Ducan strava

Dieta Dukhana je velmi populární po celém světě. Ona byla volána na počest velmi slavný francouzský lékař Pierre Dukhana. K dnešnímu dni, ona pomohla více než 16 milionů lidí efektivně zhubnout. Využívá řadu celebrit. Například, Penelope Cruz a Giselle Bundchen. Řeknu vám podrobně o všech nuance a nuance.

Podstatou dukana stravy

• To se odkazuje na low-carb.
• Navrženo pro poměrně dlouhou dobu.
• Zaručuje udržitelné hubnutí. Výsledek je uložen na velmi dlouhou dobu. Zajímavým faktem: mnozí lidé začnou jíst v souladu s pravidly této stravy neustále.
• Nabídka Ducan Dieta je vyrobena pouze z pokrmů, které obsahují mnoho bílkovin a málo sacharidů. Proto je druhé jméno je diety na hubnutí.
• Je založen na využití těchto velkých skupin potravin:
• Čerstvá zelenina;
• produkty, které obsahují velké množství živočišných bílkovin.

Plusy dieta Dukana

Nevýhody dieta Dukana

Pódia dieta Dukana

Podle programu hubnutí, budete muset projít čtyř hlavních fází (stupňů, stupeň). Každý z nich má svůj vlastní zajímavý název:

• "Záchvat".
• "Plavba".
• „Spojovací materiál.“
• "Stabilizace".

Láska v prvních dvou fázích, a na finále - výsledkem je pevná.

Ve všech fázích Dukan stravy, je nutné dodržovat obecná pravidla:

• Tak, aby bylo dosaženo nejlepšího účinku, je třeba vypít alespoň 2 litry čisté vody denně.
• Je nutné vyloučit cukr a tuky ze stravy.
• Každý den se doporučuje zahrnout ovesné vločky v nabídce. Je nutné, aby se zabránilo zácpě.
• Kromě toho se doporučuje jít na procházku každý den (chůze na rychlým tempem), navštívit bazén a cvičení asi 20-25 minut.
• Můžete aktivovat různé produkty v nabídce. Například:
• odtučněného masa;
• ryby a mořské plody;
• vajec;
• pevné sýr;
• s nízkým obsahem tuku mléčné výrobky;
• podle pravidel v potravinách, je povoleno používat více bylin, koření, koření, hořčici a sůl.

To jsou základy Duucan stravy. Menu na týden každý může tvořit pro sebe, vychází pouze z tohoto seznamu.

Dieta Duucana: Stage "útok"

Specifikace:

• Toto je krátká (od 1 do 10 dnů), ale zároveň velmi účinný stupeň.
• Dieta nemá obsahovat výhradně proteinových produktů.
• V této fázi je možné v průměru obnovit 8-18 kilogramů nadváhy.
• Délka závisí na tom, kolik rozšíření je k dispozici:
• 5 kg a méně - 1 den;
• od 6 do 10 kg - 3 dnů;
• od 11 do 19 kg - 5 dní;
• 20 kg a více - od 7 do 10 dnů.

Oprávněné produkty:

• Hovězí. Kromě tučných žeber a annekot.
• Telecí maso.
• Koňské maso. Kromě dna břicha.
• Drůbeží maso bez kůže. Kromě velmi tlustého masa husy a kachny.
• Jazyk a játra.
• Nelá tlustá šunka.
• Čerstvé a uzené ryby. Kromě toho, který má tušení více než 10%.
• Konzervované ryby bez přidání oleje.
• Mořské plody (vše bez výjimky).
• Vejce. Dát přednost proteinům, protože žloutek obsahuje hodně tuku.
• Neumlavé mléčné výrobky. Pro maximální účinek je nutné opustit jogurty, ve kterých jsou plody ovoce. Pro zbytek omezení na tyto produkty - 1 ks. ve dne. Přírodní (bez přísad a příchutě) Jogurt lze použít v libovolném množství.
• OAT BRAN. Denní norma - 1.5 TBSP. l. ve formě kaše nebo dortů. V této fázi nestojí za překročení stanovené normy.
• Z nápojů můžete vodu, čaj, kávu, čekanky a bylinné infuze.
• Pro zlepšení chuti jídel se doporučuje zahrnout různé koření a koření, cibule, jablečný ocet, česnek, citron a hořčice. Ale poznejte opatření.

