Protahování pro začátečníky

Absolutně všichni lidé chtějí být zdraví a krásní. Někdo zanechává svou touhu nesplněnou a někdo za to přijme všechna nezbytná opatření. Zdravá výživa, správná každodenní rutina a samozřejmě sportovní a fyzická aktivita.

Obsah

K dnešnímu dni může kdokoli snadno potěšit jeho rozmary a najít druh fyzické aktivity, který se mu bude líbit - od těžkých sportů po fitness, aerobik a jeho různé odrůdy. To je přesně o jedné z těchto odrůd dnes budeme mluvit.

Protahování: Výhody a kontraindikace

Takže, protahování - „umění“ protahování. Jednoduše řečeno, natahování je jedním z typů aerobiků, jejichž všechna cvičení jsou nějakým způsobem zaměřena na natažení svalů a získávání těla flexibility. Můžete se zapojit do tohoto typu fyzické aktivity pro děti i dospělé, ale musíte přistupovat k třídám velmi vážně a odpovědně, abyste nepoškodili svaly a vazby.

Všichni jsme se jednoznačně setkali s touto sportovní technikou, ale nevěděli jsme, jak se tomu tak nazývá. Pamatujte, počínaje dětstvím, snad z mateřské školy - již se konají lekce tělesné výchovy každý den, které se nutně natahovaly protahování svalů. Škola a obvyklé kampaně v tělocvičně jsou také doprovázeny také svaly „teplého -upu“. Je zřejmé, že cvičení prováděná společně s trenérem v natahování se výrazně liší od cvičení, která jsme my, tak či onak, jsme provedli dříve, ale účel jejich implementace je stejný - natahování a pružnost svalů. Je třeba také říci, že můžete provádět protahovací trénink jak s trenérem, tak doma. Protahování doma nebude o nic méně užitečné a zajímavé, hlavní věcí je přiblížit se k tomuto problému správně.
Hlavní důraz během tříd je zpravidla rozšířen o natažení nohou, ale paže, krk a záda také nejsou ponechány bez pozornosti. Můžete se zapojit do protažení jako nezávislého typu fyzické aktivity nebo kromě fitness a aerobiku a v zásadě do jiných sportů.
Navíc tuto techniku \u200b\u200bnutně provádějí profesionální sportovci, protože ve všech sportech je nutná flexibilita svalů a navíc, protahovací třídy umožňují svalům střídat napětí.
Samozřejmě nezapomeňte, že protahovací třídy rozhodně pomáhají bojovat s nadváhou. Samozřejmě, že bude existovat komplexní přístup, tj. Správnou výživu a normální režim dne - v tomto případě se výsledky opravdu nebudou čekat dlouho.

Takže přímo pokračujeme k výhodám tříd:

Během protahovacích tříd jsou absolutně všechny svalové skupiny vypracovány. To znamená, že třídy přispívají k posílení svalů celého těla.
Protahování, stejně jako jakákoli fyzická aktivita, přispívá ke zlepšení kardiovaskulárního systému. Krev začíná mnohem rychleji cirkulovat, zlepšuje se krevní oběh, což zase zabraňuje stagnaci tvorbě krevních sraženin.
Obecná stav těla se zlepší, zvyšuje se lidská imunita.
Další obrovský plus protahovacích tříd je, že tělo získává mladý vzhled. Mešita se stává rovnou.
Flexibilita těla se zlepší, což občas snižuje šance na zranění.
A samozřejmě, třídy dávají velkou náladu, pokud se jedná o skupinovou okupaci, pak je to určitě nové známé, které také pozitivně ovlivňují lidské zdraví.

Kontraindikace pro třídy:

Navzdory skutečnosti, že metodika těchto tříd je opravdu velmi užitečná a v podstatě přináší pouze radost a potěšení, má také kontraindikace.
Během období nemoci byste se samozřejmě neměli zapojit do protahování a jiných zatížení. Teplota, nachlazení a další druhy nemocí vylučují možnost efektivního tréninku, takže je nejlepší zůstat doma, starat se o své zdraví a teprve po zotavení začněte třídy s obnovenou vitalitou.
Pro ty lidi, kteří mají problémy s klouby a zády, není třeba protahovat. Zde mluvíme o všech druzích patologií.
Protahování bude muset vyloučit studie a ty, kteří trpí srdečními chorobami, kýly, trombózou a jinými vážnými onemocněními.

