Co je to balet těla. Lekce baletu pro balety pro začátečníky-cvičení. Body balet doma

Mezi mnoha různými oblastmi kondice je jedním z nejzajímavějších balet. Pokud jste snili o tom, že se stanete balerínou jako dítě, ale z nějakého důvodu byste to nemohli udělat, pravděpodobně se vám bude líbit balet pro začátečníky. Podrobně vám řekneme o tom, co je.

Body balet: Esence a historie tohoto tanečního aerobiku

Bodi balet se nazývá typ fitness, který lidem pomáhá větší váhu bojovat proti jejich problému. Štíhlá dívky mohou být také zapojeny do tohoto typu kondice, aby udržely své tělo co nejdéle.

Mimochodem, mnoho mnoha pohybů pro tanec v těle baletu je odebráno ze skutečného baletu. Pouze oni jsou mnohem jednodušší - každá dívka je může zvládnout. Slavný choreograf z USA Lee Sarago vyvinul tuto jedinečnou metodologii hubnutí.  V Rusku se však tato metoda hubnutí stala populární díky činnostem baleríny Ilsa Liepe. Vytvořila kombinaci klasického baletu a Pilates a představila svůj vývoj pro veřejné zobrazení.

Pokud máte zájem o tento směr, můžete kontaktovat fitness centra ve svém městě a promluvit si s trenérem v těleso. Okamžitě si všimneme, že vám nabídne metodiku svého autora, ale určitě to zahrnuje takové fáze:

• teplé -up pro klouby;
• třídy na stroji;
• cvičení, která jsou prováděna bez podpory;
• cvičení odebraná od Pilates;
• protahování.

Pokud jste v rozpacích jít do veřejné tělocvičny, můžete se zapojit do baletu těla doma. Představíme vám několik cvičení z tělesné balety pro dospělé a nejen.

Výhody baletu těla

Třídy baletu těla doma mají obrovské množství výhod, které zahrnují takové body:

1. Pomáhá snižovat hmotnost. Puls se během tříd zvyšuje a díky tomu je tuk aktivně spálen. Představte si, kolik kalorií a kilogramů navíc můžete upustit, pokud se zapojíte do nejméně 1,5 hodiny denně baletu na tělo.
2. Pomocí metodiky popsané v tomto článku můžete nejen zhubnout, ale také zpřísnit svaly, vytvořit reliéfy na těle, aby vypadaly sexy a atraktivní. Zároveň svalová hmota neroste.
3. Podle recenzí pomáhá tělesné balet obnovit klouby. Proto se tento směr tanečního aerobiku doporučuje pro všechny lidi, kteří museli zranění přežít.
4. Lekce baletu těla normalizují práci kardiovaskulárních a respiračních systémů. Obecně začínají všechny orgány fungovat normálně, protože celé tělo plně nasycují kyslíkem.
5. Body balet přispívá k flexibilitě a obratnosti. Koneckonců, mnoho různých cvičení je odebráno z gymnastiky. Můžete lépe zvládnout své tělo.
6. Každá dívka se může stát půvabnou a krásnou, jako každá profesionální balerína, pokud se zabývá baletem těla.

Stojí za zmínku však, že pouze ti zástupci spravedlivého sexu, kteří mají vytrvalost, trpělivost a vůle, se mohou zapojit do takové taneční aerobiky.

Kontraindikace pro trénink boletus

Ve skutečnosti se tělesná taška hodí všem dětem a lidem v dospělosti. Existuje však několik kontraindikací, které je třeba vzít v úvahu, pokud se rozhodnete zapojit do baletu těla:

1. Se srdečním selháním a ischemickou nemocí nelze tanec aerobik zapojit.
2. U tromboflebitidy a křečových žil je také kontraindikován tělesná balet.
3. Ti, kterým je diagnostikována artróza nebo například artritida, zejména pokud onemocnění mají fázi exacerbace, se nemohou do tohoto tanečního aerobiku zapojit.
4. Pokud jste byli zraněni, nudíte se nebo máte protahování svalů (zejména pokud se to všechno vztahuje na páteř), nemůžete dělat body balet.
5. Pokud jsou chronické onemocnění zhoršeny, zejména ty související s genitourinárním systémem, nelze tělesné balet považovat za způsob hubnutí.

Co potřebujete k zahájení baletu těla?

Aby se balet těly přinesl výsledky, musíte vědět, co dělat pro úspěšný začátek této činnosti. Poskytneme vám několik doporučení, která musíte dodržovat:

• Vyberte 1,5 hodiny volného času denně a věnujte je tréninku.
• Kupte si speciální oblečení, ve kterém bude pro vás vhodné. Nemusí to být taneční věci. Můžete si koupit teplákovou soupravu, ve které můžete provádět gymnastické pohyby.
• Kupte si taneční boty, protože vám sport nebude vyhovovat.

Body Balet: Cvičení

V Bode-Baletu je spousta cvičení, ale vy jako začátečník je nemusíte ovládat všechny najednou. Budeme s vámi sdílet hlavní typy cvičení, které pro vás bude snadné provést nejprve:

1. Postavte přesně, vytáhněte žaludek, položte nohy -šířka ramen od sebe a otočte nohy tak, aby ponožky vypadaly různými směry. Ukončete ruce před vámi, aby byly umístěny na úrovni membrány a jsou mírně ohnuté na loktech. V této pozici musíte udělat hluboký dřep. V baletu se tomu říká „Grand Plie“.
2. Dejte před sebou židli se zády. Odstraňte jej, zarovnejte záda a zatáhněte žaludek. Opravte pouzdro tak, aby na něm byla veškerá váha. Musíte vzít druhou nohu zpět a pokusit se ji co nejvyšší. V baletu se toto cvičení nazývá „Grand Batman“.
3. Staňte se přesně, položte ruce na pas a pevně přitlačte nohy k sobě, ale ponožky vezměte různými směry. Musíte položit nohu dopředu dopředu, na stranu a záda, odtrhnout ponožku z podlahy. Toto cvičení v baletu se nazývá „Batman Tandu“.
4. Další cvičení je stejné jako předchozí, pouze vy musíte nejen vzít nohu a strhnout si špičku. Musíte to úplně odtrhnout z podlahy o 45 stupňů. Toto cvičení se nazývá „Batman Tandu Zheta“.
5. Umístěte jednu nohu na stroj a poté vytvořte několik sklonů, pevně stiskněte tělo. Poté, co vytvoříte 10 sklonů na jedné noze, opakujte stejné cvičení na druhé noze.

Poté, co zvládnete výše uvedená jednoduchá cvičení, můžete začít komplikovanější. V otevřených prostorech World Wide Web je představeno mnoho video tutoriálů a fotka na těleso, které si můžete stáhnout a pečlivě studovat, abyste se v budoucnu stali profesionálním fitness trenérem.

Video: "Body-baleta"