Was ist ein Körperballett. Körperballettunterricht für Anfänger-Exercises. Body Ballet zu Hause

Unter vielen verschiedenen Fitnessbereichen ist einer der interessantesten ein Körperballett. Wenn Sie als Kind davon geträumt haben, eine Ballerina zu werden, aber aus irgendeinem Grund können Sie dies nicht tun, dann werden Sie wahrscheinlich ein Körperballett für Anfänger mögen. Wir werden Ihnen ausführlich darüber erzählen, was er ist.

Body Ballet: Die Essenz und Geschichte dieses Tanz -Aerobics

Bodi Ballet wird als eine Art Fitness bezeichnet, die den Menschen hilft, ihr Problem zu bekämpfen. Schlanke Mädchen können auch in dieser Art von Fitness beschäftigt sein, um ihren Körper so lange wie möglich zu halten.

Übrigens werden viele, viele Bewegungen für den Tanz im Body Ballet aus einem echten Ballett entnommen. Nur sie sind viel einfacher - jedes Mädchen kann sie beherrschen. Der berühmte Choreograf aus den USA Lee Sarago entwickelte diese einzigartige Methode zum Abnehmen.  In Russland ist diese Methode zum Abnehmen dank der Aktivitäten der Ballerina Ilsa Liepe jedoch populär geworden. Sie kreierte eine Mischung aus klassischem Ballett und Pilates und präsentierte ihre Entwicklung für öffentliche Ausstellung.

Wenn Sie an dieser Richtung interessiert sind, können Sie sich an die Fitnesscenters in Ihrer Stadt wenden, um mit dem Trainer im Körperballett zu sprechen. Wir stellen sofort fest, dass er Ihnen die Methodik seines Autors anbietet, aber es wird sicherlich solche Phasen enthalten:

• warm -up für Gelenke;
• klassen an der Maschine;
• Übungen, die ohne Unterstützung durchgeführt werden;
• Übungen von Pilates;
• dehnung.

Wenn es Ihnen peinlich ist, in ein öffentliches Fitnessstudio zu gehen, können Sie sich zu Hause an Body Ballet einlassen. Wir werden Ihnen einige Übungen aus dem Körperballett für Erwachsene und nicht nur für Erwachsene vorstellen.

Die Vorteile eines Körperballetts

Body Ballet -Kurse zu Hause haben eine große Anzahl von Vorteilen, einschließlich solcher Punkte:

1. Es hilft, das Gewicht zu reduzieren. Der Puls nimmt während des Unterrichts zu, und dank dieser wird das Fett aktiv verbrannt. Stellen Sie sich vor, wie viele Kalorien und zusätzliche Kilogramm Sie fallen können, wenn Sie mindestens 1,5 Stunden pro Tag pro Körperballett betreiben.
2. Unter Verwendung der in diesem Artikel beschriebenen Methodik können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch die Muskeln verschärfen und Reliefs am Körper schaffen, um sexy und attraktiv auszusehen. Gleichzeitig wächst die Muskelmasse nicht.
3. Laut Bewertungen hilft das Body Ballet bei der Wiederherstellung von Gelenken. Daher wird diese Richtung der Tanzaerobic für alle Menschen empfohlen, die die Verletzung überleben mussten.
4. Körperballettunterricht normalisieren die Arbeit der Herz -Kreislauf- und Atemwegssysteme. Im Allgemeinen beginnen alle Organe normal zu funktionieren, da sie den gesamten Körper vollständig mit Sauerstoff sättigen.
5. Body Ballet trägt zur Flexibilität und Geschicklichkeit bei. Immerhin werden viele verschiedene Übungen aus der Gymnastik übernommen. Sie können Ihren Körper besser beherrschen.
6. Jedes Mädchen kann anmutig und schön werden, wie jede professionelle Ballerina, wenn sie sich mit Body Ballet beschäftigt.

Es ist jedoch erwähnenswert, dass nur die Vertreter des fairen Sex, die Ausdauer, Geduld und Willenskraft haben, in der Lage sind, solche Tanzaerobics zu betreiben.