Takže opakujeme, můžete se natahovat v absolutně v každém věku. Hlavní věcí, kterou musíte udělat, je vybrat správnou sadu cvičení.

Musíte zahájit třídy velmi pečlivě. Bez dobré fyzické přípravy je velmi jednoduché zranit. Pokud se rozhodnete zapojit se do protahovacích lekcí doma, pak buďte trpěliví a provádějte třídy pomalu. Pokud se stále chcete vypořádat s trenérem, pak mu řekněte o úrovni jeho přípravy, aby si mohl vybrat ten správný program, který vám a vaše svaly určitě nepoškodí.
Pamatujte, že i když opravdu chcete rychle sedět na monkou nebo dosáhnout dobrých výsledků, stále byste se neměli spěchat. Proč? S věkem a při absenci správné fyzické aktivity naše tělo ztrácí flexibilitu, svaly se stávají nepružnými a v tomto případě je v tomto případě jeden nesprávný pohyb s vážnými důsledky. Abyste se vyhnuli takovým smutným výsledkům, musíte zahájit lekci s dobrým teplým.
Během teplého -Up se svaly „zahřívají“, teprve poté můžete přistoupit k vážnějším cvičením. Jako teplé -Up můžete hovno, skočit na lano. Nezapomeňte, že všechny svaly potřebují teplé -up, takže byste měli nejen věnovat čas nohám, ale také záda, rukou a krku. V průměru teplé -UP trvá 20 minut, ale pokud si přejete a možnost, můžete prodloužit čas jeho implementace - určitě to nebude zbytečné.
Věnujeme malou pozornost takovým pojmům jako „dynamika“ a „statiku“. Pro ty, kteří nerozumí tomu, co je v sázce - statická cvičení vyžadují, abyste zůstali na jedné pozici. To znamená, že musíte vyloučit jakékoli pohyby. Během dynamických cvičení je opak pravda, musíte provést cvičení, jak to bylo, jaro. Statitika je určitě užitečnější, ale provádění takových cvičení je mnohem komplikovanější a někdy je pro to vyžadováno alespoň minimální fyzickou přípravu. Pokud jste začátečník v natahování, pak je lepší začít s dynamikou.
Aby mohla lekce efektivně probíhat, musíte být schopni uvolnit své tělo. Pokud se s tímto úkolem nevypořádáte, bude bolest pociťována mnohem silnější a svaly se natahují mnohem těžší. Navíc, v takových případech jsou lidé velmi často zraněni. Nejprve zkuste změnit dech. Během tříd musíte dýchat hluboko a pomalu.
Protahujte všechny svalové skupiny. Toto není ani doporučení, ale spíše povinná rada. I když jste se začali účastnit protahovacích lekcí, abyste mohli sedět na provázku, všechny svaly se musí protahovat. K tomu dochází kvůli skutečnosti, že všechny naše svaly jsou propojeny a pouze tehdy, když jsou všechny v „harmonii“ mezi sebou, budete mít pozitivní výsledek.
A konečně si pamatujte, dělat jakékoli fyzické cvičení, ovládat záda. Mělo by to být vždy rovnoměrné. Pouze tehdy, když je záda hladká, budou cvičení účinná.

Protahování - cvičení

Protahování, jak již bylo zmíněno, zahrnuje natažení všech svalových skupin, takže cvičení jsou zde velmi rozmanitá.

