Dehnen für Anfänger

Absolut alle Menschen wollen gesund und schön sein. Jemand lässt seinen Wunsch unerfüllt, und jemand macht alle notwendigen Maßnahmen dafür. Gesunde Ernährung, richtige tägliche Routine und natürlich Sport und körperliche Aktivität.

Inhalt

Bisher kann jeder seine Launen leicht gefallen und die Art von körperlicher Aktivität finden, die er möchte - von schweren Sportarten über Fitness, Aerobic und seine verschiedenen Sorten. Genau das ist heute um eine dieser Sorten, die wir heute reden werden.

Dehnung: Vorteile und Kontraindikationen

Also, Stretching - „Kunst“ des Dehnens. In einfachen Worten ist Dehnung eine der Arten von Aerobics, deren Übungen irgendwie darauf abzielen, die Muskeln zu dehnen und den Körper der Flexibilität zu erwerben. Sie können sich sowohl für Kinder als auch für Erwachsene an dieser Art von körperlicher Aktivität beteiligen. Sie müssen sich jedoch den Klassen extrem ernst und verantwortungsbewusst nähern, um die Muskeln und Bänder nicht zu beschädigen.

Wir alle haben diese Sporttechnik eindeutig begegnet, aber wir wussten nicht, wie sie so genannt wird. Denken Sie daran, ab Kindheit, vielleicht aus dem Kindergarten - es gibt bereits jeden Tag Sportunterricht, die sich notwendigerweise dehnten. Darüber hinaus werden die Schule und die üblichen Kampagnen im Fitnessstudio von den „warmen“ Muskeln begleitet. Es ist klar, dass sich die Übungen, die zusammen mit dem Trainer in der Dehnung durchgeführt wurden, erheblich von denen unterscheiden, die wir, die auf die eine oder andere Weise, zuvor durchgeführt wurden, aber der Zweck ihrer Umsetzung ist gleich - Dehnung und Elastizität der Muskeln. Es muss auch gesagt werden, dass Sie sowohl mit einem Trainer als auch zu Hause ein streckendes Training durchführen können. Das Dehnen zu Hause wird nicht weniger nützlich und interessant sein. Die Hauptsache ist, dieses Problem korrekt anzugehen.
Der wichtigste Schwerpunkt während des Unterrichts wird in der Regel ausgedehnt, um die Beine zu dehnen, aber auch die Arme, der Hals und der Rücken sind nicht ohne Aufmerksamkeit übrig. Sie können sich als unabhängige Art von körperlicher Aktivität oder zusätzlich zu Fitness und Aerobic und im Prinzip für andere Sportarten dehnen.
Darüber hinaus führen professionelle Athleten diese Technik notwendigerweise durch, da Muskelflexibilität in absolut allen Sportarten erforderlich ist, und darüber hinaus können die Muskeln den Muskeln alternativen Spannungen wechseln.
Vergessen Sie natürlich nicht, dass Dehnungsklassen definitiv dazu beitragen, Übergewicht zu bekämpfen. Natürlich wird es einen umfassenden Ansatz geben, dh die richtige Ernährung und das normale Regime des Tages - in diesem Fall werden sich die Ergebnisse wirklich nicht lange warten lassen.

Wir gehen also direkt zu den Vorteilen von Klassen fort:

Während des Dehnungsunterrichts werden absolut alle Muskelgruppen ausgearbeitet. Das heißt, Klassen tragen zur Stärkung der Muskeln des gesamten Körpers bei.
Dehnung trägt wie jede körperliche Aktivität zur Verbesserung des kardiovaskulären Systems bei. Das Blut zirkuliert viel schneller, die Durchblutung verbessert sich, und dies verhindert wiederum die Stagnation, die Bildung von Blutgerinnseln.
Der allgemeine Zustand des Körpers verbessert sich, die menschliche Immunität nimmt zu.
Ein weiteres riesiges Plus von Dehnungsklassen ist, dass der Körper einen jungen Zelt -Look erwirbt. Moschee wird gerade.
Die Flexibilität des Körpers verbessert sich und dies verringert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zeitweise.
Und natürlich geben Kurse eine große Laune, wenn dies ein Gruppenbeschäftigung ist, dann sind es definitiv neue Bekannte, die sich auch positiv auf die menschliche Gesundheit auswirken.

Kontraindikationen für Klassen:

Trotz der Tatsache, dass die Methodik dieser Klassen wirklich sehr nützlich ist und im Grunde nur Freude und Vergnügen bringt, hat sie auch Kontraindikationen.
Natürlich sollten Sie sich während der Krankheitszeit nicht an Dehnung und anderen Lasten einlassen. Die Temperatur, die Kälte und andere alle Arten von Krankheiten schließen die Möglichkeit eines wirksamen Trainings aus. Daher ist es am besten, zu Hause zu bleiben, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern und erst nach der Genesung mit neuer Kraft zu beginnen.
Es ist nicht nötig, sich für diejenigen zu dehnen, die Probleme mit Gelenken und Rücken haben. Hier sprechen wir über alle Arten von Pathologien.
Das Dehnen muss Studien und diejenigen, die an Herzerkrankungen, Hernien, Thrombose und anderen schwerwiegenden Krankheiten leiden, ausschließen.

Wir wiederholen also, dass Sie sich in jedem Alter absolut dehnen können. Die Hauptsache ist, die richtigen Übungen zu wählen.

Sie müssen den Unterricht extrem sorgfältig beginnen. Ohne gute körperliche Vorbereitung ist es sehr einfach zu verletzen. Wenn Sie sich zu Hause für Dehnungsunterricht beschließen, seien Sie geduldig und führen Sie den Unterricht langsam durch. Wenn Sie sich immer noch mit dem Trainer befassen möchten, erzählen Sie ihm unbedingt das Niveau seiner Vorbereitung, damit er das richtige Programm auswählen kann, das Ihnen und Ihren Muskeln sicherlich nicht schadet.
Denken Sie daran, auch wenn Sie wirklich schnell auf der Schnur sitzen oder gute Ergebnisse erzielen möchten, sollten Sie immer noch nicht eilen. Warum? Mit zunehmendem Alter und ohne angemessene körperliche Aktivität verliert unser Körper Flexibilität, die Muskeln werden unelastisch und eine falsche Bewegung ist in diesem Fall mit schwerwiegenden Folgen behaftet. Um solche traurigen Ergebnisse zu vermeiden, müssen Sie jede Lektion mit einem guten warmen up beginnen.
Während des warmen -up "wärmen" die Muskeln, erst danach können Sie zu ernsteren Übungen fortfahren. Als warmes up kann man scheißen, auf ein Seil springen. Vergessen Sie nicht, dass alle Muskeln die warme UP brauchen, sodass Sie nicht nur den Beinen, sondern auch den Rücken, die Hände und den Hals Zeit widmen sollten. Im Durchschnitt dauert der warme UP 20 Minuten, aber wenn Sie möchten und die Möglichkeit, können Sie die Zeit der Implementierung erhöhen - es wird nicht sicher überflüssig sein.
Lassen Sie uns Konzepten wie „Dynamik“ und „Statik“ ein wenig beachten. Für diejenigen, die nicht verstehen, was auf dem Spiel steht - müssen Sie statische Übungen in einer Position bleiben. Das heißt, Sie müssen alle Bewegungen ausschließen. Bei dynamischen Übungen ist das Gegenteil wahr, Sie müssen die Übung sozusagen eine Feder durchführen. Statik ist definitiv nützlicher, aber es ist viel komplizierter, und manchmal ist ein minimales physikalisches Vorbereitung erforderlich. Wenn Sie ein Anfänger in der Dehnung sind, ist es besser, mit der Dynamik zu beginnen.
Damit die Lektion effektiv stattfinden kann, müssen Sie Ihren Körper entspannen können. Wenn Sie diese Aufgabe nicht bewältigen, werden die Schmerzen viel stärker gefühlt und die Muskeln dehnen sich viel härter. Darüber hinaus werden in solchen Fällen sehr oft Menschen verletzt. Versuchen Sie zunächst, den Atem zu ändern. Sie müssen während des Unterrichts tief und langsam atmen.
Dehnen Sie alle Muskelgruppen. Dies ist nicht einmal eine Empfehlung, sondern ein obligatorischer Rat. Selbst wenn Sie anfingen, an den Stretching -Lektionen teilzunehmen, um auf dem Schnur zu sitzen, müssen alle Muskeln gedehnt werden. Dies geschieht aufgrund der Tatsache, dass alle unsere Muskeln miteinander verbunden sind und nur dann, wenn alle untereinander in „Harmonie“ sind, ein positives Ergebnis haben.
Und schließlich denken Sie daran, alle physischen Übungen durchzuführen und Ihren Rücken zu kontrollieren. Es sollte immer gleichmäßig sein. Nur wenn der Rücken glatt ist, sind die Übungen wirksam.

Stretching - Übungen

Wie bereits erwähnt, beinhaltet das Dehnen alle Muskelgruppen, sodass die Übungen hier sehr vielfältig sind.

Die erste Übung hilft Ihnen also, Ihre Nackenmuskeln zu entwickeln. Dazu müssen Sie auf dem Boden sitzen und Ihre Beine überqueren. Als nächstes ruhen wir uns mit unseren Händen auf unserem Kinn, als würden wir es nach oben ziehen, während wir mit den Muskeln des Halses Widerstand gegen die Hände schaffen müssen. Es ist ratsam, mindestens 5-7 Wiederholungen durchzuführen, eine Übung wird für etwa 15 bis 30 Sekunden durchgeführt.
Erstposition - Sitzen auf dem Boden werden die Beine zu den Seiten geschieden. Die Beine müssen so verdünnt werden, wie Sie können, wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen zu sehr weh tut, dann Ihre Beine ein wenig verschieben. Denken Sie daran, der Schmerz sollte tolerant sein, sonst schaden Sie selbst nur. Holen Sie sich also die Hände am Kopf und schieben Sie sich langsam mit einem flachen Rücken, neigen Sie nach vorne, links und rechts. Übung leistet 5 -mal in jede Richtung.
Jetzt brauchen wir eine Wand oder eine geschlossene Tür für die Assistenten. Stellen Sie Ihren Rücken gegen die Wand, Ihre Handflächen müssen fest an die Oberfläche drücken und dann sehr langsam hocken, ohne die Wand zu verlassen. Achten Sie auf Ihre Atmung, es sollte gleichmäßig und tief sein. Gewöhnen Sie sich anfangs daran, um diese Empfehlung zu erfüllen, ohne zu denken.
Diese Übung ist unter dem Namen "Schloss" bekannt. Beine Schulterbreite, Rücken ist flach. Hände müssen hinter dem Rücken müde sein und ein Schloss machen. Dann beugen wir uns sehr langsam nach vorne. Halten Sie mindestens 5-10 Sekunden ganz unten. Mit der korrekten Ausführung dieser Strecke werden Sie spüren, wie die Beine und die Rückenlehne funktionieren. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mindestens 4-5 Mal.
Eine weitere sehr effektive Beinübung. Wenn Sie auf dem Boden sitzen, muss ein Bein gerichtet und die zweite Kurve so, dass der Fuß auf der Innenseite des zweiten Beins ruht. Zum Bein, das glatt ist, müssen Sie für jedes Bein mindestens fünfmal Neigungen herstellen. Gleichzeitig sollte der Rücken so flach wie möglich sein. Versuchen Sie es nicht auf Kosten von gebogenen Knien und Ihr Rücken schlank unten. Dies ist unwirksam. Es ist jedoch besser, die Neigung mit flachem Rücken und Beinen kleiner zu lassen.
Die Ausgangsposition liegt auf dem Magen, die Beine sind begradigt. Jetzt müssen Sie Ihre Beine beugen, damit Sie sich mit Ihren Händen an den Knöcheln packen können. Als nächstes biegen wir den Rücken so weit wie möglich. Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal, je nach körperlicher Ausbildung.

