Přezkum technik chůze pro hubnutí. Skandinávská chůze s holemi pro hubnutí. Rychlá a pomalá chůze pro hubnutí. Chůze po schodech a běžecký pás pro hubnutí - kolik musíte chodit

Pokud se snažíte zhubnout, může to pomoci obyčejná chůze. Chůze je naprosto přirozená fyzická aktivita pro osobu, která je dána jednodušší než běh nebo třídy na simulátorech. Účinnost chůze k vytvoření dokonalé postavy je navíc zřejmá. Hlavní věcí je přistupovat k tréninku vážně, chodit pravidelně a dělat to správně. Z tohoto článku se můžete dozvědět více o různých technikách chůze a jeho výhodách a také se seznámit s jednoduchými pravidly, díky nimž bude nepříjemné školení bezpečné a efektivní.

Techniky chůze pro hubnutí

Existuje mnoho způsobů, jak chodit, což vám umožní zhubnout. Některé možnosti chůze jsou v blízkosti skutečných sportů, zatímco jiné školení lze snadno provést mezi firmou i během pracovního dne. Pokud však opravdu chcete chůze, aby vám pomohla vyrovnat se s nadváhou, měli byste takové třídy brát vážně. Nejprve se to týká pravidelnosti chůze. Ale pro začátek si vyberte způsob chůze, který se lépe zapadá do vašeho životního stylu.

Skandinávská chůze pro hubnutí

Skandinávská chůze je technika sportovní chůze, která je po celém světě již dlouho populární a nyní má tento sport v Rusku stále více fanoušků. Možná bude tento konkrétní způsob chůze pro zdraví nejvíce zdravý. Taková chůze pomáhá snižovat hmotnost, ale na tomto užitečném jednání nekončí. Během správné implementace skandinávské chůze se jedná o více než 90 % svalů těla. I když jste tedy dlouho nebyli zapojeni do sportu, skandinávská chůze umožní celému tělu tónovat. Úbytek hmotnosti dosud dosud nezaručuje perfektní postavu. Je důležité, aby bylo tělo zpřísněno a všechny svaly jsou harmonicky vyvinuty. To je to, co může skandinávská chůze pomoci.

Skandinávská chůze je také ideální pro lidi ve věku. S srdečními problémy je mnoho typů fyzické aktivity kontraindikováno. Skandinávská chůze vám umožňuje snadno upravit tempo a proto také zatížení srdce. Chůze pomůže posílit svaly a zlepšit srdce. Další častý problém, který je kontraindikací pro okupaci mnoha sportovními - společnými chorobami. V tomto případě bude skandinávská chůze také bezpečná a dokonce užitečná.

Skandinávská chůze pro hubnutí znamená několik důležitých pravidel:

• Chůze se provádí s holemi. V tomto případě se používá technika střídavého pohybu: Pokud chodíte pravou nohou, pak vezměte levou ruku dopředu a, pokud levou nohou, vezměte pravou ruku.
• Pohyb by měl být prováděn napínáním svalů rukou, jako byste byli odrazeni ze země. Práce svalů během skandinávské chůze by měla být při lyžování podobná práce svalů.
• Chůze, musíte se valit z paty na špičku.
• Při skandinávské chůzi je správné držení těla nesmírně důležité: zkuste zadržet záda rovně, narovnat ramena a natáhnout korunu.
• Doporučuje se začít skandinávský chůzi rychlostí 4-5 km/h. Pokud se cítíte pohodlně, v průběhu času můžete zvýšit rychlost na 6-7 km/h.

Technika skandinávské chůze je velmi jednoduchá, ale musíte provést všechny pohyby správně, abyste dosáhli maximálního účinku. Pokud si nejste jisti, že děláte všechno správně, můžete si najmout osobního trenéra. Vzhledem k popularitě skandinávské chůze nebude obtížné najít takového specialistu. Bude stačit i jednu lekci, aby vám ukázala, jak správně provádět pohyby a doporučit optimální tempo a vzdálenost na základě vaší úrovně fyzické zdatnosti a zdravotních problémů. V budoucnu si můžete udělat vlastní chůzi ve volném čase - kromě toho, že si budete muset zakoupit speciální tyčinky.

Skandinávská chůze se doporučuje provádět venku. Pokud máte poblíž domu park nebo les, může se stát ideálním místem pro takový trénink. Pokud však nejsou příliš živé, můžete chodit s holemi kdekoli, dokonce i podél ulic. Bude však užitečnější to dělat v přírodě než ve městě. Při fyzické námaze se dýchání zrychluje a prohlubuje se, takže je důležité vdechnout čistý kyslík, nikoli výfukové plyny. Chůze lze provést kdykoli v roce. Sníh nebo déšť může samozřejmě způsobit nepohodlí. Zároveň, pokud máte správné oblečení, nebudou do tréninku zasahovat žádné povětrnostní podmínky.

Chůze na hubnutí

K úbytku hmotnosti může přispět i jednoduchá chůze s krokem chůze. Všichni jdeme během dne docela trochu, aniž bychom si to všimli. Procházka z domova do autobusové zastávky nebo do nejbližšího obchodu může být přeměněna na trénink, který pomůže zbavit se nadváhy.

Aby byl školení plný, doporučuje se pracovat alespoň hodinu. V tomto případě by tempo mělo být dostatečně rychlé. Nejlepší je zapojit se do takové chůze s přáteli, kteří také chtějí zhubnout - společně můžete lépe ovládat tempo. Také psi jsou skvělí pro takové procházky.

Při chůzi si musíte vybrat pohodlné oblečení a co je nejdůležitější boty. Boty na podpatku nejsou kategoricky vhodné, dokonce ani v sandálech nebo botách na plochých podrážkách, nebudete příliš pohodlní. Pokud se přiblížíte na procházku, jako je sport, měli byste si vybrat tenisky nebo tenisky. Další běžnou chybou je chodit s taškami v jedné ruce nebo na rameni. Pokud chcete používat váhové agenty, musíte vzít v každé ruce stejné váhy. Alternativou může být batoh, který pomůže rovnoměrně distribuovat zátěž na ramenou.

Chůze na běžícím pásu pro hubnutí

Na běžících pásech v tělocvičně můžete také procházet. Existuje mnoho výhod: Profesionální trenéři vám budou vždy schopni poskytnout radu a simulátor vám umožní snadno ovládat a regulovat rychlost a sledovat váš puls. Zúčtování všech nuancí a kompetentního přístupu bude školení v tělocvičně velmi efektivní.

Mnoho z nich si všimne, že sporty v halách a fitness klubech mají příznivý dopad na motivaci. I když bylo pro vás obtížné přinutit se jít na chůzi, pravděpodobně se zúčastníte placených tříd v hale. Kromě toho vám žádné špatné počasí zabrání ve sportu v tělocvičně. A možná tam uděláte nové známé a budete na této postavě nejen pracovat, ale také budete mít příjemný čas.

Na některých běžeckých pásech můžete upravit úhel sklonu. To vám umožní jít do kopce. Práce svalů při stoupání do kopce se liší od svalových prací během jednoduché procházky po rovném povrchu. Vzestup vám pomůže zhubnout rychleji než běžný krok. Je však třeba mít na paměti, že při takové chůzi je další zátěž na svalech nohou - pokud nejste zvyklí na sportovní trénink, možná nebudete moci okamžitě začít chodit na kopec. Kromě toho vzestup dává vážnou zátěž pro srdce, kteří trpí kardiovaskulárními chorobami, je nejlepší se zdržet takových experimentů a chodit po přímém povrchu.

Navzdory všem výhodám chůze po běžícím pásu je nepravděpodobné, že by nákup předplatného do tělocvičny bylo pro chůzi nepravděpodobné. Pokud se rozhodnete navštívit fitness klub, měli byste se také připojit k dalším sportu, abyste mohli co nejúčinněji využít všechny možnosti. Ti, kteří mají zájem výhradně chůze, si mohou koupit běžecký pás pro domácí úkoly. Takové simulátory však nejsou levné a v bytě by mělo být další místo, kde by je umístily. Kromě toho je obtížné donutit se sportovat doma a často jsou takové simulátory nečinné.

Procházka po schodech pro hubnutí

Pokud chcete chodit v kopci, pomůže vám chůze po schodech. Pro obyvatele budov s vysokou rostou nebude obtížné každý den - jen když půjdete domů, použijte schody místo výtahu. Takovou chůzi lze provádět každý den, aniž by na něm přidělovalo hodně času. Přesto byste se před zahájením tříd měli ujistit, že nemáte žádné srdeční problémy: intenzivní chůze v kopci může tuto nemoc zhoršit. Pokud jste zdraví, lezení po schodech vám pomůže posílit vaše srdce, načerpat svaly nohou a samozřejmě rychle a efektivně zhubnout.

Chůze po schodech by se měla uskutečnit rychlým jednotným tempem. Sledujte dech a zkuste podniknout rytmické kroky. Nejlepší je vybrat si pohodlnou botu pro takový trénink - například tenisky nebo tenisky. Boty s vysokým pokojem nebo špičatým nosem neumožňuje rovnoměrně rozložit zátěž na noze, takže není vhodné pro sportovní trénink. Také se pravidelně nezabývejte schody s těžkou taškou - to špatně ovlivní držení těla. Pokud máte s sebou těžké věci, musíte nést buď dva identické náklady v obou rukou, nebo je nést v batohu, aby byla hmotnost rovnoměrně rozložena na ramenou.

