Letní strava pro hubnutí

Máte -li touhu zhubnout, je nejvhodnější si ji uvědomit v létě, kdy k tomu optimálně přispívají povětrnostní podmínky. V létě jsme zpravidla častěji na čerstvém vzduchu a vedeni aktivnějším životním stylem. Nosit otevřené oblečení a plavky, které tlačí myšlenku, aby postava v pořádku. Současně dozrává čerstvá plodina a letní teplo snižuje chuť k jídlu. Není tedy obtížné výrazně snížit obsah kalorií ve stravě, zhubnout a zlepšit tělo a aplikovat letní stravu.

Letní strava pro hubnutí: Pravidla napájení v létě

V létě, více než kdy jindy, chci vypadat štíhlý a elegantně. To je do značné míry přispěno k počasí. Častěji existuje touha dýchat čerstvý vzduch, proniknout do přírody, relaxovat u vody. Takové zvýšení motorické aktivity je často doprovázeno snížením chuti k jídlu. V teplé sezóně je pro vytápění těla nutné méně energie, proto není třeba konzumovat velmi vysoko -kalorie a energetickou -intenzivní výrobky. Postupně jsou nahrazeny polévkami studeného světla, řadou bobulí, zeleniny a ovoce.  V létě je tedy nejjednodušší rozdělit se na další libry. Při použití letní stravy je otázka, jak zhubnout, docela realistická. Poté, co si vybral užitečnou stravu s značným množstvím rostlinných potravin a sestavoval vyváženou menu, můžete udržovat tělo v optimální podobě v letní sezóně. Použitím letní stravy pro rychlé hubnutí můžete zhubnout za několik dní.

Letní strava pro hubnutí: Doporučení odborníků na výživu

V letním žáru doporučují přestěhování do lehčích produktů. Za tímto účelem jsou vhodné sezónní zeleninu, jakož i čerstvé zralé ovoce a bobule, mléčné výrobky. Taková strava pomůže jíst s dobrým a vylepšit vaše tělo. V létě není těžké získat různé dary přírody. Opíjení o vitamíny pomocí rychlé letní stravy můžete zhubnout lahodně a s přínosem. Současně je tělo nasyceno vitamíny, kůže ji umlčí, získá svěžest a pružnost. Kromě toho se v létě doporučuje omezit masová jídla ve stravě a spotřebovat je ne více než 3krát týdně. Po zbytek dnech stojí za to ji nahradit vejci, luštěniny, ořechy. Obecně by mělo být vyloučeno nebo minimalizováno použití produktů obsahujících velké množství tuků, proteinů a uhlohydrátů v letní stravě, což by bylo možné zvolit ve prospěch méně vysokých a snadnějších absorbovaných produktů.

Zároveň nezapomeňte na potřebu konzumovat dostatek vody v letním žáru. Při normální teplotě vzduchu a průměrné fyzické aktivitě byste měli pít alespoň 1 litr tekutiny denně. V horké sezóně se člověk intenzivně potí, takže potřebuje více tekutiny - měli byste tedy znovu zvážit svůj režim pití. V létě se doporučuje používat ovocné a bobule kompotes, ovocné nápoje, zelený čaj, ne sycenou minerální vodu. Denní potřeby těla pro tekutinu v teplu mohou dosáhnout 2,5 litru, z nichž asi 1,5 l vstoupí ve formě čisté vody, z různých nápojů (čaj, káva atd.), Asi 1 litr z potravinářských výrobků a různých připravená jídla.

Rychlá letní strava pro hubnutí

Je docela realistické zhubnout v krátké době v létě - to vám může pomoci použít letní stravu pro hubnutí za 5 dní. Ve své speciálně vyvážené stravě převládají rostlinné výrobky a komplexní uhlohydráty a tuky téměř zcela chybí. Je to v horké sezóně, že je snadné pozorovat tato omezení ve stravě - letní strava vám tedy umožní zhubnout v krátkém období a přitom jíst docela chutné a zdravé.

Strava letní stravy pro hubnutí po dobu 5 dnů:

1. První den jedíte kus žitného chleba nebo toast k snídani, vypijte šálek neslazeného čaje. Pro druhou snídani je vhodný sýr s nízkým obsahem tuku (150-200 g). Na oběd vařte polévku ze sezónní zeleniny (brambory, zelí, mrkev, rajčata, cibule atd.) - Bez smažení, s přidáním 100 g nízkých ryb. Na večeři můžete vařit dušené maso samostatně nebo ve formě Sezónní zeleniny - pro tato rajčata, cibule, různé odrůdy zelí, fazolí, mrkve, cukety, papriky, lilku atd. Jezte výsledné jídlo s kusem černého chleba.
2. Druhý den na snídani můžete pít šálek čerstvě vařené kávy (neslazená) a jíst pár vlašských ořechů. Druhou snídaní vezměte 200 g s nízkým obsahem chat. Při obědě připravte zeleninovou polévku na vývaru masa z čerstvé zeleniny (zelí, brambory, mrkev, rajčata) s přidáním 100 g hovězího masa s nízkým obsahem. Na večeři, sezónní zelenina dušená samostatně nebo ve formě dušeného masa - rajčata, cibule, různých odrůd zelí, fazolí, mrkve, cukety, papriky, lilku atd. Jezte výsledné jídlo s kusem černého chleba.
3. Třetí den, kousek žitného chleba nebo toast vyrobí první snídani - vypijte ji s ošklivou čerstvě popruženou kávou. Pro druhou snídani vypijte sklenici nízkého obsahu kefiru s 150 g bobulí (maliny nebo rybíz). Při obědě připravte zeleninovou polévku na vývaru masa - bez hranolků, s přidáním 100 g kuřecího filetu. Na večeři můžete podle vašeho výběru jíst dušenou nebo dušenou zeleninu (zelí, rajčata, cibule, mrkev, mrkev, paprika, cuketa, dýně, lilek atd.) S malým kráječem žitaného chleba.
4. Čtvrtý den bude vaše snídaně sestávat z šálku neslazeného zeleného čaje a toastu. Pro druhou snídani jedíte čerstvý zelný salát a jedno vařené vejce. Při večeři vařte štíhlou polévku se sezónní zeleninou s přidáním 100 g nízkofat ryb. Celá stejná dušená nebo dušená zelenina je na večeři vhodný kus černého chleba.
5. Pátý den jedíte na snídani 150 g bobulí a vypijte šálek neslazeného černého čaje. Druhá snídaně v tento den bude sestávat ze sklenice kefiru a dvou vlašských ořechů. Při obědě snězte zeleninovou polévku na vývaru masa (s přidáním 100 g hovězího masa). Na večeři si připravte dušenou vodu nebo na dušenou zeleninu podle vašeho výběru a sníst je s kusem černého chleba.

V přítomnosti významné fyzické námahy nemusí být tato strava dostatečná v tomto případě, je povolena přidat 200 g rýže vařených na vodě, nebo 100 g vařených nízkotučných ryb nebo 2-3 plátky hořké čokolády. Během používání takové letní stravy pro hubnutí je povoleno pít čistou nerboborovanou vodu v jakémkoli množství.

Podle recenzí prezentovaných na internetu je tato letní strava pro hubnutí jemné, snadno tolerované, i když je docela efektivní a umožňuje vám zbavit se několika kilogramů v krátké době. Pokud plně dodržujete specifikovanou stravu, pak během prvních 2-3 dnů může chtít trochu jíst, pak se na ni tělo postupně zvykne a některá omezení výživy se snadno tolerují.

Týdenní letní strava pro hubnutí

Strava velmi účinné týdenní letní stravy je postavena na jiném principu. V něm každý den v týdnu odpovídá určité sadě produktů. Současně se nedoporučuje změnit denní stravu a také přidat do nabídky. S výhradou těchto doporučení pomůže letošní letní strava po dobu 7 dnů vyřadit asi 5-10 kg v krátké době.

Letní letní strava po dobu jednoho týdne obsahuje následující nabídku:

1. První den můžete jíst pouze sezónní zeleninu - v syrové nebo vařené formě. Vhodné jsou okurky, rajčata, mrkev, sladký pepř, cuketa, fazole chřestu, zelí.
2. Druhý den musíte jíst čerstvé ovoce, s výjimkou poměrně vysokých banánů a hroznů. Optimálně, sladké a kyselé (například jablka, broskve, meruňky, hrušky).
3. Třetí den bude vaše menu sestávat zcela z čerstvých bobulí (rybíz, maliny, ostružiny, třešně, angrešt, třešně atd.). V tomto případě byste měli pečlivě sledovat stav těla - když se objeví známky podráždění a pálení žáhy, měl by být do nabídky přidán jogurt s nízkým obsahem.
4. Čtvrtý den proběhne pod známkou používání fermentovaných mléčných výrobků podle vašeho vkusu - bez omezení množství. Za tímto účelem je vhodný kefir, fermentovaný, přírodní jogurt atd. Pokud máte hlad, můžete také jíst malé množství sýrového sýra s nízkým obsahem.
5. Nabídka pátého dne se shoduje s prvním dnem (zelenina v syrové nebo vařené formě).
6. Šestý den můžete jíst jakékoli čerstvé bobule a také pít kefir.
7. Sedmé -denní menu zahrnuje čerstvě připravené ovocné a bobule šťávy podle vašeho vkusu (například z jablek, mrkve a různých bobulových smoothies). Příliš vysoká hroznová šťáva se nedoporučuje.

Přestože se někdo zmínil doporučení, ale zdá se, že jsou dračí opatření, tato letní strava pro hubnutí je účinná a poskytne znatelnou ztrátu navíc liber za týden. Pokud jste takovou stravu přenesli snadno, pokud je to žádoucí, může být tento princip dodržován pro letní stravu po dobu 14 dnů. V tomto případě by tato doporučení měla být použita ve stejné sekvenci a prodloužit stravu v čase.

Letní strava pro hubnutí po dobu 10 dnů

Tato strava po dobu 10 dnů je sestavena s ohledem na principy mono a jejich střídání. S takovou letní stravou, na hubnutí po celý den, může jíst v jakémkoli množství, ale pouze jeden produkt (a pouze tehdy, když opravdu chcete jíst). Jak si dokážete snadno představit, je nepravděpodobné, že tímto způsobem překročí obsah kalorií v obsahu kalorií. Současně zvlášť vyvážená sekvence střídání z jednoho dne potravin dodává potřebné živiny do těla. Kromě zadané nabídky, s danou stravou, je povoleno pít v jakémkoli množství otočení nebo čisté, nerborované vody.

Nabídka této letní stravy pro hubnutí, naplánované na dny:

1. Můžete jíst pouze vařená vejce (kuře nebo křepelka).
2. Po celý den - vařené ryby odrůd s nízkým obsahem.
3. Low -Fat Cottage Cheese, ve kterém, pokud je to žádoucí, můžete přidat trochu medu.
4. Vařené kuře po celý den.
5. V uniformě se vařily pouze brambory.
6. Po celý den - vařené hovězí nebo telecí hovězí maso.
7. Můžete jíst jakoukoli syrovou nebo vařenou zeleninu, s výjimkou brambor.
8. Čerstvé ovoce podle vašeho výběru (s výjimkou hroznů a banánů s vysokým obsahem -kalorií).
9. Po celý den pijeme kefir v malých doušek.
10. Pouze Rosehip Decoction.

Chcete -li se z této stravy dostat, nemělo by to být v žádném případě, bez útoku na jídlo. 11. den se doporučuje snídaně s vařeným vejcem, na oběd si vypijte trochu kuřecího vývaru, sníst salát čerstvé zeleniny a vařenou rybu na večeři. Soudě podle recenzí prezentovaných na internetu je tato strava docela uspokojivá, taková strava se přenáší poměrně snadno - zatímco části jsou postupně snižují, v důsledku toho, že dochází k hubnutí. Při použití takové letní stravy je docela možné ztratit 10 kg za 10 dní. Dále můžete postupně mírně zvyšovat obsah kalorií v jídlech, pozorovat principy zdravé stravy a nezbytný režim motorické aktivity, aby se tento výsledek napravil.

Letní strava pro hubnutí - video