Diät minus 60

Die effektivste Art der Werbung ist die Selbstverständung. Daher bemühen sich immer mehr Menschen, gemäß dem System von Ekaterina Mirimanova Gewicht zu verlieren - „Diät minus 60“. Schließlich ist es unwahrscheinlich, dass jemand denkt, dass jemand, sobald sie 60 (!) KG mehr gewogen hat, mehr. Darüber hinaus werden Sie laut Mirimanovas Diät abzüglich 60 Gewicht verlieren, ohne süß, Mehl und gebraten zu verweigern.

Die Grundprinzipien des Ernährungssystems minus 60

Das Stromversorgungssystem namens "Diät Minus 60" hatte dank der gewöhnlichen Frau Ekaterina Mirimanova seinen Namen. Es ist erstaunlich, dass sie kein medizinisches Diplom hat, aber ihr Stromversorgungssystem fand die Genehmigung führender Ernährungsspezialisten nicht nur in Russland, sondern auch in anderen Industrieländern der Welt. Minus 60 Diät wird auch von schwangeren und stillenden stillenden Frauen eingesetzt. Darüber hinaus weisen Überprüfungen zum Abnehmen der Ernährung abzüglich 60 auf eine langfristige und anhaltende Wirkung hin, die allen Regeln von Mirimanova unterliegt.

Minus 60 Diät ist schwierig, das Wort „Diät“ zu bezeichnen. Es ist eher ein Stromversorgungssystem, das Sie benötigen, um Ihr ganzes Leben lang einzuhalten. Diese Technik wurde von Mirimanova selbst über persönliche Erfahrung entwickelt. Bevor die Frau ihre Gewichtsformel herausnahm, testete die Frau viele andere Techniken und fand schließlich ihren Ansatz. Auf der Diät minus 60 können Sie alles essen, was Sie wollen! Süßigkeiten, Kuchen, Brötchen, Grill und andere schädliche Leckereien sind erlaubt. Aber wie kommt der Gewichtsverlust, wenn die Seele etwas hat? Und hier treten die Grundregeln des Stromversorgungssystems abzüglich 60 in Kraft.

Diät Minus 60: Foto "vor" und "Nachher"

1. Verpassen Sie nicht das Frühstück! Dies ist eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages. Frühstück, Sie beginnen Ihren Stoffwechsel. Darüber hinaus sind laut Mirimanovas Ernährung, minus 60, alle Produkte, die in anderen Methoden verboten sind, jedoch nur bis zum 12.00 Uhr. Daher ist es eine Sünde, diesen Moment nicht auszunutzen und nicht mit etwas Schädlichem und hohem Kalifornien zu frühstücken. Vor allem, wenn Sie ein süßer Zahn sind.
2. Verweigern Sie keinen Tee, Kaffee und Alkohol. In der Diät minus 60 sind alle diese Getränke erlaubt. Auch mit Zucker! Aber Zucker kann nur morgens aus Getränken hinzugefügt werden und versuchen nach und nach, die Raffinerade aufzugeben. Im Laufe der Zeit wird die Angewohnheit, Tee und Kaffee zu trinken, nicht funktionieren, aber im Moment gibt es keine solche Angewohnheit, Sie können es tun, was Sie gewohnt sind. Im Laufe der Zeit rät Mirimanova im Laufe der Zeit, von Weißzucker zu sein oder ihn durch Braun zu ersetzen. Und Milchschokolade für Schwarz wechseln.
3. In Bezug auf Alkohol kann die Diät Minus 60 roten trockenen Wein trinken und nichts weiter. Sie müssen aber auch allmählich wieder aufbauen. Niemand wartet auf Aufzeichnungen von Ihnen.
4. Alle Diäten lieben es, in ihre Speisekarte zu stehen. Mirimanova ist keine Ausnahme. Sie bietet jedoch an, nur gedämpften Reis zu wählen, da er mehr Vitamine enthält, und ist dem üblichen in keiner Weise unterlegen.
5. Gute Nachrichten für Liebhaber von Weißbrot: Dieses Mehl und dieses Produkt mit hohem Kalifornien können ebenfalls gegessen werden. Aber bis zu 12 Tage! Zum Mittagessen können Sie sich mit einem Stück Roggenbrot oder Crackern verwöhnen. Die Wahrheit ist nur, wenn Sie Fleisch, Fisch oder Geflügel zum Mittagessen haben. Dies ist ein wichtiger Punkt!
6. Magst du Kartoffeln und Pasta? Sie können auch sein und sogar zum Mittagessen! Aber diese Produkte sind besser nicht zu missbrauchen. Am Morgen können Kartoffeln und Pasta zum Frühstück mit dem kombiniert werden, was Sie wollen. Aber beim Abendessen fügt aus Select sie hinzu, z. B. Gemüse zu ihnen. Sie können etwas Käse essen, wenn Sie lieben. Nach der Diät von Mirimanova -Nudeln und Kartoffeln können Sie nach dem Frühstück oder mit Vogel, mit Fisch oder Meeresfrüchten nach dem Frühstück nicht kombinieren.
7. Eine wichtige Regel des Stromversorgungssystems „Diät minus 60“ ist nicht nach 18.00! Natürlich gibt es Nuancen. Wenn Sie sehr spät ins Bett gehen, können Sie natürlich später frühstücken, aber spätestens 20.00. Je früher Sie zu Abend essen, desto besser funktioniert das System. Aber auch hier nicht den Fanatismus erreichen: Abendessen auf der Diät minus 60 sollte bei etwa 17.00 sein. Ekaterina Mirimanova warnt davor, dass ein sehr frühes oder zu einfaches und unbedeutendes Abendessen alle Ihre Versuche reduzieren kann, Gewicht zu verlieren.
8. Wasser ist ein wichtiges Element jeder Diät. Nach dem System von Minus 60 müssen Sie jedoch nicht mindestens 2-3 Liter Wasser pro Tag trinken. Mirimanova empfiehlt, genau so viel flüssig zu trinken, wie der Körper erfordert. Keine Notwendigkeit, sich zu zwingen.
9. Gleiches gilt für Salz. Es lohnt sich nicht, dieses wichtige Element aus Ihrem Menü auf der Diät abzüglich 60 auszuschließen. Es ist jedoch wichtig, weder zu salziges Essen zum Frühstück noch im Allgemeinen zu essen. Alles sollte in Maßen sein.
10. Das Abendessen auf dem Stromversorgungssystem von Mirimanova muss versuchen, in der Anzahl der Komponenten so leicht wie möglich zu tun. Überladen Sie Ihr Abendmenü nicht. Wenn es sich um Reis handelt, können Gemüse oder getrocknete Früchte hinzugefügt werden. Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchtefische sind auch wichtig zu essen, ohne sich zu kombinieren.
11. Besondere Aufmerksamkeit sollte der Produktverarbeitung geschenkt werden. Bis 12 Tage können Sie alles essen, gebraten wie. Nach 12 Tagen gekocht, gedünstet, gebacken oder gegrillt.
12. Nun, und schließlich lohnt es sich zu sagen, dass die Diät Minus 60 nicht nur ein Stromversorgungssystem ist. Körperliche Aktivität ist ebenfalls wichtig. Übungen sollten täglich regelmäßig sein. Aber Sie sollten keine Angst haben, körperliche Aktivität bedeutet nicht unbedingt ein schweres und langes Training. Finden Sie die optimalen Übungen für sich selbst, und dies hilft Ihnen nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern Sie auch gesünder zu machen.

Was ist auf der Diät minus 60

In der Diät minus 60 sind die Hauptsache vorübergehende Einschränkungen und eine Liste der zulässigen Produkte (Sie finden sie unten). Das heißt ungefähr, Sie können alles bis Mittag essen, am Nachmittag können Sie nur Produkte aus kombinierten Gruppen essen.

