Wie man in einem Monat Gewicht verliert

Wenn Sie anfällig für Fülle sind, haben Sie zusätzliche Pfund, es ist Zeit, den Kampf gegen fette Einlagen zu beginnen. Sie können Fettablagerungen einfach und relativ schnell loswerden, wenn Sie die gesamte Willenskraft in eine Faust einnehmen und unseren Empfehlungen befolgen. Jeder wird in einem Monat schnell abnehmen können. Wir beginnen zu handeln.

Manchmal kommt es vor, dass der Lebensstil es uns nicht erlaubt, richtig zu essen, tagsüber einen Snack unterwegs, belastet süß, trinken Sie die 5. Tasse süßer Kaffee und kontrollieren keine Kalorien. Das Gewicht gewinnt schnell, und wenn wir dazu beitragen, dass wir falsch essen, ein relativ träge Lebensstil, Schlafmangel und Stress, sammelt der Körper infolgedessen aktiv Reserven. Dies ist die Natur und es gibt keinerlei, dass dies davon kommt. Aber ein schöner Tag kommt, wenn Sie zu den vorherigen Formen zurückkehren möchten, sich in Ihr Lieblingskleid drücken und Ihr Spiegelbild im Spiegel mögen. Dafür gibt es verschiedene Methoden, aus intensivem Training und Hunger. Die „hungrigen“ Diäten haben nicht immer ein positiv . Der Körper kommt intelligent und erhält mit der geringsten Chance (Nährstoffaufnahme) Stress durch den Hunger. Das sind sie, hungrige Diäten. Um in einem Monat ohne Gesundheit Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich an die richtige Ernährung halten. So lernen wir detaillierter lernen.

Wie man 10 kg pro Monat verliert

Sie haben eine wichtige Geschäftsreise, haben ein Ticket für ein prestigeträchtiges Resort oder Sie müssen an einem Fotoshooting teilnehmen. Es spielt keine Rolle, welchen Grund jeder von uns hat, um zusätzliche Pfund loszuwerden. Eine andere Sache ist wichtig - wie man es richtig und ohne Gesundheit schadet. Für diese Zwecke haben Ernährungswissenschaftler mehrere einfache, aber sehr effektive und sogar nützliche Diäten gespeichert: Dies sind Entladetage oder Monodit, wenn nur ein Produkt den ganzen Tag über gegessen werden muss (es kann auch Kefir, Apfel oder Hüttenkäse sein) als Buchweizen oder Grapefruit -Diät. Das Ergebnis einer solchen Diät beträgt 10 kg Minuten pro Monat. Seien Sie nur darauf vorbereitet, dass Sie, um das Ergebnis zu konsolidieren, maximale Anstrengungen unternehmen müssen. Extreme Fastentage können ohne vorläufige Vorbereitung schaden. Wenn Sie jedoch die Vorbereitung im Voraus beginnen, zum Beispiel von Anfang des Monats während der Woche, um Mehlprodukte, Süßigkeiten, Zucker sowie würzige, gesalzene und fettreiche Lebensmittel aus der täglichen Ernährung auszuschließen und nach und nach zu der richtigen Ernährung zu gehen Sie können die Ernährung ohne Stress für den Körper betreten.

Dann können Sie den Hauptschritt starten-dies ist eine 10-tägige Ernährung. Jeden Tag besteht die Möglichkeit, zusätzliche Pfund zu verlieren (in 10 Tagen-Minus 10 kg). Nach der Ernährung müssen Sie sich allmählich an die vorherige Ernährung gewöhnen, nur dies sollte immer noch eine angemessene Ernährung sein, ohne Mehl, süß und fett. Andernfalls kehrt das Gewicht leicht zurück.

Wir verlieren richtig Gewicht oder wie wir schnell in die Form zurückkehren können:

1. Diese Empfehlungen sollten nicht nur innerhalb von 10 Tagen, sondern auch in den nächsten Monaten oder sogar in Jahren durchgeführt werden. Dann wird das Ergebnis angenehm bitte. Das erste, was zu lernen ist, ist, vollständig aus Mehlfutter zu gehen. Wenn es schwierig ist, dies zu tun und die Hand zu sich zu essen, wird empfohlen, es durch Vollkorn, ohne Hefe oder zumindest zunächst durch Schwarzbrot zu ersetzen.
2. Tabu für alle Süßigkeiten und Gebäck: Kuchen, Kuchen, Croissants - Wir vergessen das alles. Wenn Sie süß sind, können Sie sich mit einem Löffel Honig oder einem Würfel schwarzer bitterer Schokolade gefallen.
3. Ablehnung von Weißzucker. Egal wie viel ich süßer Tee trinken möchte, Sie müssen sich an einen anderen Geschmack gewöhnen. Nun, wenn es schwierig ist, können Sie einen halben Löffel Honig in warmem Tee geben.
4. Absetzen und alles frittieren, sanft auf gekochte Lebensmittel oder gedämpft wechseln. Nur der Slow Cooker wird Ihr zuverlässiger Assistent.
5. Scharf und fett - es lohnt sich auch einzuschränken und dann vollständig auszuschließen. Fleisch und Fisch können in einem Doppelkessel gekocht, gebacken oder gekocht werden. Dies wird nur die Aufgabe erleichtern, Zeit sparen.
6. Das Frühstück ist dicht, das Abendessen ist leicht. Am Morgen können Sie Kohlenhydrat -Essen essen: zum Beispiel Haferflocken, Nüsse, Brot. Diese Regel muss als Grundlage angesehen werden. Außerdem sollte die letzte Mahlzeit 2 oder sogar 3 Stunden vor dem Bett sein. Nachts können Sie ein wenig gekochtes Huhn, Ei, Fisch und Hüttenkäse essen. Mischen Sie nicht beide Produktkategorien. Das heißt: Sie müssen separat Fleisch essen, separat Kohlenhydrat -Lebensmittel.
7. Säfte in Paketen - begrenzen und minimieren, da sie viel Zucker enthalten. Gaza-Getränke und geliebte Coca-Cola sind Ihre Feinde, es gibt viel Zucker in diesen Getränken.

So können Sie allmählich und schmerzlos zusätzliche Pfund loswerden und außerdem den Zustand von Haaren, Haut und im Allgemeinen gut verbessert. Dann müssen Sie sich nicht lange an Ihr neues Gewicht gewöhnen, da der Abnehmen des Gewichts reibungslos auftritt, ohne Schaden und Stress für den Körper.

Was tun, wenn das Gewicht in einer Marke ist und in keiner Weise abnehmen will? Diese Frage wird von vielen Mädchen gestellt, die alles richtig zu machen scheinen, aber das Gewicht nach einigen Wochen bewegt sich nicht hartnäckig. Dann kommt ein nützliches Produkt zur Rettung - es sind Faser und spezielle Fastentage.

Was ist "Fastentage"? Dies sind speziell ausgewählte Produkte, die tagsüber konsumiert werden können. Zum Beispiel ist es gut, einen Urlaubstag zu arrangieren und den ganzen Tag über nur frische Äpfel zu essen. Wenn dies schwierig ist, lohnt es sich, das „Menü“ zu diversifizieren und mehrere Äpfel im Ofen zu backen. Es ist nicht nur lecker, sondern auch nützlich.

Sie können auch einen Kefir -Tag arrangieren. Während des Tages müssen Sie nur einen niedrigen Kefir trinken. Perfekt - der Fettgehalt des Produkts ist nicht höher als 1,5%. Vergessen Sie nicht, dass Sie an solchen Fastentagen nur grüne Tee oder Kräuterabschüsse (für Kaffee - Tabus) trinken können, und beobachten Sie auch den Trinkmodus. Pro Tag müssen Sie je nach Gewicht mindestens 1,5 Liter gereinigtes Wasser oder sogar alle 2 bis 2,5 Liter trinken. Eine so korrekte Ernährung hilft, einen Monat lang um mehrere Kilogramm leicht abzunehmen.

