Richtige Ernährung für jeden Tag

Wahrscheinlich gibt es in der modernen Welt keine Menschen, die nicht wissen würden, dass die richtige Ernährung nicht nur für den Gewichtsverlust, sondern auch für die Aufrechterhaltung der Gesundheit wichtig ist. Darüber hinaus sollten Sie nicht nur „gesunde“ Produkte essen, sondern sich auch an ihre Dosierung halten. Als nächstes werden wir darüber sprechen, wie man jeden Tag richtig isst.

Wie man Recht isst, um gesund zu sein

Es gibt einige wichtige Empfehlungen, die Sie anhalten, an denen Sie herausfinden können, wie Sie richtig essen können:

1. Sie sollten sich an die Ernährung halten. Es ist notwendig, täglich gleichzeitig Essen zu essen. Dann gewöhnt sich der Körper an einen solchen Biorhythmus und gibt keine wertvollen Energieressourcen für die Verarbeitung häufiger und schneller Snacks aus. Infolgedessen werden Sie sich besser fühlen und einen Anstieg der Kraft und Kraft spüren.
2. Es wird viel Energie für die Verwendung von Lebensmitteln ausgegeben, die eine längere Wärmebehandlung unterzogen haben. Zum Beispiel werden Sie nach einem gegessenen Teil des sorgfältig gebratenen Fleisches lange Zeit ein Sättigungsgefühl fühlen, aber gleichzeitig wird ein Gefühl starker Müdigkeit, Zusammenbruch, Depressionen und Leistung fallen.
3. Der Körper des Biorhythmus tritt auch beim Essen in großen Mengen gleichzeitig auf. Versuchen Sie daher, Ihre Portionen klein zu machen. Eine wichtige Regel sollte in Erinnerung bleiben, Sie müssen etwas weniger essen, als Ihr Körper täglich verbringt.
4. Es ist sehr wichtig, in der Zeit richtig zu essen. Die Hauptmahlzeit sollte am Morgen fallen, da zu diesem Zeitpunkt der Körper mit der maximalen Energiemenge gefüllt ist.
5. Es ist wichtig, täglich so viel Lebensmittel für Pflanzenstoffe wie möglich zu konsumieren und in roher Form ohne Verarbeitung zu verarbeiten. Heute haftet das System der Rohkost -Diät, an das viele Popstars und Kinos haften.
6. Essen gründlich kauen. Es gibt eine so unausgesprochene Regel, dass bestätigt wird, dass Lebensmittel während des Essens 33 Mal gekaut werden müssen. Es ist nahe der Wahrheit. Schließlich stärken Sie mit vorsichtigem Kauen Ihre Zähne und erleichtern auch die Arbeit des Magens. Wenn Sie an der Frage, wie man isst, interessiert, denken Sie außerdem daran, dass eine Mahlzeit nicht weniger als eine halbe Stunde dauern kann. Schnelle "Snacks" können den Magen -Darm -Trakt sehr schaden.
7. Eine ausreichende Menge Flüssigkeit sollte täglich konsumiert werden, mindestens 1,5-2 Liter. Darüber hinaus wird empfohlen, eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken (200 ml) zu trinken. Dies kann den Magen für die anschließende Aufnahme fester Lebensmittel zubereiten.
8. Wie fange ich an, richtig zu essen? Schließen Sie einfach Ihre Willenskraft mit diesem Prozess an. Und sag dir, dass du gesund sein und täglich fröhlich und voller Kraft sein willst.

Es ist besonders wichtig, dass Kinder richtig essen. Schließlich braucht der jüngere Organismus eine rechtzeitige Versorgung mit Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten in der richtigen Menge. Im Folgenden finden Sie eine Tabelle, die zeigt, wie die durchschnittliche tägliche Norm des physiologischen Bedarfs des Kindes des Kindes in Grundelementen ist:

Wie isst man mit Diabetes, Magen -Darm -Erkrankungen, Nieren und anderen Pathologien richtig? Dafür gibt es spezielle Diäten, die von medizinischen Einrichtungen entwickelt wurden. Weitere Informationen zur therapeutischen Ernährung für verschiedene Krankheiten können in diesem Artikel gelesen werden - “ Therapeutische Ernährung».