Trinken Sie an gewöhnlichen Tagen nach dem Abendessen nur Wasser. Aber wenn Sie zu Besuch oder für eine Veranstaltung gehen, können Sie einen kleinen roten trockenen Wein trinken und ein Stück Käse einholen.

Beim Kompilieren Ihres Stromversorgungsmenüs geben das System „Diät Minus 60“ die halbfinanzierten Produkte nach und nach auf. Wählen Sie jedes Fleisch, aber besser nicht fett. Es gibt nur Einschränkungen für Wassermelone (1-2 Stück pro Tag), Pflaumen (nicht mehr als 5 PCs pro Tag) und Bananen (es gibt nur bis zu 12,00 nicht mehr als 1 Stcs). Milchprodukte können in jedem Tag des Tages erfolgen, jedoch mit einem kleinen Prozentsatz des Fettgehalts. Die Ausnahme ist Milch, sie kann nur bis zu 12 Tage sein. Käse ist maximal 50 g pro Tag.

In Bezug auf Tankstellen wie Mayonnaise, Sauerrahm, Gemüse- und Olivenöl können sie zu Gerichten hinzugefügt werden, die Sie bis 14.00 Uhr essen werden. Maximum - 1 TL Sojasauce, Adjika, Ketchup, Senf, Meerrettich, Balsamico -Essig vor dem Mittagessen zu verwenden. Natürliche Gewürze (Grüns, Kräuter usw.) verwenden ohne Einschränkungen.

DITE -Basis -Produktkompatibilitätstabelle minus 60

Nach dem System von Ekaterina Mirimanova gibt es sieben Gruppen von Lebensmitteln. Diese Tabelle ist wichtig, um ein Menü zum Abendessen mit einer Diät abzüglich 60 zu erstellen. Die gleiche Liste von Produkten kann als Liste der zulässigen Produkte für die Ernährung abzüglich 60 bezeichnet werden. Wenn keine Lebensmittel auf dieser Liste stehen, bedeutet dies nicht, dass dies nicht bedeutet Sie haben sie vergessen. Es ist nur so, dass diese Produkte für das Mittag- und Abendessen für das Mittag- und Abendessen verboten sind.

• Gruppe Nr. 1. Früchte und Milchprodukte: Äpfel, Pflaumen, Wassermelone, Kiwi, Pflaumen, Avocados, Milch, Kefir, fermentiert, Joghurt, fettarmes Hüttenkäse.  Kombinieren Sie sich kategorisch nicht mit Gruppe Nr. 1: Birnen, Kirschen, Kirschen, Melone, Aprikosen, Mangos, Pfirsiche, Ananas, Bananen, Trauben, Joghurt, Hartkäse.
• Gruppe Nr. 2. Obst und Gemüse: Äpfel, Zitrusfrüchte, Prunes, Wassermelone, Kiwi, Pflaumen, Avocados, Tomaten, Gurken, Zwiebeln, Kohl (weiß, farbig, Kolrabi usw.), Karotten, Paprika, Radieschen, Radießen Radiese Radie . Kategorisch nicht mit Gruppe Nr. 2: Birnen, Kirschen, Kirschen, Melone, Aprikosen, Mangos, Pfirsiche, Ananas, Bananen, Trauben, Mais, Erbsen, Bohnen, Soja, Linsen, Kürbis, Auberginen, Pilzen.
• Gruppe Nr. 3. Früchte und Getreide: Äpfel, Pflaumen, Wassermelone, Kiwi, Pflaumen, Avocados, weißer und brauner Reis, Buchweizen, Reisnudeln, Macarone solider Sorten.  Kombinieren Sie sich kategorisch nicht mit Gruppe Nr. 3: Birnen, Kirschen, Kirschen, Melonen, Aprikosen, Mangos, Pfirsiche, Ananas, Bananen, Trauben, Haferflocken, Hirse, Mais, Weizen, Gerste, Brei „Artek“.
• Gruppe Nr. 4. Gemüse und Milchprodukte: Gurken, Zwiebeln, Kohl (weiß, farbig, Kohlrabi usw.), Karotten, Paprika, Radieschen, Radieschen, Milch, Kefir, fermentierte Backmilch, Joghurt, günstiges Fetthauskäse .  Sie sind kategorisch nicht mit Gruppe Nr. 4 in Kombination mit 4: Mais, Erbsen, Bohnen, Soja, Linsen, Kartoffeln, Kürbis, Auberginen, Pilzen, Joghurt, Hartkäse kombiniert.
• Gruppe Nr. 5. Gemüse und Getreide: Gurken, Zwiebeln, Kohl (weiß, farbig, Kohlrabi usw.), Karotten, Paprika, Radieschen, Radieschen, weißer und brauner Reis, Buchweizen, Reisnudeln, Makaron fester Sorten.  Sie sind kategorisch nicht mit Gruppe Nr. 5, Mais, Erbsen, Bohnen, Soja, Linsen, Kartoffeln, Kürbis, Auberginen, Pilzen, Haferflocken, Hirse, Mais, Weizen, Gerste, Brei „Artek“ kombiniert.
• Gruppe Nr. 6. Fleisch und Fisch: Eier, Gelee, Meeresfrüchte, Fleisch, Fluss und Meerefische, Krabbenstöcke, Grillgrill, hochwertige Würste, gekochte Würste, Dampfschnitzel.
• Gruppe Nr. 7. Milchprodukte und Käse: Milch, Kefir, fermentiert, Joghurt, fettarmes Hüttenkäse, Käse.  Sie können nicht mit Joghurt verwenden.

Für alle sieben Gruppen sind solche Getränke erlaubt: schwacher Kaffee, Tee (schwarz, grün, weiß), trockener Rotwein, Wasser ohne Gas, frisch gepresste Säfte.

Diät minus 60: ungefähres Menü für eine Woche

In der Ernährung minus 60 zum Frühstück können Sie alles essen, sodass Sie für eine Woche im ungefähren Menü kein Frühstücksartikel finden. Sie wählen es nach Ihren Wünschen.

1 Tag

Mittagessen: 200 g gebackene Kartoffeln mit Gemüsegrillen, 100 g Karottensalat (alle Betankungen).

Abendessen: Gemüsesalat (Tomaten, Gurken, Zwiebeln) mit einem Dressing von Low -Fett -Joghurt.

2 Tage

Mittagessen: 150 g Schweinefleisch (im Ofen gepflegt oder gebacken), 100 g Reis, 50 g Kohlsalat (Tanken - Zitronensaft).

Abendessen: 250 g gebackenes Fisch.

3 Tage

Mittagessen: 150 g Hühnchen mit Gemüse im Ofen, 100 g Reis, 100 g Salat gekochter Rüben mit Joghurt.

Abendessen: 150 g Cottage -Käse -Auflauf, 1 Mandarine, 1 Kiwi.

4 Tage

Mittagessen: 200 g Macaron aus harten Weizensorten (Sie können 30 g Käse hinzufügen), 1 Tomate.

Abendessen: 200 g gedünstetes Gemüse, 100 g ungesüßtes Joghurt.

5 Tage

Mittagessen: 100 g gekochtes oder gebackenes Fisch, 150 g gekochtes Buchweizen.

Abendessen: 150 g vegetarischer Schränke.

6 Tage

Mittagessen: 120 g gekochtes Hühnerherzen, 200 g gedünstetes Gemüse.

Abendessen: 150 g 4 % Cottage -Käse, 2 gebackene Äpfel.

7 Tag

Mittagessen: 200 g Lobio aus Bohnen, 100 g Pflanzensalat mit Gemüseöl.

Abendessen: 300 g Kreuzung.

Wichtig! Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger verspürten, versuchen Sie, Wasser zu trinken. Wenn Sie noch möchten, können Sie mit Gemüse oder Früchten aus der Liste der zulässigen Produkte ein Bissen zum Essen haben.

