Τι να κάνετε για να χάσετε τα χέρια σας

Τα χέρια είναι συχνά ένας προβληματικός χώρος για πολλές γυναίκες. Είναι αυτοί που είναι πολύ δύσκολο να χάσουν βάρος. Υπάρχουν γυναίκες, αν και λεπτές, αλλά τα χέρια τους είναι πλήρη. Και αυτό δεν ζωγραφίζει καθόλου το σχήμα. Πράγματι, είναι πολύ πιο εύκολο να επιτευχθούν λεπτές πόδι από τα στυλό. Εάν εξακολουθείτε να αποφασίσετε να επιτύχετε τέλειες αναλογίες, πρέπει να το πάρετε σοβαρά, αφού η απώλεια βάρους στα χέρια σας είναι αρκετά πραγματική - πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη και να προσεγγίσετε σοβαρά αυτή τη διαδικασία.

Πώς να χάσετε βάρος στα χέρια σας γρήγορα

Τα κοκαλιάρικα χέρια είναι όμορφα, αλλά όχι όλες οι γυναίκες μπορούν να καυχηθούν για αυτό. Για να βάλετε τα χέρια σας σε τάξη, πρέπει να περάσετε πολύ χρόνο: ασκήσεις, διατροφή, μασάζ κ.λπ. Εάν πρέπει να κάνετε τουλάχιστον λίγο πιο λεπτή, δηλαδή, υπάρχουν μερικά κόλπα, χάρη στα οποία μπορείτε να φαίνεστε καλά. Η σωστή επιλογή ρούχων και αξεσουάρ θα σας βοηθήσει με αυτό.

Στην κρύα εποχή, δεν υπάρχουν προβλήματα με τα πλήρη χέρια: όλα τα ελαττώματα είναι τέλεια κρυμμένα κάτω από πουλόβερ, ζεστά πουλόβερ και, γενικά, ρούχα από πυκνά υφάσματα. Και τι να κάνετε το καλοκαίρι, όταν δεν μπορείτε να καλύψετε τα χέρια σας; Οι εμπειρογνώμονες συμβουλεύουν να τηρούν τους ακόλουθους κανόνες:

1. Φορέστε ρούχα με μανίκια ¾.
2. Φορέστε ρούχα με μανίκια συντονισμού.
3. Φορέστε μεγάλα κοσμήματα.
4. Φορέστε αξεσουάρ χειρός.

Αλλά δεν θα χρειαστείτε αυτές τις συμβουλές αν λάβετε μια σταθερή απόφαση να χάσετε βάρος στα χέρια σας.

Τι πρέπει να γίνει για να χάσετε τα χέρια σας

Οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους χωρίζονται σε δύο ομάδες: ένας από αυτούς χάνει από πάνω προς τα κάτω (πρώτους ώμους και όπλα, και στη συνέχεια το στομάχι και τα πόδια) και το δεύτερο από κάτω προς τα πάνω (τα πρώτα πόδια και το στομάχι και στη συνέχεια τα όπλα).

Τα πλήρη χέρια είναι ένα αρκετά αξιοσημείωτο μειονέκτημα του σχήματος. Αλλά τα χέρια δεν θα είναι ποτέ παχιά αν δεν υπάρχει ούτε ένα γραμμάριο λίπους στο σώμα. Και αυτό σημαίνει ότι το πιο αδύνατο σχήμα, τόσο πιο σφιχτά θα είναι τα χέρια σας. Και αν κάνετε τα πάντα σωστά, τότε απλά δεν μπορείτε να παραμείνετε παχύ!

Προκειμένου να χάσετε τα χέρια και τους ώμους σας, πρέπει να παρατηρήσετε μια διατροφή και να εκτελέσετε ειδικές ασκήσεις, αφού θα επωφεληθούν μόνο η σωστή διατροφή και η σωματική δραστηριότητα. Το ένα δεν είναι συμβατό χωρίς το άλλο. Αλλά ως πρόσθετη χαλάρωση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μασάζ.

Φυσικά φορτία για απώλεια βάρους

1. Τα πλήρη χέρια δεν χρειάζονται ασκήσεις δύναμης - από αυτό, αντίθετα, θα ανακάμψουν μόνο.
2. Η Cardione θα βοηθήσει να χάσουν βάρος στα χέρια τους. Οι τάξεις στους προσομοιωτές είναι τέλειες.
3. Για να πετάξετε επιπλέον κιλά και να τραβήξετε τα χέρια σας, χρειάζεστε φως, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις, για παράδειγμα, αερόμπικ ή τρέξιμο - χάρη σε αυτό, το λίπος θα λιώσει και θα έχετε την ευκαιρία να αντλήσετε μυς και να τραβήξετε τα χέρια σας.

Φορτία ισχύος για απώλεια βάρους

1. Αφού τα χέρια χάνουν βάρος χάρη στα φορτία της κυκλοφορίας καρδιο ή των καρδιο, μπορείτε αργά να αρχίσετε να ξεκινάτε ασκήσεις αντοχής - αυτό θα δώσει μια όμορφη ανακούφιση.
2. Για ανάγλυφους, όμορφα χέρια είναι απαραίτητο να αναπτυχθούν τρικέφαλα. Εάν είναι σε κακή κατάσταση, τότε τα χέρια δεν φαίνονται το καλύτερο - το δέρμα σκαρφαλώνει και γίνεται flabby.
3. Ο καλύτερος τρόπος για να αναπτύξετε τα triceps είναι push -ups από έναν πάγκο. Αυτό εκτελείται ως εξής: Πάρτε την έμφαση που βρίσκεται από τον πάγκο, σηκώστε το σώμα προς τα πάνω και χαμηλώστε τους αγκώνες προς τα κάτω. Είναι απαραίτητο να κάνουμε πρώτες 2 προσεγγίσεις 5 φορές, στη συνέχεια να αυξήσουμε τις τάξεις σε 3 προσεγγίσεις 15 φορές. Η άσκηση εκτελεί σε μια μέρα. Κατά μέσο όρο, ένα μήνα είναι αρκετό για να παρατηρήσετε το αποτέλεσμα.

Τεντώνοντας για απώλεια βάρους των χεριών

Οι ασκήσεις ισχύος είναι σε θέση να αντλούν τα χέρια έτσι ώστε να μην συμβεί αυτό, πρέπει να συμμετέχετε σε μυς που εκτείνεται μετά την τάξη. Αυτό θα βοηθήσει να γίνουν τα χέρια πιο θηλυκά.

Το τέντωμα εκτελείται μετά από ασκήσεις για να χαλαρώσετε και να τραβήξετε τους μύες. Η διαδικασία φαίνεται ως εξής: Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και στη συνέχεια τεντώστε με ελαστικές κινήσεις. Πρώτον, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το ένα χέρι είναι στην κορυφή, στη συνέχεια αλλάξτε τις θέσεις τους.

Εάν πρέπει να χάσετε τα χέρια σας, το τέντωμα πρέπει να πραγματοποιείται τακτικά μετά την άσκηση.

Δίαιτα για απώλεια βάρους

Οι φυσικές ασκήσεις δεν είναι όλες, αλλά μόνο το ήμισυ της επιτυχίας. Το δεύτερο εξάμηνο είναι σωστή διατροφή. Φυσικά, δεν πρέπει να λιμοκτονεί, αλλά να αυξήσετε την ποσότητα πρωτεϊνών που καταναλώνονται και να μειώσετε την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται. Φάτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, εγκαταλείψτε το αλεύρι και τα γλυκά.

Προσπαθήστε να φάτε τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, το τμήμα πρέπει να είναι μικρό.

Παρεμπιπτόντως, οι ειδικοί λένε ότι αυτή η σαλάτα είναι σε θέση να βοηθήσει να χάσει τα χέρια του το καλύτερο. Περιέχει μια τεράστια ποσότητα θρεπτικών ουσιών, έτσι ώστε να μπορεί γενικά να χρησιμοποιηθεί ως σαλάτα βιταμινών:

1. Οι ντομάτες (βιταμίνες Α και C, καθώς και λυκοπίνες).
2. Γλυκό πιπέρι (βιταμίνη Α).
3. Μήλα (φρουκτόζη, βιταμίνες, αντιοξειδωτικά).
4. Σταδιακές (ίνες, πρωτεΐνη).
5. Κέδρος καρύδια (ίνες, μέταλλα, λίπη).

Μπορείτε επίσης να πετάξετε στη σαλάτα: αυγό, αβοκάντο, τυρί, λάχανο, ελιές.

Το πιάτο προετοιμάζεται ως εξής:

1. Κόψτε τις ντομάτες και τους κύβους πιπεριού.
2. Βράζετε ένα αυγό (αν είναι στη σαλάτα σας), σχάρα. (Παρεμπιπτόντως, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μία πρωτεΐνη, αφού υπάρχουν λίπη στον κρόκο).
3. Σχάρα μήλα.
4. Βυθίστε τις σταφίδες σε ζεστό νερό για 15 λεπτά.
5. Εάν αποφασίσετε να προσθέσετε αβοκάντο στη σαλάτα - κόψτε το σε φέτες, λάχανο - ψιλοκομμένο, τυρί - σχάρα, αποστραγγίστε την άλμη από τις ελιές.
6. Βάλτε όλα τα συστατικά στο μερίδιο κύπελλο, πασπαλίστε με καρύδια κέδρου στην κορυφή - το πάτωμα της κουταλιάς της σούπας θα είναι αρκετό.

Μασάζ για απώλεια βάρους των χεριών

1. Αγοράστε μια κρέμα σώματος και τρίψτε την καθημερινά στο πάνω μέρος των χεριών, κάνοντας μαλακά εγκεφαλικά επεισόδια, τσίμπημα και πατρίδες.
2. Κάντε το χέρι σας. Χρησιμοποιήστε καφέ, φύκια, καθώς και ειδικά μείγματα για την περιτύλιξη και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος ή για την απώλεια βάρους. Το περιτύλιγμα στο σπίτι έχει ως εξής: 70 g καφέ (φυσικό, αλλά αλεσμένο) ρίχνει νερό (ζεστό), σε τέτοιες αναλογίες, για να πάρει ένα buzz. Πάρτε λίγο τρίξιμο και αραιωμένο με πήκτωμα ή αφρό για κολύμβηση - φτιάξτε το ξεφλούδισμα. Θα απειλήσω να βάλω τα χέρια μου, να τυλίξω με μια ταινία, να το τυλίξω με κάτι ζεστό και να αφήσω για 50 λεπτά.
3. Επικοινωνήστε με τον μασέρ που ειδικεύεται στο μασάζ για απώλεια βάρους - θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ακόμη και στα δάχτυλά σας, χάρη σε ένα ειδικό αναπτυγμένο μάθημα.

Κολύμπι

Αυτό είναι ένα μεγάλο φάρμακο για να χάσετε βάρος τα χέρια σας και να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα για πάντα. Επισκεφθείτε μια πισίνα με κάποια κανονικότητα και σύντομα θα ανοίξετε μια αλλαγή προς το καλύτερο.

Ειδικές ασκήσεις για να χάσετε τα χέρια σας

Η απώλεια βάρους των χεριών είναι θέμα χρόνου και επιθυμίας. Εδώ είναι μια πολύ απλή, αλλά πολύ επιτυχημένη κατάρτιση, χάρη στην οποία θα απαλλαγείτε από τις αποθέσεις λίπους στα χέρια σας. Το συγκρότημα δεν θα σας πάρει πολύ χρόνο - μόνο μισή ώρα την ημέρα και δεν μπορείτε πλέον να ανησυχείτε ότι έχετε προβλήματα με τα χέρια σας.

1. Να είστε βέβαιος να παρακολουθείτε την αναπνοή - μην το κρατάτε, αναπνέετε ομοιόμορφα.
2. Εάν θέλετε να πιείτε, μπορείτε να πιείτε λίγο νερό δεξιά κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.
3. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται μόνιμες και στα μισά πόδια.
4. Εάν μιλάμε για αλτήρες, τότε πρέπει να ξεκινήσετε με βάρος 1 κιλών, τότε αυξάνετε στα 2 κιλά.
5. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον 30 φορές.

Εκτελέστε ένα σύνολο ασκήσεων κάθε μέρα.

1. Θέση εκκίνησης (i.p.): στέκεται, τα πόδια ώμο -Χώριο χωριστά, ένα χέρι στη ζώνη, σε έναν άλλο αλτήρα. Ισιώστε το χέρι με τον αλτήρα. Σηκώστε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι, στη συνέχεια χαμηλώστε τον στον ώμο, πάρτε πίσω από το κεφάλι. Θα επιστρέψει στο i.p. Η άσκηση πρέπει να εκτελεστεί πολύ αργά και ο αλτήρας μειώνεται όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
2. Ι.Π. Λυγίστε τα χέρια στους αγκώνες, αλτήρες πιο κοντά στους ώμους, επιστρέψτε στο i.p. Η άσκηση εκτελείται αργά.
3. Ι.Π.: Σταθερά, τα χέρια πιέζονται στο στήθος, το καθένα σε αλτήρες. Για να φτιάξετε μια βύθιση με ένα πόδι και να πετάξετε το χέρι σας (το αριστερό πόδι είναι το δεξί χέρι, το δεξί πόδι είναι το αριστερό χέρι).
4. Ι.Π.: Σταθερά, χέρια στις ραφές, το καθένα σε αλτήρες. Πάρτε τα δύο χέρια και το ένα πόδι ταυτόχρονα. Επαναλάβετε τις ίδιες ενέργειες με το άλλο πόδι.
5. Ι.Π. Βυθίστε την υπόθεση κατά περίπου 80 μοίρες. Σηκώστε τα χέρια σας με αλτήρες στους ώμους σας.
6. Ι.Π. Αύξηση στις κάλτσες, σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο του προσώπου.
7. Ι.Π.: Σταθερά, τα χέρια με αλτήρες ανυψώνονται στο επίπεδο των ώμων (παράλληλα με το πάτωμα). Χτυπήστε τους αγκώνες σας για να σχηματίσετε μια γωνία 90 βαθμών.
8. Ι.Π. Κουτί.

Εδώ είναι οι ασκήσεις που πρέπει να εκτελεστούν για να χάσουν τα χέρια τους.

Χάστε βάρος στα χέρια σας: συμβουλές στο τέλος

1. Νερό. Προσπαθήστε να πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό νερό: κατά μέσο όρο από 8 έως 12 γυαλιά την ημέρα. Χάρη στο υγρό, ο καθαρισμός εμφανίζεται στο σώμα - απαλλάσσεται από τις τοξίνες και η απώλεια βάρους θα κινηθεί γρηγορότερα.
2. Χορός. Μισή ώρα ανά ημέρα μαθημάτων χορού θα βελτιώσει σημαντικά την ευημερία σας και θα βάλει την εμφάνισή σας σε τάξη - δεν θα παρατηρήσετε καν πώς τα χέρια σας θα χάσουν βάρος.
3. Πάρτε το λουτρό όσο πιο συχνά γίνεται, αφού το δέρμα αποθηκεύεται με υγρό κατά τη διάρκεια των διαδικασιών υγιεινής μας.
4. Αρνούνται τα γλυκά ανθρακούχα ποτά.
5. Βαθμολογήστε το κάπνισμα!
6. Ομοιοπαθητική, βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής. Σήμερα, για να μειωθεί το βάρος, υπάρχουν μια ποικιλία φαρμάκων: θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, να υποστηρίξουν το σώμα και να το φορτίσουν με ενέργεια και όλες τις απαραίτητες βιταμίνες.
7. Εάν δοκιμάσατε, πραγματοποιήσατε όλες τις συστάσεις, αλλά τίποτα δεν σας βοήθησε (δυστυχώς, υπάρχουν τέτοιοι άνθρωποι), μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την τελευταία ευκαιρία - καλλυντική χειρουργική επέμβαση. Ειλικρινά, αυτή η διαδικασία είναι πολύ οδυνηρή και υπέροχη δαπανηρή. Είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με έναν πλαστικό χειρουργό μόνο εάν, λόγω της μεγάλης απώλειας βάρους, έχετε ραγάδες και το δέρμα ήταν πολύ χαλαρό.

Πώς να χάσετε βάρος στα χέρια σας. Βίντεο