Atemgymnastik für Gewichtsverlust

Eine schlanke und passende Figur ist ein Traum von fast jedem Vertreter des fairen Sex. Hormonelle und altersbezogene Veränderungen, Merkmale von Stoffwechselprozessen, passiver Lebensstil, Unterernährung sowie schlechte Gewohnheiten führen häufig dazu, dass einst attraktive Formen ihre früheren Umrisse verlieren. Das Problem des Abnehmens ist komplex und facettenreich.

Inhalt

Frauen versuchen, sich mit Diäten oder sogar zu verhungern, und gehen intensiv, um im Fitnessstudio überschüssiges Gewicht zu fördern. Diese Methoden zum Abnehmen haben das Recht auf Leben, sind aber für den weiblichen Körper sowohl in den physischen als auch in emotionalen Begriffen ziemlich anstrengend. Achten Sie auf Atemübungen für Gewichtsverlust. Diese Techniken sind sparsamer, aber von der gleichen ebenso effektiven Art, sich von der zusätzlichen KG zu trennen.

Die Effektivität der Atmung der Gymnastik für den Gewichtsverlust auf den ersten Blick kann Zweifel verursachen, da es keine bekannten Lebensmittelbeschränkungen sowie aktive körperliche Anstrengungen gibt. Dies ist jedoch nicht so.

Die Vorteile der Atemgymnastik

Im Prozess der „korrekten“ Atmung tritt eine aktive Sättigung jeder Körperzelle mit Sauerstoff auf. Infolgedessen verbessert sich der Verdauungstrakt, da Sauerstoff eine aktivere Absorption von Nährstoffen liefert, verbessert ihre Verdaulichkeit.
Tiefe Atmung hilft dabei, den optimalen pH -Wert aufrechtzuerhalten, der dazu beiträgt, Fettzellen zu teilen.
Atemtechniken tragen unter anderem zur Reinigung des Körpers von Toxinen, Toxinen und Konservierungsstoffen bei. Mehr als die Hälfte der Giftstoffe während der tiefen Aushörungen verwandeln sich in Gase und werden erfolgreich aus dem Körper ausgeschieden.
Atemungstechniken verringern den Gehalt des Stresshormons im Blut, wobei das Zentralnervensystem „beruhigt“.

Darüber hinaus stumpft Gymnastik ein Hungergefühl, verleiht Energie und stärkt die Immunität. Die Verwendung von Atem -Gymnastik zur Gewichtsreduktion gemäß den Bewertungen ist nicht immer effektiv. Es lohnt sich jedoch, sowohl die individuellen Eigenschaften des Körpers als auch die Richtigkeit und Regelmäßigkeit der Ausführung von Atemtechniken zu berücksichtigen. Vergessen Sie nicht die Ernährung - offensichtlich hohe Kaloriengerichte sollten auch nicht missbraucht werden.

Kontraindikationen zur Durchführung von Atemübungen zum Gewichtsverlust

Trotz der Tatsache, dass die Übungen in einem ruhigen und gemessenen Regime unter einer scheinbar Mindestbelastung am Körper durchgeführt werden, haben sie immer noch eine Reihe von Kontraindikationen. Dazu gehören:

Herz- oder Gefäßkrankheiten.
Pathologien des Lungensystems.
Schwangerschafts- und Laktationsperiode.
Verschlechterung chronischer Krankheiten.
Blutung.
Wirbelsäulenverletzungen.

Selbst wenn Sie nicht über die oben genannten Kontraindikationen verfügen, bevor Sie eine Reihe von Atemübungen beginnen, erhalten Sie definitiv eine Arztberatung. Sie werden also sicher sein, dass die Gymnastik Ihnen ausschließlich zugute kommt.

Atemgymnastik Marina Corpan für Gewichtsverlust

Die richtige Atmung erhöht den lebenswichtigen Ton, verleiht den natürlichen Widerstand des Körpers gegenüber verschiedenen Beschwerden. Atemtechniken sind recht einfach und haben keine altersbezogenen Einschränkungen. Das Korpan -Systemübungen basieren auf Oxisase -Techniken. Für das Training ist es besser, die Morgenuhr zu wählen, bis Sie Essen haben.

Aufstehen. Beugen Sie Ihre Beine leicht an den Knien.
Der Rücken sollte flach sein. Versuchen Sie nun, die Schulterblätter so weit wie möglich zu reduzieren.
Atme tief durch deine Nase.
Dire das Becken nach vorne, während er den Magen aufstellt. Nicht nur die Muskeln der Presse und des Gesäßes sind angespannt, sondern auch der Hals.
Als nächstes machen 3 weitere flache zusätzliche Atemzüge mit der Nase.
Danach folgt ein Ausatmen, so dass die gesamte Luft, die Sie zuvor atmeten, geatmet haben. In diesem Fall sollte das Becken gesenkt werden, das Gesäß sind entspannt. Die Presse ist immer noch angespannt.

Versuchen Sie während der Übungen, ein Lächeln auf Ihrem Gesicht zu behalten, und machen Sie Ihre Lippen nicht zu einer Röhre.

Färbung Gymnastik für Gewichtsverlust

Das System umfasst 6 Hauptübungen. Die Wiederholung jeder von ihnen sollte 5-10 Mal durchgeführt werden. Inhalation sollte aktiv und durch die Nase gemacht werden. Atme natürlich aus, entspannt. Ein scharfer Atemzug und eine glatte Ausgabe - die wichtigste Regel der Atemgymnastik von Strelnikova für Gewichtsverlust.

Die Übung wird standardmäßig durchgeführt. Strecken Sie Ihre geraden Arme vor sich. Biegen Sie sie als nächstes an den Ellbogen. Die Unterarme werden zum Körper gedrückt. Machen Sie kurze, aber intensive Atemzüge und klagen in Fäuste. Als nächstes folgt ein entspanntes Ausatmen, bei dem Ihre Finger entkleidet sind, und Sie scheinen das Objekt sich selbst wegzuschieben.
Stehende Ausgangsposition. Hände am Ellbogen gebeugt. Die Fäuste sollten am Atem geballt werden, die Arme am Ausgang abgesenkt werden (nach unten gerichtet) und die Fäuste entspannt werden. Die Übung erfolgt mit Anstrengung, aber stellen Sie sicher, dass das Ellbogengelenk keine Schmerzen gibt.
Werden gerade. Als nächstes funktioniert ausschließlich im Hüftbereich. Schultern, unteren Rücken und Knie sollten sich nicht bewegen. Bei Inspiration kehren Sie bei Ausatmen einen Neigung vor (zurück). Wenn die Übung schwierig ist, versuchen Sie, sie in einer sitzenden Position auszuführen.
Biegen Sie in einer stehenden Position Ihre Arme an den Ellbogen. Bei einer scharfen Inspiration müssen Sie Ihre Knie leicht beugen und die Körperrotation nach links machen. Der Taillenbereich funktioniert ausschließlich. Bei einem entspannten Ausatmen kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie als nächstes eine ähnliche Kurve, aber rechts.
Bringen Sie die Bürsten zu den Schultern. Es ist notwendig, entspannt zu stehen, ohne übermäßige Überstrang. Atmen Sie als nächstes Luft, während Sie versuchen, Ihren Rücken so weit wie möglich umrunden. Die Brust wird in die Innenseite gezogen, der Nabel ist sozusagen an die Wirbelsäule gedrückt. Sie können die Fertigstellung der Aufgabe erleichtern, indem Sie das Gesäß ziehen. Kehren Sie beim Ausatmen in die ursprüngliche Position zurück.
Jetzt sollten Sie die dritten und fünften Übungen kombinieren. Führen Sie bei Inspiration eine Ablenkung (frühere Technik) und neigen im Hüftgelenk durch. Kehren Sie beim Ausatmen in die stehende Position zurück.

Atemgymnastik für Gewichtsverlust Körperflex

Die BodyFlex -Technik repräsentiert eine Kombination aus Atemübungen mit bestimmter körperlicher Stress. Die richtige Atmung hilft, den Körper mit Sauerstoff zu sättigen, und spezielle Posen, in denen Atemtechniken durchgeführt werden, trainieren Sie Ihre Körpermuskeln.

Bodyflex Gymnastics Prinzipien

Odin von den Hauptkomponenten des Erfolgs bei Übungen ist Regelmäßigkeit. Atemtechniken waren keine Ausnahme. Darüber hinaus Faktoren wie:

Das Training sollte auf leeren Magen durchgeführt werden. Deshalb ist die optimale Zeit des Unterrichts Morgen. Wenn Sie sich nicht an Morgenstunden einlassen müssen, halten Sie sich nach dem Essen mindestens 2-3 Stunden stand und gehen Sie dann zu den Übungen.
Verhungere nicht. Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, sollte nicht mit einer totalen Ablehnung von Nahrung kombiniert werden. Während des Trainings verbringen Sie eine große Menge an Energie aus, die nur aufgefüllt werden muss. Es wird optimal für die Ablehnung von Mehl und Süßigkeiten sowie die Sättigung der Ernährung mit Vitaminen sein.
Die Prinzipien der Atemtechniker zu beherrschen, die vor Beginn der Übungen verwendet wurden.

Körperatmung Körperflex

Das Atmen während der Übung erfolgt nach dem Schema:

Führen Sie ein tiefes Ausatmen durch.
In voller Brust weiter einatmen.
Ausatmen mit Mühe.
Halten Sie den Atem an, der Magen wird so weit wie möglich gezogen. In diesem Stadium ist es notwendig, eine Pose aus der entsprechenden Übung zu nehmen.
Der Block endet einen scharfen Atemzug.

Die Atemgymnastik zum Abnehmen wird nicht länger als 15 Minuten dauern, aber die Ergebnisse werden nicht lange dauern. Die Hauptsache ist die regelmäßige Implementierung der Technik.

Bodyflex -Systemübungen

Eine breite Palette von Gymnastik umfasst 12 Übungen, die auf eine aktivere Untersuchung bestimmter Zonen abzielen. Übungen werden dreimal ausgeführt und die Zeit in Position fixieren - 8 Sekunden.

Schlanke Hüften, Beine und Gesäße:

Brezel. Setzen Sie sich auf den Boden. Überqueren Sie Ihre Beine, damit das linke Knie über die rechte geht. In diesem Fall bleibt das rechte Bein gerade. Nehmen Sie Ihre linke Hand aus Ihrem Rücken und stützen Sie sich darauf. Die rechte Hand wickelt sich über das linke Knie. Führen Sie das Atemweg "Bündel" durch und ziehen Sie den Magen. Versuchen Sie in diesem Fall, das linke Knie so nah wie möglich am Körper mit Ihrer rechten Hand zu ziehen. Entfalten Sie den gesamten Körper sanft nach links und schauen Sie zurück. In dieser Position halten. Führen Sie 3 Wiederholungen für die rechte Hälfte durch.
Boot. In sitzender Position die geraden Beine so breiter wie möglich verdünnen. Ziehen Sie Ihren Bauch und legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden. Sie beginnen nach vorne zu gehen und lehnen sich so niedrig wie möglich. In dieser Position halten. Atme aus und leg deine Hände hinter den Körper.
Seiko. Stellen Sie sich auf Ihren Ellbogen und Knien. Nehmen Sie als nächstes das rechte Bein zur Seite und richten Sie sie auf, damit es mit Ihrem Körper einen rechten Winkel bildet. Der Rücken ist gerade, der Fuß liegt auf dem Boden. Führen Sie Atemgeräte durch, ziehen Sie einen Magen und halten Sie den Atem an. Nehmen Sie nun Ihr rechtes Bein vom Boden und versuchen Sie, es so nah wie möglich am Kopf zu ziehen, ohne es im Knie zu beugen. In einer solchen Position halten. Übung führen 3 Ansätze für jedes Bein durch.
Ziehen Sie die Beine zurück. Knien und Ellbogen. Die Handflächen sind auf dem Boden. Ein Bein strecken. Ihre Finger "schauen" nach unten. Versuchen Sie, Ihr Gewicht gleichmäßig zu verteilen, Ihr Kopf sieht gerade aus. Nachdem alle Stadien der Atemübungen abgeschlossen sind, ziehen Sie den Magen und nehmen Sie das Bein so hoch wie möglich. Die Socke ist immer noch gerichtet. Drücken Sie das Gesäß so stark wie möglich und lesen Sie 8. Wiederholen Sie ähnliche Aktionen für das zweite Bein.
Beine dehnen. Legen Sie sich auf den Rücken, sogar Beine werden vertikal im rechten Winkel zum Körper angehoben. Schließen Sie mit Ihren Händen den poplitealen Bereich. Durchführen einer Atemungstechnik, zeichnen Sie einen Magen und versuchen Sie, gerade Beine so nahe wie möglich an der Brust zu ziehen. Lauge in dieser Position.

Atemgymnastik zum Abnehmen: Ein Komplex für die Taille und die Presse:

Seitendehnung. Steh auf und biege deine Knie leicht. Laufen Sie Ihre Hände auf die Knie. Nachdem Sie den Atem angehalten haben, ziehen Sie den Magen. Das linke Bein bleibt gebeugt, installieren Sie den Ellbogen der linken Hand darauf. Entfernen Sie das rechte Bein zur Seite und etwas zurück. Heben Sie gleichzeitig Ihre rechte Hand hoch und dehnen Sie sich zur linken Seite.
Diamant. In der stehenden Position sind die Beine leicht gebogen, und der Schwerpunkt auf den Knien. Nachdem Sie den Atem angehalten haben und Ihren Bauch zeichnen. Als nächstes steigen Sie auf und bilden Sie einen Kreis mit Ihren Händen. Die Gliedmaßen sind nur mit den Fingern in Kontakt. Die Hände müssen so hoch wie möglich angehoben werden. Sie ruhen Ihre Finger so stark wie möglich.
Bauchpresse. Sie müssen auf dem Rücken liegen, Ihre Knie beugen und Ihre Arme hochstrecken. Der Fuß ist vollständig auf dem Boden. Wenn Sie eine Atemübung durchführen, reißen Sie die Schultern vom Boden ab. Gleichzeitig greifen die Hände weiter. Fix in dieser Position, dann zu Boden gehen und wieder aufsteigen. Also 3 mal.
Katze. Auf allen vieren stehen. Der Rücken und die Arme sind begradigt. Senken Sie während der Verzögerung des Bauches Ihren Kopf nach unten und versuchen Sie, Ihren Rücken so hoch wie möglich zu beugen. In dieser Position halten.
Schere. Leg dich auf den Rücken, deine Beine gerade, deine Arme liegen am Körper. Atemgeräte durchführen. Halten Sie den Atem an, indem Sie Ihren Magen ziehen. Ziehen Sie als nächstes Ihre Beine vom Boden ab (10-20 cm) und produzieren Sie 9-10 Kreuzbewegungen mit gleichmäßigen Beinen. Versuchen Sie, sich nicht viel im unteren Rücken zu beugen.

Übungen für Hals und Kinn:

Löwe. Atemübungen durchführen. Zeichnen Sie den Magen und bilden Sie einen kleinen Kreis mit Ihren Lippen. Öffne deine Augen weit. Setzen Sie dann langsam Ihren Kopf nach vorne und Ihre Lippen nach unten. Kleben und die Zunge nach vorne ziehen. Augen schauen auf. Fix diese Position.
Hässliche Grimasse. Stellen Sie genau auf, halten Sie Ihren Kopf gerade. Halten Sie den Atem an. Entfernen Sie die Zähne des Unterkiefers vorwärts, damit sie den Oberkiefer vorwärts gehen. Schießen Sie mit Ihren Lippen und heben Sie langsam den Kopf hoch, bis Sie starke Spannungen in Ihrem Hals spüren. Entfernen Sie Ihre Hände zurück. Lauge in dieser Position.

Atemgymnastik Jianfei für Gewichtsreduktion

Der Name dieser Technik ist Jianfei, das in übersetzter Chinesen „Fett fallen ließen“, sagt seine Orientierung. Dies ist der Weg zu einem schlanken Körper, Schönheit, Gesundheit und Langlebigkeit. Mit seiner Hilfe werden Sie den ganzen Körper ausarbeiten, aber natürlich wird besonderer Aufmerksamkeit auf den Magen gelegt.

Prinzipien der Atmung der Gymnastik Jianfay

Sobald jeder von uns die ersten Schritte im Kampf um eine schöne Figur unternehmen, möchte ich sofort das Ergebnis sehen. Seien Sie jedoch geduldig. Der Effekt wird notwendigerweise erreicht, jedoch nur unter der Bedingung des regelmäßigen täglichen Trainings.

Bereiten Sie geräumige bequeme Kleidung vor.
Wählen Sie nur 15 Minuten für Lebhaftigkeit und Schönheit.
Das Training kann jederzeit, aber besser vor den Mahlzeiten durchgeführt werden.

Die ersten Ergebnisse sind in der Regel nach 2-4 Tagen sichtbar und erfreuen sich auf Skalen mit einer Abnahme der Masse um 1 kg. Wenn Sie nach 2-3 Monaten nicht faul und regelmäßig ausgebildet waren, sinkt das Gewicht um 8-12 kg. Und das ist ohne anstrengende Sporttraining und harte Diäten. Was ist das Geheimnis? Das Gewicht bei der Verbrennung von Fettzellen tritt auf. Darüber hinaus zielen Übungen darauf ab, Stoffwechselprozesse zu normalisieren und ein Gefühl des Hungers zu verringern und allgemeine emotionale Stress zu beseitigen. Ein reibungsloser Gewichtsverlust ist für den Körper weich und schadet die Gesundheit nicht. Die Hauptsache ist die richtige Stimmung und vollständige Harmonie mit seinem inneren "I". Der Komplex der chinesischen Atem -Gymnastik für Gewichtsverlust basiert auf der Atmung des Bauches und umfasst nur 3 Übungen - „Welle“, „Frosch“ und „Lotus“. Wie werden diese Techniken durchgeführt?

Übungen Atemwelle Atem -Gymnastik

Bewegung kann sowohl sitzend als auch lügen durchgeführt werden, aber es ist besser, eine horizontale Position einzunehmen. Entspannen. Biegen Sie die Beine an den Knien, der Fuß ist vollständig mit dem Boden in Kontakt. Legen Sie eine Handfläche in den Brustbereich, die andere auf den Magen. Gehen Sie als nächstes zur Übung und helfen Sie sich mit Ihren Händen. Beginnen Sie mit einem tiefen Atemzug. Gleichzeitig zeichnen Sie den Magen und heben Sie die Brust ein wenig an. Als nächstes halten Sie den Atem für ein paar Sekunden an und machen Sie ein reibungsloses Ausatmen. Während des Ausatmens, im Gegenteil - versuchen Sie, die Brust wie wäre, und der Magen sollte aufgeblasen werden. Versuchen Sie, mindestens 40 Wiederholungen vorzunehmen. Atmen Sie reibungslos, einmal vertraut Ihnen. Wenn Sie leicht schwindelig sind, versuchen Sie, Ihre Atemintensität zu reduzieren und es langsamer zu machen.

Ausübung des Atem -Gymnastikfrosches

Setzen Sie sich auf einen niedrigen Stuhl (Höhe bis zu 35 cm). Die Beine sind von der Schulterbreite voneinander entfernt, der Winkel zwischen dem Oberschenkel und dem Unterschenkel. Installieren Sie Ihre Ellbogen auf den Knien. Klumpen Sie Ihren linken Pinsel in eine Faust und schnappen Sie sie sich mit Ihrer rechten Hand. Lerne deine Stirn mit deiner Stirn, schließe deine Augen und entspann dich. Weichheit sollte im Körper auftreten.

Der erste Atemzug ist tief und durch die Nase.
Füllen Sie den Magen mit Luft und beginnen Sie nach dem folgenden Schema zu wechseln und ausatmen und ausatmen: Ein langer Ausgang (durch den Mund)-Ein langer Atemzug (durch die Nase), halten Sie den Atem 2-3 Sekunden lang an, dann ein kurzes Ausatmen (auszurufen durch den Mund)-ein kurzer Atemzug (durch die Nase) und wieder ein langes Ausatmen.
Die Dauer des Ansatzes beträgt 15 Minuten. Während des Tages wird empfohlen, den Komplex 2-3 Mal durchzuführen. Gleichzeitig findet die maximale Arbeit im Bauch statt - sie sollte so viel wie möglich herausgezogen werden, und bei Inspiration ist es so viel wie möglich mit Luft gefüllt.

Ausübung des Atemgymnastik -Lotus

Um diese Übung durchzuführen, nehmen Sie die gleiche Stelle, indem Sie Ihr linkes Bein über die rechte stellen, oder sitzen Sie auf dem Stuhl, wie bei der Durchführung der vorherigen Übung.

Beginnen Sie mit der Atemwartung - für einige Minuten (ca. 5) atmen Sie langsam und gleichmäßig. Sie müssen entspannt sein, das Atmen ist fast klanglos, die Bewegungen in Brust und Bauch sind minimal.
Die nächsten 5 Minuten sollten einfach tief geatmet werden, ohne das Volumen und die Bewegung der Brust zu kontrollieren.
Die letzten 10 Minuten widmen Meditation und Entspannung. Atme natürlich, wie bequem du bist. Die Atemkontrolle in diesem Stadium fehlt vollständig.

Diese Übung erfolgt am besten, bevor Sie ins Bett gehen.

Reibungslose und gemessene Übungen und gleichzeitig hohe Effizienz der letzteren mit Atemtechniken zusätzliche Popularität. Ein Beispiel für die Atmung der Gymnastik für den Gewichtsverlust wird im Video dargestellt.

Atemgymnastik für Gewichtsverlust - Wie es richtig macht. Atemgymnastik des Bauches nach der Methode von Maria Kapran, Strelnikova