Psychologische Momente der Ernährung minus 60

Natürlich ist die richtige Ernährung für die Ernährung minus 60 ein wichtiger Punkt, aber es ist nicht weniger wichtig, welche Stimmung Sie anfangen, Gewicht zu verlieren. Schließlich kann ein leichtfertiger Ansatz oder umgekehrt, übermäßiger Fanatismus einen grausamen Witz mit Ihnen spielen, und Kilogramm wird nicht so schnell gehen, wie Sie wollen. Motivation ist auch sehr wichtig und achten daher auf die Diät abzüglich 60 und achten Sie auf solche psychologischen Prinzipien.

1. Fangen Sie noch heute an, Gewicht zu verlieren. Warten Sie nicht auf Montag, Neujahr, Monat oder geeignetes Arrangement von Stars. Selbst wenn im Kühlschrank keine notwendigen Produkte vorhanden sind, starten Sie einfach vorwärts.
2. Beschuldigen Sie sich nicht für alles. Vergib dir dir, dass du überschüssiges Gewicht zunehme, was auch immer der Grund dafür ist. Machen Sie sich nicht in der Vergangenheit auf, leben Sie die Gegenwart und setzen Sie sich nicht auf den ersten Blick auf Harte Rahmen. Im Falle des Abnehmens nach der Methode von minus 60 ist ein allmählicher Ansatz und Ihr innerer Komfort wichtig.
3. Finden Sie die richtige Motivation für den Start für sich selbst. Wenn die ersten Schritte weitergegeben werden, werden Sie sich allmählich tausend andere Gründe finden, um weiter abzunehmen. Aber die Hauptsache ist zu beginnen!
4. Wichtig! Warten Sie nicht auf ein sofortiges Ergebnis. Die Diät Minus 60 ist für einen langen Effekt ausgelegt, sodass das Gewicht nicht so schnell verläuft, wie Sie möchten. Dies ist jedoch ein gesünderer Gewichtsverlust.
5. Liebe dich so wie du bist. Glauben Sie, dass Sie jeden Tag ein bisschen besser geworden sind als gestern! Und denken Sie daran, dass derjenige, der nach Möglichkeiten suchen will, der nicht will, nach Gründen sucht.

Körperliche Belastung der Ernährung minus 60

Diät minus 60 beinhaltet auch körperliche Aktivität. Tägliche Übungen helfen Ihnen dabei, schneller Gewicht zu verlieren und auch den Ton Ihrer Haut und Muskeln zu geben. Dies ist besonders wichtig für diejenigen, die nach dem Abnehmen wirklich Angst vor Streifenspuren haben. Dies sind also die Grundprinzipien der körperlichen Anstrengung mit einer Diät minus 60.

1. Sie sind kein olympischer Champion. Wählen Sie also alle Ihre Ladungen aus.
2. Wichtige Regel: Ein wenig zu lernen, aber jeden Tag! Allmählich können Sie die Last erhöhen oder sie komplizieren. Aber folgen Sie Ihrem Brunnen, bringen Sie sich nicht zur Erschöpfung.
3. Versuchen Sie für eine bessere Motivation, jedes Training angenehm zu machen. Schalten Sie zum Beispiel Ihre Lieblingsmusik ein. Sport sollte nicht mit Pflicht und Qual verbunden sein.
4. Ladung ist nicht alles, es ist wichtig, jeden Tag so viel wie möglich zu bewegen. Gehen Sie nach Möglichkeit zur Arbeit und zu Hause.

Übungen Ekaterina Mirimanova für Diät minus 60

Dieser Komplex der körperlichen Aktivität von Mirimanova wird ausgewählt, wobei die Untersuchung aller Problembereiche (Hüften, Magen, Gesäß usw.) berücksichtigt wird.

Übungsnummer 1.

Nehmen Sie einen Stuhl und stellen Sie sich seitlich zu ihm, lehnen Sie sich Ihre Hand. Heben Sie Ihr Bein so viel wie möglich an die Seite und senken Sie es dann. Ändern Sie Ihr Bein. Für Anfänger wird es genügend 5 Schwankungen pro Tag geben und schließlich die Ladung von bis zu 20 Schwankungen pro Bein erhöhen.

