Respirační gymnastika pro hubnutí - jak to udělat správně. Respirační gymnastika břicha podle metody Maria Kapran, Strelnikova

Štíhlá a vhodná postava je sen téměř každého zástupce spravedlivého sexu. Hormonální a věkované změny, rysy metabolických procesů, pasivní životní styl, podvýživa a špatné návyky, často vedou k skutečnosti, že jakmile atraktivní formy ztratí své dřívější obrysy. Otázka hubnutí je složitá a mnohostranná.

Ženy se pokoušejí obtěžovat stravou nebo dokonce hladovět, intenzivně jdou do nadváhy v tělocvičně. Tyto metody hubnutí mají právo na život, ale pro ženské tělo jsou docela vyčerpávající ve fyzickém i emocionálním termínu. Věnujte pozornost dýchacím cvičením pro hubnutí. Tyto techniky jsou více šetří, ale ze stejného stejně efektivního způsobu, jak se rozloučit s dalším KG.

Respirační gymnastika pro hubnutí

Účinnost dýchací gymnastiky pro hubnutí na první pohled může způsobit pochybnosti, protože neexistují žádná známá omezení potravin, jakož i aktivní fyzickou námahu. To však není.

Výhody respirační gymnastiky

• V procesu „správného“ dýchání dochází k aktivní nasycení každé buňky těla kyslíkem. Výsledkem je, že se trávicí trakt zlepšuje, protože kyslík poskytuje aktivnější absorpci živin, zlepšuje jejich stravitelnost.
• Hluboké dýchání pomáhá udržovat optimální hladinu pH, což pomáhá rozdělit tukové buňky.
• Mimo jiné, dýchací techniky přispívají k očištění těla toxinů, toxinů a konzervačních látek. Více než polovina toxinů během hlubokých vydechování se mění na plyny a jsou úspěšně vylučovány z těla.
• Respirační techniky snižují obsah stresového hormonu v krvi, v důsledku toho se centrální nervový systém „uklidňuje“.

Kromě toho gymnastika tupí pocit hladu, dává energii, posiluje imunitu. Použití dýchací gymnastiky pro hubnutí podle recenzí není vždy účinné. Stojí za zvážení jak jednotlivých charakteristik těla, tak správnost a pravidelnost provádění dýchacích technik. Nezapomeňte na stravu - zjevně by neměla být také zneužívána jídla s vysokým obsahem.

Kontraindikace pro provádění dýchacích cvičení pro hubnutí

Navzdory skutečnosti, že cvičení jsou prováděna v klidném a měřeném režimu při zdánlivě minimálním zatížení na těle, stále mají řadu kontraindikací. Patří sem:

• Srdce nebo cévní onemocnění.
• Patologie plicního systému.
• Doba těhotenství a laktace.
• Exacerbace chronických onemocnění.
• Krvácející.
• Zranění páteře.

I když však nemáte výše uvedené kontraindikace, před zahájením souboru dýchacích cvičení určitě obdržíte konzultaci lékaře. Takže si budete jisti, že gymnastika vám bude přínosem výhradně.

Respirační gymnastika Marina Corran pro hubnutí

Správné dýchání zvýší životně důležitý tón, dává sílu, zlepší přirozený odolnost těla na různá onemocnění. Respirační techniky jsou poměrně jednoduché a nemají omezení související s věkem. Cvičení s korponovým systémem jsou založena na technikách oxise. Pro trénink je lepší si vybrat ranní hodiny, dokud nebudete mít jídlo.

• Postavit se. Mírně ohněte nohy na kolenou.
• Zadní část by měla být plochá. Nyní se snažte co nejvíce snížit lopatky.
• Zhluboka se nadechněte nosem.
• Zruší pánev vpřed, zatímco vytáhne žaludek. Nejen svaly tisku a hýždí jsou napjaté, ale také krk.
• Dále proveďte 3 další mělké další dechy s nosem.
• Poté následuje výdech, takže veškerý vzduch, který jste předtím vydechli. V tomto případě by měla být pánev snížena, hýždě jsou uvolněné. Tisk je stále napjatý.

Během cvičení se pokuste udržet úsměv na tváři, nedělejte si rty trubicí.

Barvení gymnastiky pro hubnutí

Systém zahrnuje 6 hlavních cvičení. Opakování každého z nich by mělo být provedeno 5-10krát. Inhalace by měla být aktivní a přes nos. Vydechujte přirozené, uvolněné. Ostrý dech a hladký výstup - klíčové pravidlo respirační gymnastiky Strelnikovy pro hubnutí.

• Cvičení se provádí. Natáhněte své rovné paže před vámi. Dále je ohýbejte na loktech. Předloktí jsou přitlačeny k tělu. Udělejte krátké, ale intenzivní dech a svírajte ruce do pěsti. Dále se dodržuje uvolněná výdech, ve kterém jsou vaše prsty beztěknuté, a zdá se, že od sebe odtáhnete předmět od sebe.
• Počáteční pozice. Ruce se ohýbaly na loktech. Pěsti by měly být zaťaté při dechu, paže jsou spuštěny při výstupu (narovnané dolů) a pěsti jsou uvolněné. Cvičení se provádí s úsilím, ale ujistěte se, že v loketním kloubu není žádná bolest.
• Stát se rovným. Další pracuje výhradně v oblasti kyčle. Ramena, dolní část zad a kolena by se neměla pohybovat. Při inspiraci se nakloní vpřed (zpět je rovný), při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Pokud je cvičení obtížné, zkuste jej provést v poloze sezení.
• Ve stálé poloze ohněte ruce na loktech. Při ostré inspiraci musíte mírně ohýbat kolena, nechat se otočit tělo doleva. Pás se funguje výhradně. Během uvolněného výdechu se vraťte do výchozí polohy. Dále opakujte podobný tah, ale doprava.
• Přineste kartáče na ramena. Je nutné stát se uvolněně, bez nadměrného nadměrného nalezení. Dále se nadechněte, zatímco se snažíte co nejvíce kolem zády. Hrudník je přitahován dovnitř, pupek je, jak byl, přitisknut k páteři. Dokončení úkolu můžete usnadnit tažením hýždí. Při výdechu se vraťte do původní pozice.
• Nyní byste měli kombinovat třetí a páté cvičení. Při inspiraci proveďte výchylku (předchozí technika) a naklonění v kyčelním kloubu. Při výdechu se vraťte do postavení.

Respirační gymnastika pro hubnutí bodyflex

Technika BodyFlexu představuje kombinaci dýchacích cvičení s určitým fyzickým stresem. Správné dýchání pomáhá saturovat tělo kyslíkem a speciální pozice, ve kterých se provádějí dýchací techniky, trénujte svaly těla.

Principy Bodyflex Gymnastics

Odin z hlavních složek úspěchu při provádění jakýchkoli cvičení je pravidelnost. Respirační techniky nebyly výjimkou. Kromě toho, takové faktory, jako:

• Trénink by měl být prováděn na lačný žaludek. Proto je optimální doba tříd ráno. Pokud se nemusíte zapojit do ranních hodin, vydržíte po jídle nejméně 2-3 hodiny a poté pokračujte na cvičení.
• Nepohlavějte. Touha zhubnout by neměla být kombinována s celkovým odmítnutím jídla. Během tréninku utratíte obrovské množství energie, kterou je třeba jen doplnit. Bude optimální pro odmítnutí mouky a sladkostí, jakož i nasycení stravy vitamíny.
• Zvládnout principy respiračních techniků použitých před začátkem souboru cvičení.

Tělo dýchání bodyflex

Dýchání během cvičení nastává podle schématu:

• Proveďte hluboké výdech.
• Dále vdechujte v plné hrudi.
• Vydechnout s úsilím.
• Zadržte dech, žaludek je tažen co nejvíce. V této fázi je nutné vzít pózu z příslušného cvičení.
• Blok končí ostrým dechem.

Respirační gymnastika pro hubnutí nebude trvat déle než 15 minut, ale její výsledky nebudou dlouho přicházet. Hlavní věc je pravidelná implementace techniky.

Cvičení Bodyflex System

Celá řada gymnastiky zahrnuje 12 cvičení zaměřených na aktivnější studium určitých zón. Cvičení provádějí 3krát, opravte čas v poloze - 8 sekund.

Štíhlé boky, nohy a hýždě:

• Preclík. Sedět na podlaze. Zkřížte nohy tak, aby levé koleno procházelo doprava. V tomto případě zůstává pravá noha rovná. Vyjměte levou ruku zezadu a opřete se o ni. Pravá ruka se obává přes levé koleno. Proveďte respirační „parta“ a vytáhněte žaludek. V tomto případě zkuste pravou rukou vytáhnout levé koleno co nejblíže k tělu. Hladce rozložte celé tělo doleva a ohlédněte se zpět. Držte se v této pozici. Proveďte 3 opakování pro pravou polovinu.
• Loď. V poloze sezení zřeďte rovné nohy co nejsilnější. Zatáhněte žaludek a položte ruce před sebe na podlahu. Začnete „chodit“ vpřed a naklonit se co nejnižší. Držte se v této pozici. Vydechněte a položte ruce za tělo.
• Seiko. Postavte se na lokty a kolena. Poté si vezměte pravou nohu na stranu a narovnejte se tak, aby s tělem vytvořila pravý úhel. Záda je rovná, noha leží na podlaze. Proveďte dýchací zařízení, nakreslete žaludek a zadržte dech. Nyní vezměte pravou nohu z podlahy a pokuste se ji vytáhnout co nejblíže k hlavě, aniž byste ji ohýbali v koleni. Držet v takové pozici. Cvičení proveďte 3 přístupy pro každou nohu.
• Vytahuje nohy dozadu. Klekt a lokty. Palmy jsou na podlaze. Narovnat jednu nohu. Její prsty se „dívají“ dolů. Pokuste se rovnoměrně distribuovat svou váhu, vaše hlava vypadá rovně. Po dokončení všech fází respiračního cvičení vytáhněte žaludek a vezměte nohu co nejvíce nahoru. Ponožka je stále směrována. Stiskněte co nejsilněji hýždě a přečtěte si 8. Opakujte podobné akce pro druhou nohu.
• Natahování nohou. Lehněte si na záda, dokonce i nohy jsou zvednuty svisle v pravém úhlu k tělu. S rukama sevřete popliteální oblast. Provádění respirační techniky, nakreslete žaludek a pokuste se vytáhnout rovné nohy co nejblíže k hrudi. Lye v této pozici.

Respirační gymnastika pro hubnutí: komplex pro pas a tisk:

• Boční úsek. Postavte se a mírně ohýbáte kolena. Spusťte ruce na kolenou. Po zadržení dechu, vytáhněte žaludek. Levá noha zůstává ohnutá, nainstalujte na ní loket levé ruky. Odstraňte pravou nohu na stranu a trochu záda. Současně zvedněte pravou ruku a natáhněte se na levou stranu.
• Diamant. Ve stálé poloze jsou nohy mírně ohnuté, důraz na jeho kolena. Po zadržení dechu a nakreslit žaludek. Poté vstaňte a vytvořte kruh rukama. Končetiny jsou v kontaktu pouze s prsty. Ruce musí být zvednuty co nejvyšší. Prsty odpočíváte co nejsilnější.
• Břišní lis. Musíte ležet na zádech, ohnout kolena a natáhnout ruce nahoru. Noha je zcela na podlaze. Při provádění dýchacího cvičení odtrhněte ramena z podlahy. Zároveň ruce nadále dosahují. Opravte v této poloze, pak jděte dolů na podlahu a znovu zvedněte. Takže třikrát.
• Kočka. Postavte se na všechny čtyři. Zad a paže jsou narovnány. Během zpoždění v břiše spusťte hlavu dolů a pokuste se ohýbat záda co nejvyšší. Držte se v této pozici.
• Nůžky. Lehněte si na záda, nohy rovně, paže leží podél těla. Proveďte dýchací zařízení. Zadržte dech taháním žaludku. Poté si odtrhněte nohy z podlahy (10-20 cm) a produkujte 9-10 křížových pohybů s rovnoměrnými nohama. Snažte se moc neohnout v dolní části zad.

Cvičení pro krk a bradu:

• Lev. Provádět dýchací cvičení. Poté nakreslete žaludek a vytvořte malý kruh s rty. Otevřete oči široké. Potom pomalu spusťte hlavu dopředu a rty dolů. Držte a vytáhněte jazyk dopředu. Oči vzhlédnou. Opravte tuto polohu.
• Ošklivá grimasa. Postavte přesně, držte hlavu rovně. Zadržte dech. Odstraňte zuby spodní čelisti dopředu tak, aby šly dopředu od horní čelisti. Zastřelte si rty a pomalu zvedněte hlavu nahoru, dokud se v krku necítíte silné napětí. Odstraňte ruce zpět. Lye v této pozici.

Respirační gymnastika Jianfei pro hubnutí

Samotným názvem této techniky je Jianfei, který v přeloženém z čínštiny znamená „upuštění tuku“, říká jeho orientace. Toto je cesta k štíhlému tělu, kráse, zdraví a dlouhověkosti. S jeho pomocí budete vypracovat celé tělo, ale samozřejmě je věnována zvláštní pozornost žaludku.

Principy dýchací gymnastiky Jianfay

Jakmile každý z nás podnikne první kroky v boji o krásnou postavu, okamžitě chci vidět výsledek. Buďte však trpěliví. Účinek bude nutně dosažen, ale pouze pod podmínkou pravidelného každodenního tréninku.

• Připravte prostorné pohodlné oblečení.
• Vyberte pouze 15 minut pro živost a krásu.
• Školení lze provádět kdykoli, ale před jídlem lépe.

První výsledky jsou obvykle viditelné po 2-4 dnech a potěšení na měřítku se snížením hmotnosti o 1 kg. Po 2-3 měsících, pokud jste nebyli líní a pravidelně vyškoleni, sníží se hmotnost o 8-12 kg. A to je bez vyčerpávajícího sportovního tréninku a tvrdé stravy. Co je tajemství? Snížení hmotnosti při spalování tukových buněk dochází. Kromě toho jsou cvičení zaměřena na normalizaci metabolických procesů, snížení pocitu hladu a odstranění obecného emočního stresu. Hladké úbytek hmotnosti je pro tělo měkký, takže nepoškodí zdraví. Hlavní věc je správná nálada a úplná harmonie s jeho vnitřním „i“. Komplex čínské dýchací gymnastiky pro hubnutí je založen na břiše a zahrnuje pouze 3 cvičení - „vlna“, „žába“ a „lotos“. Jak se tyto techniky provádějí?

Cvičení dýchací gymnastická vlna

Cvičení lze provést jak sedí, tak lhaní, ale je lepší zaujmout vodorovnou polohu. Relaxovat. Ohněte nohy na kolenou, noha je zcela v kontaktu s podlahou. Umístěte jednu dlaň do oblasti hrudníku, druhou na žaludek. Dále pokračujte k cvičení a pomáhejte si rukama. Začněte zhluboka. Současně nakreslete žaludek a trochu zvedněte hrudník. Dále zadržte dech na několik sekund a proveďte hladké výdech. Během výdechu, naopak - zkuste nakreslit hrudník, jako by, a žaludek by měl být nafouknut. Zkuste provést alespoň 40 opakování. Dýchejte hladce, najednou vám známé. Pokud cítíte mírnou závratě, zkuste snížit svou intenzitu dýchání, což je pomalejší.

Cvičení dýchací gymnastiky žáby

Posaďte na nízkou židli (výška až 35 cm). Nohy jsou rozmístěny na šířku ramen od sebe, úhel mezi stehnem a dolní nohou. Nainstalujte lokty na kolena. Spluňte levým kartáčem do pěsti a chyťte ho pravou rukou. Naučte se čelo čelo, zavřete oči a relaxujte. Měkkost by se měla objevit v těle.

• První dech je hluboký a přes nos.
• Naplňte žaludek vzduchem a začněte se střídat a vydechujte podle následujícího schématu: dlouhý výstup (ústy)-dlouhý dech (nosem) zadržte dech po dobu 2-3 sekund, poté krátký výdech ( ústy)-krátký dech (nosem) a znovu proveďte dlouhý výdech.
• Doba trvání přístupu je 15 minut. Během dne se doporučuje provádět komplex 2-3krát. Současně probíhá maximální práce v břiše - měla by být vytažena co nejvíce a při inspiraci je plná vzduchu co nejvíce.

Cvičení respirační gymnastiky lotosu

Chcete -li provést toto cvičení, vezměte si stejnojmennou pózu umístěním levé nohy na pravé straně nebo posaďte na židli, jako při provádění předchozího cvičení.

• Začněte s obnovou dýchání - po dobu několika minut (asi 5), dýchejte pomalu a rovnoměrně. Musíte být uvolněni, dýchání je téměř bez zvuku, pohyby v hrudi a břiše jsou minimální.
• Dalších 5 minut by mělo být jen hluboce nadechnuty, aniž by ovládalo objem a pohyb hrudníku.
• Posledních 10 minut věnuje meditaci a relaxaci. Dýchejte přirozeně, jak pohodlně jste. Respirační kontrola v této fázi zcela chybí.

Toto cvičení se nejlépe provádí před spaním.

Hladká a měřená cvičení a současně vysoká účinnost posledně jmenovaných poskytovaných s dýchacími technikami dodatečná popularita. Ve videu je uveden příklad dýchací gymnastiky pro hubnutí.