vermeiden Sie plötzliche Bewegungen, weil es sehr gefährlich ist. Das Ziehen der Bänder, Muskeln ohne gute warme UP ist sehr einfach. Wenn Sie mit dem Trainer beschäftigt sind, folgen Sie allen seinen Empfehlungen, wenn Sie sich selbst die Dehnung aufgenommen haben, schreiben Sie zumindest nicht ab, um sich eine große Ladung zu geben, und beginnen Sie mit einfacheren Übungen.
sehr oft tun Gruppen, die sich an Stretching beschäftigen, mit der Musik. Wir empfehlen Ihnen auch, Ihre Lektion auf diese Weise zu diversifizieren. Leichte entspannende Musik ermöglicht es Ihnen, Ihre Aufmerksamkeit auf die Technik der Ausführung der Übung zu konzentrieren, Ihren Atem zu konfigurieren und Ihnen viel Vergnügen zu bringen.
laut den Bewertungen von Frauen, die sich auch nach der ersten Lektion mit diesem Aerobic engagieren, verbessert sich das Wellverhalten erheblich. Der in der Lektion vorhandene Schmerz bringt Vergnügen, und die Lektion selbst verleiht nur positive Emotionen und Kraft.

Spieldehnung für Kinder

Kinder sind eine Quelle ständiger Energie und es ist sehr wichtig, diese Energie in die richtige Richtung zu lenken. Manchmal ist es nicht so einfach, das Kind mit Klassen zu interessieren, aber das Spieldehnen ist genau das, was ein Kind mag. Gleichzeitig ist es wert, zu sagen, dass es ein Spiel für Kinder mit völlig unterschiedlichem Alter gibt. Für jede Altersgruppe wird der Trainer das gewünschte Programm ausgewählt, das das Kind definitiv mögen und mit dem die Lektion effektiv und mit dem Nutzen von Babys verabschiedet wird.

Spiele für Kinder ist eine großartige Möglichkeit, körperliche Übungen in das Leben eines Kindes zu bringen. Nachdem Sie das Baby an Klassen aus der Kindheit gewöhnt haben, werden Sie für immer die Probleme der Haltung, Gelenke und auch über Krankheiten wie Osteochondrose und sogar flache Füße vergessen. Darüber hinaus gibt das Baby während des Unterrichts die Durchblutung zurück, und dies ist auch wichtig.
Also, was für ein Wunder sind dieser Kurse, zu dem selbst die wählerischsten Kinder mit Vergnügen gehen? Das Stretching von Game Children's Dehnung wird notwendigerweise zu lustiger Kindermusik durchgeführt und wird von einem bestimmten Drehbuch begleitet. Dies ist in der Regel ein Märchen. Das Programm enthält verschiedene Übungen für jede Altersgruppe, während das Kind niemals gezwungen ist, Übungen durch Gewalt für die Dehnung des Kindes durchzuführen. Die Hauptsache in dieser Lektion ist, das Baby zu interessieren. Deshalb finden solche Klassen nicht einzeln, sondern in der Gruppe statt. Schließlich weiß jeder, dass die Kinder kleine „Wiederholungen“ sind, und für das Unternehmen, das sie mit jemandem viel mehr freiwilliger machen.
Übungen sollten leicht und unauffällig sein. Der Trainer muss sicherstellen, dass die Aufmerksamkeit des Kindes nicht auf Übungen, sondern auf die Handlung der Lektion gelenkt wird. Das Kind sollte nicht das Gefühl haben, dass jemand es dazu bringt, Handlungen auszuführen.
Während des Märchens repräsentieren sich die Kinder aus verschiedenen Tieren und sollten dementsprechend alle ihre Bewegungen wiederholen. Wenn man sich beispielsweise eine Katze vorstellt, macht das Kind eine Übung, um den Rücken zu strecken. Das heißt, er zeigt, wie die Katze „hogly“ macht, wenn das Baby zu einer Kröte wird, er springt, während die Ladung an die Muskeln der Beine geht , usw.
Wenn Sie sich entscheiden, dem Baby das Spiel zu geben, ist Ihre wichtigste Aufgabe, einen guten Trainer, einen Ausbilder, zu finden. Nachdem das Kind aus dem Unterricht stammt, achten Sie immer auf seine Stimmung und sein Wohlbefinden. Wenn sich Ihr Kind weigert, an Kursen teilzunehmen, geben Sie den Grund an, dass das Baby seinen Trainer nicht mag.

Pilates dehnt sich

Das Dehnen wird oft mit Pilates verwechselt. Dies sind jedoch etwas unterschiedliche Methoden. Trotz der Tatsache, dass Dehnung und Pilates unterschiedliche Dinge sind, haben sie immer noch viel gemeinsam.