Der zweite Assistent im Gewichtsverlust ist Faser. Dieses Produkt kann in Supermärkten oder in einer Apotheke gekauft werden. Es wird in Form von Pulver und Granulat verkauft. Dieses Produkt hat keinen Geschmack, daher muss es zu flüssigen Gerichten hinzugefügt werden, gemischt mit Kefir oder Joghurt. Sie können einen Löffel Ballaststoffe essen und ein Glas Wasser trinken. Es gibt keine Kalorien in diesem Produkt, es wird nicht von unserem Körper absorbiert. Sein Haupteffekt besteht darin, alle unnötig aus dem Körper zu ziehen (dies sind Toxine). Dieses Produkt ist sehr nützlich im Kampf gegen Übergewicht, Faser reinigt die Wände des Darms und der Magen gut, wirkt leise und sättigt den Körper für lange Zeit. Es gibt einen „aber“, der ausschließlich beobachtet werden muss - es ist, viel Wasser zu trinken. Wenn Sie Faser verwenden, ist es notwendig, den Körper auf natürliche Weise von Toxinen zu reinigen. Das Trinken vieler Flüssigkeiten ist die Norm, wenn dies nicht erledigt ist, beginnt der Körper unter Dehydration zu leiden.

Und eine andere kleine Sekretärin, die Ihnen hilft, schneller in die Form zurückzukehren, ist Sellerie. Nur dieses einzigartige Produkt lässt den Körper in vollen Zügen funktionieren, Kalorien verlieren, aber auch weniger als ausgegeben werden.

Und auch - wenn Sie alle oben genannten Empfehlungen befolgen, können Sie schneller das Gewicht verlagern, wenn Sie das Abendessen vollständig aufgeben. Dann ist es notwendig, später als gewöhnlich und leicht dichter zu essen. Zum Abendessen können Sie nur Kefir (nicht mehr als 1 Tasse) trinken und einen kleinen Salat aus frischem Gemüse essen. Nachts sollte sich der Körper ausruhen und die zusätzlichen Kalorien sollten nicht damit ausmachen.

Tipps, wie man in einem Monat Gewicht verliert

Diese Empfehlungen werden dazu beitragen, gute Ergebnisse zu erzielen:

1. Wir beherrschen die Übung "aktive Atmung". Somit erhöhen wir die Sauerstoffkonzentration im Blut, es funktioniert für uns - verbrennt aktiv Fette. Was bedeutet es? Dies bedeutet, dass Sie oft und tief ausschließlich mit Magen atmen müssen. Wir machen es so: Atmen - der Magen wurde aufgeblasen und ließ langsam Luft frei. Wir wiederholen die Übung 5 -mal und erhöhen die Anzahl der Wiederholungen allmählich auf das 10 -fache.
2. Eine weitere interessante Atemübung sind kurze Atemzüge. Wir atmen die Luft mit der Nase ein, atmen aus, damit die Bauchmuskeln so weit wie möglich angespannt sind. Wir wiederholen uns 4 Mal, machen Sie diese Übung jeden Morgen vor dem Frühstück und Abend vor dem Schlafengehen.
3. Hast du darüber nachgedacht, wie du gehst? Langsam oder schnell? Gehen Sie im Allgemeinen oft zu Fuß? Wenn nicht, ist es Zeit, sich an eine neue Lebensweise zu gewöhnen. Das Tempo des Gehens sollte zunächst langsam sein, allmählich auf das durchschnittliche Tempo wechseln und beschleunigen. Wie man versteht, ob wir diese Übung richtig machen: Wenn wir während des langsamen Gehens ruhig sprechen, dann ist alles in Ordnung. Das durchschnittliche Tempo ist möglich zu sprechen, aber Atemnot erscheint. Und wenn das Tempo schnell ist, können Sie immer noch ein Gespräch beibehalten, nur ist dies schwieriger.
4. Calia -Berechnung: Täglich perfekt, wenn es nicht jeden zweiten Tag funktioniert, wenn es nicht funktioniert. Einen Tag später können Sie an den Entladetagen „sitzen“, die Anzahl der Kalorien an solchen Tagen ist nicht höher als 800. Die Priorität von Proteinnahrungsmitteln und Produkten mit einem niedrigen Index (Glykämie). Dies sind Tomaten, Avocados, Beeren, Früchte, Früchte und Vollkornprodukte. Hier ist ein Beispiel für einen Tag: zum Frühstück, ein Omelett von 2 Eiern plus 70 g Lachs oder Lachs. Das Abendessen ist eine Tomate mit Mozarella -Käse (50 g). Oder so eine köstliche Option: Joghurt mit frischen Erdbeeren zum Frühstück und zum Abendessen mit gekochten Brokkoli und Hühnerfleisch.

Es ist realistisch, in einem Monat Gewicht zu verlieren, wenn Sie Motivation haben. Wenn Sie ein Unternehmen haben, können Sie ein größeres Ergebnis erzielen. Es ist notwendig, eine ähnliche Person zu finden und sich zusammen an die richtige Ernährung und Ernährung zu halten. Wenn Sie verheiratet sind, können Sie einen Ehemann anziehen oder zum Beispiel eine Freundin einladen, den Weg der Harmonie und Schönheit zu gehen. Dann können Sie sogar die Ergebnisse verbessern, da eine zuverlässige und starke Schulter nicht nur ein Anreiz ist, sondern auch in Minuten der Schwäche.

Und auch sehr wichtige Informationen: Wissen Sie, dass Sie den Kampf mit übermäßigem Gewicht in Ihrer Phase beginnen müssen? Die Frau hat heutzutage von 4 bis 14.. Gerade in dieser Zeit arbeitet der weibliche Körper „wie eine Uhr“, der Stoffwechsel wird beschleunigt. Es besteht die Möglichkeit, die ersten Ergebnisse zu sehen und weiterhin an sich selbst zu arbeiten.

RockBrush - Dieses unverzichtbare Küchenattribut verbessert den Hautzustand. Wie Sie wissen, wird die Haut mit einem Kilogrammverlust schlaff und sackiert. Das ist hässlich. Damit dies nicht geschieht, ist es notwendig, an sich selbst zu arbeiten. Wenn möglich, melden Sie sich für einen Masseur an, aber wenn es keine zusätzliche Zeit und Geld gibt, sollten Sie die Initiative selbst in die Hand nehmen. Nur dazu wird ein Rollstift (Holz) und ein Lebensmittelfilm nützlich sein. Darüber hinaus müssen Sie eine spezielle Anti -Zellulite -Creme kaufen oder Honig verwenden. Wir wenden das Produkt auf Problembereiche (diese Hüften und Magen) an, wickeln es mit Klammerfilm ein und rollen diese Bereiche dann mit einem Rollstift. Bewegung: Von oben - Down. Für jede Stelle - bis zu 80 Bewegungen. Um den Bauch zu erarbeiten, benötigen Sie 80 Vermietungen, dann dieselbe Nummer auf einem und einem anderen Bein.

Wie man 5 kg pro Monat verliert

5 kg pro Monat - Die Figur ist nicht himmelhoch, aber es ist auch notwendig, richtig zu versuchen, an sich selbst zu arbeiten, damit diese Kilogramm unwiderruflich bleiben.

Wir halten uns an die gleichen Regeln wie zum Abnehmen von Gewicht um 10 kg, genauso wie brauchen wir schädliche Lebensmittel aufzugeben und auf eine angemessene Ernährung ohne fetthaltige und würzige Lebensmittel umzusteigen, gebraten und ohne Fast Food. Darüber hinaus lohnt es sich auch, Kalorien zu zählen und Fastentage zu arrangieren. Dies wird dazu beitragen, schneller zu den gewünschten Bänden zu kommen.

Wir zielen auf das Ergebnis:

1. Echte Frauen eilen nicht von extrem zum Äußersten, daher ist es besser, langsam, aber sicher zum beabsichtigten Ziel zu gehen. Wenn Sie beschleunigen und mehr als 1 kg pro Woche verlieren, wird die Haut leiden und werden schlaff. Und das ist bereits hässlich und schädlich für die Gesundheit. Daher können keine Hunger arrangiert werden!
2. Snacks - ja! So können Sie das Gefühl des Hungers loswerden und die nächste Mahlzeit erreichen. Produkte sollten so nützlich wie möglich sein: getrocknete Aprikosen, Rosinen, Apfel und Müsli. All dies kann in eine Geldbörse versetzt und bei Ihnen bleiben, um nicht zu brechen.
3. Kaufen Sie ein schönes Notizbuch und Stift, schreiben Sie jede Mahlzeit auf. Sie können nicht abhängig von der Stimmung essen, insbesondere in einem Zustand des Stresses, wenn Sie sich bereuen und Ihnen erlauben möchten, etwas Verbotenes zu essen. Planen Sie im Voraus und machen Sie ein ungefähres Menü für die kommenden Tage. So leichter an eine Diät einzuhalten und sich auf die nächste Mahlzeit einzuschalten.
4. Überlegen Sie im Voraus, was Sie tagsüber essen können, wenn Sie eine wichtige Besprechung oder Geschäftsreise haben. Sparen Sie sich nicht selbst und haben Sie unterwegs einen Snack.

Hier ist ein Beispiel für eine Diät für ein paar Tage:

1. Der erste Tag. Zum Frühstück Haferflocken (30 g) essen, ein Glas Kefir (1%) trinken. Abends 2 EL. Gießen Sie Haferflocken mit Kefir, fügen Sie 1 Banane hinzu, legen Sie das Glas in den Kühlschrank. Am Morgen ist ein nützliches Frühstück fertig. Das zweite Frühstück besteht aus Apfelpüree. Beim Mittagessen befinden Sie sich bitte mit 2 Scheiben Brot (aus Vollkorn), Leberpaste (2 EL), einem Salat mit niedriger Fettsauce (1,5 Tassen) und 1 Glas niedriger Fettmilch. Sie können einen Apfel für den Nachmittagssnack essen. Zum Abendessen - eine Reihe von Flunder, gekochten Brokkoli (1 Tasse) und die gleiche Menge Reis. Trinken Sie nachts Joghurt mit Beeren. Es stellt sich fast 1600 Kalorien pro Tag heraus, von denen 83 g Proteine \u200b\u200bsind, 40 Fette und 243 g - Kohlenhydrate. Faser reicht nicht aus - 38 g.
2. Tag Sekunde: Maisflocken (45 g) mit Kleie (1 EL), Milch trinken (1 Tasse). Sie können frisch gepresstes Saft 1 Grapefruit. Essen Sie nach ein paar Stunden getrocknete Früchte oder frische Pflaumen (3 Stcs). Das Mittagessen besteht aus 2 Stück Brot, Paste (Kabeljau-Leber-2.5 EL), einem Glas Kefir. Zum Abendessen müssen Sie einen Apfel backen, einen halben Löffel Honig und ein wenig Zimtpulver hinzufügen. Abendessen: Gemüsesalat mit niedriger Fettsauce und Hähnchenbrust (85 g). Bevor Sie ins Bett gehen, können Sie mit Pfirsich günstiger Joghurt trinken. Kalorien: Fast 600, von denen 63 g Proteine \u200b\u200bsind, Fette nur 47 g, Kohlenhydrate sind mehr als 230 g, es gibt nur wenige Faser - 29 g.

Vergessen Sie nicht, gereinigtes Wasser zu trinken - mindestens 1,5 Liter pro Tag.

Ist es möglich, 20 kg pro Monat zu verlieren?

Oft sind Mädchen an der Rezeption eines Ernährungsberaters daran interessiert, wie viel Sie in einem Monat abnehmen können, wenn das Startgewicht die Norm erheblich überschreitet? Nur wenn ein aktiver Lebensstil und die Einhaltung einer Diät durch den geschätzten Traum führen können. Denken Sie daran, dass es unmöglich ist, in einem Monat ohne Diäten und körperliche Übungen Gewicht zu verlieren. Der Körper toleriert einen solchen Stress schlecht, daher ist es notwendig, ihn in jeder Hinsicht zu helfen.

Wie man in einem Monat zu Hause Gewicht verliert:

• der Wunsch, die scheinbar undenkbare Figur (bis zu 20 kg!) Loszuwerden, ist keine Laune, sondern eine Notwendigkeit. Solche Menschen eignen sich besser für einen Lebensstil, der darauf abzielt, das Magenvolumen zu verringern. Versuchen Sie die Verschiebung oder Wechselmethode, wenn Sie mehrere Wochen lang eine Mahlzeit aufgeben müssen. Da das Frühstück eine Ausnahme ist, wählen Sie dann: entweder Mittag- oder Abendessen. Das Abendessen ständig zu verlassen, ist es nicht wert, um Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen. Diese Methode ermöglicht es, beim Abnehmen nicht nur die Bedürfnisse des Körpers (dh Ihren Appetit zu moderieren), sondern auch das Magenvolumen zu verringern. Wenn ein solcher Trick nicht funktioniert hat, sollten Sie sich nicht erschöpfen und müssen mit Snacks wieder zur 3-gesenkten Diät zurückkehren.
• enthalten Produkte, die Stoffwechselprozesse in der Ernährung aktivieren. Dies ist Kohl, insbesondere Brokkoli. Darüber hinaus ist es für diejenigen, die versuchen, zusätzliche Pfund loszuwerden, solche Produkte in die Ernährung aufzunehmen: niedrig fettfreie Fische (gebacken, gekocht oder gedämpft), Buchweizen, Reis und Eier (Hühnchen). Vergessen Sie nicht Faser: Sie müssen mehr frische Gurken und Tomaten essen. Milch, Kefir, Joghurt - Alle Produkte mit einem minimalen Prozentsatz des Fettgehalts. Damit der Körper daran verwendet werden kann, muss zunächst ein Glas kefisch fettem Kefir durch einen üblichen Snack (Kaffee oder schwarzer Tee mit Süßigkeiten) ersetzt werden. Grüner Tee sowie Grapefruitsaft helfen im Kampf gegen Übergewicht. Denken Sie daran, dass alkoholische Getränke denjenigen, die Gewicht verlieren möchten, erheblich schaden. Und auch ein Tabu für würzige Lebensmittel, gesalzen, gebraten und geräuchert - all diese Produkte halten Feuchtigkeit, was eine gewisse Schwellung erzeugt;
• sie können nicht ohne Diäten verzichten, daher müssen Sie eine akzeptable Option auswählen und gehen - richtig und ausgewogen essen. Beeilen Sie sich einfach nicht auf die „hungrige“ Diäten, das Ergebnis kann und ist von ihnen sichtbar, sondern dann mehr Schaden als Nutzen;
• körperliche Aktivität ist das, was Sie für selbstverständlich abfinden müssen. Ohne reguläre Lasten ist es unmöglich, wieder normal zu sein. Wenn möglich, kaufen Sie ein Trainingrad, wenn nicht sogar - es ist nicht beängstigend, Sie können sich auf ein Seil beschränken und einen Reifen verdrehen (mit Düsen und Gewichtung).

Betrachten Sie die effektivsten Diäten für diejenigen, die ein gutes Ergebnis sehen möchten:

1. Modelldiät oder Bonn. Der Name spricht für sich selbst - dieses Power -Prinzip "hält" alle Modelle, Schauspieler und andere berühmte Persönlichkeiten. Sie essen eine besondere Suppe. Das Rezept hält nicht geheim: Dies ist eine ausgewählte Menge Gemüse. Um eine solche Suppe zu Hause zuzubereiten, müssen Sie solche Produkte kaufen: Karotten, Zwiebeln, Erbsen, Pfeffer (süß), Kohl, Sellerie, Tomaten, grüne Zwiebeln. Wenn Sie möchten, können Sie anderes Gemüse (zum Beispiel weißer Kohl, Zucchini) einstellen. Schneiden Sie das Gemüse mit Würfel oder Streifen, gießen Sie Wasser und kochen Sie, bis sie weich werden. Salz und Pfeffer - mindestens. Ein solches Gericht kann in unbegrenzten Mengen gegessen werden. Für eine Sorte darf es die gesamte Masse in einen Püreezustand in einem Mixer hacken. Innerhalb einer Woche müssen Sie eine solche Suppe zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen. In Pausen zwischen den Mahlzeiten darf es grünen Tee und gereinigtes Wasser trinken.
2. Proteindiät oder "Astronauten". Das gesamte Prinzip ist, dass es notwendig ist, Kohlenhydrate vollständig auszuschließen und sie durch Eiweißfutter zu ersetzen. Der Körper erhält Stress, Fette werden verbrannt. So können Sie das Gewicht verschieben, wenn es mit einer Marke angehalten wird. Zucker, Salz, scharfe Gewürze - verboten. Sie müssen viel Wasser trinken. Eine Diät kann 3 Tage lang aufbewahrt werden, maximal 5, aber nicht mehr, um den Körper nicht zu schaden.

Und einige weitere Tricks der Vorbereitung des Körpers für intensiven Gewichtsverlust sind die Reinigung. Sie können auf zwei Arten gehen: Feinbemas mit pflanzlichen Abkochungen machen oder Gemüseabführmittel einnehmen. Wenn Sie während der Ernährung einen seltsamen Geruch aus Ihrem Mund haben, einen Ausschlag auf Ihrem Gesicht, war die Zunge mit einem weißlichen Überfall bedeckt, dann deutet dies darauf hin, dass Sie eine Reihe von Reinigungseinleuten wiederholen müssen.

Wie man in einem Monat Gewicht verliert. Übungen

20 kg pro Monat zu verlieren ist eine Menge Arbeit, sodass Sie nicht allein mit Diäten ausmachen können. Körperliche Aktivität ist jeden Tag erforderlich. Bei einem solchen Übergewicht ist es ratsam, mit einem persönlichen Trainer umzugehen. Wenn dies jedoch nicht möglich ist, müssen Sie die Initiative selbst ergreifen. Das erste, was Sie tun müssen, ist, den Aufzug zu verlassen, auch wenn Sie im oberen Stockwerk eines Wolkenkratzers leben. Anfangs wird es schwierig sein, aber es besteht nicht nötig, aufzugeben. Wir gingen am ersten Tag in den 4. Stock? Der Rest des Pfades kann auf dem Aufzug ausgetrocknet werden, so dass der Körper allmählich eine Last erhält. Denken Sie daran, dass Blutgefäße und Herz in erster Linie leiden, also laden Sie den Körper nicht scharf auf - er ist allmählich besser.

Eine großartige Übung zum Abnehmen ist eine Bar. Nur 30 Sekunden pro Tag für 7 Tage, dann müssen Sie etwas länger „die Stange halten“ und die Zeit reibungslos verlängern. Mit dieser einzigartigen Übung können Sie alle Muskelgruppen belasten. Nur muss es korrekt durchgeführt werden - an ausgestreckten Händen oder Betonung der Ellbogen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie Ihren unteren Rücken nicht. Wenn Sie schwierig sind, können Sie in der 20. Sekunde Ihren Rücken beugen, Ihre Muskeln einige Sekunden lang entspannen und wieder in seine ursprüngliche Position zurückkehren.

Kardirale Studien helfen nur dann im Kampf gegen Übergewicht, wenn es Kontraindikationen gibt - Sie müssen andere Übungen machen.

Kniebeugen mit Springen - Beine Schulter - Width auseinander, Hände hinter dem Kopf. Hocke langsam, nicht tief. Jetzt ist es wichtig, die Übung richtig zu machen: Wir steigen nicht wie immer hoch, sondern mit einem scharfen Schub. Es ist ratsam, die Beine vom Boden abzureißen, die Hände bleiben hinter dem Kopf. Die Übung muss 8-10 Mal wiederholt werden.

Verdrehen, mit oder ohne Ball, geben Sie ein hervorragendes Ergebnis. Wie man diese Übung auf dem Ball macht: Wenn wir auf dem Rücken liegen, legen wir unsere Beine auf den Ball (nur die Beine), der Ball muss sich selbst verdreht werden. Während der Arbeit müssen Sie versuchen, das Gesäß und die Hüften zu erhöhen. Wir kehren langsam in die Ausgangsposition zurück.

Jeden Tag sollte eine moderate Last gegeben werden, wenn Sie am Morgen die Presse herunterladen, dann etwas später geklemmt werden und das Springen auf dem Seil für den Abend. Und noch eine Sache: Versuchen Sie, sich so weit wie möglich zu bewegen, es ist besser, ein paar Stopps zu Fuß zu gehen. Nehmen Sie sich einfach Zeit, atmen Sie tief ein.

Verfolgen Sie nicht ein großes Ergebnis, es ist besser, langsam Gewicht zu verlieren, sondern allmählich, schnell und mit Schaden für den Körper. Viel Glück!