Φουντουκιά -χωρίς δίαιτα για απώλεια βάρους

Η αβλαβή διατροφή δεν συνεπάγεται πλήρη απόρριψη τροφίμων, πλούσια σε υδατάνθρακες, όπως πραγματικά σκέφτονται πολλοί άνθρωποι. Όταν χρησιμοποιείτε αυτό το πρόγραμμα τροφίμων, δεν χρειάζεται να στερήσετε εντελώς τον εαυτό σας από τα αγαπημένα σας προϊόντα, αφού ο βασικός περιορισμός είναι γεμάτος διαταραχές στο έργο ολόκληρου του οργανισμού. Έχοντας οργανωθεί σωστά τη δίαιτα χαμηλής σας -Carb, μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα με τη μορφή απορριφθέντων επιπλέον κιλών.

Περιγραφή της αβλαβής διατροφής

Η ουσία της αβλαβής διατροφής είναι ότι ένα άτομο χάνει βάρος από μια ανεπάρκεια υδατανθράκων στο σώμα. Το θεώρημα είναι απλό: ένα σύνολο μάζας οφείλεται σε υπερβολική κατανάλωση προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες και η ενέργεια είναι υδατάνθρακες. Τα προϊόντα υδατανθράκων περιέχουν πολλές θερμίδες, έτσι ώστε να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερα τρόφιμα θερμίδων. Αυτό το σύστημα είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους καθιστικούς ανθρώπους. Στο σώμα, αυτά τα τρόφιμα απορροφώνται εύκολα και το ελάχιστο κόστος οδηγείται στην επεξεργασία του, ενώ τα αποθέματα του υποδόριου λίπους αναπτύσσονται μόνο. Εκείνη τη στιγμή, όταν δεν υπάρχουν αρκετοί υδατάνθρακες, η πρόσθετη ενέργεια αρχίζει να απελευθερώνεται για την κατανομή των λιπών, το σώμα εισέρχεται στην κατάσταση της κέτωσης, δηλαδή την λιμοκτονία των υδατανθράκων.

Οι άνθρωποι που εμπλέκονται ενεργά σε αθλητικά τρώνε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, επειδή μπορούν να το αντέξουν οικονομικά. Όλη η ενέργεια που έλαβε μαζί με αυτά τα προϊόντα θα δαπανηθεί για την επόμενη εκπαίδευση και αυτό το φαγητό δεν θα πάει στο λίπος. Πολλοί bodybuilders, ειδικά μπροστά σε διάφορους διαγωνισμούς ή τουρνουά, ασκούν μια δίαιτα ασθενοφόρων για την "ξήρανση" του σώματος και κερδίζοντας ανακούφιση. Σε άτομα με παθητικό τρόπο ζωής, το αντίθετο είναι αληθινό, λόγω της έλλειψης φορτίων, οι υπερβολικές θερμίδες αντικατοπτρίζονται στις διαστάσεις της μέσης.

Στην ταξινόμησή τους, οι υδατάνθρακες είναι απλοί και πολύπλοκες. Οι πρώτοι περιλαμβάνουν ζάχαρη, αμυλούχα λαχανικά, γλυκά φρούτα, προϊόντα αλεύρου, ρύζι. Τα προϊόντα από αυτή την κατηγορία θρέφουν το σώμα με γλυκόζη, που προκαλεί ένα αίσθημα πείνας και ως εκ τούτου ένα άτομο τρώει και δεν μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του. Παρατηρώντας τη δίαιτα αιχμαλώτων, δημιουργείτε για τον εαυτό σας μια τέτοια δίαιτα στην οποία δίνονται μόνο πολύπλοκες υδατάνθρακες στο βασικό μέρος. Ως αποτέλεσμα, το γλυκογόνο (άμυλο ζώων) θα αρχίσει να επεξεργάζεται κυρίως, στη συνέχεια, οι αποθέσεις λίπους. Αυτή είναι ακριβώς η αρχή μιας αβλαβής διατροφής.

Παρατηρώντας τη δίαιτα υδατανθράκων, όχι μόνο τους υδατάνθρακες, αλλά και τα λίπη πρέπει να αποκλειστούν σχεδόν εντελώς από το καθημερινό σας μενού. Αυτά τα εξαρτήματα δεν αντικαθιστούν ο ένας τον άλλον, αλλά συμπληρώνουν και εξίσου αρνητικά επηρεάζουν το συνολικό βάρος του σώματος. Δεν χρειάζεται να αρνηθείτε τον εαυτό σας πρωτεϊνικά τρόφιμα, που είναι ένα δομικό υλικό για τους μύες μας. Η απώλεια βάρους, εκτός από το λίπος, η μυϊκή μάζα φύγει πάντοτε, για την αναπλήρωση της οποίας είναι απαραίτητη η πρωτεΐνη.

Τα αποτελέσματα της αβλαβής διατροφής

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους και αυτούς τους ανθρώπους, ένα τέτοιο σύστημα ισχύος είναι πραγματικά αποτελεσματικό. Εάν συμμορφώνεστε με όλους τους κανόνες του μενού, κάθε μέρα για να οδηγήσετε ένα ειδικό τραπέζι μιας δίαιτας υδατανθράκων, τότε μέσα σε μια εβδομάδα μπορείτε να απαλλαγείτε κατά μέσο όρο 5 κιλά υπερβολικού βάρους. Δεν χρειάζεται να βασίζεστε μόνο σε τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων περιοδικών αθλητικών ασκήσεων στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, μπορείτε να επιτύχετε μέγιστη επιτυχία.

Τα πλεονεκτήματα της μεταφοράς:

1. Το κύριο πλεονέκτημα μιας αβλαβής διατροφής είναι ότι δίνει πάντα εξαιρετικά αποτελέσματα. Είναι καθολικό επειδή σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα βάρος δύο ημέρες πριν από ένα σημαντικό γεγονός και είναι επίσης κατάλληλο για μακροχρόνια χρήση.
2. Αυτή η δίαιτα δεν απαιτεί απότομη μείωση των θερμίδων, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα συνεχίζει το έργο του με τον ίδιο τρόπο, χωρίς να υποβληθεί σε άγχος. Το λίπος δεν εναποτίθεται σε κατάσταση νηστείας έκτακτης ανάγκης, όπως συμβαίνει με άλλες δίαιτες.
3. Η αβλαβή διατροφή δεν περιορίζει την κατανάλωση της πρωτεΐνης που απαιτείται για τη διατήρηση της ελαστικότητας των μυών και οι συνταγές για την παρασκευή διαιτητικών πιάτων περιλαμβάνουν αναγκαστικά πρωτεΐνες. Επιπλέον, μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης συμβάλλει στην αποτελεσματική καύση του λιπώδους ιστού.

Αυτή η δίαιτα έχει μειονεκτήματα. Τα παρακάτω μπορούν να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

1. Είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε με την ποσότητα τροφής πρωτεϊνών, η περίσσεια των οποίων φορτώνει πολύ τα νεφρά και το ήπαρ.
2. Τα τρόφιμα, πλούσια σε υδατάνθρακες, περιέχουν όχι μόνο τα λίπη, αλλά και τις βιταμίνες, τα ιχνοστοιχεία και τις ίνες χρήσιμες για το σώμα μας, τόσο απαραίτητο για την κανονική λειτουργία των εντέρων. Δεν συνιστάται να διατηρείται μια δίαιτα αιχμαλω ένα για πολύ καιρό.
3. Μερικοί άνθρωποι είναι δύσκολο να υπομείνουν ένα νέο σύστημα ισχύος για τον εαυτό τους.

Με τη σωστή οργάνωση της διατροφής σας, μπορείτε να αποτρέψετε αυτά τα προβλήματα ή να μειώσετε τις αρνητικές επιπτώσεις τους στο σώμα.
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι η αβλαβής διατροφή δεν είναι κατάλληλη για όλους. Για παράδειγμα, τα άτομα με νεφρική ή ηπατική ανεπάρκεια δεν χρειάζεται να αναλάβουν κινδύνους και να καθίσουν σε αυτή τη δίαιτα. Και χωρίς αυτό, τα εξασθενημένα όργανα δεν θα είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν ποιοτικά και καλά την επεξεργασία μιας εντυπωσιακής δόσης πρωτεΐνης.

Οι πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν τα ακόλουθα συμπτώματα:

• κακή διάθεση, απάθεια, ευερεθιστότητα.
• δυσκοιλιότητα λόγω έλλειψης ινών στη διατροφή.
• Μείωση της ανοσίας και της ευαισθησίας σε διάφορες μολυσματικές ασθένειες.

Κανόνες για μια αβλαβή διατροφή

Κανόνες αβλαβής διατροφής:

1. Κάθε προϊόν πρέπει να περιέχει μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων. Όμως, γενικά, ο αριθμός τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 125 γραμμάρια την ημέρα.
2. Είναι απαραίτητο να μεγιστοποιηθεί η ίνα από τη διατροφή τουλάχιστον για μια σύντομη περίοδο της διατροφής.
3. Είναι σημαντικό να ληφθεί επιπλέον το σύμπλεγμα βιταμινών-ορυκτών προκειμένου να διατηρηθεί η σφριγηλότητα και η ενέργεια.
4. Σύμφωνα με τους κανόνες μιας αβλαβής διατροφής, πρέπει να διεξάγετε έναν πίνακα καταναλωμένων προϊόντων. Προκειμένου να μην απομακρυνθείτε από την απαραίτητη διατροφή, πρέπει να καταγράψετε όλα όσα τρώγονταν κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και το περιεχόμενο θερμίδων των τροφίμων.
5. Δεν συνιστάται να καθίσετε σε μια δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κάθε δύο εβδομάδες πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα τριών ημερών και να αφήσετε το σώμα να χαλαρώσει. Αυτές τις μέρες είναι σημαντικό να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση λίπους, αλλά να αυξήσουμε την ποσότητα των υδατανθράκων.
6. Η ποσότητα υγρού που καταναλώνεται σε όλη τη δίαιτα υδατανθράκων είναι τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα.

Bezogolovaya Diet: Προϊόντα επιτρέπονται για χρήση

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προτίμηση στο βόειο κρέας και το κοτόπουλο, το οποίο πρέπει να μαγειρευτεί χωρίς λίπος. Είναι καλύτερο να τοποθετήσετε την επεξεργασία ατμού. Μπορείτε να φάτε ψάρια και θαλασσινά, πρωτεΐνη κοτόπουλου, καθώς και οποιαδήποτε γαλακτοκομικά προϊόντα και γαλακτοκομικά προϊόντα με περιεκτικότητα σε χαμηλά λιπαρά. Λίγο λιγότερο, αλλά εξακολουθεί να αφήνεται να τρώει χοιρινό, αρνί, ξινή κρέμα, βούτυρο, λιπαρά ψάρια και λουκάνικα. Για ένα πιάτο, επιλέξτε όχι αμυλούχα λαχανικά καρυκεύματα με ελαιόλαδο. Οι σούπες και τα πρώτα πιάτα είναι καλύτερα να μαγειρεύουν χωρίς πατάτες, δημητριακά και ζυμαρικά.

Οι απαγορευμένες περιλαμβάνουν τύπους προϊόντων όπως:

• αρτοποιείο;
• ζάχαρη και γλυκά?
• διατήρηση;
• όσπρια;
• γλυκά γιαούρτια;
• μέλι;
• γρήγορο φαγητό?
• γλυκά φρούτα
• αλκοόλ.

Όταν αγοράζετε προϊόντα στο κατάστημα, διαβάστε το περιεχόμενο πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στις ετικέτες. Θυμηθείτε ότι αρχίζει η διαδικασία απώλειας βάρους, όχι περισσότερο από 125 g υδατανθράκων, ή ακόμα και λιγότερο, θα πρέπει να υπάρχει στην καθημερινή διατροφή. Οδηγήστε το τραπέζι για να διευκολύνετε την παρακολούθηση του σχεδίου σας.

Κατά προσέγγιση μενού

Έχοντας αποφασίσει για τον εαυτό σας να καθίσετε σε μια δίαιτα αιχμαλώτων, ξεκινήστε πρώτα με την κατάρτιση ενός βέλτιστου μενού για κάθε μέρα. Ο αριθμός των γευμάτων είναι έως και έξι φορές και σε μικρές μερίδες. Μετά από οκτώ το βράδυ, συνιστάται να εγκαταλείψουμε εντελώς τα σνακ.

Πρωινό: Ένα ατμό που μπερδεύεται αυγά δύο αυγών, ένα σάντουιτς με μια φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως με ένα κομμάτι συμπαγούς τυρί. Κοκτέιλ πρωτεΐνης.

Δεύτερο πρωινό: ένα καρότο ή αγγούρι.

Μεσημεριανό: Βραστό ή τηγανητό στήθος κοτόπουλου (150 g), βραστό καστανό ρύζι (30 g), φέτα τυριού (30 g), καφέ χωρίς ζάχαρη (200 g).

Σνακ: 100 g κοκτέιλ πρωτεΐνης, 30 g αμυγδάλων.

Δείπνο: Μια μπριζόλα διαιτητικών ψαριών (120 g), ένα τμήμα καφέ ρύζι ή φαγόπυρο (50 g), φύλλα σαλάτας με ελαιόλαδο (50 g).

Αργά δείπνο: Χαμηλό τυρί cottage (100 g), πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη (200 g).

Στην αρχή, μπορεί να εμφανιστεί ένας πονοκέφαλος, ο οποίος είναι χαρακτηριστικός, αφού το σώμα αρχίζει να προσαρμόζεται σε ένα νέο καθεστώς.

Η βέλτιστη διάρκεια του μαθήματος είναι 7 ημέρες, μετά από την οποία συνιστάται να διατηρηθεί μια παύση και να συνεχίσει ξανά τη διατροφή. Με την κατάλληλη τήρηση των κανόνων της διατροφής, σίγουρα θα ωφεληθεί, θα χάσετε βάρος και θα κερδίσετε την επιθυμητή αρμονία χωρίς ζημιά στην υγεία.

Δίαιτα ελαττωμάτων. Βίντεο