Správnou výživu pro každý den

Pravděpodobně ne v moderním světě lidí, kteří by nevěděli, že správná výživa je důležitá nejen pro hubnutí, ale také udržet zdraví. A je nutné nejen jíst "zdravé" produkty, ale také držet jejich dávkování. Dále budeme říct, jak jíst každý den.

Jak jíst právo být zdravý

Existují některá důležitá doporučení, dodržování, ke kterému můžete zjistit, jak jíst správně:

1. Měli byste postupovat podle režimu napájení. Jíst je nutné denně současně. Pak se tělo zvykne na tento Bioritum, a nebude trávit cenné energetické zdroje na zpracování častých a rychlých občerstvení. V důsledku toho se budete cítit lépe, cítit příliv veselosti a sílu.
2. Mnoho energie se vynakládá na používání výrobků, které byly dlouhou zpracování každého termínu. Například poté, co snědl část pečlivě pečeného masa, budete cítit pocit sytosti na dlouhou dobu, ale ten pocit silné únavy, poruchy objeví deprese, bude klesat.
3. Biorytmus organismu dochází také při konzumaci potravin ve velkém množství najednou. A tak se snaží, aby se vaše porce malá. Důležitým pravidlem třeba mít na paměti, že je o něco méně než každý den, vaše tělo stráví.
4. Zdroj přímo v čase - to je velmi důležité. Hlavní jídlo musí být v ranních hodinách, protože v tomto okamžiku je tělo je naplněno maximální množství energie.
5. Je důležité používat denní potraviny rostlinného původu, stejně jako je to možné, a v syrovém stavu, bez jakéhokoliv zpracování. V současné době je systém syrové potraviny je docela populární, což mnohé popové hvězdy a filmy jsou drženy.
6. Potraviny by měly být pečlivě žvýkat. Tam je takový těsný pravidlo potvrzuje, že se potraviny během jídla potřeby mohou okusovat 33 krát. Je blízko k pravdě. Koneckonců, pečlivé žvýkání vám posílit vaše zuby, a také usnadnit práci žaludku. Navíc, pokud máte zájem o otázku, jak jíst správně, pak budete na vědomí, že jedno jídlo nemůže trvat méně než půl hodiny. Fast „občerstvení“ může značně poškodit trávicí trakt.
7. Dostatečné množství kapaliny by měl být použit každý den, a to méně než 1,5-2 litrů. Kromě toho se doporučuje vypít sklenici vody (200 ml) po dobu půl hodiny před jídlem. To bude schopen připravit žaludek následného vstupu tuhou stravu.
8. Jak začít jíst správně? Stačí jen připojit svou vůli v tomto procesu. A nechat víte, že chcete být zdravý a každý den cítit veselá a plná síly.

Zvlášť důležité správně jíst děti. Koneckonců, rostoucí organismus potřebuje včasné dodávky bílkovin, sacharidů, tuků ve správném množství. Následující tabulka ukazuje, co je průměrná denní sazba fyziologickým potřebám dětského těla v hlavních prvků:

Jak jíst u diabetu, onemocnění gasts, ledvin a dalších patologických stavů? Pro tento účel jsou k dispozici speciální diety vyvinuté v léčebnách. Přečtěte si více o terapeutickou výživu při různých onemocněních lze přečíst v tomto článku - " léčebné výživy».

Jak jíst: Správná kombinace produktů

Mnoho lidí věří, že jedí výhradně "zdravé" jídlo. Nicméně, s nesprávnou kombinací i nejužitečnějších potravin, můžete použít neocenitelnou škodu na zdraví. Zvláště důležité jíst správně, zapojit se do sportu. Koneckonců, v této době tělo zažívá nadměrnou fyzickou námahu, která je "stresujícím státem". Proto je velmi důležité dodávat proteiny, sacharidy a tuky. Nicméně, tam jsou některé nuance. Více o kompatibilitě produktů a jak jíst právo přinést maximální přínos pro tělo, řekněme dále.

