Δίαιτα αδυνατίσματος

Πολλοί είναι συνηθισμένοι στην ιδέα ότι η ομορφιά απαιτεί θυσία. Ειδικά μέσω αυτού είναι εκείνοι που ανέλαβαν την φιγούρα τους και αποφάσισαν να βελτιώσουν τις μορφές τους χρησιμοποιώντας δίαιτες και φυσικές ασκήσεις.  Αλλά αποδεικνύεται ότι δεν είναι απαραίτητο να υποφέρετε καθόλου, μπορείτε να επιλέξετε τέτοιες δίαιτες που θα ικανοποιήσουν απόλυτα την αίσθηση της πείνας και ταυτόχρονα διαλύονται επιπλέον κιλά.

Μία από αυτές τις περιοχές στη διατροφή είναι μια δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους. Η διατροφή της αποτελείται κυρίως από μια μεγάλη ποσότητα τροφίμων πλούσια σε πρωτεΐνες, αλλά φτωχούς υδατάνθρακες και λίπη. Τέτοια τρόφιμα πασχίζουν τέλεια μια πρησμένη όρεξη, δίνει αρκετή ενέργεια, σας επιτρέπει να οδηγήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής και ταυτόχρονα να χάσετε επιπλέον κιλά.

Έτσι, η ουσία της δίαιτας πρωτεΐνης είναι η ταχεία απώλεια βάρους και η σταδιακή αναδιάρθρωση του σώματος σε ένα νέο στυλ διατροφής, η οποία επιτρέπει την επίτευξη της σταθεροποίησης του βάρους και της βελτίωσης των δεικτών υγείας.

Τα πρωτεϊνικά προϊόντα συμπληρώνουν τέλεια τα ακατέργαστα, στιφάδο ή βραστά λαχανικά και φρούτα που θα κορεθούν στο σώμα με βιταμίνες και ίνες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βότανα, χυμό λεμονιού, μπαχαρικά για να δώσετε την ευκρίνεια της γεύσης, καθώς και να πιπιλίζουν τα πιάτα σας. Η επιλογή των φρούτων θα πρέπει να αντιμετωπίζεται πολύ σχολαστικά, επειδή δεν συμβάλλουν όλα αυτά στην απώλεια βάρους.

Χαρακτηριστικά δίαιτας πρωτεΐνης

1. Μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι ιδανική για αθλητές και ανθρώπους που εκτελούν σκληρή σωματική εργασία. Αυτή η δίαιτα συγκρατείται καλά από ένα σύνολο υπερβολικού βάρους σε έγκυες γυναίκες, επειδή οι σκληροί περιορισμοί αντενδείκνυνται γι 'αυτούς. Πολλοί άνδρες και μερικές γυναίκες δεν μπορούν να αρνηθούν την ευχαρίστηση να καταναλώνουν τακτικά κρέας, ψάρια και γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία δεν τους επιτρέπουν να τηρούν τους αυστηρότερους κανόνες. Ως εκ τούτου, η απώλεια βάρους σε μια δίαιτα πρωτεΐνης μπορεί να γίνει ένα ραβδί - βοηθώντας τους ανθρώπους που θέλουν να αποκτήσουν λεπτές μορφές και δεν έχουν προβλήματα για το ιατρικό μέρος.
2. Μια δίαιτα πρωτεΐνης μπορεί να συνοδεύει την καθημερινή σας ρουτίνα για όχι περισσότερο από 2 εβδομάδες, η καλύτερη επιλογή είναι από 7 έως 10 ημέρες. Το αποτέλεσμα μετά από μια τέτοια δίαιτα είναι αρκετά επίμονη, 1 προσέγγιση μπορεί να είναι αρκετή για να επιτευχθεί το βέλτιστο βάρος και τα σχήματα. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε στη συνηθισμένη διατροφή με περιορισμό τηγανισμένων και λιπαρών τροφίμων, γλυκών και γλυκών βουτύρου.
3. Αλλά αν αποφασίσετε να επαναλάβετε την πορεία της απώλειας βάρους, τότε αυτό μπορεί να γίνει όχι νωρίτερα από 4-6 μήνες μετά την πρώτη προσέγγιση.
4. Μια δίαιτα, κορεσμένη με πρωτεΐνες, δεν μπορεί να κακοποιηθεί, επειδή έχει και τα μειονεκτήματά της. Όταν το ανθρώπινο σώμα απορροφάται από μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, το έργο των νεφρών εντείνεται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργίες στο έργο τους. Για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού ημερησίως, κατά προτίμηση απλό ή μεταλλικό νερό.
5. Η μακροπρόθεσμη διαμονή σε δίαιτα πρωτεΐνης και η ανεξέλεγκτη χρήση προϊόντων πρωτεϊνών μπορεί να οδηγήσει σε ευθραυστότητα των νυχιών και των μαλλιών, την ξηρότητα και την αραιά του δέρματος, την αυξημένη κόπωση.
6. Με μια τέτοια δίαιτα, δεν χρειάζεται να εστιάσετε πάρα πολύ στον αριθμό των θερμίδων που έρχονται με φαγητό. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας σε μια δίαιτα με ενεργειακή αξία μικρότερη από 1200 θερμίδες, διαφορετικά μπορεί να αποδυναμώσει το σώμα.
7. Για να αποφευχθεί η κατανομή με δίαιτα πρωτεΐνης, επιτρέπεται να περιποιηθείτε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα με ένα μικρό μέρος των αγαπημένων σας προϊόντων. Εάν συμμορφώνεστε με όλες τις συστάσεις, τότε το αποτέλεσμα θα είναι αποτελεσματική απώλεια βάρους μέχρι 10 κιλά σε 14 ημέρες με μια διαφορετική και νόστιμη διατροφή χωρίς μια εξαντλητική επιθυμία να φάει.