Wie man richtig isst: Die korrekte Kombination von Produkten

Viele Menschen glauben, dass sie ausschließlich "gesunde" Essen essen. Mit unsachgemäßer Kombination selbst der nützlichsten Lebensmittel können Sie jedoch die Gesundheit von unschätzbarem Wert schaden. Es ist besonders wichtig, richtig zu essen und Sport zu treiben. In der Tat erlebt der Körper zu dieser Zeit übermäßige körperliche Aktivität, die ein „Stresszustand“ sind. Daher ist es sehr wichtig, ihn rechtzeitig Proteine, Kohlenhydrate und Fette zu liefern. Hier gibt es jedoch einige Nuancen. Wir werden Ihnen mehr über die Kompatibilität von Produkten und das ordnungsgemäße Essen erzählen, um dem Körper einen maximalen Nutzen zu bringen.

Was ist mit der falschen Kombination von Lebensmitteln behaftet?  Die Verwendung inkompatibler Kombinationen von Produkten kann zu Verdauungsverletzungen führen, deren ersten Anzeichen erbrechen, Durchfall und Rücken. Infolgedessen hat das Essen keine Zeit, bis zum Ende zu verdauen, und aus diesem Grund findet es in Kot. Im Urin werden Säuren, Ersatzprodukte und Proteinverfall bestimmt. Verdauungsstörungen können die Entwicklung verschiedener chronischer und akuter Erkrankungen der Bauchorgane verursachen. Betrachten Sie die allgemeinen Grundsätze der richtigen und unsachgemäßen Verwendung verschiedener Lebensmittel.

Wie man richtig isst: Mit was frisst Milch?

Milch wird nicht empfohlen, mit anderen Lebensmitteln zu kombinieren. Dies liegt an der Tatsache, dass es an sich ein sehr konzentriertes Essen ist, das eine vollständige Verdauung erfordert. Verwenden Sie insbesondere nicht die folgenden Produkte damit:

• eier (sowohl Hühner als auch Wachtel),
• fleisch (Rindfleisch und Schweinefleisch),
• brotzerealien,
• nüsse (alle Arten),
• hülsenfrüchte,
• wurzelpflanzen (Rüben, Radieschen, Karotten, Petersilie, Sellerie, Pasternak, brutsywa usw.).
• früchte.

Alle diese Produkte gelten als sehr konzentriert.

Im Allgemeinen unterscheidet sich das Protein, das Teil der Milch ist, sehr vom Fleisch oder das, das in Nüssen, Eiern und anderen Produkten enthalten ist. Und wie Sie wissen, sollten Sie nicht gleichzeitig verschiedene Arten von Proteinen verwenden, da sie unterschiedliche Arten von Verdauungsgeheimnissen und eine andere Zeit benötigen, um Beraterenzyme für ihre volle Aufteilung zu entwickeln. Beispielsweise tritt die Freisetzung des konzentrierten Verdauungssafts auf, wenn in den letzten Stunden der Verdauung Milch eingeht und Verdauungssaft normalerweise zu Beginn des Verdauungsprozesses freigesetzt wird. Wenn zwei verschiedene Arten von Protein in den Körper gelangen, kann der Magen die richtige Anzahl von Enzymen für ihre Aufteilung nicht angemessen entwickeln. Es ist erlaubt, dass zwei Arten von Fleisch, Wurzelpflanzen, Hülsenfrüchten und Nüsse gleichzeitig vorhanden sein sollten, aber es sollten keine unterschiedlichen Proteingruppen geben. Aus diesem Grund sollten Tiere und Pflanzenproteine \u200b\u200bnicht kombiniert werden.

In dieser Tabelle sind in dieser Tabelle ausführlicher zu sehen.

