Τι είναι η αναβλητικότητα. Αιτίες της αναβλητικότητας. Πώς να απαλλαγείτε από αναβλητικότητα, οι μέθοδοι θεραπείας

Για να πετύχει τον ένα ή τον άλλο, θα πρέπει να συλλέγονται, σοβαρή και υπεύθυνη. Αυτή η αλήθεια δεν ξέρει τα πάντα, όμως, ο καθένας μας επιτρέπει ότι είναι τεμπέληδες, θέτοντας σημαντικά πράγματα για αργότερα. Και το πιο δύσκολο έργο, η προβληματική για να εκπληρώσει στην ώρα τους. Αν εξακολουθείτε να αποσπούν την προσοχή από ξένους - που, χωρίς αμφιβολία, το procrastator, και «τεμπελιά» σας εδώ και πολύ καιρό το παρατσούκλι με την αναβλητικότητα. Ας μιλήσουμε πώς να αντιμετωπίσει ένα τέτοιο πρόβλημα και πού μπορεί να κάνει το κίνητρο για να λειτουργήσει αποτελεσματικά.

Τι είναι η αναβλητικότητα

Η όλη - η γνώση της Wikipedia αναφέρει ότι ο καθένας μας μπορεί να είναι εντελώς απαρατήρητος από τον προετοιμαστή. Αυτό δεν είναι ασθένεια, αλλά μάλλον, η ιδιοκτησία της ανθρώπινης ψυχής, η οποία σε μια συγκεκριμένη σκηνή μπορεί να αποτελέσει ένα σοβαρό εμπόδιο στην κατάκτηση των επαγγελματικών ύψη. Δυστυχώς, στη Ρωσία, αυτή η εξαιρετική διάγνωση δεν έχει ακόμη αποκτήσει ευρεία φήμη, οπότε αν θέλετε να αρχίσετε να αγωνίζεστε στην αναβλητικότητα, θα πρέπει να υπολογίσετε μόνο τη δική σας δύναμη.

Έτσι, η αναβλητικότητα είναι μια ακαταμάχητη επιθυμία να αναβάλει σημαντικές και ακόμη και επείγουσες περιπτώσεις (ευθύνες) για έναν αόριστο χρόνο, το οποίο με την πάροδο του χρόνου οδηγεί σε προβλήματα ζωής. Για πρώτη φορά, ο όρος "αναβλητικότητα" εμφανίστηκε το 1977 στα επιστημονικά θέματα ξένων συγγραφέων. Παρατηρήθηκε ότι ένα άτομο, ακόμη και πολύ υπεύθυνο και εργατικό, ξαφνικά αρχίζει να συνεργάζεται με το έργο του και να το αγνοήσει, αποσπάται από διάφορα μικρά πράγματα και λιγότερο σημαντικά πράγματα.

Laziness και proprastination: χαρακτηριστικά χαρακτηριστικά

Η τεμπελιά και η αναβλητικότητα δεν είναι συνώνυμα, καθώς μπορεί να φανεί με την πρώτη ματιά. Στην πραγματικότητα, η Λένα παραδίδει πιο ευχάριστα συναισθήματα από την αναβολή.

Πηγαίνοντας στο Λένι, ένα άτομο αρνείται να εκπληρώσει ένα συγκεκριμένο έργο για να χαλαρώσει και να πάρει ευχάριστα συναισθήματα - να απολαύσετε στο κρεβάτι πριν το δείπνο, να ακούσετε την αγαπημένη σας μουσική, να συνομιλήσετε οτιδήποτε με ένα σύντροφο τηλεφωνικά. Ο χροταντικός επίσης δεν λύνει σημαντικά πράγματα, αλλά δεν ξεκουράζεται. Αντί της εργασίας, καταναλώνει δύναμη σε ξένα πράγματα και μικροσκοπικά, ξοδεύοντας χρόνο που χάνεται.