Τι είναι δυνατό και τι είναι αδύνατο σε μια δίαιτα πρωτεΐνης

Η δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους μπορεί να περιέχει τα ακόλουθα συστατικά:

1. Κοτόπουλο κρέας, βόειο κρέας, καθώς και παράταξη.
2. Χαμηλά ψάρια.
3. Sour -milk προϊόντα.
4. Πρωτεΐνες αυγών.
5. Αρκετά τέχνη. μεγάλο. Γαρνίρετε από βρώμη ή φαγόπυρο, λίγο ψωμί.
6. Λαχανικά: λάχανο, ντομάτες, αγγούρια, σέλινο και άλλα.
7. Φρούτα: μήλα, πορτοκάλια, μανταρίνια, λεμόνια.
8. Υπέροχο τσάι βοτάνων, αδύναμος καφές, μεταλλικό νερό.

Υπό την απαγόρευση:

1. Ημι -σταθερά προϊόντα.
2. Κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
3. Γλύκα.
4. Λιπαρά τρόφιμα.
5. Πατάτες, καλαμπόκι, όσπρια, τεύτλα, καρότα.
6. Χυμοί και φρούτα, γλυκά ανθρακούχα ποτά.
7. Η ζάχαρη και τα υποκατάστατά της.

Ακολουθούμε τα γραφικά σε μια δίαιτα πρωτεΐνης

1. Το μενού δίαιτας πρωτεΐνης συνιστάται να χωριστεί σε 4-6 γεύματα για μια μέρα. Το πρωί, πρέπει να δώσετε στο σώμα να ξυπνήσει και να πάρει πρωινό 30 λεπτά μετά το ξύπνημα και το δείπνο πρέπει να οργανωθεί αρκετά - δεν αξίζει πλέον να τρώτε για 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
2. Το πρωί - έως και 2 το πρωί, θα πρέπει να απολαύσετε το φαγόπυρο, το ρύζι ή το πλιγούρι βρώμης. Ως εναλλακτική λύση, μπορείτε να φάτε 1 κομμάτι ψωμιού. Συνιστώνται επίσης τα μήλα ή οι εκπρόσωποι της σειράς εσπεριδοειδών.
3. Μετά το μεσημεριανό γεύμα, η διατροφή περιλαμβάνει πιάτα πρωτεΐνης σε συνδυασμό με λαχανικά. Η σαλάτα λαχανικών επιτρέπεται στην εποχή 1 - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Λιναρόχρο 1 φορά την ημέρα.

Εκτιμώμενη διατροφή της δίαιτας πρωτεϊνών για 1 εβδομάδα

1. Το μενού δίαιτας πρωτεΐνης γίνεται με τέτοιο τρόπο ώστε ένα άτομο να μην έχει δυσφορία από μια ενοχλητική επιθυμία να φάει, ενώ το μαγείρεμα δεν θα πάρει πολύ χρόνο.
2. Εάν το σετ μπαρ ανυψωθεί ψηλά, τότε η προτεινόμενη διατροφή μιας δίαιτας πρωτεΐνης μπορεί να επεκταθεί για 14 ημέρες:
   • Πρωί: 150 g τυρί cottage, τσάι βοτάνων. Ως σνακ - φέτες 1 πορτοκαλιού.
   • Μεσημεριανό: 150 g βρασμένου κοτόπουλου και 2 κομμάτια ψωμιού.
   • Απογευματινή ημέρα: μισό ποτήρι γιαούρτι.
   • Βράδυ: 200 g ψαριών, σαλάτα φρέσκων λαχανικών.
3. Σχετικά με αυτήν την αρχή, μπορείτε να κάνετε όλες τις επόμενες ημέρες της διατροφής. Για να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερη ποικιλία, μπορείτε να εναλλάσσετε το τυρί cottage, το γιαούρτι, το κείλι για πρωινό και το απόγευμα σνακ, καθώς και διαφορετικούς τύπους κρέατος ή ψαριών για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε διαφορετικά πιάτα από φαγόπυρο, βρώμη, ρύζι. Από τα λαχανικά μπορείτε να προετοιμάσετε μια ελαφριά σούπα ή να χτυπήσετε το στιφάδο και οι φρέσκες σαλάτες μπορούν απλά να καταναλώνονται σε οποιαδήποτε ποσότητα.

Δίαιτα πρωτεΐνης Ducan: Αρχές

1. Ο έμπειρος γάλλος διατροφολόγος Pierre Dukan, γνωρίζοντας όλες τις λεπτές αποχρώσεις της επιρροής των τροφίμων που καταναλώνονται στο ανθρώπινο σώμα για 30 χρόνια, ανέπτυξε το δικό του μοναδικό σύστημα, το οποίο στη συνέχεια ονομάστηκε προς τιμήν του.
2. Η τεχνική του Ducan αποτελείται από αρκετές φάσεις και σας επιτρέπει να δημιουργήσετε μεταβολισμό, να μάθετε να τρώτε πιο ικανοποιητικά και να χάσετε βάρος. Η διατροφή που αναπτύχθηκε από έναν διατροφολόγο βασίζεται σε πολλά προϊόντα ζώων, όπως το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά και μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων. Στο αναπτυγμένο σύστημα, υπάρχει μια σταδιακή μετάβαση από μια αυστηρά δίαιτα πρωτεΐνης σε μια δίαιτα πρωτεΐνης-υδατάνθρακα.
3. Σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς να αντιμετωπίζετε ενοχλητικές επιθέσεις βίαιης όρεξης και να μην μετράτε θερμίδες. Η διατροφή μπορεί να είναι αρκετά μεγάλη και να διαρκέσει αρκετούς μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα ξαναχτίστηκε κάτω από μια νέα διατροφή και συνηθίζει σε αυτό.
4. Η δίαιτα δεν οδηγεί σε μείωση της ζωτικής ενέργειας και της ικανότητας να συγκεντρωθεί, δεν προκαλεί άγχος για το ανθρώπινο σώμα.
5. Εκτός από τις συστάσεις για τη διατροφή, ο Δρ Ducan δίνει άλλες συμβουλές, οι οποίες δεν μπορούν να παραμεληθούν εάν θέλετε να πάρετε το μέγιστο αποτέλεσμα και να αποφύγετε πιθανές επιπλοκές για το σώμα:
   • Κάθε μέρα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα απλού νερού.
   • Προσθέτουν τακτικά πλιγούρι βρώμης σε τρόφιμα ως συμπλήρωμα διατροφής, ο αριθμός τους καθορίζεται χωριστά σε κάθε στάδιο της διατροφής.
   • Κάθε πρωί ασκεί ασκήσεις.
   • Περπατήστε καθημερινά στο δρόμο για 30 λεπτά ή περισσότερο.

Φάσεις διατροφής πρωτεΐνης ducan

Η διατροφή του Ducan αποτελείται από 4 στάδια, καθένα από τα οποία εφαρμόζει τη δική του προσέγγιση στη διατροφή. Χωρίς σαφή εκπλήρωση όλων των απαιτήσεων κάθε φάσης, δεν πρέπει να υπολογίζετε σε ένα αξιοπρεπές αποτέλεσμα.

