Πώς να τρέξετε σωστά για να χάσετε βάρος

Το τρέξιμο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή μέσα που χρησιμοποιούνται για να χάσουν βάρος. Αλλά είναι πραγματικά αποτελεσματικό; Γιατί μερικοί άνθρωποι χάνουν βάρος πολύ γρήγορα ενώ τρέχουν, ενώ άλλοι ουσιαστικά δεν αλλάζουν με κανέναν τρόπο;

Τρέξιμο για απώλεια βάρους - Αξίζει να αρχίσετε να εμπλέκεστε;

Πολλές επιλογές για να απαλλαγείτε από ανεπιθύμητα χιλιόγραμμα είναι γνωστές. Αυτή είναι μόνο η αποτελεσματικότητά τους, η ασφάλεια και η προσβασιμότητά τους είναι πολύ διαφορετική. Το τρέξιμο αναφέρεται στις βέλτιστες επιλογές για την αναλογία αυτών των παραγόντων:

• Είναι διαθέσιμο σε σχεδόν κάθε άτομο, επειδή για το τζόκινγκ δεν χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό, ειδικές συνθήκες-μπορείτε να τρέξετε ακόμη και χωρίς να φύγετε από το σπίτι.
• Το τρέξιμο είναι αρκετά ασφαλές εάν δεν υπάρχουν σοβαρά προβλήματα υγείας και αν τρέχετε σωστά.
• Το τρέξιμο πραγματικά βοηθά να χωρίσετε με καταθέσεις λίπους, εάν επιλέξετε το σωστό πρόγραμμα ή μεθοδολογία.

Προκειμένου να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα, πρέπει να καταλάβετε τι ακριβώς η λειτουργική επιλογή συμβάλλει στην απώλεια βάρους και όχι σε άλλους στόχους, για παράδειγμα, ενίσχυση των καρδιαγγειακών, αναπνευστικών συστημάτων, αυξάνοντας την αντοχή. Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε πώς να τρέξουμε σωστά, δηλαδή, έτσι ώστε το τρέξιμο να είναι ευεργετικό, όχι κακό.

Σωστή εκτέλεση για απώλεια βάρους

Τα χαρακτηριστικά της σωστής, υγιεινής εκτέλεσης για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν πτυχές σχετικά με τον χρόνο λειτουργίας και τη διάρκεια των τάξεων και την επιλογή των ενδυμάτων και πολλά άλλα σημεία. Σκεφτείτε τα με τη σειρά τους.

Τρέξιμο για απώλεια βάρους: Διάρκεια λειτουργίας

Η διάρκεια της λειτουργίας εξαρτάται από το πόσο έντονη επιλέγεται η επιλογή κατάρτισης και πόσος χρόνος διατίθεται γι 'αυτό, καθώς και από το επίπεδο της σωματικής άσκησης.

Στις πρώτες τάξεις, δεν χρειάζεται να τρέχετε πολύ - το σώμα θα πρέπει να έχει χρόνο να προσαρμοστεί στη νέα επιλογή λειτουργίας. Με την πάροδο του χρόνου, αξίζει τον κόπο να αυξάνεται σταδιακά τόσο η διάρκεια των τάξεων όσο και το μέγεθος της απόστασης λειτουργίας.

Όσο πιο έντονο είναι το φορτίο, τόσο λιγότερο χρόνο θα χρειαστεί για να χωρίσουν τα λίπη. Επομένως, όταν τρέχετε με δειλό, θα χρειαστείτε περισσότερο χρόνο, τουλάχιστον 40 λεπτά, για να ξεκινήσετε τις δαπάνες ενέργειας από αποθέσεις λίπους. Με το διάστημα, αυτό συμβαίνει πολύ πιο γρήγορα.

Τρέξιμο για απώλεια βάρους: Η σημασία των προπαρασκευαστικών και τελικών σταδίων

Είναι λάθος να υποθέσουμε ότι για το τρέξιμο είναι αρκετό για να διαθέσει ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, και το υπόλοιπο του χρόνου μπορεί να ζήσει ανεξάρτητα από αυτό. Προκειμένου οι τάξεις να επωφεληθούν, είναι σημαντικό να τηρήσετε ορισμένους κανόνες και συστάσεις σχετικά με τη συμπεριφορά πριν και μετά την τάξη.

Πριν από το τρέξιμο:

• Μην τρώτε φαγητό τουλάχιστον 2 ώρες πριν από την εκπαίδευση.
• Ακόμη και σε 2-3 ώρες δεν μπορείτε να φάτε λίπος, γλυκά. Σε αυτή την περίπτωση, το τρέξιμο θα έχει νόημα όσον αφορά την απώλεια βάρους.
• Πριν από την κατάρτιση, είναι σκόπιμο να πάρετε ένα ντους αντίθεσης - θα αυξήσει τον τόνο των μυών και των αιμοφόρων αγγείων, θα βοηθήσει στην επαρκή αντίληψη του φορτίου.
• Φροντίστε να εργαστείτε πριν εκτελέσετε. Αυτό θα μειώσει την πιθανότητα τραυματισμών και θα καταστήσει πιο αποτελεσματική λειτουργία.

Μεταξύ της εκπαίδευσης:

• Είναι σημαντικό να παρακολουθείται η χρήση αλατιού, καθώς παρεμβαίνει στην εξάλειψη του υγρού από το σώμα. Και η απέκκριση του υγρού είναι απαραίτητη για την απελευθέρωση του σώματος από τοξίνες. Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, αυτή η διαδικασία συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εντατικής εφίδρωσης.
• Μην χρησιμοποιείτε υψηλό -καλαμάρι, λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά, γλυκά τρόφιμα.

Μετά την προπόνηση:

• Δεν χρειάζεται να πίνετε πολλά ταυτόχρονα, αλλά δεν πρέπει να επιτρέψετε την αφυδάτωση.
• Συνιστάται να κάνετε ένα ζεστό ντους για να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα.
• Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι δεν υπερβαίνει - θερμαίνεται με το τρέξιμο, είναι εύκολο να μην παρατηρήσετε τον άνεμο ή το σχέδιο και μπορεί εύκολα να επηρεάσει την υγεία.

Τρέξιμο για απώλεια βάρους: Επιλέξτε τη βέλτιστη ένταση

Η ένταση εκτέλεσης είναι ένα πολύ σημαντικό ερώτημα που δεν πρέπει να ξεχαστεί από όλους όσους θέλουν να επιτύχουν κάποιο θετικό αποτέλεσμα χωρίς βλάβη στην υγεία.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, όσο πιο έντονα λειτουργεί, τόσο ταχύτερη ενέργεια δαπανάται. Πολύ χαλαρό, ήρεμο τρέξιμο, φυσικά, δεν θα βλάψει την υγεία, αλλά δεν θα βοηθήσει να χάσετε βάρος πάρα πολύ. Και πολύ έντονη θα αποδυναμώσει το σώμα, θα προωθήσει την κατανομή όχι μόνο λιπών, αλλά και μυϊκού ιστού, μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την κατάσταση της καρδιάς.

Επομένως, η σταδιακή και η ακολουθία στις τάξεις είναι σημαντικές. Ταυτόχρονα, αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι για μερικούς ανθρώπους των οποίων το επίπεδο σωματικής άσκησης είναι αρκετά χαμηλό ή υπάρχουν μικρά προβλήματα υγείας, αξίζει να ξεκινήσετε με πολύ ασήμαντα φορτία. Μερικές φορές απαιτείται ιατρική διαβούλευση για να προσδιοριστεί τι φαίνεται σε αυτό το άτομο για απώλεια βάρους: τρέξιμο ή περπάτημα.

Προκειμένου να ρυθμίσετε τον εαυτό σας την ένταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον υπολογισμό του παλμού. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η λειτουργία είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους εάν ο παλμός φτάσει 130 φορές ανά λεπτό. Αλλά ταυτόχρονα, ο παλμός είναι πάνω από 150 φορές το λεπτό υποδηλώνει ότι το φορτίο είναι πολύ μεγάλο και επιβλαβές για το σώμα. Με το σωστό φορτίο, ο παλμός θα πρέπει να επιστρέψει στις τιμές που είναι κοινές για μια κατάσταση ανάπαυσης το αργότερο από μισή ώρα μετά την ολοκλήρωση της εκτέλεσης.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να παρακολουθείται η αναπνοή: φυσικά, η αυξημένη αύξηση και η αλλαγή του σε βάθος, αλλά δεν πρέπει να υπάρχει δύσπνοια.

  Τρέξιμο για απώλεια βάρους: ρούχα και παπούτσια

Τα ρούχα και τα παπούτσια πρέπει να είναι άνετα, μην παρεμβαίνουν στην κίνηση. Συνιστάται ιδιαίτερα η χρήση ειδικών ενδυμάτων για απώλεια βάρους, η οποία θα βοηθήσει στη συγκέντρωση της επίδρασης στις προβληματικές περιοχές. Για παράδειγμα, στην πώληση υπάρχουν σορτς και γέφυρες αναπαραγωγής.

Το βολικό, ελαφρύ παπούτσια, με ακρίβεια σε μέγεθος, θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών και θα μειώσει το φορτίο στις αρθρώσεις.

Τρέξιμο για απώλεια βάρους: Συστάσεις κατά τη διάρκεια της λειτουργίας

Είναι πολύ σημαντικό να φροντίζετε την υγεία κατά τη διάρκεια της λειτουργίας και όχι μόνο για απώλεια βάρους:

• Φροντίστε τη φυσική κατάσταση - δεν πρέπει να υπάρχει βαρύτητα στην αναπνοή, τον πόνο, τη ζάλη.
• Συνιστάται να τρέχετε στη φύση, όχι στην άσφαλτο. Αυτό θα μειώσει το φορτίο στις αρθρώσεις των ποδιών και της σπονδυλικής στήλης και επίσης συμβάλλει στον μεγαλύτερο εμπλουτισμό του οξυγόνου και την αυξημένη αντοχή.
• Ακολουθήστε την τεχνική λειτουργίας: Κρατήστε τη στάση, προσπαθήστε να αναπνεύσετε ομοιόμορφα, μην κάνετε αιχμηρές τσιμπήματα, σταδιακά πηγαίνετε από το ένα ρυθμό στο άλλο.

Κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, μπορείτε να εστιάσετε το φορτίο σε ορισμένα μέρη του σώματος:

• Η εκτέλεση για την απώλεια βάρους των ποδιών μπορεί να περιλαμβάνει την εκτέλεση με υψηλή ανύψωση των γοφών, το προσαρτημένο βήμα, την εναλλαγή του τρέξιμο με το άλμα με ένα σχοινί.
• Η εκτέλεση για την απώλεια βάρους της κοιλιάς παρέχει ένα επιπλέον φορτίο στους κοιλιακούς μύες τόσο κατά τη διάρκεια της λειτουργίας (οθόνη μυών) όσο και εκτός των τάξεων (για να κατανέμει χρόνο για να αντλούν τακτικά τον τύπο).

Τρέξιμο για απώλεια βάρους: κανονικότητα

Προκειμένου η απώλεια βάρους με τη βοήθεια της λειτουργίας για να είναι αποτελεσματική, η κανονικότητα των τάξεων είναι σημαντική. Η εκτέλεση μερικές φορές το μήνα δεν θα δώσει κανένα αποτέλεσμα. Αλλά για να τρέχετε κάθε μέρα είναι πάρα πολύ ένα φορτίο για το σώμα, ειδικά αν δεν υπήρχαν αθλήματα πριν.

Ως εκ τούτου, για αρχάριους, θα πρέπει να τρέξετε 2-3 φορές την εβδομάδα, εκείνοι που ήδη τρέχουν μια συγκεκριμένη περίοδο χρόνου-κάθε άλλη μέρα. Προκειμένου να χάσετε βάρος να συμβεί ταχύτερα, μπορείτε να συμμετάσχετε σε άλλα αθλήματα τα σαββατοκύριακα από το τρέξιμο, για παράδειγμα, την κατάρτιση δύναμης.

Τρέξιμο για απώλεια βάρους: στάση απέναντι στις τάξεις

Σε κάθε αθλητικά φορτία, μια θετική στάση απέναντί \u200b\u200bτους είναι σημαντική. Η απροθυμία να κάνει κάτι οδηγεί σε παραβίαση της τεχνολογίας, αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών. Αλλά πώς θέλετε να τρέξετε;

Για να γίνει αυτό, είναι σημαντικό να τρέχουμε τακτικά, να μην παίρνετε υπερβολικά φορτία, να συμμετέχετε σε μια βολική στιγμή, να παρακολουθείτε τα αποτελέσματα. Για κίνητρα, μπορείτε να αναζητήσετε μια φωτογραφία όπου είναι ορατό το αποτέλεσμα της λειτουργίας για απώλεια βάρους.

Διαδρομή διαστήματος για απώλεια βάρους

Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι η πιο αποτελεσματική πορεία για την απώλεια βάρους είναι το διάστημα. Ποια είναι η ουσία της;

Η ιδιαιτερότητα της διαδρομής διαστήματος είναι να εναλλάσσουν τις περιόδους σωματικής δραστηριότητας υψηλής έντασης με πολύ λιγότερο φορτίο. Η κλασική έκδοση είναι μια εναλλαγή εκατό μέτρων σπριντ τρέξιμο με εκατό μέτρων που τρέχει δειλό.

Πλεονεκτήματα του διαστήματος:

• Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας εκτέλεσης, η ενέργεια από τις αποθέσεις λίπους αρχίζει πολύ γρήγορα, γεγονός που επιτρέπει τη μείωση του χρόνου εκπαίδευσης χωρίς να μειωθεί η αποτελεσματικότητά της.
• Η ενέργεια για κίνηση εξάγεται με διαχωρισμό αποθέσεων λίπους και όχι γλυκογόνου ή μυϊκών δομών.
• Σύμφωνα με ορισμένους επιστήμονες, μετά το διάστημα, η κατανομή του λίπους συνεχίζεται ακόμη και όταν ένα άτομο βρίσκεται σε σχετική ανάπαυση - σύμφωνα με ορισμένες πηγές, μέχρι 6 ώρες μετά την πορεία.

Αλλά δεδομένου ότι η διαδρομή διαστήματος περιλαμβάνει περιόδους επαρκώς μεγάλης σωματικής δραστηριότητας, δεν συνιστάται για όσους καπνίζουν, οι οποίοι έχουν ακόμη και μικρά προβλήματα με την καρδιά ή το αγγειακό σύστημα, άτομα με πολύ αδύναμη σωματική άσκηση.

Τρέξιμο για απώλεια βάρους στο σπίτι

Ένα άλλο ευχάριστο χαρακτηριστικό της λειτουργίας είναι ότι σχετίζεται με τον αθλητισμό που μπορείτε να συμμετάσχετε χωρίς να φύγετε από το σπίτι. Αυτό είναι πολύ βολικό: δεν μπορείτε να είστε ντροπαλός για κανέναν, κοντά στο ντους, οι αλλαγές καιρού δεν παρεμβαίνουν.

Σε αυτή την περίπτωση, για να ρυθμίσετε το φορτίο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία που παρέχεται από τον κατασκευαστή του διαδρόμου. Για τις πρώτες τάξεις, είναι καλύτερο να επιλέξετε επίπεδα και προγράμματα φωτός και στη συνέχεια να προχωρήσετε σταδιακά σε προγράμματα με πιο εντατικό φορτίο.

Τι ώρα της ημέρας θα τρέξει για απώλεια βάρους

Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις σχετικά με αυτό το θέμα. Αλλά αφού τα εξετάσαμε όλα όσα μπορούμε να καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι μπορείτε να τρέξετε ανά πάσα στιγμή που είναι βολικό με τα προσωπικά γραφικά της ζωής σας, εκτός από το ότι είναι ανεπιθύμητο να τρέχει αμέσως πριν από τον ύπνο. Το σώμα είναι έτοιμο για φορτία στις περιόδους μεταξύ 6:30 και 7:30 το πρωί, 11 και 12 ώρες της ημέρας, 16 και 18 μ.μ. - η επιλογή είναι αρκετά μεγάλη.

Υπάρχουν κάποιες διαφορές στο αποτέλεσμα της πορείας σε διαφορετικά διαστήματα της ημέρας:

• Το πρωινό τρέξιμο είναι πολύ χρήσιμο για την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία, το νευρικό σύστημα.
• Ημέρα - Ενισχύει αξιοσημείωτα τους μύες.
• Βράδυ - έχει το μεγαλύτερο αποτέλεσμα της καύσης λίπους.

Εν πάση περιπτώσει, μια τεράστια ποσότητα ενέργειας δαπανάται κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, επομένως, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας, θα επηρεάσει θετικά την απώλεια βάρους.

Οι διαδρομές είναι πιο συνηθισμένες το πρωί και το βράδυ. Το τρέξιμο το πρωί για την απώλεια βάρους δεν καίει άμεσα λίπη άμεσα, αλλά βοηθά την ανάπτυξη των μυών και την πιο ενεργή αφύπνιση του σώματος, γεγονός που οδηγεί σε μια μεγάλη δαπάνη ενέργειας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αλλά η πορεία τα βράδια για την απώλεια βάρους είναι πιο βολική για τους περισσότερους, αφού ακόμη και χωρίς να τρέχετε πρέπει να σηκωθείτε για να εργαστείτε πολύ νωρίς το πρωί. Ακολουθούν μερικές συστάσεις για όσους θέλουν να κάνουν το πρωί ή το βράδυ.

Τρέξιμο το πρωί για απώλεια βάρους:

• τρέξτε με άδειο στομάχι.
• Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν τρέξετε.
• Πάρτε ένα ντους αντίθεσης πριν τρέξετε?
• Να είστε βέβαιος να κάνετε υψηλής ποιότητας ζεστό -up.

Τρέξιμο το βράδυ για απώλεια βάρους:

• Εκτέλεση όπου επαρκής φωτισμός?
• Μην τρώτε 2 ώρες πριν από το τρέξιμο και τουλάχιστον μία ώρα μετά.
• Μετά το τρέξιμο, πάρτε ένα ζεστό χαλαρωτικό ντους.

Τι ώρα επιλέγεται, είναι σημαντικό να κάνετε τακτικά. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει ανεξάρτητα ή με τη βοήθεια ενός προπονητή για να κάνετε ένα πρόγραμμα για απώλεια βάρους. Μια επιλογή απεικονίζεται στη φωτογραφία. Το τρέξιμο για την απώλεια βάρους θα γίνει πιο ευχάριστη όταν τα μαθήματα γίνουν συνήθεια.

Τα οφέλη από τη λειτουργία για απώλεια βάρους

Ανεξάρτητα από το πού, σε ποιο χρονικό διάστημα και για ποιο σκοπό πραγματοποιούνται οι τάξεις της εκτέλεσης, η σωστή πορεία είναι τεράστια για το ανθρώπινο σώμα.

Ο τρόπος λειτουργίας επηρεάζει τη λειτουργία του σώματος:

• ενίσχυση του νευρικού συστήματος, ειδικότερα, μείωση της ευαισθησίας στο στρες.
• εκπαίδευση του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• κανονικοποίηση του πεπτικού συστήματος (ρύθμιση της όρεξης, αδένες, συμπεριλαμβανομένου του ήπατος και του παγκρέατος).
• ενίσχυση του μυϊκού συστήματος.
• διέγερση της απέκκρισης από το σώμα των τοξινών και των μεταβολικών προϊόντων.
• επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
• Μείωση των αποθέσεων λίπους.

Τρέξιμο για απώλεια βάρους: βίντεο

Αντενδείξεις για λειτουργία

Το τρέξιμο είναι ένα από τα ασφαλέστερα μέσα που χρησιμοποιούνται για την απώλεια βάρους. Αλλά υπάρχουν κάποιες αντενδείξεις γι 'αυτόν. Πρέπει να προκληθεί προσοχή κατά τη διάρκεια της τάξης ή καθόλου να αρνηθεί να τρέξει πότε:

• σοβαρές διαταραχές της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων (καρδιακά ελαττώματα, η παρουσία καρδιακής ανεπάρκειας, προβλήματα με αύξηση της αρτηριακής πίεσης) ·
• κιρσοί;
• βρογχικό άσθμα.
• σοβαρά προβλήματα όρασης ·
• ενδοκρινικές διαταραχές.
• φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα.
• μολυσματικές ασθένειες.
• Ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος (επίπεδη πόδια, ασθένειες της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων).

Ελλείψει αντενδείξεων, δεν πρέπει να εγκαταλείπετε μια τέτοια παραλλαγή απώλειας βάρους όπως το τρέξιμο. Θα βοηθήσει όχι μόνο να χάσει βάρος, αλλά και να ενισχύσει την υγεία, να γίνει ισχυρότερη και πιο ανθεκτική.