Sommerdiät für Gewichtsverlust

Wenn Sie den Wunsch haben, Gewicht zu verlieren, ist es am bequemsten, es im Sommer zu erkennen, wenn die Wetterbedingungen optimal dazu beitragen. Im Sommer sind wir in der Regel häufiger in der frischen Luft und führen einen aktiveren Lebensstil. Tragen offener Kleider und Badebekleidung, die die Idee dazu bringen, die Figur in Ordnung zu bringen. Gleichzeitig reift eine frische Ernte und die Sommerwärme verringert den Appetit. Daher ist es nicht schwierig, den Kaloriengehalt der Ernährung signifikant zu reduzieren, Gewicht zu verlieren und den Körper zu verbessern und eine Sommerdiät anzuwenden.

Sommerdiät für Gewichtsverlust: Machtregeln im Sommer

Im Sommer möchte ich mehr denn je schlank und elegant aussehen. Dies wird größtenteils zum Wetter beigetragen. Häufiger besteht der Wunsch, frische Luft zu atmen, in die Natur auszubrechen und am Wasser zu entspannen. Oft wird eine solche Erhöhung der motorischen Aktivität mit einer Abnahme des Appetits begleitet. In der warmen Jahreszeit ist weniger Energie für das Erhitzen des Körpers erforderlich. Daher besteht keine Notwendigkeit, sehr hohe Calorie- und Energie -intensive Produkte zu konsumieren. Sie werden nach und nach durch kalte Lichtsuppen, eine Vielzahl von Beeren, Gemüse und Obst ersetzt.  Im Sommer ist es also am einfachsten, sich von den zusätzlichen Pfund zu trennen. Mit der Verwendung einer Sommerdiät ist die Frage, wie man Gewicht verliert, ziemlich realistisch. Nachdem Sie eine nützliche Ernährung mit einer erheblichen Menge an pflanzlichen Lebensmitteln und einer ausgewogenen Speisekarte ausgewählt haben, können Sie den Körper in der Sommersaison in optimaler Form aufrechterhalten. Durch die Anwendung einer Sommerdiät für schnelle Gewichtsverlust können Sie in wenigen Tagen Gewicht verlieren.

Sommerdiät für Gewichtsverlust: Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern

Ernährungswissenschaftler empfehlen, in der Sommerwärme an leichtere Produkte zu wechseln. Zu diesem Zweck sind saisonale Gemüse sowie frisch gereife Obst und Beeren, Milchprodukte geeignet. Eine solche Diät wird helfen, mit Gut zu essen und Ihren Körper zu verbessern. Es ist nicht schwierig, im Sommer verschiedene Naturgeschenke zu erreichen. Wenn Sie sich auf Vitamine lehnen, können Sie köstlich und mit Nutzen Gewicht verlieren. Gleichzeitig ist der Körper mit Vitaminen gesättigt, die Haut schmilzt sie und erfasst Frische und Elastizität. Darüber hinaus wird im Sommer empfohlen, Fleischgerichte in der Ernährung zu begrenzen und sie nicht mehr als dreimal pro Woche zu konsumieren. In den restlichen Tagen lohnt es sich, es durch Eier, Hülsenfrüchte und Nüsse zu ersetzen. Im Allgemeinen sollte die Verwendung von Produkten, die eine große Menge an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten in der Sommerdiät enthalten, ausgeschlossen oder minimiert werden, was eine Wahl für weniger hohe Kalifornien und leichter aufgenommene Produkte entscheidet.

Vergessen Sie gleichzeitig nicht die Notwendigkeit, in der Sommerwärme genug Wasser zu konsumieren. Bei normalen Lufttemperaturen und durchschnittlicher körperlicher Aktivität sollten Sie mindestens 1 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. In der heißen Jahreszeit schwitzt eine Person intensiv, daher braucht er mehr flüssige - daher sollten Sie Ihr Trinkregime überdenken. Im Sommer wird empfohlen, Obst- und Beerenkompoten, Fruchtgetränke, grüner Tee und nicht kohlensäurehaltiges Mineralwasser zu verwenden. Die täglichen Bedürfnisse des Körpers für Flüssigkeit in der Hitze können 2,5 Liter erreichen, von denen etwa 1,5 l ihn in Form von reinem Wasser aus verschiedenen Getränken (Tee, Kaffee usw.), etwa 1 Liter von Lebensmitteln und verschiedenen Lebensmitteln und verschiedenen, eintreten Vorbereitete Gerichte.

Schnelle Sommerdiät für Gewichtsverlust

Es ist ziemlich realistisch, in kurzer Zeit im Sommer Gewicht zu verlieren - dies kann Ihnen helfen, eine Sommerdiät für Gewichtsverlust in 5 Tagen zu verwenden. In seiner speziell ausgewogenen Ernährung sind Pflanzenprodukte herrscht und komplexe Kohlenhydrate und Fette fehlen fast vollständig. In der heißen Jahreszeit ist es leicht, diese Einschränkungen in der Ernährung zu beobachten. Mit der Sommerdiät können Sie in kurzer Zeit Gewicht verlieren, während Sie ziemlich lecker und gesund essen.

Die Ernährung einer Sommerdiät für Gewichtsverlust für 5 Tage:

1. Essen Sie am ersten Tag ein Stück Roggenbrot oder Toast zum Frühstück und trinken Sie eine Tasse ungesüßtem Tee. Für das zweite Frühstück ist fettarmer Häuschenkäse (150-200 g) geeignet. Zum Mittagessen Suppe aus saisonalem Gemüse (Kartoffeln, Kohl, Karotten, Tomaten, Zwiebeln usw.) - ohne Braten mit 100 g günstiger Fisch. Zum Abendessen können Sie einen Eintopf separat oder in Form von TOENS -Saisongemüse kochen - für diese Tomaten, Zwiebeln, verschiedene Arten von Kohl, Bohnen, Karotten, Zucchini, Paprika, Auberginen usw. Essen Sie das resultierende Gericht mit einem Stück schwarzem Brot.
2. Am zweiten Tag können Sie zum Frühstück eine Tasse frisch gebrühtes Kaffee (ungesüßt) trinken und ein paar Walnüsse essen. Nehmen Sie beim zweiten Frühstück 200 g fettarmen Hüttenkäse. Bereiten Sie beim Mittagessen Gemüseuppe auf Fleischbrühe aus frischem Gemüse (Kohl, Kartoffeln, Karotten, Tomaten) mit 100 g fetthaltigem Rindfleisch zu. Zum Abendessen wurden saisonales Gemüse getrennt oder in Form von Eintopf getötet - Tomaten, Zwiebeln, verschiedene Arten von Kohl, Bohnen, Karotten, Zucchini, Paprika, Außenpflanze usw. Essen Sie das resultierende Gericht mit einem Stück schwarzem Brot.
3. Am dritten Tag wird ein Stück Roggenbrot oder ein Toast das erste Frühstück machen - trinken Sie es mit hässlichem, frisch verankertem Kaffee. Trinken Sie für das zweite Frühstück ein Glas niedriger Fettkefir mit 150 g Beeren (Himbeeren oder Johannisbeeren). Bereiten Sie beim Mittagessen Gemüseuppe auf Fleischbrühe vor - ohne Pommes, mit 100 g Hühnfilet. Zum Abendessen können Sie gedämpftes oder gedünstetes Gemüse für Ihre Wahl essen (Kohl, Tomaten, Zwiebeln, Bohnen, Karotten, Paprika, Zucchini, Kürbis, Auberginen usw.) mit einem kleinen Schießer aus Roggenbrot.
4. Am vierten Tag besteht Ihr Frühstück aus einer Tasse ungesüßtem grünen Tee und Toast. Zum zweiten Frühstück einen frischen Kohlsalat und ein gekochtes Ei essen. Mit dem Abendessen mageres Suppe mit saisonalem Gemüse mit 100 g fettarmen Fisch kochen. Das gleiche gedämpfte oder gedämpfte Gemüse, ein Stück Schwarzbrot ist zum Abendessen geeignet.
5. Essen Sie am fünften Tag 150 g Beeren zum Frühstück und trinken Sie eine Tasse ungesüßtem schwarzem Tee. Das zweite Frühstück an diesem Tag besteht aus einem Glas Kefir und zwei Walnüssen. Essen Sie beim Mittagessen Gemüseuppe auf Fleischbrühe (mit 100 g Rindfleisch). Bereiten Sie zum Abendessen auf das Wasser oder gedämpftes Gemüse für Ihre Wahl und essen Sie es mit einem Stück schwarzem Brot.

In Gegenwart einer erheblichen körperlichen Anstrengung ist diese Diät möglicherweise nicht ausreichend in diesem Fall. Es darf 200 g auf dem Wasser gekochtes Reis hinzugefügt werden, oder 100 g gekochten fettarmen Fischen oder 2-3 Scheiben von bitterer Schokolade. Während der Verwendung einer solchen Sommerdiät zur Gewichtsreduktion darf es in jeder Menge reines, nicht kohlenstoffreiches Wasser trinken.

Laut Bewertungen, die im Internet vorgestellt wurden, ist diese Sommerdiät für Gewichtsverlust sanft, leicht zu toleriert, während sie sehr effektiv ist und es Ihnen ermöglicht, in kurzer Zeit ein paar Kilogramm loszuwerden. Wenn Sie sich vollständig an die angegebene Ernährung halten, kann es in den ersten 2 bis 3 Tagen ein wenig essen, dann gewöhnt sich der Körper allmählich daran und einige Einschränkungen der Ernährung sind leicht zu tolerieren.

Wöchentliche Sommerdiät für Gewichtsverlust

Die Diät einer sehr effektiven wöchentlichen Sommerdiät basiert auf einem anderen Prinzip. Darin entspricht jeder Wochentag einem bestimmten Produktsatz. Gleichzeitig wird nicht empfohlen, die tägliche Ernährung zu ändern und Ergänzungen zum Menü zu erzielen. Vorbehaltlich dieser Empfehlungen hilft diese Sommerdiät 7 Tage lang, in kurzer Zeit etwa 5-10 kg zu verwerfen.

Diese Sommerdiät enthält eine Woche lang das folgende Menü:

1. Am ersten Tag können Sie nur saisonales Gemüse essen - in roher oder gekochter Form. Gurken, Tomaten, Karotten, Paprika, Zucchini, Spargelbohnen, Kohl sind geeignet.
2. Am zweiten Tag müssen Sie frische Früchte essen, mit Ausnahme von ziemlich hohen Calorie -Bananen und -Trapes. Optimal süß und sauer (zum Beispiel Äpfel, Pfirsiche, Aprikosen, Birnen).
3. Am dritten Tag besteht Ihr Menü vollständig aus frischen Beeren (Johannisbeeren, Himbeeren, Brombeeren, Kirschen, Gänsehaut, Kirschen usw.). In diesem Fall sollten Sie den Zustand des Körpers sorgfältig überwachen - wenn Anzeichen von Reizungen und Sodbrennen erscheinen, sollten Sie dem Menü mit einem fettarmen Joghurt oder Kefir hinzugefügt werden.
4. Der vierte Tag wird unter dem Zeichen der Verwendung fermentierter Milchprodukte nach Ihrem Geschmack - ohne Einschränkung der Menge. Dafür ist Kefir, fermentiert, natürlicher Joghurt usw. geeignet. Wenn Sie Hunger haben, können Sie auch eine kleine Menge fettarmer Häuschenkäse essen.
5. Die Speisekarte des fünften Tags fällt mit dem ersten Tag zusammen (Gemüse in rohem oder gekochtem Form).
6. Am sechsten Tag können Sie alle frischen Beeren essen und Kefir trinken.
7. Das siebte Speisekarte enthält frisch zubereitete Obst- und Beerensäfte in Ihrem Geschmack (zum Beispiel von Äpfeln, Karotten sowie einer Vielzahl von Beeren -Smoothies). Zu hoher Traubensaft wird nicht empfohlen.

Obwohl jemand erwähnte Empfehlungen scheinbar Drachenmaßnahmen zu sein scheinen, ist diese Sommerdiät für Gewichtsverlust wirksam und bietet einen spürbaren Verlust an zusätzlichen Pfund für eine Woche. Wenn Sie eine solche Ernährung, falls gewünscht, leicht übertragen haben, kann dieses Prinzip 14 Tage lang für eine Sommerdiät einhalten. In diesem Fall sollten diese Empfehlungen in derselben Reihenfolge angewendet werden, um die Ernährung rechtzeitig zu verlängern.

Sommerdiät für Gewichtsverlust für 10 Tage

Diese Diät für 10 Tage wird unter Berücksichtigung der Prinzipien von Mono und ihrer Abwechslung zusammengestellt. Bei einer solchen Sommerdiät darf sie den ganzen Tag über in jeder Menge essen, aber nur ein Produkt (und nur wenn Sie wirklich essen möchten). Wie Sie sich leicht vorstellen können, ist es unwahrscheinlich, dass die Kalorieninhalte in den Kalorieninhalten auf diese Weise übertroffen werden. Gleichzeitig liefert eine speziell ausgewogene Abfolge von Wechsel von einem Tag Lebensmittel die notwendigen Nährstoffe zum Körper. Zusätzlich zum angegebenen Menü mit einer bestimmten Diät darf es in beliebiger Menge als Hagebuttenabkochung oder sauberes, nicht kohlenstoffreiches Wasser trinken.

Das Menü dieser Sommerdiät für Gewichtsverlust, geplant von Tagen:

1. Sie können nur gekochte Eier (Hühnchen oder Wachteln) essen.
2. Im Laufe des Tages - gekochte Fische mit niedrigen Fettsorten.
3. Low -fettfreies Hauskäse, in dem Sie, falls gewünscht, ein wenig Honig hinzufügen können.
4. Kochhuhn den ganzen Tag über gekochtes Huhn.
5. Nur die Kartoffeln kochten in der Uniform.
6. Im Laufe des Tages - kocht niedrig -fettfettes Rindfleisch oder Kalbfleisch.
7. Mit Ausnahme von Kartoffeln können Sie rohes oder gekochtes Gemüse essen.
8. Frische Früchte Ihrer Wahl (mit Ausnahme von Trauben und Bananen mit hoher Kalifornien).
9. Während des ganzen Tages trinken wir Kefir in kleinen Schlucken.
10. Nur Hagebuch -Abkochung.

Aus dieser Diät sollte nach und nach in keinem Fall ohne Nahrung angegriffen werden. Am 11. Tag wird empfohlen, mit einem gekochten Ei zu frühstücken, beim Mittagessen etwas Hühnerbrühe zu trinken, einen Salat aus frischem Gemüse und gekochtes Fisch zum Abendessen zu essen. Nach den im Internet vorgestellten Bewertungen zu urteilen, ist diese Diät ziemlich zufriedenstellend, eine solche Ernährung ist ziemlich leicht übertragen - während die Teile allmählich reduziert werden, wodurch das Gewichtsverlust erfolgt. Wenn Sie eine solche Sommerdiät anwenden, ist es durchaus möglich, in 10 Tagen 10 kg zu verlieren. Als nächstes können Sie den Kaloriengehalt von Gerichten nach und nach leicht erhöhen und die Prinzipien einer gesunden Ernährung und das erforderliche Regime der motorischen Aktivität beobachten, um das Ergebnis zu beheben.

Sommerdiät für Gewichtsverlust - Video