Τι είναι η αναβλητικότητα. Αιτίες αναβλητικότητας. Πώς να απαλλαγείτε από την αναβλητικότητα, τις μεθόδους θεραπείας

Για να πετύχετε σε μια συγκεκριμένη περίπτωση, πρέπει να συλλεχθείτε, σοβαρό και υπεύθυνο. Όλοι γνωρίζουν αυτή την αλήθεια, ωστόσο, ο καθένας μας επιτρέπει στον εαυτό μας να είναι τεμπέλης, να το βγάλει για αργότερα πράγματα. Και όσο πιο δύσκολο είναι το καθήκον, τόσο πιο προβληματικό να το εκπληρώσει εγκαίρως. Εάν έχετε αποστασιοποιηθεί από τα εξωτερικά πράγματα, χωρίς αμφιβολία, ο αναχαιτιστής και η "τεμπελιά" σας έχει από καιρό ονομάζεται από την αναβλητικότητα. Ας μιλήσουμε για το πώς να αντιμετωπίσουμε ένα τέτοιο πρόβλημα και πού να λάβουμε κίνητρα για να δουλέψουμε αποτελεσματικά.

Τι είναι η αναβλητικότητα

Όλοι -η γνώση της Wikipedia αναφέρει ότι ο καθένας από εμάς μπορεί να γίνει ένας αναβλητικός εντελώς ανεπαίσθητα για τον εαυτό του. Αυτό δεν είναι μια ασθένεια, αλλά μάλλον μια ιδιότητα της ανθρώπινης ψυχής, η οποία σε ένα συγκεκριμένο στάδιο μπορεί να αποτελέσει σοβαρό εμπόδιο στην κατάκτηση των επαγγελματικών ύψους. Δυστυχώς, στη Ρωσία αυτή η εξωφρενική διάγνωση δεν έχει ακόμη αποκτήσει ευρεία φήμη, οπότε αν θέλετε να ξεκινήσετε την καταπολέμηση της αναβλητικότητας, θα πρέπει να βασίζεστε μόνο στις δικές σας δυνάμεις.

Έτσι, η αναβλητικότητα είναι μια ανυπέρβλητη επιθυμία να αναβληθεί σημαντική και ακόμη και επείγουσες πράξεις (καθήκοντα) για αόριστο χρόνο, που τελικά οδηγεί σε προβλήματα ζωής. Για πρώτη φορά, ο όρος "αναβλητικότητα" εμφανίστηκε το 1977 στα επιστημονικά έργα ξένων συγγραφέων. Σημειώθηκε ότι ένα άτομο, ακόμη και πολύ υπεύθυνο και εργατικό, ξαφνικά αρχίζει να επιβαρύνεται από το έργο του και να το αγνοεί, αποσπούν την προσοχή από διάφορα μικρά πράγματα και λιγότερο σημαντικά πράγματα.

Λυλαξία και Αναβολή: Διακριτικά χαρακτηριστικά

Η τεμπελιά και η αναβλητικότητα δεν είναι συνώνυμες, καθώς μπορεί να φανεί με την πρώτη ματιά. Στην πραγματικότητα, η τεμπελιά προσφέρει πιο ευχάριστα συναισθήματα από την αναβλητικότητα.

Περπατώντας για τη Λένι, ένα άτομο αρνείται να πραγματοποιήσει μια συγκεκριμένη δουλειά για να χαλαρώσει και να πάρει ευχάριστα συναισθήματα - για να απολαύσετε στο κρεβάτι πριν το δείπνο, να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική, να συνομιλήσετε για οτιδήποτε με έναν φίλο στο τηλέφωνο. Ο αναβολέας επίσης δεν επιλύει σημαντικά θέματα, αλλά δεν ξεκουράζεται. Αντί της δουλειάς, ξοδεύει δύναμη σε εξωτερικούς και μικροσκοπικούς, σπαταλώντας χρόνο.

Εδώ είναι ένα απλό και προσβάσιμο παράδειγμα για κατανόηση. Πρέπει να κάνετε μια αναφορά στο συνέδριο και να φτάσετε με ενθουσιασμό. Χρειάζεται πολύ λίγο χρόνο όταν αρχίζει να σας φαίνεται ότι το φλιτζάνι καφέ θα ωθήσει τη διαδικασία σκέψης και η δημιουργία της έκθεσης θα πάει πιο γρήγορα. Όπου υπάρχει καφές, υπάρχει πιο συχνά ένα "χαλαρωτικό" σάντουιτς. Κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου μη προγραμματισμένου σνακ, πρέπει σίγουρα να ελέγξετε το ταχυδρομείο και να εξετάσετε κυριολεκτικά το κοινωνικό δίκτυο για μια στιγμή. Και ήδη παρακολουθώντας την ταινία ειδήσεων και επισκέπτοντας τους λογαριασμούς φίλων, μπορείτε ακόμη και να περιμένετε για μεσημεριανό γεύμα. Η γενική πορεία της σκέψης, ελπίζουμε, είναι σαφές: ο αναβλητικός είναι, όπως ήταν, συνεχώς στην εργασία, αλλά αντί να φροντίζει την παραγωγικότητα της εργασίας, ψεκάζοντας τα μικρά πράγματα που δεν σχετίζονται με το θέμα.

Για να καταλάβετε πώς να απαλλαγείτε από την αναβλητικότητα, πρέπει να γνωρίζετε τις αιτίες και τα συμπτώματα αυτής της ατυχίας.

Αιτίες αναβλητικότητας

Ο ιός της αναβλητικότητας είναι εκπληκτικός όλο και περισσότεροι άνθρωποι κάθε μέρα. Η νεαρή γενιά είναι ιδιαίτερα πόνο, η οποία επιδιώκοντας την επιτυχία θέλει να λάβει μεγάλο μισθό για τουλάχιστον καθήκοντα.

Οι κύριοι παράγοντες που μας προκαλούν να χρησιμοποιήσουμε τον χρόνο εργασίας μας είναι παράλογα: είναι:

• Περιορισμός της ελευθερίας. Κάθε φορά που περιορίζεστε από τα προσωρινά πλαίσια, λέγοντας ότι το έργο πρέπει να γίνει σήμερα, μπορεί να αισθάνεστε κατάθλιψη.
• ανευθυνότητα και τεμπελιά. Αυτές οι ιδιότητες είναι εγγενείς σε κάθε άτομο σε ποικίλους βαθμούς.
• αυτο -διαμαρτυρόμενο και στην ικανότητά του.
• Αδυναμία να διανείμει ορθολογικά χρόνο για εργασία.
• Η συνήθεια να αναβάλλει τα πάντα για το μέλλον (αύριο μπορώ να χειριστώ αυτό το έργο πολύ καλύτερα από σήμερα).

Σημάδια αναβλητικότητας

Είναι προφανές ότι η αναβλητικότητα παίρνει την κατοχή της συνείδησής σας τη στιγμή που αισθάνεστε ότι το έργο είναι επαχθές. Εκτελώντας ένα σοβαρό έργο, ένα άτομο μπορεί να αναζητήσει υποσυνείδητα μια διαδρομή υποχώρησης για να μεταβεί σε κάτι πιο ευχάριστο. Για να καταλάβετε αν υποφέρετε από αναβλητικότητα, πρέπει να είστε πιο ειλικρινείς σε σχέση με τον εαυτό σας, αφού το πρόβλημα δεν μπορεί να λυθεί αν απλά προσποιείτε ότι δεν είναι.

Έτσι, είστε αναβλητικός, αν παρατηρήσετε τα ακόλουθα χαρακτηριστικά στη συμπεριφορά σας:

• Αρχικά αισθάνεστε ότι τα βουνά είναι έτοιμα να γυρίσουν. Είστε έντονα συντονισμός για να κάνετε σημαντική δουλειά το συντομότερο δυνατό χρόνο.
• Περνάει πολύ λίγο χρόνο, η ασφάλεια πηγαίνει αμέσως στη δουλειά και ψάχνετε για μια ευκαιρία να μετακινηθείτε αυτή τη στιγμή.
• Στη συνέχεια, αναβάλλετε το θέμα, χωρίς να γνωρίζετε ακριβώς πότε το παίρνετε ξανά. Υπάρχουν πολλές δικαιολογίες εκεί για να πνίξουν την ενοχή και την αυτοκριτική.
• Όταν το χρονοδιάγραμμα της εργασίας καθίσταται κρίσιμη και πρέπει να λύσετε αν θα το κάνετε ή θα το πετάξετε, συνήθως παραιτείτε και αντιμετωπίζετε αποτυχία. Σύμφωνα με αυτόν τον αλγόριθμο, όλα τα σχέδιά σας αναπτύσσονται όταν θέλετε να κάνετε κάτι που αξίζει τον κόπο.

Αυτή η κατάσταση των πραγμάτων στη ζωή είναι προφανής, επομένως, σχεδόν πάντα ένας άνθρωπος αντιλαμβάνεται ότι έχει κάποιο πρόβλημα. Οι ψυχολόγοι συνιστούν να μην κολυμπήσετε με τη ροή, αλλά να τραβήξετε τον εαυτό σας στα χέρια σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα, διαφορετικά μπορείτε να μετατραπεί σε ένα άστοχό που είναι προσαρμοσμένος από πολλά συγκροτήματα και φοβίες.

Τύποι αναβλητικότητας

Η ψυχολογική διαταραχή έχει αρκετή εμφάνιση:

• Καθημερινά - Προβάλλεται καθημερινή ρουτίνα. Ένα άτομο είναι πεπεισμένο ότι τίποτα φοβερό θα συμβεί εάν μεταφέρετε την εφαρμογή σχετικών περιπτώσεων για αύριο. Ως αποτέλεσμα, ένα στρώμα σκόνης αυξάνεται, τα βρώμικα πράγματα και τα πιάτα συσσωρεύονται, η δυσαρέσκεια με τον εαυτό του και η δυσαρέσκεια με τη ζωή αυξάνεται.
• neurotic - Είναι τρομακτικό να λαμβάνουμε αποφάσεις και να πραγματοποιούν υπεύθυνες εργασίες. Ξεκινά πανικό εάν το έργο που πρέπει να γίνει θα κάνει ορισμένες αλλαγές στον συνήθη τρόπο ζωής. Αυτός ο τύπος διαταραχής επηρεάζεται συνήθως από αναποφάσιστους ή παιδικούς ανθρώπους που φοβούνται να λύσουν ακόμη και τα πιο ασήμαντα προβλήματα.
• Ακαδημαϊκό - καλύπτει το πεδίο εφαρμογής της μελέτης και της εκπαιδευτικής διαδικασίας, δηλαδή, εγγενή στους μαθητές και τους μαθητές.
• Η καταναγκαστική αναβολή συνδυάζεται, αφού ένα άτομο με τέτοια απόκλιση όχι μόνο απομακρύνει όλα τα θέματα για αργότερα, αλλά και αποφεύγει να λάβει αποφάσεις.

Τις συνέπειες της αναβλητικότητας

Μπορεί να θεωρηθεί αφελώς ότι μια τέτοια διαταραχή είναι απλώς μια συνήθεια και όχι πια. Αλλά, όπως γνωρίζετε, είναι ακριβώς οι συνήθειες που επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τον χαρακτήρα ενός ατόμου. Εάν μέσα σε ένα μήνα για να "σκοτώσετε" με μη παραγωγική εργασία για περίπου 1 ώρα την ημέρα και στη συνέχεια συνοψίστε αυτό το ρολόι, αποδεικνύεται ότι περάσατε περισσότερο από μία ημέρα στη ζωή σας! Με απλά λόγια, η αναβλητικότητα είναι μια σταδιακή αυτοκαταστροφή, μια εθελοντική απόρριψη των φωτεινών, κορεσμένων με ενδιαφέροντα γεγονότα στη ζωή.

Οι εκ νέου μορφές διαταραχής αρχίζουν να βυθίζονται ένα άτομο σε ψυχολογικό και σωματικό στρες λόγω της αιώνιας έλλειψης χρόνου για σημαντικά θέματα.   Σε μια τέτοια φασαρία και βιασύνη, δεν είναι πάντοτε δυνατό να φάει πλήρως, και το πάθος για τον καφέ και η κατάχρηση ενεργειακών ποτών οδηγεί αναπόφευκτα σε αϋπνία και εφιάλτες.

Οι εκφρασμένοι συχνά ανησυχούν για την κοινή γνώμη: Είναι τρομερά ενοχλητικό να φέρουμε τους ανθρώπους στους οποίους υποσχέθηκαν κάτι, αλλά δεν είναι σε θέση να αλλάξουν. Εάν έχετε γίνει ένα μονοπάτι αναβλητικότητας, ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι αργά ή γρήγορα θα έχετε ένα νεκροταφείο μη πραγματοποιηθέντων ιδεών και ευκαιριών.

