Kallanetika pro začátečníky. Kalanetika - cvičení pro hubnutí, výsledky, fotografie před a po. Rysy kalanetiky s rohem, růžovou, duboel

Štíhlá postava, vynikající držení těla a zdraví ve téměř jakémkoli věku - ne mýtus nebo fikci, ale pouze výsledek pečlivé práce.

Někteří se snaží zlepšit svou fyzickou podobu pomocí aktivních tříd ve fitness klubech a tělocvičně. Hmotnost stravy je zaměřena na boj proti nadměrné tělesné hmotnosti, a to jak poněkud přísné, tak měkčí. Nejlepší výsledky jsou samozřejmě získány se správnou kombinací fyzické aktivity a korekce stravy.

Kallanetics - známost

Než se začneme zapojit do kalanetiky, je nutné rozhodnout, jaká jsou tato cvičení. Komplex zahrnuje sadu technik, jejichž pánové nutí všechny svaly vašeho těla. Cvičení navrhuje American Kallan Pinkne. Žena měla vážné problémy s páteří, takže na něj nemohla provést silnou náklad. V důsledku toho vytvořila jemnější, ale z toho neméně efektivního souboru technika založeného na jógových ásanech. Komplex cvičení Kallanetics s Kallan Pinkne je zaměřen na natažení hlubokých svalů. Výsledkem je, že tělo zažívá hmatatelnou spotřebu energie. Proto je v boji proti přebytku KG také efektivní soubor callanetics cvičení.

• Průběh kalanetiky se skládá z 29 cvičení, jejichž implementace se vyskytuje ve statice (tj. V klidu).
• V tomto případě je celé tělo podrobeno zatížení. Zvláštní pozornost je věnována problémovým oblastem SO - hýždě, boky, žaludek (břicho). Současně se také zapojují záda, paže a ramena.
• Spotřeba kaloriu na 1 hodinu tříd Callanetics je srovnatelná s náklady na energii po dobu 7 hodin tvarování nebo 1 den aerobiku.

Třídy Callanetics jsou jednoduchým a účinným způsobem, jak vrátit sílu těla a ducha, bez ohledu na věk

Protože během callanetiky dochází k aktivní práci celého organismu, často vyvstává otázka omezení provádění těchto technik. Opravdu existují takové.

Kontraindikace a omezení callanetics

• Pokud od jakéhokoli chirurgického zásahu uplynulo méně než rok, budete muset počkat.
• Po císařském řezu by se mělo před zahájením tréninku v tomto systému uskutečnit nejméně 1,5 roku.
• Další typ fyzické aktivity je také nezbytný pro lidi s astmatickým onemocněním.
• Pokud před začátkem tréninku dojde k vážným zrakovým postižením, je nutná konzultace lékaře.
• Rozšíření křečové žíly není pro kalanetiku kontraindikací, ale cvičení pro posílení nohou (dřep a poloadant) jsou lépe vyloučena.
• Pokud máte onemocnění páteře, obdržíte také lékařskou konzultaci pro bezpečnost implementace kallanetické techniky. Současně by měla být cvičení prováděna obzvláště pomalu a hladce, bez náhlých pohybů a zatáček.
• Přítomnost hemoroidů je kategorická kontraindikace pro dřepy.
• Po infekční chorobě se nejprve postarejte o obnovení těla (například vypijte průběh vitamínů) a poté pokračujte v tréninku. Je lepší pozastavit 1-2 týdny.

Výhody kalanetiky

Mezitím Callanetics Cvičení poskytují výsledky srovnatelné s plně naplněným komplexním školením, což celému tělu přináší nepopiratelnou výhodu.

• Tělo je omlazeno. Již po 10 hodinách tréninku budete „pokles“ 8-10 let.
• Zlepšuje se flexibilita a mobilita kloubů.
• Vklady tuku odcházejí, včetně v problémových oblastech. Dnes je Callanetics jednou z nejpopulárnějších technik hubnutí.
• V důsledku školení odstraníte nejen tuk, ale také vytvoříte atraktivní úlevu z svalu.
• Normalizace metabolických procesů dochází k normalizaci. Tento faktor je nedílnou součástí harmonické práce všech orgánů a systémů.
• Naučíte se cítit a ovládat své tělo lépe.
• Provádění cvičení zlepšuje držení těla a je dobrou prevencí osteochondrosy.
• Studie všech svalů zlepšuje jejich tón.
• Navzdory aktivnímu zapojení všech rezerv těla neexistuje žádné svalové napětí, takže tělo nezažívá stres.
• V pohodlné době se můžete zapojit do Callanetics sami doma.
• Techniku \u200b\u200bmůže začít ovládat osoba jakéhokoli věku a úrovně tělesné tréninky.

Pro třídy můžete použít jakékoli konkrétní „řízené“ komplex nebo kontaktní video příručky instruktorů. Kallanetics s Ekaterinou Rykova - autorova technika na základě technika Kallan Pinkne. Cvičení přispívají k normalizaci hmotnosti, zlepšení držení těla a posilování všech svalů. Nejméně známé jsou techniky Inga Dubodelova u kalanetik zaměřených na normalizaci tlaku a dýchání, eliminování dušnosti, zlepšení krevního oběhu a samozřejmě se zbavení nadváhy.

Pravidla pro provádění cvičení Callanetics

• Proveďte pouze to, co je pro vás možné. Nenuťte své tělo k tomu, na co není připraveno.
• Nepřekvapejte a nezapomeňte na zbytek. Pokud potřebujete provést 50 opakování a udělali jste pouze 20 a již zažili hmatatelnou bolest svalů, udělejte si přestávku.
• I když jste unavení, neodmítáte cvičení. Raději vytvořte jeho menší počet opakování, než vůbec nesplníte.
• Je lepší provádět cvičení před zrcadlem. Takže uvidíte sami sebe a lépe zaznamenat potřebné pozice.
• Pokuste se dýchat v obvyklém rytmu, aniž byste zrychlili a bez přetrvávání vzduchu.
• Je lepší provádět cvičení v naprostém tichu, aby nebylo rozptýleno a neklouzlo na scestí.
• Doba trvání lekce by měla být alespoň 1 hodina. Frekvence - třikrát týdně. Pokud je pro vás obtížné okamžitě zvládnout výcvik hodin, rozdělte cvičení do skupin, jejichž výkon bude trvat 15-20 minut. Když dosáhnete prvních výsledků, může být frekvence tříd snížena na dva týdně.
• Cvičení se provádějí na prázdném žaludku nebo po jídle by měla proběhnout nejméně 2 hodiny.

Nejjednodušší způsob, ale v počátečních fázích a je lepší provádět cvičení callanetics ve videu. Bude tedy pro vás snazší provádět cvičení správně, a proto co nejbezpečnější a nejefektivněji.

Kallanetika pro začátečníky

První kroky v práci na technikách Kallanetics jsou lepší začít se základním komplexem. V budoucnu se můžete snadno přesunout na složitější cvičení.

• Stát rovně. Záda je rovná, nohy jsou mírně umístěny. Pomalu ohněte nohy v kolenou a pořizujte si před sebou rovné paže. Lye v této poloze po dobu 1 minuty. Poté si vezměte ruce za záda a položte hlavu a krk dopředu. A opět opravte polohu po dobu 60 sekund. Opakujte cvičení 5krát.
• Ve stojaté poloze zvedněte pravou ruku svisle nahoru (vlevo je spuštěno a „vypadá“ dolů). Zkušenosti s pravou rukou ke stropu as levou na podlahu. Ležet v této poloze na minutu. Opakujte zařízení 10krát.
• Lehněte si na záda a zvedněte obě nohy tak, aby vytvořily pravý úhel s povrchem podlahy. Roztrhněte si ramena z podlahy a zvedněte ruce svisle nahoru. Opravte tuto polohu po dobu 20 sekund. Počet přístupů je 20krát.

Lekce callanetics

V závislosti na cílech tříd můžete provádět obě cvičení „úzké“ orientace a obrátit se na video lekce v Callanetics.

Callanetics Complex pro teplé -

• Odstraňte svalové napětí v hýždích a bokech. Počet opakování je 40krát. Posaďte se na židli vybavenou zády a opěrkami. Vyjměte stolice kartáči a trochu zvedněte pánev. Zadní strana zůstává rovná, brada je směrována nahoru.
• Poté zahřejte svaly zad, paží a nohou. Postavte se rovně a rozprostřete šířku ramen. Zvedněte ruce svisle nahoru a sáhněte za prsty. V tomto případě je noha zcela přitlačena na podlahu. Vytáhněte žaludek a natáhněte se na několik sekund. Poté ohněte kolena a natáhněte ruce dopředu. Naklonit tělo dopředu a přetrvávat v této poloze po dobu 1 minuty. Z této pozice se podívejte co nejvíce zpět, zatímco brada je natažena dopředu. Několikrát proveďte rukama tam a zpět a narovnejte. Komplex je dokončen. Počet opakování je čtyřikrát.

• Následující cvičení pomůže zahřát svaly ramene. Opakujte 80-100krát. Stát rovně. Poškoďte ruce po stranách. Končetiny jsou na úrovni ramen, dlaně „vypadají“. Odvrátit ruce zpět a snažit se přinést lopatky. Zakryjte kartáče na „hradu“ a posuňte ramena.
• Po zahájení zahřívání bočních svalů těla. Ve stojaté poloze, položte levou dlaň na stehně (vlevo), zvedněte pravou ruku nahoru. Vytáhněte hýždě a natáhněte pravou ruku. Ležící v této poloze po dobu 1 minuty. Dále nakloňte tělo doleva. Záda je rovná a napjatá. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte podobné akce pro pravou stranu.
• Roztažení svalů nohou a zad. Stojte na nohou, trochu si ohýbá kolena. Zároveň se dlaně dotknou podlahy. Uchopte nohy rukama, spusťte hlavu mezi koleny a pokuste se snižovat tělo co nejnižší.
• Práce na krku. Počet opakování je 5krát v každém směru. Stát rovně. Záda je plochá, ruce v pase. Vytáhněte svaly hýždí a břicha tak, aby žaludek zůstal na stejném místě a povodí se naklonila dopředu. Spusťte bradu a zkuste uvolnit svaly krku. Jemně otočte hlavu doprava a natáhněte bradu nahoru. Opravte polohu po dobu 3-5 sekund a vraťte se do původní pozice. Dále proveďte otočení doleva.

Callanetics Cvičení pro pas a břišní svaly

• Jděte do zády na podlahu. Nohy jsou ohnuté na kolenou. Mírně zvedněte ramenní pás, natáhněte ruce před sebou a natáhněte dlaně mezi kolena. Ležící po dobu 1 minuty v této poloze a vraťte se do výchozí polohy.
• Ležící na zádech, roztrhněte jednu nohu z podlahy (vyšplhejte do malé výšky). Druhá noha je také třeba zvednout a ohýbat se v koleni, aby úhel mezi stehnem a dolní nohou byl rovný. Ponožky jsou natažené. Opět si vezměte ramena z podlahy a natáhněte dlaně dopředu na 1 minutu. Vraťte se do základní polohy a opakujte podobné akce pro druhou nohu.
• Počáteční pozice je podobná prvnímu cvičení. Posaďte dlaně na vnitřní stehna a s úsilím se pokuste je odstrčit. Při tom jsou ramena mírně zvednutá, hlava je směrována vpřed.
• Lehněte si na boku a ohněte si kolena. Zvedněte končetiny trochu přes podlahu a natáhněte dlaně na paty 1 minutu. Dále opakujte cvičení ležící na jiné straně.

Cvičení Callanetics pro boky a hýždě

• Postavte se zády k židli a nainstalujte ruku na zadní stranu nábytku na šířku ramene. Nohy jsou rovné, paty jsou snižovány společně, ponožky jsou rozvedeny. Vstaňte co nejvyšší na prstech (paty jsou uzavřeny). Ohýbejte mírně kolena, záda je rovná, ramena jsou uvolněná. Zvedněte hlavu nahoru, utáhněte hýždě a silou nalijte pánev dopředu. Držte se v této poloze po dobu 60 sekund a poté vraťte pánev do své původní polohy. Nyní ohněte kolena, ale nyní jděte dolů 2-3 cm. Vrátit se do počáteční polohy.
• Stát kolem židle. Nainstalujte protaženou pravou nohu na záda. Zvedněte ruce svisle a natáhněte. Musíte cítit napětí břišních svalů. Dále proveďte hladký náklon na pravou nohu a narovnejte. Provádíte 50 opakování a postupujete k výkonu tohoto cvičení pro levou nohu.
• Lehněte si na záda. Ohněte kolena a rozložte je od sebe. Poté, pomalu, střídavě hodíte pravou nohu na levé koleno a naopak. Současně je vzestup pravé nohy doprovázen otáčením hlavy na pravou stranu, levou nohou - na levé straně.

Cvičení Callanetics pro dobré protažení

• Posaďte se na podlahu a rozprostřete rovné nohy po stranách. Ohněte pravou nohu v koleni a pokuste se oslovit levou nohu rukama. Opravte tuto polohu. Opakujte podobné akce pro levou nohu.
• Sedět na podlaze. Nohy jsou rovné, rozvedené co nejvíce. Stiskněte své hýždě a dolní končetiny co nejsilněji na podlahu. Opravte tuto polohu (asi minutu). Dále nakloňte tělo dopředu a pokuste se dostat do hrudi co nejblíže k podlaze. Kartáče jsou ovinuty kolem lýtkových svalů.
• Počáteční pozice je podobná předchozímu cvičení. Mírně otočte tělo doprava. Spusťte kartáče pod kolenem (čím nižší, tím lepší). Trochu více „důvěřuje“ tělu. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Dále se vraťte k základní póze. Proveďte 50 opakování pro každou stranu.

Kallanetika: Recenze metodiky

O jakémkoli směru, ať už jde o jídlo, sport nebo jakékoli zboží, jsou nejlépe uvedeny recenze lidí, kteří jej testovali sami.

SveTlana: „Dělám jen 2 týdny a výsledek je již patrný. S Callanetics jsou moje fotografie velmi odlišné před a po tréninku. Ano, poprvé byl výkon cvičení obtížný, ale nyní bylo vybavení zvládnuto a snadno se provádí. “

Maria: „Po porodu si velmi přibrala na váze a nemohla najít způsob, jak zhubnout. Šest měsíců tříd se umožnilo rozloučit se 15 kg bez vyčerpání stravy.

Anna: „Zaměstnanci jsem se zabýval měsícem. Líbí se mi nejen výsledek tréninku, ale také proces provádění cvičení - soustředění na jeho tělo a pocity.

Lepší než kterákoli slova však řeknou výsledky callanetics, které jsou na fotografii viditelné.

Nabízíme, abychom se seznámili s techniky Callanetics spolu s Tatyanou Rogatinou v příštím videu.