Správná výživa pro každý den

Pravděpodobně nejsou v moderním světě žádní lidé, kteří by nevěděli, že správná výživa je důležitá nejen pro hubnutí, ale také pro udržení zdraví. Navíc byste měli jíst nejen „zdravé“ výrobky, ale také dodržovat jejich dávkování. Dále budeme mluvit o tom, jak každý den jíst.

Jak jíst právo na zdraví

Existuje několik důležitých doporučení, která dodržují, na která můžete zjistit, jak správně jíst:

1. Měli byste se držet stravy. Je nutné jíst jídlo denně současně. Pak si tělo zvykne na takový biorhytmus a nebude utratit cenné energetické zdroje za zpracování častého a rychlého občerstvení. Výsledkem je, že se budete cítit lépe, cítit nárůst síly a síly.
2. Na používání potravin, které podstoupily prodloužené tepelné zpracování, se vynakládá hodně energie. Například po snědené části pečlivě smaženého masa budete po dlouhou dobu cítit sytost, ale zároveň se objeví pocit silné únavy, zhroucení, deprese a výkon klesne.
3. Tělo biorhytmů se také vyskytuje při jídle ve velkém množství najednou. Proto se pokuste, aby vaše porce byly malé. Je třeba si pamatovat důležité pravidlo, musíte jíst o něco méně, než vaše tělo tráví denně.
4. Správné stravování v čase je velmi důležité. Hlavní jídlo by mělo padat ráno, protože v této době je tělo plné maximálního množství energie.
5. Je důležité konzumovat co nejvíce potravin rostlinného původu, jak je to možné, a v surové podobě, bez jakéhokoli zpracování. Dnes se systém surové potravinářské diety, na který mnoho popových hvězd a kina drží.
6. Důkladně žvýkat jídlo. Existuje takové nevyslovené pravidlo, že potvrzení, že jídlo během stravování musí být žvýkáno 33krát. Je to blízko pravdě. Koneckonců, při pečlivém žvýkání, posilujete si zuby a také usnadňujete práci žaludku. Navíc, pokud máte zájem o otázku, jak jíst, pak mějte na paměti, že jedno jídlo nemůže vydržet méně než půl hodiny. Rychlé „občerstvení“ může velmi poškodit gastrointestinální trakt.
7. Denně by mělo být spotřebováno dostatečné množství kapaliny, nejméně 1,5-2 litry. Kromě toho se doporučuje pít sklenici vody (200 ml) půl hodiny před jídlem. To bude moci připravit žaludek na následný příjem pevných potravin.
8. Jak začít jíst správně? Stačí připojit vůli k tomuto procesu. A řekněte si, že chcete být zdraví a denně se budete cítit veselý a plný síly.

Pro děti je obzvláště důležité jíst správně. Koneckonců, mladší organismus potřebuje včasné zásobování bílkovin, uhlohydrátů, tuků ve správném množství. Níže je tabulka ukazující, jaká je průměrná denní norma fyziologické potřeby těla dítěte v základních prvcích:

Jak správně jíst s diabetem, gastrointestinálními chorobami, ledvinami a dalšími patologiemi? K tomu existují speciální stravy vyvinuté zdravotnickými institucemi. V tomto článku lze přečíst více informací o terapeutické výživě pro různé choroby - „ Terapeutická výživa».

Jak správně jíst: Správná kombinace produktů

Mnoho lidí věří, že jedí výhradně „zdravé“ jídlo. Nicméně s nesprávnou kombinací i těch nejužitečnějších potravin můžete způsobit neocenitelné poškození zdraví. Obzvláště důležité je jíst správně a sportovat. V tuto chvíli tělo zažívá nadměrnou fyzickou aktivitu, která je „stresovým stavem“. Proto je velmi důležité včas dodávat proteiny, uhlohydráty a tuky. Jsou zde však některé nuance. Řekneme vám více o kompatibilitě produktů ao tom, jak správně jíst, abychom tělu přinesli maximální výhodu.