Warum sollten feste Lebensmittel getrennt von Milch verwendet werden:

1. Milch mischt sich nicht mit Speichel, was gegen die Verdauung von starzenhaltigen Produkten verstößt.
2. Dieses Produkt wird normalerweise nicht wie bei anderen Lebensmitteln, sondern im Zwölffingerdarm verdaut. Wenn es in den Magen gelangt, wird kein Magensaft erzeugt.
3. Wenn andere Produkte mit Milch konsumiert werden, verhindert oder verlangsamt sie ihre Verdauung. Dies geschieht, weil es Proteine \u200b\u200bund Fette enthält, die, wenn es in den Magen eindringt, verdickt und allmählich zu einer Quarkmasse wird, die Partikel anderer Lebensmittel einhüllt, was sie von den Auswirkungen von Magensaft isoliert. Aus diesem Grund verlangsamt sich ihre Verdauung. Dies ist eine der Hauptursachen für Verdauungsstörungen.
4. Mit Milch darf es nur leichte Snacks verwenden.

Der Nahrungsmittel und den Energiewert von Milch können aus der Tabelle gefunden werden:

Wie man richtig isst: Was können Sie über Früchte sagen?

Wenn Sie an der Frage interessiert sind, wie man richtig isst, sollten Sie nicht gleichzeitig saure und süße Früchte verwenden. Hier ist die Tatsache, dass Sauer dazu führt, dass die schnelle Spaltung von Zucker verlangsamt, die auf süße konzentriert ist. Dies verursacht intensive Gärung. Insbesondere Zucker ist in solchen Früchten enthalten:

• papaya,
• banane,
• getrocknete Aprikosen,
• pflaumen,
• daten,
• feigen,
• persimmon,
• rosine,
• guave,
• mango,
• birne,
• süße Sorten von Äpfeln.

Essen Sie zusammen mit sauren Früchten keine Produkte mit einem hohen Kohlenhydratgehalt. Schließlich wirken sie Speichel inaktiv, was für die normale Aufteilung von Kohlenhydraten erforderlich ist. Essen Sie im Allgemeinen Früchte mindestens 25 bis 20 Minuten vor den Mahlzeiten. Aber während und unmittelbar danach sind sie es nicht wert. Gleiches gilt für Fruchtsäfte. Sie sollten getrennt von anderen Produkten konsumiert werden. Tatsache ist, dass sie viel schneller in den Dünndarm eintreten als das Fleisch der Früchte. Wenn die Säfte zusammen mit soliden und dicken Lebensmitteln konsumiert werden, tritt eine intensive Fermentation aufgrund einer Verzögerung der Evakuierung auf.

Aus diesem Produktkompatibilitätsschema finden Sie einige separate Leistungsregeln:

Wie man richtig isst: Ein paar Worte über Gemüse

Was kann also ohne gesundheitliche Folgen kombiniert und kombiniert werden:

• gurken,
• tomaten,
• kohl,
• bohnen,
• bulgarischer Pfeffer,
• zucchini,
• zwiebeln,
• rettich,
• knoblauch,
• rübe,
• luke Shalot,
• karotte,
• salatmessing.

Gemüse sind perfekt mit fast jedem anderen Essen kombiniert. Gleichzeitig verbessert es seine Absorption. Insbesondere können Sie zusammen Karotten mit Hüttenkäse oder Fleisch mit Hüttenkäse, Gemüseöl mit Karotten essen. Sie können sie mit Produkten kombinieren, die viel Stärke und alle Grüns enthalten. Es ist nur erwähnenswert zu wissen, dass nicht alle Gemüse empfohlen werden, mit Kefir, Milch konsumiert zu werden. Essen Sie sie nicht mit Früchten. Nicht sehr gut miteinander kombiniert:

• weißer Kohl,
• seekohl,
• tsukini,
• blumenkohl,
• kürbis,
• aubergine.

Wie isst man richtig: Wie für Grüns?

