Obstdiät

Das Wort "Diät" in fast jeder Frau verursacht Assoziationen mit einem ständigen Gefühl des Hungers und einer eintönigen und geschmacklosen Speisekarte. Es gibt jedoch diejenigen, die ohne Depression leicht toleriert werden und sogar wieder zu ihnen zurückkehren wollen.

Bewertungen und Ergebnisse einer Fruchtdiät zeigen, dass Sie leicht und mit positiven Emotionen 5 bis 7 Kilogramm pro Woche verlieren können. Ernährungswissenschaftler reagieren auch positiv auf eine Fruchtdiät und empfehlen sie den Patienten oft als einfache und gesunde Möglichkeit, Kilogramm loszuwerden.

Wenn Sie Gewicht verlieren, möchten Sie immer, dass süß Ihre Stimmung erhöht. Aus diesem Grund ist die Fruchtdiät für Gewichtsverlust die beste Option, da die Früchte selbst ihren niedrigen Kalifornienzucker (Fructose) enthalten und Ihnen auch nicht verhindern können, dass Ihre Pläne aufgrund der Stütze des Körpers mit Vitaminen abnehmen mit denen sie so reich sind. Infolge einer Vielzahl von Fruchtdiät verlieren Sie Kilogramm und der Körper wird am nützlichsten!

Positive und negative Aspekte der Fruchtdiät

Profis der Obstdiät

Betrachten Sie die positiven Aspekte der Ernährung zu verschiedenen Früchten. Lesen Sie mehr:

• ananas verhindern die Absorption von Fetten, verbessern die Durchblutung und die Verdauung;
• wassermelonen reinigen die Nieren und senken den Druck;
• bananen, obwohl sie als sehr hohe Kalorie angesehen werden, aber das Gefühl des Hungers beseitigen und für Snacks geeignet sind und den Körper für den ganzen Tag mit Energie sättigen;
• laut wöchentlicher Kurs können Sie das Gewicht um 5-7 Kilogramm reduzieren.
• aufgrund des Vorhandenseins einer großen Menge an Fasern in Früchten wird überschüssiges Fett aus dem Körper entfernt und der Reinigungseffekt ermöglicht es Ihnen, die Haut zu reinigen und den Teint zu verbessern.
• sweet-Sour-gelbe und grüne Früchte verbessern den Zustand der fettigen Haut, und rote Früchte helfen beim Trocknen.
• mangos und Bananen enthalten Kalium und versorgen den Körper mit Energie.
• der Körper schadet nicht das Fehlen nützlicher Mineralien, Elemente und Vitamine, sodass Sie keine Angst vor unangenehmen Folgen wie die Fragilität von Nägeln, Lethargie und trockener Haut oder Haarausfall im Vergleich zu anderen Ernährungsbeschränkungen haben können.
• sehr leicht und schnell in der Vorbereitungsdiät muss ein Obstsalat überhaupt nicht gekocht werden.
• es darf zu jeder Tageszeit essen, wenn Sie dies wollen und sogar nachts;
• die Diät ist nicht zu streng begrenzt und verursacht danach keinen Depression und Wolfshunger.

• die Ergebnisse der Fruchtdiät werden Ihren Körper vollständig von schädlichen Toxinen und Toxinen reinigen, die sich im Körper angesammelt haben, sowie ein Gefühl der Leichtigkeit im gesamten Verlauf.

• eisengehalt zur Stärkung der Immunität bei Erdbeeren, Äpfeln, Pfirsichen, Aprikosen, Abflüssen, Beeren;
• trockene Früchte enthalten Kalzium, um Haare und Nägel zu stärken.
• früchte werden mit anderen Produkten kombiniert, die eine große Auswahl an Gerichten bieten.
• früchte reduzieren den Blutcholesterinspiegel und normalisieren den Blutdruck.
• früchte sind die Hauptquelle für Antioxidantien, die beim Kampf gegen Depressionen helfen, und gelten auch als eine der nützlichsten Arten von frischen Lebensmitteln mit niedrigem Kalifornien.
• zitrusfrüchte und Granaten sind die Hauptquelle für Ascorbinsäure oder Vitamin C und helfen bei der Vorbeugung durch Herzerkrankungen und Herz -Kreislauf -Systeme sowie die Verbesserung des Stoffwechsels wie Pfirsiche und Apricots.
• frische Äpfel, Bananen, Trauben, Feigen und andere getrocknete Früchte verbessern die Darm -Overloostatik und die Gehirnfunktion;
• beeren stimulieren das Funktionieren des Nervensystems und verbessern das Sehen.

