Jak odstranit tuk z rukou, ramen, podpaží doma. Rychle spalování tuku po ruce - cvičení

Nadměrná hmotnost je jedním z nejčastějších problémů, kterým čelí mnoho lidí. Zdálo by se, že spálení tuku, musíte dodržovat správnou výživu, sportovat a vést zdravý životní styl. Co když však přebytečný tuk šel na ruku, podpaží a ramena? Jak snížit tuk na rukou? Jak rychle odstranit tuk z rukou? O tom všem budeme mluvit a mnohem více v článku.

Jak odstranit tuk z ruky

Tuk na rukou může být uložen kvůli nesprávné a ne vyvážené stravě, narušenému hormonálnímu pozadí a věku. Ženy starší 40 let často čelí v ruce přebytečný tuk. Příčinou může být také dědičnost. Jak se zbavit tuku na rukou? Budeme sdílet užitečná doporučení.

Jak jíst, aby spálil tuk na rukou

Pokud jste přemýšleli o tom, jak spálit tuk na rukou, měli byste nejprve věnovat pozornost své stravě. Je nutné snížit počet tuků a také vyloučit mouku a smažené potraviny ze stravy. Bude užitečné zahrnout mořské plody (krevety, ústřice atd.), Kuřecí vejce, červené ryby.

Mělo by to být v malých porcích (200-300 g.) 4-5krát denně.

Jak odstranit tuk z ruky: Cvičení

Fyzická aktivita je správný způsob, jak odstranit přebytečný tuk z vnějšku a uvnitř rukou a zvýšit tón pleti. Pokud chcete z rukou odstranit přebytečný tuk, musíte provést speciální cvičení 3-4krát týdně. Doporučuje se začít s 10-15 minutovým tréninkem a postupně zvyšuje zátěž a trvání cvičení až 1 hodinu. Jaká cvičení lze z vašich rukou odstranit?

Cvičení 1:

• Postavte se rovně a rozložte nohy rameno -šířka.
• Vyjměte ruce různými směry a svaly mírně nasaďte.
• Zvedněte ruce až do nejvyšší polohy a připojte dlaně v samém horním bodě.
• Postupně roztáhněte ruce, než se stanou rovnoběžně s podlahou. Zároveň stojí za to neustále držet ruce v napětí.

Musíte provést pohyb 20krát.

Cvičení 2:

• Postavte se rovnoměrně a ohněte ruce na kolenou.
• Vezměte činky do rukou a nařeďte je po stranách.
• Na oplátku ohněte ruce na loktu nejprve jednou s jednou potom s druhou rukou 25-30krát.

Cvičení 3:

• Postavte se rovně a rozložte nohy rameno -šířka. Spojte pěsti, čímž vytvoří napětí ve vašich rukou.
• Rozdvokojte ruce po stranách a spusťte ruce na úroveň břicha a hrudníku. Pomalu zvedněte ruce a pak znovu vytvořte napětí ve svalech.
• Zvedněte ruce na ramena.

Cvičení musí být opakována 20-25krát.

Jak odstranit tuk z ruky a ramen

Chcete -li spálit tuk v ramenou a pažích, musíte si vyvinout speciální svaly. Pouze pravidelná cvičení vám umožní odstranit přebytečné usazeniny tuku z těchto problémových oblastí po minimální období 1-2 měsíce. Jak odstranit tuk z ramen a rukou?

Cvičení ke snížení usazenin tuků v pažích a ramenou

Cvičení 1:

• Posaďte se na židli a vyzvedněte činky.
• Spusťte ruce dolů a střídejte je na lokty střídavě. Pro každou ruku je nutné provést 20-30 opakování.

Cvičení 2:

• Postavte se rovně a rozložte ruce do šířky ramen. Položte židli za záda.
• Položte jednu ruku na židli a začněte spatřit postupně. V této době byste měli cítit napětí v ruce, které leží na zadní straně židle.
• Změňte ruku a znovu opakujte cvičení.

Opakujte cvičení 15krát na každé ruce.

Jak odstranit tuk z rukou a podpaží

Tuk a podpaží čelí tukovým usazením v oblasti rukou a podpaží. Faktem je, že tuk v podpaží je položen na poslední kolo. Kromě toho může příčina takového problému spočívat v genetických charakteristikách osoby a jeho držení těla. Navzdory tomu existují způsoby, které odstraní tuk v oblasti podpaží a rukou.

Obecná doporučení, jak odstranit tuk z rukou a podpaží

• Zkuste pít více vody. Je vhodné pít asi 1,5-2 litry vody denně (v závislosti na hmotnosti).
• Zkuste jíst jídlo s vysokým obsahem bílkovin: vejce, mořské plody, maso atd.
• Z diety zcela vylučujte mouku a sladkosti.
• Stive nejpozději 3-4 hodiny před spaním.

Cvičení ke snížení tuku v ruce a podpaží

Cvičení 1:

• Postavte se rovně a zvedněte činky (můžete také vzít 1,5 litrové lahve naplněné vodou).
• Položte ruce rovnoběžně s podlahou a začněte je začít za zády.
• Jakmile jsou ruce za mnou sníženy, držte je v této poloze po dobu 5 sekund a poté je vrátíte do své původní polohy.

Opakujte toto cvičení 25-30krát.

Cvičení 2:

• Lehněte rovnoběžně s podlahou a rozložte ruce -šířka.
• Nalijte, dokud se hrudník nedotkne podlahy. Vrátit se do výchozí polohy.

Množství push-upů by se mělo postupně zvyšovat z 5-7 na 25-30krát.

Jak odstranit tuk z ruky - užitečné tipy

Ať už jste si stanovili jakýkoli cíl, obecná pravidla vám umožní dosáhnout výsledků mnohem rychleji a opravit je po dlouhou dobu. Níže jsou uvedena obecná pravidla, která vám pomohou spálit tuk v ruce.

• Úplně vylučujte sladkosti z obecné stravy.
• Zkuste jíst malé porce (asi 4-5krát denně). Současně snižte množství spotřebovaného jídla: 200-300 Gr. jídlo najednou.
• Zkuste plavat více. Třídy v bazénu vám pomohou zpřísnit pokožku a zbavit se tukových ložisek ve vašich rukou.
• Ve své stravě zapněte více ovoce a zeleniny. Je vhodné uhasit zeleninu nebo je jíst syrové.

Mnoho lidí se diví, jak odstranit tuk za týden a rychle se zbavit tukových ložisek v ramenou, pažích a podpažích? Nebude možné dosáhnout rychlých výsledků, protože tuk v těchto oblastech se hromadí po dlouhou dobu, proto je mnohem obtížnější jej odstranit. Zbavení tukových ložisek do rukou bude trvat alespoň měsíc. Pouze správná výživa, soubor cvičení a dodržování zvláštních pravidel vám umožní dlouhou dobu odstranit tukové usazeniny v oblasti rukou, ramen a podpaží.