Jak zhubnout za měsíc

Pokud jste nakloněni dokončit, máte další kilogramy, je čas začít bojovat mastné sedimenty. Můžete se snadno a relativně rychle zbavit tuků, pokud budete mít veškerou sílu vůle v pěsti a následujte naše doporučení. Ukazuje se rychle ztratit pro každý měsíc. Začneme jednat.

Někdy se to stává, že životní styl neumožňuje jíst správně jíst, během dne, kdy se snažíme na cestách, staneme se sladkým, pijeme 5. v popisu hrnek sladké kávy a neovládáme kalorií. Hmotnost je rychle rekrutována, a pokud se přidává do skutečnosti, že jíme špatně, poměrně pomalý životní styl, nedostatek spánku a stresu, v důsledku toho - tělo začíná aktivně akumulovat zásoby. Taková je příroda a od toho ne kdekoli. Ale jeden jemný den přichází, když se chci vrátit do bývalých forem, stisknout své oblíbené šaty a jako odraz v zrcadle. K tomu existují různé způsoby, od intenzivní tréninku a hladovění. "Hladová" dieta nemá vždy pozitivní výsledek a jejich účinek je krátký, stojí to jen k odpočinku a potěšit si "občerstvení", jak to okamžitě, z nějakého důvodu ztracené, a pak se všechny 4 kilogramy vrátí. Tělo přichází chytře, přijímá stres z hladovění, s sebemenší možností (příjem živin), okamžitě odloží zásoby. To jsou tyto hladové stravy. Chcete-li zhubnout za měsíc bez poškození zdraví, musíte dodržovat správnou výživu. Jak to udělat, učit se více.

Jak zhubnout o 10 kg za měsíc

Máte důležitou služební cestu, dali jste letenku na prestižní resort nebo se musíte zúčastnit fotografování. Nezáleží na tom, jaký důvod se každý z nás zbaví extra kilogramů. Druhý je důležitý - jak to udělat správně a bez poškození zdraví. Pro tyto účely, výživové chytili několik jednoduchých, ale velmi účinných a dokonce užitečných diet: Jedná se o vykládací dny nebo Monodi, kdy pro den potřebujete pouze jeden produkt (může to být Kefir, jablko nebo tvarohový sýr), stejně jako pohanka dieta nebo dieta na grapefruits. Výsledek z takové stravy je 10 kg minut měsíčně. Stačí být připraveni na přidělení výsledku, který bude muset provést maximální úsilí. Extrémní vykládání dnů bez předchozího školení může poškodit. Ale pokud začnete přípravu předem, například od začátku měsíce, na týden, vyloučit potraviny, sladkosti, cukr z denní stravy, sladký, cukr a postupně jdou do správné výživy, můžete vstoupit do diety stresu pro tělo.

Pak můžete začít hlavním krokem - to je 10denní dieta, každý den je šance ztratit další kilogramy (za 10 dní - mínus 10 kg). Po dietě je nutné postupně zvyknout na bývalou výživu, pouze to musí být nezbytná výživa, bez mouky, sladké a mastné. Jinak se váha snadno vrátí.

Ztratit váhu správně nebo jak rychle se vrátí do:

1. Tato doporučení musí být prováděna nejen 10 dní, ale také v příštích měsících a ještě letech. Poté bude výsledek potěšen. První věc, kterou se musíte naučit, je odmítnout úplně z mouky jídlo. Je-li obtížné to udělat a ruku a táhne se k jíst plátek bílého chleba, doporučuje se jej nahradit na celé zrno, bez kvasinek nebo alespoň zpočátku - na černém chlebu.
2. Tabo na všechno Sladké a pečivo: Dorty, koláče, croissanty - Zapomeňte na to všechno. Kdybych chtěl sladké, můžete si prosím potěšit s lžící medu nebo krychle černé hořké čokolády.
3. Odmítnutí bílého cukru. Bez ohledu na to, kolik chcete pít sladký čaj, budete muset zvyknout na jinou chuť. No, pokud je to těžké, můžete dát do teplého čaje polovinu lžíce medu.
4. Dump a tam je vše smažené, hladce jdou do vařeného jídla nebo vařené na pár. Jen multicooker bude váš spolehlivý asistent.
5. Akutní a tuk - také stojí za omezení, a pak zcela vyloučit. Maso a ryby mohou být vařeny, pečovat nebo vařit ve dvojitém kotli. To jen usnadňuje úkol, ušetří čas.
6. Snídaně je hustá, večeře - světlo. Ráno můžete jíst sacharidové potraviny: například ovesné vločky, matice, bochník. Toto pravidlo musí být považováno za základ. Kromě toho musí být poslední jídlo 2 hodiny, a pak 3 hodiny, než půjdete do postele. V noci můžete jíst trochu vařené kuřecí maso, vejce, ryby a tvaroh. Nemíchejte obě kategorie výrobků. To je: Musíte jíst maso samostatně, samostatně sacharidová potrava.
7. Šťávy v baleních - limit a minimalizovat, protože obsahují hodně cukru. Nápoje s plyny a milovanými Coca-Cola jsou vaše nepřátelé, v těchto nápojech je spousta cukru.

Tak se můžete postupně a bezbolestně zbavit extra kilogramů, a kromě toho zlepšit stav vlasů, kůže a všeobecné pohody. Pak se nemusíte zvyknout na svou novou váhu po dlouhou dobu, protože proces hubnutí se bude vyskytnout hladce, bez poškození a stresu pro tělo.

Co když váha stojí za jednu značku a nechce klesat? Tato otázka je položena mnoha dívkami, které se zdají dělat všechno v pořádku, ale váha po několika týdnech se nepomytí. Pak se na záchranu přichází užitečný produkt - jedná se o vlákno a speciální vykládání dnů.

Co je "vykládání dnů"? Jedná se o speciálně vybrané produkty, které mohou být použity během dne. Například je dobré uspořádat den odpočinku a jíst pouze čerstvá jablka po celý den. Pokud je to obtížné, stojí za to diverzifikace "menu" a pečeme několik jablek v troubě. Není to jen chutné, ale také užitečné.

Stále můžete uspořádat Den kefir, musíte pít pouze s nízkým obsahem tuku kefir během dne. Ideální - tukový produkt není vyšší než 1,5%. Nezapomeňte, že v takových vykládacích dnech můžete pít pouze zelený čaj nebo bylinné deky (pro kávové karty), a také určitě dodržovat režim pití. V závislosti na vaší hmotnosti musíte pít alespoň 1,5 1 purifikované vody, nebo dokonce všechny 2-2,5 litrů. Taková správná strava vám pomůže snadno zhubnout za měsíc několik kilogramů.

Druhý pomocný asistent hmotnosti je vlákno. Tento produkt lze zakoupit v supermarketech nebo v lékárně. Prodává se ve formě prášku a granulí. Pro tento výrobek není chuť, takže musí být přidána do tekutých pokrmů, promíchejte v Kefir nebo jogurtu. Můžete jíst lžíce vlákna a uvádět sklenici vody. V tomto produktu nejsou žádné kalorií, není absorbován naším organismem. Hlavním jednáním je vytáhnout všechny zbytečné od těla (to jsou strusky). Tento výrobek je velmi užitečný v boji proti nadváhové hmotnosti, vláknité vlákno stáhly stěn střev a žaludek dobře působí jemně, ohaví tělu na dlouhou dobu. Tam je jeden "ale", který musí být pozorován přísně - pije hodně vody. Pokud používáte vlákno, je nutné pomoci tělu očistit strusky přirozeně. Pít hodně tekutiny je normou, pokud to není provedeno, pak tělo začíná trpět dehydratací.

A ještě jeden malý tajemství, které vám pomůže rychle se vrátit do formuláře - to je jíst celer. Pouze tento jedinečný produkt způsobuje, že tělo funguje pro úplné, ztratit kalorie, ale zároveň získat méně než strávený.

A přesto - Pokud budete postupovat ve všech výše uvedených doporučení, můžete rychle přesunout váhu, pokud zcela opustíte večeři. Pak je nutné se opovažovat později obvyklé a lehce těsný. Můžete pít pouze kefir na večeři (ne více než 1 šálek), stejně jako jíst malý salát z čerstvé zeleniny. V noci by tělo mělo odpočívat a zbytečné kalorie k němu za nic.

Tipy, jak zhubnout za měsíc

Tato doporučení pomůže dosáhnout dobrých výsledků:

1. Využíváme cvičení "Active Dech". Zvyšujeme koncentraci kyslíku v krvi, pracuje na nás - aktivně spaluje tuky. Co to znamená? To znamená, že potřebujete často a hluboce dýchat výhradně žaludkem. Děláme to takhle: inhalovat - žaludek nafouknutý, pomalu uvolněte vzduch. Opakujeme cvičení 5krát, postupně zvyšujeme počet opakování až desetkrát.
2. Další zajímavé dýchací cvičení je krátké nevýhody. Vdechněte vzduch s nosem, vydechněte tak, aby břišní svaly narovnaly co nejvíce. Opakujeme čtyřikrát, udělejte toto cvičení každé ráno před snídaní a večer před spaním.
3. Přemýšleli jste o tom, jak jdete? Pomalu nebo rychle? Obecně platí, že často chodíš pěšky? Pokud ne, je čas si zvyknout na nový způsob života. PACE chůze první by měl být pomalý, postupně se pohybovat do průměrného tempa a urychlit. Jak pochopit, zda toto cvičení provádíme správně: pokud trávíme klidně během pomalé procházky, pak je vše v pořádku. Průměrný tempo - je možné mluvit, ale meč se objeví. A pokud je tempo rychlé, pak si můžete stále udržet konverzaci, jen aby to bylo obtížnější.
4. Počítání kalorií: Ideální každý den, pokud nefunguje, přinejmenším každý druhý den. O den později můžete sedět na vykládání dnů, počet kalorií v těchto dnech není vyšší než 800. V prioritách, proteinové potraviny a nízké indexové produkty (glykemic), to jsou rajčata, avokádo, bobule, ovoce a celozrnné obiloviny . Zde je příklad jednoho dne: na snídani omeletu ze 2 vajec plus 70 g lososa nebo lososa. Večeře - rajče s sýrem mozarella (50 g). Nebo taková chutná volba: jogurt s čerstvými jahodami na snídani, a na večeři s vařeným brokolicí a kuřecím masem.

Opravdu zhubnout na měsíc, pokud máte motivaci. Je ověřeno, že pokud máte společnost, můžete dosáhnout většího výsledku. Je nutné najít podobně smýšlející muž a společně dodržovat správnou výživu a dietu. Pokud jste ženatý, můžete přilákat manžela, nebo například nabídnout příteli, aby se stal cestou štíhlé a krásy. Pak můžete dokonce zlepšit výsledky, protože spolehlivé a silné rameno je nejen pobídkou, ale také podporují v okamžicích slabosti.

A velmi důležité informace: Víte, že je nutné začít bojovat proti nadměrné hmotnosti ve vaší fázi? Žena má tyto dny, od 4 do 14. století. V tomto období pracuje ženský organismus "jako hodiny", metabolismus je urychlen. Existuje šance vidět první výsledky a pokračovat v práci na sobě.