Das wichtigste Unterscheidungsmerkmal von Pilates ist, dass das Programm seiner Übungen sofort mit dem gesamten Körper funktioniert, während wir alle Muskeln nacheinander strecken.
Pilates stärkt die Muskeln des Körpers perfekt, lindert Müdigkeit, Stress und macht den Körper auch flexibler, winterhärter und anmutiger.
Die Muskeln während Pilates sind mit ordnungsgemäßer Atembewegungen gedehnt. Es gibt völlig keine Eile, alles wird sehr „ausgeglichen“.
Im Gegensatz zu Stretching entwickeln Pilates -Übungen auch Kraft und helfen einer Person auf jeden Fall, ihre Emotionen und ihren Zustand zu kontrollieren.
Pilates ist auch für alle Altersgruppen und sogar für schwangere Frauen nützlich. Sie können sowohl zu Hause als auch in spezialisierten Hallen Übungen durchführen.
Wenn Sie in der Lage sind und sich entschieden haben, sich unabhängig von Pilates oder Stretchin zu beteiligen, seien Sie sehr vorsichtig. Betrachten Sie Ihr körperliches Training, Ihren Gesundheitszustand und mögliche Risiken. Nehmen Sie sich niemals an, wenn Ihr Brunnen schlecht oder instabil ist, und vor allem alles in Maßen. Es wird auch nicht überflüssig sein, dies mit Ihrem Arzt zu konsultieren.

Yoga -Dehnung

Jetzt näherten wir uns Yoga und Stretching. Für Menschen, die sich bisher nicht an diesem Thema interessierten, ist es im Prinzip möglicherweise nicht klar, wie sich alle diese Arten von Methoden voneinander unterscheiden und wie all dies kombiniert werden kann. Wie können Sie dieses Problem nur verstehen: Yoga sind Übungen, die Ihrem Körper Gesundheit, Ruhe und Harmonie verleihen, Pilates zielt darauf ab, sicherzustellen, dass Ihr Körper stärker und flexibel wird, und es gibt Dehnen für Flexibilität, Elastizität und Verhinderung von Verletzungen.

Yoga ist also ein ganzer Komplex von Asanas, dh Übungen, die nicht nur den Körper stärken, sondern auch die Einheit eines Menschen mit seiner Seele und Natur sicherstellen.
Während der Ausführung von Yoga -Übungen müssen nur die von der Technik verschriebenen Muskeln angespannt sein. Dies ist die Schwierigkeit, Asanas auszuführen.
Nehmen wir sofort an, es ist besser, mit einem Mentor Yoga zu machen, da es fast unmöglich ist, alle Übungen selbst zu machen.
Viele Sportkomplexe bieten Yoga und Dehnen an, und das ist ziemlich real.
Beim Dehnen von Yoga richten sich die Übungen sowohl auf die Wirbelsäule als auch auf die Errungenschaft von Ausdauer und Stärke.
Nachdem ein warmes UP durchgeführt wurde und die Muskeln für eine große Ladung bereit sind, mit einer gemischten Art von Techniken, beginnen die notwendigen Asanas aus dem Yoga zu funktionieren. Diese Asanas zielen darauf ab, die Muskeln zu dehnen.
Außerdem wird bei der Ausübung des Dehnungs -Yoga besondere Aufmerksamkeit auf das Atmen gelegt. Der Trainer muss buchstäblich sicherstellen, dass Sie tief und gleichmäßig atmen. Darüber hinaus sollten Inhalation und Ausatmen kontrolliert werden, dh einatmen und ausatmen müssen mit bestimmten Körperbewegungen atmen.
Solche Klassen werden definitiv nicht nur Ihre Gesundheit, sondern auch Ihren Geist stärken. Sie können sich also gerne zum Dehnungs -Yoga gehen.

Das Dehnen heute wird immer beliebter und dies ist völlig logisch. Jetzt, im wörtlichen Sinne des Wortes, ist es modisch, eine gesunde, getönte Person zu sein. Das Wichtigste ist, die Maßnahme zu kennen und die richtige Art von Klassen und Methodik auszuwählen.