Wie man Süßigkeiten und Mehl aufgibt, um Gewicht zu verlieren. Wie man Süßigkeiten für immer aufgibt - Methoden der Psychologie

Wissen Sie, dass selbst der begeisterte Süßzahn nicht mehr als 20 g Zucker pro Tag benötigt, was ihr Körper ohne Vorurteile für die Gesundheit einnehmen kann? Wir werden diese Figur in echte Produkte übertragen - nur eine Süßigkeit oder eine Tasse Tee mit zwei Esslöffeln Zucker wird erhalten! Wenn Sie süß sind, dann sind Sie höchstwahrscheinlich nicht auf so viele Süßigkeiten beschränkt. Lohnt es sich, über die Gefahren zu sprechen, die Sie tun, und schicken Sie einen weiteren Kuchen in Ihren Mund? Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie Süßigkeiten schnell und schmerzlos aufgeben können.

Die Lebensmittelabhängigkeit ist ein besonderer Begriff in der Psychologie, was eine Störung bedeutet, bei der eine Person nicht isst, um ein natürliches Hungergefühl zu befriedigen, sondern um angenehme Emotionen zu erhalten oder ein Gefühl der Angst, Einsamkeit, Enttäuschung zu unterdrücken. Meistens werden Süßigkeiten und Gebäck zum Gegenstand der Lust, und wir verwandeln uns in freiwillige Geiseln von Süßigkeiten, Schokolade, Kuchen und süßen Kuchen.

Viele von uns sind jedoch früher oder später die Idee der Notwendigkeit einer angemessenen Ernährung, und in dieser Phase der Arbeit an uns selbst erhält die Frage eine besondere Relevanz, ob es möglich ist, die Süßigkeit aufzugeben? Um diese Situation zu verstehen, wenden wir uns den Ursprüngen des Problems zu.

Wie man süß und Mehl aufgibt. Warum ich süß und Mehl essen möchte

Wissenschaftler bezeichnen mehrere Gründe für den ungezügelten Verlangen von Süßigkeiten:

1. Mangel an Chrom, Phosphor und Tribophanen. Diese Substanzen sind direkt an der Verarbeitung von Glukose beteiligt. Der Körper versucht, ihren Mangel aufgrund des Erhalts von Zucker von außen auszugleichen.
2. Hohe intellektuelle Aktivität. Um das Gehirn zu ernähren und seine Funktionalität aufrechtzuerhalten, verbraucht der Körper etwa 20% der Energiereserven, die aufgrund der Glukose, die durch die Nahrung in das Blut eindringt, aufgefüllt werden. Mit übermäßiger geistiger Aktivität und einem Mangel an notwendigen Spurenelementen benötigt der Körper buchstäblich Süßigkeiten von uns.
3. Genesung nach einer Gehirnerschütterung, einem Angriff der Hypotonie oder mit Osteochondrose. Alle diese Bedingungen sind die Ursache für langsame Durchblutung, gegen die der Körper dringend Glukose braucht.
4. Leben in Stressbedingungen, unterdrückter Zustand. Schokolade, Eis oder süße Brötchen können den Alltag auf dem grauen Alltag aufhellen und buchstäblich eine schlechte Laune wegtreiben. Dies geschieht durch Erhöhung des Serotoninspiegels im Blut. Das Hormon ist für gute Laune verantwortlich.
5. Störung oder zeitliche Veränderungen des Stoffwechsels. Viele Frauen sind mit einem unwiderstehlichen Wunsch vertraut, am Tag vor und während der Menstruation etwas Leckeres zu essen.

Wie Sie sehen können, möchten Sie nicht immer Süßigkeiten „einfach so“: Es gibt eine Reihe körperlicher Probleme, die der Körper mit Hilfe zusätzlicher Teile Glukose zu lösen versucht.

Wie man süß und Mehl aufgibt. Folgen von übermäßigem Schweiß

Der Hauptgrund für eine hohe Nachfrage nach potenziell schädlichen Produkten ist die Tatsache, dass Süßigkeiten und Kekse Kohlenhydrate enthalten. Dank dieser Substanzen füllt der menschliche Körper seine Energiereserven wieder auf.  Infolge der Verbrennung von 1 g Kohlenhydraten wird 4 kcal Energie freigesetzt. Dies sind wertvolle Informationen für diejenigen, die von der Frage gequält werden, wie man Süßigkeiten für immer aufgibt: Sie können sich nicht vollständig von Süß und Mehl entziehen, sonst wird eine Person einfach sterben.

Niemand hat jedoch die Regel des goldenen Mittelwerts abgesagt: Die großen Mengen von Süßigkeiten sind für den Körper ebenso schädlich wie ihre völlige Abwesenheit. Besonders viele Beschwerden von Ernährungswissenschaftlern bis hin zu den sogenannten schnellen oder einfachen Kohlenhydraten, die in wenigen Minuten im Körper abgebaut sind. Wenn zu viel Süßigkeiten gegessen werden, wird ein Teil für Energie ausgegeben, der zweite wird als Kraftstoff für die Muskelarbeit gespeichert und der dritte in Form von Fettablagerungen gespeichert.

Der hohe Gehalt an einfachen Kohlenhydraten im Körper kann zu schwerwiegenden Komplikationen für die menschliche Gesundheit führen. Hier sind die typischen Ergebnisse der Abhängigkeit von "Süßigkeiten":

• fettleibigkeit;
• schwere Schwangerschaft;
• diabetes mellitus;
• hautkrankheiten;
• karies;
• soor;
• atherosklerose;
• verletzung des Immunsystems;
• herz -Kreislauf -Erkrankungen;
• onkologische Erkrankungen des Magen -Darm -Trakts und des Darms;
• lebenserwartung reduzieren.

Wie viel süß und Mehl kann gegessen werden

Ist es möglich, Gewicht zu verlieren, indem Sie Süßigkeiten verlassen? Zweifellos!  Wenn Sie unter übermäßigem Gewicht leiden und erfolglos damit zu kämpfen haben, müssen Sie Ihre Einstellung zu zuckerhaltigen Produkten überhaupt überdenken.

Das Essen von Kohlenhydraten ist mehr als nötig und möglich. Sie genießen ein Stück Schokolade, aber Sie verspüren kein Gefühl der Sättigung und nachdem Sie sich mit all den Kacheln befasst haben, verstehen Sie, dass Sie keine mehr ablehnen würden.

Die zulässige tägliche Norm von Kohlenhydraten wird durch die Lebensweise und den Grad der körperlichen Aktivität einer Person bestimmt und variiert innerhalb von 300 bis 500 g, was 1200 bis 2000 kcal entspricht. Die Standardfliesen von Milchschokolade sind mit etwa 25,5 g Kohlenhydraten (ca. 500 kcal) behaftet, und dies ist der dritte Teil der täglichen Norm.

Sie können es sich nur leisten, Energie aus einfachen Kohlenhydraten für seinen beabsichtigten Zweck zu nutzen - zum Beispiel ein zusätzliches Stück des beim Abendessen im Fitnessstudio gegessenen zusätzlichen Stück Kuchen.

Wie man süß und Mehl aufgibt: Einfache und komplexe Kohlenhydrate

Einfache (schnelle) Kohlenhydrate sind immer in Zucker und anderen zuckerhaltigen Produkten vorhanden, dh Honig, Marmelade, Kuchen, süßes „Soda“, Weißbrot, weißer Reis, süße Obst und Gemüse, die in großen Zahlen gegessen werden zusätzliche Zentimeter in Ihrer Taille.

Es sind die Produkte, die aus schnellen Kohlenhydraten bestehen, die Lebensmittelabhängigkeit verursachen. Zucker in süßen und Mehlbehandlungen hilft dem Körper, Endorphine oder Hormone des Glücks zu produzieren. Und Sie sind gut bekannt, so dass Sie sich schnell daran gewöhnt haben, und wir fühlen uns so depressiv und unangenehm, nachdem wir uns in der üblichen Portion von Süßigkeiten abgelehnt haben. Wenn die Gewohnheit zu Sucht wird, wird der Mangel an Süßigkeiten und Backen uns wütend, nervös und in unsere Verwandten eingebrochen.

Es gibt einen Ausweg aus einer schwierigen Situation - das Energiepotential des Körpers muss mit komplexen Kohlenhydraten gefüttert werden und nicht einfach. Nur nützliche komplexe Kohlenhydrate überschreiten den Schwellenwert der täglichen Norm nicht. Ihre Spaltzeit übersteigt den Zerfall einfacher Kohlenhydrate weitgehend, und wenn Sie sie in Maßen konsumieren, bedroht das Übergewicht Sie nicht. Aber selbst wenn solche Produkte in großen Volumina vorhanden sind, als Ernährungswissenschaftler empfehlen, wird die Gesundheit weniger schaden als durch schnelle Kohlenhydrate. Richtige Kohlenhydrate enthalten Bohnen, Gemüse (Karotten, Tomaten, alle Arten von Kohl), Haferflocken, Buchweizen, Kartoffeln, Brot aus grobem Mehl usw.

Wie man Süßigkeiten aufgibt: Wir suchen nach Fallstricken

Um nicht auf Süßigkeiten und Mehl abhängig zu sein, müssen Sie beträchtliche Arbeit leisten. Sie können jenen glücklichen Menschen angehören, die in jeder Menge Süßigkeiten und Schokolade essen, sich jedoch nicht gleichzeitig erholen oder in die Kategorie der Menschen eingehen, denen jedes verlorene Kilogramm mit großer Schwierigkeit mit einer sehr strengen Ernährung gegeben wird.  Nach den Überprüfungen von Ernährungswissenschaftlern zu urteilen, wird die Fähigkeit, Süßes und Mehl aufzugeben, durch die individuellen Merkmale des Körpers und die Faktoren bestimmt, die die Bildung der Lebensmittelabhängigkeit mit sich brachten.

Noch häufiger ist die pathologische Liebe zu Sweet die Spitze des Eisbergs, und der Rest des Blocks wird von unserem Unterbewusstsein versteckt, dh die Abhängigkeit von Goodies ist auf die Ursachen einer psychologischen Natur zurückzuführen. Die häufigsten von ihnen:

• die Einstellung zur Süßigkeit in der Kindheit als Beförderung und Belohnung für Arbeiten in der Kindheit;
• die Gewohnheit ist süß, wenn negative Emotionen überwunden werden: Angst, Zweifel, Traurigkeit;
• die Gewohnheit, mit Süßigkeiten von Problemen in der Familie und bei der Arbeit abzureisen;
• die Einstellung zu süß, was etwas verboten und unauffällig ist, zu dem, was Sie besonders stark wollen.

Die Abhängigkeit von zuckerhaltigen Produkten basiert auf der unbewussten Wahrnehmung von Lebensmitteln wie eine Quelle der Freude, des Vergnügens und des Vergnügens. Da Süßigkeiten und Kuchen in gewissem Maße zur Synthese von Hormonen des Glücks beitragen, sind sie tatsächlich in der Lage, die Stimmung zu verbessern, aber dies ist ein schnell freier Effekt. Während wir Süßigkeiten in großen Mengen absorbieren, bleiben unsere Probleme und unsere Unsicherheit bei uns.

Psychologieexperten sprechen nicht darüber, wie man Süßigkeiten aufgibt, und bestehen nicht darauf, dass wir sie vollständig aus unserem Leben ausschließen. Einfache Kohlenhydrate haben auch das Recht, in der Ernährung vorhanden zu sein, jedoch nur in begrenzten Mengen - etwa 5% der Gesamtnorm von Kohlenhydraten.

Wie man Süßigkeiten und Mehl aufgibt: Die Geheimnisse der Psychologie

Um Gewicht zu verlieren und sich einem gesunden Lebensstil anzuschließen, sitzen wir gedankenlos auf strenge Diäten, und der Körper nimmt diese Handlung nur als Bestrafung wahr. Nicht weit entfernt ist die Aufschlüsselung nicht so einfach, das Verlangen nach Süßigkeiten zu beseitigen. In der Zwischenzeit versichern Psychologen: Wenn ein Stolperstein nur ein psychologisches Problem ist und die Gesundheit in Ordnung ist, können Sie selbst mit der Lebensmittelabhängigkeit fertig werden.

"Was zu tun - ich kann Süßigkeiten nicht ablehnen!" "Warten Sie, Alarm, vielleicht haben Sie noch nicht einmal angefangen, dieses Problem zu lösen." Lassen Sie uns herausfinden, was Psychologen darüber nachdenken:

1. Hören Sie auf, zuckerhaltige Leckereien als etwas Außergewöhnliches wahrzunehmen. Essen ist nur ein Mittel der menschlichen Existenz, aber kein Ziel. Ein Gefühl der Sicherheit, das Sie erleben, ohne Analyse, Kuchen, Süßigkeiten und Kuchen, falsch. Zeigen Sie Respekt für Ihre Gesundheit - Hör auf, dich selbst zu täuschen.
2. Arbeiten Sie an der Gewohnheit, beim Essen nur über das zu denken, was Sie auf Ihrem Teller sehen. Hinterlassen Sie sich Gedanken über die Probleme für später, schalten Sie den Fernseher aus und legen Sie das Telefon zur Seite. Sobald Sie lernen, sich auf das zu konzentrieren, was Sie essen, schützen Sie sich vor überessenem Essen.
3. Kümmere dich um die Forschung: Untersuchen Sie die Komposition und Merkmale der Produktion Ihrer Lieblings -Süßigkeiten. Nachdem Sie sich auf den Punkt gebracht haben, werden Sie verstehen, dass Zucker kein Allheilmittel aus schlechter Laune, sondern eine echte Gefahr für die Gesundheit ist. Sie erkennen also, dass Sie sich nicht bestrafen (Menschen, die in der Regel auf Diät sitzen, tut es sehr leid), sondern einen unschätzbaren Service für sich selbst.
4. Finden Sie sich eine Motivation, die Ihnen hilft, an das siegreiche Ende zu gelangen. Zum Beispiel ist es für ein Mädchen leichter, Gewicht zu verlieren, wenn es in naher Zukunft eine Hochzeit, einen Urlaub usw. hat. Wenn Sie dem Gehirn eine klare Installation geben, warum Sie abnehmen, werden Sie mit dem festgelegten Zweck ohne Absicht fertig werden mentales Werfen.
5. Beeilen Sie die Ereignisse nicht. Süß aus Ihrem Leben kann nicht schnell und vollständig ausgeschlossen werden - dies wird nicht zu etwas Gutem führen. Sie lehnen schädliche, aber beliebte Produkte allmählich ab und verringern täglich ihre Anzahl. Es sollte für Sie am 7. bis 10. Tag der Ernährung leichter werden.
6. Achten Sie darauf, genug Schlaf zu bekommen. Um ein für alle Mal die Abhängigkeit von Süßigkeiten zu überwinden, müssen Sie sich voll ausruhen. Andernfalls wird Sie das Defizit an Stärke und Energie am Arbeitstag wieder in den „süßen“ Abgrund des übermäßigen Essens drängen.

Wie man Gewicht verliert, Süßigkeiten und Mehl aufgeben: Psychologische Tricks

Wir bieten Ihnen mehrere effektive Tricks, die das Gehirn überlisten:

1. Wenn Sie besonders stark Süßigkeiten wollen, legen Sie die Süßigkeiten für einige Momente unter die Zunge und spucken Sie sie dann aus.
2. Teilen Sie eine Portion in Teile und essen Sie in mehreren Anzügen - damit die Illusion entsteht, dass Sie ein paar volle Portionen gegessen haben.
3. Sie essen weniger, wenn Sie Nahrung auf kleinen Teller dunkler Farbe auslegen.
4. Entfernen Sie alles Süße von zu Hause - wie sie sagen, außer Sichtweite. In den Geschäften sind die Abteilungen mit Süßigkeiten umsichtig umgehen.
5. Nehmen Sie die notwendigen Änderungen an der Ernährung vor. Denken Sie daran, dass es unmöglich ist, sich Kohlenhydraten vollständig zu entziehen, aber der Schwerpunkt sollte nicht auf einfache, sondern auf komplexen Kohlenhydraten und Proteinnahrungsmitteln gelegt werden. Essen Sie Obst, Gemüse, Getreide und Fleisch. Bieten Sie dem Körper immer eine nützliche Alternative zu Süßigkeiten an: ein paar Löffel Honig, getrocknete Früchte, süße Äpfel, Birnen, Nüsse.
6. Mit dem unkontrollierbaren Wunsch, Süßigkeiten in den Mund zu schicken, wechseln Sie Ihre Aufmerksamkeit scharf auf eine angenehme Aktivität: Lügen Sie in einem warmen Bad, machen Sie eine Maniküre, spielen Sie mit Ihrem Kind.
7. Nachdem Sie Süßigkeiten verlassen haben, suchen Sie nach anderen Quellen der Freude und Inspiration. Zum Beispiel können sie:

• kommunikation mit Menschen, die Sie mögen;
• spaziergänge mit Kindern und Tieren in der frischen Luft;
• hobby, Kreativität;
• bücher lesen, interessante Filme sehen;
• sport.

Was passiert, nachdem er süß und Mehl aufgegeben hat

Wissenschaftler berechneten, dass die Bildung einer stabilen Gewohnheit nicht weniger erforderlich ist - 66 Tage. Selbst wenn Sie Süßigkeiten für einen Monat ablehnen, werden Sie sofort positive Verschiebungen bemerken. Das werden sie zum Ausdruck gebracht:

1. Kurzatmigkeit, Herzhusten verschwindet, es wird für Sie leichter, zu atmen-die Arbeit des kardiovaskulären Systems wird allmählich wieder normalisiert.
2. Das Risiko, Atheriosklerose, Schlaganfall und Diabetes zu entwickeln, nimmt mindestens dreimal ab.
3. Das Gesicht wird sauberer: Die Haut wird von Akne gereinigt und eine gleichmäßige natürliche Farbe erfasst. Jüngste Studien haben gezeigt, dass nach einer vollständigen Ablehnung des Alterns der süßen Haut zweimal verlangsamt.
4. Nachdem Sie die Abhängigkeit von "Süßigkeiten" beseitigt haben, erhöhen Sie Ihre Gehirnaktivität und werden einfacher und schneller, um sich an große Informationsvolumina zu erinnern.
5. Wenn Sie daran interessiert sind, wie sehr Sie Gewicht verlieren und Süßigkeiten aufgeben können, werden Sie angenehm überrascht sein - nach 3-5 Monaten richtiger Ernährung werden Sie nicht von 5 bis 15 kg Übergewicht lesen!