Obecná pravidla pro hubnutí

Pokud chcete, aby procházky byly efektivní, stojí za to s nimi zacházet jako s sportem. Za prvé, samozřejmě, pravidelnost je důležitá. V ideálním případě chodíte každý pracovní den asi hodinu a o víkendech po dobu dvou hodin. Takové školení vám umožní zhubnout za měsíc.

Mezi pracovní den často může být obtížné přidělit čas na chůzi. K vyřešení problému je nejjednodušší způsob, jak odmítnout dopravu do práce, pokud se nachází daleko od domu. Pravidelné procházky ráno a večery pomohou přizpůsobit se chůzi do vašeho rozvrhu a rychle zhubnout. Pokud nemůžete trénovat každý den, nesnažte se o víkendu kompenzovat po celou dobu - taková intenzivní zatížení bude pro tělo velkým stresem. Vyberte tři dny, rovnoměrně je distribuovat týdně a chodit po dobu dvou až tří hodin, pokud to čas dovolí.

Při chůzi postupujte podle následujících pravidel, která jsou důležitá pro jakoukoli fyzickou aktivitu:

• Sledujte puls. Spalování tuků se vyskytuje v aerobní zóně pulsů. Chcete -li jej vypočítat, odečtete svůj věk od 220. Váš puls by měl dosáhnout 70% počtu, který obdržíte. Pro měření pulsu během pohybu je nejjednodušší koupit monitor srdeční frekvence. Můžete však určit puls a sebe, držet žílu prsty na zápěstí. K tomu potřebujete pouze hodinky.
• Během tréninku nepijte příliš mnoho vody - omezte se na několik SIP. Voda je další zátěž pro tělo, které odvrátí od chůze.
• Chcete -li lépe odstranit žízeň, pijte mírně slanou vodu.
• Začněte chodit s teplým -up - trvejte 10 minut pomalým tempem a postupně se zrychlujte. Připravíte tedy srdce a plíce na zatížení a také zahříváte svaly.
• Dokončete také procházku také postupně - nedoporučuje se zastavit ihned po chůzi rychlým tempem.
• Vyzkoušejte intervalový trénink - změna rychlostí každých deset minut od pomalé chůze po rychlé až po rychlé. Rychlost se může lišit v rozmezí od 4,5 km/h do 7 km/h. Taková chůze přispěje k ještě intenzivnějšímu spalování tuků.

Mnoho lidí se diví, co je účinnější v boji proti nadvážní váze - běhu nebo chůzi?  Běh samozřejmě dává zatížení těla více než chůze. Pokud se tedy rozhodnete zhubnout pomocí běhu, budete na to potřebovat méně času než používání chůze. Běh však má mnoho kontraindikací: například onemocnění srdce a kloubů. I když jste zdraví, ale nehráli jste sporty po dlouhou dobu, je nepravděpodobné, že by vydrželo jednu nebo dvě hodiny nepřetržitého běhu. Proto je obvykle snazší začít chůzí. Je také užitečné kombinovat běh a chůzi - získáte intenzivnější intervalový trénink.

Strava pro hubnutí z chůze

Mnoho z nich se rozhodlo zapojit se do fyzických cvičení a zejména chůze po pokusech o zhubnutí na přísné stravě. Ve skutečnosti je spalování kalorií v tréninku mnohem správnější a zdravější způsob, jak monitorovat postavu, než se jen omezit v jídle. Kromě toho samotná strava poskytne pouze hubnutí a pro ideální tělo nejen nedostatek tuku, ale také tónované silné svaly.

Pokud hrajete sport, nemůžete se přísně omezit v jídle. Pro nejrychlejší úbytek hmotnosti je však důležité přejít na zdravé jídlo. Nejprve se pokuste opustit rychlé občerstvení a vařit domácí jídlo. Snižte také použití mouky, tuku nebo sladkého. Nepřepněte přísnou stravu, ale má smysl začít jíst správně a udržet si tento zvyk na celý život. Pouze pravidelná fyzická cvičení a zdravé jídlo vám pomohou udržovat krásnou postavu.

Chcete -li zefektivnit školení, dodržujte jednoduché tipy pro regulaci jídel během dne:

• Sacharidy se nejlépe konzumují ráno. Kaše, chléb a brambory vám poskytnou energii po celý den a budete se cítit nasycení po dlouhou dobu. Rovněž stojí za to konzumovat uhlohydráty za hodinu a půl před tréninkem, aby se zvýšila vytrvalost.
• Veverky se nejlépe konzumují odpoledne. Maso, ryby, luštěniny a vejce jsou trápeny po dlouhou dobu, takže je nejlepší je jíst večer. Nutritiontists doporučují jíst bílkoviny kombinované se zeleninou a opustit tradiční přílohy. Po tréninku bude zvláště užitečné používat proteiny, pokud kromě hubnutí chcete také čerpat svaly.
• Pokud nemůžete úplně opustit škodlivé mastné a sladké potraviny, zkuste se od něj zdržet alespoň v den tréninku.