Slimming Protein Diet

Mnozí jsou zvyklí na myšlenku, že krása vyžaduje oběť. Zejména prostřednictvím toho jsou ti, kteří se ujali své postavy a rozhodli se zlepšit své formy pomocí stravy a fyzických cvičení.  Ukazuje se však, že není nutné vůbec trpět, můžete si vybrat takovou stravu, která dokonale uspokojí pocit hladu a zároveň rozpustí další libry.

Jednou z těchto oblastí výživy je proteinová strava pro hubnutí. Její strava se skládá hlavně z velkého množství potravin bohatých na bílkoviny, ale chudých uhlohydrátů a tuků. Takové jídlo dokonale padlí oteklou chuť k jídlu, dává dostatek energie, umožňuje vám vést aktivní životní styl a zároveň ztratit další libry.

Podstatou proteinové stravy je tedy rychlý úbytek hmotnosti a postupná restrukturalizace těla na nový styl výživy, který umožňuje dosáhnout stabilizace hmotnosti a zlepšení zdravotních ukazatelů.

Proteinové produkty dokonale doplňují surovou, dušenou nebo vařenou zeleninu a ovoce, které tělo nasycují vitamíny a vlákny. Můžete použít bylinky, citronovou šťávu, koření, abyste dali ostrost chuti, a také sát pokrmy. Volba ovoce by měla být zacházena velmi pečlivě, protože ne všechny z nich přispívají ke hubnutí.

Rysy proteinové stravy

1. Dieta bohatá na proteiny je ideální pro sportovce a lidi, kteří vykonávají tvrdou fyzickou práci. Tato strava je dobře omezena sadou nadváhy u těhotných žen, protože pro ně jsou kontraindikována tvrdá omezení. Mnoho mužů a některé ženy se nemohou popírat potěšení z pravidelného konzumace masa, ryb a mléčných výrobků, což jim neumožňuje dodržovat přísnější pravidla. Proto se hubnutí na proteinové dietě může stát hůlkou - pomáhá lidem, kteří chtějí získat štíhlé formy a nemají problémy pro lékařskou část.
2. Proteinová strava může doprovázet vaši každodenní rutinu po dobu ne více než 2 týdny, nejlepší možností je od 7 do 10 dnů. Výsledek po takové stravě je docela přetrvávající, 1 přístup může stačit k dosažení optimální hmotnosti a tvarů. Pak se můžete vrátit k obvyklé stravě s omezením smažených a mastných potravin, sladkostí a máslového pečiva.
3. Pokud se však rozhodnete opakovat průběh hubnutí, pak to může být provedeno nejprve 4-6 měsíců po prvním přístupu.
4. Dieta, nasycená proteiny, nelze zneužívat, protože má také své nevýhody. Když je lidské tělo absorbováno velkým množstvím proteinu, práce ledvin se zesiluje, což může vést k poruchám jejich práce. Chcete -li zabránit těmto problémům, musíte použít nejméně 2 litry kapaliny denně, nejlépe jednoduché nebo minerální vody.
5. Dlouhodobý pobyt na proteinové dietě a nekontrolované použití proteinových produktů může vést k křehkosti nehtů a vlasů, suchosti a blechu kůže, zvýšené únavy.
6. S takovou stravou se nemusíte příliš soustředit na počet kalorií přicházejících s jídlem. Neomezujte se na stravu s hodnotou energie menší než 1200 kalorií, jinak může tělo oslabit.
7. Aby se zabránilo rozpadu v proteinové stravě, je povoleno hýčkat se jednou týdně s malou částí vašich oblíbených produktů. Pokud dodržujete všechna doporučení, bude výsledkem účinný úbytek hmotnosti až 10 kg za 14 dní s rozmanitou a chutnou stravou bez vyčerpávající touhy jíst.

Co je možné a co je nemožné ve stravě proteinu

Proteinová strava pro hubnutí může obsahovat následující složky:

1. Kuřecí maso, hovězí maso, stejně jako offal.
2. Ryby s nízkým obsahem.
3. Kys -Milk Products.
4. Vaječné proteiny.
5. Několik umění. l. Ozdoba z ovesné vločky nebo pohanky, malý chléb.
6. Zelenina: zelí, rajčata, okurky, celer a další.
7. Ovoce: jablka, pomeranče, mandarinky, citrony.
8. Úžasný bylinkový čaj, slabá káva, minerální voda.

Pod zákazem:

1. Polofinifikované produkty.
2. Konzervované jídlo.
3. Cukroví.
4. Tlustá jídla.
5. Brambory, kukuřice, luštěniny, řepa, mrkev.
6. Šťávy a ovocné kompotes, sladké sycené nápoje.
7. Cukr a jeho náhradníky.

Sledujeme grafiku v proteinové dietě

1. Nabídka proteinové diety se doporučuje rozdělit na 4-6 jídel na jeden den. Ráno musíte dát tělo, abyste se probudili a po probuzení se snídani 30 minut po probuzení a večeře musí být dostatečně uspořádána - už nestojí za to jíst po dobu 3 hodin před spaním.
2. Ráno - až do 2 hodin byste si měli užít pohankovou, rýži nebo ovesné vločky. Jako alternativu můžete jíst 1 kus chleba. Doporučuje se také 1 - 2 jablka nebo zástupci Citrus Row.
3. Po obědě obsahuje strava proteinová jídla v kombinaci se zeleninou. Rostlinkový salát může sezóna 1 - 2 lžíce. l. lněný olej 1 čas za den.

Odhadovaná strava pro bílkoviny po dobu 1 týdne

1. Nabídka proteinové stravy je vyrobena tak, že člověk nezažívá nepohodlí z nepříjemné touhy jíst, zatímco vaření nebude trvat moc času.
2. Pokud je sada tyče zvýšena vysoko, může být navrhovaná strava proteinové stravy prodloužena po dobu 14 dnů:
   • ráno: 150 g sýra, bylinkový čaj. Jako občerstvení - plátky 1 oranžové;
   • oběd: 150 g vařeného kuře a 2 kusy chleba;
   • odpolední den: Půl sklenice jogurtu;
   • večer: 200 g ryb, salát čerstvé zeleniny.
3. O tomto principu můžete vytvořit všechny další dny stravy. Chcete -li vytvořit co nejvíce rozmanitosti, můžete na snídani a odpolední občerstvení střídat sýr, jogurt, kefir, stejně jako různé druhy masa nebo ryb na oběd a večeři. Můžete také připravit různá příloha z pohanky, ovesných vloček, rýže. Ze zeleniny můžete připravit lehkou polévku nebo zasáhnout dušené maso a čerstvé saláty lze jednoduše konzumovat v jakémkoli množství.

Dieta Ducan Protein: Principy

1. Zkušený francouzský odborník na výživu Pierre Ducan, který věděl všechny jemnosti vlivu potravy spotřebovaného na lidské tělo po dobu 30 let, vyvinul svůj vlastní jedinečný systém, který byl následně pojmenován na jeho počest.
2. Ducanova technika se skládá z několika fází a umožňuje vám vytvořit metabolismus, naučit se jíst kompetentněji a zhubnout. Strava vyvinutá výživovým lékařem je založena na mnoha produktech hospodářských zvířat, jako je maso, ryby, vejce a malé množství uhlohydrátů. V rozvinutém systému dochází k postupnému přechodu z přísně proteinové stravy na stravu protein-Carbohydrát.
3. To vám umožní zhubnout, aniž byste zažili nepříjemné útoky brutální chuti k jídlu a nepočítají kalorie. Strava může být dostatečně dlouhá a trvá až několik měsíců. Během tohoto období je tělo přestavěno pod novou stravou a zvykne si na něj.
4. Strava nevede ke snížení životně důležité energie a schopnosti soustředit se, nezpůsobuje stres pro lidské tělo.
5. Kromě doporučení pro výživu poskytuje Dr. Ducan další tipy, které nelze zanedbávat, pokud chcete získat maximální účinek a vyhnout se možným komplikacím pro tělo:
   • každý den musíte konzumovat alespoň 1,5 litru jednoduché vody;
   • pravidelně přidávejte ovesné vločky do jídla jako doplněk stravy, jejich počet je specifikován samostatně v každé fázi stravy;
   • každé ráno cvičení;
   • procházka po ulici denně po dobu 30 minut.

Fáze dietní diety Ducan

Dieta Ducan se skládá ze 4 fází, z nichž každá používá svůj vlastní přístup k stravě. Bez jasného splnění všech požadavků každé fáze byste neměli počítat s slušným výsledkem.

Fáze útoku

1. V první fázi dochází k rychlému poklesu hmotnosti a objemu těla. Fáze útoku znamená jasnou implementaci poměrně přísných pravidel, na nichž závisí počet kilogramů.
2. Fázová nabídka útoku se skládá z proteinových produktů nasycených proteinem, včetně fermentovaného mléka, s minimálním obsahem tuku.
3. Mezi vedlejší účinky patří slabost a sucho v ústech, které nevyžadují opravu, ale ukazuje pouze účinnost systému. Nicméně, pokud se vaše studna zhoršuje, je nutné snížit první etapu na minimum a pokud je vaše zdraví stabilní, snažíme se dosáhnout nejvíce povolené doby trvání.
4. Doba fáze je nastavena v závislosti na hmotnosti, kterou chcete ztratit:
   • méně než 20 kg: od 3 do 5 dnů;
   • z 20 OD 30 kg: 5 - 7 dní;
   • více než 30 kg: 7 - 10 dní.
5. To znamená, že první fáze Ducanovy proteinové stravy se nedoporučuje utahovat déle než 10 dní.
6. V první fázi by se nabídka měla skládat z následujících produktů:
   • nezapomeňte použít 1,5 lžíce. l. Oat Bran každý den;
   • hovězí maso, telecí maso, kuře, krůta, šunka;
   • telecí offal;
   • dary moře;
   • mléčné výrobky s nízkým procentem obsahu tuku;
   • vejce;
   • Česnek, cibule, koření, sůl.
7. Dobrou zprávou je schopnost kombinovat všechny výše uvedené produkty jakýmkoli způsobem.

Fáze střídání

1. Stadium střídání se skládá ze dvou možností pro dietní menu, která neustále jde jeden po druhém. První verze stravy zahrnuje pouze proteinové produkty a druhé proteinové produkty v kombinaci se zeleninou.
2. Doba trvání období střídání by měla být stejná, například:
   • 1 den bílkovin - 1 den bílkovin se zeleninou;
   • 3 dny proteinového zápisu - 3 dny bílkovin se zeleninou atd.
3. Pokud chcete ztratit až 10 kg nadváhy, můžete si vybrat libovolný počet dní pro střídání a v případě nadváhy více než 10 kg vás pouze 5 v 5 schématech.
4. Kolik druhé fáze vydrží - je nutné vypočítat podle vzorce rychlostí 1 klesného kilogramu v první fázi - 10 dní druhé fáze. Například: Ztraceno 3 kg - Druhá fáze trvá 30 dní.
5. Fáze střídání pomáhá stanovit výsledky fáze útoku a zabránit opakování hmotnosti.
6. Nabídka druhé fáze se skládá ze stejných součástí jako v první fázi systému, plus zelenina: okurky, rajčata, mrkev, chřest, zelí, ředkvičky, pepř, lilkové fazole a dokonce i houby. Zeleninová jídla mohou být konzumována syrová, a také vařit, napařené nebo pečené.
7. Kromě toho ve druhé fázi systému Ducan můžete:
   • je nutné použít 2 lžíce. l. Oat Bran;
   • sýry s nízkým obsahem - 30 g;
   • ovoce, výjimka - banány, sladké třešně a hrozny;
   • kakao, škrob, krém 1 lžičky;
   • slunečnice, lněný nebo olivový olej pro ořešení-jen trochu;
   • 2 plátky chleba;
   • 50 g vína.
8. Tyto produkty mohou být spotřebovány ne více než 2 druhy denně a produkty z první fáze lze podle libosti smíchat.

Fixační fáze

1. Toto období je nezbytné ke stabilizaci hmotnosti stanovené v prvních 2 fázích. Počet dnů konsolidační fáze se počítá podobně jako fáze střídání: 1 kilogram nadváhy hmotnosti první fáze - 10 dní 3 fáze.
2. Současně se v nabídce vyrábí ještě větší rozmanitost, kromě produktů z předchozích fází, je povoleno použití brambor, rýže, těstovin dvakrát za 7 dní.
3. Je důležité dodržovat 1 podmínku: 1 den v týdnu musí být vyroben protein, stejně jako v první fázi. Současně by mělo být použití ovesných otrub zvýšeno na 2,5 lžíce. l. za den.

Fáze stabilizace

1. Stabilizační fáze trvá ... po zbytek jeho života. Zde stojí za dodržování několika jednoduchých pravidel:
   • množství jednoduché vody opilého za den není menší než 1,5 litru;
   • 3 lžíce. l. Oat Bran denně;
   • každý den musíte mít ve stravě bílkoviny, ovoce a zeleninu, stejně jako malý sýr a chléb a 2 jídla bohatá na škrob;
   • 1 den v týdnu by měl být čistě protein, jako v první fázi systému.
2. Provádění těchto jednoduchých podmínek můžete mít po celý život stabilní váhu.
3. Každý, kdo si svědomitě vyzkoušel systém Ducan, je jednomyslně naznačen vysokou účinností této metody. Hmotnost s tímto systémem jde postupně, takže na kůži nejsou vytvořeny strie. Kromě toho se metabolismus zvyšuje stav vnitřních orgánů ve směru užitečných produktů.
4. Systém Ducan, který má mnoho distrimentů nepřijatelných pro jiné stravy, nezaostává za jinými přísnějšími stravami v účinnosti. Nejedná se pouze o jeden způsob, jak získat elegantní formy, ale celý vědecký přístup, jehož účinek je prokázán a analyzován.

Pomocí principů proteinové stravy můžete nejen zhubnout, ale také změnit návyky ve výživě, což jistě povede k uzdravení celého organismu a zlepšení kvality života.