Co je spárovaná jóga. Cvičení párové jógy pro začátečníky, fotografie. Assanas of Steam jóga

Jóga může být nejen způsob, jak se samostatně zlepšit. Existuje docela populární směr jógy - párová jóga. Můžete si vybrat svého manžela ve svých partnerech, mladém muži, sestře nebo dokonce dítěti. To je skvělý způsob, jak věnovat čas svým příbuzným a přátelům v těsné grafice. Nebudete muset prasknout mezi prací, jógou a trávením času s láskou k člověku. Poslední dvě třídy můžete kombinovat. Samozřejmě se můžete zapojit do párové jógy a s partnerem v hale, ale musíte cítit soucit s cizincem, protože tento typ jógy zahrnuje mnoho dotyků. Pojďme se podívat na nejpopulárnější ASANS párové jógy, zjistit, kde začít začátečníky.

Pár jógy - cíl

Steam jóga je módní směr jógy, který stále více přitahuje lidi zapojené do jejich těla a sebevědomí. Jen málo lidí ví, ale je to pár jógy, která dokonale odhaluje celý význam jógy jako celku. Slovo „jóga“ přeložená ze sanskritu znamená „unie“. Mezi hlavní cíle párové jógy lze rozlišit následující:

• harmonizace vztahů. Párová jóga je soustředěna do spojení dvou principů - mužů a žen. Přestože zástupci stejného pohlaví se mohou také zapojit do tohoto typu jógy. V procesu provádění různých ásanů jsou dvě těla vzájemně doplňována, jsou v harmonii a přirozené interakci. Nejen, že vaše tělo děláš flexibilní a krásný, ale také začnete slyšet a rozumět svému partnerovi na nové úrovni;
• zveřejnění sexuální energie. Steam jóga má na tento aspekt neuvěřitelně silný dopad. Koneckonců, jedná se o velmi kontaktní typ jógy. Proto se manželům doporučuje, aby se zapojili do párové jógy. Existuje také velké množství příkladů pozitivního vlivu takové jógy pro páry, které plánují dítě;
• odstranění emočního stresu. Stejně jako jakýkoli jiný typ jógy je spárovaná jóga zaměřena na zmírnění nervového napětí, čímž se myšlenka na harmonii a klid přináší;
• zbavení komplexů. Steam jóga se praktikuje nejen mezi sexuálními partnery, ale také mezi cizími lidmi, příbuznými. V takových odborech pomáhá dvojice jógy emancip, zbavení se upínání, tuhosti a plachosti. Párová jóga - druh typu psychoterapie;
• naplnění potřeby hmatového kontaktu. Moderní život je postaven takovým způsobem, že většina doteků je považována za invazi do osobního prostoru. Lidé se zavírají ve svých „domech“. Dokonce i dotek mezi manželi ztrácí svůj bývalý význam v průběhu času. Ale podstata člověka znamená neustálou potřebu taktilního kontaktu. Podvědomě to všichni chceme. Během zasedání párové jógy dochází k nasycení a doplnění této potřeby;
• léčivý cíl. Pár jóga dělá tělo flexibilní, plastové a odolné. Během zasedání se pasivní flexibilita zlepšuje, což zvyšuje aktivní flexibilitu.

Pár jógy - funkce

1. Steam jóga zahrnuje četnou podporu navzájem, a proto by partneři měli být přibližně ve stejné váze. Jinak bude velmi obtížné udržet rovnováhu, což může vést k zraněním.
2. Partneři ve spárované józe by měli být také přibližně stejnou úrovní školení. Osvícený mistr bude obtížné provést Asanas s nezkušeným studentem, to tento proces zpomalí a nepřinese požadovaný účinek.
3. Steam jóga, jak již bylo zmíněno, je neuvěřitelně kontaktní typ jógy. Váš partner by pro vás měl být příjemným člověkem. Koneckonců, nebudete schopni plně a plně naplnit ásany s osobou, která způsobí vaše nepřátelství. Pokud jste začátečník v tomto typu jógy, je lepší přijít na první lekci s přítelem, příbuzným, manželem.
4. Steam jóga zahrnuje úplnou relaxaci, pomalé provedení ásanů, hladce tekoucí do sebe. Sekce párové jógy může trvat velmi dlouho. Pokud jste zvyklí na dynamičtější sporty, je pro vás těžké „zablokovat“ na koberci, pak s největší pravděpodobností není spárovaná jóga pro vás.
5. Musíte přijít k okupaci párové jógy výhradně s pozitivní náladou. Pokud jste v tuto chvíli se svým manželem v hádce, nedávno máte vážný konflikt, pak by okupace párové jógy měla být odložena. Vaše myšlenky by neměly být ničím zastíněny. Tato praxe není místem pro objasnění vztahů, pro soupeření. Výjimečně harmonický a uvolněný stav je nezbytný pro párovou jógu.

Pár jógy - výhody

Jak vidíte, nemluvíme ani o nevýhodách párové jógy. Prostě neexistují. Pozitivní aspekty z tříd s tímto typem jógy jsou však velké množství. Každý pro sebe najde něco cenného ve spárované józe. Někdo hledá mír a harmonii, někdo trénuje flexibilitu, někdo chce vyzkoušet složitější ásany, které lze provádět pouze společně. Mezi hlavní výhody párové jógy lze rozlišit následující:

• možnost výběru jakéhokoli partnera. Samozřejmě to záleží na vaší úrovni osvobození a schopnosti navázat kontakt s lidmi. Můžete si vybrat manžela, bratra, sestru, matku, dítě, soused nebo jen cizinec;
• schopnost zapojit se do párové jógy je k dispozici lidem s různým stupněm školení. Nemyslete si, že ásany párové jógy mohou být splněny výhradně ostřílenými jogíny. Začátečníci začínají jednoduššími pozicemi a postupně se pohybují do složitějšího;
• během párové jógy existuje jedinečná příležitost pokusit se splnit nejsložitější ásany. K tomu neustálá podpora navzájem přispívá. Společně můžete splnit takové asanas, že byste nemohli dělat samostatně;
• neuvěřitelný psychologický účinek. Steam jóga je druh terapie pro manželské páry pro plaché a upínané lidi. Naučíte se relaxovat během neustálého kontaktu s osobou, naučit se mu porozumět bez slov, sdílet energii mezi sebou.

Pár jóga - fotografie

Pár jógy pro začátečníky. Tipy a doporučení

Kde začít pár jógy

Můžete poskytnout několik doporučení pro začátečníky, kde stojí za to začít párovat jógu:

• nejprve musíte zvládnout teoretickou základnu. Pokud se chystáte zahájit vývoj párové jógy od nuly se svým partnerem, přečtěte si obrázky párové jógy odpovídající literatuře s lekcemi videa a mistrovskými kurzy;
• vyberte si vhodný pokoj pro párovou jógu. Ideální možností je samozřejmě prostorná hala. Ale můžete to udělat v obyčejné místnosti. Hlavní věc je, že je tam dost místa a že vás nikdo neobtěžuje. Parní jóga vyžaduje koncentraci, relaxaci, meditaci. Vládní a ostré zvuky mohou srazit a zkazit relaci;
• vyberte si vhodné oblečení pro třídy. Neměla by omezovat pohyby, pociťovat svou druhou kůži. Ideální možností jsou lehké sportovní kalhoty, t -košile, legíny;
• připravte příslušný hudební doprovod. Nechte zvuky přírody, mantry, pomalou instrumentální hudbu, hluk vln atd. Pomozte vám při vývoji ásanů párové jógy;
• přemýšlejte o tom, kdo bude ovládat lekci. Pokud je jeden z partnerů již s technikou trochu obeznámen, pak pomocí fotografií a videí pokynů se můžete dobře vyrovnat. Pokud jsou dva lidé absolutními začátečníky, pak je lepší se přihlásit do tříd mistra, který bude řídit, v případě potřeby nasměrovat, pokud je to nutné, aby jednal jako partner.

3 fáze vývoje párové jógy

Zapařená jóga se velmi často nazývá „líná jóga“. Tato praxe je vhodná pro lidi s různým stupněm školení. Není nutné trénovat vaše fyzické vlastnosti, pracovat na opotřebení. Všechny pózy párové jógy se provádějí v uvolněném stavu. Výhodou párové jógy je, že jeden z partnerů je aktivnější a druhý je LED. Pokud se chystáte zvládnout zapařenou jógu, budete muset projít následujícími fázemi:

• budování Asanas. V této fázi dosud neexistuje žádná zvláštní harmonie a hladkost. Partneři se učí cítit se navzájem. Zkoušejí své tělo v různých pozicích, naučí se regulovat zátěž. V této fázi se musí každý z partnerů nějakým způsobem „opustit“ a vzít v úvahu stav, potřeby druhého partnera;
• koordinace dýchání. V této fázi by se partneři měli naučit dýchat současně a upravit dech pod dechem partnera a upravit jejich výdech pod dechem partnera. Tato nová úroveň vývoje párové jógy vám umožní získat ještě větší potěšení z tříd jógy, propojit partnery ještě více, umožní vám provádět power ásany a prakticky necítit stres během jejich implementace;
• asociace energie. Nejvyšší úroveň mistrovství párové jógy. Žádné pokyny, připravené -vyrobené komplexy s danou sekvencí ásanů se nestanou zbytečnými. Partneři se spolu spojí natolik, že se stanou jedním celým energetickým systémem.

Co potřebujete vědět o dýchání ve spárované józe

Navzdory skutečnosti, že vývoj synchronního dýchání během výkonu párové jógy se vyskytuje ve 2. fázi tvorby párové jógy, je nutné věnovat pozornost správnému dýchání z první lekce. Dokonce i nejjednodušší cvičení ve třídách tělesné výchovy jsou doprovázeny kontrolou nad dýcháním. Hlavními obtížemi ve schopnosti správně dýchat ve spárované józe jsou následující:

• pro začátečníky bude velmi obtížné dýchat velmi těžko dýchat rovnoměrně při provádění POS. Bude to instinktivně, kdo bude chtít zadržet dech a v některých bodech nebude dýchat, ale to nelze udělat. Postupem času bude taková dovednost přivedena do automatismu;
• obtížnost správného dýchání ve spárované józe je také to, že kromě ovládání dechu musíte poslouchat dech partnera a pokusit se s ním usilovat.

V józe je něco jako Pranayama. Toto je řízení jeho životně důležité energie pomocí dýchacího cvičení. Pranayama je jednou ze strukturálních a velmi důležitých složek párové jógy. To také zahrnuje meditaci, masáž, ásany.

Párová jógová pozice pro začátečníky

Pose „tančící Šiva“ ve párové józe

Tato pozice je zaměřena na rozvoj koordinace. Dva partneři se stávají proti sobě a před nimi složí dlaně. Jeden z partnerů ohýbá nohu a zvedá ji. Druhý partner stejným způsobem ohýbá nohu, ale pouze naopak. Jejich úkolem je překročit nohy. Aby byla zajištěna lepší rovnováha, měla by být noha zbývající na podlaze mírně ohýbána v koleni. Poté, co se vám podaří udržet rovnováhu, uvolněte se, přizpůsobte se dechu svého partnera a podívejte se do očí druhého.

Představujte „naklonění na nohy“ ve spárované józe

Další pozice je zaměřena na natažení zadní části stehna, páteř. Partneři se stávají zpět k sobě, v kontaktu s Blades. Hladce zvedněte ruce, vydechněte a nakloňte se. Ve svahu musíte ruce obejmout dolní nohu svého partnera. V ideálním případě se musíte snažit obejmout partnera u ramen v této poloze.

Dřevo představuje ve párové józe

Tato pozice je zaměřena na zvýšení koordinace, rovnováhy a zlepšení držení těla. Dva partneři jsou poblíž. Noha, která je dále od partnera, musí být ohnutá v koleni a přitlačit nohu na podpůrnou nohu. Začátečníci mohou tlačit nohu v oblasti kolena nebo mírně nižší. V ideálním případě by noha měla být tlačena do oblasti podpůrné nohy nad kolenem. Ohnutá noha by měla být vzata co nejvíce zpět. Vytvořte si navzájem podporu s dlaněmi. Volná ruka může být položena na ohnutou nohu nebo si vzít ruku partnera. Poté, co se vám podaří udržet rovnováhu, přizpůsobte se dýchání svého partnera a relaxujte.

Póza „společně v lodi“ ve párové józe

V józe je páry cvičení „společně v lodi“ navrženo tak, aby natáhlo zadní povrch stehna, zadní svaly, páteř, aby posílil břišní svaly. Partneři by se měli posadit naproti sobě s nohama ohnutými na kolenou. Dopřejte si ruce pevně. Zvedněte jednu z nohou současně s partnerem a spojte je do nohou. Poté zvedněte druhou nohu stejným způsobem a připojte ji k partnerské noze. Na první pohled se může zdát, že pozice je velmi snadná. Vyžaduje však udržení rovnováhy a koncentrace. Synchronně dýchejte s partnerem, držte držení těla, podívejte se do sebe.

Představujte „naklonění na noci“ ve spárované józe

Velká pozice párové jógy pro natažení svalů zad, zadní povrch nohou. Posaďte se s partnerem na podlaze naproti sobě. Položte nohy, aby se na vás ponožky dívaly a připojily nohy ke stopám. Třete si ruce. Pokud je obtížné dosáhnout rukou partnera, můžete si lehce ohýbat nohy v kolenou. Udržujte záda rovnoměrně, dýchejte hluboko a synchronně s partnerem, relaxujte.

Představujte „motýl“ ve párové józe

Další vynikající pozice z párové jógy, která je zaměřena na natažení svalů nohou, páteř. Dva partneři sedí na podlaze, v kontaktu se zády. Posaďte „v turečtině“ a přiveďte nohy na tělo co nejvíce. Odvrátíte ruce zpět a najděte podporu na bocích svého partnera. Přesuňte svou váhu k partnerovi, v tu chvíli udělá totéž. Vstaňte, držte záda rovnoměrně, hluboce a měřeně dýchejte a přizpůsobujte se dechu partnera.

Pár jógy. Video

Spárujte jógu pro děti

Rysy a výhody dvojice dětské jógy

Děti jsou od přírody velmi mobilní, usilují o neustálý pohyb, rádi stoupá, skočí a somersault. Jeho násilnou energii můžete nasměrovat správným směrem. Steam jóga je pro rodiče skvělý způsob, jak se přiblížit ke svým dětem. Mezi rysy párové jógy s dětmi lze poznamenat následující:

• lekce párové jógy přinášejí pro dítě obrovské množství pozitivních emocí, učí se něco nového. Dítě také zažije zvláštní potěšení ze skutečnosti, že dělá něco společného se svou matkou nebo tátou, působí jako asistent v některých pózech, podporuje jeho matku atd.
• lekce zapařené jógy pro děti může být držena doma. Chcete -li to provést, musíte osvobodit prostor, připravit speciální koberce, zapnout světlou hudbu. Před začátkem lekce nezapomeňte udělat lehký teplý -up s dítětem, které zahřeje tělo;
• obrovskou výhodou pro rodiče z dětské jógy je to, že nemusíte myslet s kým opustit dítě. Vaše dítě se naučí s vámi porozumět Asanasově józe. Budete působit jako instruktor, současně trénovat své tělo, což z něj bude flexibilnější a plastové;
• třídy dvojice dětské jógy jsou velmi užitečné pro mladé matky. Takové třídy dávají myšlenky do pořádku, umožňují chvíli relaxovat z každodenních domácích prací;
• během tříd dětské zapařené jógy se budete muset přizpůsobit dechu svého dítěte. Můžete se k němu stát blíž;
• dětská zapařená jóga má pozitivní vliv na děti. Získají nové zkušenosti, uzdravují své tělo, stanou se disciplinovanější během okupace jógy, užívají si úzký kontakt s mámou nebo tátou.

Assanas parní jógy pro děti

1. Představujte "pes". Jeden z partnerů rozkládá nohy ramene -šířka jeho dlaní spočívající na podlaze. Zad a paže by měly být narovnány. Úkolem jiného partnera je soustředit se nohama v bederní oblasti jeho partnera a dlaně, aby odpočíval na podlaze. U dítěte by měly být ruce umístěny o 10-20 cm.
2. "Dvojitý sendvič." Dva partneři by měli sedět na podlaze, jejich nohy by měly být rovné a zavřené. Najděte si nohy do sebe a, držte se za ruce, pomalu se nakloňte na kolena.
3. "Dvojitá loď." Dva partneři sedí na podlaze naproti sobě. Jejich nohy jsou v kontaktu. Pevně \u200b\u200bprotřete ruce a začněte pomalu zvedat nohy, aniž byste odpojili nohy. Pokud se podíváte na takovou pózu ze strany, měl by se podobat písmene „W“.
4. "Most". Jeden z partnerů se stává na mostě a druhý je také pod ním v zakřivené poloze. Pro dítě je problematické provádět takový most. Proto se v dětské zapařené józe stává dospělý most a dítě by mělo být pod.
5. "Důvěřujte józe." V této pozici musí být jeden z partnerů zaměřen na podlahu a nohy na podlaze, udržovat záda a nohy v přímé poloze. Druhý účastník by měl sedět nahoře a zaostřit se v nohou na ramenou svého partnera a s dlaněmi, aby si odpočinuli v dolní noze.
6. "Otevřené srdce." Stojí dva partneři, přitlačují si záda k sobě a pevně drží za ruce. Pak se každý z partnerů začne pomalu naklonit na kolena. Když se podíváte na pózu partnerů ze strany, připomene jí srdce.
7. "Chrám dvou těl." Dva partneři se stávají naproti sobě s rukama zvednutými. Jejich dlaně by se měly dostat do kontaktu. Úkolem partnerů je naklonit stranu partnera takovým způsobem, že jsou v kontaktu s čelami.

Mír a harmonii můžete dosáhnout během tříd jógy nejen samostatně, ale také v tandemu s partnerem. Pokud jste tento typ praxe nikdy nezkoušeli, může se to stát novou úrovní pro vás, novou otočení jógy. Pokračujte ve svém způsobu sebepoznání!