Ας δώσουμε ένα απλό και προσβάσιμο παράδειγμα. Πρέπει να κάνετε μια αναφορά στο συνέδριο και να φροντίσετε με ενθουσιασμό. Χρειάζεται πολύ χρόνο όταν αρχίσετε να φαίνεται ότι το φλιτζάνι καφέ θα προωθήσει τη διαδικασία σκέψης και η δημιουργία της έκθεσης θα πάει πιο γρήγορα. Όπου ο καφές, υπάρχει πιο συχνά "ηρεμιστικό" σάντουιτς. Κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου μη προγραμματισμένου σνακ, πρέπει σίγουρα να ελέγξετε το ταχυδρομείο και να κοιτάξετε κυριολεκτικά το κοινωνικό δίκτυο. Και μπορείτε να περιμένετε καθόλου για να παρακολουθήσετε την ταινία των ειδήσεων και να επισκεφθείτε τους λογαριασμούς φίλων. Η γενική πορεία της σκέψης, ελπίζουμε, είναι σαφής: ο αναψυχής είναι συνεχώς στην εργασία, αλλά αντί να φροντίσει την παραγωγικότητα της εργασίας, ψεκάζεται στα μικρά πράγματα που δεν σχετίζονται με την υπόθεση.

Για να καταλάβετε πώς να απαλλαγείτε από την αναβλητικότητα, πρέπει να γνωρίζετε τις αιτίες και τα συμπτώματα αυτής της επίθεσης.

Αιτίες της αναβλητικότητας

Ο ιός αναβολής χτυπά όλο και περισσότερους ανθρώπους κάθε μέρα. Ειδικά η νεαρή γενιά υποφέρει ιδιαίτερα, η οποία στην επιδίωξη επιτυχίας θέλει να λάβει ένα μεγάλο μισθό για τουλάχιστον καθήκοντα.

Οι κύριοι παράγοντες που μας προκαλούν να χρησιμοποιήσουμε τις ώρες εργασίας τους είναι παράλογες, είναι:

• Περιορισμός της ελευθερίας. Κάθε φορά που περιορίζεστε σε ένα προσωρινό πλαίσιο, μιλώντας ότι η εργασία πρέπει να γίνει σήμερα, μπορείτε να αισθανθείτε κατάθλιψη.
• ανευθυνότητα και ατασρανή. Αυτές οι ιδιότητες σε διαφορετικούς βαθμούς είναι εγγενείς σε κάθε άτομο.
• Ανασφάλεια και στην αρμοδιότητά τους.
• αδυναμία λογικής κατανομής του χρόνου για εργασία ·
• Η συνήθεια της αναβολής όλων για το μέλλον (αύριο μπορώ να αντιμετωπίσω αυτό το έργο πολύ καλύτερα από το σήμερα).

Σημάδια αναβολής

Είναι σαφές ότι η αναβλητικότητα στέλνει τη συνείδησή σας τη στιγμή που αισθάνεστε ότι εργάζεστε. Εκτελέστε ένα σοβαρό έργο, ένα άτομο μπορεί να αναζητήσει υποσυνείδητα το μονοπάτι της υποχώρησης για να μεταβεί σε κάτι πιο ευχάριστο. Για να καταλάβετε αν υποφέρετε από την αναβλητικότητα, πρέπει να είστε τόσο ειλικρινείς όσο το δυνατόν περισσότερο στον εαυτό σας, επειδή δεν λυθεί από το πρόβλημα αν απλά προσποιείτε ότι δεν είναι.

Έτσι, είστε ένας procrastinator εάν δείτε τις ακόλουθες δυνατότητες στη συμπεριφορά σας:

• Πρώτα αισθάνεστε ότι τα βουνά είναι έτοιμα να κυλήσουν. Έχετε ρυθμιστεί έντονα για να κάνετε μια σημαντική εργασία στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
• Χρειάζεται πολύ χρόνο, γύρισε αμέσως για να πάει για επιχειρήσεις, και ψάχνετε για έναν λόγο να καταργήσετε αυτή τη στιγμή.
• Στη συνέχεια, αναβάλλετε την υπόθεση, χωρίς να γνωρίζετε πότε ακριβώς είναι για αυτό ξανά. Υπάρχει επίσης μια μάζα δικαιολογιών για να χτυπήσει το αίσθημα της ενοχής και της αυτοκρίτας.
• Όταν ο χρόνος εκτέλεσης εργασιών γίνει κρίσιμος και πρέπει να αποφασίσετε, να το κάνετε ή να το ρίξετε, συνήθως εγκαταλείπετε και τοποθετείτε με αποτυχία. Με αυτόν τον αλγόριθμο, όλα τα σχέδιά σας αναπτύσσονται όταν θέλετε να κάνετε κάτι που αξίζει τον κόπο.

Μια τέτοια κατάσταση των πραγμάτων στη ζωή είναι προφανές, έτσι σχεδόν πάντα ένας άνθρωπος ο ίδιος συνειδητοποιεί ότι έχει ένα συγκεκριμένο πρόβλημα. Οι ψυχολόγοι συστήνουν να μην πλεύσουν κατάντη, αλλά να παίρνουν τον εαυτό τους στο χέρι όσο το δυνατόν γρηγορότερα, διαφορετικά είναι πολύ δυνατόν να μετατραπεί σε μια προσωπικότητα χωρίς φάσμα, αναμειγνύεται με πολυάριθμα συγκροτήματα και φοβίες.

Τύποι αναβλητικότητας

Η ψυχολογική διαταραχή έχει αρκετή εμφάνιση:

• Καθημερινά - Προβλέπεται στις καθημερινές συνήθεις υποθέσεις. Το άτομο είναι πεπεισμένο ότι τίποτα τρομερό δεν θα συμβεί εάν μετακινήσετε την απόδοση των σχετικών υποθέσεων για αύριο. Ως αποτέλεσμα, το στρώμα σκόνης αυξάνεται, τα βρώμικα πράγματα και τα πιάτα συσσωρεύονται, δυσαρέσκεια με τον εαυτό τους και δυσαρέσκεια με τη ζωή.
• Ο νευρωτικός - ο άνθρωπος είναι τρομακτικός για να λάβει αποφάσεις και να εκπληρώσει υπεύθυνα καθήκοντα. Αρχίζει τον πανικό εάν το έργο που πρέπει να εκτελεστεί θα κάνει ορισμένες αλλαγές στον συνηθισμένο τρόπο ζωής. Αυτός ο τύπος διαταραχής συνήθως υφίσταται αναποφάσιστος ή παιδότοπος που φοβούνται να λύσουν ακόμη και τα πιο μικρά καθήκοντα.
• ΑΚΑΔΗΜΑΪΚΟ - καλύπτει το πεδίο της μελέτης και της εκπαιδευτικής διαδικασίας, δηλαδή, εγγενής στους μαθητές και τους σπουδαστές.
• Καταπολεματική - μια τέτοια αναβλητικότητα συνδυάζεται, δεδομένου ότι ένα άτομο με μια τέτοια απόκλιση όχι μόνο αναβάλλει όλα τα θέματα για αργότερα, αλλά διατηρεί επίσης την υιοθέτηση τυχόν αποφάσεων.

Συνέπειες της αναβλητικότητας

Μπορεί να είναι αφελές να πιστεύουμε ότι μια τέτοια διαταραχή είναι απλώς μια συνήθεια και όχι περισσότερο. Αλλά, όπως γνωρίζετε, οι συνήθειες επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από το χαρακτήρα ενός ατόμου. Εάν για ένα μήνα "σκοτώσει" με μη παραγωγική εργασία περίπου 1 ώρα ημερησίως, και στη συνέχεια συνοψίστε αυτό το ρολόι, αποδεικνύεται ότι έχετε συνηθίσει περισσότερο από μια μέρα στη ζωή σας! Μιλώντας με απλά λόγια, η αναβλητικότητα είναι μια σταδιακή αυτοκαταστροφή, μια εθελοντική απόρριψη φωτεινών, πλούσια σε ενδιαφέροντα γεγονότα της ζωής.

Τα σχήματα διαταραχής ξεκίνησαν να επαληθεύουν ένα άτομο σε ψυχολογικό και φυσικό άγχος λόγω της αιώνιας έλλειψης χρόνου στην εκπλήρωση σημαντικών υποθέσεων. Σε μια τέτοια φασαρία και βιαστείτε ότι δεν είναι πάντα δυνατή η πλήρης κατανάλωση και το πάθος για τον καφέ και η κατάχρηση ενεργειακών ποτών οδηγεί αναπόφευκτα σε αϋπνία και εφιάλτες.

Οι Procracastinators ανησυχούν συχνά για την κοινή γνώμη: είναι τρομερά άβολα να φέρουν τους ανθρώπους στους οποίους υποσχέθηκαν κάτι, αλλά δεν μπορούν να αλλάξουν. Εάν έχετε γίνει στο μονοπάτι της αναβλητικότητας, προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι αργά ή γρήγορα θα έχετε ένα νεκροταφείο μη πραγματοποιηθείσα ιδέες και ευκαιρίες.

Σε εξαιρετικές περιπτώσεις, τα οφέλη για την αναβολή. Μια τέτοια έγκριση ισχύει για τους δημιουργικούς ανθρώπους που εργάζονται στον τομέα της τέχνης. Είναι πιο συχνά ένα δημιουργικό πρόσωπο για να αναβάλει το αρχικό έργο για να "ωριμάσει" πριν ολοκληρωθεί. Για παράδειγμα, οι συγγραφείς παίρνουν ένα χρονικό διάστημα στο έργο για να σκεφτούν καλύτερα πάνω από τις γραμμές οικόπεδο της δουλειάς τους και οι καλλιτέχνες αποσπούν την προσοχή από την εργασία για να αναδημιουργήσουν την τελική σύνθεση της ζωγραφικής στη φαντασία τους.

Πώς να ξεπεραστεί η αναβλητικότητα: Απλές συμβουλές

Από το αναβαλλόμενο σύνδρομο, είναι απαραίτητο να απαλλαγείτε από οτιδήποτε, διαφορετικά η διαταραχή με την πάροδο του χρόνου θα προχωρήσει μόνο. Πρώτον, εντυπωσιακά παραδεχτείτε τον εαυτό σας ότι έχετε προβλήματα. Η θεραπεία της αναβλητικότητας θα δώσει μόνο θετικά αποτελέσματα αν θέλετε να το ξεφορτωθείτε πάρα πολύ. Δεν υπάρχουν καθολικές μέθοδοι αγώνα, πρέπει να αναζητήσετε μεμονωμένους τρόπους ανάκαμψης.

Στην καταπολέμηση μιας δυσάρεσης ιδιοκτησίας προσωπικότητας, θα πρέπει να θυμάστε τι αυτο-έλεγχο και πειθαρχία είναι και στη συνέχεια να διαβάσετε προσεκτικά τις απλές συμβουλές μας και σκεφτείτε ποια θα εργαστεί στην περίπτωσή σας:

1. Εάν η εργασία από την οποία προσπαθείτε συνεχώς να ξεφύγετε, τόσο πολύ σαν εσάς, ίσως ήρθε η ώρα να κάψετε γέφυρες και να μάθετε μια νέα γενιά;
2. Οποιαδήποτε περίπλοκη επιχείρηση μπορεί να χωριστεί σε διάφορα στάδια. Δεν φοβάστε να εκτελέσετε το έργο των εξαρτημάτων! Μετά την ολοκλήρωση ενός σταδίου, ανταμείψτε τον εαυτό σας με 10 λεπτά ανάπαυσης, και στη συνέχεια πηγαίνετε στη μάχη ξανά.
3. Οι επεισοδιακές κρίσεις της προσωρινής αναβολής αποδεικνύονται να ξεπεραστούν χρησιμοποιώντας θετικά συναισθήματα. Πριν εκτελέσετε μια δύσκολη δουλειά, υπογραμμίστε τον εαυτό σας για κάποιο χρονικό διάστημα στο χόμπι, το οποίο συνήθως σας αυξάνει τη διάθεση και μόνο στη συνέχεια, τότε τότε λάβετε για υπεύθυνη δουλειά.
4. Κατά την εκτέλεση των εργασιών που έχουν οριστεί, αποφύγετε τη διατύπωση "πρέπει" και "χρωστάω". Εάν εργάζεστε υπό την καταπίεση της ευθύνης, η εργασία αυτή δεν θα φέρει καλά αποτελέσματα. Για να συντονιστείτε με έναν θετικό τρόπο, συχνά επαναλάβετε τον εαυτό σας ως μάντρα που εργάζεστε αποκλειστικά για το δικό σας καλό και με δικό σας αίτημα.
5. Μην παραμελείτε τη ρουτίνα της ημέρας - σχέδιο κάθε λεπτό. Η σαφής διάρθρωση των περιπτώσεων δεν θα επιτρέψει να χάσει πολύ χρόνο.

Πώς να αντιμετωπίσετε την αναβλητικότητα: Μέθοδος John Perry

Ο δάσκαλος του Standford University of John Perry το βλέμμα του για να λύσει το πρόβλημα. Η μέθοδος του συγγραφέα ονομάστηκε δομημένη παραγωγή. Όπως ήδη ανακαλύψαμε, οι proclastinators δεν μπορούν να ονομαστούν idlers, επειδή είναι συνεχώς απασχολημένοι: τρίψτε τη σκόνη, το σημείο των μολυβιών ή τοποθετούν χαρτιά. Μια τέτοια προβολή της ταχείας δραστηριότητας που δημιουργούν να μην κάνουν ένα άλλο, πιο σημαντικό πράγμα.

Η δομημένη αναβλητικότητα είναι ένας τρόπος για την καταπολέμηση της διαταραχής με τη μέθοδο κατάρτισης κατάλογο περιπτώσεων. Τα πρώτα σημεία του καταλόγου είναι γεμάτα με προτίμηση ως επείγουσα ανάγκη και οι απαριθμίσεις ολοκληρώνονται επίσης, αλλά όχι οι πιο επείγουσες περιπτώσεις. Το τέχνασμα της μεθόδου είναι ότι η κορυφή της λίστας πρέπει να θέσει καθήκοντα που φαίνονται εξαιρετικά σημαντικά, αλλά δεν είναι πραγματικά επείγοντα.

Γράφοντας από την εκτέλεση των καθηκόντων στην αρχή του καταλόγου, ο προετοιμαστής θα ασχοληθεί κατ 'αρχάς με τις υποθέσεις στο τέλος της. Είναι απλώς απαραίτητο να πιστεύουμε ότι στη σημασία του πρώτου στον κατάλογο των περιπτώσεων, ωστόσο, τα θύματα της αναβλητικότητας δεν θα είναι δύσκολο να το πράξουν, επειδή κατέληξαν τέλεια την επιστήμη της αυτο-εξαπάτησης.

Πώς να νικήσετε την αναβλητικότητα: μερικές συστάσεις τελικά

Τρόποι να ληφθούν οι ίδιοι και να βρουν κίνητρα για επιτυχή απόδοση στην πραγματικότητα. Σας προσφέρουμε μερικές περισσότερες επιλογές για την επίλυση του προβλήματος:

1. Πρώτα απ 'όλα, παίρνετε πάντα την εκπλήρωση της χρονοβόρα και περίπλοκη επιχειρήσεων, και στη συνέχεια θα προσπαθήσετε για τα υπόλοιπα δυσάρεστα "μικρά πράγματα". Είναι καλύτερο να λύσετε σημαντικά καθήκοντα το πρωί. Είναι πώς να πάρετε και να ρίξετε το κουβά κρύου νερού - απότομα, με ένα τράνταγμα, χωρίς να σκεφτείτε πώς επιβιώνετε αυτή τη στιγμή. Έτσι με την εργασία - πάρτε και "βράστε" όσο το δυνατόν νωρίτερα.
2. Εάν έχετε μια εταιρεία όπως οι άνθρωποι, σίγουρα εκτελούν μια δυσάρεστη δουλειά μαζί. Το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί νωρίτερα από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε.
3. Κάνετε εργασίες που σας κάνουν νευρικό, όχι από την περίπτωση για την περίσταση και τα μέρη κάθε μέρα. Με την πάροδο του χρόνου, θα είναι στη συνήθεια, θα χαλαρώσετε και θα αντιμετωπίσετε ήρεμα τα πράγματα που χρησιμοποιήσατε για να καταπιέζετε.
4. Παίρνοντας για το έργο από το οποίο, σύμφωνα με το νόμο της αναβολής, θα θελήσετε να ξεφύγετε από λίγο, σκεφτείτε το, το οποίο θα σας φέρει την εφαρμογή του: μια ανταμοιβή μετρητών, σεβασμό για τους συναδέλφους, ειλικρινείς ευχαριστίες ένα αγαπημένο.

Μάθετε να συμπληρώνετε δυσάρεστα πράγματα με αξιοπρέπεια. Θυμηθείτε πώς δεν ήθελαν να ληφθούν για ένα πολύπλοκο έργο, παραδεχτείτε τον εαυτό σας ότι έχετε ξεπεράσει την επιθυμία να σταματήσετε τα πάντα περισσότερες από μία φορές, σκεφτείτε πόση προσπάθεια δαπανώνται στη διαδικασία της εργασίας και χαίρεται για τον εαυτό σας. Ήρθε η ώρα να χαλαρώσετε και να κάνετε κάτι πιο ευχάριστο. Είστε ένας μεγάλος!