Übungsnummer 2.

Um diese Übung durchzuführen, stehen Sie auf allen vieren. Üben Sie den unteren Rücken und strecken Sie den Körper nach vorne, wobei Sie die Brust auf den Boden drücken. Bewegen Sie sich, bis Ihre Hände und Beine vollständig gerichtet sind.

Beheben Sie diese Position 30 Sekunden lang (für den Anfang so viel wie möglich). Kehren Sie langsam in die Startposition zurück. Im Idealfall müssen solche Wiederholungen 10 oder mehr durchgeführt werden.

Übungsnummer 3.

Nehmen Sie wieder einen Stuhl, liegen Sie auf dem Boden, Arme unter Ihrem Kopf, die Beine am Knie gebeugt und auf einem Stuhl liegen. In dieser Position müssen Sie sich in einfachen Worten verdrehen, die Presse herunterladen und den Körper erhöhen. Wenn Ihre Muskeln stärker werden, können Sie einige Sekunden lang oben verweilen. Bewegungen sind langsam. Zunächst 5-10 Wiederholungen, dann ab 20 oder mehr.

Übungsnummer 4.

Stellen Sie sich wieder auf allen vieren. Heben Sie die Beine so hoch wie möglich an den Knien. Die Bewegungen sind langsam, ohne Idioten. Für Anfänger beträgt die Anzahl der Wiederholungen 5 -mal für jedes Bein. Für erfahrene - von 20 für jedes Bein.

Übungsnummer 5.

Lügen Sie auf dem Boden und richten Sie Ihre Arme und Beine aus. Heben Sie dann die Beine langsam in die Ecke von 45 ° an. Von 15 Sekunden (Anfänger) bis 1 Minute (erfahren) liegen. Wiederholen Sie dies 3-5 Mal, um zu beginnen. Dann können Sie die Anzahl der Wiederholungen auf 10-15 erhöhen.

Hautpflege für den Abnehmen im System minus 60

Ernährung und körperliche Aktivität sind zwei Wale, auf denen es eine minus 60 Diät gibt. Schließlich verliert oft die Haut des Abnehmens schnell den Ton und wird schlaff. Daher empfiehlt Ekaterina Mirimanova, ihre Haut mit nicht weniger Aufmerksamkeit zu behandeln.

1. Vernachlässigen Sie keine Massage oder Selbstmassage. Leichte Bewegungen sowie eine nahrhafte/Feuchtigkeitscreme oder ein Öl machen Ihre Haut elastisch. Achten Sie besonders auf den Magen, die Hüften, die Brust, die Beine und die Hände.
2. Verwenden Sie Peelings. Zum Beispiel Kaffee. Es wird nicht nur die Haut von toten Partikeln reinigen, sondern auch den Mikrodistrikt „polieren“. Es ist auch ein guter Anti -Zellulit.
3. Mirimanova in einer Diät minus 60 empfiehlt oft, eine Mumie zur Hautpflege zu verwenden. Die Mumie fördert die schnelle Hautregeneration und hilft auch von Dehnungsstreifen.
4. Wenn Sie in Ihren Plänen viel verlieren, achten Sie der Haut des Gesichts mehr Aufmerksamkeit. Kaufen Sie Anti -Aging -Creme und verschiedene Seren im Voraus. Massage für das Gesicht und wenn möglich, besuchen Sie einen Kosmetiker.
5. Mit einer Diät abzüglich 60 rät Ekaterina Mirimanova, Vitaminkomplexe einzunehmen. In der Tat bekommen wir aus Lebensmitteln immer noch nicht das gesamte Spektrum der notwendigen Elemente, und gesunde Haut, Haare und Nägel sind auch sehr wichtig für das Bild einer glücklichen Frau!

Ekaterina Mirimanova. Wie kann man nach der Geburt Gewicht verlieren? Video