Jak opustit sladkosti a mouku zhubnout. Jak navždy opustit sladkosti - metody psychologie

Víte, že i ten nejvíce vášnivý sladký zub nepotřebuje více než 20 g cukru denně, které jejich tělo může vzít bez předsudků ke zdraví? Přeneseme toto číslo na skutečné produkty - získává se pouze jeden bonbón nebo šálek čaje se dvěma polévkovými lžičkami cukru! Pokud jste sladké, pak s největší pravděpodobností nejste omezeni na tolik sladkostí. Stojí za to mluvit o nebezpečích, která děláte, a posíláte další dort do úst? Promluvme si o tom, jak rychle a bezbolestně opustit sladkosti.

Závislost na jídle je zvláštní termín v psychologii, což znamená poruchu, při které člověk nejí, aby uspokojil přirozený pocit hladu, ale za účelem získání příjemných emocí nebo potlačení pocitu úzkosti, osamělosti, zklamání. Nejčastěji se sladkosti a pečivo stávají předmětem chtíče a proměníme se v dobrovolné rukojmí sladkostí, čokolády, koláče a sladkých koláčů.

Mnozí z nás však dříve či později přicházejí k myšlence potřeby správné výživy a v této fázi práce na sobě tato otázka získává zvláštní význam, zda je možné opustit sladké? Abychom pochopili tuto situaci, obrátíme se na původ problému.

Jak opustit sladkou a mouku. Proč chci jíst sladkou a mouku

Vědci volají několik důvodů pro nespoutanou touhu sladkostí:

1. Nedostatek chromu, fosforu a tripofanů. Tyto látky jsou přímo zapojeny do zpracování glukózy. Tělo se snaží vyrovnat svůj nedostatek kvůli přijetí cukru zvenčí.
2. Vysoká intelektuální aktivita. Pro krmení mozku a udržení jeho funkčnosti spotřebovává tělo asi 20% energetických rezerv, které jsou doplněny v důsledku vstupu glukózy do krve z potravy. S nadměrnou mentální aktivitou a nedostatkem nezbytných stopových prvků vyžaduje tělo doslova od nás sladkosti.
3. Zotavení po otřesech, útok hypotenze nebo osteochondózy. Všechny tyto podmínky jsou příčinou pomalého krevního oběhu, proti které tělo zoufale potřebuje glukózu.
4. Život v podmínkách stresu, potlačený stav. Čokoláda, zmrzlina nebo sladké buchty mohou rozjasnit šedý každodenní život a doslova odvádět špatnou náladu. K tomu dochází zvýšením hladiny serotoninu v krvi. Hormon je zodpovědný za dobrou náladu.
5. Porucha nebo časové změny metabolismu. Mnoho žen je obeznámeno s neodolatelnou touhou jíst den před a během menstruace.

Jak vidíte, nechcete vždy sladkosti „stejně jako to“: Existuje řada fyzických problémů, které se tělo snaží vyřešit pomocí dalších částí glukózy.

Jak opustit sladkou a mouku. Důsledky nadměrného potu

Hlavním důvodem vysoké poptávky po potenciálně škodlivých produktech je skutečnost, že sladkosti a sušenky obsahují uhlohydráty. Díky těmto látkám lidské tělo doplňuje své energetické rezervy.  V důsledku spalování 1 g uhlohydrátů se uvolní 4 kcal energie. Toto jsou cenné informace pro ty, kteří jsou mučeni otázkou, jak opustit sladkosti navždy: Nemůžete se úplně zbavit sladké a mouky, jinak člověk jednoduše zemře.

Nikdo však nezrušil pravidlo zlatého průměru: velké množství sladkostí je pro tělo stejně škodlivé jako jejich úplná nepřítomnost. Obzvláště mnoho stížností od odborníků na výživu po rychlé nebo jednoduché uhlohydráty, které jsou v těle během několika minut rozděleny. Když se konzumuje příliš mnoho sladkostí, jedna část se utratí na energii, druhá je uložena jako palivo pro svalové práce a třetí je uložena ve formě tukových usazenin.

Vysoký obsah jednoduchých uhlohydrátů v těle může vést k vážným komplikacím pro lidské zdraví. Zde jsou typické výsledky závislosti „bonbónů“:

• obezita;
• silné těhotenství;
• diabetes mellitus;
• onemocnění kůže;
• kaz;
• drozd;
• ateroskleróza;
• porušení imunitního systému;
• kardiovaskulární onemocnění;
• onkologická onemocnění gastrointestinálního traktu a střev;
• snížení délky života.

Kolik sladké a mouky lze jíst

Je možné zhubnout opuštěním sladkostí? Nepochybně!  Pokud trpíte nadváhou a neúspěšně s ní bojujete, musíte na prvním místě přehodnotit svůj postoj k produktům obsahujícím cukr.

