Aerobic -Lektionen für Gewichtsverlust für Anfänger. Tanz, Aerobica Stiefneigung zu Hause

Heute gibt es viele verschiedene Arten, Gewicht zu verlieren. Eines der häufigsten ist Aerobic. Die Wahl der Programme aus diesem Bereich ist so groß, dass viele nicht wissen, was sie für sie nutzen sollen, um die höchsten Ergebnisse zu erzielen. Die Hauptsache ist zu bestimmen, welche Auswirkungen wir erwarten und welches Programm in diesem Fall besser sein wird.

Was ist Aerobic für Gewichtsverlust?

1. Im menschlichen Körper treten verschiedene Arten von Prozessen auf. Alle von ihnen sind in zwei Gruppen unterteilt, aerob und anaerob. Im ersten Fall ist Sauerstoff beteiligt, und im zweiten ist nicht erforderlich. Die Durchführung von Festigkeitsschulungen ist für die Normalisierung anaerobe Prozesse verantwortlich, und aerobe Lasten beinhalten den Energieverbrauch, der mit der Muskeloxidation beginnt.
2. Das Aerobic -Training erfordert höhere Energiekosten, daher sind sie bei Frauen, die ihre Figur zum Ideal führen, beliebter. Solche Ladungen sind ideal für Vertreter des fairen Sex, da keine Stange oder Hanteln erforderlich sind. Training passt immer vor Vergnügen.
3. Aerobic haben im Vergleich zu anderen Trainings- und Gewichtsverlustmethoden viele Vorteile. Es lohnt sich, Folgendes hervorzuheben:

• hohe Energievermielstrahlung;
• produktives Training der Herz- und Blutgefäße;
• die Entwicklung von Körperplastik, Verbesserung des Gnade und Koordination aller Bewegungen;
• es sind keine zusätzlichen Simulatoren oder Bedingungen für Klassen erforderlich.
• es ist möglich, alleine oder in Gruppen von Trainern zu Hause zu trainieren.
• es gibt viele Schulungsprogramme, sodass Sie diejenigen auswählen können, die jeder Person einzeln mehr mögen.

4. Bitte beachten Sie: Wenn es zu übergewichtig ist, ist es besser, keine Aerobic zu beteiligen, da die Ladung der Fugen groß ist. Wenn es Probleme mit den Gelenken selbst gibt, müssen Sie auch sehr sorgfältig mit Aerobic beginnen. In diesem Fall müssen Sie zuerst eine Beratung mit Ihrem Arzt nehmen und dann mit dem Unterricht beginnen.
5. Die Aerobic für den Gewichtsverlust werden unabhängig kostenlos durchgeführt. Daher müssen Sie für den Gewichtsverlust nur ein wenig Zeit verbringen und genügend Anstrengungen unternehmen.

Aerobic zu Hause für Gewichtsverlust: Funktionen

1. Wenn beschlossen wurde, sich selbst zu beteiligen, erstellen Sie zunächst einen Trainingsplan. Sie müssen regelmäßig und mit jeglicher Verantwortung für ihre Umsetzung durchgeführt werden.
2. Für Klassen benötigen Sie einen Raum mit einer kleinen Menge freier Speicherplatz, damit es einen Platz gibt, an dem Sie eine Plattform platzieren oder Tanzbewegungen ausführen können. Im ersten Fall ist alles viel einfacher, aber der zweite erfordert den Raum viel mehr.
3. Wenn Tanzaerobic ausgewählt wurde, schauen Sie sich an, welche Art von Tanz besser geeignet ist. Machen Sie eine Wahl zugunsten dessen, was Ihnen mehr gefällt, und arbeiten Sie gut.
4. Bereiten Sie das gewünschte Inventar sofort für Schritt Aerobic vor. Alternative Ausführungsübungen Hanteln und Plattform, damit die Last gleichmäßig verteilt ist.
5. Beatmten Sie vor dem Unterricht den Raum.
6. Aerobic in einem Gewichtsverlusthaus trägt dazu bei, unterschiedliche Probleme unabhängig zu machen, ohne auf die Hilfe von Trainern und Sportsälen zurückzugreifen. Dies ist eine ziemlich wirtschaftliche und effektive Art der Ausbildung.

Fitness -Aerobic für Gewichtsverlust

Vor dem direkten Übergang zu den Übungen müssen Sie gut miteinander auskommen und einige Regeln befolgen, die dazu beitragen, einen effektiveren Effekt zu erzielen.

1. Erhitzen Sie die Fugen vor Beginn des Unterrichts. Verwenden Sie dafür Wärmecremes, verwenden Sie Kniegelads, Solarbindungen und elastische Bandagen, die nicht nur wärmen, sondern sie auch stabilisieren.
2. Folgen Sie Ihrem Puls ständig und halten Sie ihn in einem bestimmten Rahmen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Herz mit einer zu hohen Herzfrequenz enorme Lasten durchführt, die nicht zu etwas Gutem führen. Wenn dieser Indikator jedoch niedrig ist, wird es überhaupt keinen Einfluss geben. Versuchen Sie, sich an den Indikator zu halten, der wie folgt berechnet wird. Messen Sie Ihr Wachstum und nehmen Sie den resultierenden Wert von 220 an. Als nächstes müssen Sie von der resultierenden Zahl 0,8 und 0,6 finden. Die gefundenen Daten sind die obere und untere Grenze der akzeptablen Werte der Herzfrequenz.
3. Die Dauer des Trainings muss nur gemäß Ihrem Alter, Ihrer körperlichen Form und Ihrer Gesundheit ausgewählt werden. Bei der Auswahl eines Aerobic -Trainings mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren, müssen lange Kurse durchgeführt werden, in denen es 20 bis 40 Minuten dauern wird, um sicherzustellen, dass der Körper Zeit hat, Glykogen in Leber- und Muskelgeweben zu verwenden. Erst danach beginnt die Verwendung von Fett als Energiequelle.
4. Wenn das Mädchen ausgebildet ist, kann sie kurze Schulungen durchführen, die nicht weniger effektives Ergebnis erzielen.
5. Die Kombination von Fitness und Aerobic hilft nicht nur beim Gewichtsverlust, sondern auch bei der Aufrechterhaltung der geeigneten Form für einen langen Zeitraum, genauer gesagt, während der Klasse. Erstens ist es besser, nur mit den Aerobics zu beginnen und dann ein wenig, um Fitness einzuführen. Eine solche Schulung wird effektiver und nützlicher sein.

Tanzaerobic für Gewichtsverlust

Diese Art von Aerobic ist heute am häufigsten. Das ganze Geheimnis ist, dass ein solches Training interessanter und sehr effektiver ist. Nach einer längeren Hühner verschwindet nicht nur überschüssiges Gewicht, sondern auch ein depressiver Zustand, Kunststoff und die Koordination aller Körperbewegungen verbessert sich. Es gibt mehrere Anweisungen von Tanz -Aerobics, berücksichtigen Sie die Typen und ihre Funktionen.

1. Bauchtanz. Dies ist nicht nur choreografische Kunst, sondern auch eine hervorragende Methode zur Verbesserung der Anteile des Körpers. Klassen können die Haltung verbessern, das Niveau der Flexibilität, Anmut, erhöhen. Während des Trainings ist eine große Menge an Muskeln beteiligt. Die Gesundheit verbessert sich im Allgemeinen, selbst Menschen, die nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, sondern einfach ihre Form beizubehalten, gehen in solche Klassen.
2. Streifentanz. Solche Schulungen basieren auf sinnlichen und plastischen Bewegungen, die zur Bildung einer weiblichen Figur und ihrer Verbesserung beitragen. Im Klassenzimmer wird nicht nur Tanz untersucht, sondern auch eine umfassende Strecke erfolgt.
3. Jazz -Aerobic. Mit ihrer Hilfe können Sie die Haltung perfekt verbessern, die Wirbelsäule trainieren. Alle Bewegungen werden in einem ziemlich ruhigen Tempo, an der Basis - wellenähnliche Bewegungen, Plastikhände durchgeführt. Solche Aerobic werden eine ausgezeichnete Wahl für Mädchen sein, die Vorbereitungen im Bereich der Choreografie haben.
4. Hip-Hop-Aerobic. In diesem Fall werden riesige Energievolumina ausgegeben, so dass das Übergewicht ziemlich schnell verläuft. Viele Sprünge und intensive Körperbewegungen werden in sehr hohem Tempo durchgeführt.
5. Lateinische Aerobic. Meistens gibt es eine Zumba, die in jedem Fitnessclub angemeldet werden kann. Sie können es selbst tun, aber Sie können nicht ohne Video -Training auskommen. Der Rhythmus ist nicht sehr schnell, die Bewegungen sind nicht komplex, aber der Rhythmus des Tanzes selbst und die federlose Art von Schritten zusammen mit der ständigen Arbeit der Hüften tragen zur Erreichung hervorragender Ergebnisse bei.

Abhängig von der ausgewählten Richtung werden verschiedene Arten von Programmen und Übungssätzen durchgeführt. Alle unterscheiden sich in der Lastniveau, sodass jeder eine Option auswählen kann, die ihm am meisten passt.

Aerobica

1. Heute gewinnt diese Art von Aerobic sehr beliebt und ist für Tanzschulungen fast nicht unterlegen. Solche Workouts sind auch bei ordnungsgemäßer Ausführung sehr effektiv. In diesem Fall sind Lehren mit Gewichtungsmitteln, die nach Abschluss des Blocks mit Sprüngen und anderen Übungen durchgeführt werden, wichtig.
2. Solche Lasten sind viel schwieriger, aber effizienter. Daher sind sie ziemlich häufig.
3. Es ist am besten, Klassen in der Halle durchzuführen. Wenn dies jedoch nicht möglich ist, müssen Sie den Raum im Haus mit verschiedenen für das Training erforderlichen Geräten füllen.
4. Sie benötigen eine Plattform, es ist nicht erforderlich, eine breite Auswahl einer - 40 cm auszuwählen. Die Länge sollte mindestens 1 m betragen, aber nicht mehr erforderlich. Die Höhe wird basierend auf dem Wachstumsindikator ausgewählt. Sie lohnt sich nicht, hoch oder zu niedrig zu wählen, da sie das Training nur kompliziert und die Qualität des Ergebnisses beeinflusst. Es ist am besten, eine Plattform mit Höhenaufsichtsbehörden zu erhalten. Im Laufe der Zeit werden auch Hanteln und eine andere Gewichtung benötigt.
5. Wichtige Regeln:

• bevor Sie den Unterricht beginnen, müssen Sie etwa 30 Minuten lang ein wenig Wasser trinken, 250 ml reichen aus. Während des Trainings selbst trinken Sie auch Wasser in kleinen Portionen;
• während der Übungen auf der Erhöhungsplattform werden sie ausschließlich auf Kosten der Stärke in den Beinen durchgeführt, der Rücken sollte nicht funktionieren.
• jede Bewegung sollte weich und glatt sein, kein Idiot zu machen.
• setzen Sie den gesamten Fuß auf die Oberfläche der Plattform und nicht nur einen Teil davon, in diesem Moment das Gewicht auf das Bein;
• die gleiche Übung wird mindestens eine Minute durchgeführt, dann müssen Sie zu einem anderen wechseln.
• in diesem Fall müssen Sie sich der Plattform stellen.
• die Knie müssen ein wenig gebeugt sein, um das Auftreten von Verletzungen zu verhindern.
• halten Sie den Körper die ganze Zeit gerade und die Körpermuskeln sind in Spannung. Heben Sie Ihre Schultern nicht an, sondern das Kinn im Gegenteil, senken Sie es;
• einer der Komplexe dieser Art von Aerobic basiert auf verschiedenen Arten von Schritten: Aufladung, Schritt-Touch, Grundschritt, V-Schritt und andere.

Aerobic für Gewichtsverlust für Anfänger

1. Wenn eine Person gerade erst mit Aerobic anfängt, muss sie auf solche Typen achten:

• stiefaerobics;
• tanzaerobic;
• klassiker.

2. Alle anderen Arten sind besser für Menschen geeignet.
3. Bei der Durchführung von Übungen wird das Schwitzengrad zunimmt, und die Wahrscheinlichkeit, Diabetes zu bekommen, wird verringert, um eine nervöse Störung aufgrund von Depressionen zu erhalten.
4. Sie müssen mehrmals pro Woche mit beginnen. Wenn es kein besonderes Training gibt, dann genug 2 - 3 Mal. Andernfalls beginnen Sie mit 3 oder 4. Als nächstes müssen Sie die Anzahl der Schulungen auf 6 pro Woche bringen. Nehmen Sie zunächst nicht länger als eine halbe Stunde und erhöhen Sie dann die Trainingszeit nach und nach. Sie können auf 1 Stunde bringen, aber nicht mehr.

Aerobic -Lektionen für Gewichtsverlust

1. Wenn plötzlich nichts ausgeht und es scheint, dass etwas anders passiert, wie es sollte, können Sie mehrere Aerobic -Lektionen vom Trainer oder online nehmen.
2. In diesem Fall können Sie viele Nuancen von Übungsübungen lernen. Es ist ratsam, Aerobic -Lektionen unter musikalischer Begleitung zu führen.
3. Wählen Sie Tracks aus, dessen Genre Sie normalerweise lieber hören. Dies wird dazu beitragen, die gewünschten Stimmung und Rhythmusübungen zu setzen.

Aerobic für Gewichtsverlust: Video

Heute finden Sie im Netzwerk viele Videos, die bestimmte Arten von Aerobic und Klassen demonstrieren. Bevor Sie mit dem Training beginnen, können Sie alle vorhandenen Arten sehen und die interessantesten und geeignetsten auswählen. Sehr gut gezeigte Aerobic -Techniken in diesen Videos:

Aerobic für Gewichtsverlust: Bewertungen

1. Heute wenden sich viele Menschen an Aerobic, um Gewicht zu verlieren. Dies sind hauptsächlich weibliche Vertreter.
2. Meistens können Sie unter ihnen nach der Schwangerschaft Frauen treffen. Oft haben sie Probleme mit der Entstehung von Übergewicht, mit denen sie aktiv kämpfen. In diesem Fall erzielen Frauen die Ergebnisse, die sie für einen Monat benötigen, und fordern die Klassen fort, um ein Formular aufrechtzuerhalten. Jeder, der solche Schulungen ausprobierte, wie die Ergebnisse und Effizienz des Trainings.
3. Aerobics sind auch mit denen mit zu viel Energie beschäftigt, die aufgrund bestimmter Momente des Lebensstils ständig einen Ausweg erfordert.
4. Einige Zeit nach dem Beginn des Unterrichts stellen die Menschen fest, dass die Muskeln stärker und geprägt werden, die Zahl wird verschärft, das Ausdauerniveau steigt.
5. In der richtigen Richtung von überschüssiger Energie können Sie unglaubliche Ergebnisse erzielen. In diesem Fall muss die Last ohne Ausfall allmählich erhöht werden, dann sind die Ergebnisse noch zufriedener.
6. Oft sind diejenigen, die immer schön und sportlich aussehen wollen, mit Aerobic beschäftigt. In diesem Fall hilft Aerobic am besten. Es gibt nicht nur eine spürbare Verbesserung des insgesamt gut geeigneten, sondern auch durch eine Figur schöner und getönter Umrisse.

Aerobic ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ohne auf bezahlte Briefings, Trainer und Hallen zurückzudrängen. Sie können selbst zu Hause lernen, aber Sie müssen nur das Trainingsprogramm für sich selbst auswählen und alle Anweisungen eindeutig beobachten.