Co je plné špatné kombinace jídla?  Použití nekompatibilních kombinací produktů může způsobit porušení trávení, jejichž prvními známkami zvracet, průjem, Belching. Výsledkem je, že jídlo nemá čas strávit až do konce, a proto se nachází ve výkalech. V moči jsou stanoveny kyseliny, náhradní produkty a rozpad proteinu. Poruchy trávení mohou způsobit rozvoj různých chronických a akutních onemocnění břišních orgánů. Zvažte obecné principy správného a nesprávného používání různých potravin.

Jak správně jíst: s čím jíst mléko?

Mléko se nedoporučuje kombinovat s žádným jiným jídlem. Důvodem je skutečnost, že to samo o sobě je velmi koncentrované jídlo, které vyžaduje plné trávení. Zejména s tím nepoužívejte následující produkty:

• vejce (kuře i křepelka),
• maso (hovězí a vepřové maso),
• chlebové obiloviny,
• ořechy (všechny typy),
• luštěři,
• kořenové plodiny (tuříny, ředkvičky, mrkev, petržel, celer, pasternak, Brutsywa atd.),
• ovoce.

Všechny tyto produkty jsou považovány za velmi koncentrované.

Obecně je protein, který je součástí mléka, velmi odlišný od masa nebo protekce obsaženého v ořechech, vejcích a jiných produktech. A jak víte, neměli byste používat různé typy proteinů současně, protože potřebují různé typy trávicího tajemství a jiný čas, aby mohli vyvinout poradce pro jejich úplné rozdělení. Například uvolňování nejvíce koncentrované trávicí šťávy nastává, když je mléko přijímáno v posledních několika hodinách trávení a trávicí šťáva se obvykle uvolňuje na začátku trávicího procesu. Pokud do těla vstoupí dva různé typy proteinu, pak žaludek nemůže adekvátně vyvinout správný počet enzymů pro jejich rozdělení. Je povoleno, že by měly být přítomny dva typy masa, kořenových plodin, luštěnin, ořechů, ale neměly by existovat různé proteinové skupiny. Z tohoto důvodu by se zvířata a rostlinné proteiny neměly kombinovat.

Podrobněji lze všechny výše uvedené vidět v této tabulce.

Proč by se mělo být používáno nějaké pevné jídlo odděleně od mléka:

1. Mléko se nemíchá se slinami, které porušují trávení produktů obsahujících škrob.
2. Tento produkt se obvykle trápí v žaludku jako jiné jídlo, ale v dvanáctníku. Proto, když vstoupí do žaludku, nevyrábí se žaludeční šťáva.
3. Pokud jsou jiné produkty konzumovány mlékem, zabraňuje jejich trávení nebo zpomaluje. K tomu dochází proto, že obsahuje proteiny a tuky, které, když vstoupí do žaludku, zahušťuje a postupně se stává hmotou tvarohu, která obklopuje částice jiných potravin, které je izolují od účinků žaludeční šťávy. Z tohoto důvodu se jejich trávení zpomaluje. Toto je jedna z hlavních příčin poruch trávení.
4. S mlékem je povoleno používat pouze lehké občerstvení.

Hodnota potravin a energie mléka lze nalézt ze stolu:

Jak jíst správně: Co můžete říci o ovoci?

Pokud máte zájem o otázku, jak jíst správně, neměli byste používat kyselé a sladké ovoce současně. Zde je, že kyselá vede ke zpomalení rychlého rozdělení cukru, který je soustředěn na sladkých. To způsobuje intenzivní kvašení. Zejména cukr je obsažen v takovém ovoci:

• papája,
• banán,
• sušené meruňky,
• švestky,
• data,
• fíky,
• tomel,
• rozinka,
• guava,
• mango,
• hruška,
• sladké odrůdy jablek.

Spolu s kyselým ovocem nejezte výrobky s vysokým obsahem uhlohydrátů. Koneckonců, dělají účinek slin neaktivní, což je potřebné pro normální rozdělení uhlohydrátů. Obecně jíst ovoce nejméně 25-20 minut před jídlem. Ale během a bezprostředně po tom nestojí za to. Totéž platí pro ovocné šťávy. Měly by být konzumovány odděleně od ostatních produktů. Faktem je, že vstupují do tenkého střeva mnohem rychleji než maso ovoce. Pokud jsou šťávy konzumovány společně s pevným a silným jídlem, dochází k intenzivní fermentaci v důsledku zpoždění evakuace.