Φάση επίθεσης

1. Στο πρώτο στάδιο, συμβαίνει μια ταχεία μείωση του βάρους και του όγκου του σώματος. Η φάση της επίθεσης συνεπάγεται μια σαφή εφαρμογή αρκετά αυστηρών κανόνων, στους οποίους εξαρτάται ο αριθμός των κιλών.
2. Το μενού φάσης της επίθεσης αποτελείται από πρωτεϊνικά προϊόντα κορεσμένα με πρωτεΐνη, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση, με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπος.
3. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν αδυναμία και ξηροστομία, η οποία δεν απαιτεί διόρθωση, αλλά υποδεικνύει μόνο την αποτελεσματικότητα του συστήματος. Παρ 'όλα αυτά, αν η ευημερία σας επιδεινώνεται, είναι απαραίτητο να μειώσετε το πρώτο στάδιο στο ελάχιστο και εάν η υγεία σας είναι σταθερή, τότε προσπαθούμε να φτάσουμε στην πιο επιτρεπόμενη διάρκεια.
4. Η διάρκεια φάσης έχει οριστεί ανάλογα με το βάρος που θέλετε να χάσετε:
   • Λιγότερο από 20 κιλά: από 3 έως 5 ημέρες.
   • Από 20 OD 30 kg: 5 - 7 ημέρες.
   • Πάνω από 30 κιλά: 7 - 10 ημέρες.
5. Δηλαδή, η πρώτη φάση της δίαιτας πρωτεΐνης Ducan δεν συνιστάται να σφίγγει περισσότερο από 10 ημέρες.
6. Στο 1ο στάδιο, το μενού θα πρέπει να αποτελείται από τα ακόλουθα προϊόντα:
   • Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε 1,5 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. βρώμη πίτουρο κάθε μέρα?
   • κρέας βοδινού, μοσχάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ζαμπόν.
   • μοσχάρι ίππων;
   • Δώρα της θάλασσας.
   • γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλό ποσοστό περιεχομένου λίπους.
   • αυγά;
   • Σκόρδο, κρεμμύδια, καρυκεύματα, αλάτι.
7. Τα καλά νέα είναι η δυνατότητα να συνδυάζουν όλα τα παραπάνω προϊόντα με οποιονδήποτε τρόπο.

Η φάση της εναλλαγής

1. Το στάδιο της εναλλαγής αποτελείται από δύο επιλογές για ένα μενού διατροφής που πηγαίνει σταθερά το ένα μετά το άλλο. Η πρώτη έκδοση της διατροφής περιλαμβάνει μόνο προϊόντα πρωτεϊνών και τα δεύτερα - πρωτεϊνικά προϊόντα σε συνδυασμό με τα λαχανικά.
2. Η διάρκεια των περιόδων εναλλαγής πρέπει να είναι η ίδια, για παράδειγμα:
   • 1 ημέρα τροφής πρωτεϊνών - 1 ημέρα τροφής πρωτεϊνών με λαχανικά.
   • 3 ημέρες εγγραφής πρωτεΐνης - 3 ημέρες τροφής πρωτεϊνών με λαχανικά κ.λπ.
3. Εάν θέλετε να χάσετε έως και 10 κιλά υπερβολικού βάρους, μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε αριθμό ημερών για εναλλαγή και σε περίπτωση υπερβολικού βάρους μεγαλύτερη από 10 κιλά, μόνο 5 σε 5 σχήματα σας ταιριάζει.
4. Πόσο θα διαρκέσει η δεύτερη φάση - είναι απαραίτητο να υπολογιστεί με τον τύπο με ρυθμό 1 που έπεσε χιλιόγραμμα στο πρώτο στάδιο - 10 ημέρες του δεύτερου σταδίου. Για παράδειγμα: Lost 3 kg - Η δεύτερη φάση διαρκεί 30 ημέρες.
5. Η φάση της εναλλαγής συμβάλλει στην επίλυση των αποτελεσμάτων της φάσης επίθεσης και στην αποτροπή της επαναφοράς βάρους.
6. Το μενού της δεύτερης φάσης αποτελείται από τα ίδια εξαρτήματα όπως στην πρώτη φάση του συστήματος, καθώς και τα λαχανικά: αγγούρια, ντομάτες, καρότα, σπαράγγια, λάχανο, ραπανάκια, πιπέρι, φασόλια μελιτζάνα και ακόμη και μανιτάρια. Τα πιάτα λαχανικών μπορούν να καταναλωθούν ωμά, καθώς και να βράζουν, να έχουν ατμό ή να ψήνονται.
7. Επιπλέον, στη δεύτερη φάση του συστήματος Ducan μπορείτε:
   • Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. πίτουρο βρώμης.
   • χαμηλά τυριά - 30 g.
   • φρούτα, εξαίρεση - μπανάνες, γλυκά κεράσια και σταφύλια.
   • κακάο, άμυλο, κρέμα 1 κουταλιού.
   • Ηλίανθο, λινάτσα ή ελαιόλαδο για το τηγάνισμα-μόνο λίγο?
   • 2 φέτες ψωμιού.
   • 50 g κρασιού.
8. Αυτά τα προϊόντα δεν μπορούν να καταναλωθούν περισσότερα από 2 είδη την ημέρα και τα προϊόντα από την πρώτη φάση μπορούν να αναμειχθούν κατά βούληση.

