρίφτη. Σχέδιο με γιαούρτι και σάλτσα μουστάρδας.

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της δίαιτας Pretasov

Εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις και τις απαιτήσεις της διατροφής KIM PROSOV, τότε τα αποτελέσματα θα είναι εκπληκτικά. Εκτός από το γεγονός ότι οι κλίμακες θα ευχαριστήσουν τα απορριπτόμενα χιλιόγραμμα, η διάθεση θα βελτιωθεί σημαντικά. Ειδικά το πρωί, αντί για την πρωινή βλάβη, θα υπάρξει μια δύναμη και ενέργειας. Η κατάσταση του δέρματος θα βελτιωθεί αισθητά, τα μάτια θα ακτινοβολούν και οι σκέψεις είναι φρέσκες. Μετά από όλα, η σωστή ισορροπημένη διατροφή θα επωφεληθεί μόνο!

Για 5 εβδομάδες που δαπανώνται για τη διατροφή του Kim Protasov, μπορείτε εύκολα να χάσετε 8-9 κιλά. Ο αριθμός των κιλών που μειώθηκε εξαρτάται από τον αρχικό βάρος, το δείκτη σωματικού βάρους (την παρουσία επιπλέον κιλών), οίδημα. Συνιστάται η χρήση της διατροφής του Prostasov, όχι περισσότερο από 1 φορά το χρόνο, κατά προτίμηση κατά τη διάρκεια της καλοκαιρινής σεζόν, αφού αυτή τη στιγμή υπάρχουν ποιοτικά λαχανικά. Τρώγοντας μεγάλο αριθμό φρέσκων λαχανικών πλούσιων σε ίνες, βελτιώστε την πέψη, κορεσμό με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Χάρη στη σταθερή πρόσληψη της πρωτεΐνης που περιέχεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα, διατηρείται ο μυϊκός ιστός, γεγονός που εμποδίζει το δέρμα.

Η δίαιτα του Kim Protasov είναι κατάλληλη για άτομα που αποφάσισαν να πολεμήσουν με μια λαχτάρα για γλυκά. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από τα συνηθισμένα σνακ με μπισκότο ή καραμέλα. Η δίαιτα συμβάλλει στη σταδιακή απόρριψη της ζάχαρης, αντικαθιστώντας την με μέλι και αποξηραμένα φρούτα.

Μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας, πρωτότυπη διατροφή που βασίζεται στις διατάξεις της διατροφής του Prostasov. Είναι δυνατόν να ξεκινήσετε μια δίαιτα από την τρίτη εβδομάδα, όταν η διατροφή συμπληρώνεται με κρέας και μια μικρή ποσότητα φυτικού ελαίου. Είναι πολύ πιο εύκολο να συνηθίσετε για τη σωστή διατροφή και οι κριτικές σχετικά με τη διατροφή του Kim Protasov λένε ότι ακόμη και η συμμόρφωση με την τρίτη εβδομάδα οδηγεί σε σημαντική απώλεια βάρους.

Αποτελέσματα απώλειας βάρους στη διατροφή του Kim Protasov στη φωτογραφία:

Αντενδείξεις για τη διατροφή Potasov

Διαθέτοντας έναν τεράστιο αριθμό θετικών στιγμών, η διατροφή του Kim Protasov, όπως όλες οι δίαιτες, έχει αντενδείξεις. Οι άνθρωποι που πάσχουν από χρόνιες ασθένειες του πεπτικού συστήματος πρέπει να συμβουλεύονται τον θεράποντα γιατρό. Οι αντενδείξεις σχετίζονται με τον περιορισμό των προϊόντων αμύλου τις πρώτες δύο εβδομάδες της διατροφής. Το άμυλο έχει ένα μαλάκωμα, προστατεύοντας τις βλεννογόνες μεμβράνες των εντέρων και το στομάχι από τα τραχιά φυτικά τρόφιμα. Επομένως, μια ανεπάρκεια των ουσιών που περιβάλλει τη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση των ασθενειών.

  Διατροφή Kim Protasov. Βίντεο