Das lohnt sich:

• nessel,
• kiszza,
• salatblätter,
• grüne Zwiebeln,
• sauerampfer,
• koriander,
• majoran,
• akazie,
• petersilie,
• klee,
• dill geht.

Die Grüns sind gut mit fast jeder Lebensmittel außer Milch kombiniert. Im Allgemeinen wird angenommen, dass Sie täglich 20-50 Gramm frisches Grün essen müssen, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten. Es ist besonders nützlich für die Verdauung seiner Verwendung mit Produkten, die in großen Mengen an Proteinen und Stärke enthalten sind. In diesem Fall werden Toxine aktiv aus dem Körper ausgeschieden, ein Mangel an Vitaminen wird aufgefüllt und die allgemeine Peristaltik verbessert.

Wie man richtig isst: stärkehaltige Produkte

Solche Produkte umfassen:

• weizen,
• kartoffel,
• roggen,
• rübe, Rübe,
• hafer,
• soja,
• buchweizenzyneeal,
• süßkartoffel,
• weizenmüsli,
• jerusalem Artischocke,
• reis Groats,
• bohnen,
• mais.

Sie sind am besten mit Gemüse kombiniert. Sie sollten jedoch nicht mit Proteinen kombiniert werden, insbesondere mit Tieren. Gelenkkonsum mit Milch, Kefir, Joghurt, Süßigkeiten, Früchten und Fruchtsäften ist kontraindiziert. Sie können verschiedene stärkehaltige Produkte untereinander kombinieren. Dies wird jedoch nicht für Personen empfohlen, die die Fertigstellung neigen. Schließlich ist die korrekte Kompatibilität von Produkten wichtig für den Gewichtsverlust. Darüber hinaus wird nicht empfohlen, verschiedene Getreide miteinander zu mischen, da sie in der Proteinzusammensetzung sehr unterschiedlich sind. Wenn Sie Produkte mit der größten Konzentration an Stärke essen, ist es am besten, Grüns zu Essen hinzuzufügen.

Wie man richtig isst: Was kann kombiniert werden

Sie sollten nicht nur beim Fasten, sondern auch täglich richtig essen. So können Sie Ihren Körper den maximalen Nutzen bringen. Was kannst du zusammen essen? Es gibt Kombinationen von Produkten, die nicht als ideal bezeichnet werden können, aber dennoch sind sie akzeptabel und bringen keine ernsthaften nachteiligen gesundheitlichen Folgen mit sich. Dazu gehören:

• bananen- und Hüttenkäse
• reis- und Hüttenkäse
• milch und Brotbrot,
• milch und Mango
• papaya, Mango und Banane,
• süße Arten von Früchten und Melone,
• saure Arten von Früchten und Schwarzbrot,
• kohl und Karotten,
• linsen und Öl
• joghurt und Milch,
• ei und Brotbrot,
• hühnerfleisch und Ei,
• fisch und Reis,
• hülsenfrüchte und Brotfeinungen,
• hüttenkäse und Brot.

Aufgrund Ihrer Erfahrung können Sie selbst solche Produktkombinationen entwickeln.

Sie können mehr über die Grundsätze der richtigen Ernährung aus der Produktkompatibilitätstabelle für Produkte erfahren:

So isst man korrekt: Zusätzliche Empfehlungen

1. Salate keine Salate. Tatsache ist, dass Salz die Fähigkeit hat, Wasser aus dem Salat zu extrahieren, und viele Nährstoffe gehen damit ein. Aus diesem Grund können die in der Schüssel enthaltenen Zutaten aufgrund von Salz ihre vorteilhaften Eigenschaften verlieren. Es ist nützlich, Sommersalaten ein paar Tropfen Zitronensaft hinzuzufügen.
2. Sie können Fette nicht mit Proteinen konsumieren. Dies liegt an der Tatsache, dass erstere hemmend auf die Magendrüsen wirken und die Freisetzung der notwendigen Magenenzyme verlangsamt, die für die normale Aufteilung des letzteren erforderlich sind. Fettfutter wird lange verdaut, was zu einer erhöhten Verdauungslast führt. Die gefährlichsten sind thermisch behandelte Fette.
3. Die Melone sollte getrennt von anderen Produkten gegessen werden. Sie ist schneller verdaut als andere Lebensmittel. Die Melone ist ein süßes Produkt, daher kann sie gelegentlich mit süßen Früchten kombiniert werden.
4. Jede Flüssigkeit sollte separat verwendet werden. Genauer gesagt wird nicht empfohlen, mit dicken Lebensmitteln konsumiert zu werden. Tatsache ist, dass es schnell in den Dünndarm fällt, der alle notwendigen Verdauungsenzyme verdünnt und wäscht. So verlangsamt die Verdauung. Es ist am besten, mindestens 25 Minuten vor dem Essen oder 1 Stunde nach dem Essen Flüssigkeit zu trinken.
5. Unabhängig davon lohnt es sich, alle süßen Lebensmittel, einschließlich Zucker, zu konsumieren. Es wird empfohlen, eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten auszuführen.

Wie man das Recht isst, Gewicht zu verlieren

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht nur während des Trainings, sondern auch täglich richtig essen. Dafür gibt es einige Empfehlungen:

1. Weigere, Süßigkeiten zu essen. Es ist besser, alle "Süßigkeiten" durch Produkte aus Vollkorn zu ersetzen. Manchmal können Sie Honig, 2 Dinge mit süßen Daten oder Aprikosen konsumieren. Wenn Sie überhaupt nicht ohne Süßigkeiten leben können, darf es an einem Tag nicht mehr als 20 g schwarzer Schokolade essen.
2. Essen Sie tägliche ausgewogene Nahrung, die Proteine, Fette und Kohlenhydrate in ausreichenden Mengen enthält. Schließlich kann der Nachteil eines der wichtigen Elemente Ihre Gesundheit beeinträchtigen und dadurch den gegenteiligen Effekt erzielen - unerwünschte Kilogramme werden wieder zurückkehren.
3. Machen Sie korrekt ein tägliches Menü. Es muss mindestens 350-450 Gramm frisches Gemüse und 250-300 Gramm ungesüßter Früchte sein.
4. Versuchen Sie nach 18.00 Uhr nicht zu essen. Besonders nicht weniger als 3 Stunden vor dem Schlafengehen essen.
5. Die Größe Ihres Teils sollte nicht mehr als „1 Faust“ sein. Nicht zu übermäßigemessen.

Wie kann man Gewicht zunehmen, richtig essen? Im Folgenden finden Sie Produkte, die zu einer schnellen Gewichtszunahme beitragen. Wenn Sie im Gegenteil abnehmen möchten, weigern Sie sie, sie zu verwenden.

Dies ist nicht die gesamte Liste von Produkten, die zur Gewichtszunahme beitragen. Wir werden Ihnen noch einige von ihnen erzählen:

So isst man richtig: Menü für 1 Tag

1. Frühstück (8.00-9.00): Auf dem Wasser gekochtes Haferflocken, 1 hässlicher Apfel, schwacher Kaffee mit Milch (Sie können ohne Zucker Teee Tee).
2. Zweites Frühstück (11.00-11.30): Ein Glas Kefir (200 ml), 3 kleiner Pfirsich.
3. Mittagessen (13.00-14.00): gebackene Kartoffeln (1-2 Stcs), ein kleines Stück Fisch, ein Salat aus Gemüse (Tomaten, Gurken, Kohl, Radieschen) bei Zugabe von 1 EL. l. Pflanzenöl. Ein Glas (200 ml) Gemüsesaft.
4. Snack (15.30-16.00): 1 geriebene Karotten mit grünen Oliven.
5. Abendessen (18.00-18.30): gekochtes Blumenkohl, Hühnerbrust (ohne Haut). Ein Glas (200 ml) Fruchtsaft.

Wie man richtig isst: Video

Weitere Empfehlungen finden Sie in der Videounterricht: