Fitball pro hubnutí

Touha být štíhlá a krásná je mezi každou ženou, ale na cestě k tomuto účelu existuje mnoho překážek. Návštěva fitness klubů a tělocvičny je pohodlné, ale ne každý má tolik času, stejně jako finanční strana hraje důležitou roli. Proto ženy se uchýlují k třídám pro ztrátu hmotnosti doma, po přezkoumání spousty video výhod na jógu, fitness a fitball cvičení na internetu.

Fitball: původy a výhody

V tomto článku jsme se rozhodli mluvit o tzv. Swiss Ball. Fitball je velký a elastický, fotografie připomínající míč, simulátor vyrobený z hustého materiálu, který se používá pro fitness a cvičení pro hubnutí. Zdá se, že takový primitivní předmět, a tak pomáhá lidem nejen udržet formu, ale také posílit své zdraví. Posuzování historickými údaji jsem vynalezl tento míč fyzioterapeut Susan Klein-Fogelbach. Nejprve aplikovala fytball pro léčebné účely již v 50. letech dvacátého století. Nejprve lékaři nepoznali takový typ netradiční terapie. A teprve v 90. letech dvacátého století ho lék hodil k důstojnosti a začal aktivně používat po celém světě pro zdraví a prevenci.

Teprve později začaly používat pro zdraví, školení starších lidí, u pacientů v pooperačním období, stejně jako pro děti a kojence. Vysoká popularita také získala fytball u těhotných žen pro hubnutí v období po dodání.

Pravidelně zapojen do fytball, můžete dosáhnout:

• správné držení těla;
• krásné a tyutové lisy;
• flexibilita a elegance těla;
• posílení všech svalových skupin;
• hubnutí a krásné formy.

Jak si vybrat fitball pro hubnutí: funkce

1. Jak správně zvolte fytball pro jeho efektivní použití? Nejprve potřebujete znát růst osoby, která plánuje používat míč pro zamýšlený účel. V závislosti na tom se průměr požadovaného fytball liší. Čím menší je růst, tedy méně průměr míče. Pokud je nesprávný zvolit velikost simulátoru, pak v procesu školení mohou být zdravotní problémy. Velké zatížení spojů je zvláště nebezpečné během artritidy, křečové žíly a těhotenství.
2. Stůl pro určení velikosti fitbol:

• s růstem osoby do 150 cm - průměr koule je 45 cm;
• s růstem osoby od 150 do 160 cm - průměr koule je 55 cm;
• s růstem osoby od 160 do 175 cm - průměr koule je 65 cm;
• s růstem člověka od 175 do 200 cm - průměr koule je 75 cm;
• s růstem člověka, přes 200 cm - průměr míče je 85 cm.

3. Při nákupu se doporučuje vyzkoušet míč sám o sobě a podívat se do zrcadla, takže v sedění rohů boků a nohou, stejně jako tělo a nohy byly v pravém úhlu. 4. Materiál pro tento typ simulátoru je nesmírně důležitý, takže neváhejte říci "sniff míč", neměl by mít nepříjemný zápach.
4. Fitball o jakémkoliv průměru musí odolat zatížení nejméně 150 kg.

Hubnutí fitball cvičení

Na začátku každého tréninku, je třeba zahřát: tančit, skákat na laně, aby držitelé rozhodnutí o registraci s rukama v různých směrech, a pak začít cvičit.

Dřepy s phytball

1. Vezměte phytball na prodloužené ruce. Pokrčte kolena, čímž se mačkat, aby stehna jsou rovnoběžné s podlahou. My namáhat svaly tisku, dal zpátky hladce.
2. V takové poloze, držíme phytball na prodloužené ruce a otočte tělo doleva až na doraz. Doporučuje se otáčet trup, až se stane cítil napětí v břišních svalů. Odhazovat v této poloze na 3 hluboké nádechy.
3. Vrátíme do původního stavu, a pak budeme dělat stejné pohyby na pravé straně. Opakujeme 5 - 7 krát v každém směru.