Jíst uhlohydráty je více, než je nutné a možné, je velmi jednoduché. Užíváte si jednoho kusu čokolády, ale necítíte pocit nasycení a po vypořádání se se všemi dlaždicemi pochopíte, že byste ještě jeden neodmítli.

Přípustná denní norma uhlohydrátů je určována způsobem života a stupněm fyzické aktivity osoby a liší se v rámci 300 - 500 g, což odpovídá 1200 - 2000 kcal. Standardní dlaždice mléčné čokolády jsou plné asi 25,5 g uhlohydrátů (asi 500 kcal), a to je třetí část denní normy.

Můžete si dovolit používat pouze energii z jednoduchých uhlohydrátů pro jeho zamýšlený účel - například pilně „vypracovat“ další kus dortu konzumovaného při večeři v tělocvičně.

Jak opustit sladkou a mouku: Jednoduché a složité uhlohydráty

Jednoduché (rychlé) uhlohydráty jsou vždy přítomny v cukru a jiných produktech obsahujících cukr, tj. Med, džem, koláče, sladká „soda“, bílý chléb, bílá rýže, sladké ovoce a zelenina konzumované ve velkém počtu může nechat pár Extra centimetry v pasu.

Jsou to výrobky sestávající z rychlých uhlohydrátů, které způsobují závislost na potravinách. Cukr ve sladkých a moucemi pomáhá tělu produkovat endorfiny nebo hormony štěstí. A jste dobře známí, takže si na to rychle zvyknete, takže když jste se odmítli v obvyklé části sladkostí, cítíme se tak depresivní a nepříjemně. Když se zvyk stane závislostí, nedostatek sladkostí a pečení nás znepokojuje, nervózní a vloupá se do našich příbuzných.

Existuje cesta ven z obtížné situace - energetický potenciál těla musí být krmen složitými uhlohydráty a není to jednoduché. Pouze užitečné komplexní uhlohydráty pomůže nepřekročit prahovou hodnotu denní normy. Jejich doba rozdělení do značné míry převyšuje rozpad jednoduchých uhlohydrátů a pokud je konzumujete s mírou, nadváha vám neohrožuje. Ale i když takové produkty existují ve velkých objemech, než doporučují odborníci na výživu, bude menší poškození zdraví než z rychlých uhlohydrátů. Správné uhlohydráty obsahují fazole, zeleninu (mrkev, rajčata, všechny typy zelí), ovesné vločky, pohanka, brambory, chléb z hrubé mouky atd.

Jak opustit sladkosti: Hledáme úskalí

Abyste nebyli závislí na sladkosti a mouce, budete muset dělat značnou práci. Můžete patřit těm šťastným lidem, kteří jedí sladkosti a čokoládu v jakémkoli množství, ale nezotavují se současně, nebo se dostat do kategorie lidí, kteří dostanou každý ztracený kilogram s velkými obtížemi, a to i při velmi přísné stravě.  Soudě podle přezkumů odborníků na výživu je schopnost opustit sladkou a mouku určováno jednotlivými charakteristikami těla a faktory, které znamenaly tvorbu závislosti na potravinách.

Ještě častěji je patologická láska k sladkému špičce ledovce a zbytek bloku je skrytý naším podvědomím, tj. Závislost na dobrotách je způsobena příčinami psychologické povahy. Nejběžnější z nich:

• postoj k sladkému v dětství jako propagace a odměnu za práci vštípenou v dětství;
• zvyk je sladký, když jsou překonány negativní emoce: strach, pochybnosti, smutek;
• zvyk oplocení sladkými z potíží v rodině a v práci;
• postoj k sladkému, co se týče něčeho zakázaného a nezanedbatelného, \u200b\u200bk tomu, co chcete obzvláště silně.

Závislost na produktech obsahujících cukr je založena na podvědomí vnímání takového jídla, jako je zdroj radosti, potěšení a potěšení. Vzhledem k tomu, že sladkosti a koláče do jisté míry přispívají ke syntéze hormonů štěstí, jsou ve skutečnosti schopny zlepšit náladu, ale to je rychlý efekt. I když absorbujeme sladkosti ve velkém množství, naše problémy a nejistota zůstávají s námi.

Když už mluvíme o tom, jak opustit sladkosti, odborníci na psychologii netrvají na tom, abychom to z našich životů zcela vyloučili. Jednoduché uhlohydráty mají také právo být přítomni ve stravě, ale pouze v omezeném množství - asi 5% celkové normy uhlohydrátů.

Jak opustit sladkosti a mouku: tajemství psychologie

Ve snaze zhubnout a připojit se ke zdravému životnímu stylu jsme bezmyšlenkovitě seděli na přísné stravě a tělo tento akt vnímá pouze jako trest. Není daleko, rozpad není tak snadné zbavit touhy na sladkosti. Mezitím psychologové ujišťují: Pokud je blok úrazu pouze psychologickým problémem a zdraví je v pořádku, pak se můžete vyrovnat se závislostmi na jídle sami.

"Co dělat - nemůžu odmítnout sladkosti!" "Počkejte alarm, možná jste tento problém ještě nezačali řešit." Pojďme zjistit, co si o tom myslí psychologové:

1. Přestaňte vnímat cukr obsahující dobroty jako něco výjimečného. Jídlo je jen prostředkem lidské existence, ale ne cíl. Pocit bezpečnosti, který zažíváte, bez analýzy, nákupu dortů, sladkostí a koláčů, nepravdivé. Ukažte úctu ke svému zdraví - přestaňte se klamat.
2. Pracujte na zvyku myšlení během jídla pouze o tom, co vidíte na svém talíři. Nechte myšlenky na problémy pro pozdější, vypněte televizor, položte telefon na stranu. Jakmile se naučíte soustředit se na to, co jíte, pak se chráňte před přejíváním.
3. Postarejte se o výzkum: Studujte složení a rysy výroby vašich oblíbených sladkostí. Po shromáždění k věci pochopíte, že cukr není všelék ze špatné nálady, ale skutečným nebezpečím pro zdraví. Takže si uvědomíte, že se netrápíte (lidé, kteří sedí na stravě, jsou zpravidla velmi líto), ale pro sebe dělají neocenitelnou službu.
4. Najděte si motivaci, která vám pomůže dostat se na vítězný konec. Například je pro dívku snazší zhubnout, pokud má v blízké budoucnosti svatbu, dovolenou atd. Pokud dáte jasnou instalaci mozku, proč zhubnete, budete se vypořádat s stanoveným účelem bez bez mentální házení.
5. Nespěchejte události. Sladké z vašeho života nelze vyloučit rychle a úplně - to nevede k ničemu dobrému. Odmítá škodlivé, ale oblíbené produkty postupně, denně snižují jejich počet. Mělo by to být pro vás snazší 7. - 10. den stravy.
6. Nezapomeňte se dostat dostatek spánku. Chcete -li jednou provždy překonat závislost na sladkosti, musíte si plně odpočívat. V opačném případě vás deficit síly a energie během pracovního dne znovu zatlačí do „sladké“ propasti přejídání.

Jak zhubnout, opustit sladkosti a mouku: Psychologické triky

Nabízíme vám několik efektivních triků, které pomohou překonat mozek:

1. Když chcete obzvláště silně sladké, dejte bonbóny na několik okamžiků pod jazyk a pak to vyplivněte.
2. Rozdělte jednu část na části a jíst v několika oblecích - takže je vytvořena iluze, že jste jedli několik plné části.
3. Jíte méně, pokud rozložíte jídlo na malých talířích tmavé barvy.
4. Odstraňte všechno sladké z domova - jak se říká, mimo dohled. V obchodech jsou oddělení se sladkostí obezřetně obtok.
5. Proveďte nezbytné změny ve stravě. Nezapomeňte, že je nemožné se zcela zbavit uhlohydrátů, ale důraz by neměl být kladen na jednoduché, ale na komplexní uhlohydráty a bílkoviny. Jezte ovoce, zeleninu, obiloviny a maso. Vždy nabízejte tělo užitečnou alternativu k sladkostem: pár lžiček medu, sušená ovoce, sladká jablka, hrušky, ořechy.
6. S nekontrolovatelnou touhou posílat bonbóny do úst, ostře přepněte vaši pozornost na nějakou příjemnou činnost: ležet v teplé lázni, udělat manikúru, hrát si se svým dítětem.
7. Poté, co opustili sladkosti, hledejte další zdroje radosti a inspirace. Například se mohou stát:

• komunikace s lidmi, které se vám líbí;
• procházky s dětmi a zvířaty na čerstvém vzduchu;
• hobby, kreativita;
• čtení knih, sledování zajímavých filmů;
• sport.

Co se stane po opuštění sladké a mouky

Vědci vypočítali, že tvorba stabilního zvyku je vyžadována neméně - 66 dní. I když však na měsíc odmítnete sladkosti, okamžitě si všimnete pozitivních posunů. To je to, co budou vyjádřeny:

1. Dušnost, srdeční kašel zmizí, bude pro vás snazší dýchat-práce kardiovaskulárního systému se postupně vrátí k normálu.
2. Riziko vzniku aterosklerózy, mrtvice a cukrovky sníží nejméně 3krát.
3. Tvář se stane čistší: kůže bude očištěna akné a získá rovnoměrnou přirozenou barvu. Nedávné studie prokázaly, že po úplném odmítnutí sladkého stárnutí kůže se dvakrát zpomalí.
4. Poté, co se zbavíte závislosti „bonbónů“, zvýšíte svou mozkovou aktivitu a bude snazší a rychlejší zapamatovat si velké objemy informací.
5. Pokud vás zajímá, kolik můžete zhubnout, opustit sladkosti, budete příjemně překvapeni - po 3-5 měsících správné výživy nebudete číst od 5 do 15 kg nadváhy!