Jak spálit kalorie

Proces hubnutí je doprovázen přísnou kontrolou kalorií. Jeho podstatou je, že během boje proti přebytku kilogramů musíte ztratit více kalorií denně, než si vezmete během spotřeby potravin. Mělo by být pochopeno, že po konzumaci jiného počtu kalorií potřebuje vaše tělo aktivitu, aby bylo schopno zpracovat jídlo a zbavit se ukládání tuků.

Doslova na každém balíčku produktů, které jsme získali, výrobce označuje nejen složení samotného produktu, ale také počet kalorií obsažených v jeho 100 gramech. V případech, kdy produkt nemá balení, není jeho obsah kalorií indikován, pak vám na pomoc vždy přijde speciální kalorický stůl. Přesně s ní Můžete zjistit, kolik kalorií obsahuje nějaké ovoce, zelenina A jakýkoli jiný produkt. Chcete -li ovládat zvláštní cyklus kalorií v těle, musíte je být schopni je správně zvážit a seznámit se s několika způsoby jejich boje.

Jak spálit kalorie: Naučíme se počítat kalorie

Pokud stanovíte cíl nejen zhubnout, ale také ovládat spotřebované a utracené kalorií, pak se hodí notebook, ve kterém můžete zaznamenat všechna data získaná po celou dobu, například název produktu , hmotnost a počet kalorií. Informace o denní normě vašeho těla můžete získat od profesionálního odborníka na výživu nebo o všem nezávisle vypočítat. Chcete -li to provést, měli byste v normálním režimu vypočítat celkový počet kalorií používaných denně, bez stravy. Dále byste měli postupně snižovat dávku takovým způsobem, že denně můžete tělo uložit před více než 600 gramy.

Odborníci tvrdí, že v průměru je kalorická norma u žen asi 2000 a u mužů dosahuje norma 3000. To vše je přímo závislé ve vaší činnosti po celý den. V případě, že chcete objasnit, jak vysoko -kalorie toto nebo tu jídlo, pak je to docela jednoduché. Chcete -li okamžitě porozumět podstatě vzorce pro výpočet obsahu kalorií v misce, musíte objasnit obsah kalorií a hmotnost každého produktu, který je součástí jakéhokoli připraveného jídla. Poté vynásobte počet kalorií hmotností produktu a dělíte se 100, složte všechny indikátory a můžete úspěšně úspěšně vypočítat generál Obsah kalorií v jakémkoli jídle.

Jaké produkty hoří kalorie?

Fanoušci ovoce a bobule by měli vědět, který z těchto produktů je vhodný pro spalování kalorií:

• maliny, borůvky, borůvky, jahody, jahody, brusinky, lingonberry a rybíz - jejich maximální obsah kalorií je 50 kilokalorií;
• grapefruits, citrony, pomeranče, mandarinky a limety vám nemohou poskytnout více než 40 kilokalorií;
• melouny a ananas obsahovat 20 kilokalorií v jednom řezu;
• meruňky, manga, švestky a jablka jsou také schopna doprovázet vaše hubnutí.

Různé typy zeleniny jsou připraveny k záchraně v boji proti nadváze, kontrolu hladiny cukru a nejen:

• odrůdy zelí, brokolice, černých ředkviček, ředkviček, celeru a zeleného hrášku spálí až 30 kilokalorií;
• cuketa, okurky, rajčata, chřest, pepř různých typů, řepa, špenát, mrkev, tuříny, cibule, česnek a lilky příznivě ovlivňují čištění těla a samozřejmě při spalování kalorií.

Sama o sobě spaluje nadbytek kalorií Zelení, například:

• petržel, bazalka, koriandr, kopru, máta, citronový balzám, rozmarýn, tymián a salát.

V jakýchkoli jídlech můžete přidat koření, které spalují kalorie:

• ginger, kmene, koriandr, kari a pepř.

Nejaktivnější hořák kalorie je zelený čaj, kromě Může být konzumována čištěnou neklouzenou minerální vodou a čerstvě vymačkanými šťávami připravenými z produktů, které jsou také zahrnuty do seznamu produktů, které spalují kalorie.

Během hubnutí byste měli použít požadované množství proteinů, abyste mohli jíst chutná jídla a zároveň zhubnout. Takové produkty zahrnují:

• maso, ryba a drůbež bez obsahu tukových prvků. Je lepší připravit taková jídla na páru nebo vařit, konzumovat bez vývaru.

Zeleninový salát s bylinkami je ideální pro přílohu.  Zeptáte se, jak se s ním sour-Milk produkty? Absolutně - nic! Proto je dovoleno používat hmotu s nízkým obsahem tvaru, jogurt a kefir.

Jak spálit kalorie: Metody

Jak spálit kalorie v práci a v každodenním životě

Když pracujete, chodíte nebo podnikáte, utratíte energii, znamená to, že spalujete kalorie zvláštním způsobem. Jak však zjistit, kolik kalorií ztratíte, děláte tyto nebo jiné věci denně? Všechno je velmi jednoduché:

1. Například záležitosti domu, čištění, vaření atd. Pomůže vám spálit asi 2,9 kilokalorií za jednu hodinu.
2. Pohlaví je odstraněno z 2,1 kilokalorií a více než hodiny.
3. 10 minut vášnivého polibku spálí přibližně 25 kalorií ve vašem těle.
4. Pro ženy s malými dětmi bude užitečné vědět, že procházka s kočárkem vám umožní zbavit se 2,2 kilokalorií.
5. Krmení A příprava dítěte na procházku také pomůže odstranit 2 nebo více kilokalorií.
6. Jen málo lidí ví, že při jízdě autem je utraceno 2,1 kilokalorií za hodinu.
7. Styl vlasů, práce u počítače, vás může ušetřit z více než 2 kilokalorií za 1 hodinu.

Jak spálit kalorie: Život malé věci

1. Zpívejte při koupeli nebo sprše - to pomůže očistit tělo 20 kalorií.
2. 10 minut energického smíchu se odhaduje na ztrátu 7 nebo více kilokalorií.

Jak spálit kalorie: Fyzická aktivita

1. Ranní nabíjení je schopno překonat nejméně 4,3 kilokalorií za hodinu.
2. Tanec a 6,9 kilokalorií Nechají tělo za pouhých 60 minut.
3. Ale plavat v bazénu do hodiny Pomohou se zbavit 6,6 kilokalorií Ve stejnou dobu.
4. Spuštěn po schodech  sem a tam  eliminovat z 12,9 kilokalorií.
5. Přibližně cyklistika deleys 7,7 kilokalorií.
6. Nejúčinnějším způsobem boje proti přebytkům kalorií jsou skokové lano a obruč. Třídy s podobným sportem inventář Pomohou eliminovat až 300 kalorií za asi půl hodiny.
7. Konvenční běh eliminuje 450 kalorií za 60 minut.
8. Squats pomůže spálit až 400 kalorií za půl hodiny.

Zkušení odborníci říkají, že 1 kg lidské hmotnosti obsahuje asi 7700 kalorií. U živého organismu je považován za neškodný úbytek hmotnosti o 500 gramů týdně. Hořet kalorie jsou správné, naučte se vypočítat kalorickou normu a získáte perfektní Postava!

Jak spálit kalorie. Video