Kroucení s phytball

1. Jsme si lehnout na zem, zajistil si ruce do stran.
2. zachytit jsme míč s nohama a snažil se udržet mezi kabin tak, aby nedošlo k pádu.
3. Provádíme kroucení: zvedněte nohy nahoru, tahání boky z podlahy. V této poloze odložit po dobu několika sekund.
4. Po návratu do své původní polohy.
5. Opakujeme výkon o 10 - 12 krát.

přenos Fitbol

1. Jít na podlahu.
2. Na prodloužené ruky vezmeme phytball a začít pomalu zvyšovat těla a snažil se posadit.
3. Nohy musí být rovněž zrušena. V důsledku toho musí splňovat s rukama a přihrát na nohy.
4. Vrátíme se do výchozí polohy s míčem mezi vejci a uvolnit svaly. Opakujeme stejné pohyby, ale míč musí být opět ve svých rukou. Udělat 8 - 10 přístupů.

Léky na phytball

1. Vystavit míč před sebou a dostat na kolena.
2. Máme handbrushes na phytball a pomalu kupředu, jako kdyby se válí. Utáhnout břišní svaly, napínal novináře.
3. Celé tělo je napnuté a leží pod úhlem. Zpoždění po dobu několika sekund a vrátit se do své původní polohy.
4. Chcete-li komplikují, vytáhněte kolena a pouze předloktí rukou máme na míč, tisk je napjatá.

Balancování na kouli

1. Máme fitballs vzadu a lopatky tak, aby hýždě nemají dotknout míče. Mohlo by to takhle: sedět na fitball a aby se vaše záda rovně. V této poloze se odkryjí jednu nohu, přičemž krok vpřed, a za tepla, tak, že pouze v horní části pasu a zpět v důsledku kontaktu s míčem.
2. Dále začneme ruku za hlavu a opírá záda, zhluboka se nadechne. Při výdechu, zvedněte ramena a hlavu, s použitím svaly tisku, cítíme napětí v břišní dutině.
3. Linger v této pozici po dobu několika sekund a pomalu se vrátit k původnímu.

Cviky na posílení zpět

1. Chystáte se do míče. Držte ruce na hrudi. Fitball lodě na břicho, nohy se zbytek ve zdi. Chováme těla, lokty bereme na sebe, ne zvednout hlavu a zpoždění v této poloze po dobu asi 10 až 15 sekund, ale v každém případě, stejně jako můžete.
2. Jsme stále ve stejné poloze. Bereme činky a pomalu táhněte ruce do stran. Nohy odpočíváme v podlaze a opravit ji. Zvedněte ruce, ramena a hlavu, i když není ohýbání dolní části zad. Provádíme střídavě doprava a doleva, a pak se vraťte do výchozí polohy.
3. Zůstaneme v pozici ležícího na břiše. Hands kříž za hlavu. Pak se pomalu zvedat a spouštět bydlení na phytball, jako bychom zvýšit míč. Opakujeme cvičení 10 krát ve 2 - 3 přístupy.

Fitball Hubnutí Břicho

Třídy s phytball pro hubnutí břicha přispívá ke krásné tisku a posílení zádových svalů. Všechna cvičení jsou vyrobeny nejméně 10 krát v jedné lekci.

Cvičení 1

Ve vzpřímeném postoji, máme míč za hlavu v oblasti lopatek, ruční vzít zpět. My zaujmout postavení půl procházku s tvrdými zastavení nohou do zdi. Vyrábíme několik kroků, aby se phytball je umístěn na zadní straně. Dále jsme házet pravou ruku pod hlavu a tlačil pánev, měl by usilovat o strop, a zatáhněte za ruku směrem k bokům. Totéž se děje s druhou rukou. Celou tu dobu by měl namáhat svaly tisku. Opakujeme cvičení na 8 - 15 krát pro každou ruku.

cvičení 2

Toto cvičení se provádí v blízkosti podpory. Dali jsme na koberec stranou nahoru, a phytball prostoru mezi nohama. Ruce vytáhnout, přebíráme podporu a utáhnout vaše kolena k hrudníku. Všechny manipulace vyrábět, napínal svaly tisku, zpoždění v této poloze po dobu 5 sekund a návrat k původní.

Cvičení 3.

Jít na podlahu. Máme míč na prodloužené ruce. Chováme trup dokud phytball je v oblasti nohou. Míjíme ho a upnout své kotníky, mezitím, nespěchejte a zároveň zvedněte nohy nahoru. Zachyťte své ruce míč a opakovat cyklus znovu.

Cvičení 4.

Dali jsme míč před sebe a máme přímořské poloze na kolenou. Palm je lež nahoře na míč a tlačí jej dopředu tak, že mu přísahá na dosah ruky. Svaly zad zároveň nemají namáhat. Pak jsme totéž v opačném směru. Zde je vstup již běží svaly tisku, utáhnout, ponořením lokty v phytball, a vrátit se do své původní polohy.

Cvičení 5.

Jsme na podlaze, dát nohy na fytball, aby se ohnutá kolena tvoří rovný roh, a míč se blížil k hýždě. Ruce kříž na hrudi a začít zvedat tělo, dokud se nezastaví, dotýká kolena. Zároveň používají pouze svaly Peršans, nepřipojují zpět.

Cvičení 6.

Jeden z nejzávažnějších a efektivnějších cvičení je push-up na fytball. Musí být osloveni výhradně po několika trénincích. Abych to udělali, vstáváme do baru, takže nohy odpočívají v podlaze a dlaně leží na fytball a připojit se. Možnost je trochu složitější - to je kdy, naopak, nohy se nacházejí na fytball a dlaně na podlaze.

Fitball pro posílení svalů hýždě

1. Míč má za zády, stisknutím zdi. Začneme squatting. Ruce vyhodit hlavu, spin hladký, stiskněte napjaté. Sedíme na paralelní polohu stehen a pohlaví, zatímco squatting míč válcované podél záda.
2. Sedíme na míč a začít skočit na něj, takže hýždě se neroztrhnou od míče.
3. Dali jsme míč pod kolena ležící na podlaze, dolní část zad je tlačena na podlahu. Zvedneme nohy co nejvíce odtrhnout pánev od podlahy. Zpoždění v této poloze, kolik můžete opakovat.
4. Jít na záda. Podpatky mají na míč. Nalijte pánev nahoru, jak můžete. Ruce jsou tlačeny na podlahu. Stiskněte a hýždě jsou dobře napjaté. Top zpoždění po dobu 5 sekund a vraťte se do původní polohy. Následně může být počet sekund zvýšen na 10 a 15.

Ruční sval fitball.

1. Sedíme na podlaze, fytball, který máme za zády. Dali jsme ruce na míč a pomalu vytvoří reverzní kliky, zvedání a spouštění případu. Taková cvičení pomáhají posílit zadní svaly rukou, které často ztrácejí svou pružnost s věkem, vzhledem k tomu, že v každodenním životě téměř nepodléhá nákladům.
2. Jít do fytballové tváře dolů. Míč se nachází na hrudi, vystavit rameno před vámi, natáhnout nohy dopředu, tvořící přímý úhel mezi končetinami - dostaneme půvabný stojan. Pak začneme chodit vpřed s rukama, čímž se rozběhne míč ke stopám. Držte svou rovnováhu na ruce. Jakmile dosáhneme zastavení, vrátíme se zpět do původní polohy.

Fitball pro těhotné ženy

Těhotenství je na jedné straně velmi příjemné, vzrušující okamžik pro každou ženu, a na druhé straně - porušení psycho-emocionální stav a velká zátěž na zadní straně. V tomto okamžiku budete chtít více péče a příjemné pocity. Mnoho budoucích matek lékaři nabízejí jít na gymnastiku, pro pozitivní průběh těhotenství a následné rychlé dodání. Během této doby je možné použít phytball nejen v léčebné účely, ale i pro dobrou náladu, je příjemné jen tak sedět na tom v pozdních termínech. Nabízíme gymnastiku pro budoucí maminky. Všechna cvičení opakovat maximální možný počet opakování.

1. Posadit na phytball a trochu jarní vyskočit. Taková cvičení zlepšuje střevní peristaltiku a uvolňuje zádové svaly.
2. Budeme i nadále sedět na phytball. Začneme sumping ze strany na stranu a popsat krouživé pohyby s pánví. V tomto případě jsme se odpočívat v podlaze.
3. Staňte se na kolenou, a míč má před sebou. Máme lokty na phytball a uvolnit zádové svaly. V této pozici, přejdeme ruce a zaujmout pozici ležící na míč směrem dolů. Teď to může být snadno umístěn na něj a uvolnit všechny svaly.
4. Sedněte si na míč. Lámeme nohy a odpočívat na podlaze na nohou, takže je to nejpohodlnější a vytrvale, jak je to možné. Začneme se opřít do různých směrů, a pak opatrně otočit tělo směrem doleva a doprava. Všichni dělat pomalu 10 krát.
5. Bereme malých závaží. Poté, co učil pozici stabilní, jak sedí na phytball, pokrčte ruce po dobu 10 až 15 krát.
6. Sedíme na podlaze, se malý míček ve svých rukou a začne ji stlačovat, posilování svalů prsu.
7. Velmi jednoduché, jak sedí na phytball, posilování svalů pánevního dna. Jsme kmen a uvolnit jim ve stejném intervalu.

Fitball na hubnutí po porodu dítěte

Po porodu, všechny maminky se snaží vrátit do obvyklé formy. Na míč, je možné začít cestu k dokonalé postavy nejen, ale také může stát dobrou pomůckou pro uklidní dítě. A meziměsíčně výhody - a je dítě klidnější a spí lépe. Začneme s malým počtem časů, a potom zvýšit zatížení.

1. Jít na zem a nohy mají pravého rohu na míč. Střídavě vynechat nohu na podlaze, zatímco drží rovnováhu, napínal svaly pánve a tisku.
2. Sedíme na fitball, aby se vaše záda rovně a ohnuté nohy na podlaze, upevnění. V této poloze se válcuje na kulovém tam a zpátky, pracuje pouze boky a pánev. Během tohoto cvičení, měli byste cítit napětí v oblasti břicha.
3. Posaďte se na míč, natáhněte záda tak, aby byly čepele zavřené. Pelvices otočte fytball s kruhovými pohyby, zatímco ramena jsou pevná a uchovávána na stejné úrovni.
4. Máme míč na lopatu, ležel shora, ohýbání nohou na kolenou. Alternativně pohybující se nohy vpřed, chůze, válcování míče na jednu stranu do druhé. Ve stejné době, všechna rovnováha vydrží nohy a ruce jsou umístěny na bocích. Poté zvedněte jednu nohu, zatímco drží zůstatek, zpoždění po dobu 5 sekund a opakujte stejný algoritmus s druhou nohou.

Efektivita fitbol: doporučení

Pro efektivní využití fitbol pro hubnutí zvažte několik užitečných tipů.

1. Před každým tréninkem je nutné argumentovat tělo, takže mluvit, zahřát svaly. Chcete-li to udělat, můžete skočit na lano nebo bez, trochu na pektinovat nebo tanec. Koneckonců, třídy fytball nejen pomáhají ztratit hmotnost, ale také posilují svaly, a také zlepšit náladu.
2. Je vhodné koupit koberec v posilovně. Bude skvělé, pokud si koupíte speciální fitness koberec, je vhodný ve všech hygienických a tvrdosti parametrech. Také je to více zábavy dělat pod rytmickou hudbou.
3. Každé cvičení začíná provádět malým počtem opakování pohybu, namáhání svalu a s následným tréninkem zvyšují tuto částku. A v případech, kdy jsou cvičení směrována do svalů tisku, musíte přidat další váhu do oblasti břicha s pomocí girone nebo zdravých domácích prostředků, jako jsou lahve nebo knihy.
4. Po tréninku pro relaxaci a obnovení svalů provádíme táhnoucí se po dobu 5 až 10 minut.

Vzhledem k tomu, že fitness třídy s tělocvičnou - směr je velmi populární, na internetu najdete velký počet fotografií a video cvičení na fytball. Zde můžete podrobněji studovat specifika tříd, které od vás mohou způsobit potíže.