Efektivní cvičení pro spalování tuku na žaludku, bocích, bocích. Sada cvičení pro spalování tuku doma

V dnešním moderním světě se můžete stále více setkat s lidmi, kteří trpí obezitou a neustále se setkávají s nadváhou. To přímo souvisí s životním stylem lidí, který se vyznačuje nečinností a podvýživou. To vše nutí ženy a muže, aby intenzivně zhubly, vyčerpávají se dlouhou stravou a neustálými návštěvami v tělocvičně a fitness klubech.

Jedna správná výživa nestačí k udržení ideální postavy, takže se musíte pravidelně zapojit do sebe a k tomuto spalování tuků používat speciální komplexy. K tomu není nutné hledat volný čas ve svém rozvrhu pro návštěvu instruktora, buďte trpěliví a vyberte si optimální komplex pro sebe. Můžete snadno nezávisle provádět cvičení, abyste spalili tuk doma.

V tomto článku zvažujeme rysy spalování tuku v různých problémových oblastech u žen a mužů a také popisuje nejlepší cvičení pro spalování tuku.

Rysy provádění cvičení na spalování tuků

Krásné a štíhlé tělo je hranicí snů pro všechny dívky a ženy, zejména před letní sezónou, kdy by všechno mělo vypadat nádherně. Štíhlá nohy, vůle mezi boky, krásný a plochý žaludek, sekátový pas-to jsou součásti vysněné postavy, o kterou se všichni módníci snaží. Protože ne všichni lidé mají přírodu krásné tělo, musíte dosáhnout nádherných obrysů pomocí vyčerpávající stravy a tréninku. Koneckonců, žádné krémy a pleťové vody pomohou získat tónované břicho nebo boky a odstranit celulitidu, je důležité si vybrat správná cvičení a pravidelně je provádět.

Je optimální neustále se zapojit do cvičení pro spalování tuku, která lze provádět na jakékoli úrovni fyzické přípravy a provádět jak v tělocvičně, tak doma. Aby se dosáhlo pozitivního účinku, nestačí jen pro provádění všech známých cvičení, musí být správně vybrána.

Zkušení instruktoři doporučují používat aerobní cvičení k udržení postavy v tónu a zabránění vzhledu tuku a cvičení síly jsou ideální pro efektivní úbytek hmotnosti. Bude to však nejoptimálnější pro použití sady cvičení na spalování tuků, sestávajících jak z pevných cvičení, tak z aerobního tréninku. Před zahájením tréninku doma je nutné pečlivě pochopit příčiny tuku v problémových oblastech těla: na žaludku, bocích a stranách. Poté byste měli radikálně změnit stravu, aby ji vyvážila a správně, navíc přidala sadu cvičení a v průběhu času dosáhnete pozitivních výsledků.

Příčiny tuku na žaludku, bocích a bokech

Vklady tuku nejsou vždy špatné, jeho velmi nevýznamné množství je považováno za normu a slouží jako ochrana pro všechny vnitřní orgány a kosti. Jeho nadbytek je však již problémem, ovlivňuje nejen vzhled, ale také na obecný stav lidského těla. Existuje mnoho důvodů pro vzhled tukových ložisek na nejproblematičtějších místech, například žaludek nebo boky. Hlavní věcí je porozumět jí včas a začít s ní bojovat, aby se vrátila do vašeho těla fit a krásných forem.

• Porušení metabolismu. Někdy, s věkem nebo jinými důvody, může být metabolismus porušen, jehož zpomalení vede k sadě nadváhy. To neznamená, že každá osoba by měla určitě snížit úroveň metabolismu. Někteří mohou jíst koláče, buchty ve velkém množství a zároveň nezískají gram tuku. Jiní dokonce trpí malým dortem.
• Genetické problémy. Vědci již dlouho prokázali, že každá osoba má geny, které jsou zodpovědné za umístění přibývání na váze. Pokud mají vaši rodiče, prarodiče měli problémy s plností, pak s největší pravděpodobností se s nimi setkáte. Zároveň může být hmotnost distribuována různými způsoby, vše záleží na typu vaší postavy: hruška nebo jablko.
• Sedavý životní styl. Sedavý životní styl, protože nic jiného neovlivňuje ukládání tuků v problémových oblastech. Pokud strávíte dlouhou dobu v počítači, pak to zvyšuje riziko získávání dalších liber.
• Nesprávná strava. Vyvážená strava je zárukou ideální postavy. Proto je tak důležité, aby se nepřejíkavě nepřejímat, protože v kompartmentu se sedavým životním stylem to nevyhnutelně povede k obezitě.
• Plasování v sezení. Kupodivu, správné držení těla v poloze sezení také ovlivňuje udržování dokonalé hmotnosti. S nesprávným držením těla, s konstantním shrnutým pozicí při práci s počítačem nebo dokumenty, riskujete, že v břiše dostanete přebytečný tuk - jedno z nejproblematičtějších míst pro ženy, méně často u mužů.
• Stres, různá nemoci. Moderní život je neustále spojen se stresem, který také negativně ovlivňuje tělo a postavu člověka. Ve stresových situacích je v těle vyvinuta látka, která přispívá k akumulaci usazenin tuků v břiše. U některých nemocí existuje také riziko obezity, například s kardiovaskulárními chorobami nebo diabetem.
• Hormonální změny. Tento důvod je obzvláště důležitý, pokud jde o spravedlivé pohlaví, protože hormony hrají důležitou roli v regulaci vkladů tuku v těle. To platí zejména pro menopauzu.