Nachteile der Obstdiät

Das Vorhandensein aller oben genannten Vorteile hinterlässt einen Platz für einige Merkmale und Kontraindikationen für diese Art von Gewichtsverlust:

• bananen und Trauben haben einen hohen Kaloriengehalt. Daher ist es ratsam, sie morgens oder vor einer großen physischen Anstrengung zu konsumieren.
• fruchtmissbrauch für mehr als 15 Tage führt zu Proteinhunger, Muskelatrophie, erhöht die Säure des Magens und zu einem Mangel an Vitamin B. Daher wird empfohlen, Früchte mit anderen Produkten für einen langen Verlauf zu kombinieren.
• essen Sie keine Lebensmittel, für die Sie eine erhöhte Empfindlichkeit oder Allergien manifestieren können.
• die Übersättigung des Körpers mit Fructose kann zur Ansammlung von Fett mit dem Körper führen. Daher wird nicht empfohlen, zu lange Diätkurse zu nehmen.
• mit einer großen Verwendung von Trauben, Erdbeeren oder Zitrusfrüchten kann eine allergische Diathese auftreten;
• die Ernährung mit Früchten ist für Menschen mit Gastritis, Geschwüre, Pankreatitis mit Ausnahme von Bananen kontraindiziert.
• die Fruchtdiät ist bei Kindern und älteren Menschen, Schwangeren und Krankenpflege, Diabetikern und Menschen mit gestörter Kohlenhydratstoffwechsel kontraindiziert.

Fruchtdiät: Obstmonodieta

Normalerweise wird ein solcher Fruchtmono -Punkt für eine Woche berechnet, aber nicht mehr. Zu diesem Zeitpunkt ist die Grundlage für Lebensmittel eine bestimmte Art von Obst oder verschiedene tägliche (Äpfel, Pfirsiche, Zitrusfrüchte, Rumpfbananen, Ananas). Diese Art wird wirksamer als gemischt, aber mit einem Proteinmangel bei Missbrauch einer solchen Ernährung gefährlich sein.

Fruchtverknüpfungsdiät

Nur frische und reife Früchte derselben Art und ihre frisch gepressten Säfte, grünen Tee, gereinigtes Mineralwasser sollten für Nahrung verwendet werden und besser nicht kohlensüchtig. Mit dieser Fruchtdiät für 3 Tage können Sie den Körper aller schädlichen Toxine und Toxine retten, und im Gewicht des Verlustes beträgt 3-5 kg. Flüssigkeiten müssen mindestens 2 Liter pro Tag betrunken sein.

Beispielmenü:

1. Frühstück:

• zwei Früchte und ein Glas gereinigtes, nicht kohlensgerichtetes Wasser oder grüner Tee;
• jede Früchte und jedes Glas eines Kanals;
• obstsalat und ein Glas eines Bildes.

2. Abendessen:

• obstsalat und ein Glas gereinigtes, nicht kohlensgerichtetes Wasser.

3. Abendessen:

• hühnerbrühe;
• gemüse gedämpft oder gedämpft und zwei Früchte;
• obstsalat und ein Glas eines Bildes.

Fruchtdiät für 7 Tage

Mit diesem Kurs können Sie 6-9 kg pro Woche loswerden. Von den Flüssigkeiten sind nur gereinigte nicht mit Kohlenhydraten Wasser und grüne Tee bis zu 1 Liter pro Tag erlaubt. Jeden Tag essen Sie eine neue Art von Obst nach dem folgenden Schema:

• der erste und siebte Tag - 1 kg;
• zweiter und sechster Tag - 1,5 kg;
• das dritte, vierte und fünfte - 2 kg.

Mischfruchtdiäten

Die Essenz solcher Diäten liegt in einer Fruchtdiät, aber es darf andere Produkte hinzufügen, um den Körper mit Protein und Vitaminen der Gruppe B zu erhalten (niedrige Milchprodukte, Biocuphers, Joghurt, Körner, Samen, Nüsse, gekocht oder Dampf fettarme Fleisch). Auf diese Weise können Sie den Verlauf der Ernährungsdiät länger als für eine Woche fortsetzen.

Frucht-vegetierbare Diät

Diese Option zum Gewichtsverlust sorgt für die Verwendung von frischem Gemüse und Obst in einer völlig unbegrenzten Menge, und fettarmen Fleisch und Fisch können nur in gebackenen, gekochten oder dämpfen nicht mehr als 200 g pro Tag und ohne Öl konsumiert werden. Basierend auf den Bewertungen über die Ernährung von Obst und Gemüse können wir schließen, dass diese Art vom Körper leicht toleriert werden kann und es Ihnen ermöglicht, bis zu 5 kg pro Woche abzuwerfen.

Beispielmenü:

Frühstück:

• brillanter Toast, Mango oder Grapefruit (kann durch Orange ersetzt werden), 300-400 g Melone;

Abendessen:

• grünes Gemüse und Fisch;
• hühnerbrühe, zwei gekochte Eier, Gemüsesalat;
• gemüsesalat und Hühnerfleisch;
• obstsalat in jeder Menge.

Abendessen:

• gebackenes Fleisch mit Gemüse;
• hühnerfleisch und Gemüsesalat;
• fisch und Gemüse.

Frucht-weiße Diät

Diese Art von Ernährung wird bei Show -Business -Stars bevorzugt, zum Beispiel, Philip Kirkorov lässt nach dem Urlaub in wenigen Tagen leicht zusätzliche Pfund fallen. Die frucht-weiße Diät dauert 14 Tage. Protein -Food wechselt mit frischen Früchten jeglicher Art sowie aus der Ernährung, dass alle Fett-, Mehl- und süßen Produkte ausgeschlossen werden müssen.

Beispielmenü:

• zum Frühstück - zwei gekochte Eier;
• während des Mittagessens - eine Grapefruit;
• für das Mittagessen -200 g niedrigem und nicht geölem Hühnerfleisch;
• für Nachmittagssnacks - zwei Äpfel;
• für das Abendessen -200 g nicht verblüfften Fischen mit niedrigen Fettsorten;
• ein paar Stunden vor dem Schlafengehen - eine Orange.

In Bezug auf Bewertungen über eine fruchtweiße Ernährung können Sie bis zu 5 kg pro Woche werfen. Früchte können durch andere bevorzugte ersetzt werden, mit Ausnahme von Bananen und Trauben, die sehr hochkalorien sind. Verwenden Sie als Proteinelement günstige Fettsorten aus Fleisch, Fisch, fettarmen und Biokefiren, Joghurt, Hüttenkäse und Milch.

Kefir-Fruit-Diät

Die Dauer dieser Art von Ernährung beträgt 3 bis 5 Tage. Gewichtsverluste betragen 3-4 kg. Eine großartige Option, um den Körper nach den Ferien zu entladen und übermäßig zu essen. Zusätzlich zum Abnehmen verbessert sich Ihr Teint und die gesamte Haut wird gereinigt.

Die Menüoptionen basieren auf frischen reifen Früchten und Biokefire:

• zum Frühstück - einen halben Liter Diät -Kefir und 300 g frischer Obst oder Beeren;
• zum Mittagessen - einen halben Liter Diät -Kefir, 300 g frisches Obst oder Beeren und frisches Gemüse in jeder Menge;
• zum Abendessen - ein halben Liter Diät -Kefir und 300 g frischer Obst oder Beeren;
• ein paar Stunden vor dem Schlafengehen ein Obstsalat mit günstiger Joghurt oder Kefir.

Curricular-Fruit-Diät

Die Dauer eines solchen Ernährungskurs beträgt 1 Fastentag bis eine Woche. Am Tag der Gewichtsreduktion kann diese Diät für diejenigen geeignet sein, die aktives Gehirn oder körperliche Aktivität durchführen. Lehrplanprotein sättigt den Körper und verleiht dem Gehirn und den Muskeln Energie, und Früchte sorgen für Reinigung und Vitamin -Diät.

Für einen Tag werden 500 g fettfreies Hüttenkäse und ein Kilogramm Obst eingenommen, vorzugsweise mit einem hohen Gehalt an Vitamin C (z. B. Zitrusfrüchte, Kiwi, Äpfel). Alle Nahrung sind in fünf Dosen unterteilt. Flüssigkeiten in Form von grünem Tee oder gereinigtem, nicht kohlensgerichtetem Wasser werden mindestens 2 Liter pro Tag verbraucht.

Ein Beispiel für ein Obstmenü für 5 Dosen pro Tag:

• orange/Guava/Birnen/Bananen/Trauben;
• wassermelone/Papaya/Ananas/Kiwi/Erdbeeren;
• bananen/Mango/Trauben/Birnen/Kiwi;
• bEAR/APPLE/GUAVA/GRAPES/ORANGE;
• apfel/Orange/Grapefruit/Mango/Banane.

Milch-Frucht-Diät

Diese Art von Ernährung gilt als eine der kleinen Kalorien und kann bis zu 3 Wochen fortgesetzt werden. Wasserbilanz - Mindestens 2 Liter grünen Tee und gereinigtes nicht kohlensüchtiges Wasser pro Tag. Eine strenge Diät mit einer langen Diät ist leichter zu übertragen, wenn das Wochenende am Morgen eines Kleie -Toasts (Vitamin B, der nur in Brot enthalten ist) und zum Mittagessen von 200 g Hühnerfilet oder Fisch in a Kochgekochte, gebackene Form, die auf Kühlergrill oder Paar vorbereitet ist, um die Erschöpfung des Körpers zu vermeiden.

Beispielmenü:

• zum Frühstück - grüner Tee mit Honig oder schwachem Kaffee mit Milch, aber ohne Zucker;
• nach ein paar Stunden - 250 g Nahrungsmittelkäse;
• zum Mittagessen - 250 g von Früchten oder ihrer Mischung;
• nach ein paar Stunden-250-300 ml Ernährungsmilch, Biokefire oder Joghurt;
• zum Abendessen - 250 g von Früchten und Beeren.

Ovsya-Fruit-Diät

Diese Diät kann für mehrere Tage auf die gleiche Weise eingesetzt werden. Haferflocken und Früchte sind eine hervorragende Quelle für Vitamine, um die Immunität zu erhöhen. Eine solche Diät wird in den Winterperioden besonders relevant sein.

Es ist besser, Brei von unveränderten Sorten zu kaufen und bis zu 4 Mal am Tag für 250 g in einem abgerundeten Siedepunkt zu essen. Am Morgen können Sie getrocknete Früchte und Nüsse und am Abendhonig hinzufügen. Alle Früchte dürfen tagsüber essen, um den Hunger zu stillen. Essen Sie nur morgens Bananen und Trauben.

Obstdiät

Wenn Sie ein paar Kilogramm ohne harte Diät verlieren möchten, mögen Sie ein Beispiel für ein so einfaches Menü.

Tag I:

• zum Frühstück - Kirsche, Erdbeeren oder andere Beeren 1 EL. l. Nahrungsjoghurt, brillanter Toast, ein Glas aus leerem oder ungesüßtem grüner Tee;
• beim Mittagessen - Hühnerbrühe, 250 g gedämpftes Gemüse, ein Obstsalat, ein Glas AHEE oder Wasser;
• für einen Nachmittagssnack - einen geriebenen Apfelsalat mit Karotten, gewürzt 1 EL. l. Diät Kefir, ein Glas gereinigtes, nicht kohlensgerichtetes Wasser;
• zum Abendessen - ein Obstsalat 1 EL gewählt. l. Nahrungsjoghurt, ein Glas eines Bildes oder ungesüßtes grüner Tee.

Tag II:

• Schneiden Sie 350 g Melonen in Würfel und Saison 150 g Joghurt;
• kiwi, Erdbeeren, Orangen mit niedrigem Fettjoghurt;
• drei Pflaumen;
• gemüsesalat mit Zitronensaft, 150 g Hühnerfilets und einem Grapefruitboden.

Tag III:

• 150 g Ganzes Haferflocken, 200 g Beeren, Jahreszeit mit niedrigem Fettjoghurt;
• vier Ringe frischer Ananas;
• pfirsich, Aprikosen oder Nektarin;
• 150 g gekochtes Hühnchenfilet, Salatblätter, Orange oder Grapefruit.

Tag IV:

• drei Hänge Wassermelone, 150 g Joghurt;
• 150 g Erdbeeren, eine Banane;
• 200 g Beeren;
• 150 g Dampffisch, 150 g Brüsseler Kohl.

Tag V:

• obstsalat mit kaum fettem Joghurt;
• gemüse mit gekochtem Reis oder gekochtem Hühnchenfilet mit Gemüse;
• obstsalat, 1 EL. Nüsse mit Honig.