Co je plná nesprávná kombinace potravin? Využití nekompatibilních kombinací produktů může způsobit porušení trávení, jejichž první známky jsou zvracení, průjem, belching. Výsledkem je, že jídlo nemá čas na trávení až do konce, a proto se nachází ve výkorech. V moči jsou určeny kyseliny, produkty hnijícího a rozpadu proteinu. Narušení trávení může způsobit vývoj různých chronických a akutních onemocnění břišních orgánů. Zvažte obecné principy řádného a nesprávného použití různých potravin.

Jak jíst: Jak jíst mléko?

Mléko se nedoporučuje kombinovat s jinými potravinami. Důvodem je skutečnost, že sama o sobě je velmi koncentrovaná jídla, která vyžaduje úplné trávení. Zejména byste s ním neměli používat následující produkty:

• vejce (kuře, tak křepelky),
• maso (hovězí a vepřové maso),
• chlébové obiloviny,
• ořechy (všechny druhy),
• fazole
• kořeny (repa, ředkvičky, mrkev, petržel, celer, parsnac, kalhoty atd.),
• ovoce.

Všechny tyto produkty jsou považovány za velmi koncentrované.

Obecně platí, že protein, který je součástí mléka, je velmi odlišný od masa nebo ten, který je obsažen v matic, vejcích a jiných výrobcích. A jak víte, neměli byste užívat různé typy proteinů zároveň, protože potřebují různé typy trávicí tajemství a nerovné časy, aby se rozvíjely poradenské enzymy pro jejich plné rozdělení. Například uvolňování nejvíce koncentrované zažívací šťávy dochází, když mléko přijde v posledních několika hodin trávení a trávicí šťáva je obvykle zvýrazněna na masové proteiny na začátku trávicího procesu. Pokud se do těla dorazí dva různé typy proteinu, žaludek nemůže dostatečně vyvinout požadovaný počet enzymů pro jejich rozdělení. Je povoleno tak, aby dva typy masa, kořene, luštěniny, ořechy, ale neměly být různé proteinové skupiny v potravinách. Z tohoto důvodu byste neměli kombinovat zvířata a rostlinné proteiny.

Více informací naleznete v této tabulce kombinací potravin v této tabulce:

Proč by mělo být žádné pevné potraviny používány odděleně od mléka:

1. Mléko není smícháno se slinami, než naruší trávení produktů obsahujících škrobu.
2. Tento výrobek je obvykle štěpen v žaludku jako jiné potraviny, ale v dvanáctníku. Proto, když vstoupí do žaludku, žaludeční šťáva není vyrobena.
3. Pokud jsou další produkty konzumovány společně s mlékem, zabraňuje jejich trávení. Stává se to proto, že obsahuje proteiny a tuky, které jsou při vstupu do žaludku kondenzovány a postupně se stávají bavlněnou hmotností, obklopujícími částice jiných potravin než izolaci z účinků žaludeční šťávy. Kvůli tomu jejich štěpení zpomaluje. To je jeden z hlavních důvodů poruch trávení.
4. S mlékem povoleno pouze snadné občerstvení.

Jídlo a energetická hodnota mléka lze nalézt ze stolu:

Jak jíst: Co mohu říct o ovoce?

Máte-li zájem o otázku, jak jíst správně, pak byste neměli používat kyselé a sladké ovoce současně. Faktem je, že kyselina vede ke zpomalení rychlého štěpení cukru, který se koncentruje ve sladkém. To způsobuje intenzivní fermentaci. Sugar, zejména, je obsažen v takových ovoce:

• papája,
• banán,
• sušené meruňky,
• švestky,
• termíny,
• obr
• tomel,
• rozinka,
• guava
• mango,
• hruška,
• odrůdy sladkých jablek.

Spolu s kyselinami ovoce společně nejí potraviny s velkým obsahem sacharidů. Koneckonců, aby neaktivní slin účinek, který je potřebný pro normální štěpení sacharidů. Obecně platí, že byste měli jíst ovoce minimálně 25-20 minut před jídlem. Ale v průběhu a bezprostředně poté, co je za to nestojí. Totéž platí i pro ovocné šťávy. Měly by být používány odděleně od ostatních výrobků. Faktem je, že se dostanou do tenkého střeva mnohem rychleji než tělo ovoce. Pokud jsou šťávy používá společně s pevnou a hustou jídla, potom intenzivní fermentace dochází v důsledku zpoždění evakuační.

Můžete najít některé z pravidel samostatného potravin z tohoto režimu kompatibility produktu:

Jak jíst: trochu slov o zelenině

Takže, co lze kombinovat a kombinovat bez zdravotních následků:

• okurky
• rajčata,
• zelí,
• fazole,
• bulharský pepř
• cuketa,
• cibule,
• ředkev
• česnek,
• tuřín,
• šalotka,
• mrkev,
• latua salát.

Zelenina jsou perfektně kombinovat s téměř jakýmkoli jiným jídlem. Zároveň se zlepší jeho vstřebávání. Zejména můžete jíst společně mrkev s tvarohem nebo maso s tvarohem, rostlinný olej s mrkví. Je možné je kombinovat s výrobky, které obsahuje hodně škrobu, a jakýkoli greeny. Je to jen dobré vědět, že všechna zelenina se nedoporučuje používat spolu s kefír, mléko. Nejezte je spolu s ovocem. Nepříliš dobře kombinovat mezi sebou:

• bílé zelí,
• mořská zelí
• cuketa,
• květák,
• dýně,
• lilky.

Jak jíst: co zelených?

To by mělo zahrnovat:

• kopřiva
• kinza
• salát letáky,
• zelené cibule
• šťovík,
• koriandr,
• majoránka,
• akát
• petržel
• jetel,
• leaf kopru.

Zelení jsou dobře kombinovat téměř s jakýmkoliv jídlem, s výjimkou mléka. Obecně se předpokládá, že k udržení zdraví musíte jíst 20-50 g čerstvé zeleniny denně. Zvláště vhodné pro trávení její spotřebu s produkty, které obsahují velká množství bílkovin a škrobu. V tomto případě, toxiny jsou aktivně zobrazeny z těla, nedostatek vitamínů je doplňován a celkový peristalistic je zlepšena.

Jak jíst: produktů obsahujících škrob

Mezi tyto produkty patří:

• pšenice,
• brambor,
• žito,
• řepa,
• oves
• sója
• pohanka,
• sladká brambora,
• pšeničné krupice,
• topinambur,
• rýže obiloviny
• fazole,
• kukuřice.

Oni jsou nejlépe v kombinaci se zeleninou. Neměly by však být kombinovány s proteiny, zejména zvířaty. Díky společnému využití s \u200b\u200bmlékem, kefír, jogurty, sladkosti, ovoce a ovocných šťáv je kontraindikováno. Můžete kombinovat různé škrobnatých výrobků mezi sebou. Nicméně, toto se nedoporučuje dělat ty lidi, kteří mají tendenci k dokončení. Koneckonců, správná kompatibilita výrobků a pro hubnutí je důležitý. Kromě toho se nedoporučuje mísit různé obiloviny spolu navzájem, protože jsou velmi odlišné složení bílkovin. Při použití výrobků s největší koncentrací škrobu, je nejlepší přidat greeny v potravinách.

Jak jíst: co lze kombinovat

Je nutné správně jíst nejen v poště, ale i každý den. Takže si můžete přinést maximální užitek, aby vaše tělo. Co mohu jíst dohromady? Existují kombinace produktů, které nelze nazvat dokonalý, ale přesto, že jsou přípustné, a nepřinese nějaké vážné nežádoucí účinky na lidské zdraví. Tyto zahrnují:

• banán a tvaroh,
• rýže a tvaroh,
• mléko a černý chléb,
• mlékem a mango
• papája, mango a banán,
• sladké druhy ovoce a melounu,
• kyselé druhy ovoce a černého chleba
• zelí a mrkev,
• Čočka a oleje,
• jogurty a mléko,
• vejcem a černý chléb,
• maso kuřecí maso a vejce,
• ryby a rýže
• fazole a chléb obiloviny,
• tvaroh a houskový obiloviny.

Na jeho základě zkušeností, můžete si přijít s takovými kombinacemi produktů.

Můžete se dozvědět více o zásadách správné výživy z tabulky kompatibility produktu:

Jak jíst: Další Doporučení

1. Nenechte solit saláty. Faktem je, že sůl má schopnost extrahovat vodu ze salátu, as ní mnoho živin odejít. To je důvod, proč v důsledku solných složek vstupujících do misky, mohou ztratit jejich užitečných vlastností. Je vhodné přidat pár kapek citrónové šťávy v letním salátu.
2. Nemůžete použít společné tuky s proteiny. To je způsobeno tím, že první depresivně působí na žláz žaludku a zpomalit výběr požadovaných žaludečních enzymů, které jsou nezbytné pro normální rozdělení druhé. Tuku potravy se rozštěpí dost dlouho, což vede ke zvýšení trávení. Nejnebezpečnější jsou tepelně zpracované tuky.
3. Meloun měli jíst odděleně od ostatních výrobků. Je podroben digesci rychleji než jiné potraviny. Meloun je sladký produkt, takže může občas kombinovat s sladkého ovoce.
4. Jakákoli tekutina by měla být použita samostatně. Přesněji řečeno, se nedoporučuje používat s hustou potravin. Faktem je, že se rychle dostane do tenkého střeva než zředíte a převrátí všechny potřebné trávicí enzymy. Tak, zpomaluje trávení. Kapalina je nejlepší pít alespoň 25 minut před jídlem nebo 1 hodinu po jídle.
5. Samostatně stojí za to s využitím všech sladké výrobky, včetně cukru. Doporučuje se dělat půl hodiny před jídlem.

Jak jíst správně zhubnout

Chcete-li zhubnout, musíte jíst právo nejen během tréninku, ale i každý den. K tomu, existuje několik doporučení:

1. Odmítají jíst sladké. Je lepší nahradit všechny „sladkosti“ na výrobky z masivního zrna. Někdy můžete použít med, 2 ks sladkých data nebo meruňky. Pokud nemůžete žít bez sladké, pak je dovoleno jíst ne více než 20 gramů černé čokolády denně.
2. Jíst denní vyvážené stravy, který v dostatečném množství, obsahuje bílkoviny, tuky a sacharidy. Koneckonců, nedostatek je jedním z důležitých prvků může poškodit vaše zdraví, a tím přinést opačný účinek - nežádoucí kilogramy opět vrátit.
3. Opravte denní menu. Musí nutně mít minimálně 350-450 gramů čerstvé zeleniny a 250-300 gramů neslazené ovoce.
4. Snažte se jíst po 18:00. Zejména zdržet jídla méně než 3 hodiny před spaním.
5. Velikost vaší části by neměl být větší „1 pěst“. Ne přejídat.

Jak k přibírání na váze, správně bojovat? Níže jsou uvedeny produkty, které přispívají k rychlému sadě hmotnosti. Máte-li naopak, chcete zhubnout, pak se vzdát jejich použití.

To není celý seznam výrobků, které přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti. Pojďme se mi některé z nich:

Jak jíst: Menu 1 den

1. Snídaně (8,00 - 9,00): ovesné vločky, vařené na vodu, neslazené 1 jablko, omdlí kávy s mlékem (může být čaj bez cukru).
2. Druhá snídaně (11,00 - 11,30): sklenici kefíru (200 ml), 3 malé broskev.
3. Oběd (13,00 - 14,00): pečené brambory (1-2 kusy), malý kousek ryby, salát zeleniny (rajčata, okurky, zelí, ředkvička) s přídavkem 1 polévková lžíce. l. rostlinný olej. Sklo (200 ml) zeleninové šťávy.
4. Odpoledne osoba (15,30-16,00): 1 nastrouhaná mrkev se zelenými olivami.
5. Večeře (18,00 - 18,30): Vařený květák, kuřecí prsa (bez kůže). Glass (200 ml), ovocné šťávy.

Jak jíst: video

Další doporučení lze nalézt z video lekce: