Überprüfung der Wandertechniken zur Gewichtsreduktion. Skandinavisches Gehen mit Stöcken zum Gewichtsverlust. Schnelles, langsames Gehen für Gewichtsverlust. Gehen Sie die Treppe hinauf und eine Laufbandin für Gewicht

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann gewöhnliches Gehen dabei helfen. Gehen ist eine absolut natürliche körperliche Aktivität für eine Person, die einfacher als Laufen oder Klassen für Simulatoren ist. Darüber hinaus ist die Wirksamkeit des Gehens, um die perfekte Figur zu schaffen. Die Hauptsache ist, das Training ernst zu nähern, regelmäßig zu gehen und es richtig zu machen. Aus diesem Artikel können Sie mehr über verschiedene Wandertechniken und seine Vorteile erfahren und sich mit den einfachen Regeln kennenlernen, die das große Training sicher und effektiv machen.

Wandertechniken zum Gewichtsverlust

Es gibt viele Möglichkeiten zu laufen, mit denen Sie Gewicht verlieren können. Einige Wanderungsoptionen sind in der Nähe von echten Sportarten, während andere Schulungen auch während des Arbeitstages leicht zwischen den Geschäftstätigkeiten durchgeführt werden können. Wenn Sie jedoch wirklich gehen möchten, um Ihnen bei der Bewältigung von Übergewicht zu helfen, sollten Sie solche Klassen ernst nehmen. Dies betrifft zunächst die Regelmäßigkeit des Gehens. Wählen Sie jedoch für den Anfang die Art des Gehens aus, die besser in Ihren Lebensstil passt.

Skandinavisches Gehen für Gewichtsverlust

Skandinavisches Walking ist eine Sportwanderungstechnik, die seit langem weltweit beliebt ist, und jetzt hat dieser Sport immer mehr Fans in Russland. Vielleicht wird diese besondere Art des Gehens für die Gesundheit am gesunden sein. Ein solches Gehen hilft, das Gewicht zu reduzieren, aber bei dieser nützlichen Wirkung endet nicht. Während der korrekten Umsetzung des skandinavischen Gehens sind mehr als 90 % der Körpermuskeln beteiligt. Selbst wenn Sie schon lange nicht mehr in Sport tätig sind, kann das skandinavische Gehen den ganzen Körper tönt. In der Tat garantiert Gewichtsverlust noch nicht die perfekte Figur. Es ist wichtig, dass der Körper festgezogen wird und alle Muskeln harmonisch entwickelt werden. Dies ist, was skandinavisches Gehen helfen kann.

Außerdem ist skandinavisches Gehen perfekt für Menschen im Alter. Bei Herzproblemen sind viele Arten von körperlicher Aktivität kontraindiziert. Mit dem skandinavischen Gehen können Sie das Tempo sowie die Last am Herzen problemlos einstellen. Das Gehen hilft, die Muskeln zu stärken und das Herz zu verbessern. Ein weiteres häufiges Problem, bei dem viele Sportkrankheiten eine Kontraindikation für die Besetzung darstellen. In diesem Fall wird das skandinavische Gehen auch sicher und sogar nützlich sein.

Das skandinavische Gehen für Gewichtsverlust impliziert mehrere wichtige Regeln:

• Gehen wird mit Stöcken durchgeführt. In diesem Fall wird die Technik des alternierenden Umzugs verwendet: Wenn Sie mit dem rechten Fuß gehen, nehmen Sie die linke Hand nach vorne und nehmen Sie mit Ihrem linken Fuß Ihre rechte Hand.
• Die Bewegung sollte durchgeführt werden, indem die Muskeln der Hände angespannt sind, als ob Sie vom Boden abgestoßen wären. Die Arbeit der Muskeln beim skandinavischen Gehen sollte der Arbeit der Muskeln beim Skifahren ähnlich sein.
• Wenn Sie gehen, müssen Sie von der Ferse zum Zeh rollen.
• Mit skandinavischem Gehen ist die richtige Haltung äußerst wichtig: Versuchen Sie, den Rücken gerade zu halten, die Schultern zu glätten und Ihre Krone zu strecken.
• Es wird empfohlen, skandinavisches Gehen mit einer Geschwindigkeit von 4 bis 5 km/h zu beginnen. Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie im Laufe der Zeit die Geschwindigkeit auf 6-7 km/h erhöhen.

Die Technik des skandinavischen Gehens ist sehr einfach, aber Sie müssen alle Bewegungen korrekt ausführen, um den maximalen Effekt zu erzielen. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie alles richtig machen, können Sie einen persönlichen Trainer einstellen. Angesichts der Popularität des skandinavischen Gehens wird es nicht schwierig sein, einen solchen Spezialisten zu finden. Es wird ausreichend eine Lektion sein, um Ihnen zu zeigen, wie Sie Bewegungen richtig ausführen und das optimale Tempo und die optimale Entfernung basierend auf Ihrem körperlichen Fitness- und Gesundheitsproblemen empfehlen. In Zukunft können Sie in jeder Freizeit Ihr eigenes Gehen machen - außer dass Sie spezielle Sticks kaufen müssen.

Das skandinavische Gehen wird empfohlen, im Freien durchgeführt zu werden. Wenn Sie einen Park oder einen Wald in der Nähe des Hauses haben, kann er ein idealer Ort für ein solches Training werden. Sie können jedoch überall mit Stöcken gehen, auch entlang der Straßen, wenn sie nicht sehr lebhaft sind. Es wird jedoch nützlicher sein, dies in der Natur zu tun als in der Stadt. Bei der physischen Auslegung beschleunigt sich das Atmen und wird tiefer, so Gehen kann zu jeder Jahreszeit durchgeführt werden. Schnee oder Regen kann natürlich zu Unbehagen führen. Gleichzeitig stören Ihr Training keine Wetterbedingungen, wenn Sie die richtigen Kleider haben.

Für Gewichtsverlust gehen

Sogar einfaches Gehen mit einem Gehstufe kann zum Gewichtsverlust beitragen. Wir alle gehen tagsüber ziemlich ein wenig, ohne es selbst zu bemerken. Ein Spaziergang von zu Hause zu einer Bushaltestelle oder zum nächsten Geschäft kann in eine Trainingseinheit umgewandelt werden, die dazu beiträgt, überschüssiges Gewicht zu entfernen.

Um das Training voll zu machen, wird empfohlen, mindestens eine Stunde zu arbeiten. In diesem Fall sollte das Tempo schnell genug sein. Es ist am besten, sich mit Freunden zu wandeln, die auch Gewicht verlieren möchten - gemeinsam können Sie das Tempo besser kontrollieren. Auch Hunde sind großartig für solche Spaziergänge.

Beim Gehen müssen Sie bequeme Kleidung und vor allem Schuhe wählen. Heeled -Schuhe sind kategorisch nicht geeignet, selbst wenn Sie Sandalen oder Stiefel auf flachen Sohlen gehen, werden Sie nicht zu komfortabel sein. Wenn Sie sich wie ein Sport an einen Spaziergang wenden, sollten Sie Turnschuhe oder Turnschuhe wählen. Ein weiterer häufiger Fehler ist, mit Taschen in einer Hand oder auf der Schulter zu gehen. Wenn Sie Gewichtsmittel verwenden möchten, müssen Sie in jeder Hand gleiche Gewichte einnehmen. Eine Alternative kann ein Rucksack sein, der dazu beiträgt, die Ladung gleichmäßig auf den Schultern zu verteilen.

Auf einem Laufband zum Gewichtsverlust gehen

Auf Laufbändern im Fitnessstudio können Sie auch laufen. Es gibt viele Vorteile: Professionelle Trainer können Ihnen immer Ratschläge geben, und der Simulator ermöglicht es Ihnen, die Geschwindigkeit leicht zu steuern und zu regulieren und Ihren Puls zu verfolgen. Die Berücksichtigung aller Nuancen und eines kompetenten Ansatzes wird das Training im Fitnessstudio sehr effektiv machen.

Viele bemerken, dass Sport in Hallen und Fitnessclubs einen vorteilhaften Einfluss auf die Motivation haben. Auch wenn es für Sie schwierig war, sich zu zwingen, zum Gehen zu gehen, werden Sie höchstwahrscheinlich bezahlte Kurse in der Halle besuchen. Außerdem hindert Sie kein schlechtes Wetter daran, im Fitnessstudio Sportarten zu treiben. Und vielleicht machen Sie dort neue Bekannte und arbeiten nicht nur an der Figur, sondern haben auch eine angenehme Zeit.

Auf einigen Laufbändern können Sie den Neientwinkel einstellen. Auf diese Weise können Sie in einen Hügel gehen. Die Arbeit der Muskeln beim Anstieg bergauf unterscheidet sich von Muskeln während eines einfachen Spaziergangs entlang einer flachen Oberfläche. Der Aufstieg hilft Ihnen dabei, schneller Gewicht zu verlieren als ein regulärer Schritt. Es sollte jedoch berücksichtigt werden, dass bei einem solchen Gehen eine zusätzliche Ladung an den Beinen der Beine vorhanden ist - wenn Sie nicht an Sporttraining gewöhnt sind, können Sie vielleicht nicht sofort auf den Hügel gehen. Darüber hinaus gibt der Aufstieg eine ernsthafte Belastung für die Herzbewohner, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leidet. Es ist am besten, solche Experimente nicht zu unterlassen und über eine geraden Oberfläche zu gehen.

Trotz aller Vorteile des Gehens auf dem Laufband ist es unwahrscheinlich, dass der Kauf eines Abonnements im Fitnessstudio, um alleine zu gehen, profitabel ist. Wenn Sie sich für einen Fitnessclub entscheiden, sollten Sie sich auch anderen Sportarten anschließen, um alle Möglichkeiten so effizient wie möglich zu nutzen. Diejenigen, die ausschließlich zu Fuß interessiert sind, können ein Laufband für Hausaufgaben kaufen. Solche Simulatoren sind jedoch nicht billig und es sollte einen zusätzlichen Platz in der Wohnung geben, um sie zu platzieren. Darüber hinaus ist es schwierig, sich zu Hause Sport zu zwingen, und oft sind solche Simulatoren untätig.

Die Treppe zum Gewichtsverlust hinaufgehen

Wenn Sie in einem Hügel gehen möchten, hilft Ihnen die Treppe hinauf. Es wird für Bewohner von Hochgebäuden jeden Tag nicht schwierig sein - nutzen Sie einfach die Treppe anstelle des Aufzugs, wenn Sie nach Hause gehen. Ein solches Gehen kann jeden Tag durchgeführt werden, ohne viel Zeit darauf zuzuweisen. Bevor Sie den Unterricht beginnen, sollten Sie jedoch sicherstellen, dass Sie keine Herzprobleme haben: Intensives Gehen in einem Hügel kann die Krankheit verschlimmern. Wenn Sie gesund sind, hilft Ihnen das Klettern auf die Treppe, Ihr Herz zu stärken, Ihre Beine Muskeln aufzupumpen und natürlich schnell und effektiv Gewicht zu verlieren.

Das Gehen der Treppe sollte in einem schnellen einheitlichen Tempo stattfinden. Folgen Sie Ihrem Atem und versuchen Sie, rhythmische Schritte zu unternehmen. Es ist am besten, bequeme Schuhe für ein solches Training zu wählen - zum Beispiel Turnschuhe oder Turnschuhe. Mit hohen Schuhen oder mit einer spitzen Nase können Sie die Ladung nicht gleichmäßig auf den Fuß verteilen, sodass sie nicht für das Sporttraining geeignet ist. Nehmen Sie sich auch nicht regelmäßig mit einer schweren Tasche auf die Treppe ein - dies wird die Haltung schlecht beeinflussen. Wenn Sie schwere Dinge mit Ihnen haben, müssen Sie entweder zwei identische Ladungen in beiden Händen tragen oder sie in einem Rucksack tragen, damit das Gewicht gleichmäßig über die Schultern verteilt ist.

Allgemeine Regeln für den Abnehmen

Wenn Sie wollen, dass Spaziergänge effektiv sind, lohnt es sich, sie wie Sport zu behandeln. Erstens ist die Regelmäßigkeit natürlich wichtig. Idealerweise jeden Arbeitstag für etwa eine Stunde und an Wochenenden zwei Stunden lang gehen. Ein solches Training ermöglicht es Ihnen, in nur einem Monat Gewicht zu verlieren.

Oft kann es unter dem Arbeitstag schwierig sein, Zeit für das Gehen zuzuweisen. Um das Problem zu lösen, ist der einfachste Weg, den Transport zur Arbeit zu verweigern, wenn es sich weit vom Haus befindet. Regelmäßige Spaziergänge am Morgen und abends helfen dabei, in Ihren Zeitplan zu gehen und schnell Gewicht zu verlieren. Wenn Sie nicht jeden Tag trainieren können, versuchen Sie nicht, die ganze Zeit am Wochenende zu kompensieren - solche intensiven Lasten sind ein großer Stress für den Körper. Wählen Sie drei Tage aus, verteilen Sie sie gleichmäßig pro Woche und gehen Sie zwei bis drei Stunden lang, soweit es die Zeit zulässt.

Befolgen Sie beim Gehen die folgenden Regeln, die für jede körperliche Aktivität wichtig sind:

• Folgen Sie dem Puls. Fettverbrennung tritt in der aeroben Impulszone auf. Um es zu berechnen, ziehen Sie Ihr Alter von 220 ab. Ihr Puls sollte 70% der Anzahl erreichen, die Sie erhalten. Um den Impuls während der Bewegung zu messen, ist es am einfachsten, einen Herzfrequenzmesser zu erwerben. Sie können jedoch den Puls und sich selbst bestimmen und die Ader mit den Fingern am Handgelenk halten. Dazu brauchen Sie nur eine Uhr.
• Trinken Sie während des Trainings nicht zu viel Wasser - beschränken Sie sich auf mehrere Schluck. Wasser ist eine zusätzliche Belastung für den Körper, der vom Gehen abgelenkt wird.
• Um den Durst besser zu entfernen, trinken Sie leicht salziges Wasser.
• Gehen Sie mit einem warmen up - nehmen Sie sich 10 Minuten lang in einem langsamen Tempo ein und beschleunigen sich allmählich. Sie werden also das Herz und die Lunge auf die Ladung vorbereiten und auch die Muskeln aufwärmen.
• Auch allmählich zu Fuß gehen - es wird nicht empfohlen, sofort nach dem Gehen in schnellem Tempo anzuhalten.
• Versuchen Sie Intervalltraining - Wechseln Sie die Geschwindigkeit alle zehn Minuten von langsamem Gehen bis schnell bis schnell. Die Geschwindigkeit kann im Bereich von 4,5 km/h bis 7 km/h variieren. Ein solches Gehen wird zu einem noch intensiveren Fettverbrennen beitragen.

Viele Menschen fragen sich, was im Kampf gegen Übergewicht effektiver ist - Laufen oder Gehen?  Natürlich gibt das Laufen mehr als das Gehen eine Ladung am Körper. Wenn Sie sich entscheiden, mit Hilfe des Laufens Gewicht zu verlieren, benötigen Sie weniger Zeit dafür als das Gehen. Das Laufen hat jedoch viele Kontraindikationen: zum Beispiel Herz- und Gelenkkrankheiten. Selbst wenn Sie gesund sind, aber lange nicht mehr Sport gespielt haben, ist es unwahrscheinlich, dass Sie ein oder zwei Stunden kontinuierlichem Laufen standhalten. Daher ist es normalerweise einfacher, mit dem Gehen zu beginnen. Es ist auch nützlich, Laufen und Gehen zu kombinieren - Sie erhalten ein intensiveres Intervalltraining.

Diät für Gewichtsverlust durch Gehen

Viele entscheiden sich für physische Übungen und gehen insbesondere nach Versuchen, bei strengen Diäten Gewicht zu verlieren. In der Tat ist das Verbrennen von Kalorien im Training eine viel korrektere und gesündere Methode, um die Figur zu überwachen, als sich nur in Lebensmitteln zu beschränken. Darüber hinaus wird die Diät selbst nur Gewichtsverlust und für einen idealen Körper nicht nur zum Mangel an Fett, sondern auch den festgezogenen starken Muskeln verleiht.

Wenn Sie Sport treiben, können Sie sich nicht strikt auf Essen einschränken. Für den schnellsten Gewichtsverlust ist es jedoch wichtig, auf gesunde Lebensmittel umzusteigen. Versuchen Sie zunächst, Fast Food aufzugeben und hausgemachtes Essen zu kochen. Reduzieren Sie auch die Verwendung von Mehl, Fett oder süß. Wechseln Sie nicht auf eine strenge Diät, aber es ist sinnvoll, richtig zu essen und diese Gewohnheit für das Leben zu halten. Nur regelmäßige körperliche Übungen und gesundes Essen helfen Ihnen dabei, eine schöne Figur beizubehalten.

Um das Training effektiver zu gestalten, halten Sie sich an einfache Tipps, um die Mahlzeiten tagsüber zu regulieren:

• Kohlenhydrate werden morgens am besten gegessen. Brei, Brot, Brot und Kartoffeln geben Ihnen den ganzen Tag Energie und Sie werden sich lange Zeit sättig fühlen. Es lohnt sich auch, Kohlenhydrate proeinhalb Stunden zu konsumieren, bevor sie ausbilden, um die Ausdauer zu erhöhen.
• Eichhörnchen werden am Nachmittag am besten gegessen. Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte und Eier werden lange verdaut, daher ist es am besten, sie abends zu essen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, Eiweißfutter in Kombination mit Gemüse zu essen und traditionelle Beilagen aufzugeben. Nach dem Training ist es besonders nützlich, Proteine \u200b\u200bzu verwenden, wenn Sie neben dem Abnehmen auch die Muskeln pumpen möchten.
• Wenn Sie schädliche fettige und süße Lebensmittel nicht vollständig aufgeben können, versuchen Sie, es zumindest am Tag des Trainings nicht ganz davon abzuhalten.