Roll - Tato nepostradatelná kuchyňský atribut pomůže zlepšit stav kůže. Jak víte, se ztrátou kilogramů se kůže stává ochablé a šetří. Není to krásné. Tak, že se to nestane, musíte pracovat na sobě. Pokud existuje příležitost - zaregistrujte se pro masér, no, pokud neexistuje žádný čas a znamená, pak byste měli mít iniciativu do rukou. Jen pro to používáte váleček (dřevěný) a potravinářský film. Kromě toho musíte koupit speciální anti-celulitidní krém nebo použít med. Použili jsme nápravu pro problémové oblasti (to je boky a žaludek), vítr potravinovým filmem, a pak tyto sekce hodit pomocí válcovacího kolíku. Pohyb: shora dolů. Na každém místě - až 80 pohybů. To znamená, že bude fungovat břicho, budete potřebovat 80 nájemných, pak tolik na jedné a další noze.

Jak zhubnout o 5 kg za měsíc

5 kg za měsíc - Obrázek není vynikající, ale také byste se měli snažit a pracovat na sobě tak, aby tyto kilogramy nenechávaly nenávratně.

Dodáváme stejná pravidla jako za účelem zhubnutí o 10 kg, přesně stejná potřeba opustit škodlivé produkty, jít do správné výživy bez mastného a akutního potravy, pečené a žádné rychlé občerstvení. Kromě toho stojí také za zvážení kalorií a uspořádat vykládání dnů. To pomůže rychleji přijít na požadované svazky.

Cílem je výsledek:

1. Skutečné ženy nejsou vyhozeny z extrémů extrémům, takže je to lepší pomalé, ale je správné jít na zamýšlený cíl. Pokud urychlujete a ztratíte více než 1 kg týdně, pokožka bude trpět, stane se ochablé. A to je ošklivé a poškozené zdraví. Proto mohou být uspořádány žádné hladové stávky!
2. Dolls - ano! Tak se můžete zbavit pocitu hladu a dostat se na další jídlo. Přípravky by měly být co nejužitečnější: sušených meruněk, rozinky, jablko, muesli. To vše je možné dát do kabelky a držet s vámi, ne bořit.
3. Prodám krásný notebook a rukojeť, psát každý jídlo. Je možné jíst v závislosti na náladě, a to zejména ve stavu stresu, když chci litovat a vyřešit k jídlu něco zakázaného. Plánovat dopředu a udělat přibližnou nabídku pro nadcházející dny. Je to tak jednodušší držet diety a naladit se do dalšího jídla.
4. Vymyslet předem, že můžete jíst během dne, pokud důležitou schůzku nebo služební cesta má. Neukládejte na sebe a občerstvení na cestách, než bít.

Zde je příklad stravy na několik dní:

1. První den. K snídani, jíst ovesné vločky (30 g), jsme vypít sklenici kefíru (1%). Od večera 2 lžíce. Ovesné vločky nalije kefír, přidejte kousky 1 banánu, umístit nádobu do chladničky. V dopoledních hodinách užitečný snídaně je připravena. Snídaně je druhý se skládá z jablečné pyré. Na oběd, prosím se s 2 plátky chleba (od pevné zrna), jaterní paštiky (2 polévkové lžíce), salát s nízkým obsahem tuku omáčkou (1,5 šálků) a 1 sklenici nízkotučným mlékem. Pro odpoledne, můžete jíst jablko. K večeři - plátek Cambals, vařené brokolice (1 šálek) a tolik rýže. Na noc, pít jogurt s ovocem. V den, kdy se získají téměř 1600 kalorií, 83 z nich jsou bílkoviny, 40 - tuky a 243 g - sacharidy. Vlákno je malá - 38 g.
2. Den druhý: (. 1 polévková lžíce), kukuřičné lupínky (45 g) s otrubami, dejte mléko (1 šálek). Čerstvě vymačkané šťávy 1 grapefruit. Po několika hodinách, jíst sušené ovoce nebo čerstvé švestky (3 ks.). Oběd se skládá ze 2 kusy chleba, patesta (z tresčích jater - 2,5 polévkové lžíce), šálek kefíru. Na večeři je třeba péct jablko, přidejte polovinu lžíce medu a trochou skořice. Večeře: zeleninový salát s nízkým obsahem tuku omáčkou a kuřecí prsa (85g). Před spaním, můžete pít netučného jogurtu s broskví. Kalorie: téměř 600, z toho 63 g jsou bílkoviny, tuky z jen 47 g, sacharidy - 230 g, je vlákno nestačí - 29 g.

Nezapomeňte pít čištěné vody - nejméně 1,5 l denně.

Je možné zhubnout o 20 kg za měsíc

Dívky na recepci na výživu se často zajímají, pokud je to možné zhubnout v měsíci, pokud je zdrojová hmotnost výrazně vyšší než norma? Pouze při provádění aktivního životního stylu a dodržování stravy lze oslnit s váženým snem. Jen nezapomeňte, že je nemožné zhubnout za měsíc bez diety a cvičení. Takové zdůrazňuje, že tělo transfery špatně, takže je nutné mu pomoci v každém směru.

Jak zhubnout za měsíc doma:

• touha zbavit se, že by se zdálo, že nemyslitelná čísla (tolik jako 20 kg!) - To není rozmar, ale potřeba. Takoví lidé jsou vhodnější pro životní styl, zaměřené na snížení objemu žaludku. Vyzkoušejte metodu změny nebo střídání, pokud několik týdnů potřebujete opustit jedno jídlo. Jako snídaně je výjimkou, pak si vyberte: večeři nebo večeři. Neustále opouštějící večeři nestojí za to poškodit vaše zdraví. Tento způsob hubnutí umožňuje nejen snížit potřeby tělesa (tj. Jemné chuť k jídlu), ale také snížit objem žaludku. Pokud takový trik nefungoval, pak to nestojí za to, aby bylo učiněno a musí se vrátit na 3-time jídla s občerstvením;
• zahrnout produkty, které aktivují metabolické procesy ve stravě. Toto zelí, zejména brokolice. Kromě toho pro ty, kteří se snaží zbavit zbytečných kilogramů, je nutné zahrnout takové výrobky ve stravě: nízkotučné ryby (pečené, vařené nebo spárované), pohanka, rýže a vejce (kuře). Nezapomeňte na vlákno: více potřebujete jíst čerstvé okurky a rajčata. Mléko, Kefir, jogurt - všechny produkty s minimálním procentem mastné. Zpočátku se tělo používá, je nutné vyměnit sklenici s nízkým obsahem tuku, který předtím starší svačina (káva nebo černý čaj s sladkostí). Dobře pomáhá v boji proti nadměrné hmotnosti zelený čaj, stejně jako grapefruitová šťáva. Nezapomeňte, že alkoholické nápoje dělají významnou škodu pro ty, kteří chtějí zhubnout. A tabu na ostrých potravinách, slaných, pečených a uzených - všechny tyto produkty drží vlhkost, která vytváří nějakou pozornost;
• bez diety není nutné, takže je třeba zvolit přijatelnou možnost a vpřed - jíst správně a vyvážené. Nespěchejte na "hladovou" dietu, výsledek může být viditelný z nich, ale pak více škody než dobré;
• fyzická aktivita je to, co bude muset přijít k pokorný a přijmout jako správný. Bez pravidelných zatížení je nemožné, aby se vrátil. Pokud existuje možnost, koupit rotoped, pokud ne - je to děsivé, můžete omezit sami na skákání a kroucení obručí (s tryskami a weightlifiers).

Zvážit nejúčinnější formy pro ty, kteří chtějí vidět výsledek dobrý:

1. Model dieta nebo "Bonn". Název mluví sám za sebe - tento princip nutričního „hold“ všech modelů, herců a jiných známých osobností. Jedí speciální polévku. Recept nedrží v tajnosti: je vybraná sada zeleniny. Pro přípravu takového polévku doma, musíte si koupit tyto výrobky: mrkev, cibule, hrášek, paprika (sladká), zelí, celer, rajčata, zelené cibulky. Chcete-li, můžete si dát jiné zeleniny (například bílé zelí, cuketa). Zeleninu nakrájíme na kostičky nebo slámy, nalít vodu, vaříme, dokud změknou. Sůl a pepř na minimum. Tento pokrm lze nalézt v neomezeném množství. Pro různé umožnila celou řadu broušení do stavu pyré v mixéru. Během týdne musíte jíst takovou polévku k snídani, obědu a večeři. V přerušení mezi jídly je dovoleno pít zelený čaj a čištěná voda.
2. Belk dieta nebo „kosmonautů“. Celý princip je, že je nutné zcela vyloučit sacharidy a nahradit jejich bílkovin jídlo. Tělo dostane stres, tuky se spalují. Tak, můžete přesunout váhu, pokud se zastavil u jedné značce. Cukr, sůl, ostré koření - pod zákazem. Musíme hodně vody k pití. Strava může být držen po dobu 3 dnů, maximálně - 5, ale nic víc neškodí tělu.

A některé z triků tréninku těla do intenzivní hubnutí je vyčistit. Můžete jít 2nd způsoby: udělat klystýr s bylinnými Champs nebo take rostlinných projímadel. Mimochodem, pokud během diety máte nějaký neobvyklý zápach úst, vyrážka na obličeji, jazyk byla pokryta bělavým chybu, to naznačuje, že je nutné opakovat sérii očištění klystýr.

Jak zhubnout za měsíc. Cvičení

Úleva 20 kg za měsíc je velký úkol, takže nemůžete udělat jednu jedinou stravu. Je třeba fyzická aktivita, nejlépe - každý den. S tímto nadváhy, je vhodné řešit s osobním trenérem. Ale pokud je to možné, pak budete muset samostatně převzít iniciativu ve svých rukou. První věc, kterou musíte udělat, je opustit výtah, i když žijete v nejvyšším patře výšky. Zpočátku to bude těžké, ale nemusí se vzdát. Vzrostl na 4. patře v první den? Zbytek cesty může být opilý ve výtahu tak, že tělo dostane zátěž postupně. Nezapomeňte, že cévy a srdce trpí především proto, že není nutné, aby ostře načíst tělo - to je lepší postupně.

Vynikající cvičení pro hubnutí je prkno. Pouze 30 sekund, každý den po dobu 7 dnů, pak je třeba „držet laťku“ o něco déle, plynule roste čas. Tato jedinečná cvičení vám umožní dát zatížení všech svalových skupin. Provádět pouze je nutné správně - na lokty loket, nebo se zaměřují na loktech. Udržet záda rovně, už ne hořet. Pokud je obtížné, pak na 20. Druhý můžete argumentovat záda, uvolnit svaly po dobu několika sekund a vrátit se do své původní polohy.

Kardiografie i pomoc v boji proti nadváze, pouze pokud existují kontraindikace - co musíte udělat další cvičení.

Dřepy s skákání - nohy na šířku ramen, ruce za hlavu. Sat pomalu, ne hluboký. Nyní je důležité dělat cvičení správně: up stoupat ne jako obvykle, ale s prudkým proudem nahoru. Doporučuje se odtrhnout od podlahy, ruce zůstávají za hlavou. Cvičení se musí opakovat 8-10 krát.

Kroucení, s nebo bez něj, zajišťují výborný výsledek. Jak to udělat cvičení na míči: ležet na zádech, dejte si nohy na míč (pouze nohy), míč je nutné otočit pro sebe. Při práci je nutné pokusit se zvýšit hýždí a boků. Do původní polohy pomalu se vrátíme.

Mírná zátěž potřeba mít každý den, když se houpačka tisku v dopoledních hodinách, pak si dřepne mohou být o něco později, a skákání na skok k odchodu do večera. A přesto: pokusit se pohybovat, stejně jako je to možné, je lepší jít několik zastávek pěšky. Jen nespěchejte, zhluboka dýchat.

Nenechte honit na velký výsledek, to je lepší, aby hubnout pomalu, ale postupně, než rychle a ublížení na těle. Hodně štěstí!