První cvičení vám tedy pomůže rozvíjet svaly krku. Chcete -li to provést, musíte sedět na podlaze a překročit nohy. Dále odpočíváme na bradě rukama, jako bychom ji vytáhli, zatímco my musíme vytvořit odpor vůči rukama se svaly krku. Je vhodné provádět alespoň 5-7 opakování, jedno cvičení se provádí po dobu asi 15-30 sekund.
Počáteční poloha - sedící na podlaze, nohy jsou rozvedeny po stranách. Nohy je třeba zředit tak, jak můžete, pokud máte pocit, že vás to příliš bolí, pak trochu posuňte nohy. Pamatujte, že bolest by měla být tolerantní, jinak si jen ublížíte. Takže si dejte ruce za hlavu a pomalu se ujistěte, že s plochým zády, naklonění dopředu, doleva a doprava. Cvičení provádí 5krát v každém směru.
Nyní budeme potřebovat zeď nebo zavřené dveře asistentům. Postavte se zády ke zdi, vaše dlaně musí pevně přitisknout na povrch a pak velmi pomalu dřepat bez opuštění zdi. Věnujte pozornost svému dýchání, mělo by to být rovnoměrné a hluboké. Zvykněte si na to zpočátku, abyste pak toto doporučení naplnili bez přemýšlení.
Toto cvičení je známé pod názvem „hrad“. Šířka nohou, záda je plochá. Ruce musí být unavené za zády a udělat zámek. Pak se velmi pomalu opíráme dopředu. Držte na samém dně nejméně 5-10 sekund. Se správným provedením tohoto úseku budete cítit, jak fungují svaly nohou a zad. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení nejméně 4-5krát.
Další velmi efektivní cvičení nohou. Sedící na podlaze je třeba narovnat jednu nohu a druhý ohyb tak, aby noha spočívala na vnitřní straně druhé nohy. Na nohu, která je narovnána, musíte pro každou nohu udělat sklony, nejméně 5krát. Současně by záda měla být co nejvíce plochá, nezkoušejte na úkor ohnutých kolen a záda nakloněné níže, to je neúčinné. Je však lepší nechat sklon být menší, s plochým zády a nohama.
Počáteční poloha leží na žaludku, nohy jsou narovnány. Nyní musíte ohýbat nohy, abyste se mohli rukama chytit za kotníky. Dále ohýbáme co nejvíce záda. Opakujte cvičení 5-10krát, v závislosti na úrovni tělesného tréninku.

vyvarujte se náhlých pohybů, protože je to velmi nebezpečné. Svaly bez dobrého tepla jsou velmi jednoduché, takže se musíte přiblížit k implementaci cvičebního programu velmi jednoduché. Pokud jste se zapojeni do trenéra, sledujte všechna jeho doporučení, pokud jste se natahovali sami, přinejmenším se nepopíšete, abyste si dali velké zatížení a začněte jednoduššími cvičeními;
skupiny zapojené do protažení se velmi často zabývají hudbou. Doporučujeme také tak, abyste diverzifikovali svou lekci tímto způsobem. Světle relaxační hudba vám umožní soustředit vaši pozornost na techniku \u200b\u200bprovádění cvičení, pomůže vám nakonfigurovat dech a přinést vám hodně potěšení;
podle recenzí žen, které se zabývají tímto aerobikem, i po první lekci se dobře zlepšuje. Bolest, která je přítomna v lekci, přináší potěšení a samotná lekce dává pouze pozitivní emoce a sílu.

Protahování hry pro děti

Děti jsou zdrojem konstantní energie a je velmi důležité nasměrovat tuto energii správným směrem. Někdy není tak snadné zajímat dítě s třídami, ale protažení hry je přesně to, co bude mít nějaké dítě. Zároveň stojí za to říci, že pro děti z zcela odlišného věku se protahuje hra. Pro každou věkovou skupinu je trenér vybrán požadovaný program, který se bude určitě líbit dítěti a se kterým lekce projde efektivně a ve prospěch dětí.

Protažení hry pro děti je skvělý způsob, jak přivést fyzická cvičení do života dítěte. Po zvyknutí dítěte na třídy z dětství navždy zapomenete na problémy s držením těla, kloubů a také na nemoci, jako je osteochondóza a dokonce i ploché nohy. Kromě toho během tříd vrátí dítě krevní oběh, a to je také důležité.
Jaký druh zázraku jsou tedy tyto třídy, ke kterým i ty vybíravé děti jdou s potěšením? Hra děti pro děti je nutně prováděno do vtipné dětské hudby a je doprovázeno určitým skriptem, zpravidla je to pohádka. Program zahrnuje různá cvičení pro každou věkovou skupinu, zatímco dítě není nikdy nuceno provádět žádná cvičení silou na protahování dítěte. Hlavní věcí v této lekci je zajímat dítě. Proto se takové třídy nekompletní jednotlivě, ale ve skupině. Koneckonců, každý ví, že děti jsou malé „opakování“ a pro společnost s někým dělají mnohem dobrovolnější.
Cvičení by měla být lehká a nenápadná. Trenér se musí ujistit, že pozornost dítěte je upozorněna na cvičení, ale na zápletku lekce. Dítě by nemělo cítit, že ho někdo nutí provádět jakékoli akce.
Během pohádky se děti zastupují různých zvířat, a proto by měly opakovat všechny své pohyby. Například si představit, jak se kočka, dítě provádí pro natažení záda, to znamená, jak ukazuje, jak kočka dělá „hogly“, když se dítě stane ropuchem, skočí, zatímco zátěž jde do svalů nohou atd.
Pokud se rozhodnete dát dítěti protahování hry, vaším nejdůležitějším úkolem je najít dobrého trenéra, instruktora. Poté, co dítě pochází z tříd, vždy věnujte pozornost jeho náladě a dobře. Pokud vaše dítě odmítá navštěvovat třídy, specifikujte důvod, může se stát, že se dítě nelíbí jeho trenérovi.

