Dyukanova strava

Ducanova strava je po celém světě docela populární. Nazval to na počest velmi slavného francouzského dietologa Pierra Dukana. K dnešnímu dni pomohlo více než 16 milionům lidí efektivně zhubnout. Mnoho celebrit to používá. Například Penelope Kruz a Giselle Bundhen. Podrobně vám řekneme o všech jemných a nuancích.

Podstata Ducanovy stravy

• Patří k nízkému carb.
• Navrženo poměrně dlouhou dobu.
• Zaručuje udržitelné hubnutí. Výsledek přetrvává velmi dlouhou dobu. Zajímavý fakt: mnoho lidí začíná jíst podle pravidel této stravy neustále.
• Nabídka Ducan Diet se skládá pouze z jídel, která obsahují mnoho proteinů a málo uhlohydrátů. Její druhý název je proto proteinovou stravou pro hubnutí.
• Je založen na použití následujících velkých skupin potravin:
• čerstvá zelenina;
• produkty obsahující mnoho živočišných bílkovin.

Plusy diety ducan

Nevýhody diety dukánu

Fáze Dieta Ducan

Podle programu hubnutí musí být předány čtyři hlavní fáze (fáze, fáze). Každý z nich má své vlastní zajímavé jméno:

• "Útok".
• "Cruise".
• "Konsolidace."
• "Stabilizace".

Ztratí již na prvních dvou fázích a na posledním je dosažený výsledek pevný.

Ve všech stádiích Ducanovy stravy je nutné dodržovat obecná pravidla:

• Abyste dosáhli nejlepšího účinku, musíte každý den pít nejméně 2 litry čisté vody.
• Cukr a tuky musí být ze stravy vyloučeny.
• Každý den se doporučuje zahrnout do nabídky ovesné vločky. To je nutné, aby se zabránilo zácpě.
• Kromě toho se doporučuje chodit na procházku každý den (procházka rychlým tempem), navštívit bazén a zapojit se do fyzických cvičení asi 20-25 minut.
• Do nabídky můžete zahrnout různé produkty. Například:
• maso s nízkým obsahem;
• ryby a mořské plody;
• vejce;
• tvrdý sýr;
• nízké výrobky pro mléčné výrobky;
• podle pravidel je povoleno jíst více bylin, koření, koření, hořčice a sůl.

Toto jsou základy Ducanovy stravy. Každý si může vytvořit nabídku na týden pro sebe, založenou pouze na tomto seznamu.

Dyukanova dieta: Stage "Attack"

Charakteristiky:

• Toto je krátké (od 1 do 10 dnů), ale zároveň velmi účinná fáze.
• Je povoleno zahrnout výhradně proteinové produkty do stravy.
• V této fázi můžete v průměru ztratit 8-18 kilogramů nadváhy.
• Doba trvání závisí na tom, kolik nadváhy je přítomna:
• 5 kilogramů a méně - 1 den;
• od 6 do 10 kilogramů - 3 dny;
• od 11 do 19 kilogramů - 5 dní;
• 20 kilogramů nebo více - od 7 do 10 dnů.

Ziskové produkty:

• Hovězí. Kromě tukových žeber a antrakot.
• Telecí maso.
• Konin. Kromě dolního břicha.
• Ptačí maso bez kůže. Kromě velmi mastného masa hus a kachen.
• Jazyk a játra.
• Nízká -Fat Ham.
• Čerstvé a uzené ryby. Kromě toho, kdo má více než 10%tuku.
• Konzervované ryby bez přidání oleje.
• Mořské plody (všechny bez výjimky).
• Vejce. Upřednostňujte proteiny, protože žloutek obsahuje hodně tuku.
• LOOF Mléčné výrobky. Pro maximální účinek stojí za to opustit jogurty, ve kterých jsou kousky ovoce. Pro zbytek je omezení těchto produktů 1 ks. za den. Přírodní (bez aditiv a aroma) jogurt může být konzumován v jakémkoli množství.
• Oat Bran. Denní norma - 1,5 lžíce. l. Ve formě kaše nebo koláče. V této fázi byste neměli překročit určenou normu.
• Z nápojů můžete vodu, čaj, kávu, čekanky a travnaté infuze.
• Pro zlepšení chuti jídel se doporučuje zahrnout do stravy různá koření a koření, cibuli, jablečný ocet, česnek, citron a hořčici. Ale znát opatření.

Výše uvedené produkty jsou základem nabídky proteinové stravy.

Následující produkty jsou zakázány:

• Vepřové.
• Skopové maso.
• Kečup.
• Rostlinný olej.
• Cukr. Je povolen syntetický zmatek.

Pravidla:

• Všechny produkty, které jsou k dispozici v seznamu, lze vařit v troubě, na grilu nebo ve dvojitém kotli. Je také dovoleno je promíchat mezi sebou.
• Je důležité, aby veškeré jídlo bylo připraveno bez tuku. Produkty, které jsou k dispozici v seznamu povolených, mohou být konzumovány opakovaně a v jakémkoli množství.
• Doporučuje se nezmeškané jídlo, a pokud jste zmeškali, příště byste měli konzumovat maximální kalorie.
• Kromě toho nesmíte zapomenout denně pít 1,5-2 litry kapaliny.
• V této fázi je také důležité vyhnout se silné fyzické námaze. Doporučuje se chodit pouze po dobu nejméně 20-25 minut každý den.

Dyukanova strava: jeviště „plavba“

Charakteristiky:

• Doba trvání této fáze má své vlastní. Faktem je, že toto je hlavní období, ve kterém dochází k hubnutí.
• Trvá, dokud ztráta váhy nedosáhne požadovaného výsledku. V průměru můžete snížit 2-4 kilogramy týdně.
• Pokud jde o stravu, dny na proteinové potravě se střídají s proteinovým vegetativním. Každý druhý den je tedy nutné používat to, co jste již zvyklí na stravování v první fázi. V jiných dnech se do bílkovin přidává zelenina v vařené nebo syrové formě. Navíc je důležité, aby byla zelenina spotřebována spolu s proteiny a ne samostatně. Koneckonců, veverky jsou o celé dietě Pierre Ducan.
• Není nutné střídat dny střídavě. Vše záleží na vaší touze. Například můžete jíst pouze proteinová jídla do pěti dnů a dalších pět jsou proteiny se zeleninou. Pak znovu uspořádejte proteinové dny a proteiny, které lze pro sebe. V každém případě bude nejjednodušší dodržovat střídání každý druhý den. A toto schéma doporučuje specialisté. Kromě toho stojí za to říci, že konečný výsledek hubnutí závisí na metodice střídání.

Seznam produktů povolených pro proteinovou stravu lze převzít z předchozí fáze. Pokud jde o zeleninu, existují určité rozdíly. Může být tedy zahrnut do nabídky:

• Rajčata.
• Zuketa, Tsukkini.
• Ředkvičky (omezené).
• Okurky.
• Barva a bílé zelí.
• Mrkev.
• Lilek.
• Pepř.
• Brambor.
• Řepa.

Jsou také povoleny následující greeny:

• Špenát.
• Cibule.
• Kopr.
• Celer.
• Rugula.
• Listové saláty.

Kromě toho mohou být do stravy zahrnuty houby.

Následující produkty jsou zakázány:

• Hrách.
• Bobs.
• Kukuřice.
• Čočka.
• Fazole.

Pravidla:

Pokud vaříte saláty z povolených produktů, pak je v žádném případě neposkytujte olejem. Je povoleno používat vazelínovou olejovou omáčku, jogurt s nízkým obsahem a balsamic jako doplňování doplňování.

Jezte libovolný počet zeleniny, ale ne více než dost, aby uspokojil hlad.

Povolená zelenina může být pro vás spotřebována v jakékoli formě. Poslouchejte svá přání. Ale mějte na paměti, že olej nelze v žádném případě přidat.

Je nutné do stravy zahrnout ovesné otruby, ale již trochu ve větším množství než v první fázi. Norm-2-2,5 lžíce. l.

Množství opilého kapaliny za den je 1,5 - 2 litry.

Z fyzické aktivity se chůze doporučuje nejméně půl hodiny denně.

Dyukanova strava: Stage „Konsolidace“

Charakteristiky:

• V této fázi Ducanovy stravy se váha již neztratí.
• Hlavním úkolem tohoto období je zvyknout vaše tělo nové stravě. To vám umožní opravit výsledek.
• Z fyzické aktivity se chůze doporučuje po dobu nejméně 25 minut denně.
• Hmotnost, která se podařilo ztratit, je základem pro výpočet požadovaného počtu dnů. Doba trvání se tedy provádí ve výši 10 dnů na 1 ztracený kilogram. Zde jsou příklady výpočtu trvání této fáze v závislosti na hubnutí:
• 5 kg - 50 dní;
• 8 kg - 80 dní;
• 20 kg - 200 dní.

Co a jak jíst.  V této fázi se nabídka rozšiřuje. Například již může do diety přidat více vysokých a lahodných produktů, ale to neznamená, že již můžete vše bez výjimky jíst. Jídlo by se mělo používat podle přísných pravidel. Jinak znovu riskujete přibývání na váze.

Během konsolidační fáze je povoleno zahrnout do nabídky vaše oblíbená jídla, která jste jedli během proteinových a zeleninových dnů předchozí fáze.

Množství opilého kapaliny za den je 1,5 - 2 litry.

Tato fáze je obvyklé rozdělit na dvě poloviny. V prvním, ve stravě, kromě zeleniny a bílkovin, je povoleno přidat:

• Několik plátků chleba chleba proteinové trubice nebo z celozrnné mouky (denně).
• 40 gramů sýra (za den). S výjimkou sýrů, jako je rocment a koza. Nejlepší je vzít pevné odrůdy s obsahem tuku 16-17%.
• Jedna část ovoce (za den). Kromě hroznů, banánů, třešně a sušeného ovoce. Jedno velké ovoce se považuje za jednu část.
• Horké nebo vepřové maso (několikrát týdně).
• Kladivo mladého jehněčího (několikrát týdně).
• Ham (několikrát týdně).
• Jedna část produktů obsahujících škrob v jejich složení (jednou nebo dvakrát týdně).
• Jedno lahodné slavnostní jídlo (jednou týdně).

Ve druhé polovině této fáze ke všemu, co již bylo uvedeno, můžete přidat:

• Další malá část produktů obsahujících škrob v jejich složení. Preference by měla být dána těstovinám z pevné pšenice a celozrn, luštěniny, rýže a brambor. Je to uvedeno v prioritě.
• Další lahodné slavnostní jídlo.

V celém jevišti je zakázáno zahrnout ořechy do stravy.

Během této fáze, stejně jako v předchozích dvou, by ovesné otruby měly být přidány k denní stravě. Norma - 2 lžíce.  l.

Je také důležité strávit jeden den v týdnu pouze na proteinových potravinách. „Protein“ je obvykle čtvrtek.

Dyukanova strava: Stabilizační fáze

Tato poslední fáze je nutná, aby se konečně dosáhl dosaženého výsledku. Proto je třeba dodržovat několik jednoduchých pravidel. Aby bylo možné udržet získanou hmotnost normální, se doporučuje je pozorovat po celý život.

Jsou nutná pravidla, aby se znovu nezískala další libra. Koneckonců, i v této fázi existuje takové riziko.

Doporučení:

• Jednoho dne v týdnu by měl být vyroben zcela „protein“. Toto je obvykle čtvrtek. Hlavním jídlem konzumovaným během takového dne je bílá ryba.
• Stejně jako ve všech předchozích fázích by se na finále nemělo zapomenout na ovesné otruby. Norma - 3 lžíce. l. Toto je povinný požadavek. Sharbi lze konzumovat ve formě kaše, koláče nebo je přidat do mléčných výrobků.
• V této fázi se stále doporučuje zvýšit fyzickou aktivitu. Musíte pracovat nejméně 20 minut denně. Měli byste také upřednostňovat schodiště výtahu.
• Pravidla mají další pokyny pro změnu nabídky této fáze. Například téměř jakékoli maso s nízkým obsahem masa je tedy ve stravě vítáno, s výjimkou některých částí. Můžete také použít jakékoli mořské plody bez jakýchkoli omezení, takže se můžete častěji „hýčkat“ svými oblíbenými jídly. Pokud jde o červené ryby, jeho spotřeba by měla být snížena.
• V této fázi stojí za to pečlivě přiblížit se k výběru mléčných výrobků. Měly by být štíhlé, ale doporučuje se přednost těm produktům, které obsahují méně laktózy.
• Ve stravě jeviště „stabilizace“ je drůbeží maso, s výjimkou příliš tuku (hus a kachny). Můžete jíst kuře a krůtu na jídlo.
• Pokud jde o vejce, doporučuje se omezit pouze proteiny. Při smažení byste měli používat pánve s vysoce kvalitním anti -posilovacím povlakem.
• Nabídka by měla obsahovat produkty, které jste spotřebovali během předchozí fáze. Proteiny a zelenina tedy budou opět základem stravy. Kromě toho je povoleno používat následující produkty:
• celozrnný chléb;
• sýr;
• část ovoce;
• produkty obsahující škrob (dvě porce týdně);
• slavnostní jídla (dvě porce týdně).

Během stravy Ducan

Navzdory rozmanité stravě v Dukanu mají někteří lidé odchylku od nezbytného programu. K tomu obvykle dochází, protože je obtížné sledovat nějaký plán a nejíst své oblíbené jídlo. Někdy člověk prostě nemá příležitost vařit jídlo z potřebných ingrediencí. Pokud dojde k podobnému zhroucení, pak je nutné provést následující:

• Nezoufejte. Koneckonců, podstatou Dukanovy proteinové stravy je na psychologické úrovni pohodlný úbytek hmotnosti.
• Vraťte se do předchozího režimu a dodržujte pravidla na několik dní.
• V příštích několika dnech byste měli přísně dodržovat „proteinové“ dny.
• Pijte více.
• Spát dost hodin.
• Častěji ustupovat na čerstvém vzduchu.

Dyukanova strava: školení a cvičení

To je klíčový okamžik při hubnutí Ducanovou stravou. Skutečnost je, že při úbytku hmotnosti jsou pozorovány svalové slabosti a ochabnutí kůže. Školení vám umožní zefektivnit ztrátu nadváhy.

Pro posílení svalů a zvýšení elasticity kůže se doporučuje zapojit do jednoduché chůze. A můžete chodit kdykoli. Pouze to musíte udělat rychlým tempem. Pro různé fáze dukanské stravy jsou stanoveny minimální časové standardy:

1 - 20 minut.

Fáze 2-30-35 minut.

Fáze 3-25-30 minut.

Fáze 4 - 20 minut.

Plavání je stále užitečné. Pokud ji kombinujete s dietou, můžete se rychle zbavit nadváhy.

Jakákoli fyzická aktivita během hubnutí vám umožní dosáhnout požadovaného výsledku rychleji.

Dyukanova dieta: Menu (jeden -den)

V průběhu každé fáze by měla existovat jeho vlastní strava. Zde je přibližně jedno -denní menu pro každou z nich.

Dyukanova strava: „Attack“

Dyukanova dieta: „Cruise“

Dyukanova strava: „Konsolidace“

Dyukanova strava: „Stabilizace“

Na oficiálních webových stránkách si můžete prohlédnout celou nabídku Ducan's Diet.

Ducan Diet: Recepty

Kuřecí pěna

Vhodné pro první fázi.

Bude to trvat: kuřecí prsa, 200 gramů mléka, jeden vaječný pepř a sůl podle chuti. Nakrájejte prsa na kousky, rozdrtejte mixérem nebo mlýnkem na maso. Poté přidejte sůl a pepř, mléko a vejce. Nyní musí být vše smícháno a vložit do trouby do forem, aby se pečely.

Pečené ryby

Vhodné pro první fázi.

Bude to vyžadováno: ryby (konzervované, ale bez oleje), vejce, mléko a zelení podle chuti. Rybte ryby, přidejte vejce, malé mléko a zelené. Pro chuť můžete řezat krabí role. Poté by měla být hmota umístěna ve formách v mikrovlnné troubě na maximálním výkonu.

Letní salát

Vhodné pro druhou fázi.

Bude to nutné: vařené šroubové vejce, rajčata, krabí tyčinky a okurky. Všechny složky by měly být důkladně řezány a smíchány. Poté ochutnejte salát pomocí omáčky s chevěnou.

Rybí salát

Vhodné pro druhou fázi.

Bude to nutné: makrela bez oleje, vejce, sýra a krabích rolí (tyčinky). Vyřízněte všechno a dobře promíchejte. Poté přidejte petrželku nebo koriandr a cibuli.

Kuře v mléce

Vhodné pro třetí fázi.

Bude to brát kuřecí prsa. Nejprve je třeba nakrájet na malé kousky a poté vytáhnout. Výsledkem je, že maso je velmi něžné.

Fotografie Dyukanova dieta: „dříve“ a „po“

Dyukanova dieta: Video