Kontraindikace pro provádění cvičení na spalování tuků

Efektivní cvičení na spalování tuků by se mělo stát nedílnou součástí vašeho životního stylu, pokud máte problémové oblasti a nadváhu. Před provedením provádění je však důležité zvážit výhody a nevýhody, seznámit se s kontraindikacemi na takové školení, které může zhoršit stav zdraví. To platí zejména pro trénink doma, kde neexistuje žádný instruktor nebo trenér, který ovládá všechny. Zde je popis nejzávažnějších kontraindikací pro domácí cvičení pro spalování tuku.

• S obecnou nebo chronickou únavou se nedoporučuje zapojit do cvičení pro spalování tuku, protože vyžadují hodně fyzického návratu.
• Kontraindikace pro trénink spalování tuků jsou také různé hekopoly a kolena. Mohou to být dislokace, protahování, modřiny. Nejlepší je čekat na úplné zotavení a normální fungování dolních končetin, zejména při používání pevných cvičení.
• Neprovádějte cvičení, abyste spalili tuk doma a v tělocvičně s různými gynekologickými záněty v akutní formě.
• Školení je kontraindikováno jak doma, tak v tělocvičně s indexem tělesné hmotnosti nad 35, což odpovídá závažné obezitě. V tomto případě je nutný zcela odlišný přístup a konzultace s lékařem.

Pravidla pro školení pro spalování tuků doma

• Za prvé, jedním ze základních pravidel pro provádění spalování tuků je vysoké tempo celého tréninku. Při nižším tempu jsou tuky spalovány mnohem pomaleji. Například efekt bude vyšší při běhu po dobu 30 minut, než při chůzi po stejné mezeře.
• Je důležité správně zvolit jednotlivá cvičení a celou škálu školení jako celku. Hlavní věc je, že všechna cvičení jsou ve správném tempu a jsou prováděna pravidelně.
• Je také nutné neustále zvyšovat vytrvalost a sílu, což také přispěje k rychlému spalování tuku. Pokuste se použít tolik svalů zad, hrudníku, nohou, paží, které vám umožní používat více kalorií. V tomto případě pomůže dřepy.
• Nezapomeňte udržovat dobré tempo cvičení po celou dobu tréninku, což zvýší účinek na spalování tuků.
• Chcete -li urychlit spalování tuků, můžete použít intervalový trénink, které zahrnují maximální zatížení střídavé s obdobím zotavení. Můžete začít například s tréninkem po dobu 2 minut a následným dvouminutovým zbytkem.
• Upřednostňujte své tréninkové cvičení, ve kterých bude vaše vlastní váha a gravitace zapojena co nejvíce. Patří sem kardio cvičení pro spalování tuku, jako je běh nebo chůze. Když tělo začne bojovat proti své vlastní váze, kalorie se konzumují rychleji.
• Pokuste se vést neustále aktivní životní styl, takže tuky budou aktivněji spáleny.
• K dosažení maximálního efektu odborníci doporučují školení na lačný žaludek. Tím se zrychlí pálení tuků, ale musíte být čisté, abyste jej nepřehnali, protože tělo může oslabit.
• Pravidelnost cvičení pro spalování tuku je jedním z nejzákladnějších pravidel pro takové školení. To rychle dosáhne pozitivního výsledku. Je také důležité rovnoměrně a postupně zvyšuje intenzitu cvičení.
• Před provedením cvičení nikdy nezapomeňte provést teplé.
• Je důležité provést dostatečný počet opakování. Jedno cvičení musí být opakováno asi 50-60krát.
• Pro dosažení pozitivního účinku je důležité provádět cvičení správně, tj. Musíte správně dýchat, nosit pouze pohodlné a dýchající oblečení a boty.
• Nezapomeňte pít dostatek vody a provádět cvičení pouze s dobrou náladou.
• Pokud chcete spalovat tuky rychleji, je důležité kombinovat pevnost cvičení pro spalování tuku s vytrvalostními cvičeními.

Cvičení na spalování tuků u žen

Cvičení pro muže a ženy se příliš neliší, ale stále existují určité rozdíly. Nejprve je nutné vzít v úvahu, že ženské tělo je stejně odolné jako mužské, ale ženy jsou méně silné. Při plánování školení pro spalování tuků je důležité zvážit tyto nuance. Ženy více než muži věnují pozornost problémovým oblastem a dělají vše pro to, aby vrátily krásné a štíhlé tělo.

• Za prvé, je ideální používat kardio cvičení, která pomůže spalovat kalorie co nejvíce. Je důležité používat běh jako taková cvičení, ale jedna lekce by měla trvat do 15 minut, jinak nebude mít žádný výsledek. Dobré výsledky pro spalování tuků v ženském těle dávají skákání na laně. Můžete začít s 40-50 opakováními, postupně zvyšovat počet opakování, čímž se cvičení dostane na 5 minut. Pokud máte kolo, budou cyklistické tyče jednoduše nezbytné. Můžete jen ležet na zádech, ohnout nohy v kolenou a provést pohyb na kole.
• Tisková cvičení budou vynikajícím komplexem pro spalování tuku u žen. Tato cvičení se mohou stát složitějšími, změnami, což vám poskytne pozitivní výsledek. V tomto ohledu budou různé typy baru nezbytné, což musí být provedeno do 50-60 sekund.
• Squats také pomůže odstranit přebytečný tuk na bocích a nohách žen. V tomto případě se mohou dřepy také změnit a komplikovat.
• Skvělá cvičení pro ženy pracují s obručem, se kterým získáte dokonalý a přesný pas. Stačí to každý den otočit hodinu a brzy uvidíte pozitivní výsledky.
• Pro zvýšení účinku můžete použít cvičení síly s malými zatíženími ve formě činky.

Cvičení pro spalování tuků pro muže

Muži, stejně jako ženy, trpí nadbytečným tukem na žaludku a bocích, ale věnují mu méně pozornosti. Ačkoliv v posledních cílech se stalo módní starat se o sebe a se svým tělem, takže je také důležité, aby silná podlaha používala trénink pro spalování tuku.

• Muži se také doporučuje používat kardio cvičení spojená s běh, cyklistika, plavání. Mělo by se existovat více opakování než u žen.
• Vynikající možností pro muže je použití lisovacích cvičení s kroucením, což vám umožní příznivě zdůraznit tisk a šikmé svaly břicha.
• Push -Ups na ponožkách a kolenou jsou také velmi efektivní cvičení pro muže zaměřené na spalování tuku.
• Muži by měli kladnout hlavní důraz na cvičení síly, která vám umožní rychle ztratit kalorie a udržet všechny svaly v dobré kondici.
• Doma můžete používat cvičení s ručníkem. Vezměte si to na nataženým rukou a začněte otáčet pohyby v každém směru, zatímco vaše ruce musí být drženy rovně. Počet opakování lze provádět individuálně.

Komplexy cvičení pro spalování tuků v problémových oblastech: žaludek, boky, strany

Pro dosažení maximálního účinku na spalování tuku je důležité správně vybrat sadu cvičení, která by se měla skládat z různých školení. Je důležité, aby jeden komplex zahrnoval cvičení na sílu a kardio cvičení a vytrvalostní cvičení. Všechno musí být provedeno bez zastavení s postupným zvýšením intenzity a počtem přístupů. Komplexy mohou být vyvinuty pro každou problémovou oblast, což dosáhne dobrého výsledku při nejkratším možném čase. Zvažte podrobněji přibližné komplexy pro spalování tuku na žaludku, bocích a bokech.