Firut Diät mit frischen Erdbeeren

Wir genießen Erdbeergerichte für 4 Tage und verlieren Kilogramm:

1. Frühstück:

• 150 g Erdbeerbeeren, Bran -Toast, 70 g Hartkäse mit geringem Fettgehalt;
• 150 g Erdbeerbeeren, Bran -Toast, 1 EL. l. Nahrungsmittelkäse;
• 150 g Erdbeerbeeren, ein Apfel- und Bananenboden, 1 EL. l. Nahrung Joghurt, h. Honig;
• 150 g Erdbeeren, 1 EL. l. Zitronensaft, 2 EL. l. Haferflocken, 150 g Nahrungsmittelkäse.

2. Mittagessen:

• 150 g Erdbeeren, 100 ml Diät Kefir, 1 TL. Honig;
• 150 g Erdbeeren, 150 g Nahrungsmilch, 1 TL. Honig;
• 150 g Erdbeerbeeren, 70 ml Ananasaft ohne Zucker, 1 EL. l. Joghurt diätetisch;
• 150 g Erdbeerbeeren, ein Apfelboden, Boden einer Orange, 1 TL. Honig, 100 g Diät Kefir.

3. Abendessen:

• 150 g Erdbeeren in Form von Kartoffelpüree mit fettarmen Hüttenkäse, 1 TL. Honig, 1 EL. l. Zitronensaft und Paar Bran -Toast;
• 150 g Erdbeerbeeren, 150 g gebackenes Fischfilet, Zitronensaft, Senf zum Geschmack, Salatblätter;
• 150 g Erdbeerbeeren, 250 g gekochtem Spargel, 150 g gekochtes Hühnerbrust, Gurke, 1 EL. l. Zitronensaft, 1 TL. Olivenöl, 15 g Nüsse;
• 150 g Erdbeeren, 50 g Schinken, Münztaste, 300 g Melone.

4. Abendessen:

• 150 g Erdbeerbeeren mit 100 ml Diätmilch in Kartoffelpüree mischen, 200 g Kartoffeln kochen, 50 g Karotten, 150 g Blumenkohl;
• 150 g Erdbeerbeeren, 150 g Salat, Paprika, Bodenboden, 50 g Joghurt mit Nahrung, 50 g Nahrungsmittelkäse, Zitronensaft und Salz zum Geschmack;
• 150 g Erdbeerbeeren, 200 g gekochte Kartoffeln, Petersilie und Sellerie zu Geschmack, 70 g Nahrungsmittelkäse, 30 g Nahrungsjoghurt, Jahreszeit mit Zitronensaft;
• 150 g Erdbeeren, 70 g Karotten, 100 g Nahrungsmittelhauskäse, 150 g Sellerie, Paprika, Jahreszeit mit sauer Säulenrahm.

Fruchtdiät: Beispiele für einfache Obstschalen

Diese leicht zuzubereitenden, leckeren und gesunden Gerichte können jede Ernährung diversifizieren oder einfach die Originalität jeder Ernährung beachten:

1. Smoothies. Apfel, Trauben ohne Knochen, Kiwi, frischer Ingwer, 1 EL. l. Honig schneiden und einen Mixer mischen.
2. Püre -Suppe. Orange/Grapefruit, 1 EL. l. Honig, 100 g Nahrung Milch, schneiden und mischen die Banane und mischen Sie sie in einen Mixer.
3. Salat. Ananas, Orange, Mangos, feiner Zimt, Nelken werden mit geschälten gekochten Garnelen, Jahreszeit mit sauer Säulenrahm mit niedrigem Fett -Sauer, probiert und gemischt.
4. Desserts:

• bEAR - Die Hälften von geschälten Birnen sind mit geschnittenem Kiwi und Banane gefüllt, mit Nüssen und geriebenem Käse bestreuen, 15 Minuten bei schwacher Hitze backen.
• melone - Mischen Sie mit Cubes Melon mit Haferflocken, mit niedrigem Fettjoghurt und fügen Sie den Geschmack gemahlener Zimt hinzu;
• erdbeere - Beeren mit Ananas und Tiefen mit niedrigem Fettjoghurt mischen;
• apfel - die geschälten Hälften mit Honig gießen und mit Nüssen bestreuen, 10 Minuten lang im Ofen backen.

Obstdiät. Video

Rezept für ein nützliches Getränk aus Obst für Diäten oder nur für Ihre Gesundheit und Ihr Vergnügen: