Kallanetics für Anfänger. Kalanetik - Übungen für Gewichtsverlust, Ergebnisse, Fotos vor und nachher. Merkmale von Kalanetik mit Horn, Pink, DuBoel

Eine schlanke Figur, eine hervorragende Haltung und Gesundheit in fast jedem Alter - kein Mythos oder eine Fiktion, sondern nur das Ergebnis sorgfältiger Arbeit.

Einige versuchen, ihre physische Form mit aktiven Klassen in Fitnessclubs und Fitnessstudio zu verbessern. Die Masse der Ernährung zielt darauf ab, das überschüssige Körpergewicht sowohl streng als auch weicher zu bekämpfen. Natürlich werden die besten Ergebnisse mit einer ordnungsgemäßen Kombination aus körperlicher Aktivität und Korrektur der Ernährung erzielt.

Kallanetics - Bekanntschaft

Bevor Sie anfangen, sich mit Callanetik zu beschäftigen, müssen diese Übungen entscheiden, was diese Übungen sind. Der Komplex umfasst eine Reihe von Techniken, deren Meister alle Muskeln Ihres Körpers erzwingen. Übungen werden von American Kallan Pinkne entworfen. Die Frau hatte ernsthafte Probleme mit der Wirbelsäule, so dass sie keine starke Ladung für ihn ausführen konnte. Infolgedessen kreierte sie eine sanftere, aber aus dem nicht weniger effektiven Techniker, der auf Yoga -Asanas basiert. Der Komplex von Übungen der Kallanetik mit Kallan Pinkne zielt darauf ab, die tiefen Muskeln zu dehnen. Infolgedessen erfährt der Körper einen konkreten Energieverbrauch. Deshalb ist auch eine Reihe von Callanetics -Übungen im Kampf gegen überschüssige KG wirksam.

• Der Kurs der Callanetik besteht aus 29 Übungen, deren Umsetzung in Statik (d. H. In Ruhe) stattfindet.
• In diesem Fall ist der ganze Körper einer Belastung ausgesetzt. Besondere Aufmerksamkeit wird den sogenannten Problembereichen gelegt - Gesäß, Hüften, Magen (Bauch). Gleichzeitig sind auch Rücken, Arme und Schultern beteiligt.
• Der Calorius -Verbrauch für 1 Stunde Callanetics -Kurse ist vergleichbar mit den Energiekosten für 7 Stunden Formung oder 1 Tag Aerobic.

Callanetics -Kurse sind ein einfacher und effektiver Weg, um die Kraft von Körper und Geist zurückzugeben, unabhängig vom Alter

Da während der Callanetik die aktive Arbeit des gesamten Organismus auftritt, stellt sich häufig die Frage auf Einschränkungen der Implementierung dieser Techniken. Es gibt wirklich so.

Kontraindikationen und Einschränkungen der Callanetik

• Wenn seit jeder chirurgischen Intervention weniger als ein Jahr vergangen ist, müssen Sie mit dem Klassenbeginn warten.
• Nach dem Kaiserschnitt -Abschnitt sollten mindestens 1,5 Jahre vor dem Training in diesem System stattfinden.
• Eine andere Art von körperlicher Aktivität ist auch für Menschen mit Asthma -Erkrankung erforderlich.
• Wenn es vor Beginn der Ausbildung schwerwiegende Sehbehinderungen gibt, ist eine Arztkonsultation erforderlich.
• Die Expansion von Krampfadern ist keine Kontraindikation für die Callanetik. Die Übungen zur Stärkung der Beine (Hocke und Halbminderung) sind jedoch besser ausgeschlossen.
• Wenn Sie Krankheiten der Wirbelsäule haben, erhalten Sie zunächst auch eine medizinische Beratung zur Sicherheit der Umsetzung der Kallanetics -Technik. Gleichzeitig sollten die Übungen besonders langsam und reibungslos durchgeführt werden, ohne plötzliche Bewegungen und Wendungen.
• Das Vorhandensein von Hämorrhoiden ist eine kategorische Kontraindikation für Kniebeugen.
• Achten Sie nach einer Infektionskrankheit zuerst um die Wiederherstellung des Körpers (zum Beispiel einen Vitamine -Kurs trinken) und fahren Sie dann mit dem Training fort. Es ist besser, 1-2 Wochen lang zu pausieren.

Die Vorteile der Callanetik

In der Zwischenzeit bieten die Callanetics -Übungen die Ergebnisse, die mit umfassender umfassender Schulung vergleichbar sind und dem gesamten Körper einen unbestreitbaren Nutzen bringen.

• Der Körper ist verjüngt. Bereits nach 10 Stunden Training werden Sie 8-10 Jahre „fallen“.
• Die Flexibilität und Mobilität der Gelenke verbessert sich.
• Fettablagerungen gehen ab, auch in Problembereichen. Heute ist Callanetics eine der beliebtesten Techniken für den Gewichtsverlust.
• Infolge des Trainings entfernen Sie nicht nur Fett, sondern bilden auch eine attraktive Muskellinderung.
• Es gibt eine Normalisierung von Stoffwechselprozessen. Dieser Faktor ist eine integrale Erkrankung für harmonische Arbeit aller Organe und Systeme.
• Sie werden lernen, Ihren Körper besser zu fühlen und zu kontrollieren.
• Durchführung von Übungen verbessert die Haltung und ist eine gute Vorbeugung von Osteochondrose.
• Die Untersuchung aller Muskeln verbessert ihren Ton.
• Trotz der aktiven Beteiligung aller Körperreserven gibt es keine Muskelbelastung, sodass der Körper keinen Stress hat.
• Sie können sich zu einem günstigen Zeitpunkt für Sie zu Hause zu Hause ansprechen.
• Eine Person jedes Alters und eines beliebigen körperlichen Trainings kann die Technik beherrschen.

Für Klassen können Sie jeden spezifischen, "gerichteten" Komplex oder Kontaktvideokanbücher von Ausbildern verwenden. Kallanetics mit Ekaterina Rykova - Autortechnik auf der Grundlage des Kallan Pinkne -Technikers. Übungen tragen zur Normalisierung des Gewichts, zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Stärkung aller Muskeln bei. Nicht weniger bekannt sind Inga Dubodelova -Techniken in der Callanetik, die darauf abzielen, Druck und Atmung zu normalisieren, die Kürze des Atems zu beseitigen, die Durchblutung zu verbessern und natürlich überschüssiges Gewicht zu entfernen.

Regeln für die Durchführung von Callanetics -Übungen

• Führen Sie nur das aus, was für Sie möglich ist. Zwingen Sie Ihren Körper nicht zu dem, wofür er nicht bereit ist.
• Überstreben Sie nicht zu und vergessen Sie den Rest nicht. Wenn Sie 50 Wiederholungen durchführen müssen und nur 20 gemacht haben und bereits materielle Muskelschmerzen haben, machen Sie eine Pause.
• Selbst wenn Sie müde sind, weigern Sie sich nicht, die Übung durchzuführen. Machen Sie besser die geringere Anzahl von Wiederholungen als Sie überhaupt nicht erfüllen.
• Es ist besser, Übungen vor dem Spiegel durchzuführen. Sie werden sich also selbst sehen und die notwendigen Positionen besser aufnehmen.
• Versuchen Sie, den gewohnheitsmäßigen Rhythmus zu atmen, ohne sich zu beschleunigen und ohne die Luft zu verweilen.
• Es ist besser, Übungen in völliger Stille durchzuführen, um nicht abgelenkt zu werden und nicht in die Irre zu gehen.
• Die Dauer der Lektion sollte mindestens 1 Stunde betragen. Frequenz - dreimal pro Woche. Wenn es für Sie schwierig ist, das Taktentraining sofort zu beherrschen, unterteilen Sie die Übungen in Gruppen, deren Leistung 15 bis 20 Minuten dauert. Wenn Sie die ersten Ergebnisse erzielen, kann die Häufigkeit der Klassen auf zwei pro Woche reduziert werden.
• Übungen werden auf leerem Magen durchgeführt oder nach dem Essen sollten mindestens 2 Stunden vergehen.

Der einfachste Weg, aber in den ersten Phasen und es ist besser, die Übungen der Callanetik im Videounterricht durchzuführen. Daher ist es für Sie leichter, die Übung korrekt auszuführen, und daher so sicher und effizient wie möglich.

Kallanetics für Anfänger

Die ersten Schritte in der Arbeit an Kallanetics -Techniken sind besser mit dem Basiskomplex zu beginnen. In Zukunft können Sie leicht zu komplexeren Übungen übergehen.

• Stehen Sie gerade. Der Rücken ist gerade, die Beine sind leicht platziert. Biegen Sie langsam Ihre Beine in den Knien und nehmen Sie gerade Arme vor sich. Lauge in dieser Position 1 Minute. Nehmen Sie als nächstes Ihre Arme hinter Ihren Rücken und legen Sie Ihren Kopf und Ihren Hals nach vorne. Und reparieren Sie die Position erneut für 60 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.
• Heben Sie in einer stehenden Position Ihre rechte Hand vertikal nach oben (die linke wird gesenkt und schaut nach unten). Erfahren Sie mit Ihrer rechten Hand an der Decke und mit links am Boden. Für eine Minute in dieser Position liegen. Wiederholen Sie die Ausrüstung 10 Mal.
• Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie beide Beine an, damit sie einen rechten Winkel mit der Bodenfläche bilden. Zerreißen Sie Ihre Schultern vom Boden und heben Sie Ihre Hände senkrecht hoch. Beheben Sie diese Position für 20 Sekunden. Die Anzahl der Ansätze beträgt 20 Mal.

Callanetics -Lektionen

Abhängig von den Zielen des Unterrichts können Sie beide Übungen einer „engen“ Orientierung durchführen und sich Videounterricht in der Callanetik wenden.

Callanetics -Komplex für warm -up -up

• Entfernen Sie die Muskelverspannungen in das Gesäß und die Hüften. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 40 Mal. Setzen Sie sich auf einen mit einem Rücken und Armlehnen ausgestatteten Stuhl. Entfernen Sie Ihre Stühle mit Ihren Bürsten und heben Sie das Becken ein wenig an. Der Rücken bleibt gerade, das Kinn ist aufgerichtet.
• Als nächstes erhitzen Sie die Muskeln des Rückens, der Arme und der Beine. Stehen Sie gerade und verteilen Sie die Schulterbreite Ihre Füße. Heben Sie Ihre Hände vertikal hoch und greifen Sie hinter Ihre Fingerspitzen. In diesem Fall wird der Fuß vollständig auf den Boden gedrückt. Ziehen Sie Ihren Bauch und dehnen Sie sich noch einige Sekunden lang. Biegen Sie als nächstes Ihre Knie und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Neigen Sie den Körper nach vorne und verweilen in dieser Position 1 Minute. Schauen Sie aus dieser Position so weit wie möglich zurück, während das Kinn nach vorne gestreckt ist. Tun Sie mehrmals mit Ihren Händen hin und her und richten Sie sie auf. Der Komplex ist abgeschlossen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt viermal.

• Die folgende Übung wird dazu beitragen, die Muskeln des Schultergürtels aufzuwärmen. 80-100 Mal wiederholen. Stehen Sie gerade. Schaden Sie Ihre Hände an den Seiten. Die Gliedmaßen befinden sich auf der Ebene der Schultern, die Handflächen „schauen“ nach oben. Wenden Sie Ihre Hände zurück und versuchen Sie, die Schulterblätter zu bringen. Decken Sie die Bürsten im "Schloss" ab und bewegen Sie Ihre Schultern.
• Nach dem Erhitzen der Seitenmuskeln des Körpers. Stellen Sie in der stehenden Position Ihre linke Handfläche auf den Oberschenkel (links) und heben Sie Ihre rechte Hand hoch. Ziehen Sie das Gesäß und strecken Sie Ihre rechte Hand. 1 Minute in dieser Position liegen. Als nächstes neigen Sie den Körper nach links. Der Rücken ist gerade und angespannt. Kehren Sie zur Startposition zurück und wiederholen Sie ähnliche Aktionen für die rechte Seite.
• Strecken der Muskeln der Beine und des Rückens. Steh auf deinen Füßen und beuge deine Knie ein wenig. Die Handflächen berühren gleichzeitig den Boden. Fassen Sie Ihre Beine mit Ihren Händen, senken Sie Ihren Kopf zwischen Ihre Knie und versuchen Sie, den Körper so niedrig wie möglich zu senken.
• Arbeiten an den Halsmuskeln. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt fünfmal in jeder Richtung. Stehen Sie gerade. Der Rücken ist flach, Hände an der Taille. Ziehen Sie die Muskeln des Gesäßes und des Bauches, damit der Magen an derselben Stelle bleibt und das Becken nach vorne lehnt. Senken Sie Ihr Kinn und versuchen Sie, Ihre Nackenmuskeln zu entspannen. Drehen Sie Ihren Kopf sanft nach rechts und strecken Sie das Kinn am Endpunkt nach oben. Beheben Sie die Position für 3-5 Sekunden und kehren Sie zur ursprünglichen Pose zurück. Führen Sie als nächstes eine Kurve nach links aus.

Callanetics -Übungen für die Taille und die Bauchmuskeln

• Gehe zum Rücken auf den Boden. Die Beine sind an den Knien gebeugt. Leicht den Schultergurt leicht an, strecken Sie Ihre Arme vor sich und strecken Sie Ihre Handflächen zwischen Ihren Knien. 1 Minute in dieser Position liegen und zur Ausgangsposition zurückkehren.
• Auf dem Rücken liegen und ein Bein vom Boden abreißen (auf eine kleine Höhe klettern). Das zweite Bein muss auch angehoben und im Knie beugen, so dass der Winkel zwischen Oberschenkel und Unterbein gerade ist. Die Socken sind gestreckt. Nehmen Sie erneut Ihre Schultern vom Boden und strecken Sie Ihre Handflächen für 1 Minute nach vorne. Kehren Sie zur Grundposition zurück und wiederholen Sie ähnliche Aktionen für das zweite Bein.
• Die Ausgangsposition ähnelt der ersten Übung. Stellen Sie Ihre Handflächen auf die inneren Oberschenkel und versuchen Sie mit Anstrengung, sie wegzuschieben. Dabei werden die Schultern leicht angehoben, der Kopf wird nach vorne gerichtet.
• Legen Sie sich auf die Seite und beugen Sie sich die Knie. Heben Sie die Gliedmaßen etwas über den Boden und strecken Sie Ihre Handflächen auf die Fersen von 1 Minute. Als nächstes wiederholen Sie die Übung, die auf einer anderen Seite liegt.

Callanetics -Übungen für Hüften und Gesäß

• Stellen Sie sich den Rücken zum Stuhl und installieren Sie Ihre Hand auf der Rückseite der Möbel auf der Schulterbreite. Die Beine sind gerade, die Fersen werden zusammen reduziert, die Socken werden voneinander getrennt. Steigen Sie auf Ihren Fingern so hoch wie möglich auf (die Fersen sind geschlossen). Beugen Sie Ihre Knie leicht, der Rücken ist gerade, die Schultern sind entspannt. Heben Sie Ihren Kopf nach oben, ziehen Sie das Gesäß fest und gießen Sie das Becken mit Kraft nach vorne. Halten Sie sich 60 Sekunden lang in dieser Position ab und geben Sie das Becken dann in seine ursprüngliche Position zurück. Beugen Sie jetzt wieder die Knie, aber gehen Sie jetzt 2-3 cm hinunter und bleiben Sie für die nächste Minute in dieser Position. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück.
• Stehst um den Stuhl. Installieren Sie das längliche rechte Bein auf dem Rücken. Heben Sie Ihre Hände vertikal hoch und dehnen Sie sich. Sie müssen die Spannung der Bauchmuskeln spüren. Als nächstes eine glatte Neigung am rechten Bein durchführen und glätten. Sie machen 50 Wiederholungen und fordern die Ausführung dieser Übung für das linke Bein fort.
• Leg dich auf deinen Rücken. Beugen Sie Ihre Knie und verteilen Sie sie die Schulterbreite. Als nächstes werfen Sie langsam Ihr rechtes Bein auf das linke Knie und umgekehrt. Gleichzeitig wird der Aufstieg des rechten Beins von einer Kurve des Kopfes zur rechten Seite, dem linken Bein - auf der linken Seite begleitet.

Callanetics -Übungen für eine gute Dehnung

• Setzen Sie sich auf den Boden und verteilen Sie gerade Beine auf die Seiten. Beugen Sie Ihr rechte Bein in Ihrem Knie und versuchen Sie, Ihr linkes Bein mit Ihren Händen zu erreichen. Fix diese Position. Wiederholen Sie ähnliche Aktionen für das linke Bein.
• Setzen Sie sich auf den Boden. Die Beine sind gerade, so weit wie möglich geschieden. Drücken Sie Ihr Gesäß und die unteren Extremitäten so stark wie möglich zu Boden. Fix diese Position (ungefähr eine Minute). Kippen Sie als nächstes den Körper nach vorne und versuchen Sie, so nah wie möglich in die Brust zu gelangen. Die Pinsel sind um die Wadenmuskulatur gewickelt.
• Die Ausgangsposition ähnelt der vorherigen Übung. Drehen Sie den Körper leicht nach rechts. Senken Sie Ihre Pinsel unter dem Knie (desto niedriger, desto besser). Ein bisschen mehr „vertraue“ dem Körper. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Kehren Sie als nächstes zur Basispose zurück. Führen Sie 50 Wiederholungen für jede Seite durch.

Kallanetics: Bewertungen der Methodik

In Bezug auf jede Richtung, sei es Lebensmittel, Sport oder Waren, werden die Bewertungen der Menschen, die es an sich selbst getestet haben, am besten gesagt.

Svetlana: „Ich mache nur 2 Wochen und das Ergebnis ist bereits spürbar. Bei Callanetics sind meine Fotos vor und nach dem Training sehr unterschiedlich. Ja, das erste Mal war die Ausführung der Übungen schwierig, aber jetzt wurde die Ausrüstung gemeistert und kann leicht durchgeführt werden. “

Maria: „Nach der Geburt nahm sie stark zu und konnte keinen Weg finden, Gewicht zu verlieren. Sechs Monate Unterricht, die sich mit 15 kg ohne anstrengende Ernährung trennen lassen. “

Anna: „Ich bin seit einem Monat in Kallanetics beschäftigt. Ich mag nicht nur das Ergebnis des Trainings, sondern auch den Prozess der Ausführung von Übungen - Konzentration auf seinen Körper und seine Empfindungen. “

Besser als alle Wörter sagen jedoch die Ergebnisse der Callanetik, die auf dem Foto sichtbar sind.

Wir bieten an, die Techniker der Callanetik zusammen mit Tatyana Rogatina im nächsten Video -Handlung kennenzulernen.