Výše uvedené výrobky tvoří základ menu diety proteinu.

Následující produkty jsou zakázány:

• Vepřové maso.
• Skopové maso.
• Kečup.
• Rostlinný olej.
• Cukr. Syntetické substituce jsou povoleny.

Pravidla:

• Všechny produkty, které jsou k dispozici v seznamu povolených, mohou být připraveny v troubě, grilované nebo ve dvojitém kotli. Je také dovoleno je míchat mezi sebou.
• Je důležité, aby se všechny potraviny připravují bez tuku. Produkty, které jsou k dispozici v seznamu povolených, lze opakovaně konzumovat a v každém množství.
• Doporučuje se přeskočit jídlo, a pokud jste zmeškali, příště byste měli konzumovat maximální kalorie.
• Kromě toho nemůžete zapomenout pít 1,5-2 litrů kapaliny denně.
• V této fázi je také důležité, aby se zabránilo tvrdé fyzické námahy. Doporučuje se jen chůze po dobu nejméně 20-25 minut.

Dieta Duucana: Stage "Cruise"

Specifikace:

• Trvání této fáze má vlastní. Faktem je, že se jedná o hlavní dobu, ve které projde hubnutí.
• To trvá tak dlouho, dokud tenčí nedosáhne požadovaného výsledku. V průměru můžete vypnout 2-4 kg za týden.
• Co se týká výživy, dny na bílkoviny potravin se střídají s protein-zeleniny. Tak, každý druhý den, je nutné použít to, co je již zvyklé jíst v první fázi. Ostatní dny na bílkoviny potravin se přidávají zeleniny vařené nebo syrové formě. Kromě toho je důležité, aby zelenina jsou konzumovány společně s bílkovinami, a nikoliv odděleně. Koneckonců, jsou proteiny o celé stravy Pierre Dukan.
• Obden nutně střídavě. To vše záleží jen na Vás. Například, je možné použít pouze proteinové potraviny do pěti dnů, a těchto pět - proteiny se zeleninou. Poté se opět uspořádat proteinové dny a protein-zeleniny. V každém případě je nejjednodušší bude držet střídavě každý druhý den. A to je to schéma, které je doporučeno odborníky. Kromě toho je třeba říct, že konečný výsledek hubnutí je závislá na střídání technikou.

Seznam Duchana produktů povolených pro diety mohou být převzaty z předchozí etapy. Co se týče zeleniny, existují určité rozdíly zde. Takže můžete aktivovat v menu:

• Rajčata.
• Cuketa, cuketa.
• Ředkev (omezené).
• Okurky.
• Barva a bílé zelí.
• Mrkev.
• Lilky.
• Pepř.
• Brambor.
• Řepa.

Následující greeny jsou povoleny:

• Špenát.
• Cibule.
• Kopr.
• Celer.
• Rukola.
• Listových salátů.

Navíc houby mohou být zahrnuty ve stravě.

Následující produkty jsou zakázány:

• Hrášek.
• Fazole.
• Kukuřice.
• Čočka.
• Fazole.

Pravidla:

Pokud připravíte salát z povolených produktů, pak v žádném případě natankovat je s olejem. Je dovoleno použít jako tankovací omáčka založená na vazelínového oleje, nízkotučného jogurtu a balsamikem.

Jíst jakékoli množství zeleniny, ale ne více než dost uspokojit hlad.

Povolené zelenina mohou konzumovat v jakékoliv formě, vhodný i pro vás. Naslouchejte svým přáním. Ale všimněte si, že nemůže být přidán olej v každém případě.

Je nutné zahrnout ovesných otrub ve stravě, ale již o něco déle, než v první fázi. Norm - 2-2,5 st. l.

Množství kapalných nápojů na den je 1,5 - 2 litry.

Od fyzické námaze, chůzi alespoň doporučuje se půl hodiny denně.

Dieta Duucana: Stage "Upevňovací"

Specifikace:

• V této fázi Duucana dieta hmotnost již není ztraceno.
• Hlavním úkolem tohoto období je naučit své tělo na novou dietu. Tím se posílí výsledek.
• Od fyzické námaze, chůzi nejméně 25 minut, se doporučuje denně.
• Váha, která se podařilo resetu je základem pro výpočet požadovaný počet dnů. Takže doba je vzat při výpočtu 10 dnů na 1 ztracený kilogram. Dáváme příklady výpočtu doby platnosti této fázi v závislosti na poklesla hmotnost:
• 5 kg - 50 dnů;
• 8 kg - 80 dní;
• 20 kg - 200 dnů.

Co a jak jíst. V této fázi se nabídka se rozšiřuje. Například dávka je již povoleno přidávat více kalorií a chutné výrobky, ale to neznamená, že můžete jíst všechno bez výjimky. Potraviny by měly být použity přísnými pravidly. V opačném případě riskujete psaní znovu.

Během kterým fázi je povoleno zahrnout do nabídky své oblíbené pokrmy, které máte robota během protein-zeleninové dny předchozí etapy.

Množství kapalných nápojů na den je 1,5 - 2 litry.

Tato fáze je přijata rozdělit na dvě poloviny. První v potravě, s výjimkou zeleniny a bílkovin nemá přidat:

• Pár plátky protein otrub chleba nebo celozrnné mouky (denně).
• 40 gramů sýra (za den). S výjimkou sýrů, jako Rocca a koz. To je nejlepší, aby se pevné odrůdy o 16-17%.
• Jedna porce ovoce (denně). Kromě hrozny, banány, třešně a sušené ovoce. Jeden velký plod je považován za jednu porci.
• Pečeně nebo vepřové maso (párů za týden).
• Kladiva z mladého jehněčího (několikrát týdně).
• Ham (několikrát týdně).
• Jedna část produktů, které obsahují ve svém složení škrobu (jednou nebo dvakrát týdně).
• Jeden lahodné slavnostní menu (jednou za týden).

Ve druhé polovině této fázi vše, která již byla uvedena, můžete přidat:

• Další malá část produktů, které obsahují ve svém složení škrobu. Přednostně by měly být na těstoviny z pevné pšenice a pevných obilí, fazole, soupravy a brambory. Uvedeno v prioritě.
• Další lahodné slavnostní jídlo.

Celém jevišti, je zakázáno, aby zahrnovala ořechy v krmné dávce.

Během této fáze, stejně jako předchozí dva, ovesných otrub by měly být přidány do každodenní stravy. Norm - 2 polévkové lžíce. l.

Je také důležité, aby strávit jeden den v týdnu pouze na bílkoviny potravin. Obvykle „Belkov“ je ve čtvrtek.

Dyucana dieta: Stage "stabilizace"

Tato poslední fáze je nutné, aby se konečně upevnit dosažený výsledek. Proto byste měli dodržovat několik jednoduchých pravidel. Za účelem zachování nabytých hmotnost v normě, doporučuje se, aby v souladu s nimi po celý život.

Tato pravidla jsou nutná, aby nedošlo znovu získat další kilogramů. Po tom všem, a to i v této fázi existuje takové riziko.

Doporučení:

• Jeden den v týdnu by mělo být provedeno zcela „Belkov“. Obvykle je ve čtvrtek. Hlavní potravou používá při takovém dni je bílá ryba.
• Stejně jako u všech předchozích fázích, to nemusí zapomenout ovesných otrub. Norm - 3 lžíce. l. Jedná se o povinný požadavek. Řezy mohou být použity ve formě kaše, lepsek nebo je přidávat do mléčných výrobků.
• V této fázi je stále doporučuje zvýšit fyzickou námahu. Jeden den budete muset hrát chůzi nejméně 20 minut. Mělo by také být výhodné výtahové schodiště.
• Pravidla existují nějaké další instrukce pro změnu menu této fázi. Například v potravě, téměř všechny s nízkým obsahem tuku maso je vítán, s výjimkou některých částí. Stále můžete použít libovolný mořské ryby bez omezení, takže můžete snadno „dopřát“ se se svými oblíbenými pokrmy. Pokud jde o červené ryby, jeho spotřeba se vyplatí snížit.
• V této fázi je třeba opatrně blíží výběr mléčných výrobků. Musí být s nízkým obsahem tuku, ale doporučuje se, aby dala přednost ty výrobky, které obsahují méně laktózy.
• Ve stravě fázi stabilizace je drůbeží maso, s výjimkou příliš tlustý (hus a kachen). Můžete jíst kuřecí a krůtí.
• Co se týče vajec, doporučuje se omezit pouze proteiny. S smažení, by měla být použita pánev s kvalitním nepřilnavým povrchem.
• Nabídka by měla zahrnovat výrobky, které jste spotřebovány v průběhu předchozí fáze. To znamená, že základem stravy bude opět bílkoviny a zeleninu. Kromě toho je povoleno konzumovat tyto produkty:
• celozrnný chléb;
• sýr;
• část ovoce;
• Škrobové výrobky (dvě porce týdně);
• sváteční pokrmy (dvě porce týdně).

vévodkyně dieta

Přes různorodé stravy Dukan dietu, někteří lidé mají odchylku od potřebného programu. To se obvykle stává, protože je obtížné sledovat nějaký plán, a ne jíst vaše oblíbené jídlo. Někdy člověk prostě není schopná připravit jídlo požadovaných ingrediencí. Došlo-li k takové rozdělení, pak je třeba provést následující kroky:

• Nezoufej. Koneckonců, je podstatou diety Dukhana je pohodlné hubnutí na psychologické úrovni.
• Návrat do bývalého režimu a dodržovat pravidla během několika dnů.
• V příštích několika dnech, to je přísně následuje menu dní „protein“.
• pít více
• Spát dost hodin.
• Čerstvý vzduch jít na čerstvý vzduch.

Dyucana dieta: trénink a cvičení

To je klíčový bod, při jízdě na Duucan dietu. Faktem je, že se ztrátou hmotnosti je slabost svalů a sorcement kůže. Výcvik umožňuje, aby ke ztrátě nadváhy efektivnější.

K posílení svalů a zvyšuje pružnost pokožky, je vhodné, aby se zapojily do jednoduché chůzi. A můžete jít kdykoliv. Jen je třeba to udělat v rychlém tempu. U různých fázích se Ducan strava byla nainstalována minimální standardy pro čas:

Stupeň 1 - 20 minut.

Fáze 2 - 30-35 minut.

3. etapa - 25-30 minut.

4. etapa - 20 minut.

Užitečnější plavání. Pokud jej kombinovat s dietou, můžete velmi rychle zbavit nadváhy.

Jakákoliv fyzická zátěž při hubnutí vám umožní rychle dosáhnout požadovaného výsledku.

Dieta Dukana: Menu (jednodenní)

Během každé fáze musí být strava. Zde jsou přibližné jednodenní menu pro každého z nich.

Dyucana dieta: „útok“

Dyucana dieta: "Cruise"

Dieta Duucana: „Upevňovací“

Dyucana dieta: „stabilizace“

Můžete vidět úplnou nabídku Dukan stravy na oficiálních internetových stránkách.

Dyucana stravy: recepty

kuřecí mousse

Je vhodný pro první stupeň.

Bude to trvat: kuřecí prsa, 200 g mléka, jedno vejce pepř a sůl podle chuti. Nakrájíme na kousky s kousky, kotleta s mixéru nebo mlýnek na maso. Pak přidáme sůl a pepř, mléko a vejce. Nyní vše, co potřebuje, aby promíchejte a vložte do trouby do forem upečené.

Zapečené rybí

Je vhodný pro první stupeň.

Bude to trvat: ryby (konzervy, ale bez oleje), vejce, mléko a zelené chuti. Drcení ryb, přidejte vejce, malé mléko a zelené. Pro chuť můžete snížit krabové role. Poté by měla být hmota vložena do formulářů, aby se do mikrovlnné pece vložené na maximální výkon.

Salát Léto.

Je vhodný pro druhou etapu.

Bude to trvat: vařené šroubované vejce, rajčata, krabí tyčinky a okurky. Všechny přísady by měly být nasekány a důkladně smíchány. Pak vyplňte mzdový tvarohovou omáčku.

Rybí salát

Je vhodný pro druhou etapu.

Bude to trvat: makrely bez oleje, vejce, sýrů a krabů (tyčinky). Všechna nakrájíme a dobře promíchejte. Poté přidejte petrželku nebo kinse, stejně jako cibuli.

Kuře v mléce

Je vhodný pro třetí etapu.

Bude vyžadována kuřecí prsa. Je třeba nejprve nakrájíme na malé kousky, pak uhasit. V důsledku toho je maso velmi jemné.

Dieta Duucana Foto: "Do" a "po"

Dieta Ducana: Video