Montinyak dieta pro hubnutí

Tajemství diety Montignak ze slavné francouzské výživy je, že jste prakticky neomezeni na cokoliv. Zapomeňte na hladové stávky a bez chuti kurzů, protože tato speciální dieta zahrnuje zcela odlišný přístup k zbavení extra kilogramů. Všechny slavné "hladové" způsoby hubnutí jsou příliš tvrdé, a proto více než 70% lidí se prostě rozpadne a znovu získává ztracené kilogramy. V tomto článku vám podrobně řekni o dietě Montigna a sdílet užitečné recepty na hubnutí jídla.

Montegnyak dietní koncept pro hubnutí

Jako opravdový francouz, Michel Montegnac, vždycky spadl slabost na vynikající a vynikající jídlo, ale to mu nebránilo od prvního odmítnutí počítat kalorií. Místo toho, výživnost upozornila na glykemický index všech výrobků spotřebovaných v potravinách. Koncepce metody není omezovat se v potravinách, ale vyzvednout a kombinovat správné produkty.

Všechny produkty lze rozdělit do dvou velkých kategorií: s nízkým a vysokým glykemickým indexem. První kategorie zahrnuje především sacharidy obsahující, s obsahem druhého tuku. Hlavní divize však probíhá v dietě Montinyak na glykemickém indexu. Úspěch jakékoli události do značné míry závisí na pochopení všech svých procesů a etap a dieta není výjimkou. Proto před přechodem na recepty a směry nabízíme zůstat v samotném pojetí glykemického indexu.

V těle osoby neustále vyrábějící hormonální inzulín. Inzulín neumožňuje rozdělit tuk a přispět k akumulaci zásob živin. Je logické předpokládat, že čím více inzulín bude v těle, čím více tuku v něm se hromadí. Úroveň cukru v krvi má přímý dopad na výrobu inzulínu - než je vyšší, čím aktivněji se vytváří hormon. Cukr v krvi stoupá během recepce jakékoliv potraviny, dokonce ostré, solené nebo hořké, ale rozdíl spočívá v úrovni tohoto výtahu a rychlosti, se kterou se cukr spadne do krve. Představte si, že jste jedli jemné krémový dort: chuťové receptory okamžitě dostával vhodný signál, uzené sliny a prakticky zcela rozpuštěný jemný smetan, produkt je již štěpen v ústní dutině a jeho složky se dostaly do krve. Vzhledem k tomu, že dort je velmi sladký, hladina cukru vysoce vyskočila, a protože tělo nemuselo trávit čas na zpracování a rozdělení produktu na složkách (jemný košíček roztavený v ústech), glykemický index se téměř okamžitě vzrostl .

Představte si, že si kousnete kus z šťavnatého sladkého jablka. Žvýkat si to v ústech, aby se vlaštila, tělo tráví více času na zpracování výrobku, a proto cukr v krvi přijde mnohem pomalejší a jeho úroveň se stoupá tak vysoká jako v případě dortu. Podstatou diety Montinyak je založena na studiu tohoto procesu: Pokud pravidelně používáte produkty s vysokým glykemickým indexem, nevyhnutelně povede k akumulaci mastných sedimentů. Pokud krmíme s produkty s normálním a nízkým glykemickým indexem, generování inzulínu nebude tak intenzivní, a proto se tuky nespadají pod kůží.

Důležité: Různé index glykemických produktů může být indikován v různých zdrojích. Ovlivňuje hmotnost faktorů, takže čísla jsou příkladná všude. Kromě toho index bude záviset na stavu výrobku: syrové, vařené, slané, smažené, suší. Například v čerstvých hroznech je glykemický index několikrát nižší než u Izyum. Všechno, co je třeba mít na paměti, aby následoval dietu Michela Montinyak - základny diety by mělo být tvořeno výrobků s nízkým glykemickým indexem. Naštěstí, jejich více než dost.

Francouzská výživová výživa vyvinula vlastní stůl umožnil jíst produkty, které můžete vidět mírně nižší. Montignate dietní menu může zahrnovat jakékoliv potraviny s indexem až 55 jednotek. Od 55 do 70 je kategorie podmíněně přípustných produktů a od těch, které má hodnotu 70 a lépe odmítnout. Kromě toho je nutné denně pít 1,5-2 litrů čisté filtrované vody, ale nepijte IT jídlo, ale používat samostatně. Mezi jídly by měly být odděleny intervaly nejméně 3 hodiny.

Využívání takových jednoduchých principů, můžete se rychle zbavit extra kilogramů a co je nejdůležitější, aby je znovu nezískali. Mělo by být zřejmé, že dieta Montinyak není dočasným fenoménem a ne průběhem léčby, ale vědomá změna v jejích stravovacích návycích pro život. Pokud po ztrátě hmotnosti vrátit se ke zneužití cukrářských výrobků a smaženého masa, žádná dieta nepomůže. Navrácení špatné výživy navíc může vážně poškodit tělo, které se začalo zvyknout na "dobrý život".

Fáze dieta Montignat pro hubnutí

Dieta pan Montinyak je rozdělen do dvou fází: Nejprve je nutné čistit tělo připravit ji na záložku nové zdravé "nadace" z užitečných potravin, po kterém přistoupí k přímému hubnutí. A pokud první fáze trvá určité období, pak ve druhém zůstanete veškerý život, protože to znamená dodržování zavedeného postupu a používání "správných" produktů.

První fáze dieta Montignyak

Při vstupu do první fáze diety je nutné dramaticky omezit použití rychlých sacharidů: pečení, sladkostí, rychlého občerstvení a jiných škodlivých lahůdek. Zde se tabulka přichází v ruce, protože zpočátku je možné jíst pouze produkty s glykemickým indexem pod 40. Také je také nutné dodržovat samostatnou výživu, v žádném případě míchání tuků s sacharidy. Tato praxe má bohužel mnoho věcí v pořadí věcí, jako jsou sendviče s máslem nebo kotlem s kotlem (hamburger). Produkty s indexem od 20 do 50 jednotek mohou být konzumovány bez míchání s mastnými potravinami. Výrobky s indexem menší než 20 mohou být používány v téměř všech množstvích a kombinovat s čímkoliv.

Přibližná montignyak dietní menu v první fázi:

1. Zvykněte si začít každý den se sladkým šťavnatým ovocem, protože jejich šťáva a vlákno jsou dokonale stimulovány střevní peristalty, což přispívá k eliminaci nestrávených potravin a toxinů. Nezapomeňte, že první fáze je vyzvána k vyčištění těla a připravit ji na správnou výživu. Pevně \u200b\u200bse rozbije a odejdou na sacharidy a vlákno. Květinový jogurt je vhodný bez přísad, celozrnný chléb, ovesné vločky, grapefruit atd.
2. Po 3-4 hodinách přijde doba odpoledne a mělo by to už projít bez sacharidů. Můžete jíst malý tvaroh, šunku, vařená vejce.
3. Na oběd se doporučuje jíst potraviny obsahující tuku, ale to neznamená, že samotné potraviny by mělo být tuk. Například v avokádu existuje spousta rostlinných tuků, ale ovoce sám nemůže být nazýván tukem, víte? Pokud chcete něco masa, připravte ptáka, hovězí maso nebo ryby, prostě nefalovat v oleji - je lepší dělat na grilu nebo pár. Připravte si zeleninu na přílohu a neváhejte posypeme všechny čerstvé zelené - čím více, tím lépe. Zelení, právě patří k produktům s glykemickým indexem pod 15 jednotkami, takže může být jíst v každém množství.
4. Večeře by měla být vždy snadná a skládá se z proteinů s lipidy nebo proteiny s sacharidy. V prvním případě to může být zeleninová polévka, ptáky nebo ryby, ve druhé fazole, lilek, květák nebo zelený salát s rajčaty. Naučte tělo nejnovější jídla nejpozději 19:00.

Druhá fáze dieta Montigna

První fáze bude trvat co nejvíce, jak budete považovat za vhodné. Když se dostanete na požadovanou hmotnost, můžete pokračovat do druhé fáze, která stabilizuje stav a bude ji držet na nastavené úrovni. Zde můžete už trochu relaxovat a udělat nějakou relaxaci ve výživě, někdy balící se s "občerstvením". Ale nezapomeňte, že druhá fáze trvá celý život, a není nutné se pohybovat příliš často z hlavního pravidla Montignyaku - čím vyšší je glykemický index, horší.

Ve druhé fázi je povoleno použití výrobků s indexem nad 50, ale není nutné jej zneužít. Také by měl být vyloučen ze medu, pečení z bílé mouky a všechny produkty obsahující škrobu (brambory, kukuřice, bílá rýže, těstoviny).

Užitečné rady: Pokud opravdu chcete, nebo se bojíte "break", můžete jíst "velmi špatný" produkt s vysokým glykemickým indexem, ale kombinujte ho s velkým množstvím vlákna. Stejné pravidlo se týká mastných výrobků. Obecně pro neutralizaci škodlivých účinků "špatných" potravin vždy pomáhá čerstvým zeleným a všechny zelené produkty: petržel, kinza, brokolice, chřest, fazole podol. Chlorofyl ve své kompozici rychle obnovuje zažívací systém.

Pamatujte si několik pravidel správné výživy, a nikdy nedostanete přehlídku:

1. Pokud opravdu chcete smíchat tuk s sacharidy, kombinujte je se spoustou vlákniny. Například, pokud je velmi tahání, abyste si vychutnali hamburger, objednejte na něj dvojitou část zeleného salátu.
2. Pokud chcete pít, dávejte přednost suchou vínům nebo šampaňským, ale nikdy nepijte na prázdný žaludek.
3. Otočte použití rychlých sacharidů a zkuste je jíst po obědě.
4. Skládka z cukru.
5. Zvykni si na celý obilný mrazivý chléb (ideálně je lepší vařit sami).
6. Káva je také lépe vyloučena ze stravy.
7. Nezapomeňte pít více vody.

Montinyak Dietní recepty

Jak vidíte, dieta Montinyak je spíše loajální a dává prostor pro gastronomické manipulace. Jinými slovy, ve své moci provést proces zbavit se extra kilogramů co nejpohodlněji a bezbolestný, přípravu lahodných a užitečných jídel.

Montignak Dietní recepty:

1. Rybí polévka - Kupte si sadu červených ryb (hlava, ocas, ploutve) a vařte vývar z něj, uvedení celé čisté žárovky a mrkve do vody. V pánvi samostatně udělají luk se slanými okurkami, nakrájené v malé kostce. Přidejte rajče k dráži, trochu okurka solanky a rybího vývaru, snížit oheň na minimum a uhasit pod víkem 15 minut. Vyrovnejte vývar přes síto, naklonit ryby nakrájíme na malé kousky, vložte obsah pánve v polévce, přidejte olivy a pár lemonů. Podáváme, bohatě sypané zelení.
2. Garns krémová polévka - nakrájíme na malé kostky pár cukety a šíří hadřík s nožem s hadříkem česneku. Dolní zelenina ve dvojitém kotli a vařte 20 minut (pohodlné vařit v pomalém sporáku). Můžete jen vařit v malém množství vody. Přidejte 400 ml šťavnatého krém na zeleninu v ne více než 15%, pár olivového oleje a rozmerujte ponorný mixér. Přidejte sůl a koření chuti, zahřát na minimální oheň. Před podáváním na stole zdobí zelení. Pokud se soudržnost ukázala být příliš tlustá, zředěná krémová polévka.
3. Rychlý oběd - hromadný kuřecí filé s kladivem kuchyňským kladivem, sprej a nalepte ho, vložte ji do nádoby na pečení se stranami a nalít jogurt bez přísad. Vložte troubu při teplotě 180 ° C. Zatímco pták je pečený, nakláněný špagety z pevných odrůd pšenice s jemně nasekanými houbami (žampiony nebo ústřice). Miska je lahodně vychutnává omáčkou strouhaných rajčat s česnekem.
4. Houbová obloha - opláchněte žampiony a skrýt je vařící vodou, pak potřásl vlhkostí a smažte na silném ohni. Nákup do samostatné desky a smažit ve stejném oleji jemně nasekaných cibulek (to by mělo být stejně jako houby). Smíchejte houby s lukem, položte na plochý pokrm, nalijte smetanovou a rajčatovou omáčku a sát se strouhaným sýrem shora.
5. Ořechy sušenky - broušení v mixéru 1 lžíce. Purifikované pečené arašídy. Oddělte 3 proteiny a porazte je v pěně, smíchejte žloutky od 2 lžíce. l. Fruktóza, 1 tbsp. l. Kakaový prášek, arašídy a 50 g másla. Postupně vstoupit do proteinové pěny do směsi a jemně smíchejte svou špachtle. Mažte mělký tvar a propojte vzduchové těsto. Pečeme v předehřátích na 180s troubu po dobu 15-20 minut.

Po zkoumání tabulky indexů glykemického produktu můžete vymyslet vlastní recepty, kombinovat ty nebo jiné komponenty. Postupně se naučíte žít a jíst v novém režimu a zapomenout na problém nadměrné hmotnosti navždy.