Protahování pilates

Protahování je často zaměňováno s Pilates, jedná se však o mírně odlišné metody. Navzdory skutečnosti, že protahování a pilates jsou různé věci, mají stále spoustu společného.

Hlavním rozlišovacím rysem Pilates je, že program jeho cvičení funguje okamžitě s celým tělem, zatímco natahování, natahujeme všechny svaly.
Pilates dokonale posiluje svaly těla, uvolňuje únavu, stres a také dělá tělo flexibilnější, odolnější a půvabnější.
Svaly během pilates jsou nataženy správným dýcháním, hladkými pohyby. Neexistuje zcela žádný spěch, všechno se dělá velmi „vyvážené“.
Na rozdíl od protahování, Pilates Cvičení také rozvíjejí sílu a rozhodně pomáhají člověku naučit se ovládat jeho emoce a jeho stav.
Pilates je také užitečný pro všechny věkové skupiny a dokonce i pro těhotné ženy. Můžete se zapojit do cvičení doma i ve specializovaných sálech.
Pokud jste v pozici a rozhodli jste se samostatně zapojit do Pilates nebo Strettin, buďte velmi opatrní. Počínaje, zvažte vaši tělesnou školení, zdravotní stav a možná rizika. Nikdy nedělejte, pokud je vaše dobře -bytí je špatná nebo nestabilní, a co je nejdůležitější, dělat vše s mírou. Rovněž nebude zbytečné konzultovat o tom se svým lékařem.

Protahování jógy

Nyní jsme se přiblížili k józe a protahování. V zásadě, pro lidi, kteří se o toto téma dříve nezajímali, nemusí být jasné, jak se všechny tyto typy metod liší od sebe navzájem a jak to vše lze kombinovat. Jak jen můžete tento problém pochopit: Jóga jsou cvičení, která poskytují zdraví vašeho těla, klidu a harmonii, Pilates je zaměřen na zajištění toho, aby vaše tělo bylo silnější a flexibilní, a protahování existuje pro flexibilitu, elasticitu a zabránění zraněním.

Jóga je tedy celý komplex ásanů, tj. Cvičení, která nejen posilují tělo, ale také zajišťují jednotu člověka s jeho duší a přírodou.
Během výkonu cvičení jógy musí být pouze ty svaly, které jsou předepsány technikou, to je obtížnost provádění ásanů.
Okamžitě řekněme, že je lepší dělat jógu s mentorem, protože je téměř nemožné dělat všechna cvičení sama.
Mnoho sportovních komplexů nabízí kombinování jógy a protahování a to je docela skutečné.
Při protahování jógy jsou cvičení zaměřena na páteř, jakož i na dosažení vytrvalosti a síly.
Po provedení teplého -UP a svaly jsou připraveny k velkému zatížení, se smíšeným typem technik, nezbytné ásany z jógy začnou vystupovat. Tyto ásany jsou zaměřeny na natahování svalů.
Také při výkonu protahovací jógy se věnuje zvláštní pozornost dýchání. Trenér musí doslova zajistit, abyste dýchali hluboce a rovnoměrně. Navíc by se mělo být kontrolováno inhalace a výdech, tj. Vdechování a vydechování, musíte dýchat s určitými pohyby těla.
Takové třídy určitě posílí nejen vaše zdraví, ale také váš duch, takže neváhejte jít na protahovací jógu.

Protahování dnes je stále stále populárnější a to je zcela logické. Nyní, v doslovném smyslu slova, je módní být zdravým, tónovaným člověkem. Nejdůležitější věcí je znát opatření a vybrat správný typ tříd a metodiky.