Sada cvičení pro spalování tuku na žaludku

• Zvyšování těla. Jedním z nejdůležitějších cvičení je přesně vychovávání těla, jehož implementace je pro všechny známá od dětství. Cvičení se provádí ležící na koberci. Je nutné ohýbat nohy v kolenou a rukama a ohnout hlavu a ohnout se do loktů. Při inspiraci je nutné zvednout tělo na kolena a poté se pomalu vrátit do výchozí polohy na výdechu. Proveďte 20-25 opakování.
• Zvednutí nohou. Toto je také velmi účinné cvičení pro spalování tuku v břiše. Je nutné si vzít obyčejnou židli a sedět na okraji. Potom hladce zvedněte nohy blíže k tělu a pak je také hladce vrátí do své původní polohy.
• Při příštím cvičení musíte ležet na koberci nebo podložce, ohýbat nohy v kolenou a nechat si ruce za hlavou ohnuté na loktech. Během cvičení provádíme zvedání hlavy a ramen, zatímco nemůžete pohybovat zády - mělo by to být nehybné. Je také důležité vždy udržovat lokty expandované, bez ohledu na to, jak obtížné to je. Pro účinnost cvičení můžete vzestup střídat rychlým a pomalým tempem.
• Je nutné ležet na podlaze, ohnuté na kolenou, zvednout se úhlem 90 stupňů, po kterém musíte zvednout hlavu a ramena, jako v předchozím cvičení.
• Další cvičení se provádí také ležící na koberec nebo na podložce. Nohy jsou rovné, vaše ruce lze položit podél těla nebo je svázat za hlavu a přivést na hrad. Význam cvičení je zvednout rovné nohy v souladu s důležitými pravidly: Nejprve by nohy měly být rovné, navíc se doporučuje, aby nohy úplně nesnížily. Cvičení tedy bude efektivnější.
• Push -ups. Efektivní pro spalování tuku jsou push -ups. Pro správné provedení musíte klečet a zkřížit nohy a poté provést cvičení s postupným nárůstem opakování.
• Planck. Toto cvičení je jedním z nejúčinnějších pro spalování tuku na žaludku. Chcete -li to provést, musíte ležet na břiše a pak se opřít o ohnuté lokty a ponožky. V této pozici s dokonale dokonce zády musíte vydržet po dobu 60 sekund. Během cvičení je důležité namáhat všechny svaly.

Sada cvičení pro spalování tuku po stranách

• Ideální cvičení pro spalování tuku je použití hool-huup. Roztržení obruče bylo vždy nejlepším tréninkem pro získání krásného a dlátového pasu. Je nutné každý den pravidelně kroužit obruč. Můžete začít od 15-20 minut a postupně zvyšovat období provádění na 60 minut denně. Je také důležité používat vysoce kvalitní a poměrně těžký hul-hup, jehož váhu lze postupně zvyšovat.
• Cvičení "Mill". Postavte se přesně, nohy rameno -šířka od sebe. Během cvičení je nutné provádět naklápění na každou nohu opačnou rukou. Doporučuje se provádět 15 opakování na každé noze.
• Nakloní se stranou. Je nutné se stát hladce, šířka nohou ramen, jedna ruka na opasku a druhou stranou musíte provádět houpání se současným sklonem těla. Pro účinnost můžete pro každou ruku použít činky. V každém směru se doporučuje provádět 15-20 naklápění.
• Šikmé kroucení. Chcete -li provést cvičení, musíte ležet na podlaze a otočit ruce za hlavou, vaše nohy musí být ohnuty na kolenou. Poté musíte zvednout horní část těla a otočit pravé rameno doleva, zatímco levé rameno by mělo zůstat přitlačeno na podlahu. Dále opakujte cvičení jiným směrem. Cvičení musí být opakováno asi 12-15krát na každé straně.

Sada cvičení pro spalování tuku na bocích

• Skákání na laně. Toto cvičení je velmi účinné pro spalování tuku v bocích. Můžete začít skákat z 5 minut a postupně zvětšit dobu provedení na 1 hodinu denně. Současně můžete skočit na lano v různých verzích: na dvou nohách, na jednom.
• Cvičení Plie. Chcete-li provést toto cvičení, musíte se od sebe vzdálit šířku ramene, vezměte si činku 1-2 kg ve svých rukou nebo pravidelnou láhev vody. Provádějte dřepy, zatímco sledujte záda, jsou boky rovnoběžné s podlahou. Doporučuje se provádět 15 opakování ve 3 přístupy.
• Zvedání nohou ležící na boku. Musíte ležet na levé straně a pak se opřít o levý loket. Poté je pravá noha ohnuta v koleni a vystavena před levou nohou. Poté zvedněte levou nohu na dva účty a poté ji spusťte na dva účty. Doporučuje se provádět 15 opakování 3 přístupů ke každému směru.
• Dvojčata noha na stranu. Postavte přesně, nohy rameno -šířka od sebe, můžete chytit ruku u židle nebo u zdi. Je nutné provést houpačku s nohou na levé straně, zatímco noha je třeba zvednout co nejvyšší. Vraťte se do výchozí polohy a poté znovu zvedněte nohu. Proveďte tedy přibližně 15-20 opakování a poté proveďte houpačky s jinou nohou.
• Diagonální útoky. Počáteční poloha - nohy rameno - šířka od sebe, paže po stranách. Je nutné provádět plíce, prostě ne vpřed, ale trochu na stranu. Poté spadněte do útoku a držte se dokonce záda. Vraťte se do výchozí polohy a poté opakujte cvičení na druhé noze. Doporučuje se provádět 15 opakování pro každou nohu ve 3 přístupech.

Cvičení na spalování tuků - video

Krásná a ideální postava je sen každé ženy nebo muže. Ne každý je dán, aby získal tónované tělo z přírody bez zbytečného KG, mnozí do něj musí investovat hodně času a úsilí. Při správných cvičeních můžete rychle spálit tuk v problémových oblastech i doma.