Φάση στερέωσης

1. Αυτή η περίοδος είναι απαραίτητη για τη σταθεροποίηση του βάρους που δημιουργήθηκε στις πρώτες 2 φάσεις. Ο αριθμός των ημερών της φάσης ενοποίησης υπολογίζεται παρόμοια με τη φάση της εναλλαγής: 1 χιλιόγραμμο περίσσειας βάρους της πρώτης φάσης - 10 ημέρες 3 φάση.
2. Ταυτόχρονα, γίνεται ακόμη μεγαλύτερη ποικιλία στο μενού, εκτός από τα προϊόντα των 2 προηγούμενων φάσεων, επιτρέπεται η χρήση πατάτας, ρύζι, ζυμαρικά 2 φορές σε 7 ημέρες.
3. Είναι σημαντικό να τηρήσετε 1 κατάσταση: 1 ημέρα την εβδομάδα πρέπει να γίνει πρωτεΐνη, όπως και στο πρώτο στάδιο. Ταυτόχρονα, η χρήση του πίτουρου βρώμης θα πρέπει να αυξηθεί σε 2,5 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. ανά ημέρα.

Φάση σταθεροποίησης

1. Η φάση σταθεροποίησης διαρκεί ... για το υπόλοιπο της ζωής του. Εδώ αξίζει να προσβληθείτε σε αρκετούς απλούς κανόνες:
   • Η ποσότητα απλού μεθυσμένου νερού ανά ημέρα δεν είναι μικρότερη από 1,5 λίτρα.
   • 3 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. βρώμη πίτουρο καθημερινά?
   • Κάθε μέρα πρέπει να έχετε συστατικά πρωτεΐνης, φρούτων και λαχανικών στη διατροφή, καθώς και λίγο τυρί και ψωμί και 2 οποιαδήποτε πιάτα πλούσια σε άμυλο.
   • 1 ημέρα την εβδομάδα θα πρέπει να είναι καθαρά πρωτεΐνη, όπως στην πρώτη φάση του συστήματος.
2. Εκτελώντας αυτές τις απλές συνθήκες, μπορείτε να έχετε ένα σταθερό βάρος καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.
3. Όλοι όσοι προσπάθησαν ευσυνείδητα το σύστημα Ducan υποδεικνύονται ομόφωνα από την υψηλή αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου. Το βάρος με αυτό το σύστημα πηγαίνει σταδιακά, έτσι τα ραγάδες δεν σχηματίζονται στο δέρμα. Επιπλέον, ο μεταβολισμός, η κατάσταση των εσωτερικών οργάνων βελτιώνεται και οι προτιμήσεις γεύσης προς την κατεύθυνση των χρήσιμων προϊόντων αλλάζουν.
4. Έχοντας πολλές αναστολές απαράδεκτη για άλλες δίαιτες, το σύστημα Ducan δεν καθυστερεί σε άλλες αυστηρότερες δίαιτες στην αποτελεσματικότητα. Αυτός δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να αποκτήσετε κομψές μορφές, αλλά μια ολόκληρη επιστημονική προσέγγιση, το αποτέλεσμα της οποίας αποδεικνύεται και αναλύεται.

Χρησιμοποιώντας τις αρχές μιας δίαιτας πρωτεΐνης, μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να αλλάξετε τις συνήθειες στη διατροφή, γεγονός που σίγουρα θα οδηγήσει στην επούλωση ολόκληρου του οργανισμού και θα βελτιώσει την ποιότητα ζωής.