Letní dieta pro hubnutí

Máte-li touhu zhubnout, je to nejvíce vhodné, aby si to v létě realizovalo, když k tomu optimálně přispívají povětrnostní podmínky. V létě budeme obvykle častěji v čerstvém vzduchu a provádět aktivnější životní styl. Nosíme venkovní oblečení a plavky tlačené na myšlenky, aby se postavil do pořádku. Zároveň čerstvá sklizeň zraje a letní teplo snižuje chuť k jídlu. Tak výrazně snižuje obsah kalorií diety, zhubnout a zlepšit tělo je snadné uplatňovat letní dietu.

Letní dieta pro hubnutí: Pravidla potravin v létě

V létě, více než kdy jindy chci vypadat štíhlé a elegantní. To je do značné míry povýšeno počasím. Častěji touha dýchat čerstvý vzduch, rozpadnout se na přírodu, relaxovat ve vodě. Takové amplifikace aktivity motoru je často doprovázeno poklesem chuti k jídlu. V teplé sezóně trvá méně energie k ohřevu těla, proto je nepřítomná potřeba konzumovat velmi vysoko kalorií a energeticky náročných výrobků. Postupně nahrazují studenými lehkými polévkami, řadou bobulí, zeleniny a ovoce. Je tedy v létě, které je nejjednodušší rozpadnout s nadbytečnými kilogramy. S využitím letní stravy, jak zhubnout, vyřešit docela reálný. Díky užitečné stravě s významným množstvím rostlinného jídla a dělat vyvážené menu, můžete udržovat tělo v optimální podobě v létě. Použití letní stravy pro rychlé hubnutí, můžete zhubnout za několik dní.

Letní dieta pro hubnutí: Doporučení výživy

Výživy doporučují v letním teplu přepnout na lehčí produkty. Sezónní zelenina je vhodná pro to, stejně jako čerstvé zralé ovoce a bobule, mléčné výrobky. Taková strava pomůže jíst s přínosem a zlepšit vaše tělo. Různé různorodé dary v letním období jsou snadné. Kterým se na vitamínech, s pomocí rychlé letní diety můžete zhubnout chutné a s výhodou. Zároveň bude tělo nasyceno vitamíny, pokožka bude hladká, získá čerstvost a pružnost. Kromě toho, v létě se doporučuje omezit masové pokrmy ve stravě, používat je ne více než 3krát týdně. Na druhé dny stojí za to nahradit vejce, fazole, ořechy. Obecně platí, že použití výrobků obsahujících velké množství tuků, proteinů a sacharidů v letní dietě by měly být vyloučeny nebo minimalizovány tím, že volba ve prospěch méně kalorií a snadněji stravitelných výrobků.

Zároveň nezapomeňte na potřebu konzumovat dostatek vody v letním teplu. Při normálním teplotě vzduchu a střední fyzikální aktivity by mělo být ohroženo alespoň 1 litr tekutiny denně. V horké sezóně se člověk snaží silně potit, proto potřebuje více kapaliny - proto byste měli znovu přehodnotit svůj režim pití. V létě se doporučuje používat ovoce-berry kompotné, ovoce, zelený čaj, neoxokovanou minerální vodu. Denní potřeba těla v teple v teple může dosáhnout 2,5 litrů, z nichž přibližně 1,5 litrů vstupuje do formy čisté vody, z různých nápojů (čaj, káva atd.), Přibližně 1 l - od potravin a různé vařené pokrmy.

Rychlá letní dieta pro hubnutí

Je patrné k resetování hmotnosti v krátké době v létě je poměrně reálná - to vám může pomoci pomoci využívání letní diety pro hubnutí za 5 dnů. Ve své speciálně vyvážené stravě převažují rostlinné výrobky, a také tam nejsou téměř žádné komplexní sacharidy a tuky. Je v horkém období, že je snadné dodržovat tato omezení výživy - tak letní dieta umožní zhubnout v krátkém období, zatímco krmení docela chutné a užitečné.

Letní dieta dieta po dobu 5 dnů:

1. První den jíst kus žitného chleba na snídani nebo toast, pít šálek zděšení čaje. Pro druhou snídani bude s nízkým tukem tvarohový sýr oblek (150-200 g). Na oběd, svařovat polévku ze sezónní zeleniny (brambory, zelí, mrkev, rajčata, cibule atd.) - Bez praženého, \u200b\u200bs přidáním 100 g ryby s nízkým obsahem tuku. Na večeři můžete vařit dušené odděleně nebo ve formě Stew sezónní zeleniny - pro tato rajčata, cibule, různé odrůdy zelí, fazolí, mrkve, cuketa, paprika, lilek, atd. Přijaté jídlo jíst s kusem černého chleba.
2. Druhý den si můžete vychutnat šálek čerstvě ulovené kávy (Unsweetened) a jíst pár vlašských ořechů. Do druhé snídaně vezme 200g s nízkým tukovým tvarohem. Při večeři připravte se zeleninová polévka na masovém vývaru čerstvé zeleniny (zelí, brambory, mrkev, rajčata) s přidáním 100 g hovězího masa s nízkým obsahem tuku. Večeře je potažena samostatně buď v podobě gulew sezónní zeleniny - rajčata, cibule, různé odrůdy zelí, fazole, mrkve, cuketa, papriky, lilek atd. Přijaté jídlo jíst s kusem černého chleba.
3. Ve třetím dni, kus žitného chleba bude fungovat jako první snídaně buď toasty - pije ji bezvýšenou čerstvou kávou. Na druhé snídani pijte sklenici s nízkým obsahem tuku kefir s 150 g bobulí (maliny nebo rybíz). Při večeři připravte zeleninovou polévku na masovém vývaru - bez pečení, s přidáním 100 g kuřecího filé. Na večeři můžete jíst vařené pár nebo dušené na vodě bez olejové zeleniny pro dle výběru (zelí, rajčata, cibule, fazole, mrkev, paprika, cuketa, dýně, lilek atd.) S malým plátky žitného chleba .
4. Již čtvrtý den se snídani skládá z šálku slaného zeleného čaje a toastu. Pro druhou snídani jíst čerstvý zelný salát a jedno vařené vejce. Na večeři se svarová štíhlá polévka se sezónní zeleninou, s přidáním 100 g nízkotučných ryb. Na večeři, všechny stejné dušené nebo dušené zeleniny, kus černého chleba vhodný.
5. Pátý den jíst 150 g bobulí na snídani a pít šálek neslazeného černého čaje. Druhá snídaně v tento den se bude sklenout ze sklenice Kefera a dvou vlašských ořechů. Jezte zeleninovou polévku na maso vývar na oběd (s přidáním 100 g hovězího masa). Na večeři připravte dušené maso na vodu nebo vařené na pár zeleniny na dle svého výběru a jíst je kusem černého chleba.

Pokud existuje významná fyzická námaha, tato strava nemusí být dostatečná - v tomto případě se nechá přidat 200 g vařené rýže na něj nebo pohanky, nebo 100 g vařené ryby s nízkým obsahem tuku nebo 2-3 plátky hořkého čokoláda. Během doby použití takové letní stravy pro hubnutí je dovoleno pít čistou neoxokovanou vodu v jakémkoliv množství.

Podle přehledů prezentovaných na internetu je tato letní dieta pro hubnutí jemné, je snadno přenesena, je to poměrně efektivní a umožňuje se zbavit několika kilogramů v krátkém čase. Pokud plně přilepíte do zadané stravy, pak během prvních 2-3 dnů může mít trochu jíst, pak se tělo postupně zvyšuje na některá omezení výživy, které mají být přeneseny dostatečně snadno.

Týdenní letní dieta pro hubnutí

Dieta je velmi účinná týdenní letní dieta postavená na jiném principu. V něm každý den v týdnu odpovídá určitému sadě produktů. Zároveň se nedoporučuje změnit denní dietu na některých místech. S výhradou těchto doporučení, tato letní dieta pomůže v krátké době resetovat asi 5-10 kg.

Tato letní dieta pro týden zahrnuje následující menu:

1. První den můžete jíst pouze sezónní zeleninu - v surové nebo vařené formě. Okurky, rajčata, mrkev, paprika papriky, cuketa, chřest fazole, zelí jsou vhodné.
2. Druhý den musíte jíst čerstvé ovoce, kromě dostatečného kalorického banánu a hroznů. Optimálně vhodné kyselé sladké (například jablka, broskve, meruňky, hrušky).
3. Ve třetím dni bude menu plně sestávat z čerstvých bobulí (rybízů, malin, ostružin, třešní, angreštů, třešní atd.). Zároveň by měl být stav těla pečlivě sledován - pokud by znamení podráždění a pálení žáhy měly být přidány do menu bez velkého jogurtu nebo kefíru.
4. Čtvrtý den projde pod náznakem použití fermentovaných mléčných výrobků podle vašeho chuti - bez omezení v množství. K tomu je KEFIR vhodný, Ryazhenka, přírodní jogurt atd. Pokud máte hlad, můžete také jíst malé množství nízkotučného tvarohu.
5. Pátý den menu se shoduje s prvním dnem (zelenina v surové nebo vařené formě).
6. Již šestý den můžete jíst nějaké čerstvé bobule, stejně jako nápoj Kefír.
7. Sedmý denní menu zahrnuje čerstvě připravené ovoce a berry šťávy pro váš vkus (například z jablek, mrkev, stejně jako různé bobulové smoothies). Nedoporučuje se příliš kalorie hroznová šťáva.

Ačkoli někdo výše uvedená doporučení se může zdát dračí opatření, nicméně, tato letní dieta pro hubnutí je účinná a bude poskytovat znatelnou ztrátu extra kilogramů během týdne. Pokud jste takové napájení převedli docela snadno, pokud si přejete, může být tento princip dodržen pro průchod letní stravy po dobu 14 dnů. V tomto případě by tato doporučení měla být aplikována ve stejné sekvenci, hašení časové stravy.

Letní dieta pro hubnutí po dobu 10 dnů

Tato dieta po dobu 10 dnů je vypracována s přihlédnutím k principům mono diety a jejich střídání. S takovou letní dietou pro hubnutí po celý den je dovoleno jíst v každém množství, ale pouze jeden produkt (a jen když opravdu chcete jíst). Jak snadné je možné představit překročení kalorického limitu takovým způsobem, že je to sotva možné. Zároveň speciálně vyvážená sekvence střídajících se každodenních produktů přináší nezbytné živiny do těla. Kromě zadaného menu s touto dietou je dovoleno pít v jakýchkoliv množstvích Roshovenika nebo čisté neoxokované vody.

Menu této letní stravy pro hubnutí, malované ve dne:

1. Můžete jíst pouze vařená vejce (kuře nebo křepelka).
2. Po celý den - vařené ryby odrůd s nízkým obsahem tuku.
3. Nízký tvaroh, ve kterém, pokud je to žádoucí, můžete přidat trochu medu.
4. Vařené kuře po celý den.
5. Pouze vařené brambory v uniformě.
6. Po celý den - vařené hovězí maso s nízkým obsahem tuku nebo telecího masa.
7. Můžete jíst žádnou syrovou nebo vařenou zeleninu, kromě brambor.
8. Čerstvé ovoce dle Vašeho výběru (kromě high-kalorických hroznů a banánů).
9. Po celý den pijeme kefíru malými šípky.
10. Pouze roucho kolečka.

Mělo by to být mimo tuto dietu postupně, v žádném případě nehodí na jídlo. Na 11. den se doporučuje snídani vařené vejce, pít nějaký kuřecí vývar na večeři, jíst čerstvý zeleninový salát a vařené ryby na večeři. Soudě podle hodnocení předložených na internetu, tato strava je dostatečně uspokojující, taková síla je přenesena poměrně snadno - zároveň, porce se postupně snižují, v důsledku toho hubnutí. Použití takové letní diety, reset 10 kg za 10 dní je poměrně reálný. Dále můžete postupně zvýšit obsah kalorií v nádobí, v návaznosti na principy zdravé výživy a potřebné režimy aktivity motoru pro zajištění výsledku.

Letní dieta pro hubnutí - video