Můžete zjistit některá samostatná pravidla napájení od tohoto schématu kompatibility produktu:

Jak jíst správně: Několik slov o zelenině

Co tedy lze kombinovat a kombinovat bez zdravotních důsledků:

• okurky,
• rajčata,
• zelí,
• fazole,
• bulharský pepř,
• cuketa,
• cibule,
• ředkev,
• česnek,
• tuřín,
• luke Shalot,
• mrkev,
• salátová mosaz.

Zelenina je dokonale kombinována s téměř jakýmkoli jiným jídlem. Současně zlepšuje jeho absorpci. Zejména můžete jíst spolu s mrkví s tvarohem nebo masem se sýrem s tvarohem, rostlinným olejem s mrkví. Můžete je kombinovat s produkty, které zahrnují hodně škrobu as jakýmikoli zelenými. Stojí za to vědět, že veškerá zelenina se nedoporučuje konzumovat pomocí kefiru, mléka. Nejezte je ovocem. Ne moc dobře kombinované mezi sebou:

• bílé zelí,
• mořské zelí,
• tsukini,
• květák,
• dýně,
• lilek.

Jak správně jíst: Co se týče Zelení?

To stojí za to:

• kopřiva,
• kiszza,
• salátové listy,
• zelená cibule,
• šťovík,
• koriandr,
• majoránka,
• acacia,
• petržel,
• jetel,
• kopr odchází.

Zelení jsou dobře kombinovány s téměř jakýmkoli jídlem kromě mléka. Obecně se věří, že pro udržení zdraví musíte denně jíst 20-50 gramů čerstvé zeleně. Je to zvláště užitečné pro trávení jeho používání s produkty obsahujícími velké množství proteinů a škrobu. V tomto případě jsou toxiny aktivně vylučovány z těla, doplňuje se nedostatek vitamínů a zlepšuje se obecná peristaltika.

Jak správně jíst: škrobové produkty

Takové produkty zahrnují:

• pšenice,
• brambor,
• žito,
• řepa,
• oves,
• sója,
• pohanka obilovin,
• sladký brambor,
• pšeničná cereálie,
• jeruzalémský artyčok,
• rýžová hranice,
• fazole,
• kukuřice.

Nejlépe jsou kombinovány se zeleninou. Neměly by však být kombinovány s proteiny, zejména se zvířaty. Spotřeba kloubů s mlékem, kefírem, jogurty, sladkostí, ovocem a ovocnými šťávami je kontraindikována. Mezi sebou můžete kombinovat různé škrobové produkty. To se však nedoporučuje pro ty lidi, kteří mají tendenci dokončit. Koneckonců, správná kompatibilita produktů je důležitá pro hubnutí. Kromě toho se nedoporučuje kombinovat různé obiloviny, protože se velmi liší ve složení proteinů. Při konzumaci výrobků s největší koncentrací škrobu je nejlepší přidat do jídla greens.

Jak správně jíst: co lze kombinovat

Měli byste jíst přímo nejen v půstu, ale také denně. Takže můžete přinést maximální výhodu do svého těla. Co můžete jíst společně? Existují kombinace produktů, které nelze nazvat ideální, ale přesto jsou přijatelné a nepřinesou žádné závažné nepříznivé zdravotní důsledky. Patří sem:

• banánový a tvaroh
• rýže a tvarohový sýr
• mléko a hnědý chléb,
• mléko a mango
• papája, mango a banán,
• sladké typy ovoce a melounu,
• kyselé typy ovoce a černého chleba,
• zelí a mrkev,
• čočka a olej
• jogurt a mléko,
• vejce a hnědý chléb,
• kuřecí maso a vejce,
• ryby a rýže,
• luštěniny a chlebové obiloviny,
• chléb a chléb.

Na základě svých zkušeností můžete vy sami vymyslet takové kombinace produktů.

Více o zásadách správné výživy se můžete dozvědět z tabulky kompatibility produktů:

Jak správně jíst: Další doporučení

1. Neopatříte saláty. Faktem je, že sůl má schopnost extrahovat vodu ze salátu a mnoho živin s ní jde. To je důvod, proč díky soli mohou složky obsažené v misce ztratit své prospěšné vlastnosti. Je užitečné přidat několik kapek citronové šťávy do letních salátů.
2. Nemůžete konzumovat společně tuky s proteiny. Důvodem je skutečnost, že bývalý inhibitivně působí na žlázách žaludku a zpomaluje uvolňování nezbytných enzymů žaludku, které jsou nezbytné pro normální rozdělení druhého. Masné jídlo je trápeno po dlouhou dobu, což vede ke zvýšenému zatížení trávení. Nejnebezpečnější jsou tepelně ošetřené tuky.
3. Meloun by se měl jíst odděleně od ostatních produktů. Ona je štěpena rychleji než jiné jídlo. Meloun je sladký produkt, takže může být občas kombinován se sladkým ovocem.
4. Jakákoli kapalina by měla být použita samostatně. Přesněji se nedoporučuje konzumovat tlustými potravinami. Skutečnost je, že rychle spadá do tenkého střeva, který zředí a myje všechny potřebné trávicí enzymy. Tak zpomaluje trávení. Nejlepší je pít tekutinu nejméně 25 minut před jídlem nebo 1 hodinu po jídle.
5. Samostatně stojí za to konzumovat všechna sladká jídla, včetně cukru. To se doporučuje provést půl hodiny před jídlem.

Jak jíst právo zhubnout

Chcete -li zhubnout, musíte jíst přímo nejen během tréninku, ale také denně. K tomu existují některá doporučení:

1. Odmítněte jíst sladkosti. Je lepší nahradit všechny „sladkosti“ výrobky z celého zrnu. Někdy můžete konzumovat med, 2 věci sladkých dat nebo meruňky. Pokud nemůžete žít bez sladkostí, pak je dovoleno jíst ne více než 20 g černé čokolády den.
2. Jíst denní vyvážené jídlo, které obsahuje proteiny, tuky a uhlohydráty v dostatečném množství. Koneckonců, nevýhoda jednoho z důležitých prvků může poškodit vaše zdraví, a tím přinést opačný účinek - nežádoucí kilogramy se znovu vrátí.
3. Správně vytvořte denní menu. Musí to být nejméně 350-450 gramů čerstvé zeleniny a 250-300 gramů neslazeného ovoce.
4. Snažte se nejíst po 18,00. Zejména se zdrží jíst méně než 3 hodiny před spaním.
5. Velikost vaší části by neměla být více než „1 pěst“. Nepřenášejte se.

Jak přibývat na váze, správně jíst? Níže jsou uvedeny produkty, které přispívají k rychlému přírůstku hmotnosti. Pokud naopak chcete zhubnout, pak je odmítnete použít.

Nejedná se o celý seznam produktů, které přispívají k přírůstku hmotnosti. Několik z nich vám řekneme:

Jak správně jíst: Nabídka na 1 den

1. Snídaně (8,00–9,00): Ovesné vločky vařené na vodě, 1 ošklivé jablko, slabá káva s mlékem (čaj můžete bez cukru).
2. Druhá snídaně (11.00-11.30): Sklenice Kefir (200 ml), 3 malá broskev.
3. Oběd (13,00-14,00): Pečené brambory (1-2 ks), malý kousek ryb, salát ze zeleniny (rajčata, okurky, zelí, ředkvičky) s přidáním 1 lžičky. l. rostlinný olej. Sklo (200 ml) zeleninové šťávy.
4. Občerstvení (15.30-16,00): 1 strouhaná mrkev se zelenými olivami.
5. Večeře (18.00-18.30): Vařený květák, kuřecí prsa (bez kůže). Sklo (200 ml) ovocné šťávy.

Jak správně jíst: Video

Další doporučení naleznete z lekce videa: