Übungen für Wadenmuskeln

Die weibliche Wahrnehmung der Schönheit unterscheidet sich radikal von der männlichen Vision des Schönen. Während Männer, die in Fitnessstudios schwitzen, die Muskeln der Beine geprägt und deutlich sichtbar sind, sind die Mädchen mit der Frage beschäftigt: Wie kann man den Beinen eine elegante Passformform geben? Ja, um das Fitnessstudio dafür nicht zu besuchen? Dies ist zu Hause durchaus möglich. Sie müssen nur die richtigen Übungen auswählen und feststellen, welche Art von Problemen Sie überwinden möchten.

Sie sollten auf die Beine von Tänzern und Turner achten, sie verwenden keine speziellen Simulatoren und Muscheln, um ihre Füße perfekt zu fit zu machen. Aufgrund ihres Berufs bewegen sie sich einfach viel und machen Grundschulübungen. Vergessen Sie nicht die Hauptregel für Schönheit und Gesundheit - es ist notwendig, 10.000 Schritte pro Tag zu unternehmen.

Sie können die Form von IKR mit dem Training anpassen, das zweimal pro Woche für 15 bis 20 Minuten durchgeführt werden sollte. Es ist nicht erforderlich, das Fitnessstudio zu besuchen, Sie können eine Reihe effektiver Übungen für die IKR -Beine zu Hause auswählen und dies in ihrer Freizeit machen. Es ist nur notwendig, sich daran zu erinnern, dass die Wadenmuskeln sehr winterhart sind, da wir mit ihrer Hilfe lange Strecken überwinden können. Gleichzeitig sind die IKR -Muskeln schlecht erhöht, sodass Sie an ihrer Erleichterung arbeiten müssen, ohne Zeit und Mühe zu sparen.

Übungen für IKR sind besser, um mit Dehnung der Muskeln zu beginnen und zu enden. Alle 1-2 Wochen können Sie das Training durch Dehnungen vollständig ersetzen, um Bänder und Sehnen auszuarbeiten.

Übungen für ICR -Strecken zum Dehnen

Das Dehnen bereitet die Muskeln der Beine auf körperliche Aktivität vor, wärmt sie und macht sie elastisch. Dies ist notwendig, um Bänder während der Übungen zu vermeiden.

Es dauert nur 10-15 Minuten, um diesen kleinen Komplex durchzuführen.

1. Steh genau auf, die Beine zusammen. Machen Sie flache Kniebeugen ohne Trennung der Fersen vom Boden.
2. Setzen Sie sich auf den Boden. Legen Sie Ihre Füße vor sich, mit Ihren Händen, um sich hinter sich auf den Boden zu lehnen. Wir beginnen die Übung für das IKR mit dem linken Bein. Ziehen Sie es mit einer Gleitbewegung so nah wie möglich an Sie. Dann fahren Sie mit dem rechten Bein fort. Führen Sie als nächstes die Übung gleichzeitig mit zwei Beinen durch. Allmählich nimmt die Amplitude der Strecke zu, versuchen Sie, die Füße zum Gesäß zu ziehen.
3. Stellen Sie sich genau auf und stellen Sie das linke Bein zurück zu Ihren Fingern. Tauchen Sie das linke Bein wegen Muskeldehnung an die Fersen, ohne das Bein am Knie und ohne den Körper zu bewegen. Dies geschieht mit einem anderen Fuß. Um eine übermäßige Muskeldehnung zu vermeiden, führen Sie die Übung langsam durch.
4. Sich in der Nähe der Wand dehnen. Stellen Sie sich in der Nähe der Wand an einem ausgedehnten Arm und stecken Sie Ihre Beine zusammen. Lehte sich vor und legte seine Hände gegen die Wand. Die Neigung wird durchgeführt, indem die Muskeln des IKR gestreckt werden, der Rücken und die Knie können nicht gebogen werden. Die Fersen sind stetig auf dem Boden. Folgen Sie der Neigung weiter, beugen Sie Ihre Hände an den Ellbogen und versuchen Sie, die Wände mit Ihren Schultern zu berühren.

Übungen, um die Wadenmuskeln zu reduzieren

Beginnen Sie mit dem Training, um die Wadenmuskeln zu reduzieren, mehrere Regeln müssen beobachtet werden:

1. Damit die Muskeln nicht zunehmen, können Sie keine Kraftlasten verwenden.
2. Achten Sie darauf, Übungen zum Dehnen einzuschalten. Sie werden die Muskeln elastisch und fit machen.
3. Schöne Muskeln und ein schöner Körper sind die richtige Ernährung. Gründung mit Chips und Hamburgern ist einfach unmöglich, die Muskeln zu fit und elegant zu machen.

Grundlegende Übungen zur Reduzierung des ICR:

1. Federn. Genau auf einer harten Oberfläche stehen. Mit Zehenspitzen langsam auf die maximale Höhe klettern. Etwas senken Sie die Fersen und erhöhen Sie dann wieder. Machen Sie 3 Ansätze 30 Mal.
2. Die zweite Übung ist komplizierter. Führen Sie die gleichen Federn aus, aber auf jedem Bein nacheinander.
3. Ticky Gehen. Auf die Socken klettern, in kleinen Stufen gehen und die Wadenmuskeln anstrengen. Halten Sie Ihre Beine absolut gleichmäßig und biegen Sie nicht an den Knien.
4. Gehen Sie die Treppe hinauf. Es wird empfohlen, Anstiege zu wechseln und die Treppe zu senken. Mindestens 15-20 Minuten durchführen.
5. Sie können die Wadenmuskeln reduzieren und 10 Minuten lang 2-3 Mal pro Woche auf ein Seil springen. Zusätzlich zum angepassten IKR sind eine schlanke Figur und eine großartige Stimmung garantiert. Zieht perfekt den Kaviar, rennt.

Übungen für den Gewichtsverlust von Wadenmuskeln aus Stief- Aerobics

Diese Übungen gelten als die effektivste zur Reduzierung des ICR. Um das sichtbare Ergebnis zu erzielen, reichen 2-3 Lektionen pro Woche aus. Die Übungen des Stiefelobiks bestehen aus einer wiederholten Wiederholung einfacher monotonen Bewegungen, sodass rhythmische schelmische Musik dazu beitragen wird, Spaß und attraktiv zu machen. Für Klassen benötigen Sie eine spezielle Plattform, die durch einen regulären Schritt, ein dickes Buch oder ein anderes flaches Element ersetzt werden kann.

Damit die Übungen die IKR produktiv reduzieren können, müssen solche Regeln der Stufen-Aerobic befolgt werden:

1. 30-40 Minuten vor dem Unterricht 2 Tassen sauberes Trinkwasser trinken.
2. Sie können Ihren Fuß nur mit einem kompletten flachen Fuß auf die Plattform setzen, Sie können keine Übungen auf den Socken ausführen.
3. Alle Bewegungen funktionieren nur mit Beinen, nicht mit einer Wirbelsäule.
4. Sie können keine Idioten und scharfe Kurven machen. Es ist notwendig, Bewegungen rhythmisch im üblichen Tempo durchzuführen. Dies wird dazu beitragen, Dehnung und Verletzungen zu vermeiden.
5. Überwachen Sie während des Trainings die Haltung, der Rücken sollte gerade sein.

Steppensionen für Wadenmuskeln:

1. Ausgangsposition: Stehen, in der Nähe der Plattform. Legen Sie das linke Bein auf die Plattform und legen Sie das rechte Bein in der Nähe. In der gleichen Reihenfolge ordnen Sie die Beine zurück zum Boden. Die gleiche Übung, aber beginnen Sie mit dem linken Bein.
2. Legen Sie das linke Bein auf die Plattform, beugen Sie das rechte Bein im Knie und heben Sie sie auf. Kehren Sie das rechte Bein zu Boden zurück. Legen Sie ihr linkes Bein neben sie. Führen Sie die gleiche Übung mit einem anderen Bein aus.
3. Legen Sie das linke Bein auf die Plattform, heben Sie das rechte Bein an und legen Sie es erneut auf den Boden. Führen Sie die gleiche Bewegung vom rechten Bein aus.

Übungen, um die Wadenmuskeln zu erhöhen

Das Problem einiger Mädchen sind sehr dünne Beine. Manchmal ist es nur ein physiologisches Merkmal, und oft ist es auf Diäten und Gewichtsverlust zurückzuführen. Eine scharfe Einschränkung der Proteindiät kann zu „Verschwinden“ der Muskeln führen. Damit die Beine die gewünschten Erleichterungen erwerben und in kurzen Shorts und Röcken großartig aussehen können, müssen Sie sich auf die Geschäfte machen.

1. Die Hauptübung zur Erhöhung der Wadenmuskulatur zu Hause besteht darin, Socken zu besteigen. Die Übung erfordert ein dickes Buch und einen Stuhl. Setzen Sie sich am Rande des Stuhls und folgen Sie der Haltung. Der Rücken sollte flach sein, die Schultern sind begradigt. Legen Sie das Buch auf den Boden, legen Sie die Finger darauf, biegen Sie die Knie im rechten Winkel. Langsam die Fersen auf den Boden senken und nicht auf den Boden legen. Heben Sie auch die Fersen reibungslos hoch und stehen auf Socken. Um dieselbe Übung mit Belastung durchzuführen, können Sie Hanteln oder eine Plastikflasche Wasser verwenden. Legen Sie dazu einfach den Artikel auf die Knie. Führen Sie 3 Sätze 30 Mal durch.
2. Auf Socken mit Hanteln aufsteigen. Stehen Sie genau auf, Hanteln halten an den Seiten in ausgestreckte Arme. Klettern Sie reibungslos in die Socken und kehren dann auch langsam in die Ausgangsposition zurück. 15-20 Mal wiederholen.
3. Übungssteigerungen mit Hanteln, Absätzen in der Luft. Es wird ähnlich wie der vorherige durchgeführt. Der einzige Unterschied besteht darin, dass die Absätze nicht den Boden berühren, sondern ständig in hohem Zustand sind. Machen Sie 15-20 Wiederholungen.
4. Diese Übung für die Wadenmuskeln für Frauen passen die Fitness-Trainer für das Beste, um das Volumen des Kaviars zu verleihen. Die Startposition ist die Hocke "Plie". Um dies zu tun, setzen Sie die Beine Schulter -Weite auseinander, tragen Sie die Socken aus, machen Sie Halbdenture. Hände auf der Taille. Sie können Gewichtsmittel verwenden, indem Sie Hanteln mit den Händen an die Hüften drücken. Die Übung besteht aus 2 Teilen. Zunächst heben sich die Absätze mit langsamem Tempo ab. Dann gehen Sie gleichzeitig zum Aufstieg von 2 Fersen. Führen Sie jeden Teil der Übung 15 bis 20 Mal durch. Vergessen Sie während der Kniebeuge nicht, Ihren Rücken gerade zu halten und die Haltung zu überwachen. Wenn Sie diese Übung durchführen, können Sie die Muskeln der Hüften und des Gesäßes festziehen.

Um den inneren Teil des IKR zu erhöhen, müssen Socken erweitert werden, da die Beschreibung der Übung beschrieben wird. Um die Muskeln an der Außenseite der Beine zu erhöhen, tragen Sie Socken im Inneren, einen zum anderen. Wenn die Füße parallel zueinander sind, wird die Belichtung auf der hinteren Oberfläche der Wadenmuskeln durchgeführt.

Vergessen Sie nicht, nach den Übungen zu dehnen. Dies lindert unangenehme Empfindungen in den Beinenmuskeln.

Übung für Wadenmuskeln. Video

Ein paar einfache Übungen zur Reduzierung des ICR.