Σε εξαιρετικές περιπτώσεις, οφέλη αναβλητικότητας. Μια τέτοια δήλωση ισχύει για τους δημιουργικούς ανθρώπους που εργάζονται στον τομέα της τέχνης. Ένα δημιουργικό άτομο πρέπει να αναβάλει το έργο που έχει αρχίσει για να "ωριμάσει" πριν από την ολοκλήρωσή του. Για παράδειγμα, οι συγγραφείς παίρνουν ένα χρονικό όριο στο έργο για να σκεφτούν καλύτερα τις γραμμές σχεδίασης του έργου τους και οι καλλιτέχνες αποσπούν την προσοχή από την εργασία για να αναδημιουργήσουν την τελική σύνθεση της εικόνας στη φαντασία τους.

Πώς να ξεπεραστεί η αναβλητικότητα: απλές συμβουλές

Από το σύνδρομο των καθυστερημένων πραγμάτων, πρέπει να απαλλαγείτε από κάθε κόστος, διαφορετικά η διαταραχή θα προχωρήσει μόνο με την πάροδο του χρόνου. Πρώτον, ειλικρινά παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι έχετε προβλήματα. Η θεραπεία της αναβλητικότητας θα δώσει θετικά αποτελέσματα μόνο αν θέλετε πολύ να το ξεφορτωθείτε. Δεν υπάρχουν καθολικές μέθοδοι αγώνα, πρέπει να αναζητήσετε μεμονωμένους τρόπους ανάκαμψης.

Στον αγώνα ενάντια σε μια δυσάρεστη προσωπική ιδιοκτησία, θα πρέπει να θυμάστε τι αυτο -έλεγχος και πειθαρχία είναι και στη συνέχεια να διαβάσετε προσεκτικά τις απλές συμβουλές μας και να σκεφτείτε ποια θα λειτουργήσει στην κατάστασή σας:

1. Εάν το έργο από το οποίο προσπαθείτε συνεχώς να τρέχετε είναι τόσο επαχθής, ίσως ήρθε η ώρα να κάψετε γέφυρες και να κυριαρχήσετε ένα νέο είδος δραστηριότητας;
2. Οποιαδήποτε δύσκολη επιχείρηση μπορεί να χωριστεί σε διάφορα στάδια. Δεν είναι τρομακτικό να εκπληρώσουμε την εργασία σε μέρη! Έχοντας ολοκληρώσει ένα στάδιο, ανταμείβετε τον εαυτό σας με 10 λεπτά ανάπαυσης και στη συνέχεια πηγαίνετε στη μάχη ξανά.
3. Οι επεισοδιακές επιθέσεις της προσωρινής αναβλητικότητας ξεπερνούνται με τη βοήθεια θετικών συναισθημάτων. Πριν από την εκτέλεση ενός δύσκολου καθήκοντος, διαθέστε για τον εαυτό σας για κάποιο χρονικό διάστημα για ένα χόμπι, το οποίο συνήθως βελτιώνει τη διάθεσή σας και μόνο στη συνέχεια να αναλάβει την υπεύθυνη δουλειά σας.
4. Κατά την εκτέλεση των καθηκόντων, αποφύγετε τη διατύπωση "πρέπει" και "πρέπει". Εάν εργάζεστε υπό την καταπίεση της ευθύνης, τέτοια εργασία δεν θα φέρει καλά αποτελέσματα. Για να συντονιστείτε με θετικό τρόπο, πιο συχνά επαναλαμβάνονται στον εαυτό σας ως μάντρα που εργάζεστε αποκλειστικά για το δικό σας καλό και για τη δική σας ελεύθερη βούληση.
5. Μην παραμελείτε την καθημερινή ρουτίνα - σχεδιάστε κάθε λεπτό. Μια σαφής δομή των περιπτώσεων δεν θα επιτρέψει να χάσει πολύ χρόνο.

Πώς να αντιμετωπίσετε την αναβλητικότητα: Μέθοδος John Perry

Ο δάσκαλος του Πανεπιστημίου του Πανεπιστημίου John Perry έχει τη δική του άποψη για την επίλυση του προβλήματος. Η μέθοδος του συγγραφέα ονομάζεται δομημένη αναβλητικότητα. Όπως έχουμε ήδη ανακαλύψει, οι αναλογιστές δεν μπορούν να ονομαστούν loafers, επειδή είναι συνεχώς απασχολημένοι με κάτι: σκουπίζουν σκόνη, ακονίζουν μολύβια ή θέτουν τα πράγματα σε τάξη στα χαρτιά. Δημιουργούν αυτή την εμφάνιση βίαιης δραστηριότητας, ώστε να μην κάνουν άλλο, πιο σημαντικό πράγμα.

Η δομημένη αναβλητικότητα είναι ένας τρόπος για την καταπολέμηση μιας διαταραχής, σχεδιάζοντας μια λίστα περιπτώσεων. Τα πρώτα στοιχεία της λίστας είναι γεμάτα με πρωταρχικές εργασίες με πρωταρχική συνάφεια και η μεταφορά ολοκληρώνεται επίσης σημαντικά, αλλά όχι τα πιο επείγοντα θέματα. Το τέχνασμα της μεθόδου είναι ότι στην αρχή της λίστας πρέπει να θέσετε εργασίες που φαίνονται μόνο εξαιρετικά σημαντικά, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι μη αποθήκευση.

Λόγω της φοροδιαφυγής από τα καθήκοντα στην αρχή της λίστας, ο αναβολέας θα ασχοληθεί κυρίως με τις επιχειρήσεις στο τέλος του. Απλά πρέπει να πιστέψετε στη σημασία των πρώτων πραγμάτων στον κατάλογο των υποθέσεων, αλλά δεν θα είναι δύσκολο για τα θύματα της αναβλητικότητας να το κάνουν αυτό, επειδή κατέγραψαν τέλεια την επιστήμη της αυτο -απαίτησης.

Πώς να νικήσετε την αναβλητικότητα: Τέλος αρκετές συστάσεις

Υπάρχουν στην πραγματικότητα πολλοί τρόποι για να τραβήξετε τον εαυτό σας μαζί και να βρείτε κίνητρα για την επιτυχημένη δουλειά. Σας προσφέρουμε μερικές ακόμη λύσεις στο πρόβλημα:

1. Πρώτα απ 'όλα, πάντοτε παίρνει την εκπλήρωση της πιο χρόνου -καταναλωτικής και περίπλοκης επιχείρησης, και στη συνέχεια να αναλάβει το υπόλοιπο των δυσάρεστων "μικρών πραγμάτων". Είναι καλύτερο να λύσετε σημαντικά προβλήματα το πρωί. Είναι πώς να πάρετε και να ρίξετε στον εαυτό σας έναν κουβά με κρύο νερό - απότομα, με ένα τσίμπημα, χωρίς να σκεφτείτε πώς βιώνετε αυτή τη στιγμή. Έτσι με την εργασία - πάρτε και "ροή" το συντομότερο δυνατό.
2. Εάν έχετε μια εταιρεία από ανθρώπους, σίγουρα, κάνετε δυσάρεστη δουλειά. Το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί νωρίτερα από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε.
3. Κάνετε εργασίες που σας κάνουν να είστε νευρικοί, όχι από περίπτωση σε περίπτωση, αλλά σε μέρη κάθε μέρα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα γίνει μια συνήθεια, θα χαλαρώσετε και θα συσχετιστούν ήρεμα με εκείνα τα πράγματα που σας έχουν καταπιέσει πριν.
4. Να φτάσετε στο έργο, από το οποίο, σύμφωνα με το νόμο της αναβλητικότητας, θα θελήσετε να ξεφύγετε μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, σκεφτείτε εκ των προτέρων ότι θα σας φέρει την εφαρμογή του: νομισματική ανταμοιβή, σεβασμό των συναδέλφων, ειλικρινή ευγνωμοσύνη του αγαπημένου.

Μάθετε να ολοκληρώνετε δυσάρεστες υποθέσεις με αξιοπρέπεια. Θυμηθείτε πώς δεν θέλατε να αναλάβετε ένα δύσκολο έργο, να παραδεχτείτε στον εαυτό σας ότι έχετε ξεπεραστεί περισσότερες από μία φορές από την επιθυμία να σταματήσετε τα πάντα, να σκεφτείτε πόση προσπάθεια δαπανήθηκαν στη διαδικασία εργασίας και χαίρεστε για τον εαυτό σας. Ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε και να κάνετε κάτι πιο ευχάριστο. Είστε ένα μεγάλο καλό!