Fitball pro hubnutí

Každá žena má touhu být štíhlý a krásný, ale na cestě k tomuto cíli vyvstává mnoho překážek. Návštěva fitness klubů a tělocvičny je pohodlná, ale ne každý má tolik času a finanční stránka také hraje důležitou roli. Ženy se proto uchylují k třídám pro hubnutí doma a sledovaly na internetu spoustu výhod, fitness a fitness a fitball cvičení.

Fitball: Původ a výhody

V tomto článku jsme se rozhodli mluvit o švýcarském míči SO. Fitball je velký a elastický, připomínající míč, simulátor vyrobený z hustého materiálu, který se používá pro cvičení na kondici a hubnutí. Zdálo by se, že takový primitivní objekt, a tak pomáhá lidem nejen udržovat jejich formu, ale také posilovat jejich zdraví. Soudě podle historických údajů vynalezl fyzioterapeut Suzan Klein-Fogelbach tento míč. Poprvé použila Fitball pro terapeutické účely v 50. letech dvacátého století. Nejprve lékaři neuznali tento typ netradiční terapie. A teprve v 90. letech dvacátého století to medicína ocenila a začal se aktivně používat po celém světě k uzdravení a prevenci.

Teprve následně se začala používat pro fitness, školení starších lidí, pro pacienty v pooperačním období, jakož i pro děti a kojence. Fitball také získal velkou popularitu těhotných žen pro hubnutí po porodu.

Pravidelně se zabývá Fitball, můžete dosáhnout:

• správné držení těla;
• krásné a fit tisku;
• flexibilita a elegance těla;
• posílení všech svalových skupin;
• hubnutí a krásné formy.

Jak zvolit Fitball pro hubnutí: funkce

1. Jak si vybrat správný fitball pro jeho efektivní použití? Nejprve musíte znát růst osoby, která plánuje použít míč pro svůj zamýšlený účel. V závislosti na tom se také mění průměr potřebného fitballu. Čím menší je růst, tím menší průměr míče. Pokud je nesprávné zvolit si velikost simulátoru, pak v procesu školení může dojít ke zdravotním problémům. Velká zatížení kloubů je obzvláště nebezpečná pro artritidu, křečové žíly a těhotenství.
2. Tabulka pro stanovení velikosti Fitball:

• s růstem člověka až 150 cm - průměr míče je 45 cm;
• s růstem člověka od 150 na 160 cm - průměr míče 55 cm;
• s růstem člověka od 160 na 175 cm - průměr míče 65 cm;
• s růstem člověka od 175 do 200 cm - průměr míče 75 cm;
• s růstem člověka o více než 200 cm - průměr míče je 85 cm.

3. Při nákupu je vhodné vyzkoušet míč na sobě a podívat se do zrcadla tak, aby v poloze v sezení jsou rohy boků a nohou, stejně jako trup a dolní nohy v pravém úhlu. 4. Materiál pro tento typ simulátoru je nesmírně důležitý, takže neváhejte „cítit míč“, takže by neměl mít nepříjemný zápach.
4. Fitball jakéhokoli průměru by měl vydržet zatížení nejméně 150 kg.

Fitball Cvičení pro hubnutí

Nejprve musí být každé cvičení spěcháno: tančit, skočit na lano, houpat se rukama různými směry a pak začít cvičit.

Dřepy s Fitball

1. Bereme Fitball za natažené ruce. Ohýbáme kolena, čímž se dřepí, takže boky jsou umístěny rovnoběžně s podlahou. Namámeme svaly tisku, rovnoměrně držíme záda.
2. V této poloze držte Fitball na natažených rukou a otočte tělo doleva, dokud se nezastaví. Je vhodné otočit tělo, dokud nebude pociťováno napětí v břišních svalech. V této pozici se vydržíme po dobu 3 hlubokých dechů.
3. Vrátíme se do původního stavu a poté provedeme stejné pohyby na pravé straně. Opakujeme 5-7krát v každém směru.

Kroucení s Fitball

1. Lehneme na podlahu, položíme ruce na boky.
2. Zachytíme míč nohama, snažíme se udržet mezi kaviárem, aby nevypadl.
3. Provádíme kroucení: Zvedněte si nohy nahoru a roztrhněte boky z podlahy. V této pozici přetrváváme několik sekund.
4. Vrátíme se do výchozí pozice.
5. Cvičení opakujeme asi 10 - 12krát.

Fitball Transmission

1. Jdeme na podlahu.
2. Bereme fitball na natažené ruce a začneme pomalu zvedat tělo, zkusit se posadit.
3. Nohy musí být také zvednuty. V důsledku toho by se měli setkat s rukama a přenést míč na nohy.
4. Vrátíme se do původní polohy s míčem mezi kaviárem a uvolníme svaly. Opakujeme stejné pohyby, ale míč by měl být znovu v našich rukou. Provádíme 8 - 10 přístupů.

Rumsters na Fitball

1. Položili jsme míč před nás a klečíme.
2. Položíme ruce na fitball a pomalu se pohybujeme vpřed, jako by se válcoval. Vytáhněte svaly břicha a napíchejte lis.
3. Celé tělo je napjaté a umístěné v úhlu. Na několik sekund přetrváváme a vrátíme se do své původní pozice.
4. Pokud chcete úkol komplikovat, natáhneme kolena a umístíme pouze předloktí na míč, lis je napjatý.

Vyvážení na míči

1. Na zádech a lopatkách máme Fitball, aby se hýždě nedotkly míče. Děláme to takto: Posaďte se na Fitball a držte záda rovnoměrně. V této poloze nastavte jednu nohu, udělejte krok vpřed a převrátíte, takže pouze horní část dolní části zad a dozadu je v kontaktu s míčem.
2. Poté jsme položili ruce za hlavu a opřeli jsme se, zhluboka se nadechněte. Na výdechu zvedněte naše ramena a hlavu pomocí lisovacích svalů, pociťte napětí v břišní dutině.
3. V této pozici se vydržíme několik sekund a pomalu se vracíme k originálu.

Cvičení posilování zády

1. Jdeme na míč. Překročíme vám paže přes hruď. Máme fitball na žaludku, přiléháme k nohám na zeď. Zvyšujeme případ, vezmeme lokty na strany, nezvedněte hlavu a v této poloze zůstanou asi 10 - 15 sekund, ale v každém případě co nejvíce.
2. Zůstáváme ve stejné pozici. Bereme činky a pomalu šíříme ruce po stranách. Jsme odpočíváme na podlaze a opravujeme nohy. Zvedneme ruce, ramena a hlavu, aniž bychom ohýbali dolní část zad. Provádíme zatáčky doprava a doleva a pak se vrátíme do výchozí polohy.
3. Zůstaneme v ležícím žaludku. Křížíme vám ruce za hlavu. Pak pomalu zvedněte a spusťte pouzdro na Fitball, jako by míč zazvonil. Cvičení opakujeme 10krát ve 2 - 3 sadách.

Fitball pro hubnutí břicha

Třídy s Fitball pro hubnutí přispívají k krásnému tisku a posilování zadních svalů. Všechna cvičení se provádějí nejméně 10krát na lekci.

Cvičení 1

Ve stálé poloze máme míč za hlavou v oblasti lopatek, vezmeme si ruce zpět. Zabíráme polohu sklopení s pevnou zastávkou ve zdi. Děláme pár kroků, takže Fitball je umístěn na zadní straně. Dále vyhodíme pravou ruku pod hlavu a zatlačíme pánev, měl by se snažit o strop a zatáhnout ruku směrem k bokům. To samé děláme s druhou rukou. Po celou tu dobu by se svaly tisku měly namáhat. Opakujeme cvičení 8 - 15krát na každé ruce.

Cvičení 2

Toto cvičení se provádí v blízkosti podpory. Lehneme si na koberec lícem nahoru a držíme fitball mezi nohama. Natáhneme vám ruce nahoru, vezmeme podporu a přitáhneme kolena k hrudi. Vyrábíme všechny manipulace, napínáme svaly tisku, přetrváváme v této poloze po dobu 5 sekund a vrátíme se k originálu.

Cvičení 3

Jdeme na podlahu. Máme míč na natažených rukou. Zvedneme tělo, dokud není Fitball v oblasti nohou. Předáváme to a upíráme to kotníky, mezitím se pomalu ponoříme a zároveň zvedneme nohy nahoru. Zachyťte míč rukama a znovu opakujte cyklus.

Cvičení 4

Položili jsme míč před nás a nacházejí se v ohnuté poloze na kolenou. Palmy postele na míči a zatlačte ji dopředu tak, aby se valila po ruce. Zadní svaly nezatěžují. Pak to uděláme totéž opačným směrem. Zde vchod již jde na svaly tisku, táhne se, ponoří lokty do Fitball a vrátí se do své původní polohy.

Cvičení 5

Nacházíme se na podlaze, položíme si nohy na Fitball tak, aby ohnutá kolena vytvořila pravý úhel a míč úzce sousedící s hýžděmi. Zkřížíme ruce na hrudi a začneme zvedat tělo na zastávku a dotýkat se kolen. Současně používáme pouze svaly Peršana, nepřipojujeme zadní část.

Cvičení 6

Jedním z nejzávažnějších a nejúčinnějších cvičení je push -ups na Fitball. Je třeba k nim přistupovat výhradně po několika trénincích. Abychom to provedli, dostaneme se do baru tak, aby nohy spočívaly na podlaze a dlaně s postelí na Fitball a tlačily je nahoru. Možnost je trochu komplikovanější - to je, když naopak nohy jsou umístěny na Fitball a dlaně jsou na podlaze.

Fitball posílit svaly hýždí

1. Máme míč za zády a přitiskneme se ke zdi. Začneme dřepat. Hodíme ruce za hlavu, záda je dokonce, tisk je napjatý. Posadíme se do paralelní polohy boků a podlahy, během dřepu se míč sjel po zádech.
2. Sedíme na míči a začneme na to skočit tak, aby hýždě nevycházely z míče.
3. Položíme míč pod kolena ležící na podlaze a stiskneme spodní část záda k podlaze. Zvedněte nohy co nejvíce, aby se pánev z podlahy zhroutila. V této pozici přetrváváme co nejvíce a opakujeme.
4. Lehneme si na zádech. Položíme paty na míč. Nalijte pánev co nejdříve. Ruce jsou přitlačeny k podlaze. Tisk a hýždě jsou dobře napjaté. Nahoře jsme přetrvávali po dobu 5 sekund a vrátili se do své původní polohy. Následně lze počet sekund zvýšit na 10 a 15.

Fitball pro ruce svaly

1. Sedíme na podlaze, máme za zády. Položili jsme ruce na míč a pomalu provedli reverzní tlaky, zvedli a snižovali případ. Taková cvičení pomáhají posilovat zadní svaly rukou, které často ztrácejí svou pružnost s věkem, protože v každodenním životě jsou téměř vystaveny nákladům.
2. Lehneme na Fitball lícem dolů. Položíme míč na hruď, položíme naše paže před nás, natáhneme nohy dopředu a vytvoříme pravý úhel mezi končetinami - dostaneme elegantní stojan. Pak začneme chodit vpřed rukama, čímž se míč hodí ke stopám. Držíme rovnováhu na rukou. Jakmile se dostaneme na nohy, vrátíme se zpět do původní polohy.

Fitball pro těhotné ženy

Těhotenství je na jedné straně velmi příjemným, vzrušujícím okamžikem pro každou ženu a na druhé straně porušení psychoeemotivního stavu a velké zatížení na zádech. V tuto chvíli chci více péče a příjemných emocí. Lékaři nabízejí mnoho budoucích matek, aby šli do gymnastiky, za pozitivní průběh těhotenství a následné rychlé porod. Během tohoto období můžete použít Fitball nejen pro terapeutické účely, ale také pro dobrou náladu, v pozdějších fázích je hezké dokonce jen na to sedět. Nabízíme gymnastiku pro budoucí matky. Všechna cvičení opakují maximální možný početkrát.

1. Sedíme na Fitball a trochu skočíme, jaro. Toto cvičení zlepšuje pohyblivost střeva a uvolňuje svaly zadních.
2. Stále sedíme na Fitball. Začneme se houpat ze strany na stranu a popisujeme kruhové pohyby. Zároveň spočíváme na podlaze.
3. Klečeli jsme dolů a položili míč před nás. Máme lokty na Fitballu a uvolňují svaly zadních. V této poloze překročíme ruce a zaujmeme polohu ležící na míči lícem dolů. Nyní jsme na něm co nejpohodlnější a uvolňují všechny svaly.
4. Sedíme na míči. Rozložíme nohy a odpočíváme na podlaze nohama, takže je co nejpohodlnější a stabilnější. Začneme se ohýbat různými směry a pak jemně otočíme tělo doleva a doprava. Děláme všechno pomalu 10krát.
5. Bereme malé váhy. Po zabírání stabilní polohy, sedících na Fitball, ohýbáme ruce 10 až 15krát.
6. Sedíme na podlaze, vezmeme malou kouli do našich rukou a začneme ji vytlačit a zároveň posilovat svaly hrudníku.
7. Velmi jednoduché, sedící na Fitball, posilují svaly pánevního dna. Namámeme je a uvolníme je se stejným intervalem.

Fitball pro hubnutí po narození dítěte

Po porodu se všechny matky snaží vrátit do obvyklé formy. Na míči můžete nejen začít s ideální postavou, ale také to může být dobrá pomoc při uvolnění dítěte. A máma je dobrá - a dítě je klidnější a spí lépe. Začněte s malým počtem a poté zvýšit zátěž.

1. Lehneme na podlahu a máme nohy na míči v pravém úhlu. Střídáme nohy na podlahu, zatímco držíme rovnováhu, napínáme svaly pánve a tisku.
2. Sedíme na Fitball, držíme záda rovnoměrně a s polovičními nohama odpočíváme na podlaze, opravíme to. V této poloze se valíme na míč dopředu a dozadu, pracujeme pouze s boky a pánev. Během tohoto cvičení musíte cítit stres v břiše.
3. Sedíme na míči, vytáhneme záda tak, aby lopatky byly zavřeny. Nyní otočíme fitball s kruhovým pohybem pánve, zatímco my ramena opravíme a držíme na stejné úrovni.
4. Položíme míč na lopatky, ležíme na vrchol a ohýbáme nohy na kolena. Alternativně pohybující nohy dopředu, chůze, valte míč na jednu stranu k druhé. Současně udržujeme veškerou rovnováhu s nohama a položíme ruce na boky. Poté zvedneme jednu nohu, drží rovnováhu, přetrváváme po dobu 5 sekund a opakujeme stejný algoritmus s druhou nohou.

Efektivita Fitball: Doporučení

Pro efektivní použití Fitball pro hubnutí zvažte několik užitečných tipů.

1. Před každým tréninkem je nutné hnout tělo, abych tak řekl, zahřát svaly. Chcete -li to provést, můžete skočit na lano nebo bez, mít trochu pěny nebo tanec. Koneckonců, třídy Fitball nejen pomáhají při hubnutí, ale také posilují svaly a také zlepšují náladu.
2. Pro třídy se také doporučuje koupit koberec v tělocvičně. Bude to skvělé, pokud si koupíte speciální podložku pro fitness, je vhodný ve všech parametrech hygieny a rigidity. Rovněž je zábavnější vytvářet třídy rytmické hudby.
3. Začneme provádět každé cvičení s malým počtem opakování pohybu, namáhání svalů a s následným tréninkem zvyšujeme toto množství. A v případech, kdy jsou cvičení zaměřena na svaly tisku, musíte do břicha přidat další váhu pomocí závaží nebo improvizovaných domácích výrobků, například lahví nebo knih na vodu.
4. Po tréninku na relaxaci a obnovení svalů se natáhneme po dobu 5 až 10 minut.

Vzhledem k tomu, že fitness kurzy používající tělocvičnu - směr je docela populární, na internetu najdete velké množství fotografií a video cvičení na Fitball. Zde můžete podrobněji studovat specifika tříd, které ve vás mohou způsobit potíže.