Kontraindikationen für die Ausbildung von Boletus

Tatsächlich passt der Körperballett alle Kinder und Menschen im Erwachsenenalter. Es gibt jedoch mehrere Kontraindikationen, die berücksichtigt werden müssen, wenn Sie sich für Body Ballet entscheiden:

1. Bei Herzinsuffizienz und ischämischen Erkrankungen können Tanzaerobics nicht engagiert werden.
2. Mit Thromblochbitis und Krampfadern ist auch ein Körperballett kontraindiziert.
3. Diejenigen, bei denen Arthrose oder beispielsweise Arthritis diagnostiziert wird, insbesondere wenn die Krankheiten eine Verschlechterungsstufe haben, können nicht mit diesem Tanzaerobic beteiligt sein.
4. Wenn Sie verletzt wurden, haben Sie sich gelangweilt oder Sie haben Muskeldehnen (insbesondere wenn alles für die Wirbelsäule gilt), Sie können kein Körperballett durchführen.
5. Wenn chronische Beschwerden verschlimmert sind, insbesondere solche, die mit dem Genitourinary -System zusammenhängen, kann das Körperballett nicht als eine Art zum Abnehmen angesehen werden.

Was brauchst du, um ein Körperballett zu gründen?

Damit das Body Ballet die Ergebnisse erzielt, müssen Sie wissen, was für den erfolgreichen Beginn dieser Aktivität zu tun ist. Wir geben Ihnen einige Empfehlungen, die Sie einhalten müssen:

• Wählen Sie 1,5 Stunden Freizeit pro Tag, um sie dem Training zu widmen.
• Kaufen Sie spezielle Kleidung, in der Sie sich bequem machen können. Es muss keine Tanz Dinge sein. Sie können einen Trainingsanzug kaufen, in dem Sie Gymnastikbewegungen ausführen können.
• Kaufen Sie Tanzschuhe, weil Sport nicht zu Ihnen passt.

Body Ballet: Übungen

Es gibt viele Übungen im Bode-Balet, aber Sie als Anfänger müssen sie nicht alle auf einmal beherrschen. Wir werden Ihnen die Haupttypen von Übungen mitteilt, die Sie für Sie zuerst leicht ausführen können:

1. Stellen Sie sich genau auf, ziehen Sie den Magen, legen Sie Ihre Füße Schulter -Weite auseinander und drehen Sie die Füße, so dass die Socken in verschiedene Richtungen aussehen. Beenden Sie Ihre Hände vor sich, damit sie sich auf der Ebene des Zwerchfells befinden und auf die Ellbogen leicht gebogen sind. In dieser Position müssen Sie eine tiefe Hocke machen. Im Ballett heißt dies "Grand Plie".
2. Setzen Sie einen Stuhl mit einem Rücken vor sich. Entfernen Sie es, richten Sie Ihren Rücken aus und ziehen Sie den Magen. Beheben Sie den Fall so, dass Ihr ganzes Gewicht darauf liegt. Sie müssen das andere Bein zurücknehmen und versuchen, es so hoch wie möglich zu machen. Im Ballett heißt diese Übung "Grand Batman".
3. Gehen Sie genau, legen Sie Ihre Arme auf die Taille und drücken Sie Ihre Beine fest zueinander, aber nehmen Sie die Socken in verschiedene Richtungen. Sie müssen Ihren Fuß nach vorne, zur Seite und hinten legen und die Socke vom Boden abreißen. Diese Übung im Ballett heißt "Batman Tandu".
4. Die nächste Übung ist die gleiche wie die vorherige, nur Sie müssen nicht nur Ihr Bein nehmen und Ihren Zeh abreißen. Sie müssen es vollständig um 45 Grad vom Boden abreißen. Diese Übung heißt "Batman Tandu Zheta".
5. Legen Sie ein Bein auf die Maschine und machen Sie dann mehrere Neigungen davon und drücken Sie Ihren Körper fest. Nachdem Sie 10 Neigungen auf einem Bein gemacht haben, wiederholen Sie dieselbe Übung am anderen Bein.

Nachdem Sie die obigen einfachen Übungen gemeistert haben, können Sie komplizierter beginnen. In den offenen Räumen des World Wide Web werden viele Video-Tutorials und ein Body-Ballet-Foto vorgestellt, die Sie herunterladen und sorgfältig studieren können, um in Zukunft ein professioneller Fitness-Trainer zu werden.

Video: "Body-Ballet"